| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 11.1km+{13} | 60+[39] | 5'20 | 中 × | 物見山2000m 8'31(4'17+4'13) 水壕 | 52/59.4 14.3% | |
| 2木 | 8.1km | 43 | 529/517 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 | 48/59.2 14.5% | |
| 3金 | 11.4km | 59 | 507 | 中 普通 | 公園芝生10km51'12(5'07/km) 在宅勤務 | 50/58.8 14.1% | |
| 4土 | 13.4km | 69 | 446 | 強 ○ | 公園芝生400×10 99,99,97,96,96,95,93,93,92,89(平均94.8) | 49/58.6 14.2% | |
| 5日 | 練習休み golf 46+52=98 | ||||||
| 6月 | 11.4km | 60 | 511 | 中 × | 公園芝生10km51'52(5'11/km) 疲れ 在宅勤務 | 50/59.3 14.8% | |
| 7火 | 10.1km | 52 | 517/505 | 中 普通 | 灯台笹〜来丸 速い 涼しい | 48/59.8 15.0% | |
| 8水 | 11.4km+{13} | 59+[39] | 5'14 | 中 × | 物見山2000m 8'05(4'03+4'03) 雨 寒い | 49/60.0 14.8% | |
| 9木 | 9.1km | 51 | 539/531 | 弱 × | 灯台笹〜火釜 重い | 48/59.4 14.7% | |
| 10金 | 11.4km | 64 | 529 | 中 × | 公園芝生10km54'46(5'29/km) 重い 在宅勤務 | 49/59.4 14.8% | |
| 11土 | [23.6=865kcal] | [75] | [20] | 中 普通 | エアロバイク 余裕 | 49/59.1 14.5% | |
| 12日 | 13.4 | 70 | 4'14 | 強 × | 公園芝生1000*5 4'24,18,13,10,5平均4'13.9 | 47/58.7 14.2% | |
| 13月 | 11.4km | 62 | 520 | 中 × | 公園芝生10km53'23(5'20/km) 重い 在宅勤務 | 50/59.2 14.6% | |
| 14火 | 9.1km | 51 | 545/533 | 弱 × | 灯台笹〜火釜 重い | 48/59.6 15.0% | |
| 15水 | 13.4km+{13} | 70+[39] | 5'15 | 中 普通 | 物見山2000m 7'48(3'57+3'51) 物見山風 | 52/59.4 14.2% | |
| 16木 | 8.4km | 46 | 537/527 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹〜岩内 重い | 47/59.7 15.0% | |
| 17金 | 11.4km | 63 | 525 | 中 × | 公園芝生10km54'08(5'25/km) 重い 在宅勤務 | 49/59.2 14.6% | |
| 18土 | [20.9=767kcal] | [67] | [20] | 中 普通 | エアロバイク | 48/58.9 14.3% | |
| 19日 | 11.4km | 59 | 515 | 強 × | 運動公園サブ400×10 98,99,99,100,98,96,94,94,97,95(平均97.0)痙攣 am golf45+50=95 | 47/58.1 13.7% | |
| 20月 | [20.1=700kcal] | [61] | [20] | 中 × | エアロバイク 右尻痛み | 49/58.7 14.3% | |
| 21火 | 10.1km | 56 | 537/527 | 中 ×× | 灯台笹〜来丸 重い | 52/59.1 14.6% | |
| 22水 | 11.5km | 63 | 534/525 | 中 × | 灯台笹〜物見山 重い | 49/58.7 14.1% | |
| 23木 | 11.2km | 56 | 504 | 強 × | 運動公園サブ1000×5 4'14,12,13,11,15(平均4'12.9) am golf51+48=99 | 47/58.1 13.7% | |
| 24金 | 11.4km | 62 | 520 | 中 × | 公園芝生10km53'22(5'20/km) 重い 在宅勤務 | 52/59.9 15.2% | |
