| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 5.5 | 31 | 548/518 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 pm golf50+49=99 | 51/59.1 14.5% | |
| 2月 | 10.0km | 55 | 532/525 | 弱 × | 灯台笹〜来丸 重い | 51/58.7 14.3% | |
| 3火 | 10.0km | 58 | 540/548 | 弱 × | 灯台笹〜来丸 重い | 49/58.6 14.0% | |
| 4水 | 8.8km+{13} | 47+[45] | 519+[325] | 中 × | 物見山2000m 7'56.3(4'00+3'56) | 48/58.9 14.0% | |
| 5木 | 9.0km | 49 | 531/520 | 弱 × | 灯台笹〜火釜 | 50/58.5 14.0% | |
| 6金 | 11.4km | 62 | 517 | 中 × | 公園芝生10km52'49(5'17/km) 休暇 ワクチン2回目 | 49/58.8 14.3% | |
| 7土 | 11.4km | 62 | 518 | 中 × | 公園芝生10km53'04(5'18/km) ワクチン痛い | 50/58.7 14.4% | |
| 8日 | 11.4km | 63 | 527 | 中 × | 公園芝生10km54'34(5'27/km) 重い | 50/58.6 14.2% | |
| 9月 | 練習休み golf 52+46=98 | 50/57.9 13.4% | |||||
| 10火 | 11.5km | 63 | 539/518 | 中 × | 灯台笹〜物見山 西風 | 49/58.2 13.8% | |
| 11水 | 10.0km+{13} | 54+[39] | 5'24+[302] | 中 × | 物見山2000m 7'56.6(3'58+3'59) | 46/59.7 14.5% | |
| 12木 | 11.5km | 62 | 530/519 | 中 × | 灯台笹〜物見山 富山出張 | 49/59.3 14.5% | |
| 13金 | [20.2=713kcal] | [62] | [20] | 中 | エアロバイク 休暇 | 49/60.1 14.9% | |
| 14土 | 12.8 | 63 | 4'10 | 強 × | 秋ケ島体育館1000*5 4'07,11,13,12,07平均4'09.8 雨 重い | 48/59.6 14.7% | |
| 15日 | [22.3=816kcal] | [71] | [20] | 中 | エアロバイク 墓参り | 49/59.2 14.4% | |
| 16月 | 11.4km | 62 | 520 | 中 × | 公園芝生10km53'16(5'20/km) 休暇 | 51/59.3 14.8% | |
| 17火 | 11.5km | 62 | 530/518 | 中 × | 灯台笹〜物見山 重い | 48/59.1 14.6% | |
| 18水 | 8.4km+{13} | 44+[39] | 5'17 | 中 × | 物見山2000m 8'00(4'02+3'58) | 48/59.1 14.1% | |
| 19木 | 10.0km | 53 | 523/509 | 中 普通 | 灯台笹〜来丸 速い | 48/58.5 14.1% | |
| 20金 | 11.5km | 63 | 530/529 | 中 × | 灯台笹〜物見山 疲れ、涼しい | 47/58.8 14.4% | |
| 21土 | 14.4km | 77 | 451 | 強 普通 | 公園芝生400×10 100,100,100,97,97,97,96,96,94,90(平均96.8) | 48/57.8 13.5% | |
| 22日 | 練習休み golf 51+48=99 | 50/57.3 12.9% | |||||
| 23月 | 11.4km | 61 | 516 | 中 普通 | 公園芝生10km52'40(5'16/km) 在宅勤務 | 50/58.0 13.9% | |
| 24火 | 7.7km | 45 | 556 | 弱 × | 灯台笹〜鶴来 | 50/58.6 14.1% | |
| 25水 | 10.1km+{13} | 56+[39] | 5'34 | 中 × | 物見山2000m 8'03(4'03+4'00) 蒸し暑い | 49/58.9 13.9% | |
