2007年05月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 16 | 80 | 512/457/442 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ2周 だるい | 53/60.8 |
| 2水 | 16 | 77 | 506/448/438 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ2周 膝、携帯 出勤 | 50/61.4 |
| 3木 | 16 | 85 | 515/457/448 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ2周 悲鳴 pm
出社 | 53/61.8 |
| 4金 | 7 | 35 | 453 | 弱 × | 公園ジョグ1000m3'37 | 49/62.8 |
| 5土 | 4
13 | 21
60 | 515
329 | 弱 ×
中 × | 朝:公園ジョグ
県選手権 5000m14:40 172457 反省 | 54/62.8 |
| 6日 | 20 | 86 | 329 | 中 × | 県選手権
10000m15:30 7位34'49.00 反省 | /61.8 |
| 7月 | 10 | 45 | 452/435 | 弱 × | 家〜運動公園途中 疲労 | 50/61.6 |
| 8火 | 15 | 71 | 506/430 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 膝 | 48/61.4 |
| 9水 | 15 | 71 | 510/434 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 少し回復 | 46/60.8 |
| 10木 | 14 | 70 | 506/445 | 弱 × | 家〜運動公園 だるい | 49/61.0 |
| 11金 | [21.4=826cal] | 70 | [20] | 弱 | エアロバイク 膝 | 49/62.4 |
| 12土 | 30
+[10+10km | 142
+22+25 | 531/355/540
[27/24] | 強 × | 家〜運動公園 サブ15000m58'45
自転車10km×2 能美市陸協総会 和田山 | 45/60.2 |
| 13日 | 15 | 64 | 453/355/500 | 中 × | 物見山 pace走10000m39'08 疲れた | 50/61.8* |
| 14月 | 15 | 73 | 511/445 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ だるい 飲み | 50/61.0 |
| 15火 | [16.7=684cal]
+3.2 | 60
+27 | [20]/815 | 弱 | エアロバイク+通勤walk 膝 飲み | 49/ |
| 16木 | 15 | 72 | 508/446 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ だるい | 49/61.2 |
| 17木 | [19.8k=823cal]
+3.2 | 70
+31 | [20]+9'18 | 弱 | エアロバイク 風 金沢 帰り通勤walk | 48/62.4 |
| 18金 | 15 | 76 | 520/439 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 だるい | 43/61.4 |
| 19土 | 30 | 140 | 531/347/532 | 強 普通 | 家〜運動公園 16km60'25 もう一息 lens | 46/59.8 |
| 20日 | [28.8k=1184cal] | 100 | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 ミキオリゴプロテイン | 49/62.0 |
| 21月 | 16 | 78 | 509/441 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ2周 寒い | 45/61.8 |
| 22火 | 15 | 74 | 507/427 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 選手 扇風機 | 46/60.4 |
| 23水 | 21 | 100 | 510/319/450 | 強 普通 | 家〜運動公園
1000*5 3'24,19,19,18,15平均3'19.1 選手 時計、三日月 | 46/60.2 |
| 24木 | 16 | 75 | 458/433 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ2周 動く 本、膝 | 45/61.0 |
| 25金 | [21.8k=951cal] | 80 | [20] | 弱 | エアロバイク 強風 | 46/61.8 |
| 26土 | 31 | 144 | 518/345/529 | 強 普通 | 家〜運動公園 16km59'55 予定どおり 高校総体 | 44/59.6 |
| 27日 | 18 | 94 | 532/513/506 | 弱 × | 家〜運動公園サブ1周〜送電線〜家 遅い | 51/60.6 |
| 28月 | 9+3 | 44+30 | 523/439/9'09 | 弱 × | 家〜運動公園途中 疲れ 通勤walk 飲み | 52/61.0 |
| 29火 | 13 | 67 | 506/449 | 弱 × | 家〜運動公園途中 速い 風邪 | 60/60.8 |
| 30水 | 3+3 | 30+30 | 922/917 | | なし 風邪 望遠レンズ | 55/61.8 |
| 31木 | 9+3+3 | 44+30+27 | 513/455/912/925 | 弱 × | 家〜運動公園途中 疲れ 通勤walk 飲み | 55/61.0 |