| 25土 | 16.4km | 86 | 510 | 強 普通 | 公園芝生15km77'25(5'10/km) 走り込み | 51/59.4 14.6% | |
| 26日 | [20.9=747kcal] | [65] | [20] | 中 普通 | エアロバイク 雨 | 49/59.4 14.5% | |
| 27月 | 11.4km | 59 | 503 | 中 普通 | 公園芝生10km50'27(5'03/km) 在宅勤務 | 52/60.3 15.5% | |
| 28火 | 8.1km | 43 | 530/518 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 右足付け根 | 50/59.8 15.2% | |
| 29水 | 11.5km+{13} | 61+[39] | 5'20 | 中 普通 | 物見山2000m 7'48(3'55+3'53) | 50/59.2 14.2% | |
| 30木 | 4.1km | 30 | 725/720 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 右足付け根痛み 走れない | 49/59.9 15.2% | |
| OCT | |||||||
| 合計 |
200毎 400毎 1000毎 pace 0.2 0'47.4 47.4 3'57 水溜まり 0.4 1'39.1 51.7 1'39.1 4'19 0.6 2'31.7 52.6 4'23 水溜まり 0.8 3'24.4 52.7 1'45.3 4'23 1 4'16.8 52.4 4'16.8 4'22 水溜まり 1.2 5'09.3 52.4 1'44.8 4'22 1.4 6'01.1 51.9 4'19 水溜まり 1.6 6'51.9 50.7 1'42.6 4'14 1.8 7'43.7 51.8 4'19 水溜まり 2 8'30.7 47.0 1'38.8 4'13.8 3'55 平均 4'15
後で見たら、最初の200mはひどい水溜まりだったが、47で行ってる。が、ここで無理してその後pacedownした。
草で排水溝が詰まってつているようだ。草を取り除いてからスタートすべきだったか。
汗が出たかどうかわからない。
帰り暗闇の雨の中、自転車で帰る。ライトはOK十分明るい。8:04-20:03
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'34 11'00 16'20 21'34 26'49 31'58 37'03 42'01 46'42 49'25 49'47 50'19 50'39 51'12 TIME 5'34 5'26 5'20 5'14 5'15 5'09 5'05 4'58 4'42 163.0 21.7 31.7 20.4 32.5 split 5'34 5'26 5'20 5'14 5'15 5'09 5'05 4'58 4'42 4'32 3'37 5'17 3'24 5'25 1kmpace 26'49 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'29 5km毎 5'22 24'22 5'07 全体pace
在宅勤務。
夕刻、イヤホンを探す。10個くらいあると思ったが5個しか見つからない。
ついでに、家新築時の取説が見つかった。困っていたこといくつか解決した。ファンの掃除....外れることが分かった。
09.04(土)2130-550練習650-759曇り
公園へ、昨日は自然と頑張ったようで疲れが残る。
uo、昨日の疲れを感じた。
そのまま、400*10に突入。
最初、100かからないように走る。49+49で100を切る。
次から2周目頑張る。
バネを意識。前半、少し余裕。
後半、少しの余裕の中踏ん張る。
ラストはばねを力いっぱい意識。伸びた。
400m rest 周期 1 49.2 49.4 98.6 74.9 173.5 2 49.0 49.9 98.8 76.2 175.1 3 48.8 48.4 97.2 77.3 174.4 4 47.5 48.2 95.7 77.4 173.1 5 48.4 47.3 95.8 75.9 171.7 97.2 6 47.8 47.5 95.3 77.6 172.9 7 46.4 47.0 93.4 76.6 169.9 8 46.8 45.9 92.6 77.3 169.9 9 46.1 45.9 92.0 77.3 169.3 10 44.8 44.0 88.7 76.5 165.2 28'34.94 92.4 平均 47.5 47.3 94.8 76.7 171.5 04'45.82
