2007年06月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | 15 | 73 | 453/436 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 回復 北海道 稚内 飲み | 57/60.8 |
| 2土 | 16 | 83 | 500/515/458 | 弱 × | 北海道 稚内〜ノシャップ岬 | 55 |
| 3日 | 16 | 71 | 455/327/425 | 中 × | 石川マスターズ9:30 5000m17'15.16 反省 | 49/61.6* |
| 4月 | 15 | 73 | 502/434 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 トイレ | 52/61.4 |
| 5火 | 14 | 73 | 532/445 | 弱 × | 家〜運動公園 だるい | 53/61.2 |
| 6水 | 21 | 101 | 516/325/455 | 強 × | 家〜運動公園
1000*5 3'32,27,28,23,18平均3'25.5 選手 健康診断 身体測定 | 51/61.0 |
| 7木 | 15 | 72 | 511/435 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ ジョグ ガソリン | 48/61.2 |
| 8金 | 15 | 73 | 523/437 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 暑い 南風 | 49/61.2 |
| 9土 | 5+4w | 21+75w | 435?/19'00w | 弱 | 滋賀 芝生walk
& run 西部緑地10:00集合 | 53/63.0 |
| 10日 | 11+3w | 50+59w | 4'27/17'00w | 中 普通 | 滋賀 全日本マスターズ駅伝4区5kmM50 区間5位17'26 (能美市陸上競技大会 ) | /62.4 |
| 11月 | 15 | 65 | 428/421 | 中 ○ | 家〜運動公園 サブ ピッチ | 53/61.0 |
| 12火 | 6w | 36+39 | 11'10/11'59w | 弱 | 通勤wakl | 55/62.2 |
| 13水 | 18+0.6w | 88+8 | 519/333/451/14'38w | 中 × | 家〜運動公園 1000*3
3'35,34,32平均3'33.4+walk 左足付け根痛い | 51/60.4 |
| 14木 | 15 | 70 | 501/428 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 少し回復 | 48/60.8 |
| 15金 | 3+1+1+1+1
+4=10w | 40+10+11+10
+54=125 | 12'46w | 弱 | 通勤wakl 足指 ゆっくり | 43/62.6 |
| 16土 | 30+0.6w | 134+8w | 506/343/12'53w/519 | 強 ○ | 家〜運動公園 サブ16000m59'26 回復 | 46/60.0 |
| 17日 | 15+1.2w | 70+20w | 441/430/16'59w | 弱 ○ | 家〜運動公園 サブ1周+2周W 動く | 48/60.8 |
| 18月 | 13 | 62 | 445/429 | 弱 普通 | 家〜運動公園 サブ途中 まだ動く 液晶TV | 53/61.2 |
| 19火 | 3+5=8w | 42+67=108w | 12'47/13'27w | 弱 | 通勤wakl | 47/62.4 |
| 20木 | 20 | 96 | 515/323/459 | 強 × | 家〜運動公園
1000*5 3'28,27,27,23,12平均3'23.4 選手 | 46/59.8 |
| 21木 | 15 | 69 | 450/429 | 弱 普通 | 家〜運動公園 サブ 動く 再検査 液晶TV | 51/59.8 |
| 22金 | 3+2=5w | 43+28=71w | 13'50/14'38w | 弱 | 通勤wakl 飲み | 46/63.0 |
| 23土 | 17 | 83 | 502/454/444 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ ジョグ 出勤 | 48/60.8 |
| 24日 | 31+0.6w | 130+8 | 450/342/14'19w/452 | 強 ○ | 家〜運動公園 サブ16000m59'09 昨年並み ランパンTシャツ 中学生 | 46/59.8 |
| 25月 | 15 +1+1+3=5W | 67 +9+15+40=64W | 448/420/13'20w | 弱 × | 家〜運動公園 サブ ジョグ 送別会 walk | 48/60.4 |
| 26火 | 4W | 60w | 14'32w | 弱 | 通勤walk | 53/61.4 |
| 27水 | 15 | 68 | 452/426 | 弱 普通 | 家〜運動公園 サブ 動く | 47/60.6 |
| 28木 | 21 +3W | 96 +40w | 457/317/448 /1130w | 強 ○ | 家〜運動公園
1000*5 3'19,17,18,16,13平均3'16.8 川合 送別会 walk | 46/59.8 |
| 29金 | 4W | 60w | 13'44w | 弱 | 通勤walk 情報通信部へ異動 金沢 | 49/61.8 |
| 30土 | 16 | 81 | 509/456/446 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 3周 ジョグ | 51/60.2 |
| 合計 | 399+55w=454 | 1869+781w=2650 | | | | |
6.1(金)2240-430 練習515-627曇り15℃
夢見てぐっすり寝た。短いがよく寝た。風邪はかなりよくなった。
今日も防寒服で出かける。ウィンドブレーカは上だけにした。
なぜか体は動く。いつもよりスピードはある。体の疲れが取れてきたのだろうか。
競技場では霧雨。芝生はしんみり。
帰りで流しを5本ほど入れた後、ラストを飛ばしてみる。あまりスピードに乗らない。終わった後息切れ。1'51/572m3'14pace心肺能力が落ちているのを感じた。これだと途中でスタミナ切れしそう。
富山840→羽田→1410稚内
羽田で2時間待ち。JCBのビジネスカードと搭乗券を見せるとJCB空港ラウンジに入れる。コーヒー、ソフト飲料の無料サービス。シャワーもある。ここで2時間過ごす。雑誌のnumber見ていたら『adidas GPS RUN』の記事を見つけた。携帯にソフトをダウンロードすると距離と時間を計れるという。無料。早速試して見る。使用料は無料だが、AUの通信料がどれくらいかかるのだろう???
