| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1木 | 11.4km | 61 | 513 | 中 × | 公園芝生10km52'05(5'13/km)疲れ | 48/60.3 15.7% | |
| 2金 | [20.2=734kcal] | [64] | [20] | 中 | エアロバイク | 51/60.1 15.6% | |
| 3土 | 13.4km | 69 | 449 | 強 ○ | 公園芝生400×10 98,99,98,98,96,97,95,94,94,90(平均95.8)重い | 49/59.8 15.5% | |
| 4日 | [12km] | 39 | [300] | 中 × | golf7km+自転車12km39分 | 51/60.0 15.8% | |
| 5月 | 11.5km | 60 | 519/513 | 中 × | 灯台笹〜物見山 JAISTで勤務 | 50/59.3 15.1% | |
| 6火 | 11.5km | 64 | 527/547 | 中 × | 灯台笹〜物見山 豆 | 50/59.0 14.5% | |
| 7水 | 8.3+{15} | 42+[50] | 505+[337] | 中 | 朝 雨 豆 練習休み 物見山2000m 7'51.3(3'56) | 48/60.2 15.1% | |
| 8木 | 6.1km | 32 | 515/513 | 弱 × | 灯台笹〜三口 豆 | 52/60.3 15.6% | |
| 9金 | 11.5km | 63 | 535/529 | 中 × | 灯台笹〜物見山 | 50/59.8 15.1% | |
| 10土 | 12.9 | 65 | 4'12 | 強 × | 公園道路1000*5 4'16,16,13,11,04平均4'12 重い 豆 和倉温泉 | 47/59.3 14.7% | |
| 11日 | [20.4=689kcal] | [60] | [20] | 中 | エアロバイク guest | 54/59.9 14.8% | |
| 12月 | 7.4km | 38 | 458 | 弱 普通 | 公園芝生6km29'47(4'58/km) | 50/59.8 15.4% | |
| 13火 | 11.5km | 62 | 522/522 | 中 × | 灯台笹〜物見山 | 50/59.4 15.1% | |
| 14水 | 13+{13} | 72+[53] | 432+[403] | 中 普通 | 物見山2000m 7'43.5(3'49+55) | 48/59.0 14.3% | |
| 15木 | 5.0km | 27 | 523/521 | 弱 × | 灯台笹〜三口 疲れ | 52/59.6 15.2% | |
| 16金 | 11.4km | 61 | 506 | 中 × | 公園芝生10km51'03(5'06/km) 在宅勤務 ワクチン接種 | 50/59.5 15.1% | |
| 17土 | 13.4km | 70 | 452 | 強 ○ | 公園芝生400×10 97,98,97,97,96,96,96,95,93,91(平均95.7)筋肉通 | 51/59.3 15.0% | |
| 18日 | golf50+51=101 | 51/60.1 15.2% | |||||
| 19月 | 11.5km | 62 | 523/527 | 中 × | 灯台笹〜物見山 | 52/59.0 14.7% | |
| 20火 | 11.5km | 63 | 527/531 | 中 × | 灯台笹〜物見山 重い | 50/59.1 14.6% | |
| 21水 | 17.5 | 90 | 4'28 | 強 〇 | 物見山1000*5 4'10,8,7,5,3'53平均4'04 走れた | 50/58.5 14.9% | |
| 22木 | 11.4km | 61 | 513 | 中 × | 公園芝生10km52'11(5'13/km) 疲れ | 49/58.3 14.1% | |
| 23金 | golf50+51=101 | 52/59.0 14.3% | |||||
| 24土 | 11.4km | 61 | 513 | 中 × | 公園芝生10km52'11(5'13/km) 疲れ 病院 | 53/59.214.8% | |
| 25日 | 13.4km | 69 | 450 | 強 ○ | 公園芝生400×10 99,97,97,97,95,94,94,93,93,92(平均95.1) | 50/58.7 14.3% | |