芝生では7月を超えて今シーズン最高。4月のトラックの最高に迫る。調子はさほど悪くないようだ。
am golf練習。youtubeで少し研究して回転、捻転を意識。当たらない。涼しくなった。汗は少しかく。
pm バラのビ゛デオを見る。1500,5000mの視覚障害には驚いた。自分の自己記録を超えている。しかも44才。凄い。 女子50才の自転車金も驚いた。最年長記録は更新できる。ドン底波がある。いろんな名言となろう。
PCのUSB起動、遅くて使い物にならないようだ。 ユーザー名の変更、これにもてこずる。
09.05(日)2140-550
寝付悪かった。トイレ後も眠れなかった。
golf前半調子が良かったが、後半は崩れた。ダボpaceでラスト鳥2つ。飛ばない当たらない。7月から続く。先週優勝した某医院の婦人はよく飛ぶ。
帰り、腹減った。
09.06(月)950-505練習607-711晴れ20.0-22.0℃
寝付悪い。
公園でジョグ。疲れが残る。後半上げる。流し、先週金曜日のように、びゅっと行かない。がまあまあの感じ。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'37 11'08 16'34 21'55 27'11 32'20 37'27 42'27 47'14 50'02 50'25 50'59 51'20 51'52 TIME 5'37 5'31 5'26 5'21 5'16 5'10 5'07 5'00 4'47 168.2 22.4 33.7 21.1 31.9 split 5'37 5'31 5'26 5'21 5'16 5'10 5'07 5'00 4'47 4'40 3'44 5'37 3'31 5'19 1kmpace 27'11 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'37 5km毎 5'26 24'41 5'11 全体pace
在宅勤務。
17時の高速バスで金沢へ。
金沢からのJRはいままでになく混んでいた。高校生? 新西金沢からの電車も割と人がいた。
鶴来から自転車。ライトは良好。寒くて、全力で飛ばす。
09.07(火)2140-455練習556-648晴れ17.1-19.0涼しい
少し寒くなった。タオルケットだけでは寒い。
外へ。ひんやり。涼しい、寒いくらい。
出だし、軽い。動く。paceは5分少し。
帰り、上りでどれだけ落ちるか、自然体で走る。が落ちない。調子いい??
流しは重かった。
涼しくて汗あまりかかない。体重の落ちは少ない。
09.08(水)23:05-630練習1828-1932曇り時々雨
朝から雨。合羽着て自転車通勤。
物見山へ行くときも雨。
upは曇り。寒い。震えた。ランニングでのupはもうきつい。
3km走ったら温まつた。蒸し暑さ感じた。
昨日のようなaceで走れない。足が重い。
トラックには先週みたいな水豪はない。でも水溜まり。
3人でスタート。
出だしは47まあまあか。
次は3'14 4分pace超えている。
ラストで上げようとしたら、前の二人に、二人加わって、ジョグ。4人に行くてをふさがれた。思わず押して、空けて貰う。タイムロスは殆どない。が見ていないのだろうか。
ラスト一周。上げるが、ラスト200mで足が止まる感じ。長田が流しをしているが全く付けない。
200毎 400毎 1000毎 pace 0.2 0'47.5 47.5 3'58 0.4 1'36.6 49.1 1'36.6 4'05 0.6 2'25.4 48.8 4'04 0.8 3'14.5 49.1 1'37.9 4'05 1 4'02.7 48.2 4'02.7 4'01 1.2 4'51.8 49.1 1'37.4 4'06 1.4 5'40.6 48.8 4'04 1.6 6'29.6 49.1 1'37.8 4'05 妨害 1.8 7'16.8 47.2 3'56 2 8'05.3 48.5 1'35.7 4'02.6 4'02 平均 4'03
先週は別として最悪タイム。ううん、調子いいはずなのに。
ダウンしていたら、ふさいだ中学生が謝りに来た。「先ほどはすみません」。えらい、この一言ですっきりした。もやもやが消えた。意識が180度変わった。「いや、気を付けて」と一言返事
帰り、途中で雨。三口で合羽着る。800-2000
09.09(木)2220-500練習558-650晴れ21.0-21.8℃
よく寝た。脹脛に少し筋肉痛。
桜並木走る。
重い。昨日から調子悪い。
行きは5'30-5'40pace
帰りは5'40-5'50pace
流しも伸びない。
こんな日もあるか。
jaist勤務、帰りは富山へ。800-1925
09.10(金)2130-510練習610-719晴れ11.9-22.7℃