| 26木 | 8.1km | 42 | 523/506 | 弱 普通 | 灯台笹〜岩内 | 48/58.5 14.0% | |
| 27金 | 11.4km | 63 | 524 | 中 × | 公園芝生10km53'57(5'24/km) 重い 在宅勤務 | 52/58.5 14.0% | |
| 28土 | 13.4 | 69 | 4'08 | 強 普通 | 公園芝生1000*5 4'11,10,8,8,3'59平均4'7.3 | 50/58.6 14.1% | |
| 29日 | 練習休み golf49+49=98 | 52/58.8 14.1% | |||||
| 30月 | 11.4km | 61 | 516 | 中 普通 | 公園芝生10km52'42(5'16/km) 在宅勤務 | 51/58.4 13.9% | |
| 31火 | 10.0km | 56 | 536/528 | 中 × | 灯台笹〜来丸 ジョグ | 51/58.7 14.0% | |
| SEP | |||||||
| 合計 |
200毎 400毎 1000毎 pace 0.2 0'48.3 48.3 4'02 0.4 1'36.8 48.4 1'36.8 4'02 0.6 2'24.6 47.8 3'59 0.8 3'12.7 48.1 1'35.9 4'01 1 4'00.3 47.6 4'00.3 3'58 1.2 4'47.9 47.6 1'35.3 3'58 1.4 5'35.5 47.5 3'58 1.6 6'22.6 47.1 1'34.6 3'56 1.8 7'09.6 47.1 3'55 2 7'56.3 46.7 1'33.7 3'56.0 3'53
帰り、自転車で頑張る。
帰って記録整理しながら五輪見る。1500mはダイジェストで見た。決勝と4分切り。感動した。気合が入った。
08.05(木)22:35-5:05練習551-640晴れ25.5-27.4℃
眠いが起きる。桜道を火釜まで。今日は少し動く。5'20pace帰りは5'30paceと流し。
jaist 帰り、鶴来から電車で富山へ。800-1935
ビデオで今日の陸上競技を見る。
08.06(金)2140-530練習635-740晴れ28.6-30.6℃
久し振りに公園でジョグ。少し頑張る。電車道より速い。
芝生でも周回の方がpaceがきちんと分かり気合が入る。
ラストの流し、電車道よりはるかに早い。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'44 11'22 16'51 22'18 27'49 33'04 38'18 43'25 48'14 50'59 51'21 51'54 52'15 52'49 TIME 5'44 5'37 5'29 5'27 5'31 5'14 5'14 5'07 4'49 164.8 22.2 33.1 21.0 33.3 split 5'44 5'37 5'29 5'27 5'31 5'14 5'14 5'07 4'49 4'35 3'42 5'31 3'30 5'33 1kmpace 27'49 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'34 5km毎 5'34 24'59 5'17 全体pace
先週の水曜日、10日前から右足しけ根に違和感があった。走り始めに力が抜ける。今日はあまり感じなかった。
2年前は走れなかった。少し気になる。
am golf練習。
pm 15:00からワクチン注射2回目。
1回目とほほ同じ。病院で15分待機。スマホに入れていたTV映画の残り25分を見た。
家に帰ると病院から電話。ワクチン2回の証明の引換を待っている、という。注射が終わったとき何も聞いていないぞ、というか15分待機で帰ればいい、ととの先入観があった。
近いので取りに行く。
夕刻、tvで五輪を観戦。陸上競技がない。....バスケの決勝進出は驚いた。これを見て寝る。
ワクチンの痛みは前回同様、3時間後から出て来た。筋肉通と押さえると痛い。前回より痛みは強い感じ。
08.07(土)2140-530練習617-720晴れ28.5-30.4℃
ワクチンの痛みを予測して、寝返りの左向きは避ける。、寝付悪い。前回と同じ。それでも、いつの間にか寝た。朝になっても眠い。が起きる。
起きて、すぐに゛ビデオで1500m観戦。感動。アンウンサーの絶叫もよかった。日本選手の不得意と言われた1500mで8位入賞は凄い。また3分台。..........