| 26月 | 11.5km | 64 | 535/532 | 弱 × | 灯台笹〜物見山 重い | 50/59.1 14.6% | |
| 27火 | 10.0km | 55 | 530/529 | 弱 × | 灯台笹〜来丸 重い | 49/59.0 14.4% | |
| 28水 | 10.6km+{13} | 56+[50] | 518+[343] | 中 普通 | 物見山2000m 7'45.5(3'52+53) | 52/59.4 14.5% | |
| 29木 | 練習休み | 52/60.4 16.1 | |||||
| 30金 | 10.0km | 56 | 532/538 | 弱 × | 灯台笹〜来丸 重い | 49/59.1 14.5% | |
| 31土 | 9.6km | 64 | 346 | 中 普通 | 能美市ナイター 1500m5'39.82 | 50/59.0 14.1% | |
| AUG | |||||||
| 6金 | ワクチン接種 | ||||||
| 7土 | |||||||
| 8日 | |||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'35 11'02 16'29 21'50 27'11 32'24 37'36 42'41 47'32 50'18 50'40 51'12 51'33 52'05 TIME 5'35 5'26 5'27 5'22 5'21 5'12 5'12 5'05 4'51 166.2 22.2 31.8 21.2 32.1 split 5'35 5'26 5'27 5'22 5'21 5'12 5'12 5'05 4'51 4'37 3'42 5'18 3'32 5'21 1kmpace 27'11 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'34 5km毎 5'26 24'54 5'13 全体pace
400m rest 周期 1 49.4 48.9 98.3 76.6 174.9 2 49.6 49.3 98.9 74.6 173.5 3 49.5 48.0 97.5 72.5 169.9 4 49.1 48.6 97.6 76.4 174.0 5 47.8 48.1 95.9 81.9 177.8 97.6 6 48.6 48.4 97.1 81.8 178.9 7 47.7 47.4 95.1 79.0 174.1 8 46.9 47.1 94.0 78.7 172.7 9 46.9 47.2 94.1 78.6 172.6 10 45.8 44.3 90.1 72.5 162.6 28'51.13 94.1 平均 48.1 47.7 95.8 77.3 173.1 04'48.52
何とか平均で96切った。太郎丸では今季新。前回を1秒上回った。
3年前は91でしていた。この時19'15/5000m。これくらいでしないと20分切れないのか。
a娘3の部屋=在宅勤務の部屋の整理、
pm golf練習と芝刈り。資産運用の勉強。
07.04(日)2130-550
golf。乱れた。48+54=102
帰って、灯台笹へ行く準備。17:09のバスで金沢へ。日曜はすいている。定刻の前、18:00に金沢駅に付いた。30分待ってJRで松任へ。
ここから自転車で灯台笹まで帰る。向い風。6/24に松任の病院へ(今日と逆方向)行ったときも向い風だった。腹減った。
07.05(月)2120-100....450練習544-645雨
強い疲れを感じた。ぐっと寝て、それから眠れなくなった。
起きて物見山で走る。帰り大雨。ずぶぬれで帰る。田中の出勤に会う。
体重減った。
今日からjaistで勤務。朝から雨。合羽着てヒルクライムは汗。
替え下着持って行って着替え。すっきり。
帰り、図書館に雑誌がおいてあるのに気づく。ランナーズ読んだ。コンビニで朝食を買って帰る。8:10-18:00近いと便利。
07.06(火)2130-450練習544-649曇り
昨日と同じコース。昨日より、重い。折り返しは物見山競技場。
ここで右足の豆に気づく。。2週間前は左足だった。
帰り、豆が大きくならないよう、そっと走る。疲れた。
jaistへ出勤。合羽着ずに行ったが汗かいた。下着交換。帰り、図書館で新聞雑誌を読む。
豆がふっくらしてきた。やばい。805-1850
07.07(水)2300-630 練習1830-1919曇り
豆で練習休み
汗かいて出勤。着替え。。
夜は物見山で2000m ついでにスーパーで牛乳の買い物。
