うつうつ主婦にできること
ver.01/11/01
[ アイディア ] [ 一日 ]
学生なら休学、お仕事なら休職するという方法がありますが、
主婦業はなかなか休めませんね。
そこで、主婦をやりながらうつうつを乗り越えるための
アイディア集と、一日の過ごし方を作ってみました。
うつうつ主婦のアイディア
環境を整える
だんなさんや（実家または義理の）両親、親しい友人など、
助けてもらえそうな人には正直に、具合の悪いこと、病気であることを伝えて、
できるだけ協力してもらいましょう。
うつ病をよく知らない人には、病気について知ってもらうようにします。
「うつってなあに？」、「うつを治す方法は？」、「まわりのひとがうつになったら？」
などのページの文章も、よければ使ってみてください。
（「うつ病」についての本やホームページはたくさんあります。
それらを自分で見てもらうようにお願いしましょう。）
助けてもらっている人たちには、元気な時を見つけて、現在の状態を
報告するようにしましょう。特に病院にいった日は、診察の様子や薬について
伝えます。そして「必ず元気になるから、それまで助けてね。」とお願いします。
子どもがいる場合、小さな子どもなら一時的に実家にあずけることも
検討してみましょう。大きな子どもなら、具合の悪いことを話して、
家事を手伝ってもらいましょう。ゼロから教えるつもりで一緒に家事をやれば、
子どもにとってもいい社会勉強です。
後回しにする
元気な時を見つけて、できるところまでやっておき、できないと感じたら
すぐにやめて、後回しにしましょう。
すぐにやる必要のあることだったら、早めに誰かに頼みましょう。
人に頼む
「本来なら自分がやることなのに…」と考えるとつらいとは思いますが、
周りの人は「病気だから、できないことがあるのは当然」と考えています。
できないとわかったら「早めに」誰かに頼みましょう。先手必勝です。
ぎりぎりになってからだと、頼まれるほうも断れないという
プレッシャーを感じることもあるので、なるべく早めに。
その時に「本当は○○をしたいんだけれど（途中までやったんだけれど）、
どうしても体調が悪いので（時間のある時に）かわりにやってもらえる？」
と言うと少し頼みやすい気がします。終わったら「ありがとう」を忘れずに。
楽をする
うつうつの間と割り切って、お金をおしまないことです。
買ってきてすむものは、既製品で間に合わせましょう。
少しの値段の違いを節約するために手間をかけることは、
うつうつ主婦には必要ありません。それよりも早く病気を治して
外に出て働いたほうが比べ物にならないほどの利益になるでしょ？
一番近くのコンビニやスーパーで買えるものはみな調達しましょう。
いつでも手間と時間を最小限にすることを考えましょう。
お金のことはその次です。
無理をしない
あとで落ち込んだりつらくなったりしそうな時には、くれぐれも
早めに休んで無理をしないように。だんだん「これ以上は無理」という
サインがわかるようになります。それを感じたらすぐにやめて
布団に入ってじっとしていてください。
それから、一つの家事が終わった時にも、かならず休憩を作ってください。
あれこれやりすぎて気がつくと動けないくらいに疲れていた…というのは
よくないです。常に自分のコンディションをチェックしながら動きましょう。
薬は大事。けれど頼り過ぎない
お薬は処方されたとおりきちんと飲むことが鉄則です。
頓服薬に頼って、無理な家事や外出をするのは最小限にしましょう。
どうしてもやる気が出なくて体が動かないとき、私は
アモキサンがよく効きましたよ。
入院や実家療養という方法もある
本当に病気がひどくて家事ができないのであれば、思い切って
入院したり、実家で療養したりなど、一時的に自宅を離れることを考えましょう。
一番大切なのは、なるべく早く病気を治して元気になることなのですから。
必要以上のがまんは、かえって病気も事態も悪くします。
お医者さんや家族と十分に相談しましょう。
仲間を見つける
うつうつ主婦同士で情報交換すれば、楽になることもあります。
病院の選び方や薬の情報、家事の工夫や今日の献立、つらい時のぐちや
はげまし合いまで。仲間がいるというのはいいものです。
インターネットや電話などを活用して、一緒にがんばっていきましょう！
自分を責めない
目の前に家事があると、ゆっくり休めないばかりか、自分を責め出す気持ちは、
よくわかります。「まともに家事もできず、収入もなく、自分は失格だ」と。
けれど、実際に主婦をやってみると、毎日毎日細かい締め切りがたくさんあって、
うつうつさんにとっては、たいへんにつらい仕事なのです。
炊事、洗濯、掃除、買い物、何か一つでもできたらそれで合格、
もし何もできなくても、明日またやればいいや、と思うことが大切です。
私はしばしば「明日できることを今日やるな」「ほこりじゃ死なない」
「不便が勝つまで家事はやらない」と自分に言い聞かせています。
どうしても自分を責めて止まらない時には、抗不安薬のお世話になりましょう。
あなたにしかできないことがあります。
あなたの家族のことを考えてみましょう。
あなたは世界でたった一人の妻（また、母）なのです。
だれにも代わりはできません。あなたでなければいけないのです。
それは、ただ生きていて、そこにいるだけでいいということです。