奮起して走りに行く。
ワクチン1回目の翌日はintwevalしたが無理しない。
左肩が痛い。自然体で行く。昨日とほぼ゜同じpace。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'41 11'13 16'53 22'25 27'52 33'12 38'30 43'39 48'31 51'17 51'38 52'11 52'32 53'04 TIME 5'41 5'32 5'41 5'31 5'28 5'20 5'18 5'09 4'52 165.9 21.8 32.8 20.7 32.3 split 5'41 5'32 5'41 5'31 5'28 5'20 5'18 5'09 4'52 4'36 3'38 5'28 3'27 5'23 1kmpace 27'52 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'33 5km毎 5'34 25'12 5'18 全体pace
帰って飲むビールは美味い。体温測ると37℃。やばい。
今日は一日五輪みてゆっくり過ごす。golf他
11:00に医師に電話。2週間前の血液検査の結果を聞く。3月の時と同様。
・筋肉の影響を除外するシスタチンC検査の結果を聞く。
腎機能の程度を示すGFRは
3月 7月
46⇒47 GFR 普通は80ある。
65⇒65 推算GFR 筋肉の影響を除外
前と変わらず、塩分制限のみでよい。
予想通りの結果。このまま3か月毎に検査を続ける必要があるのか..........
とか言いながら、2月の血尿は何だろう..............
IHが動作中に止まる、というのでネットで見る。分解するにも、面倒。
状況を観察すると、熱くなって止まるようだ。当たり前だが、沸騰させているときに止まると困る。センサーがおかしい.....もうしばらく様子を見よう。
08.08(日)2150-540練習 637-741曇り25.6-27.2℃
昨日反動でよく寝た。寝返りで左を向くと痛い。8時間近く寝たのにまだ眠いが起きる。
ラジオでマラソン聞きながら走る。
重い、昨日よりきつい。5'30がきつい。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'51 11'33 17'15 22'59 28'41 34'11 39'35 44'53 49'54 52'44 53'07 53'40 54'02 54'34 TIME 5'51 5'42 5'42 5'44 5'42 5'30 5'23 5'18 5'01 170.3 23.3 32.2 22.3 32.3 split 5'51 5'42 5'42 5'44 5'42 5'30 5'23 5'18 5'01 4'44 3'53 5'22 3'43 5'23 1kmpace 28'41 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'40 5km毎 5'44 25'53 5'27 全体pace
昼golf練習。1wがこのところ乱れていた。試行錯誤で右足を使ったら安定。これが継続するか????
汗かいて、ビール。五輪のビデオを見る。
夜はみんなで五輪の閉会式。行進曲は1964の入場行進曲。ファンファーレの後、この曲が流れたのを何故か覚えている。東京1964の映画だろうか。閉会式の途中で寝る
08.09(月)2150-530
夜中のトイレの後、寝付割るかった。で、朝方眠い。寝返りできるようになった。わくちんの後遺症はなくなった。
朝は雨。golfの頃雨は上がった。
1wは少し安定してきた。しかし、fairwaybankでﾄｯﾌﾟ4回顎に当たって出なかった。出たら前の木に当たった。ここは11で前半52 後半少し持ち直して46
まあ形にはなった。
体重測ると57.9kg 過去最低記録。
帰って飲むビールはうまかった。
夕刻灯台笹へ。
いつもの通り、17:09の高速バスで出る。
金沢駅で行ったはずの18:01の列車の案内が出ている。おくれているのか、と、聞くと、強風で運行停止していたが、風が、おさまってきたので、準備が整い次第運転再開するとのこと。台風で運行停止のことは考えていなかった。バスで野町まで行くべきだった。
動かない電車で待つと、発車の見込みはないとのアナウンス。
諦めて改札を出ると、今すぐにも動く、と駅員が言う。どっちを、信じればいい？
でまた電車にもどる。
サンダーバードは18:35に出た、最初に乗って20分