稚内は12℃。今朝の北陸地方より少し寒い程度。太陽光発電を見学して会議。そして夜は連日の飲み。2次会。飲みすぎはコントロールできた。
6.02(土)2240-430 練習500-630曇り5℃
しょっ中、目が覚めた。
2:30まだ暗い。
3:30もう明るい。
これから5分毎に目が覚める。
4:30起きる。
携帯ナビでホテルの場所を記憶。迷子になっても戻れる。
携帯でadidasのランニングのソフトを立ち上げる。ナビと両方同時機能はなし。
adidasの画面をみながら練習開始。距離と時間を表示。こりゃ面白い。地図も表示。お金が気になる。
こんな感じで稚内の西側の先端、ノシャップ岬に向かう。ウィンドブレーカの上と手袋をして走る。覚悟したほど寒くはない。それでも5℃暗いだろうか。途中、稚内駅を通過。道路沿いに家並みがずっと続く。細長い町だ。だんだん家の数が少なくなって岬に到着。
しばらく海を眺める。
帰りは同じコースを引き返す。途中、岡の上の稚内公園に行きたくなった。寄り道するとレース前日にしては走りすぎになる。でもいいや。行こう。標高200mを上る。約1km。はあはあ、息が上がる。高いので街並み、海がよく見えた。
公園からの帰り、稚内の商店街中心部、アーケード街を走る。誰もいない。と、突然頭に何かが触れた。ら、カラスが通過して行った。頭に何かあったのか。びっくりした。
帰ってちょうど6:30。15.5km83分。いい観光ジョグになった。
風邪はほとんど治った。ら、右ひざの痛みが相対的に気になる。ハムの腱が張っている。
日中は、風力発電見学。ずらっと28基並んだ風車は壮大。トナカイ、宗谷岬見て帰る。稚内1545→札幌→1830富山 そのまま灯台笹に直行。
6.03(日)0:00-5:30 5000m17'15.16
昨夜は、練習日誌の整理、眠くて途中で中断
朝、頭をクリアにして整理。
7:40出発。物見山による。よねが走っていた。中?高?校生が元気欲挨拶してくれる。もう集まっている。
8:20競技場着。up開始。武岡がいた。仕事で休めるようになって、競技に出られるようになったようだ。太ももが張っている。昨日の山登りの副作用が来た。山くだりは飛ばさないように注意したがそれでも、太ももに来た。
スタート前に武岡からタイム予想を聞かれて17分切る程度と言うと少しがっかりしていたようだ。調子よければ競り合えるのだが......今週の風邪の影響はいかに。休養が吉と出れば記録は出る。しかし、リズムが崩れたりすると走れなくなる。まあ、走ってみないとわからない。
スタート直後に武岡が出る。つけない。200mは41もかかる。飛ばしているのに。えっ?
400mの武岡は77.普通の調子なら、最初はこれくらい勢いで行くpaceだ。今日は動かない。
1000mは331もかかった。これから落ちて18分かかる恐れ。いやな予感がよぎる。余裕があるわけではない。ピッチも意識しているがこれ以上上がらない。
でも1000m過ぎてほんの少しpaceは上がった。3000mでなんとなく330paceは何とか維持できそうな予感がした。体全体に余裕はある。呼吸が変。心肺機能が何かおかしい。スタートよりよくなった。でラストはそれなりに上がる。切れのいいラストではないがじわっと上がった。
2000m?過ぎから、ラップを読む黄色い声。○戸さん。刺激になった。83,82の繰り返し。せめて82で行こう。気合が入った。後半上がったのは、この声のせいかもしれない。ありがとう。
わずかな、ビルドアップみたいなレースになった。結果的に、中盤は余裕が残った。しかし、動かなかった。
最初の入りがだめだった。動かなかった。風邪の後遺症が残ったみたいだ。武岡は、「まだ鼻声」と言う。膝は気にならなかった。まあ、来週は風邪は治るだろう。走れるだろう。
武岡は最初77で入り、その後は80を少し超えるpace ほんの少しずつ差は広がった。
time split 1000毎
0.4 1'24.1 84.1
0.6 2'06.6 42.5
0.8 2'49.3 42.7
1 3'31.1 41.8 3'31.1
1.2 4'12.2 41.1
1.4 4'54.2 42.0
1.6 5'35.5 41.3
1.8 6'17.7 42.2
2 6'59.9 42.2 3'28.8
2.2 7'41.8 41.9
2.4 8'23.2 41.4
2.6 9'04.7 41.5
2.8 9'46.4 41.6
3 10'27.9 41.5 3'28.0
3.2 11'09.7 41.8
3.4 11'51.4 41.7
3.6 12'32.6 41.2
3.8 13'13.9 41.3
4 13'55.6 41.7 3'27.7
4.2 14'36.4 40.8
4.4 15'16.8 40.5
4.6 15'57.2 40.4
4.8 16'36.4 39.1
5 17'14.7 38.3 3'19.1
公認 17'15.16
ダウンは武岡と一緒。あまり練習できていないようだ。
5000mの後は審判。○さんと同じところのはずなのに、後半いなくなった???(後で聞いたら、仕事の呼び出しがあったらしい。ご苦労様。)記録、写真それなりにいるので跳躍の風向係りになった。
6.04(月)2205-445 練習533-650晴れ18℃
風邪が楽になったのでジャージだけで走りに出かける。18℃。手が冷たくなるか、ならないか、ぎりぎりの気温。
割と体は動く。だるいときより動く。昨日の疲れはあまりない。後半ばてていないからくたばっていない。
10分で腹の異常を感じた。20分でやばいと思う。30分から5分は我慢。やつと競技場についてトイレ。ほっ。
競技場の芝生は梅雨で濡れている。
帰りは少し速めのジョグ。流しを6本ほど入れる。それなりに体に刺激を入れた。慣らした。upした。そしてラスト。中盤飛ばしたが、後半まで持たなかった。ラストはばてた。息切れした。どうも心肺機能が万全ではないようだ。1'48/572m/3'08pace
一日中打ち合わせで忙しかった。18:30になってようやく自分の時間。745-2140
6.05(火)2215-455 練習532-645晴れ22℃
動かない。自然体で走ると遅い。南風で向かい風もある。まあジョグでいいと割り切る。
