| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | [18.6=551kcal]+13.1 | [50]+64'10 | [20]+4'39 | 弱+中 | エアロバイク+クロカン5周10.4km48'24(4'39/km) golf47+43=90 | 49/61.5 10.2% | |
| 2日 | 26.4 | 138 | 508 | 強 × | 公園芝生 25km128'20(5'08/km) | 57/60.3 9.9% | |
| 3月 | 練習休み | 54/61.2 10.1%朝 | |||||
| 4火 | 9.5 | 46 | 440 | 中 × | 公園芝生 8.1km37'44(4'40/km)ビルドアツプ 台風 早退 | 50/60.4 9.5% | |
| 5水 | 9.7 | 50 | 459 | 弱 × | 公園芝生 8.3km41'24(4'59/km)流し10本 | 53/60.8 10.3% | |
| 6木 | 21.6 | 107 | 453 | 強 × | 公園芝生 20.2km98'31(4'53/km)走り込み am富山 | 52/60.2 10.4% | |
| 7金 | 6.6 | 33 | 450 | 弱 × | 公園芝生 5.2km25'08(4'50/km)流し10本 | 53/60.9 10.6% | |
| 8土 | [25.0=790kcal] | [70] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 54/60.0 9.2% | |
| 9日 | 11.6 | 77 | 3'51 | 強 〇 | 北陸マスターズ 西部緑地 5000m19'15(3'51/km)反省 | 50/61.0 8.5% | |
| 10月 | [33.1=1148kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク雨 | 47/60.2 10.0% | |
| 11火 | 9.4 | 46 | 445 | 弱 × | 公園芝生 8.1km38'26(4'45/km)ジョグ 筋肉痛 | 49/60.9 11.5% | |
| 12水 | 7.4 | 36 | 443 | 弱 × | 公園芝生 6km28'16(4'43/km)ジョグ 筋肉痛 | 51/61.2 10.7% | |
| 13木 | 7.6 | 37 | 441 | 弱 普通 | 公園芝生 6.2km29'16(4'41/km)ビルドアップ | 49/60.7 10.4% | |
| 14金 | [213=697kcal] | [63] | [20] | 弱 | エアロバイク小雨 | 46/60.4 10.0% | |
| 15土 | [32.7=1116kcal] | [98] | [20] | 中 | エアロバイク大雨 戸隠 長野 | 50/59.8 9.9% | |
| 16日 | 14.6+6w | 86+ | 5'53 | 弱 | 長野 いかほ別館〜ビツコクリグハット〜犀川〜信州大学〜いかほ別館 軽井沢、川中島 | 54 | |
| 17月 | 31.7 | 157 | 514 | 強 × | 県総 クロカンコース15周31.2km163'27(5'14/km) golf44+44 | 46 59.6 8.7% | |
| 18火 | 練習やすみ | 57/60.9 11.5% | |||||
| 19水 | 7.6 | 39 | 452 | 弱 × | 公園芝生 6.2km30'25(4'52/km)ビルドアップ | 47/61.7 10.7% | |
| 20木 | 21.4 | 106 | 453 | 強 普通 | 公園芝生 20km97'37(4'53/km)走り込み 東京 | 51/60.8 10.6% | |
| 21金 | 5.0w | 64w | 1243w | 弱 | 東京 銀ブラ | 51 | |
| 22土 | [34.4=1135kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク雨 | 49/59.7 8.9% | |
| 23日 | 32.6 | 159 | 449 | 強 普通 | 公園芝生 31.2km150'12(4'49/km)灯台笹 祭り | 49/58.8 8.6% | |
| 24月 | 17.3 | 89 | 453 | 中 普通 | 灯台笹から物見山 物見山5km24'23(4'53/km) | 54/59.5 | |
| 25火 | [19.3=615kcal] | [55] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 am福井 | 54/59.3 8.5% | |
| 26水 | 16.4 | 78 | 440 | 中 〇 | 公園芝生 15km69'53(4'40/km)ビルドアップ 富山 | 52/60.6 10.6% | |
| 27木 | [14.9=429kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 49/61.8 10.7% | |
| 28金 | 8.4 | 41 | 444 | 弱 普通 | 公園芝生 7.1km33'27(4'44/km)流し10本 | 50/62.0 10.9% | |
| 29土 | 31 | 145 | 438 | 強 〇 | 秋ケ島体育館 30km138'59(4'38/km) | 52/60.4 9.2% | |
| 30日 | 13.0 | 60 | 437 | 中 普通 | クロカンコース6周12.5km 57'47(4'38/km) golf45+45=90 5等 | 48/60.2 9.2% | |
| OCT | |||||||
| 4木 | 稚内 | ||||||
