コースロープと旗を見る
コーチは生徒が頭を壁にぶつけないよう配慮するけど、「旗が見えたらクロールしてOK」と言ってしまうと「5mラインで泳法を変えてゴールする」という癖がつき、 試合で失格になって大号泣・・・ということが実際にありました。
安全のために違反行為をしてもOKという指導をしてはいけません。 教えるなら、コースロープの色と旗の意味。
天井の線をたどるように泳ぐ人もいますが、蛇行の原因になりやすいので、お勧めできません。何回か腕を回したらコースロープをちらっと見てみましょう。 いま、自分がコースのどのあたりを泳いでいるのか、左右どちらに寄っているのか、蛇行しているのか、いろいろ理解しやすくなります。
「上ばかり見ていたら、いつの間にか蛇行していた」ということがないように、顔は上向き、ちらちらっと目線でコースロープを確認しましょう。
5mの旗のところで、コースロープの色が変わっているはずです。
5mから何回腕を回せば壁に到達するのか、覚えておきましょう。
- 仰向け壁キック
- 壁を持たず、壁に両手グータッチで背泳ぎキック。間違ったキックをすると壁から離れます。カラダが沈むようならヘルパーをお腹につけてキック
- 背浮き→仰向けキック 5m
- 5mラインで背浮き、壁に向かってキック。コースロープカバーがあるあたりで片手を進行方向に伸ばして壁タッチゴール。腰が沈むときはヘルパー装着
- 背浮き→仰向けキック 12.5m
- 5mライン版と同じ。壁による初速がないので正しいキックをしないと進まない。
- 仰向けキック 25m
- ごく普通の仰向けキック。両手を組んでも体側でもOK。コースエンドの壁タッチゴールも忘れずに。
- ラッコキック 25m
- ビート版を抱きかかえて仰向けキックして、25mまで。コースロープカバーがあるあたりで片手を進行方向へ伸ばし、頭が壁に衝突しないように壁タッチで停止
- クリオネ 25m
- クリオネが羽ばたくように、体側でスカーリングもどき。脇が開いてもOK。多少、大振りでもOK。手のひらで水を足元へ押し込む練習。水はお尻の下へ押し込もう。お腹の上にあげると腰が沈みやすくなる
- ダブルアーム背泳ぎ
- 大会でもダブルアームでOK 両手同時にプル。呼吸法や水中バランスを強化。 蛇行しにくくなる。
- 背泳ぎプル 前方でキャッチアップ
- クロールのキャッチアップと同じ場所でキャッチアップするが、手は重ねないで、肩の前に伸ばす
- 背泳ぎ 顔の前でキャッチアップ
- 両手を顔の前で垂直に伸ばしてキャッチアップすると体全体が沈みやすくなる。沈まないようにキックで浮力を得る必要がある。浮力を強くすると進まなくなるので、水中でのストローク動作が重要になる。
- 背泳ぎキック 両手は顔の前に垂直
- 両手は回転させず、ずっと垂直に伸ばしたままキック。キックのハードな練習。
- 背泳ぎ
- 「クロールの上下逆」とも教えることもあるが、動作は全く違う。「キャッチで肘を落としてはいけない」というコーチもいるが、蛇行する癖があったり、肩に違和感がある場合は、肘を落とした方がスムーズに進める。ルール上は肘を落としても問題ない。