競技場で折り返し。後半追い風になるが昨日より遅い。流しを5本入れて、飛ばす。ラスト50mは信号が黄色→赤にかよりところで飛ばした。中間も走ったし、ラストも飛ばしたがタイムは昨日とあまり変わらない。1'46/572m/3'06paceやはり動いていない。
一昨日のレースでナンバーカード見たら1992
16'48.8と鉛筆で書いてあった。16年前35才。武岡より若い頃こんなタイムで走っていたんだ。マスターズの大会は一人で走るのでなかなか記録は出ない。走る気合は一息入れていた頃。少し抜くとこんなタイムか。今でも調子よければ出るタイム。先日はこれくらいで行きたいと思ったがだめだった。今年はこのタイムを目標にしよう。
今日もばたばたして一日が終わる。
まだ咳、くしゃみが出る。まだやや風邪気味。745-1940
6.06(水)2130...2200-400..440 練習515-703曇り22℃
走るとだるい。強い南風向かい風。今日はインターバルするつもりだが体調も気象もあまりよくない。まあ悪コンディションの中でどれ行けるか試そう。
競技場にはいつもの選手がいた。芝生を大きく回ってupdown走している。見られる刺激になる。
流しを少し入れて走る。心配したとおり動かない。最初の追い風のところで42もかかっている。次の向かい風では43もかかる。330paceを超過。こりゃひどい。
次は何とか330を切る。この前の5000mのpaceとほとんど同じpaceでしか走れない。かなり飛ばしているつもりだがこのpaceでしか走れない。
3本目で腹が張ってきてトイレ。
4本目はトイレ休憩のせいで少し速くなる。
ラストはそれなりに飛ばす。が、400mで足が動かなくなった。400まで40秒切るがここから切れなくなる。足が動かないままラスト200.必死ﾃﾞ頑張る｡やっと320切った。これもこの前の5000mのpaceと同じ。
200 400 600 800 1000 1000
1 42.1 43.7 84.4 41.8 3'32.1
2 40.9 41.4 41.6 41.5 41.5 3'26.7
3 40.6 41.9 41.1 42.2 41.7 3'27.6 この後トイレ休憩
4 41.4 40.9 40.4 40.5 39.3 3'22.5
5 39.7 39.8 40.3 40.1 38.5 3'18.4
平均 3'25.5
過去の1000×5
今日は動かなかった。思うように走れなかった。
まだ風邪の後遺症が残っているのだろうか。日曜日までに直さなくては。
健康診断と引継ぎ、会議で一日が終わる。
健康診断は尿蛋白が2+、潜血が+-、となった。20年ほど前に出たことがあったがこのところ出ていなかった。インターバルの後だからだろうか。再検査になろう。身体計測 心電図 805-2200
6.07(木)2230..2300-440..455 練習537-650晴れ18℃
これから3日間はジョグ。昨日より少し動く感じ。競技場の芝生まで行って折り返し。帰りもジョグ。途中少し飛ばす。最後は流しを3本入れて飛ばす。途中もラストもそれなりに走った。1'44/572m/3'02pace。伸びていない。切れがない。でも5/24よりいい。今年のベスト。少しずつよくなっていると思おう。
膝には違和感があるがほとんど気にならなくなった。かなりよくなった。
練習コースの途中にガソリンスタンドがある。探した限りで現時点で一番安いGS。5月末は123円だった。6月に入って128,131,129とコロコロ変わっている。
天気予報は寒気が入るとっておきながら暑い日が続く。この季節としては異様に電気がかかる。この夏どうなるのだろう。755-1910
6.08(金)2220-450 練習541-655晴れ22℃
涼しいはずなのに22℃。朝から暑い。今日も寒気が入ると言っているがどうなるのか。
今日もあまり動かない。息は南風で向かい風。強い。競技場まで行って折り返し。帰りはいつものとおり流しをして飛ばす。飛ばしている途中から動かないと感じた。追い風なのに.......pace配分はうまく行ったが........1'45/572m/3'04pace。昨日より1秒遅くなった。
帰りの途中、北電の車がサイレン鳴らして笹津方面に向かって行った。携帯は鳴っていない。配電線の事故だろうか。
今日も暑い。そしてボーナス。毎年少なくなっていく.........755-1900
6.09(土)23:00-450 520-625 練習14:30-15:50
なんとなく腹が重い。朝練習はなし。筋力トレーニングのみ。
ETCの割引が利く時刻に出発。西部緑地で合流して滋賀へ。途中土砂降りになった。多賀で食事をしていたら3分間の停電。雷か。
会場には13:30ごろ到着。ここで3人一緒にSさんのwalk指導を受けた。かかとから着地して足の指で地面をつかむように歩く。ゆっくり体重を乗せる。汗はかかない。これで40分。その後走る。リズムの速いピッチ走法になる。ジョグの速いのがなんとなく分かる。20分走って、その後またWalk29分。ふくらはぎが少し筋肉痛になった。
Sさん45才の秘訣は歩くことという。週に5日は歩く。走るのは２日。これで10km37分台を連発している。この数年タイムは落ちていない。Sさんだからこの練習でこのタイムを出せるのか、みんながこの練習をして効果があるのかは分からない。でも実績を残している人がいる。
歩いても、毛細血管は広がり心肺能力も維持されるという。行き詰まった時にはこの練習方法を試してみてもいいと思う。
6.10(日)21:20-5:20 朝walk530-600
アップは歩きとジョグ。このところの疲労感はない。ジョグで上りを走るとそんなにひどくはない。少しは疲労感が戻った。
曽○さんにあった。頬がこけていた。食事は6回にして少しずつ食べるという。体重が減った。最近の記録は1500m4'26 その1:30後に3000m9'39. 負けた思った。
3区は滋賀と同じ位置で来る。4区のM50滋賀は中島さん。去年の富山大会では勝った。力が同じくらいで顔見知り。なんとなく勝てそうな気がした。