| 5金 | 旭川 | ||||||
| 6土 | 富良野 | ||||||
| 7日 | 襟裳 (百万石ロード) | ||||||
| 8月 | 札幌 | ||||||
| 13土 | 物見山クロカン | ||||||
| 28日 | とやまマラソン | ||||||
| NOV | |||||||
| 4日 | 県駅伝 | ||||||
| 11日 | 手取川20km | ||||||
| 18日 | 全日本マスターズ駅伝 | ||||||
| 合計 |
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 4'47 4'44 22.7 9'54 4'45 9'54 2 4.166 4'41 4'41 22.6 9'44 4'40 19'38 3 6.249 4'37 4'42 22.9 9'42 4'39 29'20 4 8.332 4'36 4'37 22.9 9'36 4'36 38'56 5 10.415 4'32 4'34 22.2 9'28 4'33 48'24 46'31 4'39 平均 4'39 4'39 22.7 9'41 46'31 2'20
足に疲労感じた。ゴルフの後の練習がきつくなった。4'35paceで足に来る。
09.02(日)2210-500練習601-825曇り
外は涼しい。最初は寒いと思ったくらい。秋になった。
出だしは遅い。昨日の疲れが残る。5分切れない。5'10超えて走る。
10kmあたりで5'05位になる。これがやっと。
15km過ぎてTシャツ脱いだら、涼しく感じてpace up 4'55位になる。
20km過ぎてきつくなる。
22kmで給水して元気になり、pace upのつもりだったが、上がらない。きつくなる。
23kmで頭が白くなる。やばい。
24kmで失速。25kmで止め。スタミナ切れ。30km走できなかった。((+_+))
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 距離 5'34 10'56 16'08 21'20 26'33 31'47 36'58 42'07 47'15 52'20 57'24 62'32 67'38 72'45 77'49 82'49 87'46 92'44 97'37 102'34 107'37 112'39 117'42 122'49 128'20 TIME 5'34 5'22 5'12 5'12 5'13 5'14 5'11 5'09 5'08 5'05 5'04 5'08 5'06 5'07 5'04 5'00 4'57 4'58 4'53 4'57 5'03 5'02 5'03 5'07 5'31 1kmpace 26'33 給水 25'47 給水 25'29 給水 24'45 給水 25'46 5km毎 5'19 5'09 5'06 4'57 5'09 5'08 全体pace
帰って、風呂で休まる。昨日のお湯につかっていたら、寒くなった。冷えた。いつもは、出勤が迫っているので、さっさとつかり上がっていたが、今日は、体の疲れを取ろうと長く遣った。ら、体が冷えた。30℃くらいしかなかったのか
昼、golf練習。芝刈り。始めてgolfクラブを綺麗に拭いた。
その後、10月の旭川ツアーのレンタカー予約。自由度が多く迷う。インプレッサスポーツに魅力感じてﾀｲﾑｽﾞレンタカーにする。3泊4日、乗り捨てで20000円。半日かかった。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 距離 5'36 10'52 15'55 20'39 25'10 29'31 33'41 37'44 TIME 5'36 5'16 5'03 4'44 4'31 4'21 4'10 4'03 split 1.01km毎 5'33 5'13 5'00 4'41 4'28 4'18 4'08 4'01 1kmpace 15'46 21'36 5km毎 5'15 4'19 4'40 全体pace
48.5 48.3 50.0 48.5 47.4 4'02.6 208m 48.0 47.8 49.5 48.0 46.9 4'00.2 200m換算 全力
701-1335 台風で高速バスは15時から運休。鉄道も運休で、職場は午前中で店じまい。午後帰る。
帰って、風対策。倒せるものは積極的に倒す。
部屋に溜まっていた、郵便物、書類の整理。滞っていたものを処理。2/3の進捗。
09.05(水)2140-435練習508-558曇り23.1-22.9℃
台風が過ぎて、水溜まり。芝生も一部水溜まり。水溜まり避けて走る。シューズがぐちょぐちょになった。
1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 7.904 8.008 8.112 8.216 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'37 11'00 16'12 21'29 26'38 31'45 36'45 39'35 39'58 40'30 40'53 41'24 TIME 5'37 5'23 5'12 5'17 5'09 5'07 5'00 2'50 23.5 32.1 22.1 31.8 split 1.04km毎 5'24 5'11 5'00 5'05 4'57 4'55 4'48 4'33 3'45 5'09 3'32 5'05 1kmpace 15'35 流し 流し 流し 流し 4'36 5km毎 #VALUE! 5'12 4'59 全体pace
700-1935
09.06(木)2140-435練習513-703晴れ21.2-21.0-23.8℃
起きたら、北海道で地震。停電が気になって、HP見ると反応しない。震源地近くの苫小牧に火力が集中している。北海道全停か、大変だ。
ラジォで地震のニュース聞きながら走る。
最初は重い。動きが鈍い。まだ疲れが残る??