| 合計 | 519 | 2620 | | | 走り443+エアロバイク76相当 休み0日 | |
5.01(火)2200-530 練習615-750曇り20→19℃
ジョグ。今週は調整だ。腰が痛い。痛いというより鈍痛。膝の痛みも少し。筋肉痛はない。競技場を2周して帰る。ラストは少し飛ばしてみた。3'30くらいのつもりだが、2'08/572m/3'43pace。相変わらずぱっとしない。でも、レースになればなんとかなることがわかった。いや、レースにおけるラストの切れは練習しないとだめだ。練習においてもラストはしっかり走らなければ。
会社の出勤はなし。変わりにpm妻とスパイダーマン3を見に行く。面白かった。
灯台笹に久しぶりに帰ったら、アマチュア無線の電波利用料の催促が来ていた。納付期限が過ぎている。電話したらあと10日で督促状が出るところだった。インターネットバンキングでもできると聞いて早速試して見る。簡単にできた。
5.02(水)2130-440 練習518-641曇り14℃
携帯のナビウォークを試してみる。道に迷ったとき使えるか。競技場まで行って帰りの設定をしてみるが5分もかかる。どうも使いやすいとは言えない。途中で止まりながら、携帯の設定していたら走るのがお留守になる。だるさは少し取れるが軽くない。帰りのラストを飛ばしてみる。それなりにスピードに乗る。残り150mで信号が青になった。飛ばさないと渡れない。そのとき、右膝にに痛み。飛ばしているときは忘れていたのに。飛ばしても痛いのはやばい。と思いながら、とにかく信号を渡る。膝は、少し痛む。息を整え、ジョグしているうちに膝の痛みはまた忘れた。たいしたことないみたい。152/572m/3'16pace
750-2140
5.03(木)2250-515 練習605-740晴れ13→14℃
だるさは昨日と同じ。晴れているが空気は冷たく感じた。
競技場からの帰り、急に腹がおかしくなった。とても家まで持ちそうにない。競技場まで戻りトイレ。すっきりしてまた走る。
ラストを飛ばしてみる。ばね、キックを意識。あまりスピードに乗った感じがしない。1'50/572m/3'12pace。 思ったほど悪くなかった。
膝は少し気になる。飛ばし終わると、膝に痛み。やばい感じ。昨日とおんなじ。これでもう2か月以上続く。慢性化したのか。故障仲間に入ってしまったのか。
痛むのは、どこかが弱くてこれ以上無理するな、と言う体の悲鳴だと思う。そのままやめるか、根本原因を追究して弱いところを強化して克服するか。後者にしたい。筋力が弱いのか、柔軟性がないのか、どちらかだと思う。膝の場合どうしたらいいのだろう。
床屋さんへ行った後の角刈りの人を見て、芝もこんなにきれいにならないかと思ってしまう。家の芝が伸びてきた。軒下で壁に近いところの成長が早い。そこを芝刈りしてみる。一部イメージ通り。
pm写真を撮りに会社へ。ついでに一仕事。12:50-18:30
5.04(金)22:20-4:40
昨晩寝る前に足をアイシングしてみる。朝、起きてマッサージしてみる。痛いのは、膝。ハムの内側の腱と付け根。
明日のレースに向けて調整。2周間前からそれなりに調整はうまく行ってる。同じように公園でジョグ。そして、200mのトラックでスピードチェック。5'20-30くらいかと思ったら5'03pace。遅いながらもそれなりに動いている。次に上げてみる。やはり、4分切れない。そして、全力走。せめて3'40でしたい。時計は44台。少しオーバーしている。後半上げてやっと3'40を切った。ラストの一周は40くらいで行きたかったがだめだった。
5'04 4'18 44.1 44.5 43.1 43.3 41.6(3'37)
この二日間感じた膝の痛みはこなかった。アイシングがよかったのか。いや、一日で効果が出るはずがない。今日は全力とはいうものの絶対的なスピードが出ていない。3'10台で走るとやばいのかもしれない。
風呂でもう一度マッサージ。
体重が少しずつ増えている。食べすぎかな。
午前中、Yahoo動画のあやかとコブクロを携帯に落とせないか、トライ。パソコンにまではできたが、携帯に入れるとデータサイズオーバーでout。9Mでどうにもならなかった。
午後から咲希とお母さんと一緒にお出かけ。二人の部活の様子見をして井波・瑞泉寺にドライブ。饅頭を買って帰った。
夜は、仕事の勉強。さ
昨日と同じ用にアイシングする。
5.05(土)22:20-5:40 練習620-645晴れ
起きてマッサージ。
腹がだぶついている感じがして朝ジョグした。あまり軽くない。
風呂で、足の裏をさすってみる。土踏まずが硬くなっている。ほぐす。スピードを上げていないので、膝の痛みはたいしたことない。
今日は16'40〜17'00くらいかな。うまく行けば16'40かな。去年は16'21で走っている。衰えを考慮しても16'30は行けそうだが練習がぱっとしない。集団に入ってよほどうまく行けば16'30だな。
家族で灯台笹に帰ることになった。家族が帰るのは正月以来。子供が大きくなると正月、GW、盆、祭。これぐらいになってしまう。競技場に待たせることもできないので車2台で別に移動。効率が悪いな。
県選に出発しようと準備していたら、北電の青いウィンドブレーカの上がない。どこかに忘れて来た? 前回いつ使っただろうか? 魚津、マスターズ記録会は暑かったからウィンドブレーカは使わなかったと思う。一つ前の大会は根上駅伝。あの時か? 練習のときはめったに使わない。
と、途中で気づいた。先週灯台笹に帰ったときタイヤ交換と竜舌蘭を外に出したとき、ウィンドブレーカ着たっけ。灯台笹に置いてきたんだ。ほっ。
---------------
競技場に行く車の中で眠くなった。仮眠とろうかとも思ったがそのまま競技場へ。
競技場には13:00過ぎに着く。車を止めたところの横に徳田さんが来た。話し込んでしまった。北電の臨界の話題。お騒がせしてますとまずは謝る。徳田さんは理解があった。隠したことはいけないが、センセーショナルに書きすぎるくマスコミも問題と言うことで意見一致。ウォームアップの時刻が来て話し込みは中断。
アップはあまり軽くない。でもこの前の月曜日と同じ。流れに乗ればうまく行くだろう。