タスキをもらって締めようとしたら外れた。締めるに気をとられた。もたもたしていると中島さんが来る。でやっと締めて道路に出る。直線で後ろから気配。とりあえず前に出てもらって引っ張ってもらおう。滋賀は地元。中島さんの応援がすごい。1kmは3'22.上りにしてはいいタイム。このまま2kmまで引っ張ってもらう。walkで指の指を鍛えた。足の指でキックするイメージがうまく回る。のぼりがそんなにつらくはない。でもだんだんつらくなってきた。一旦下りのところで離された。折り返して上り。つらい。そして下り。得意の下りで中島さんに離される。残り1kmがなかなかこない。残り1kmを過ぎても長い。後ろからも来る気配。やばい。競技場近くでみんなの応援があちこちから聞こえた。ラストはがむしゃらで走った。
ああ、中島さんに負けた。離された。「地元の利ですよ」と慰められた。
DOWNもWalkを入れてみる。Walkを死ながら応援。アンカーで抜かれてナンバーカードの18位はキープできなかった。
ここで曽野さんに会う。「3秒負けました。悔しいですね。区間5位ですよ」えっ、曽野さんに勝った。念願の区間一桁。初めて。タイムは満足できないが順位は満足。まあよしとしよう。
順位5位 ○
曽野さんに勝った ○
石倉に27秒負けた ×
中島さんに30秒負けた ×
川原田に10秒勝った ○
Downの仕上げは軽く10分ジョグ。
2kmまでは中島さんに引っ張られてうまく走れた。このところ、調子は良くなかったが、調子の悪い中でうまく走れた。下りがいけなかった。スタミナ不足かな。
帰りの車の中に、シューズとシャツを忘れた。降りるときに忘れ物確認したつもりなのに。二つも忘れるとは。どじ〜。
6.11(月)2220-525 練習550-655曇り17℃
ちょっと寝坊した。
ちょっと走って通勤walkにしようか、迷ったが思うことがあって走ってみる。足首の返しを意識。自然体で走る。paceを意識しているわけではないが、いつもよりかなり速い。土踏まず、足の指を意識。足が勝手に進む感じ。ピッチ走法になる。去年の10000mを思い出した。walkの効果だろうか?、単に調子がいいのか。疲労感はない。調子いいとすると昨日のタイムは不満。ちょっと矛盾。
競技場で折り返しの後は疲れが来た。スタミナが不足のようだ。足は進むが体が疲れできた。最後に飛ばしてみる。結構飛ばしたつもりだが、1'53/572m/3'17pace。やはり、後半の疲れが来ている。汗をかいた。
朝から北電の車がうろうろしていた。何かあったのか? 二台見つけた。ここで気づいた。地震の点検か?
練習の最後に車がゆっくり追い越していって「堂谷さん、おはようございます」2年前のビジネスカレッジの仲間だった。
750-2010
6.12(火)2115-425 通勤walk720-7:56 2025-21:05
今日は通勤walkにする。腹筋、背筋、腕立て、スクワットのみ。朝練なし。これがうまく行くかどうか、一年後の記録が物語る。walkでうまく行ってる人がいる。信じてみよう。
前回の滋賀のときの記録を見てみたら、南且司さんに負けている。まだまだだな。
朝の時間を利用して、写真の整理とhpにup
足の指で地面をつまむ意識でwalk。急がず、ゆっくり。でも会社には早く行きたい。少し汗をかく。
帰りもゆっくり。少し汗。
汗をかかないトレーニングでいいのだろうか。今までの常識を覆す。汗をかいて、カロリー消費して、でないと心肺能力が高まらないと信じてきた。でも、walkを信じて行ってみよう。720-2105
6.13(水)2150-230...430 練習510-655晴れ。22℃
昨日寝てから、急に左足付け根が痛い。下腹部の前面。○○○の左上5cmくらいのとこ。リンパ腺のあるとこかな。何だろう。腹筋すると痛い。痛みをこらえてやっとする。走れるか。
走ると、ジョグではそんなにひどくない。それより、動かない。月曜日は動いたのに。動きがにぶいまま競技場へ。予定ではインターバル。動きの悪いままできるか。悪くても2本目からは動くだろう。
流しをする。左足付け根は痛い。が、何とか走れる。
で、スタート。ランバンTシャツになる。42かかる。時々43.やはり動かない。つけ根の痛みより、動かない方の影響大。
2本目。動くかと思ったら、まだ動かない。後半悪くなる。
3本目も同じ。4本目は最初から43かかった。体がまだ寝てる。今日はだめだ。やめてwalkにする。芝生一周
200 400 600 800 1000 1000
1 42.4 43.8 43.2 42.4 42.7 3'34.5
2 42.5 42.7 42.3 43.1 43.0 3'33.7
3 41.9 42.2 43.2 42.5 42.3 3'32.0
4 43.1 350mでやめ。
平均 3'33.4
帰りは少しは速めを意識するがやはり動かない。左足の痛みはたいしたことない。土日月の疲れが出たのだろうか。walkの効果を試そうと思ったのにできなかった。すぐに出るわけないか。気長に待とう。
家の芝生の上を歩いてみる。柔らかい。滋賀の芝生とよく似た感じ。でも短すぎる。5歩歩くと折り返しでは目が回ってしまう。
62.2→60.4kg 追い込めなかったけど汗は出たようだ。
左足の痛みは続く。日中も動かす都度痛みがある。左足を上げようとするとズキン。
750-2020
6.14(木)2140-445 練習527-640曇り25℃
なんだかあまり眠れなかった。浅い眠りのまま、朝になった。
左足の痛みはかなり和らいだ。腹筋がまともにできるようになった。少し痛いがなんともない。
走ると、痛みは全く感じない。付け根の痛みは走りに影響がなくなった。
だるさは昨日よりよくなった。が、一昨日ほどの軽さはない。地面を引っかきながら走る。競技場の芝生まで行って帰る。帰りは少し飛ばす。最後は全力だが、どうも伸びない。1'54/572m/3'19pace。
練習終えて、左足の痛みはほとんど消えた。ほんの少し痛みが残る程度。745-2105
6.15(金)2200-200.. 230-520 715-755 920-930
1045-1055 1550-1600 1755-1850
途中目が覚めて、それからぐっすり。
今日は歩き。通勤walk。少し汗をかく。今日は涼しい。
中給で訓練。午前と、午後の2回見に行くついでに歩き。
その後、すぐに帰る。電車通りをずっと歩く。少し大回りして、終点まで行ってみる。ゆっくり歩くといろんなものが見える。帰りは55分歩いた。勤務中の異動も含めて10kmも歩いた。周りに歩く人はたくさんいるが、こんなに足指を踏ん張って歩く人いないだろうな。時速5km、まだ速過ぎるのだろうか?