公園でジョグ。重い、昨日と同じ。後半も5'30がやっと。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'44 11'27 17'07 22'41 28'15 33'47 39'16 44'42 49'49 52'47 53'11 53'45 54'08 54'46 TIME 5'44 5'42 5'40 5'34 5'34 5'32 5'29 5'26 5'07 177.9 24.0 34.5 23.0 38.2 split 5'44 5'42 5'40 5'34 5'34 5'32 5'29 5'26 5'07 4'56 4'00 5'45 3'50 6'22 1kmpace 28'15 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'58 5km毎 5'39 26'31 5'29 全体pace
在宅勤務。緊急事態宣言延長にともない対応する。
夕刻、風呂TVが映らなくなり、リセットしたりで復活。ほっ。
09.11(土)2200-540エアロバイク657-812室温26.5℃ 曇り
起きたら雨。でエアロバイク。ビデオはパラ五輪 5000mと1500m他。和田選手と唐沢選手は自分のベストタイムと近いので身近に感じる。視聴覚障害がありながら、このタイム。恐れ入る。
75分余裕で出来た。以前は60分がきつかったのに......調子よく感じたり、悪く感じたり、波が大きい。
昼、golf練習。捻転意識、少し飛ぶ 1wの当りは悪い。
芝刈り。
win to USB遅くて使い物にならない。別のソフトもあるようだが、使い物になるだろうか。
09.12(日)2150-540練習639-745晴れ19.9-22.0℃
公園へ。重い。昨日は走っていないが回復していない。先週はup重かったが走れた。今日はどうか。
1本目 なんと途中53もかかる。こりゃひどい。
2本目 51で収まる。そんなに落ちずに走る。
3本目 キャッチボールの玉を避けながら走る。お互い様。少し上がる。きつい。
4本目 バネを意識。やっと4'10切る。前回並みのタイム
5本目 ばねを意識。きつい上がらない。これが限界
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 51.8 53.2 52.5 53.3 52.8 4'23.6 1'18 5'41 2 51.9 51.7 51.5 51.8 50.9 4'17.8 1'21 5'39 3 50.6 51.2 50.5 50.2 50.8 4'13.3 1'23 5'36 4 49.4 49.9 50.5 50.0 50.0 4'09.8 1'26 5'36 5 48.3 49.3 49.0 49.4 49.1 4'05.1 1'20 5'25 平均 50.4 51.1 50.8 50.9 50.7 4'13.9 1'22 5'36
先週の4*10は走れたが、今日はダメ。
前回より7秒落ちた。最初の落ちが大きかった。回復しないのか、体力が落ちたのか。
am洗車。ワックスがない。買いに行かなくては。
pm yellowHATに行くついでに、100満Vへ。
チラシに来店でLEDライトが当たると記載。つられて行く。小型でバッグ、車に入れておくには便利。TV売り場は4KTVが並んでいる。綺麗だが、4K放送は殆どない。PCのモニター位しか使えない?
PCも見る。遅いのでそろそろ買い替えか。ノートなら10万円くらいか。
大阪屋で牛乳買ってくる。
その後2時間かけて2台にワックスがけ。今更ながら、PCでワックスがけのやり方を研究して実施。古いふき取りはこびり付いてふき取りにくい。汗かいた。
09.13(月)2210-520練習623-725 晴れ21.6-22.2℃
公園でジョグ。相変わらず重い。金曜よりまし。流し頑張れた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'45 11'20 16'51 22'17 27'45 33'12 38'31 43'38 48'37 51'30 51'52 52'27 52'48 53'23 TIME 5'45 5'35 5'31 5'26 5'28 5'27 5'19 5'07 4'59 173.1 21.8 34.5 21.1 35.4 split 5'45 5'35 5'31 5'26 5'28 5'27 5'19 5'07 4'59 4'48 3'38 5'45 3'31 5'54 1kmpace 27'45 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'46 5km毎 5'33 25'38 5'20 全体pace