自信を持ちましょう。
そして、いつの日か必ずくる、家族で笑ってすごせる日をゆっくり待ちましょう。
うつうつ主婦の一日
起床
身体が動かない時には無理に起き上がらなくてもいいです。
だんなさんに今朝の調子を伝えましょう（「本当は起きたいのだけれど、
どうしても体が動かないの」とか。）
朝食は用意が簡単なものにしましょう。トースト、シリアル、前日の夕飯と
同じ物など。食べる人が自分で用意できるようなものがいいです。
お弁当を作る場合は、冷凍食品を活用＋レンジでチンした野菜で
しのぎましょう。うつうつは朝一番調子が悪いので、くれぐれも
無理をしないことが大切です。
午前中いっぱいはお布団に入っている予定にしておいて、もし動けたら
ラッキーというくらいのつもりでいましょう。
洗濯
必ずしも午前中にしなくてもいいです。
私は午後3時ごろから体が動くようになるので、午後から始めていました。
共働きの家では夜に洗濯をする人もいます。集合住宅ではあまり遅く
ならないように、遅くても午後10時より前に機械の運転を終わらせましょう。
予算が許せば、衣類乾燥機や、乾燥機一体型の洗濯機の購入を
検討してみてください。
掃除
毎日はやらなくていいです（爆）
洗面所とトイレは使っていて「汚れてるな」と感じたときにすぐ
最小限の掃除をしましょう。
掃除道具をすぐ近くの出しやすい場所においておくことも大事。
なんだったらカゴにまとめて目に付くところに置いておきましょう。
フローリングはクイックルワイパー、じゅうたん＆畳には座敷ぼうきで
ささっと掃除します。掃除機は重くて疲れるからね。
お風呂はお湯を入れる前に浴槽を柄付きのスポンジで洗います。
ガス代は、よごした時にすぐ台ぶきんでふく。
手抜き掃除でいいから、「汚れてるな」と感じたときに早めにしておくと楽です。
昼食
なるべく食べましょう。
ポカリスエット、ウィダーインゼリーなどでもいいです。
簡単な昼食のアイディアは「お昼という重大な問題」を見てください。
パスタ、チャーハン、カレーなど、半既製品を使って
1品ですむものがおすすめです。
食器のかたづけ
私はこれが一番ゆううつでした。どうしてもできないとよく泣いてました。
食事の時間は迫ってくるし、毎日のことだし(ρ_；）
できないときは、夕飯の後に、だんなさんにお願いして洗ってもらいましょう。
おもいきって放置しておく勇気も大切。1日のうちの調子のいい時間に、
まとめて片付けてしまいましょう。
食器洗い機があると、気分がだいぶ違います。もちろん手間も。
セットしたらあとは片付けるだけでいいのですから…。
（私は、次に必需品となる家電製品は「食器洗い乾燥機」に違いないと
考えているのですが、台所の広さや値段の問題など、まだなかなか
難しい点が多いですね。）
買い物
一番近くの店でまとめ買いをしましょう。
うつうつのときには、考えるのも決めるのもつらいもの。
買い物メモを持っていきましょう。出かける前に、
ストックしておく食品リスト（冷蔵庫に貼っておきましょう）を見ながら
冷蔵庫＆食品棚をしらべて、足りないものを書き出しておくのです。
ちなみに私の「ストックしておく食品リスト」ものせておきます。
きっとあなたオリジナルのリストができると思いますよ。
思い出すのが面倒な時のために、ぜひ書いて貼っておきましょう。
冷凍できるものはすべて冷凍しましょう。賞味期限や肉・魚の鮮度を
覚えておかなくて済むので、管理が楽になります。
我が家の冷凍庫に入っているものは「冷凍庫にこれだけあれば…」を見てください。
夕食
冷凍できるおかずはたくさん作って冷凍しておきましょう。
ジップロックと電子レンジは必需品です。
作るのがつらいときには買ってくればＯＫ。
献立のローテーションについては「料理嫌いにならない方法」にまとめました。
それから、私は何も思いつかない時には「定食屋のメニュー」を
思い浮かべてそればかり作っていました。具体的には
野菜炒め、豚肉のしょうが焼き、煮魚（だしつゆ使用）かな。
これに味噌汁とご飯をつけるのです。
手早くできて飽きないもの…さすがプロです。まねしましょう。
肉じゃがも、具を小さくしてだしつゆ＋砂糖を使って強めの火で煮れば
手早くできます。魚のホイル焼きもマヨネーズをかけてフライパンに
ふたをして弱火で焼けばＯＫ。
オーブン料理も簡単。肉や魚に塩コショウして、オリーブオイルと
パン粉をかけてオーブンで焼くだけ。
…などなど長くなりそうなので、「簡単料理のレシピ」を見てくださいな。
お風呂
3日を1セットに、頭を洗う日、身体を洗う日、入らない日、を
繰り返すつもりで。無理して入ると倒れることもあるから注意！
私は「リンスの入ったメリット」（リンスの手間が省ける）と
「ボディーソープ」（石鹸をこすりつける手間が省ける）を愛用していました。
就寝
なるべく決まった時間にお布団に入ってください。
どうしても眠れない時は、だんなさんが眠ったのを確認してから、
そっとおきだしましょう。そして眠気を感じたらすぐに布団にもどりましょう。
夜はろくなことを考えないので、できるだけおとなしくしていたほうがいいです。
昼夜逆転は必要以上に体力を消耗しますのでくれぐれも注意！
ほかの人の寝ている時間には、じゃまをしないためにも、
できるだけ布団の中にいましょう。