715-1850
6.16(土)2220-310 410-520 練習608-840曇り19→21℃
今日は走りこみをしよう。走り始めは乗らない。自然体でのスピードは遅い。月曜日のようには動かない。今日もは走りこみはだめだろうか。いやな感じ。
動かないまま、競技場へ。流しを3本ほど入れる。競技場に着いてスタート。4分は切れるが、345paceには遅い。でもそんなにひどくはない。1000m過ぎて345paceに近づく。まだ少し遅い。2000mでようやく345paceが゜楽にできるようになった。
pace走の開始と同時に、別の選手がやってきた。ゴール付近に置く荷物は見たことある風景。去年の夏、見た若者だ。フォームも似ている。ジョグの後、彼は200+100jogのインターバルを始めた。それを見ながらpace走。
4000mはまだ余裕。8000mで345paceの借金を返す。今日は楽に60分を切れるかな。まだ余裕。中学生みたいな子が一人。そして先生みたいな人が二人。少しずつ増えてくる。10000mは37'24 W40の日本記録だろうか。☆のさんはもうかなり破っているかな。まだ余裕がある。上げようか、いや、自然体で行こう。12000mで少し厳しくなってきた。でもpaceは落ちない。13000mできつくなる。14000m。きついが残り2000m。気分は楽。345paceになってしまった。そしてlast。飛ばす。おっ、40切った。でも次に落ちる。持たない。で、ラスト200でもう一度飛ばす。やっと40切った。ラストは320で行かない。切れが悪い。やはり最後は余裕がない。でも、3週間前より30秒いい。昨年の一番いいときに後30秒。もう少し。
6/16 0.2 0.4 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.2 15.4 15.6 15.8 16 km
0'47 1'34 3'53 7'40 11'22 15'06 18'49 22'31 26'15 29'59 33'42 37'25 41'09 44'52 48'34 52'17 56'02 56'42 57'23 58'05 58'47 59'26 time
46.7 47.3 2'19 39.7 41.5 41.9 41.6 39.0 差
3'52 3'47 3'42 3'44 3'43 3'42 3'44 3'45 3'43 3'42 3'44 3'43 3'43 3'43 3'45 3'24 pace
18'49 18'36 18'37 18'18 5km毎
37'13 36'55 10km毎
足のケアをかねてはだしで芝生を一周あるく。はだしに芝生は気持ちいい。
帰りはジョグ。
やっと走れるようになった。まだ、軽くは感じないが、16000mは一応1時間切れた。それなりの余裕を持てた。少しずつよくなってきている。去年の5月を見ると1000mのインターパルを315でしている。今年はまだできていない。練習方法を変えて試してみよう。
体重は60.0.汗をかいた。Tシャツ絞るとジャーと出た。一方では走っていて手は冷たくなった。19℃。走るにはちょうどいいコンディション。風もほとんどない。手が冷たくなるのは、血のめぐりに余裕がないからだろうか。限界に来てるからだろうか。このpaceでマラソン走るには厳しい。途中でつぶれそう。川原田の2:37はきついな。
左足付け根の痛みは完全に消えた。右膝もいつの間にかほとんど気にならなくなった。
芝生の生長がすごい。先週芝刈りしなかったらすごく伸びた。もう少し広げたいのだが.........
昼に子供たちのバスケの試合を妻と見に行く。すさまじい試合でシーソーゲーム。実質3位争いとか。最後まではらはらどきどき。子供は出なかったが面白かった。
それから歯医者。歯槽膿漏が進んでいると言われた。前から言われていて、歯間ブラシで歯垢が着かないようにしていたがまだだめらしい。歯垢を取って歯はすっきりした。まだ上の葉が残っていてもう一度と言うことになった。
6.17(日)2220-500 練習550-720晴れ18→19℃
寝る前に、念のため、膝とくるぶしのアイシング。
昨日の疲れで太もも、ふくらはぎがパンパン。でも体も足もなぜか動く。足首が動く。walkの効果だろうか。月曜日ほどではないが動く。
競技場に着くころかなり汗が出た。ここでもう一汗。一周。walkの効果を試してみたい。2周walk。足指と土踏まずを意識してスピードを落とす。金曜日に歩きすぎたのか、足の親指がひりひりする。親指の先端に豆ができたようだ。走り慣れたシューズなのに歩くと豆ができる。不思議。????
帰りも足首のキックを意識して走る。自然とスピードが出る。足は筋肉痛と疲れでパンパンのまま。1'50/572m/3'12pace
先日の全日本マスターズの記録を整理した。
2006石川県ランキングも整理した。10kmになぜか自分の名前が二つ載っている。10000mの33'40は無視された。
リビングの墨に置いてある、以前2万円で買った15型のTVの調子がおかしい。時々画像、音声かランダムに消えてたたくと直る。
昨日、歯医者で雑誌を見ていたら東芝の画質がいいという。100満Vに行ったら、東芝20型89700円。26型97500円であった。この差なら26型がいいと思うが、置き場所に困る。インターネットで調べると、もっと安い。迷う。
東芝20型 26型
REGZA 20C2000 26C3000
100満V 89700円 97500円
通販 63,756円 88000円
6.18(月)2320-400....520 練習555-700曇り20℃
少し夜更かしした。睡眠確保のため、朝の練習をやめてwalkにしようと思って寝た。でも目が覚めてしまった。習慣になってしまったかな。
今日は動くだろうか。疲れがこないだろうか。わくわくして走る。快調ではないがまだ動く。走り込みで体の筋肉は硬く感じる。がそんなにだるくはない。いつもより動くと感じて走る。(それでも4'45paceだった。昨日より少し遅い。5'00paceで普通と感じてしまう。)
時間がないので競技場の手前で折り返し。帰りは少し飛ばす。最後は全力。ここでは動かなかった。1'54/572m/3'20pace
750-1900
銀行でお金を引き出したら残高が5万円しかない。あわてて戻した。
TVを63756円で発注した。
6.19(火)2210-520 713-755 1845-1955曇り
通勤walk。15分/kmを目指すがどうしても速くなる。気が短いのだろうか。ゆつくり歩けない。芝生だと足指で芝生をつかみながらゆっくり歩ける。でも、道路だと..... 速くなると何ができなくなるのだろう?? 何かがおろそかになる???
