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緊張しぃのあなたへ・緊張と集中力の関係から解決策を提案してい1ます!!(あがり性お助けクラブ〜人前は怖くないかも・集中を考える〜)






人前が苦手な方、

大切な時に失敗してしまう方のために・・・・



集中力であがり緊張を乗りきる! 緊張しぃのあなたへあがり性お助けクラブ人前は怖くない〜










ばじめに
  集中力・緊張・リラクレーション関連
あがり性について
   こういうのをあがり性といいます

集中力から考えてみよう
  集中力を高を高めて回避できるか

緊張を考えてみよう
   緊張のメカニズム・原因

リラックスについて  日常のリラックスを本番にも!
リラックスの香り・ヘミシンクリラックスグッズ
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集中力アップグッズ
あがり・緊張解決グッス
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おいしいものを食べて気分転換しましょう!
今回は、集中力を高める紅茶・コーヒーの楽しみ方や気分転換できる、楽しい食品を紹介しています!
ブログ
めちゃあがり性・サイト主催者の体験ブログです
人前で話すのが苦手な人のために・・・
  会話に自信をつけて、精神的に乗りこえるために

(2009.10.28 更新)

● あがり性を 集中力から考えてみよう


1 私的見解・・・・二つの集中の状態 4 解決の糸口・・・・2.前頭葉を鍛える 集中力をつけるコーナー
2 文献を参考に・・・・集中の特性をしろう 5 解決の糸口・・・・3.集中力を高める栄養素
3 解決の糸口・・・・1.考えることの提案 6 解決の糸口・・・・4.色によって集中力を高める

私なりのあがり解決法・・・自分に出した答え   (2009.1.14)  緊張と集中力のまとめ
new人前で話すのが苦手な人のために・・・ newTVでも紹介された集中力アップの香辛料カルダモン



解決の糸口・・・・・1.考えることの提案

( 事例T)
先ほど、(やってみよう)のところで、テレビを見ながら、「気になる事を考えましょう」「問題をときましょう」と言う課題をあげましたが、その時、「一生懸命考えていると、驚くほど集中してしまいませんか。」
それは、興味のあることだからです。
私も今、このページを「分かりやすく」と一生懸命考えているので、集中は他所へ飛びません。
色々なトレーニングをする前にまず、「考えること」を考えては、どうでしょう。
この点を、人は忘れているのではと思います。

ポイント3=人は、「一生懸命、何かを考えている時」集中は持続します。

( 事例U)

ピアノのテキストで「集中力を育てる ピアノファーストレッスン」と言う本があるのですが、
その著者である原田敦子先生や、その一番弟子の講師の方にその本の使い方を教えていただいています。

そこで、一番初めに教わったのが、「ミミミ」の弾き方です。
ピアノは、打楽器なので、簡単に音が出てしまいます。
でも、綺麗な音を出すのはとても難しい。。。

「このミはどんなミにしたいの?」「次のミは、さっきと同じでいいの?」「三番目のミは?」
と、考える事を求められると、知らず知らず、とても音に集中していきます。
一種の脳の疲労を感じるほど、集中できます。
そして、今までの「集中は、集中でなかった事に気がつかされます。

同じように生徒に「ミミミ」を一緒に考えながら、与えてみると、綺麗に弾けたと納得できると子供は、それはそれは、目を輝かせて、喜びます。

集中を高めることによって、「興味のあること」つまり「好奇心」の対象になったことが分かります。
同じ「ミミミ」でも、「はい弾いて」では、興味も生まれません。
「どんな風に」と考えることで、集中は生まれ、持続します。これは、他のことでもいえるのではないでしょうか。





体験より

教える立場になってからも、色々な先生にレッスンを受けに行っています。
原田先生に出会う前に、外人にレッスンを受けていたと言う方に一ヶ月だけ、レッスンを受けたことがありました。
今から、考えると、その人の言っていたテクニック的な事は、今習っていることに近いものを感じます。
しかし、教え方がまずかった。

行く度に、嫌な気持ちになり、その方の家の玄関を出た瞬間から、練習する気力を失うのを感じました。
なぜかというと、否定的なことしか言わない。

ひとつ例をあげます。
「どうして、ゆっくり練習してと言ったのに、してないの。」
と、怒ってくるわけです。

しかし、私から言わせると、ただゆっくり練習することは、つまらなくて、やる気が起こらないわけです。
五分も経つと、眠気が襲います。

今は、ゆっくりも楽しく練習できます。なぜなら目的が分かるからです。
「こういう状態になるように。」と、目標をはっきり教えてもらっているからです。
音も一音、一音聞けています。

達成感を感じます。


このように、「集中」のためには、「好奇心」が。「好奇心」のためには「目的」が必要だという事が分かります。
もし、集中できないのは、このどこかに問題があるのではないかと、考えられないでしょうか。
そして、その集中を深くしていけたら、緊張状態でも、集中できるようにならないかと、考えているわけです。

それぞれ、環境が違うとは、思いますが、ご自身の中で、あてはめてみてください。
例えば、会議などで発表する文章が決まっているのでしたら、声を出して練習する。
そのときに、どんな風に間をあけるか考える。
人に呼びかけることを考える。など。

人は、何気なく、ついつい無意識で行動をとってしまいますが、(戸の開け閉め。かぎ掛けなど)
無意識な事を、考えて、意識レベルに持っていくことは、大変意義のあることと考えます。

だた注意しなければならないのは、集中は疲れや慣れなどでも途切れてしまいます。

どんなに「ミミミ」で感動した子でも、次の日も次の日も同じ事をやっていたのでは、あきてしまいます。
次なる提案が必要です。

その提案を「考える」事も、大切ですし、人にアドバイスしてもらうい、付き合ってもらうことも大切だと、思います。

ポイント4=集中力は、慣れで簡単に途切れてしまう



解決の糸口・・・・・2.前頭葉を鍛える


2008.1.17  新年初の原田先生の講座で、「脳の働き」のお話がありました。参考になりそうだったのでのせたいと思います。

原田先生のピアノのレッスンは、ただピアノのお話にとどまらず、精神の話など、総合的に、見解から他の分野でも役立つお話が多いのですが「脳」の働きなど科学的な根拠を元に説明してくださるのか゜、特徴です。

前頭葉の働きの図

昨日は、「前頭葉」のお話だったのですが、右にある図は、「側頭葉」と「後頭葉」の指令が、「前頭葉」に入ってくる図です。

「前頭葉」からの指令で、人間は色々な行動を起こすそうです。
「前頭葉」の働きが鈍ってくると、なかなか行動に移せない人になる他、感情的になって、自分の好きなこと、楽なことしかしなくなるという事でした。

例えば、家事を怠ける。めんどくさい事を後回しにしてしない。などは、ちょっと「前頭葉」がにぶりはじめているよ〜というサインだとか。

「嫌なことでも頑張ってしなければ。。。。
ピアノだと「嫌な練習も頑張ってしよう。そうしないと、ちゃんとした曲は弾けないよ。」
と、なるわけですが、他の事でも、
「嫌なこと」も、頑張ってる気持ちが、やっぱり「好奇心」「集中」につながるのではと、思ったのでした。

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