睡眠中には、成長ホルモンのほか、アンチエイジングと深い関わりのあるホルモン「メラトニン」が分泌されます。メラトニンは、ビタミン類を上回る強い抗酸化力を持ち、酸化によって組織や細胞が傷つくことを防ぎます。

見た目の若さを保つために、最も重要なのが美容です。肌にシミやシワ、たるみなどがあると、実年齢よりも老けて見られてしまうため、毎日の正しいスキンケアが欠かせません。

若々しい肌を保つためには、サプリの摂取や保湿ケアなど、体の内側と外側、両方からのケアが大切です。肌のバリア機能を高めてくれるセラミド配合のクリームを塗ったり、コラーゲン配合のサプリを摂取したり、肌の潤いを逃さないように心掛けましょう。

アンチエイジングを目指すためには、まず抗酸化作用のある食材を、積極的に摂取するのがおすすめです。抗酸化作用のある食材を食べることで、動脈硬化やがん、老化、免疫機能の低下などを引き起こす活性酸素の働きが抑制され、若く健康な体を維持できると考えられています。

抗酸化作用のある栄養素は、主にビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ミネラル類・ポリフェノール・カロテノイドなどです。緑黄色野菜や果物、植物油、ナッツ類、海藻類、ブルーベリー、プルーン、お茶（緑茶・紅茶・烏龍茶など）、豆類（大豆製品や納豆など）といった、さまざまな食材から抗酸化物質が摂れます。

アンチエイジングを目的とした運動には、ストレッチやヨガ、ウォーキングなど、ゆっくりとしたペースで行う「スロートレーニング」がぴったりです。

深い呼吸を意識しながら体を動かすことで、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、通称「若返りホルモン」と呼ばれ、代謝機能や免疫機能を正常に保つ役割を担っています。少し息が上がる程度の運動を毎日続けることで、成長ホルモンの分泌が促進されます。