帰りは少し大回り。夕日が映えてきれいだった。+1kmのつもりだったが、+2kmになってしまった。疲労は取れていくような気がする。そして足の別のところが強化される。713-1955
晩にTVの代金を振り込む。銀行に3万円しかない。給料日まで持つか。
6.20(水)2150-400...440 練習515-655曇り21℃
走ると重い。自然体で走ると遅い。先週と同じくらいのタイム。今日はだめだろうか。インターバルするつもりだが先週の二の舞になるのではなかろうか。追い込みは明日にしようか。でも、天気が明日持つかわからない。やはり今日だ。途中から流しを入れる。
競技場には歩く人一人。そして、芝生のupdown走をする選手が一人。
インターバル開始。42はきるが40は切れない。先週よりいいが、とても調子いいとは言えない。何とか330をきる。2周してトイレ。3周目は速くなるかと期待したが速くならない。4周目でようやく速くなる。ラストは余裕を感じた。310くらいで行けないか。38台で行くがそれ以上は上がらない。途中は39かかる。まだ切れがない。800mは押し損ねた。ラストはそれなりに上がる。
200 400 600 800 1000 1000
1 41.7 41.3 41.7 41.7 41.8 3'28.1
2 41.3 41.0 41.8 41.3 41.2 3'26.6 トイレ
3 41.5 41.9 41.0 41.0 41.4 3'26.8
4 41.5 40.9 40.3 40.6 39.8 3'23.1
5 38.5 38.7 39.0 76.3 3'12.5
平均 3'23.4
先週よりいいが、昨年より10秒は遅い。どうも水曜日の調子が悪い。土曜日はまあまあ走れるのに???。土曜日の疲れがまだ取れないのか???。
暑い日だった。みんなどうしている? 750-2110
6.21(木)2210-500 練習540-650曇り22℃
寝ていて汗をいっぱいかいた。寝始めにエアコンかけた。
雨上がりで道路は濡れている。
今日は動く。昨日より。自然体でジョグすると昨日より速い。なぜ?? 昨日の刺激の勢い?? 昨日の疲れは? 二日、いや三日経って出る?
追い込んだ翌日。疲れているのに動く。ジョグ、walkと疲れを取った翌日は動かない。なぜ???
動くが、太ももは張っている。昨日の疲れがある。ラストは飛ばす。動くから速く走れるか。いやスピードに乗らない。1'50/572m/3'12pace。ううん。走れない。なんかいいことないかな。
かなり汗をかいた。昨日と同じ体重。軽い。
750-2045
TVが来た。アナログよりちょっと設定が面倒。で受信したら「きれい。」の一言。きれい過ぎて、顔のしわまで見えそう。29型のメインのTVよりはるかにきれい。近くで見る限り画面は20型でも十分。26型でも設置できたな。26型にすればよかったかな。
6.22(金)2300-450 練習walk710-755雨 2040-2310曇り
雨。334地震があった。
ゆっくりwalk。途中何人かに抜かれる。
次に業務をする人へ引継ぎ。その後飲みに行く。同期入社のA氏。なんとなく距離感があった。今日はいろいろと話をした。短く感じた。満足した。
710-2310
飲み屋から歩いて帰る。まだ15分/kmより速くなってしまう。
明日の早朝の走り込みは厳しいな。
6.23(土)0:40-6:00 練習650-815曇り22℃
6:00になっても眠かった。少しもたもたして起きる。酒が残っているようで追い込みはやめる。でジョグ。そんなにだるくはない。それなりに動くが軽くもない。自然体でジョグ。競技場には中学生らしき生徒がいっぱいいた。中学生の大会があるのだろうか。4周して帰る。151/572m/315pace。膝の違和感少し感じた。
会社で異動に向けて資料の整理。段ボール箱一つ廃棄。少し動揺の出来事。したい仕事ができずに持って帰る。パソコンデータのバックアップもできなかった。10:10-17:00
帰って芝刈り。その後、子供たちの送迎。1時間待ってる間に資料を読んでいたら一眠り。蚊に刺された。
6.24(日)2200...2240-500...515
珍しく寝つきが悪かった。朝、夢の中で起きる夢。なかなか目が覚めない。今日は家で子供たちとお勉強。
今日は昨日出来なかったpace走。先週並みに出来るか。そして、今日からランパンTシャツ。出遅れないように途中から流しを入れる。
競技場には一人ジョグしている人。それを横目にスタート。今日は最初から345で行くぞ。でほぼ予定通りのpace。1秒遅れたが途中で取り戻す。10kmもそれなりの余裕。11kmで残り5kmを計算。1800で行くと5900去年と同じ。340で行って、ラスト320なら1800調度と計算する。12kmまでは余裕。でも340までは行かない。12km過ぎて余裕がなくなった。340で行かない。厳しい。何とか345は切って行きたい。345切るのがやっとになる。今年の調子はこんなものか。少し落胆気味になる。そしてラスト。先週は320切れなかった。今日はどうか。最初は39よし。次はおっまだ40切ってる。その次も何とか40切ってる。今日はラスト延びてる。でも最後の切れが今ひとつ。
去年のタイムとほぼ同じところまで来た。walkの効果だろうか。もうしばらく試してみよう。
6/25 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.2 15.4 15.6 15.8 16 km
3'46 7'31 11'16 14'58 18'42 22'26 26'11 29'54 33'39 37'20 41'01 44'43 48'26 52'09 55'52 56'32 57'11 57'50 58'31 59'09 time
39.8 39.0 39.3 40.4 38.7 差
3'46 3'45 3'45 3'42 3'44 3'44 3'45 3'43 3'45 3'42 3'41 3'42 3'44 3'43 3'43 3'17 1km毎
18'42 18'38 18'32 18'08 5km毎
37'20 37'10 36'43 10km毎
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6/16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.2 15.4 15.6 15.8 16 km