10km過ぎて少し軽くなった。15km過ぎて、残り5kmと思うとpace
up。ラスト200mは全力。
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.8 0.2 公園 公園 1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 17.17 18.18 19.19 19.998 20.2 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.808 0.202 距離 5'33 10'51 15'59 21'04 26'09 31'13 36'16 41'16 46'16 51'14 56'07 61'01 65'52 70'47 75'38 80'25 85'18 89'56 94'23 97'46 98'31 TIME 5'33 5'18 5'08 5'05 5'05 5'04 5'03 5'00 5'00 4'58 4'53 4'54 4'51 4'55 4'51 4'47 4'53 4'38 4'27 3'23 44.8 split 1.01km毎 5'30 5'15 5'05 5'02 5'02 5'01 5'00 4'57 4'57 4'55 4'50 4'51 4'48 4'52 4'48 4'44 4'50 4'35 4'24 4'12 3'42 1kmpace 25'53 24'50 24'10 22'39 5km毎 46'49 last10km 4'41 5'11 4'58 4'50 4'08 4'32 4'53 全体pace
am富山。企業訪問。
pm金沢。820-1935
帰って、TVを見る。山の半分が土砂崩れ。見たことない風景。北海道の停電は一部復旧したようだ。交流連系していないデメリットが出た。周波数リレーはないのだろうか。疑問がいろいろ沸く。
1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1.04 2.08 3.12 4.16 4.784 4.888 4.992 5.096 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'30 10'40 15'43 20'29 23'19 23'42 24'14 24'37 25'08 TIME 5'30 5'10 5'03 4'46 2'50 22.5 32.6 22.5 31.0 split 1.04km毎 5'17 4'58 4'51 4'35 4'32 3'36 5'13 3'36 4'58 1kmpace 5km毎 4'28 4'50 全体pace
split 1000毎
0.4 1'32.4 32.4 . 0.8 3'06.2 33.8 1 3'52.1 45.9 3'52.1 1.2 4'38.3 46.3 . 1.6 6'10.9 32.6 . 2 7'44.2 33.3 3'52.2 . 2.4 9'17.5 33.3 . 2.8 10'51.0 33.5 3 11'38.2 47.3 3'54.0 3.2 12'24.4 46.2 . 3.6 13'56.1 31.7 . 4 15'28.8 32.7 3'50.6 . 4.4 17'01.2 32.4 4.6 17'46.2 45.0 4.8 18'30.1 44.0 5 19'14.8 44.7 3'46.0
雨、で、久しぶりにスパイク履いた。普通のシューズでもすべないが、絶対滑らないスパイクにした。何年ぶりだろう、脹脛にもう筋肉通
帰って少しお仕事。練習日誌つけて、大阪屋ショップへ買い物。入ると寒かった。がたがた震えた。Tシャッ半ズボン。ガタガタ震えながら買い物。寿司、刺身半額、早々に引き上げる。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'12 10'12 15'09 20'02 24'46 29'29 34'01 38'26 TIME 5'12 5'00 4'57 4'53 4'44 4'43 4'32 4'25 split 1.01km毎 5'09 4'57 4'54 4'50 4'41 4'40 4'29 4'22 1kmpace 15'00 23'03 5km毎 5'00 4'37 4'45 全体pace
am金大、pm福井大、富山大。大きく移動。
帰り、コンビニで住民票と戸籍謄本を取ろうとした。能美市から戸籍謄本は成功。しかし、途中で間違えると振り出しに戻る、で3回ほど繰り返した。住民票は不成功。富山市が対応していない701-1815
帰って、マスターズ駅伝のﾎﾃﾙを予約
09.12(水)2215-520練習553-602曇り18.7-19.6℃
涼しい。まだ脹脛に筋肉痛。無理すると、肉離れしそうな予感。
芝生でジョグ。ラスト上げてみた。4分切れなかった。