スーバーから物見山に行くとき、チェーンが外れた。後ろのギアの内側。。これは厄介。一度帰りを諦めたことがある。軍手を出し、チェーンを引っ張りだす。。10分かけて復旧。ふう
物見山8:30 25分up して2000m
出だしは48秒。前に中村。離されそうになる。800mで前へ。ここから少し上がる。ラスト頑張る。前回より2秒落ちた。調子は上がっているはずなのに動かなかった。後半上がったからよしとするか。
200毎 400毎 1000毎 pace 0.2 0'48.43 0'48.43 4'02 0.4 1'35.74 0'47.31 1'35.74 3'57 0.6 2'23.80 0'48.06 4'00 0.8 3'12.15 0'48.35 1'36.41 4'02 1 3'58.55 0'46.40 03'58.55 3'52 1.2 4'45.61 0'47.06 1'33.46 3'55 1.4 5'32.35 0'46.74 3'54 1.6 6'18.80 0'46.45 1'33.19 3'52 1.8 7'05.43 0'46.63 3'53 2 7'51.22 0'45.79 1'32.42 03'52.67 3'49 平均 3'56
07.08(木)2230-510練習610-642曇り後雨
あの裏の間、少し感じた。
あは降っていない。外へ。
割と軽い。帰り、雨が降って来た。上りはきつい。
jaist勤務753-1828
07.09(金)21390455; 練習541-645雨
この一週間、雨が続く。そして重い。今日もゆっくりリジョグ。
帰り、自然体で走る。5'30pace。流し
朝、洗濯物干しで少し遅れた。頑張って jaistへ。坂も頑張る。で、汗かく。
pm一人勤務。帰りは松任の同僚に駅まで送ってもらう。雨で助かった。高速バスで富山へ。移動時間2:30
807-1930
娘3の引っ越しの荷物がどっさり。一人でこんなにあるものか。
07.10(土)2130-530 0時過ぎにトイレに行ってその後眠れなかった。朝になって眠くて起きれない。
朝方まで雨が降っていた。上がったので外に行く。芝生に入るとぐちょぐちょ。コリャダメダ。道路を走る。
重いが1*5してみる。芝生より走りやすいはずだが、遅い。足が重い。
3本目4本目頑張るが上がらない。ラストはなぜか上がる。
0.009 0.003 0.001 0.002 rest 周期 距離 0.145 0.271 0.403 0.560 0.714 0.843 0.976 合計 1.135 距離差 0.145 0.126 0.132 0.157 0.154 0.129 0.133 0.976 0.159 1.135 1 37.9 33.2 36.6 40.6 39.5 32.1 35.9 4'16 1'03.8 5'30 2 38.5 33.2 35.9 41.2 38.1 32.8 36.5 4'16 1'04.1 5'30 3 37.4 32.2 36.8 40.6 39.9 30.1 35.9 4'13 1'05.2 5'28 4 37.2 31.4 37.8 40.1 37.9 31.2 35.8 4'11 1'08.2 5'30 5 36.0 31.3 34.6 39.0 36.4 32.0 35.1 4'04 1'05.2 5'20 平均 37.4 32.1 36.5 40.3 38.4 31.7 35.8 4'12 1'05 5'27 pace 4'18 4'15 4'36 4'17 4'09 4'06 4'29 6'52 4'49
paceのばらつきが多い。
終えて、家に帰って、牛乳を飲む。新聞撮ったらｺｯﾌﾟに引っかかって、玄関でガシャ。粉々に割れた。
片付けて、風呂に入る。足を見たら、左足のの小指に豆。やばい。めったにはかない灯台笹に置いてあったシューズ。ターサー。盆駅伝、たまの灯台笹の時に使っていた。久し振りだとダメだ。
am golf練習。当たらない。先週と同じ。追い込むとダメなのか。
pm家族4人で和倉温泉へ 海舟 できたのは今年3月とか。14:10出発、1600到着。到着ロビーは混んでいた。15分待ち。
お風呂でゆっくり。
1720の食事、エレベータが混んでいる。3回待って乗れない。一旦、逆方向の上に行って、降りる。2時間ゆっくり過ごす。
部屋には海の見える露天風呂。温まる。
07.11(日)2230-630エアロバイク1520-1620室温275℃。集中豪雨 豆
豆で練習休み。
朝風呂、昨日と違う。
朝食、受付で15分待ち。ご飯が出て来たのが50分遅れ。何がネックになっているのだろう?