電車は18:38に出た。北鉄の、接続には間に合わない(>_<)西金沢で30分待ち。灯台笹には20:00に着く。
08.10(火)22:00-4:40練習547-650曇り後雨249-242℃
朝方、大雨。走るころ、雨は上がった。
物見山へ。桜道には昨日の強風で木の枝が散乱。西風が強い。行きは向い風。物見山まで行く。誰もいない。物見山の周辺も枝が散乱。
東京五輪競歩、山西20km、丸尾50kmの看板があった。鈴木雄介の代わり。
帰りは追い風、でも伸びない。
jaistは盆休みの人が多い。出勤時待ち。800-1820
08.11(水)2200-500練習1824-1923晴れ26.0-25.5℃涼しい。汗そんなに出ない。
昨晩から給水を十分したら体重が1kg増えた。
起きてusbにwiin を入れてみる。win to usb usbからos起動成功。cドライブを丸ごとコピーして同じ環境でusbから起動出来た。
jaist勤務。帰り物見山へ自転車て行く。
相変わらず重い。2000m、出だしはいいが、中間で失速。48秒/200mかかる。1300m地点で山吹に1周抜かれる。今までは1600m付近で1周抜かれるか、逃げ切るか、だった。
ここから奮起微妙に上がる。
なんとか8分切った。
200毎 400毎 1000毎 pace 0 0'00.0 0'00.0 0'00 0.2 0'46.7 46.7 3'53 0.4 1'34.2 47.5 1'34.2 3'57 0.6 2'22.3 48.1 4'01 0.8 3'10.3 48.0 1'36.1 4'00 1 3'58.1 47.9 3'58.1 3'59 1.2 4'45.9 47.8 1'35.7 3'59 1.4 5'34.4 48.5 4'03 山吹に抜かれる 1.6 6'22.3 47.8 1'36.3 3'59 三浦に抜かれる 1.8 7'10.2 47.9 3'59 2 7'56.6 46.4 1'34.3 3'58.5 3'52 平均 3'58
先週と同じタイム。今季最悪。ワクチン注射の後、追い込みは避けた。休養は十分のハズ。intevalで刺激を入れるべきなのだろうか。
眠くて練習日誌を途中にしたまま寝た。
何故か体重は1kg増えたまま。
08.12(木)2150-455練習5:57-7:00曇り
足が重い。昨日の筋肉痛を感じる。
物見山へ。飛ばす感じだが5'30はかかる。重いがこれが普通になって来た。
帰り、少し飛ばす。ラストは流し。
am富山の某社へ出張。野町駅で、広小路にお住いの方のレクサスに載せて頂く。pm富山で在宅勤務。830-1200
夕刻、昨日作成したusbに入れたwin10の起動テスト。
通常の3倍遅くなる。これでは使い物にならない。excelは遅い。
違うPCで試すと、officeがハードが変わる、認証が必要のメッセージが出る。同一PCで無いと使えないようだ。
08.13(金)2220-620エアロバイク725-827室温゜26℃雨
外は大雨、右尻の痛みは少しある。でエアロバイク。一か月振り。足が持つか心配だったが、普通に出来た。
ビデオは溜まっていて残り1Gbになっていた。報道ライブを選択してみる。
体重が復活してきた。
pm 昼寝。伝統工芸のビテ゜オを見る。
08.14(土)2150-530練習905-1010 体育館
ずつと雨。で体育館に行く。200mは少し距離が短いかもしれない。いいタイムが期待される。
intervalは7/25以来19日ぶり
up いつもよりいい。やはり距離が短いか。
選手が多い。密になりそう。
最初は4'06で入る。いつもはここから上がるが今日は落ちる。ラスト上げるが、最初のタイムにとどまる。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 49.3 49.9 50.2 48.9 48.5 4'06.8 1'20 5'27 2 49.9 50.9 50.6 49.8 49.4 4'10.6 1'22 5'32 3 50.7 50.3 50.8 51.0 50.3 4'13.2 1'24 5'37 4 50.5 51.6 50.0 50.1 49.9 4'12.1 1'24 5'37 5 50.6 49.0 49.6 48.9 48.3 4'06.5 1'12 5'18 平均 50.2 50.3 50.3 49.7 49.3 4'09.8 1'20 5'30
大汗かいた。脹脛が攣りそう。
このところ不調。
intervalのtimeは向上を続けていたが、5月頃に戻った。