1 2 3 4 5 5.8 6 距離 1 1 1 1 1 0.8 0.2 距離 5'17 10'19 15'10 19'54 24'15 27'31 28'16 TIME 5'17 5'02 4'51 4'44 4'21 3'16 44.8 split 5'17 5'02 4'51 4'44 4'21 4'05 3'44 1kmpace 5'17 4'01 22'59 5km毎 4'36 4'43 全体pace
pm工業試験場で打ち合わせ。701-1935
マスターズ駅伝の土岐の駐車場を調べてみる。マイクロバスを止めることのできる駐車場がホテルの近くにない。困った。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'33 10'53 15'58 20'43 25'10 29'16 TIME 5'33 5'20 5'05 4'45 4'27 4'06 split 1.04km毎 5'20 5'08 4'53 4'34 4'17 3'57 1kmpace 5'20 22'48 5km毎 4'34 4'41 全体pace
50.2 50.3 49.5 48.1 47.9 4'06.0 208m 48.3 48.4 47.6 46.3 46.1 3'56.6 200m換算 飛ばす
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'35 10'59 16'08 21'14 25'58 30'25 TIME 5'35 5'24 5'09 5'06 4'44 4'27 split 1.04km毎 5'22 5'12 4'57 4'54 4'33 4'17 1kmpace 5'22 23'53 5km毎 4'47 4'52 全体pace
夕刻、富山の銀行。701-1855
帰り道、少し図書館に寄って来る。
帰って、年金提出資料の整理。添付書類の確認。
会社の健保の提出書類の確認。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'25 10'41 15'44 20'46 25'45 30'43 35'43 40'39 45'37 50'34 55'25 60'17 65'11 69'59 74'49 79'38 84'24 88'56 93'22 97'37 TIME 5'25 5'16 5'03 5'02 4'59 4'58 5'00 4'56 4'58 4'57 4'51 4'52 4'54 4'48 4'50 4'49 4'46 4'32 4'26 4'15 split トイレ 25'45 給水 24'49 24'15 22'48 5km毎 47'03 last10km 4'42 5'09 4'58 4'51 4'34 4'53 全体pace
今日は、4'50で30kmまで行けそうな予感がした。月曜は、坂の筋肉痛、golfの疲れ、暑さ、でくたばった。今日は10km短いが、余裕があった。こんなに違うものか。
東京へ。行く前に、年金事務所と北電による。年金の書類は郵送にするつもりだつたが、北電の隣だったので持参することにした。
所か、せっかく来たのだから、面談して書類を確認するという。多少の時間はあるが、Jrの時間が決まっている。面談に20分用した。焦った。
その後、北電に寄って資料を届ける。走って駅へ行き、切符を発券する。10分前にホームに入った。ふう。
先輩に会い、要件を訪ねるとアマチュア無線の会合で東京に行くとのこと。こんな過ごし方もあると感心した。
pm東京て同業者の会合。場所がお茶の水で゜秋葉原駅で降りる。時間があるので秋葉原散策。
部品売り場はあるのだろうか。高架ガード下にあった。
その後、同業者の会合と懇親会。
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1.2 0.8 1 1 1 公園 公園 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 21.84 22.88 23.92 24.96 26 27.248 28.08 29.12 30.16 31.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.248 0.832 1.04 1.04 1.04 距離 5'32 10'54 16'09 21'20 26'33 31'45 36'56 42'08 47'19 52'31 57'35 62'37 67'40 72'40 77'40 82'39 87'38 92'37 97'35 102'31 107'25 112'20 117'11 122'04 126'53 132'36 136'24 141'03 145'39 150'12 TIME 5'32 5'22 5'15 5'11 5'13 5'12 5'11 5'12 5'11 5'12 5'04 5'02 5'03 5'00 5'00 4'59 4'59 4'59 4'58 4'56 4'54 4'55 4'51 4'53 4'49 5'43 3'48 4'39 4'36 4'33 split 1.04km毎 5'19 5'10 5'03 4'59 5'01 5'00 4'59 5'00 4'59 5'00 4'52 4'50 4'51 4'48 4'48 4'47 4'48 4'48 4'47 4'45 4'43 4'44 4'40 4'42 4'38 4'35 4'34 4'28 4'25 4'22 1kmpace 25'32 給水 24'58 24'11 給水 23'54 給水 23'26 給水 22'25 5km毎 45'51 last10km 4'35 5'06 5'00 4'50 4'47 4'41 4'29 4'49 全体pace
