TOP　>　健康について　

健康ステッパーで足腰増強

健康ステッパー ”ナイスデイ”　で足踏みすることで足腰を増強する。

実行：およそ10分間/それぞれ朝・晩/日、足踏みする。


　「健康ステッパーナイスデイ」は八の字タイプのステッパーです。
　太ももなど、股関節周りの筋肉（大腿直筋と大腿筋膜張筋）を重点的に鍛えることができます。高齢者も使いやすい負荷が軽めのステッパーのため、運動初心者や女性でも手軽に扱えます。

　ステッパーによる運動は、ウォーキングとほぼ同じカロリーを消費します。運動における消費カロリーは、以下の計算式で算出できます。
　 消費カロリー＝運動強度（メッツ）×体重（kg）×運動時間×1.05　　
　ステッパーの運動強度は、3.1〜3.4ほど、ウォーキングの運動強度は3.5なので、大きな差はありません。つまり、ステッパーを使用すれば、自宅でウォーキングと同程度の運動ができます。
効き目
・ダイエット効果 　ステッパーを使った足踏み運動は有酸素運動になります。有酸素運動は脂肪燃焼効果があるため、ダイエットにつながります。
　室内でできる有酸素運動なので、継続しやすいこともメリットの一つです。
・脚や腰周りの筋肉強化 　ステッパーは、足踏み運動を繰り返すトレーニング器具です。
　ステップを踏むので、脚はもちろん、腰回りの筋肉も強化することができます。また、ステップを踏みながらスクワットしたり、ウエストを捻ってみたりすることで、筋トレにもなります。
・持久力がアップする 　ステッパーを使えば有酸素運動ができるので、全身持久力のアップにもつながります。
　日常生活で疲れにくくなるなどの嬉しい変化を実感できることもステッパーを使うメリットと言えるでしょう。
TOP　>　健康について