レースは春風クラブのみんながいる。昨年みたいにスタート直後にびりになることはないだろう。スタートは控えめに出る。長田は前30mくらい。自分は、誰かの後ろにつく。ちょうどいいペースで引っ張ってくれる。
1000mで北川が上がってくる。北川 昌秀が引っ張る。がまた落ちる。で、また、その集団の先頭に着く。
このまま2000m通過。引っ張ってくれる分、月曜より楽に進む。その選手のマネージャーがタイムを読みあげてくれる。2000m過ぎて83の声が聞こえた。落ちている。2500で出る。後6周。ここから一人。長田があえいでいる。少しずつ縮まる。
3000mは1011.月曜と同じ。これでは16'55が精一杯だな。その後、余裕はどんどんなくなる。一杯になる。ここで、妙な気になる。今日は頑張っても16'55.明日に備えよう。ここで気抜けしてしまった。そのうち、北川が抜いていく。長田もラストで上がりどんどん離れていく。眺めてしまった。ラスト2周で先頭に1周抜かれ。本佐かと思ったら原田だった。15'50くらいで入った。
捨てレースになってしまった。反省。いつも全力投入してきたが.....。これでは癖になる。
time 差 1000毎
0.2 0'38.88 0'38.88
0.4 1'18.77 0'39.89 着く
0.6 1'58.88 0'40.11
0.8 2'38.70 0'39.82
1 3'18.34 0'39.64 3'18.34 北川前へ
1.2 3'58.57 0'40.23
1.4 4'39.78 0'41.21
1.6 5'21.29 0'41.51
1.8 6'02.45 0'41.16
2 6'43.57 0'41.12 3'25.23
2.2 7'25.10 0'41.53
2.4 8'07.22 0'42.12
2.6 8'49.65 0'42.43
2.8 9'30.55 0'40.90 飛び出す
3 10'11.81 0'41.26 3'28.24
3.2 10'52.88 0'41.07
3.4 11'34.07 0'41.19
3.6 12'16.24 0'42.17 このあたりから気抜け
3.8 13'00.16 0'43.92
4 13'43.68 0'43.52 3'31.87
4.4 15'12.21 1'28.53
4.6 15'56.00 0'43.79
4.8 16'40.45 0'44.45
5 17'24.08 0'43.63 3'40.40
公認 17'24.57 0'00.49
久しぶりに競技の写真を撮ろうと望遠レンズをつけたら、AFが効かない。硬くてモーターが回らない。なぜ急に硬くなった? 買って1年目にも硬くなった記憶がある。今日は仕方がないのでMFで撮った。スポーツ写真はマニュアルで撮れるものではない。場所を固定すればいいのかもしれないが、MFで合わせるには、画面が小さくてわかりつらい。この際、グレードアップしようか。買うと数十万円。考えるなあ。困った。
5.06(日)23:20-6:40
昨夜はうなされてあまり眠れなかった。何にうなされたかは忘れた。午前中、物見山の練習日誌の整理。昨日の記録の整理。眠くなったが無理して整理。
13:00ごろに競技場に行って100mを見るつもりだったが、出るのが10分遅れて、渋滞があって20分つくのが遅れた。
競技場で眠くなってきた。ここで寝るわけにも行かない。
昨日と違って寒い。車は暖房を入れた。みんなウィンドブレーカに身を包む。
さて今日は、最近の記録からは35分切るのがやっとか。去年の県選34'15とマスターズ長距離の33'40からすれば34分くらいで行きたいところだが、去年の調子はない。5000mの力は17分チョイ切り。とするとやはり35分ちょい切りが妥当なところか。できれば34分半くらいは行きたい。
で、スタートは控えめに出る。出遅れたかと思うが、本佐が横にいる。無理する必要はない。先頭は梅田、原田あたりが3'13で進む。自分は3'26。いいペースだ。長田と離れたが1000mあたりで無理して着く。真後ろに春風クラブの中田がいる。長田、木津、中田、堂谷の4人集団で進む。いい感じだ。中田が出て、3人の集団となる。遅いと感じて、前に出る。中田を追いかける。後ろと少し開くが、持たない。中田を追いかけるより、後ろの集団と一緒に走ることにした。paceは86まで落ちているが、前に出る余裕はない。木津が前に出て、長田遅れる。木津に着く。木津はラスト1周でスパート。追いつけない。木津とは10秒近く開いてしまった。長田
敏宏はなんとか35分切った。10000m初レースとしてはまあまあだな。
距離 time split 1000毎
0.4 1'22.96 1'22.96
0.8 2'45.58 1'22.62
1 3'26.42 0'40.84 3'26
1.2 4'06.39 0'39.97 長田に追いつく
1.6 5'25.96 1'19.57
2 6'48.77 1'22.81 3'22
2.4 8'12.51 1'23.74
2.8 9'34.36 1'21.85
3 10'15.24 0'40.88 3'26
3.2 10'56.96 0'41.72
3.6 12'18.42 1'21.46
4 13'41.10 1'22.68 3'26
4.4 15'04.96 1'23.86
4.8 16'29.36 1'24.40
5 17'11.36 0'42.00 3'30 17'11
5.6 19'21.59 2'10.23
6 20'46.74 1'25.15 3'35
6.4 22'11.85 1'25.11
6.8 23'38.18 1'26.33
7 24'21.57 推定 3'35
7.2 25'04.96 1'26.78
7.6 26'30.65 1'25.69
8 27'55.78 1'25.13 3'34
8.4 29'20.42 1'24.64
8.8 30'45.72 1'25.30
9 31'27.13 0'41.41 3'31
9.2 32'08.18 0'41.05
9.6 33'29.38 1'21.20
10 34'48.51 1'19.13 3'21 17'37
今日は昨日と違ってまともに走れた。ただ、まともに走ったにしては記録が悪い。去年のベストより1分以上悪い。年齢の衰えか。そう思いたくないが、じわじわと来ているのだろう。年とうまく付き合いながらレースを楽しまなくては。