pm灯台笹祭り。妹夫婦と飲み。灯台笹の裏山には、大黒部幹線の建て替え工事が盛り。高さを上げているようだ。タワークレーンで新しい鉄塔を作り、旧鉄塔の線が半分仮移動でこの半日でアームが半分撤去された。
高さは2倍になったように見える。
09.24(月)1840-540よく寝た。練習623-805曇り19.7-19.9-21.3℃
真っ赤な朝焼けで目が覚める。物見山へジョグ。昨日の疲れで下だが、5分超える。
物見山で5000してみる。5分は切れる。
4'58 9'55 14'48 19'40 24'23 4'58 4'57 4'53 4'52 4'43 4'53 24'23 平均
帰り、上り、物見山の5000の勢いで走る。5分位かかる。上りはきつい。頑張る。4'50位になる。
am母親連れて、松任の病院へお見舞い。往復1時間、現地滞在1時間。
大黒部幹線の写真撮って、golf練習。当りがよくなってきた。
帰り道、apitaでミシンの針を買う。ミシンは売っていなかった。1210-1540
1 1 1 1 1 1.2 1 0.8 1 1 1 1 1 1 1 公園 公園 1 2 3 4 5 6.2 7.2 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 1 1 1 1 1 1.2 1 0.8 1 1 1 1 1 1 1 距離 5'17 10'24 15'23 20'16 25'09 30'56 35'44 39'31 44'11 48'41 53'08 57'30 61'48 65'57 69'53 TIME 5'17 5'07 4'59 4'53 4'53 5'47 4'48 3'47 4'40 4'30 4'27 4'22 4'18 4'09 3'56 split 5'17 5'07 4'59 4'53 4'53 4'49 4'48 4'44 4'40 4'30 4'27 4'22 4'18 4'09 3'56 1kmpace 25'09 23'32 21'12 5km毎 44'44 last10km 4'28 5'02 4'42 4'14 4'40 全体pace
am 県立大、pm産業展示館テクノホール、富山第一ホテル。一日富山858-1850
10月の北海道ツアーの準備。稚内から、宗谷岬、ノシャップ岬に行く手段、バスで何とか行けそう。
09.27(木)2200-450エアロバイク628-608室温25.5℃。曇り
起きたら、窓に雨粒。雨は降っていない。TV見ると雨雲は半分かかっている。朝方雨が降っていた。
おとなしく、室内でエアロバイク。ビデオは北海道マラソンの続きと日本選手権ダイジェスト。701-1940
09.28(金)2150-440練習518-600晴れ14.8℃
公園でジョグ、ビルドアップ気味+流し10分 流しの平均paceは速い。が、21秒2/101mかかる。
1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 6.666 6.767 6.868 6.969 7.07 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.606 0.101 0.101 0.101 0.101 距離 5'22 10'26 15'16 20'03 24'41 29'08 31'45 32'06 32'36 32'57 33'27 TIME 5'22 5'04 4'50 4'47 4'38 4'27 2'37 21.4 30.0 21.2 29.9 split 1.01km毎 5'19 5'01 4'47 4'44 4'35 4'24 4'19 3'32 4'57 3'30 4'56 1kmpace 10'20 流し 流し 流し 流し 22'47 5km毎 5'10 4'16 4'33 4'44 全体pace
pm会合。701-1931
09.29(日)2150-540練習910-1141雨
今日の天気予報は9時から雨。早めに走ろうと思っていたが、起きたらもう雨。それも割と強い。体育館を調べると県総は使える。体育館にしよう。
富山マラソンの新幹線割引切符を申し込む。バスの利用のサイトを見ると1000のうち残り7席。20分後に見たら0になっていた。新幹線は903/1200 朝7:40
8:50家出る。体育館は最初少なかった。3人くらい走っていた。途中から、視覚障害者が走り出した。伴走つき。10組ほどいただろうか。10-20kmは途中stopが何回もあった。