3'53 7'40 11'22 15'06 18'49 22'31 26'15 29'59 33'42 37'25 41'09 44'52 48'34 52'17 56'02 56'42 57'23 58'05 58'47 59'26 time
39.7 41.5 41.9 41.6 39.0 差
3'53 3'47 3'42 3'44 3'43 3'42 3'44 3'45 3'43 3'42 3'44 3'43 3'43 3'43 3'45 3'24 1km毎
18'49 18'36 18'37 18'18 5km毎
37'13 36'55 10km毎
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2006
9/23 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.4 15.8 16 km
3'50 7'39 11'26 15'10 18'57 22'39 26'23 30'08 33'49 37'32 41'13 44'51 48'29 52'07 55'45 57'03 58'22 59'01 time
1'18 1'19 0'39 差
3'50 3'49 3'47 3'44 3'47 3'42 3'44 3'45 3'41 3'43 3'41 3'38 3'38 3'38 3'38 3'16 1km毎
18'57 18'35 18'13 17'48 5km毎
36'48 36'22 10km毎
去年は後半上がっている。10kmまではさほど速くないが、その後338で押している。残りの3kmで負けている。後半に余裕があった。
pace走の終わりの頃8:00前から中学生が集まり始めた。やはり何かの大会がある。
帰りのジョグのとき、左足の親指と人差し指の間が痛くなった。豆ができた。人差し指の裏側が真っ赤になってぷくぷく。
長いpace走はそれなりに出来るようになった。しかし、intervalが出来ていない。1000,3000mのTTもしていない。これが出来ないと満足できない。出来ればraceのtimeもよくなるのだが。みんなと一緒に練習して刺激をもらえばいいのだろうか。
この前から、夕食に食べ過ぎないようにしている。どうも夕食で満腹まで食べると太るような気がする。一食あたりの量を減らして一日6食くらい食べるといいと言う人もいる。その成果があって体重も絞り気味。
6.25(月)2200-500 練習540-650曇り20℃ walk2210-2250
大雨になるかと思ったが、雨上がり。雨にあわない。涼しいかと思ったがランパンTシャツで出かける。足の指の豆を意識的につぶした。傷バンで巻いて保護。足は昨日の筋肉痛で張っている。体もだるいが、それなりに動く。ラストは飛ばす。あまり伸びないと思ったがタイムはまあまあ。1'46/572m/3'05paceランパンだと速くなるみたい。
一日が忙しく、悩む暇もなく過ぎて行く。夜はそれなりに飲んだ。酔った。帰りはトレーニング兼ねて歩く。
750-2250
6.26(火)2300-600 練習w700-800 曇り
少し大回りして1時間walk。足の指が強くなる。
異動前にパソコンデータをバックアップしようとしたが、あまりにも遅い。セキュリティを強化しているためだろうか。2時間もかかる。これで多人数出来るわけがない。何か対策たてなければ。そんなことしてたら21:00
700-2115
6.27(水)2210-200...500 練習540-650曇り22℃
ジョグ。それなりに動く。いつもの水曜日だが、walkの翌日を変えてみる。いつもはwalkの翌日動かなかったが、今日はいつもより動く。インターバルでもよかったかな。
ラストは飛ばす。快調ではないが、止まった感じもしない。 1'44/572m/3'01pace やはりランパンTシャツだと走れる。今季一番いいタイム。これでもまだ3分paceオーバー。これじゃ1500mの4'30が遠い。
740-2140
6.28(木)2220-230....430 練習502-640 19→20℃
入りは昨日より遅い。なぜ。疲れが取れているはずなのに。それとも昨日少し飛ばした疲れが出た?
競技場に着くと、選手が一人見えた。ちょうど帰るときか。川合に見えた。トラックに出るところが見えたのか、また競技場に戻ってきた。やはり川合だった。1000*5をするつもり、と言うと一緒にしましょうと喜んで入ってきた。今日は川合に引っ張ってもらおう。競技場に付くのが後10秒遅れたら川合に会えなかった。
最初はいつもの入り。400過ぎて川合が前へ。付いていけない。少し開いて1000m。何とか320を切った。川合は余裕ありそう。
次は川合にぴったり付く。320はきっているが楽につける。体が慣れてきたようだ。川合は余裕で引っ張る。paceが安定している。フィニッシュ後川合の顔を見たらつらそうだった。
3本目。最初の200は速いが、その後pacedown。それでも、後半延びた。ラストは後ろから迫る。 ここで「後2本」、と二人で気合を入れる。
4本目。川合はつらくなってきた。700mで前へ出る。川合もラスト200でまた前へ。 今日は全部320切れそうだ。川合のおかげ。ラストは310で行けないか。
5本目。300で川合つらそう。前へ出ると川合との差は開く。こちらは全力。切れのあるラストで飛ばしたいが、体がいっぱい。310は切れなかった。無念。
川合はラストでへばったものの320切った。4本目まで引っ張ったのだから仕方がない。強くなったなあ。
200 400 600 800 1000 1000 川合
1 41.2 40.9 39.2 38.2 39.5 3'19.1 3'17.2
2 39.2 39.5 39.7 39.2 39.8 3'17.4 3'17.2
3 38.2 40.2 40.6 39.6 39.3 3'17.9 3'17.9
4 38.4 39.4 40.0 39.0 39.5 3'16.3 3'16.1
5 38.2 39.6 38.3 38.7 38.6 3'13.4 3'19.2
平均 3'16.8
川合のおかげで320切れた。今度は一人で320切りたい。
また60kg切った。
飲んで、歩いて帰る。指意識したが、用事があって急いで帰った。paceが速くなってしまった。750-2020
6.29(金)2050-540 walk700-800大雨