隣のグループが腹を立てて従業員に当たっていた。
ゆっくり過ごす。辻口のケーキを買って帰る。帰り、雨雲、で一部土砂降り。真直ぐ帰る。10:20-1225
pm エアロバイクしようとamazonprimeの見放題をPCでやろうとしたらbleutoothが効かない。解決しようとネット見ていたら眠気でうとうと。そのうち、ちび達がTV見飽きてTVが自分のものになる。
ランスマ見ながらエアロバイク。ビデオはランスマ、琵琶湖毎日ﾏﾗｿﾝ、故障、東京国際大学、
PCにゲストで入れるように試してみる。成功したような気がする。
07.12(月)2120-450練習620-657曇り
公園でジョグ。いつもより速い。少し復調?
1 2 3 4 5 5.6 5.7 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'22 10'35 15'43 20'40 25'18 28'01 28'23 28'55 29'15 29'47 TIME 5'22 5'13 5'08 4'57 4'37 163.8 21.2 32.0 20.3 32.4 split 5'22 5'13 5'08 4'57 4'37 4'33 3'32 5'20 3'23 5'24 1kmpace 5'22 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'30 5km毎 24'25 4'58 全体pace
808のバスでJAISTへ。松任で3人に合流。1005jaist着。
部屋の机移動。すっきりした。800-1730
07.13(火)2120-450練習541-644晴れ22.7-23.9℃
昨日は軽かった。今日は重い。旧電車道を物見山へ。物見山で先週と同じく山吹と会う。
帰り、上り。ちょっときつい。
今日は最短コースから出勤。2.4km→1.6kmと短くなるが、坂がきつく、二つもある。6/1は5段変則の自転車、今日は14段、ギア比が高いので無理せずとも登れた。
床をめくってフリーアクセスの配線を整理。pm複合機が来て設置、机を動かしてフリーアクセスの床を開ける。配線完了、連日汗かいた。800-1750
帰って自転車の整備。変速機の当りを調整。軽いギアのとき、行き過ぎて、ギアとスポークの間にチエーンが入ることがあった。これで問題解決。ついでにチエーンの掃除と注油、
07.14(水)2120-420練習1820-1940晴れ26.7-26.3℃
朝は練習なし。自転車通勤の時間を調査、どのルートが速いか。
今日も最短ルート、急坂2つのコースで行く。10分 jaist勤務800-2030
今日の始業後、ようやく部屋の整理完了。
終業後、物見山へ。2000m
upはいつもの通り重い。5分/kmかかる。上げても5'15/km
今日も7'50かなと思う。
スタート後、3人の集団、中村選手ともう一人。付く。前へ行こうかとも思うが45,90で通過。速い。このまま行きたい。345,730kのpace
900mコースを譲られる。
1000mは3'48 コケもいいぞ、中村選手は1000mで止め。一人になる。少し余裕がある。が47/200mかかっている。上げたつもりだが上がっていない。で7'43でfinish 今季best
downは雑談しながら走る。汗だく。シューズか汗で濡れそう。裸足て靴下、シューズを脱ぐ、汗引いて、靴下履いて自転車で帰る。20km/h出なかった。
0.2 0'44.89 0'44.89 3'44 0.4 1'30.15 0'45.26 1'30.15 3'46 0.6 2'16.52 0'46.37 3'52 0.8 3'02.58 0'46.06 1'32.43 3'50 1 3'48.58 0'46.00 03'48.58 3'50 1.2 4'34.96 0'46.38 1'32.38 3'52 1.4 5'22.46 0'47.50 3'57 1.6 6'09.46 0'47.00 1'34.50 3'55 1.8 6'57.15 0'47.69 3'58 2 7'43.52 0'46.37 1'34.06 03'54.94 3'52 平均 3'52