最初は5分越えるが、4'45位で安定する。
10kmからはラッシュの中、何回かstop繰り返し4'40位。実質4'35位か。
20kmからは、障害物がなし。4'30に上げる。このspeedで10km走れるか。25kmで足がビクッ。と来るが、すぐに収まる。ラストは少し上げた。
5k 10k 1 5'20 5'20 2 10'17 4'57 3 15'06 4'49 4 19'54 4'48 5 24'41 4'47 24'41 6 29'27 4'46 7 34'12 4'45 給水 8 38'53 4'41 9 43'34 4'41 10 48'14 4'40 23'33 48'14 11 52'57 4'43 視覚障害 12 57'36 4'39 ラッシュ 13 62'13 4'37 給水 14 66'53 4'40 15 71'30 4'37 23'16 16 76'08 4'38 17 80'43 4'35 18 85'25 4'42 19 90'02 4'37 給水 20 94'33 4'31 23'03 46'19 21 99'06 4'33 22 103'35 4'29 23 108'07 4'32 24 112'37 4'30 給水↓ 25 117'09 4'32 22'36 26 121'35 4'26 27 126'02 4'27 28 130'28 4'26 29 134'48 4'20 30 138'59 4'11 21'50 44'26 31 144'53 5'54 down . 31 144'53 4'40 平均 30 138'59 4'38 平均down除き
まだ余裕がある。マラソンは4'30で行けそうな予感。
秋が島の体育館は200m/周だが、ほんとにあるのか。少し疑問。
去年はまともに30kmしていない。調整だけで3:12だった。去年を越せるか。
体育館からの帰り、golf練習。30km走って疲れのなか、当たるか。.....まあまあ当たる。
娘3が10/1の内定者懇談会に向けて帰って来た。日中は高校同級生とBBQ 夕食は家族全員で焼肉。牛角、贅は満員で1時間待ち。蔵はすぐに入れた。
09.30(月)2130..2300-405..415練習13:22-14:23曇り時々小雨。19.2-19.1-19.3℃
寝るとき、部屋の外がうるさい。何故か娘2が泣き出す。どうも、トイレが詰まってわいわい。そのうち洗濯機が回りだす。眠れなかった。そして朝になる。昨日の練習の疲れ、疲れすぎで眠れない?。
am golf 5:20出発 呉羽5:43到着
最初は時々雨に見舞われたが、そのうち雨の気配は無くなった。風もない。暑くもない。走れてはいないが、絶好のコンディション。
昨日の疲れがある中でどれだけのスコアで回れるか。
大したトラブルもなく、木の当たったのは3回だが、出すだけはなかった。obも池もない。いつものとおり、小さなミスがあって45+45=90 日本海でこのスコアはベストだから、かなりいい方。ダボが全部HCの隠しホールになって順位も5位。ニアピンも一つとれた。
golf終えて、会食しているときに、ざあっと雨。
その後、娘がマラソン練習していた会場を見に行く。雨は小降りになった。雨の中を走ることにする。5分切るpaceで出来ればいい。
走ると、一人追い越して行く。1km5分で通過して、10秒離れた。その後は間隔維持。このまま、行こうとしたら、相手は練習終了。一人で走る。4'40位のpace。腰の回転を意識。腰の回転で足のキックを効かせる。昨日もこの走りをイメージした。
この走りのまま8km通過。ほんの少し上げる。6kmあたりで、6:30のpace
makerの人を抜く。田中さん??? 分からなかった。
9.5kmで田中さんらしき人が、声を上げて応援している。誰だろう。9.8kmで後ろに人の気配。誰だろう。女性だった。少し着くが速い。で10kmで止め。アリャ。自分はもう一回り。
11.5kmに人はもういなかった。ラスト一周は4'15まで上げる。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'01 4'45 22.7 10'09 4'52 10'09 2 4.166 4'44 4'47 23.2 9'53 4'45 20'02 3 6.249 4'38 4'41 22.4 9'41 4'39 29'43 4 8.332 4'38 4'41 22.6 9'42 4'40 39'26 5 10.41 4'36 4'30 22.0 9'28 4'33 48'54 47'01 4'42 6 12.49 4'17 4'16 20.5 8'53 4'16 57'47 平均 4'39 4'37 22.2 9'38 4'38 57'47 55'34 4'38 平均前後削除 4'39 4'40 22.5 9'41
ラストを終えると、先ほどの女性選手がいた。少し話す。30km4分paceでしたと言う。これなら2'50切れそうだが、切れないという。
で帰る。.
帰って、ビール飲む。うまい。
夕刻、本日富山に引っ越した子供たちのまたいとこを呼んで歓迎会。