5.07(月)22:30-1:30......5:00 練習5:50-6:35曇り
今日もあまり眠れなかった。最初の3時間はぐっと寝て、その後は意識モード。眠れなくて夜中に日本酒飲んでみたが酔っただけ。目が冴える。横になってごろごろしていた。
ジョグすると以外と速い。体はだるいが足は動く。動くと言ってもだるいときよりだが....行きは久々に5分ペースを割る。帰りもジョグ。
750-2145
5.08(火)22:20-330...454 練習535-646晴れ14℃
昨日より眠れたが、まだすっきりしない。早く起きてしまうと日中眠くなる。7時間ぐっすり眠りたい。
ふくらはぎか少し筋肉痛。膝は寝るときから痛みがあった。
南風で行きは向かい風。
走るとき1万のアップをイメージ。アップは速かった。あのスピードをイメージしてジョグ。フラット着地、キックもイメージ。ふくらはぎを鍛えよう。だるいが体はそれなりに動く。膝の痛みはある。右足全体がしびれるような感じだが、走ることはできる。あまり無理せず走る。ラストで飛ばしてみる。膝の痛みはひどくならない。ほっ。1'58/572m/3'27pace。後半伸びなかった。
南風があって寒く感じた。
745-2045。暑かった。今日は気分がいい。眠れそう。
5.09(水)21:30-4:50 練習526-640晴れ18℃
7時間ぐっすりと言うわけには行かなかったがよく寝た。すっきりした。
膝の具合は昨日よりよい。昨晩のアイシングが効いたのかな。
帰りは昨日より軽く感じた。ようやく県選の疲れが取れてきたと感じた。でもタイムを確認すると昨日、一昨日とほとんど変わらない。.......ラストは1'54/572m/3'19pace。今日もラストで延びない。そして、飛ばした直後に膝の痛み。これはすぐに消えた。
暑くなってきたのだろう。汗をかいて体重は減った。まあ水分補給ですぐに戻るけど。まだウイドブレーカ着たまま。
よく寝たせいか、昼は非常に元気だった。
7月の移動先が内定。また、新天地の職場。初めての仕事。ううん。そして責任を伴う。走ることへの影響も大きいだろう。なんだか憂鬱。
いや、最先端の技術を扱うところだし、面白いだろう。やりがいのある職場だろう。
745-2100
5.10(木)2150-500 練習540-650晴れ14℃
1時間ごとに目が覚めた。寝返り打つと腰が痛い。
朝、パソコンをつけたら起動後に何も受け付けない。タスクマネジャーを起動するとパフォーマンスが100%でCPUがパンクしている。何をしているのだろう。ウイルスソフトが
だるい。レースの緊張感が抜けてきたのだろうか。そろそろ追い込む時期に来ているが追い込む気がしない。で、ずっとジョグ。ラストで飛ばしたがこれも乗らない。2'07/572m/3'42pace
昨晩のアイシングが効いたのか膝の痛みは少しよくなった。
750-20:50
5.11(金)2220-455 エアロバイク530-640 晴れ
よく寝た。アイシングはしているが、膝の痛みが気になる。思い切って膝を休ませよう。
雨の日はエアロバイクにしようと思っていた。今日は晴れだがエアロバイクのトレーニングとする。
かなり汗をかいた気がするが体重は減らない。家庭用エアロバイクの運動量はこんなものか。
750-2200
5.12(土)2330-530 練習620-840晴れ11→14℃
今日は追い込もう。と競技場に向けてジョグすると動かない。いつもよりかなりスローペース。
今日はだめだな。昨日は休養したのに。回復しない。
でもやって見よう。競技場の芝生は露で濡れている。
スタートする。最初の出だしはいい。でもすぐにスローペースになる。やはり動かない。1km過ぎて4分paceがやっと。なかなか上がらない。上がらないどころか、気を抜くと落ちる。4分前後のpaceを何とか維持。心配呼吸は楽。心肺機能は余裕がある。しかし、体が動かない。疲れだろうか、筋力不足だろうか。これが10mくらいまで続く。10km過ぎると4分paceが少しきつくなる。時計を見て落とさないように走る。残り3kmで意識的に上げてみる。345paceになる。楽に上がる。もっと早く上げればよかったか。でも1km走ったらきつくなった。345paceで余裕がなくなる。そしてラスト。さらに上げる。3'30で行きたい。82か、よし。40paceで行きたい。去年の10000mはこのpaceで10000m走ったんだ。今日は400mがやっと。そしてラスト400m。何とか40paceは切った。ラストは飛ばしたが39.切れがないなあ。
5/12 0.2 0.4 0.6 0.8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.4 14.6 14.8 15 km
0'46 1'35 2'26 3'15 4'05 8'02 12'04 16'05 20'03 24'08 28'08 32'06 35'59 39'59 43'57 47'56 51'40 55'24 56'46 57'26 58'06 58'45 time
46.3 49.1 50.8 48.7 49.9 3'57 4'02 4'01 3'58 4'05 4'00 3'58 3'53 3'59 3'59 3'59 3'44 3'44 81.8 40.7 39.2 39.0 差
3'51 4'06 4'14 4'03 4'10 3'57 4'02 4'01 3'58 4'05 4'00 3'58 3'53 3'59 3'59 3'59 3'44 3'44 3'25 3'24 3'16 3'15 pace
4'05 20'03 19'55 3'21 1km毎
18'46
7km走った頃、7:30から子供たちが集まってきた。中学生か小学生か。ジャージがばらばら。背中に何のマークもない。小学生だろうか。体操したりジョグしたり。その真横を走り抜ける。7:45には次の集団がやってきた。しばらくするとまた集団。これは練習ではなく大会かな。何かある。そんなことを思いながら走った。
膝の痛みはほとんど気にならなかった。昨日の休養がよかったかな。