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'29 10'49 16'07 21'22 26'34 31'44 36'45 41'46 46'28 49'14 49'36 50'09 50'30 51'03 TIME 5'29 5'20 5'19 5'14 5'12 5'11 5'01 5'01 4'41 166.2 22.6 32.3 21.1 32.9 split 5'29 5'20 5'19 5'14 5'12 5'11 5'01 5'01 4'41 4'37 3'46 5'23 3'31 5'29 1kmpace 26'34 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'35 5km毎 5'19 24'29 5'06 全体pace
在宅勤務
pmワクチン注射 インフルエンザ予防接種と全く同じ。後遺症は3時間まではなし。
夕食食べている頃から、筋肉の痛みを感じた。
07.17(土)2110-520練習617-727晴れ24.5-27.4℃ 暑い
左に向いて寝ると痛い。仰向けか、右向けで無いと眠れない。少しでも力を入れると痛い。で、トイレ後、寝付悪い。
3時になって左向きになれた。でも体制次第で痛い。朝になってようやくひと眠り。眠いが起きる。
注射の周りを触ってみると痛い。筋肉痛のひどいやつ。力を入れると痛い。
練習してみよう。走れるか。
公園へ、いつもの順番は400*10。追い込んで大丈夫だろうか。追い込めるだろうか。中村さんはワクチン注射後1週間は不調と言っていた。痛みは同じ。
まあ、走れるか試してみよう。
up いつもの通り重い。
インターバル開始。最初から頑張る。5本目できつくなる。ここで96位になる。後半持つか>>>>>
今半96少し切る程度で頑張る。ラスト2本、何故か伸びた。
1 49.0 48.4 97.4 75.5 172.9 2 49.3 48.6 97.9 79.3 177.2 3 48.6 48.6 97.1 80.2 177.3 4 47.7 48.7 96.5 80.5 176.9 5 47.5 48.9 96.4 79.0 175.4 6 48.1 47.9 95.9 81.7 177.6 7 47.7 48.6 96.3 85.5 181.8 8 47.6 47.9 95.4 79.2 174.6 9 46.8 46.6 93.4 78.4 171.8 10 45.6 45.4 91.0 76.8 167.7 29'13.36 平均 47.8 47.9 95.7 79.6 175.3 04'52.23
結局、前回並みのtimeで走れた。ワクチンの影響は無いのか。
でも、痛い。朝からビール
昼golf練習。普通に出来た。その後芝刈り。昼食ビール付。ワクチン接種の付近を触ると痛い。腫れている。少し赤い。力を入れると痛い。
夕食、またビール、3食ビール付。
07.18(日)2110-510
何故か寝付悪い、トイレ後も眠れない。ワクチンのせい? ワクチンの筋肉痛は昨日と変わらない。
am golf当たらない。パットはいいのに。
帰って、ビール2杯。少しうとうと。
17:08の高速バスで灯台笹へ。金沢駅は2分遅れ、乗り換え25分待ち。 西金沢の4分乗り換え、1分の余裕。1904鶴来着。1913灯台笹の家に到着
ワクチン注射の痛み(筋肉痛)は和らいで来た。
07.19(月)2130-500; 練習549-652晴れ24.4-26.7℃
寝返り打てるようになった。やっと眠れた。
物見山へ。行き、普通、帰り、重い。ラスト流し。
jaist800-1820
07.20(火)2120-455練習543-647晴れ25.1- 27.5℃
ワクチンの痛み、押すと痛い程度。気にならなくなった。
物見山へ。今日も重い。5'30pace。帰りは5'40paceになる。ラスト流し。
jiast昼食時近所の知り合いに会う。図書館に涼みに来たとのこと。
首筋が痛い。首が回らない。寝違えたのか。これはワクチンと関係ないだろう。
帰り、図書館へ。numberは陸上競技特集。読みふけった。円谷の遺書、とろろおいしゅうございました...心を打たれる。800-1915
07.21(水)2120-430練習525-700晴れ
首か痛くて寝返り打てない。眠れなかった。
今日は物見山2000mの日だが、富山へ帰る日なので行けない。朝は頑張る。speedしてみる。首は痛いができるか試す。
行きの桜道、重い。
途中、流しを入れて物見山着。
1000*5 このところ、芝生でのspeedが多かった。久しぶりのトラック。どこまで上がるか。
4'10を切って行きたい。
最初予定どおり50s/200mで出る。そのpaceで行く。