その後、golf練習。当たらない。疲れのせいか。後半少し当たるようになった。
TV発注。娘がTVを持って家を出るという。在宅勤務時のモニターに使っていた。4Kのモニターか、4kのTVかネット探すと、43型の4kTVが32000円であった。モニターとしては大きすぎるが、安いので買い。
USBでOSを持ち出して使うことを考えているが、USBのSPEEDが気になる。決まらない。
08.15(日)2140-500エアロバイク615-728室温26℃ 雨
今日も雨。室内でエアロバイク。ビデオは報道ライブと五輪の1500m予選。初めて見た気がする。ﾋﾞﾃﾞｵに熱中していたら予定時間をoverした。
昼は家族みんなで、灯台笹と徳山の墓参り。妹家族と灯台笹で遭遇した。1015-1620
usb起動のPCはそれなりに動く。遅いと感じたが動き始めたら違和感がない。
08.16(月)2130-510練習620-723晴れ21.8-23.1℃
公園でジョグ。久しぶり。昨日は晴れたが、芝生はまだ水気が多い。
重い。前半5'30超える。後半5'15まで上げる。ラスト伸びない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'43 11'19 16'53 22'25 27'53 33'12 38'30 43'46 48'41 51'27 51'50 52'22 52'44 53'16 TIME 5'43 5'36 5'34 5'32 5'27 5'20 5'17 5'16 4'55 166.7 22.9 31.1 22.0 32.9 split 5'43 5'36 5'34 5'32 5'27 5'20 5'17 5'16 4'55 4'38 3'49 5'11 3'40 5'29 1kmpace 27'53 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'36 5km毎 5'35 25'24 5'20 全体pace
am golf練習。球筋がいつの間にか変わる。終わりの方で安定してきた。1wがｽﾗｲｽしなくなる。5が安定してくる。何故だか不明。再現性がない。
帰って芝刈。芝刈り機の刃を見たら1/3位に減っている。刃を180度回転して交換。これで切れ味がよくなるか。
夕方灯台笹へ。鶴来駅の自転車置き場、自転車に蜘蛛の巣が貼ってあった。隣の自転車は放置状態。
08.17(火)2130-445練習538-641曇り
涼しい。エアコン不要で寝た。
夜中は雨。朝になってつて雨は上がった。
涼しい。が足は重い。ラストの伸びない。疲労が溜まったまま。
通勤時は雨に当たらなかった。ヘルメットで通勤。803-1800
OS起動用のUSBとmicroSD256Gを発注。speedの速いのを意識した。
08.18(水)2210-625練習18:27-1917曇り 24.8℃
よく寝た。
朝から雨。ヘルメット、合羽着て通勤。汗かく。
jaist勤務後、物見山へ。自電車で行く。
up最初は6分/kmかかる。
2000m、出海立、佐々木と中学生でスタート。いつもの通り、一人おいて行かれる。で48かかる。一週目は97秒。これでは8分切れない。
1000mは3'02超える。1300mで佐々木に抜かれる。頑張る。少し上がる。
1600mでいずみに抜かれそうになる。6'26 逃げる。ラスト一周上げる。8分丁度でfinish 時計押し忘れた。
200毎 400毎 1000毎 pace 0.2 0'48.8 48.8 4'04 0.4 1'37.3 48.5 1'37.3 4'02 0.6 2'26.1 48.8 4'04 0.8 3'14.4 48.2 1'37.1 4'01 1 4'02.6 48.2 4'02.6 4'01 1.2 4'50.7 48.1 1'36.3 4'01 1.4 5'39.1 48.4 4'02 1.6 6'26.3 47.2 1'35.6 3'56 佐々木に抜かれる 1.8 7'13.4 47.1 3'55 2 8'00.0 46.6 1'33.7 3'57.4 3'53 平均 4'00
8月になって、不調になった。2000mのtimeが落ちる。なぜだろう。まあ、練習続けていれば、そのうちよくなるだろう。
右尻の痛みは感じなくなった。
疲労感は続く。807-2000
自転車のspeed meter、ﾊﾞｯｸﾞの中にあった物を付けてみた。10年ぶりに使用。普通に動いた。電池もある。