傘をさして歩き出す。雨脚が強くなった。ズボンを一つ背負ってくればよかったかな、と思う。会社にスーツはあるが、冬物。歩き出してすぐに思うが戻るのが面倒に感じてそのまま進む。土踏まず、足指を意識。ゆっくり歩く。雨は強くなったり弱くなったり。途中から土砂降りになった。膝から下はずぶぬれになった。walkは40分でいいのだろうか。60分でないとトレーニング効果が出ないのでは? 今日は少し大回りで60分歩いた。
会社について上から下まで、スラックスから下着まで、全部着替え。午後から挨拶回りで常務副社長と金沢へ。電線地中化の視察で東廓にも行く。初めて行った。写真とか、うわさに聞いたところ。京都を思わせる風景。観光客がかなりいた。部に一つしかないMOの空き時間がなくて、パソコンデータをリストア出来ない。メールもインターネットも。復活は月曜日だな。700-1850
夕食は子供たちの誕生祝いに焼肉屋さんに行く。
6.30(土)2250-510 550-720雨21℃
ぐっすりよく寝た。
インターバル後中一日しか開いていない。雨で滑りやすい。で、走りこみはやめ。ジョグにする。
走ると重い。動かない。やはりやめてよかった。走る時間帯は雨が止んでいた。競技場には人がいた。びっくり。知らない年輩の人。帰りもジョグ。ラストは飛ばしてみる。それなりにスピードに乗った気がした。最後まで飛ばした。でも速くない。1'45/572m/3'04pace 今日はだめだ。
午前中、歯医者。奥歯の上の内側と前歯の下の内側に歯石。前歯の下は、2週間前に取ったけどまた付いている。奥歯の歯周病がひどくてぐらついているとか。
夕方、日本選手権を見る。1500mのスタート。女子では去年金沢で勝った福井の選手が出ていた。何かを連想する。男子は東京電力と四国電力の仲間が出ていた。日本選手権に出るほど強くなったんだ。
6.31(日)2200-500 練習550-810曇り21℃
今日もぐっすり。
追い込むぞ。自然体で競技場まで走る。昨日よりましな感じ。トラックは乾いている。よし。
アップは少し流しを入れる。スタートは345paceを少しオーバー。自然体で走ると遅い。少しpaceup。この後は345を少し切るpace。余裕はある。6000mで気を抜くとpacedownしてしまう。気合を入れる。8000mでつらくなるがここも気合で切り抜ける。10000mは3713最近ではかなりいいpace。それなりに余裕はある。12000mも余裕で通過。59分を切れそうな予感。340を切るpaceで行こう。でも、ここから厳しくなる。自然体で340paceまで上がる、とのつもりだったが上がらない。先週と同じ。動かなくなってきた。考えれば当たり前。限界のpace走で残り1/4で余裕があるわけない。と開き直ってアップアップで残り4000mを走る。でもバテバテでもない。余裕はないが、落ちるわけでもない。paceはそのまま。余裕がないだけ。なんとか340に近いpaceで切り抜ける。そしてlast1000m。40切って行きたい。が200m過ぎてpacedown。動かない。last400mで最後の絞り。何とか40秒切る。last200mはフォームも形もない。とにかく全力。でも39秒切れない。ううん。切れがない。これではlast負ける.......lastのspeedが欲しい。これは練習しかない。40才になりたての頃、金沢から灯台笹まで毎日走って帰った。last1kmはいつも全力だった。そのおかげで、last1kmは強くなった。富山の全日本マスターズで2位争いを制した。last1kmは3分ちょうどだった。その走りを2度した記憶がある。そのイメージで今日も走るがどうもイメージで会わない。そのlastのイメージを今も追いかける。
まあ、とにかく、去年のtimeを超えた。33'40に近づいた。よしとしよう。
帰りの道路がかなり濡れている。どうも練習している間に雨が降ったらしい。うまい具合に雨にあわなかった。ラッキー!
6/25 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.2 15.4 15.6 15.8 16 km
3'46 7'30 11'13 14'57 18'37 22'20 26'04 29'48 33'30 37'13 40'55 44'34 48'14 51'57 55'34 56'14 56'55 57'35 58'15 58'54 time
39.4 40.9 40.8 39.9 39.2 差
3'46 3'44 3'43 3'44 3'40 3'43 3'44 3'44 3'42 3'43 3'42 3'39 3'40 3'42 3'37 3'20 1km毎
18'37 18'35 18'22 17'59 5km毎
37'13 36'57 36'34 10km毎
6/25 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.2 15.4 15.6 15.8 16 km
3'46 7'31 11'16 14'58 18'42 22'26 26'11 29'54 33'39 37'20 41'01 44'43 48'26 52'09 55'52 56'32 57'11 57'50 58'31 59'09 time
39.8 39.0 39.3 40.4 38.7 差
3'46 3'45 3'45 3'42 3'44 3'44 3'45 3'43 3'45 3'42 3'41 3'42 3'44 3'43 3'43 3'17 1km毎
18'42 18'38 18'32 18'08 5km毎
37'20 37'10 36'43 10km毎
9/23 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.4 15.8 16 km
3'50 7'39 11'26 15'10 18'57 22'39 26'23 30'08 33'49 37'32 41'13 44'51 48'29 52'07 55'45 57'03 58'22 59'01 time
1'18 1'19 0'39 差
3'50 3'49 3'47 3'44 3'47 3'42 3'44 3'45 3'41 3'43 3'41 3'38 3'38 3'38 3'38 3'16 1km毎
18'57 18'35 18'13 17'48 5km毎
36'48 36'22 10km毎
夕食を控えめにして成果が出たのかweightも控えめ。体が絞られてきた。曽野さんに近づいてきた。よし。
右足、膝が少し痛む。気をつけなければ。歯磨きに歯間ブラシを使おう。