在宅勤務。17時のバスで灯台笹へ移動。鶴来から暗闇の中、自転車。ライトとが明るい。Tシャツ半ズボンでは寒い。
200毎 400毎 1000毎 pace 0.2 0'47.1 47.1 3'56 物見山風 0.4 1'34.9 47.8 1'34.9 3'59 北東 0.6 2'22.7 47.8 3'59 4.2m 0.8 3'10.1 47.4 1'35.2 3'57 1 3'56.8 46.7 3'56.8 3'54 1.2 4'43.5 46.7 1'33.4 3'53 1.4 5'29.8 46.3 3'52 1.6 6'16.1 46.3 1'32.6 3'51 1.8 7'02.1 46.0 3'50 2 7'47.5 45.4 1'31.4 3'50.7 3'47 平均 3'54
久しぶりに8分切った。調子が戻ったのか、物見山風のせいか。
南と話ながら、走る。練習後シューズを見たら厚底。4cmはありそう。
トラックでは公認されない。
厚底でないと7分切れない
5秒/1000m速くなる
今日は6'54 今季ベストにあと2秒
3割引 誕生日割等 で3万円→2万円で買えた。
帰り、自転車でライトを付けてる走る。明るい。804-2015
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'53 11'28 16'57 22'29 27'59 33'26 38'55 44'21 49'21 52'15 52'36 53'11 53'32 54'08 TIME 5'53 5'35 5'29 5'32 5'30 5'27 5'29 5'26 4'59 173.7 21.8 35.0 20.5 36.3 split 5'53 5'35 5'29 5'32 5'30 5'27 5'29 5'26 4'59 4'50 3'38 5'50 3'25 6'03 1kmpace 27'59 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'47 5km毎 5'36 26'09 5'25 全体pace
ieが立ち上がらくなった。
富山で在宅。4k43型のモニターの威力は凄い。excelを4つ余裕で並べることができる。仕事がはかいく。
09.18(土)2225-530エアロバイク654-800室温27℃ 雨
起きたら雨。道路は濡れている。
室内でエアロバイク。ビデオはパラリンピック。BS生中継もの。当日のTVダイジェストは日本選手のみ、生では、予選から、外国トップ選手の活躍を見ることができる。1500mT23のラストは53秒。健常者と変わらない。
お昼golf練習、やっと少し感を掴めた。
家計の整理。excelを使うと4k43型のモニターの威力を感じる。
09.19(日)2300-620練習1635-1735晴れ
am golf
少しまともになって来た。後半、広いところでロスト。玉がどこに行った。キャディも見えなかったという、この後、少し崩れた。
その後運動公園゛で4*10
クロカンコースは走っている人が多い。
サブは高校新人戦で、人がいる。クロカン2周してサブへ。
前半動かない。少しずつ落ちる。今日はダメかと思う。
6本目で気合入れたら、走れた。
8本目、きついか頑張る。
9本目、痙攣が来たpace down 足と相談しながら走る。
10本目、同様。4月の頃と同じ
400m rest 周期 1 49.0 48.7 97.8 74.9 172.7 2 48.9 49.9 98.7 76.2 174.9 3 49.7 49.0 98.7 77.3 176.0 4 48.8 50.9 99.7 77.4 177.1 5 50.2 48.0 98.2 75.9 174.2 98.6 6 47.4 48.8 96.2 77.6 173.8 7 46.9 47.2 94.1 76.6 170.6 8 46.8 47.4 94.2 77.3 171.5 9 49.8 47.4 97.2 77.3 174.5 痙攣↓ 10 47.0 48.5 95.5 76.5 172.0 28'57.25 95.5 平均 48.4 48.6 97.0 76.7 173.7 04'49.54
つま先立ちしたら、足がピクビク 痙攣。
帰ってビールうまかった。
09.20(月)2140-540エアロバイク6:55-7:56室温26.5℃晴れ
夜中、右尻の痛み感じた。再発？ 左向きに寝返りすると痛い。これは初めて
大事をとってエアロバイク。ビデオはパラ五輪 昨日の疲れで足が重い。
am golf練習。なんとか当たるようになった。
夕刻灯台笹へ 暑い。母親が扇風機を片づけたようだか、もう一度出す。部屋は30℃。エアコン付けて寝た。