400m rest 周期 1 49.9 50.0 99.9 75.7 175.6 2 50.3 49.7 100.0 79.3 179.3 3 50.0 50.2 100.2 78.0 178.2 4 48.5 48.9 97.3 79.2 176.5 5 47.8 48.8 96.6 80.8 177.4 98.8 6 48.2 49.1 97.3 78.8 176.2 7 48.1 48.0 96.1 79.1 175.3 8 47.9 48.4 96.3 81.2 177.5 9 46.7 47.1 93.8 80.8 174.6 10 45.3 45.1 90.3 76.9 167.2 29'17.73 94.8 平均 48.3 48.5 96.8 79.0 175.8 04'52.95
前回7/25日は平均95.1秒、
今日は96.8秒 1.7秒落ちた。
400*10は少しずつ伸びていたが、落ちた。8月に入って調子悪い。
6月のレベルに戻った。6月の2000mは7'49だった。先日は8'00だった。来週は7'50で走れるはず。
今日は汗かいた。昨日より気温は高い。追い込んだ。靴下びっしょり
体重は、過去最低記録。57.8kg
am golf練習。疲れのせいか当たらない。
pm TV見てゆっくり。
スマホの電話の音が聞こえない、伝わらない、再起動で直る、がこのところ続いた。
auショップへ自転車で行く。根塚店は閉店していた。移転先は呉羽。こりゃ遠いぞ。スマホでauショップを探すと、一番便利そうなのは、apita店。
行くと、simカード交換、ソフトの更新をしてみる、とのこと。20分待つ。で様子を見るとのこと。
かみさんが、昨日ワクチン2回目、で今日熱が出た。朝37℃。昼37.8℃。辛そう。寝てる
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'45 11'19 16'48 22'11 27'30 32'50 38'02 43'12 48'02 50'49 51'10 51'45 52'06 52'40 TIME 5'45 5'34 5'30 5'23 5'19 5'20 5'12 5'10 4'50 166.5 21.2 34.8 21.0 34.7 split 5'45 5'34 5'30 5'23 5'19 5'20 5'12 5'10 4'50 4'38 3'32 5'48 3'30 5'47 1kmpace 27'30 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'38 5km毎 5'30 25'10 5'16 全体pace
富山で在宅勤務。夕刻、灯台笹に移動。高速バスが遅れて18:14のJRに乗れなかった。鶴来で自転車に乗る。懐中電灯がない。盗られた？
ネットで調べてライトを発注。USB充電2995円。
08.24(火)2140-450練習550-642曇り23.3-23.8℃
趣変えて、鶴来方向へジョグ。鶴来駅の自転車置き場に電灯が落ちてないか。わずかな希望を抱いて走る。が落ちていなかった。
自転車置き場の自転車、相当長い間おいてある。何台かは鍵か鉄中に縛ってあるので、移動もできない。いつまで放置なのか。この時間に置いてあるのは
鶴来駅から、金沢方面へ少し走る。鶴来高校の周りにAコース200m
Bコース400m都下の看板がある。Aコースは1000m少し、2周走って帰る
ゆっくりジョグで少し軽くなつた気がした
jaist803-1750
08.25(水)2250-630練習18:25-1925曇り 26.3-26.0℃
JAIST勤務 コンビニで住民抄本と印鑑証明取ろうと行ったら、コピー機が非対応のよう。諦め。
物見山まで自転車。長滝横の下りで飛ばすと55km/hまで出た。これ以上は足の回転が追いつかない。競輪選手は75kmまで出るとか。自転車の選手は1時間走で60kmとか。下りの瞬間でもいかない。
昨日は軽く感じたが今日は重い。先週と同じ感じ。upはやつと走る。
2000mスタート。6人。一人取り残される。独走。splitは先週と同じ。97かかる。先週は1000m過ぎて上がったが今日は上がらない。8'05でfinish
200毎 400毎 1000毎 pace 0 0'00.0 0'00.0 0'00 0.2 0'47.5 47.5 3'58 0.4 1'36.2 48.6 1'36.2 4'03 0.6 2'25.1 49.0 4'05 0.8 3'14.0 48.8 1'37.8 4'04 1 4'02.7 48.8 4'02.7 4'04 1.2 4'51.3 48.6 1'37.4 4'03 1.4 5'39.7 48.3 4'02 1.6 6'27.9 48.2 1'36.6 4'01 山吹に抜かれる 1.8 7'15.6 47.7 3'58 2 8'03.0 47.4 1'35.1 4'00.2 3'57 平均 4'01