夕方から能美市陸協の総会。その後懇親会。それなりに飲んだ。辰口の皆さんがいて懐かしい人も一杯。北野さんがすぐ横にいて話が弾む。日本一になった人。そして仕事の話でも弾む。話をしたいと思ってずっとそばにいた。
灯台笹→和田山山荘21'42(27.6km/h) 帰り24'02(24.4km/h)+59=25'02
行きは下りだか向かい風。30-33kmくらいでこぐ。岩内でバスに抜かれて後ろに着くとちょうどいいペース。40kmでも楽。
帰りは飛ばすが24kmがやっと。30kmなんて出ない。やはり上りはつらい。
5.13(日)23:00-6:50 練習12:30-13:40晴れ
床屋さんへ行った後、物見山へ。小松商業の生徒が練習していた。トラックでpace走。暖かいが風が強い。水郷の横が強い向かい風。バックストレートが追い風でホームストレートが向かい風。バックの200mは45秒くらいで行けるがホームの200mは49-50くらいかかる。ランパンTシャツで軽い格好だが、4分切るのがやっと。少し気を抜くと4分かかってしまう。昨日の疲れが残っているようだ。それと風。4000mでやめようかと思ったほどつらい。これは気を取り直してやめずに走り続ける。8000m過ぎて345paceに上げる。バックストレートはこれまでのpace45秒で行く。向かい風のところは気合を入れて走る。やっと45秒で行く予定通りのpace。ラスト2000mだから持ったが、これを続けるとなるとつらい。最後の200mは全力。向かい風で足が止まりそう。40秒かかったかな、と見ると39秒。何とか40秒切った。1952+1916
(ラスト345,255,39.34=335)
1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 9.0 9.8 10.0
1.0 1.0 1.0 1.0 1.0 1.0 1.0 1.0 1.0 0.8 0.2
3'57 7'56 11'54 15'57 19'53 23'52 27'49 31'48 35'34 38'29 39'08
3'57 3'59 3'58 4'02 3'56 3'59 3'57 3'59 3'46 2'55 39.3
3'34
19'53 19'15
5.14(月)22:20-3:30...5:00 練習540-653晴れ13℃
冷んやりした南風。足は鉛のように重い。キック、フラット着地意識。心肺は余裕があるが、足がついていかない。脚力が落ちている。疲労がたまっている。休養が必要なのだろうか。ラストは軽く飛ばす。224/572m/411pace。4分切れなかった。
新聞にリレーマラソンの写真。村賢がど真ん中に写っていた。
飲んで帰る。750-2020
5.15(火)2210-5:00 練習エアロバイク530-630曇り時々雨 walk730-800
膝と体の休養のため走らない。エアロバイク。
昨日は自転車を置いてきた。朝は通勤walk。汗をかいた。ふくらはぎの筋肉強化になるような気がした。
今日も飲み。大学のときの友人が来た。730-2010
5.16(水)2120-450 練習545-702晴れ14℃
まだ寒い。まだだるい。だるいまま自然体で走る。競技場までいく途中から腹がおかしくなった。我慢してやつと競技場に着く。帰りは期待したが、軽くならない。ラストは飛ばしたがスピードに乗らない。2'04/572m/3'37pace
ミキ・プロテイン終了
750-2020
帰ると家の前で子供が友人と話し込んでいた。300mコースを5周したそうな。これで3日目。この風景、月曜から毎日見ている。
昨日は、西の空高くに明るい星。金星だろうか。真上に北斗七星が見えた。でも真ん中の4番目の星が見えなかった。北極星も見えなかった。志賀では北極星の下まで見えたのに。今日はまったく見えない。雲がかかっているようだ。
5.17(木)2140-440 練習エアロバイク520-630強風
風は強いし、雨も少し。外に行こうか。だるさは残るし、膝の休養もしたい。たまったランナーズ読みながらエアロバイクにしよう。
練習後、風は強いままだが、晴れてきた。
午前中、金沢出張。情報関係の展示会で顔見せ。730-2020
朝、迎えに来てもらったので帰りは通勤walk。土踏まずを意識。足の指も意識。足の指で地面を引っかくように歩く。腰もスライドしてみる。あまり汗はかかなかった。
5.18(金)2130-445 練習530-647晴れ17℃。
眠りが浅かった.......
今週は、火曜、木曜と走らなかった。こんなに休んでいるのに、今日もだるい。疲労感。自然体で走る。飛ばす気がしない。ゆっくりジョグになってしまう。
競技場は芝刈りしてあった。雑草は芝刈りでかなり除去されてきれいになっていた。
帰りは少し追い風。でも飛ばせない。ラストもあまり気乗りしなかった。無理して刺激を入れる。3'30/932m/3'45paceあまり刺激になっていない。750-2120
5.19(土)2220-510 練習550-815曇りのち晴れ16→18℃
よく寝た。(^.^)
雨と思っていたら夜のうちに雨は上がった。
行き相変わらずだるい。膝の痛みは鈍い感じ。相変わらず。
今日は追い込みたい。pace走にしようかspeed練習にしようか。どちらが練習になるか。speedは平日でもできる。pace走は休日でないとしにくい。pace走にしよう。
スタートは自然体。4分少し切るpace。自然体ではこれ以上上がらない。が4kmまでは体も心肺も楽だった。
4kmで、足の土踏まずを意識。土踏まずで蹴るイメージで走る。自然と47paceから45paceまで上がる。が呼吸も急に厳しくなった。フォームの意識だけでspeedは上がったが、心肺機能にも影響が来た。当たり前だな。そのまま、10km通過。心肺は少し辛いがまだ限界ではない。speedを上げる余裕はないがこのpaceでならずっと行けそう。いつまで持つか。去年は12kmで辛くなった。
10km通過して自然とpaceは上がる。3'45paceを切るようになった。ラストを上げれば10kmは37'00少しで行けないか。
12km通過してもう少し上げよう。と思っていたら、ここで急にスタミナが切れた。限界が来た。自然体ではpaceが落ちてしまう。相当気合を入れないと345paceを維持できない。気合でしのぐ。