09.21(火)2200-510練習550-646晴れ19.4-20.6℃
走ると重い。日曜の疲れが残る。帰りも重いまま。流しで刺激入れる。5'30pace
出勤。今日も暑い。15:30、試しにエアコンのスイッチを押したら、涼しくなった。暑くてエアコン復活したようだ。我慢し過ぎた。803-1810
室温29℃。今日もエアコン付けて寝る。
09.22(水)2130-500練習546-650晴れ22.2-23.5℃
夜中寒くてエアコンのスイッチ切った。寝相が悪いのか、気が付くと、90℃回転している。昨日は120℃回転していた。
トイレの時中秋の名月見た。明るかった。
仰向けに寝ても、時々右尻の痛み感じる。
物見山へ。今日も重い、足の筋肉に乳酸が溜まっている感じ。
物見山陸上競技場には3人走っていた。
行きは5'30pace 帰りも同じ。ラスト流しで少し頑張る。
JAIST勤務。日中雨。
帰りも雨。 物見山に行かず富山へ。
合羽着ると時間がかかる。鶴来駅にいつもは発車10分前に着くのだが、向い風もあり4分前に着く。いつもと違う自転車が数台あった。放置自転車には札が付いていた。
寒くなって来た。Tシャツ、短パン出の移動はそろそろおしまいか。
09.23(木)2140-200 230-500練習1354-1450
夜中に,眠れなくて一旦起きる。zoomの録画をテキスト化の途中だったのを確認に行く。心配したとおり、途中で止まっている。確認して動かす。その後、寝返りしながらも寝る。
浅さ起きてzoomの文字起こし、また途中で止まっている。((+_+))
am大学ob仲間と4人でgolf。
調子いいハズだったが外れ。1wのｽﾗｲｽは直ったが左に行く。
hd4の方はよく飛ぶシャンクのobもあったが39+40=79。-1が三つ。たぶんhd4には不満なのだろう。
昼食後、陸上競技場に寄り道。ついでに1*5をする。
upはクロカンコース。相変わらず重い。5'30かかる。
そのまま1*5に突入。
1本目 最初は49で入るのだが、向い風と等で失速して51,52かかる。で4'14。いつもなら少しずつ上がるのがどうなるか。
2本目 頑張る。が、1000mだか600mだか、途中が分からなくなった。スタートのtimeの記憶(30'00からスタート 帰宅後、時計の記録見たらこんな表示は無かった。単なる見間違い)から2分台は変、と理解してもう一周。(帰宅後、時計の記録を見たら1400m走っていた。ついに頭もぼけたか((+_+)))
400mトラックのintervalで周回間違いは初めて
4本目、5本目、上がるはずだか上がらない。ずっとくたびれたまま。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 48.8 51.7 50.9 52.1 50.5 4'14.1 1'20 5'34 2 50.9 51.4 50.1 49.9 49.4 58.4 50.0 4'11.6 1'18 7'18 3 48.9 51.6 50.4 50.8 51.3 4'13.1 1'25 5'38 4 49.9 51.0 49.3 50.2 50.1 4'10.6 1'24 5'35 5 50.5 53.1 50.7 52.0 49.0 4'15.3 1'26 5'42 平均 49.8 51.8 50.3 51.0 50.1 4'12.9 1'23 5'57 向い風 向い風
痙攣はこなかった。
結局ラストも上がらないまま終了。((+_+))
不調なのか、疲労が抜けていないのか。
帰ってビールは美味い
zoomの録画をgoogleのドキュメントで文字起こしをしてみる。1割りくらいの変換ミスはあるが使える。少し仕事
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'45 11'26 16'58 22'26 27'55 33'21 38'41 43'53 48'40 51'30 51'53 52'25 52'47 53'22 TIME 5'45 5'41 5'32 5'28 5'29 5'26 5'20 5'12 4'47 169.8 23.0 32.5 22.2 34.8 split 5'45 5'41 5'32 5'28 5'29 5'26 5'20 5'12 4'47 4'43 3'50 5'25 3'42 5'48 1kmpace 27'55 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'42 5km毎 5'35 25'27 5'20 全体pace
在宅勤務。議事録作成に手間取る。googleの文字起こしは便利だが、すべて文字化してしまい、削るのに悩む。
09.25(土)2200-540
寝る前、足を見るると、足の甲の血管が浮き出ていない。足のむくみ?