自己計測はラップを読み上げた人と2秒違っていた。
8月に入ってtimeは落ちる一方。何故？ まあ、練習し手入れはそのうちよくなるだろう。
帰り、暗闇の中、懐中電灯を右手に握りハンドルを添えて自転車で帰る。汗かいた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'47 11'27 17'06 22'40 28'08 33'31 38'50 44'16 49'15 52'07 52'28 53'02 53'23 53'57 TIME 5'47 5'40 5'39 5'34 5'29 5'22 5'20 5'25 5'00 171.4 21.9 33.4 21.3 33.9 split 5'47 5'40 5'39 5'34 5'29 5'22 5'20 5'25 5'00 4'46 3'39 5'34 3'33 5'39 1kmpace 28'08 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'42 5km毎 5'38 25'49 5'24 全体pace
在宅勤務
印鑑証明と戸籍抄本が必要になった。ネットで調べるとコンビニで取れる。以前、辰口役場に郵送送付依頼したことがある。便利になった。
家には何故か印鑑登録証のカードが2枚ある。妻のか、どちらか
夕刻、コンビニへ。行くと、行政サービス対応のコピー機が置いてあった。(水曜日にJAISTのコンビニで印刷しようとしたら非対応だった)
印鑑証明はマイナカードですぐに取れた。300円。印鑑証明のカードは使わなかった。もう使い道がない。捨ててもよいかもしれない。
戸籍抄本はてこずった。
住所と、戸籍の市町村が違うので、まず、異なる場合の処理を実施。こにの入力がかなり多い。番号が発行されて、鉛筆でメモる。(ネットで調べると事前申し込みが必要で5日かかるという。2018/9に戸籍謄本を取得しているのでこの時申し込みをしていたのかもしれない。)
次に、戸籍抄本を撮ろうとしたら、最後に、「ご利用いただけないカードです。市区町村にお問い合わせください。」が出て進まなくなる。もう一度試すが同じ。
で、試しに、戸籍謄本を選んでみると、最後まで行った。何故?????
450円 少し高くなった?
大は小を兼ねるで謄本でも受付てくれるだろうが、疑問が残る。 メモした番号の入力は無かった
以前何度か、戸籍を取り寄せている。
2004/3 戸籍謄本 辰口役場窓口に行った。
2010/11 戸籍抄本 辰口役場から郵送で取り寄せ
2018/9 戸籍謄本 コンビニで能美市から印刷。 住民票は富山市、で未対応。
2021/8 戸籍抄本 コンビニで能美市から取得できず。 戸籍謄本 能美市から取得出来た。 印鑑証明 富山市から取得印刷。
自転車電池を確かめてみる。乾電池の懐中電灯より明るい。
眩しい。こりゃ問題だ。車のライトで眩しいのはよくあるが、自転車のライトで眩しいとは??
08.28(土)2200-525練習616-726晴れ23.9-27.0℃
昨日娘3がワクチン2回目。夜中に熱が出て今朝は38.1℃とか。我が家の2回目で発熱確率2/4(2人は未接種)副作用確率1/2はかなり高い。
公園へ。ここで1000*5は2か月ぶり。
up重い。今日もダメかも。昨日と同様に重い。
start最初からきつい。4'10少しかかる。
2本目 一杯。50秒/200mで頑張る。4周目で3周か頭が混乱する。(時計を1000m毎にリセットすれば分かりやすいが、後で呼び出しが面倒。epsonの改善事項だが、GPS時計から撤退したようで改善要望の出しようがない。)
3本目。限界に近くなる。なんとか4'10切る
4本目。限界。ラストがきつい。
5本目 持つか心配だが、バネを利かし走ると上がった。ラストは一杯。なんとか4分切った。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 50.7 50.5 50.2 50.5 49.6 4'11.4 1'18 5'30 2 49.9 50.4 50.0 50.0 49.5 4'09.8 1'12 5'22 3 49.5 49.5 49.6 49.6 50.1 4'08.3 1'25 5'33 4 49.7 49.9 49.6 49.3 49.7 4'08.2 1'26 5'35 5 48.1 48.5 47.8 47.0 47.2 3'58.7 1'23 5'21 平均 49.6 49.8 49.4 49.3 49.2 4'07.3 1'21 5'28