でなんとか14kmを通過。ここで少し楽になる。あと2kmと思うと気分が楽になった。この1kmを頑張ればラスト1kmになる。これはなんとかなる。ですっとpaceは上がる。ここで土踏まずの蹴りをもう一度意識。
ラスト1kmは意識してあげる。42まで上がる。もう一度上げる。40台になる。残り400mは全力。余裕はない。気力で走る。39秒台。120%の力を出そう。38台をイメージしたが40台に落ちた。動かなかった。切れがない。ううん。
0.2 0.6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.2 15.4 15.6 15.8 16 km
0'46 2'23 3'57 7'54 11'51 15'50 19'37 23'25 27'09 30'54 34'40 38'23 42'07 45'48 49'33 53'19 57'01 57'44 58'24 59'05 59'44 60'25 time
46.2 97.2 93.9 3'56 3'57 3'59 3'47 3'48 3'44 3'45 3'45 3'43 3'43 3'42 3'45 3'46 3'42 0'42 40.8 40.5 39.5 40.5 差
3'57 3'24 1km毎
19'37 18'46 18'38 18'18 5km毎
37'24 37'00 10km毎
ラストはあまりよくなかった。が、先週からはかなりよくなった。先週は残り3kmで上げて345がやっとだった。今日は4kmから上げて345を維持できた。
しかし、12kmでスタミナが切れた。はじめから345で行くともっと早く切れて345を維持的なかったかも知れない。去年の練習はまだできていない。ラストも切れがなかった。落ちてしまった。もう一息だ。
膝の痛みは感じなかった。帰りはふくらはぎが何度も痙攣しそうになった。相当使ったみたい。鍛えなきゃ。これがスピードに結びつくか。
久しぶりに59kg台。練習できた。満足。
朝からビール飲んでしまった。
今日の新聞に、新人官僚の意識調査結果「民間に対して仕事厳しい」 ......「給料安い」「勤務時間長い」「時間外多い」と出ていた。同感だ。お騒がせした臨界事故の対応は国の官僚がする。自分も対してもらったし、対応振りを見てきた。仕事は完全に増分であり、時間外となる。いつも19:00-2100とかが多かった。厳しい指導はあったが、文句も言わずに国のためを思っての高度な判断が必要だった。当然給料もそれなりのものになるだろう。それを新聞は官僚の給料が高い、たたく。これでは官僚になり手がない。日本の将来が危ない。マスコミも日本国が向かうべき方向に沿うか等の趣旨に沿うかの観点から記事を扱ってもらいたいものだ。今日の記事はいい記事だった。
カメラのlensが異常。県選手権のとき写真を撮ろうとしたらﾚﾝｽﾞの焦点が動かなかった。動きが硬くてauto
focusのモーターが動かなかった。なぜ急に硬くなったのだろう。マニュアルにして力任せにねじると動くのでマニュアルなら撮影できる。でも動きの速い選手を追いかけるのはmanual
focusではだめ。
レンズを買おうか。20万円の欲しかった。でも考える。今日はとにかくばらしてみようとねじをはずした。ら、レンズの動きが急に軽くなった。ねじを緩めるとfocusの動きが軽くなることがわかった。ただ、ねじを緩めるとlensががたつく。がたついたまま写真を撮るとピントはあう。別に異常はない。一応使える。
もう一息、ともっとばらそうと試みたが、突然、AF-MFのスイッチが飛んで行ったり、これ以上バラスと復旧できなくなるような気がして中止。少しがたついたまま使うことにした。
boot革命USBはしばらく中断。うまく行かなかった。1か月経つのにメーカーからの返事はない。連休中にSRXで試したらうまく行った。機種による依存性があるのだろうか。
boot革命用にもう一つLogitecの40GのHDを買ってきた。これだとFS71,FS21ともうまく起動した。
boot革命usbはIO-DATA80GのポータブルHDの付属品である。IO-DATA80Gを使うとうまく行かない。IOと相性が悪いようだ。セットなのに相性が悪い??? セットでないLogitecと相性がいい。これいかに???
ある時点の環境を保存しておけばすぐにその環境で起動できる。
違うパソコンで起動できるか試してみた。環境はFS71
○FS21
×NX
×SRX
同じ機種だと別のパソコンでも起動するようだ。
FS21の環境でFS71からも起動できた。
こんなことしながら、IT関連の雑誌を片っ端から読む。宿題もたくさんある。
5.20(日)2230-500 エアロバイク555-735雨
今日もよく寝た。
外は冷たい雨。膝の痛みはたいしたことないけど今日は足の休養とする。かなり汗をかいた。
72 20.2 825
30 8.6 359
妻の友人からもらったプロテインがまだあった。乾パンみたいなプロテイン。子供たちは粉末よりこちらの方がいいみたい。
5.21(月)2120-300....440 練習520-640晴れ9→10℃
よく寝た。ラストはうたた寝。
天気がいい。気持ちいい朝。空気が冷たい。手袋に逆戻り。
膝の痛みは軽い。土踏まずで蹴るイメージで走る。でも、いつの間にかその意識忘れてしまった。単なるゆっくりジョグになった。
競技場の芝生は梅雨でたっぷり濡れていた。シューズが湿ってきた。
帰りもジョグ。ラストのところ、いつもは急に走り出すので最初は乗らない。今日は少し流しを入れてみた。その流し、あまりスピードに乗った気がしない。で、スタート。後半あまり伸びなかった。1'54/572/3'19pace。流しを入れた分、いつつもより少し速い気がした。
745-2010
5.22(火)2130-440 練習528-645晴れ17℃無風
トイレに2回も起きた。いつの間にか朝になっていた。あまりすっきりしない。
暖かいが、まだ手は冷たくなる。昨日より8℃も高い。膝は鈍い痛みが残るが、走るにはあまり影響がない。
競技場で選手。白いジャージだった。芝生のupdownを利用して快調走していた。かなりのスピード。見ていたらこちらまでスピードが上がる。芝生はまた芝刈り?