夜中トイレに行かなかった。起きてトイレに行くが尿が少ない。少し気になる。
公園へ。走り込み。最初は昨日と同じか、少し速い。
10kmの通過は昨日と同じ。ここから、5分paceに上げてラストは流し。それなりに走れた。
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.6 14.7 14.8 14.9 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'40 11'12 16'35 21'57 27'18 32'39 37'54 43'07 48'18 53'20 58'23 63'20 68'09 72'53 75'38 76'00 76'32 76'54 77'25 TIME 5'40 5'32 5'23 5'23 5'20 5'21 5'16 5'12 5'11 5'02 5'04 4'57 4'49 4'44 164.9 22.1 32.7 21.3 31.2 split 5'40 5'32 5'23 5'23 5'20 5'21 5'16 5'12 5'11 5'02 5'04 4'57 4'49 4'44 4'35 3'41 5'27 3'33 5'12 1kmpace 27'18 26'02 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'32 5km毎 5'28 5'12 24'05 5'10 全体pace
かなり足に来た。
昼、かみさんと自転車で映画を見に行く。「サマーフイルムにのって」面白かった。
帰りに近所に出来たK's電器による。75型のTV20万円。割と安い。今TVは異常なし、買うつもりない。
fujitsuのPC13万円。これも割と安い。今使うPCは時々フリーズする。頭に入れておこう。
家に帰るト、娘がいて、ドライヤーが断線してk's電器に行ったが、どれを買うかわからないので買わずに帰って来たという。断線なら修理と言うことで、はんだごてを用意して修理成功。線は10cm短くなった。
09.26(日)2205-520エアロバイク634-739室温26℃ 雨
今日も夜中のトイレなし。4時頃目が覚めたが尿意がしない。また寝た。何が変わった??。
雨でエアロバイク。それなりに余裕。ビデオは東京五輪のビデオ1500m予選。400H決勝。久々に見た。
am golf練習。当らない。
pm PCのユーザー名変更。レジストリを触る。
onedriveの設定にてこずる。成功。
outlookもすぐには起動しない。これも何とか成功。
一番の狙いはFTP 成功。
後は何か、あるかもしれない。半日かかった。
09.27(月)22:10-5:10練習6:06-7:05晴れ17.2-18.8℃
朝、PCいじるとoutlookは腰んしない。メール受信できない。困った。
公園へ。芝生は少し濡れている。
一昨日の疲れを感じる。が少しずつpace up
後半5分/km切る。ラスト割と伸びた。疲れの割りに走れた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'38 11'04 16'21 21'31 26'39 31'37 36'31 41'21 45'59 48'40 49'01 49'32 49'53 50'27 TIME 5'38 5'26 5'16 5'10 5'08 4'58 4'54 4'49 4'38 161.0 21.2 30.9 21.1 33.8 split 5'38 5'26 5'16 5'10 5'08 4'58 4'54 4'49 4'38 4'28 3'32 5'09 3'31 5'38 1kmpace 26'39 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'28 5km毎 5'20 23'48 5'03 全体pace
在宅勤務、夕方灯台笹へバス電車で移動
09.28(火)2140-515練習607-650晴れ18.7-19.2℃
旧電車道を走る。いつものとおり重い。このコースpace上がらない。帰りは上り坂もあるがうまく走れない。太郎丸公園の芝生の方が速い。単純な周回コース、距離のきちんとしたコースの方が自分に合っているのか？
JAIST出勤 暑い。エアコンなし。
勤務中、歩くと痛い。右足付け根は一日痛みを感じた。800-1755
09.29(水)2130-540 練習1818-1928晴れ25.7℃
JAIST勤務。暑い。15時、ひょっとしてエアコン付くかも、とスイッチ入れたら付いた。
夕方、物見山へ。暖かい。2000mは11？人参加
前に中村選手。ちょうといい感じで引っ張ってくれる。が付くのがやっと。1200mから頑張るが少しずつ離れる。ラストも頑張るが離れる。時計を見たら殆どイーブンペース。ラスト上げたつもりなのに上がっていなかった。
200毎 400毎 1000毎 pace 0.2 0'46.3 46.3 3'52 0.4 1'33.5 47.2 1'33.5 3'56 0.6 2'20.8 47.3 3'57 0.8 3'07.8 46.9 1'34.3 3'55 1 3'55.1 47.4 3'55.1 3'57 1.2 4'41.3 46.2 1'33.5 3'51 1.4 5'28.2 46.8 3'54 1.6 6'14.8 46.6 1'33.5 3'53 1.8 7'01.4 46.6 3'53 2 7'48.3 47.0 1'33.5 3'53.2 3'55
平均 3'54
無風。11人と選手は多かったが、前の中村さんしか目に入らなかった。
いい感じで引っ張っぱられたが、伸びなかった。これが今の力なのかもしれない。
右足付け根の痛みは和らいだ。明日とうなるか??
かえり、自転車で飛ばす。