21/7/25日 1 1 1 1 1 1 10 1 2 3 4 5 6 6 6 6 6 6 6 6 12 距離 1 1 1 1 1 1 6 距離 5'47 11'24 16'55 22'28 27'45 32'41 1*5 60'02 TIME 5'47 5'37 5'31 5'33 5'17 4'56 27'21 split 5'47 5'37 5'31 5'33 5'17 4'56 4'33 1kmpace 流し 27'21 5km毎 27'21 5'00 全体pace
21/6/30水 1 1 1 1 1 1 10 1 2 3 4 5 6 6 6 6 6 6 6 6 12 距離 1 1 1 1 1 1 6 距離 5'34 10'54 16'09 21'19 26'27 31'20 1*5 58'38 TIME 5'34 5'20 5'15 5'10 5'08 4'53 27'18 split 5'34 5'20 5'15 5'10 5'08 4'53 4'33 1kmpace 流し 27'18 5km毎 27'18 4'53 全体pace
upは重かったが、6月の頃のintervalのよいときのtimeを更新した。太郎丸公園での今年ベスト。でも、upの時のpaceが遅い。重い。
今日は娘の引っ越し。ネットとTVの設置担当。TVはすぐに配線出来たが、ネットがうまく行かない。というか、遅くてネットに繋がらないこと多数。
その後
08.29(日)2200-500練習休み golf25.0-30.6℃
昨日、自販機でコーヒーミルク牛乳のペットボトル飲んだせいか眠り浅かった。よく目覚めた。
am golf相変わらず100切るのが精いっぱい。大たたきがいくつかある。熱くて飛ぶはずなのに飛ばなくなった。筋力低下か。
体重は先週ほど減らない。 暑さの正だろう。先週は33℃まで上がった。今日は30℃。先週より暑くない
帰って、ビール。そのうち、うたた寝。
08.30(月)2200-515練習615-716曇り25.3-26.2℃
よく寝た。昨日眠れなかった反動か。
走る前に、ざぁっと雨。道路は濡れている。レーターは海側に雨雲。降らないだろうと決めて外へ。芝生は雨の濡れはなかった。普通に走れた。
でも重い。最初は5'50近くかかる。後半ようやく上げる。流し、動いた。ばねを感じた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'43 11'18 16'48 22'13 27'37 32'55 38'09 43'15 48'03 50'51 51'12 51'49 52'09 52'42 TIME 5'43 5'35 5'30 5'25 5'25 5'18 5'13 5'06 4'48 168.4 21.1 36.5 20.4 32.6 split 5'43 5'35 5'30 5'25 5'25 5'18 5'13 5'06 4'48 4'41 3'31 6'05 3'24 5'26 1kmpace 27'37 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'39 5km毎 5'31 25'04 5'16 全体pace
在宅勤務。娘の部屋に43型TVを持ち込み体制を整備。TVが机から外れて少しやりにくい。
夕刻灯台笹へ移動。
鶴来駅で自転車のライトをつけてみる。前のﾊﾞｯｸﾞが邪魔してライトを遮る。灯台笹について、ライトの位置を修正。
先日のコンビニで戸籍抄本が取れず、謄本が取れた、顛末のお知らせがあった。
最初の、住所と戸籍の市区町村が違う場合のコンビニでの申請後、市役所の職員が登録し、登録まで5分間の間に抄本の取得手続きをして不可。登録後に謄本の取得手続きをしたため、可、とのこと。これなら納得。
ただ、2018に謄本を取れた理由が不明。
それと、コンビニ端末に、申請時に、数日かかることを表示してほしい。帰宅後ネットで調べて分かった。
08.31(火)2145-455練習551-647晴れ232-238
外へ。ひんやりした感じ。涼しくなった。
今日はゆっくりジョグにしよう。行きは桜道下り5'30pace
5kmで折り返し。上りは5'40-50paceラストは流し。
jaist勤務。今日は、行き帰り、坂の緩い遠回りコース。でも汗かく。
801-1750