2本目、少し上がる。 誰かが流しをしている。400mを何本かしている。追いつかない。
3本目、きついがpace維持
4本目 4'05まで上がる。
5本目 4分切りたい。46で入る。次は47まで落ちる。次も。ラスト一周上げる。45になる。もう一つ45
何とか4分切れた。今季ベスト。
帰りの桜道5.5km、くたびれた。が、昨日より速い。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 50.2 50.8 49.3 50.1 49.4 4'09.7 ﾗﾝﾊﾟﾝt 1'20 5'30 2 49.6 50.9 49.2 50.3 48.2 4'08.2 1'19 5'27 3 50.0 49.2 49.3 49.5 48.5 4'06.5 1'19 5'25 4 49.2 49.3 48.4 49.3 48.5 4'04.6 1'18 5'22 5 46.9 47.4 47.2 45.8 45.3 3'52.7 1'12 5'04 平均 49.2 49.5 48.7 49.0 48.0 4'04.3 1'17 5'22
体重58.5kg、2008年から記録を付けて最低になる。
jiast勤務。行きは近道、旧坂二つ。宿舎の駐輪場に置いてみる。こちらの方が近いみたい。
帰りも近道、鶴来まで行く。汗かく。富山に戻る。jaist→鶴来→西金沢→金沢→市民病院前→自宅。17:00→19:30
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'38 11'11 16'37 22'12 27'37 32'48 37'50 42'48 47'32 50'20 50'43 51'16 51'37 52'11 TIME 5'38 5'34 5'26 5'35 5'25 5'11 5'02 4'57 4'44 168.5 22.3 32.9 21.3 33.5 split 5'38 5'34 5'26 5'35 5'25 5'11 5'02 4'57 4'44 4'41 3'43 5'29 3'33 5'35 1kmpace 27'37 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'39 5km毎 5'31 24'34 5'13 全体pace
体重58.3kgまた最低記録更新。今日はそんなに追い込んでいない。なぜ???、
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'41 11'15 16'47 22'22 27'51 33'07 38'14 43'12 48'04 50'47 51'09 51'42 52'03 52'35 TIME 5'41 5'33 5'33 5'35 5'29 5'16 5'07 4'58 4'52 163.0 22.4 33.0 21.0 32.3 split 5'41 5'33 5'33 5'35 5'29 5'16 5'07 4'58 4'52 4'32 3'44 5'30 3'30 5'23 1kmpace 27'51 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'32 5km毎 5'34 24'44 5'16 全体pace
am 2月に血尿が出たフォローで病院へ。
927家
933病院 検尿
945待つ
10:00-03血圧 採血 135 75 53
1004tv待つ
1050-55診察
GFRは3月46 今回47と変わりない。シスタチンC検査は外注で1週間かかる。たぶん大丈夫と思う。電話で聞いてもらえばよい。
γGPTが高い。肝機能が悪い。ビールを昨日と一昨日飲んだせいかもしれない。(以前から高かった。アルコールのせいではなかった)
たんぱくが少し出ている。()今朝走ったせいだろう。
潜血は前回あったが、今回はなかった。
塩分制限だけでよい。次は3月後11/13で予約。
pm家でゆっくり。
先日発注して届いたラジオを開く。一つはよかったがもう一つは、大きかった。ビックリ。こりゃ走るには使いものにならない。1900円のものだから
07.25(日)2140-510練習623-733晴れ26.8-27.6℃
ビデオからスマホに番組を転送。これがうまく行かない。そのうち一つうまく行った。練習が遅れた。
公園へ。出だし、5'30切る。少し動く。
インターバル。
1本目、重い。50秒/200mやつと切る。