帰りはそのままのイメージ。昨日と同じ用にラスト前に流しを2本入れる。そして、飛ばす。中間走はそれなりにできたがラストで伸びない。もたもた。1'49/572m/3'10pace。
帰って食事中に汗が出た。扇風機を出した。745-2010
5.23(水)2140-435 練習505-645晴れ18℃南風
眠れないことはないが1時間に1回は目が覚めた。
暖かくなってきた。ウィンドブレーカを脱ごう。今日はインターバルするつもりで出かける。行きのタイムを見たらいつもより遅い。体が動いていない。あまりいいタイムは期待できないかも。競技場の手前から流しを4本ほど入れる。
競技場でランパンと半袖シャツになる。少し流しをしてスタート。
40切れない。やはり動かない。去年の10000mのpaceでできない。324もかかる。今日は少しずつ上げてラストは320でしたい。
2本をスタートしてすぐに選手が現れた。昨日見た感じと違うが、速そうな感じは同じ。近づくと、あれ?
川合に似ている。やはり川合だった。手を振ってすれ違う。見られると速くなる。500m過ぎて川合が「1本一緒にさせてください」と合流した。「2本目、2周目」と伝える。一緒にすると速くなる。楽になる。「この前、1000*5を315でした」と言う。「16'30くらいだな。」「そこまでは?、1640を目指します。」
3本目は川合と一緒。引っ張ってもらった。「昨日3,2,1を954,640308でして疲れが残り辛い」という。
4本目も一緒にしてくれた。これも引っ張られて速くなる。少し辛いが余裕もある。
5本目はラスト。これは一人。310で行かないかと思うが余裕がない。ラスト300はまた川合に引っ張ってもらった。38か。あまり伸びていないな。
最初の324から見れば後半伸びた。川合のおかげ。ありがとう
体重は減った。汗をかいた。
時計が??? パソコンにタイムを取り込めない。どうした???
200 400 600 800 1000 1000
1 40.7 41.0 40.6 41.0 40.9 3'24.3 一人
2 40.2 38.9 40.3 38.8 40.8 3'18.9 500m〜川合
3 39.6 39.9 40.0 39.5 39.8 3'18.9 川合
4 38.8 39.7 40.3 39.7 39.4 3'17.9 川合
5 39.1 39.4 39.7 39.1 38.1 3'15.5 700m〜川合
平均 3'19.1
過去の1000×5
Timerモードでリセットしないとデータ転送モードにならないことがわかった。
会社帰りは朧月夜の三日月だった。755-2010
5.24(木)2140-23:30.....440 練習520-635晴れ19→18℃
アイシングしながら、寝る前に読む本、難しくて20分で5pしか進んでいなかったが10pは進んだ。難しい本を読むと寝つきはいい。
でもこの数日、睡眠の状況はは同じ。よく目が覚める。ぐっと朝まで眠りたいなあ。
今朝は暑かった。汗かきながら寝た。
もうジャージはいらない。でも少し手は冷たくなる。
昨日の疲れはどうか。だるいかな。軽くもない。タイムは昨日よりいい。なぜだろう。昨日のインターバルが刺激となって動いた? 向かい風が和らいだ?
競技場の芝生を回っていたら一昨日の選手がやってきた。軽い走り。誰だろう。
帰りもジョグ。流しを4本入れてラスト。中間走もラストもそれなりに走った。1'45/572m/3'03pace 3分paceまでもう少し。
膝は少し痛い。一進一退だが少しずつ回復しているように感じる。
今日は暑かった。二日連続で5月の過去最大電力。景気がいいのだろう。745-1910
5.25(金)2140-300....440 エアロバイク520-640 強風 雨
強風。雨が降り出した。室内でエアロバイク。740-1920
5.26(土)2150-510 練習550-815晴れ18→20℃
よく寝た。3回しか目が覚めなかった。
走り始めはまだ手が冷たく感じる。
今週は中日に追い込んだ。今日また追い込めるか?
厳しいと思いながらもいつもの週末のpace走をするつもりで走り出す。3'45paceで行きたい。
そんな意識と裏腹に、体は動かない。自然体で走ると。一昨日よりpaceが遅い。今日は動かない、と思ってしまう。pace走は明日にしようか、迷いながら走っているうちに競技場についてしまう。
ええい、pace走にしよう。で、まだ寒さが残るので、ランパンと上だけジャージでpace走開始。
走り始めは、心配したとおり、動かない。4分paceを超えてしまう。
850mで上にジャージを脱ぎ、ランパン、Tシャツになる。ここで、paceは自然と上がる。フォームも意識。腰の回転、土踏まずのキック、フラット走法、ピッチ。いろいろと意識する。ここで予定の345paceになる。ここからずっとこのまま。辛いことはない。先週よりも余裕がある。
4000mも余裕。このまま行くのではないかと予感。3'45paceで行きたいが、最初の1000mは動かなかった。ここで25秒の借金を作った。ラストを320で走れば取り戻せる。今日は60分を切れるか???