2本目、速くなる。後半少し落ちてラスト頑張るた。
3本目 後半頑張る。きつくなった。
5本目。最初から頑張る。
6本目。ストライド伸ばす。46秒台に突入。後半落ちる。
7本目。後半もストライド。後半も46秒台。きつい。
8本目、9本目、頑張る。余裕はない。
10本目。ラスト動かなくなった。
400m rest 周期 1 49.8 49.2 99.0 75.7 174.7 2 48.8 48.5 97.3 79.3 176.6 3 48.8 48.6 97.4 78.0 175.4 4 48.3 48.2 96.5 79.2 175.6 5 47.2 48.1 95.4 80.8 176.1 97.1 6 46.3 47.7 94.0 78.8 172.8 7 46.8 46.7 93.5 79.1 172.6 8 46.5 46.5 93.1 81.2 174.2 9 46.4 46.4 92.9 80.8 173.7 10 45.9 45.9 91.9 76.9 168.7 29'00.62 93.1 平均 47.5 47.6 95.1 79.0 174.1 04'50.10
今年、芝部でのベスト、トラックのベストまで0.5秒/400m 順調に伸びている。
昼golf練習。少しあるようになった。ビールうまい。
17時のハスで灯台笹へ。。19:14灯台笹着。
200毎 400毎 1000毎 pace 0.2 0'45.8 45.8 3'49 0.4 1'32.7 46.8 1'32.7 3'54 0.6 2'19.1 46.5 3'52 0.8 3'06.2 47.0 1'33.5 3'55 1 3'51.8 45.7 3'51.8 3'49 1.2 4'38.3 46.4 1'32.1 3'52 1.4 5'24.5 46.2 3'51 1.6 6'11.4 46.9 1'33.2 3'55 1.8 6'57.4 46.0 3'50 2 7'45.1 47.7 1'33.7 3'53.3 3'59 平均 3'53
07.29(木)22:50-550
疲れ、雨で練習休み
pcが遅いので、新調計画。基本は今と同じだが、2重生活をどうしよう。2kg15インチのノートにしようか1kg13インチのモバイルにしようか......
07.30(金)2140-440練習550-546晴れ
23.8-25.4℃
寝付悪い。
桜道を来丸まで走る。今日も重い。帰りは6分/km近くかかる。少し流し。ここは5分/kmとなる。
jaist出勤
朝食時のニュースで三浦の快走が流れた。日本記録を出しながら、あの余裕は何だ。ただ物ではない。
昨日、時計と掃除機か来た。掃除機を使ってみた。充電式。ゴミは透明なところに溜まって見える。一回ごとにほこりを出す。これもいいな。吸引力が弱い気がした。
いつものように図書館に寄って帰る。800-1830
女子の5000m
全員か自己新。でもラストでおいて行かれた。田中のラスト2'48で凄いが、世界では通用しなかった。
明日の大会の健康状態チェック表を印刷しようとしたら、プリンタを認識しない。無線諦めてusbで繋ぐと認識した。ら、黒インクがない。eco.......に交換したがまだインク切れ。純正でないとダメ??
とよく見たらスタートストップボタンを長押しするとインク残量を無視して印刷できるという。でなんとか印刷成功。
07.31(土)2140-500
物見山でナイター陸上。朝から審判7:18家出る 7:32物見山到着
am小学生の大会 pm中学高校一般の大会。100mと1500m リレー 1500mは17:40から
amは審判が少なく、忙しい。 pm審判か多く、余裕。
upは6分paceと流し。 レース開始。100mで先方と火なの差。一人旅。だが、体は動く。43秒で入る。
少し落とす。400m過ぎてまだ頑張る。3'45pace少しかかっている。このまま行きたい。一人だが頑張る。
ラスト100mで5'20が見える。5'40は切りたい。ぎりぎりでfinish
電気計時の出力を見て5'40切りを確認。まあよしとしよう。
400毎 1000毎 0.2 0'43.1 43.1 0.4 1'29.8 46.7 89.8 0.6 2'15.7 45.9 0.8 3'02.1 46.4 92.3 3'02.1 1 3'47.9 45.7 1.2 4'32.9 45.1 90.8 1.5 5'39.3 66.4
公認 05'39.82 00.5 0'00.0 3'46.5
718〜2016
100mは全敗か残念。