このあたりで、高校生がやって来る。今日は高校総体だ。7:00前なのに集まってくる。早いなあ。いや、この気構えが大切だ。
8000mも余裕。paceを上げようか。いや、待て。
10000mでばねがなくなる感じ。ここらで、2番目3番目の高校が集まってくる。みんなの視線を感じながらpace走。体はきつくなるが、見られていると感じると気合が入る。
12000mでpaceに余裕がなくなる。自然体で行くと345が厳しくなる。少し頑張る。腰の振り、ピッチを意識。ときどき、ストライドも意識するがピッチのほうが長持ちするような気がする。なんとか345で行く。借金は20秒。ラストは325で行く必要がある。
14000m過ぎると精神的に余裕が出る。残り2000mだ。少しpaceup
ラスト1000mで意識的にpaceup。320で行くつもりだが、41台までしかあがらない。次の200mも同じ。ラスト600mで一段up。やっと40台になる。ラスト200mは全力。ううん、40切れなかった。切れがないなあ。ラストはスタミナも、筋力の余裕もなくなった。
でも、何とか60分は切った。去年のベストに少しずつ近付いていく。先週よりよくなった。
5/26 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.2 15.4 15.6 15.8 16 km
4'08 7'53 11'39 15'25 19'10 22'54 26'38 30'22 34'06 37'51 41'37 45'21 49'05 52'50 56'31 57'13 57'54 58'35 59'15 59'55 time
4'08 3'46 3'46 3'46 3'45 3'44 3'44 3'44 3'45 3'45 3'46 3'45 3'44 3'44 3'42 41.4 41.5 40.5 40.2 40.0 差
3'24 1km毎
19'10 18'41 18'40 18'18 5km毎
37'21 37'01 10km毎
帰りはやつと帰る。ふくらはぎがつりそうになる。
行きの走りからはだめだと思ったが、結果的には、予定通り走れた。いい練習になった。いや、これで満足してはいけない。去年よりまだ1分は遅い。
半年振りに洗車ワックス。コロナとハリアー。そして芝刈りと草むしり。汗をかいた。
妻が風邪。熱を出した。見守るしかない。こちらも少しのどが痛い。うがい手洗いきちんとしなければ。
5.27(日)2150-420 練習505-655晴れ17℃
走ってみて時計を見てスピードチェック。遅い。自然体で走ると遅い。昨日の疲れが出ている。
高速を過ぎたあたりで腹がおかしくなった。競技場まで持つか、我慢しようか。我慢しよう。途中で強烈に催してきて、ううんとうなる。その後急に楽になった。で何とか競技場まで持つ。競技場には大きな黒い犬を連れての散歩組みが一人。クロカンコースを何人かが走ったり歩いたり。
帰りもジョグ。撤去する送電線を見に行った。工場はきれいに更地になっていた。
望遠レンズがいかれて、直して本日ためし撮り。できはまあまあ。去年の北陸地域のときは全体がピンボケぎみだったがあれよりましかな。
喉が痛い。少し風邪気味。熱は36.6,36.1.大丈夫。
5.28(月)2200-520 練習548-635曇り寒い
寝ていても咳が出そう。風邪引いたかな。熱は35.6。これなら大丈夫。
走りはやはり重い。二日前の疲れが残る。16kmのpace走を含めてのtotal30kmは応える。ずんと来る。後遺症が激しい。それなりに練習になっている。
だるくて重いが少しpaceを上げる。今日は時間もないし、風邪気味だし、距離は少なめにしよう。
寒かった。手が冷たかった。
念のため風邪薬を飲む。
朝は通勤walk。土踏まず意識。出勤時刻があるので少し急いでしまう。汗をかいた。
夜は飲み。騒いだ。帰りは飲んでタクシーで帰る。寝る前は35.?℃。熱はない。
725-2050
5.29(火)2130-500 練習537-645晴れ13→14℃
飲むと最初はぐっすりだが、途中から眠リが浅くなる。36.7℃、喉が痛い。まだ風邪気味。
体はすっきりしない。熱っぽい。外は寒そう。温かい格好で走ろう。ウィンドブレーカ、手袋、マスクに身を包み走る。タイムをチェックすると昨日よりかなり速い。体調は悪いし、服はたくさん着てるけど昨日より速い。体感スピードは遅い。とても軽い走りではない。なぜ速い? 疲れが取れて来ているのだろうか。
行きの途中から汗をかいた。着込んでマスクをすると暖かい。運動公園入り口のT字路で折り返し。気温は低い。
帰りもゆっくりジョグ。
風邪がひどくなった。喉が痛い。咳が出るとヒリヒリ。やたらに汗が出る。不思議だが、頭は冴えている。一日中会議打ちあわせだった。早めに帰った。745-1900
寝る前の体温37.1
5.30(水)2100-630 通勤walk725-755 1930-2000曇り
汗をいっぱいかいた。熱があるし、ふわふわしているし、喉はいたい。練習はやめ。休養にしよう。
5:00の体温36.82℃ 6:30 36.3℃少し楽になった。が喉は痛い。咳も少し楽になった。会社まで歩いていこう。
午後、コンプライアンス研修と言うことで聞きに言ったら、報道陣が山ほどいて驚いた。こんなのがニュースバリューになるのだろうか。世の中平和だな。
725-2000
咳をすると喉がひりひり。36.6℃
望遠レンズの写真を眺めると、どうもしっくりこない。ピントが甘い。レンズ、カメラ、腕? 何のせい?
5.31(木)2100-500 練習538-625曇り 725-755 2120-2150
寝ていてあまり汗は出なかった。少し熱は下がった。咳はたまに出る。36.3℃
熱が下がったし寒気もないので、ウィンドブレーカ、手袋、マスクの完全防備で、恐る恐る走りに行く。汗が出た。ラストだけ少し飛ばす。2'04/572m/3'37pace
通勤の行き帰りはwalk。少し汗をかく。725-2150