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前月　翌月

2021年03月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1月11.4km66542中　×公園芝生10km57'02(5'42/km)疲労 am病院　/60.1 15.8%
2火[11.6=391kcal][35][20]弱エアロバイク 暴風51/61.3 14.9%
3水11.4km60507中　普通公園芝生10km51'12(5'07/km)流し10本51/60.9 16.5%
4木8.4km46518弱　×公園芝生7km37'04(5'18/km)疲労48/62.3 15.5%
5金7.4km43539弱　×公園芝生6km33'56(5'39/km)疲労51/61.5 15.0%
6土[20.7=722kcal][63][20]中エアロバイク 雨54/60.7 16.0%
7日13.272518中　普通クロカンコース10.4km55'04(5'18/km) am ski53/60.9 16.0%
8月11.4km66543中　×公園芝生10km57'09(5'43/km)疲労　太もも筋肉痛51/60.9 16.5%
9火[10.1=337kcal][31][20]弱エアロバイク ダイヤモンド劔51/61.3 14.9%
10水7.4km40517弱　×公園芝生6km31'42(5'17/km)49/61.9 15.3%
11水7.4km40516弱　×公園芝生6km31'35(5'16/km)51/61.5 15.0%
12金12.4km68451強　×公園芝生1×5 4'51,59,57,49,41(平均4'51.3)51/60.3 16.1%
13土[21.0=751kcal][65][20]中エアロバイク 大雨　病院54/61.5 15.0%
14日11.966523中　普通クロカンコース10.4km56'02(5'23/km) am ski51/60.8 16.0%
15月練習休み　出勤53/62.1 15.9%朝
16火9.4km54539弱　×公園芝生8km45'13(5'39/km)疲労50/61.2 14.9%
17水11.4km63525中　×公園芝生10km54'05(5'25/km)タイヤ交換52/61.5 15.1%
18木11.4km61516中　×公園芝生10km52'37(5'16/km)53/60.9 16.4%
19金12.4km67437強　×公園芝生1×5 4'44,40,39,35,27(平均4'37.1)49/60.7 16.2%
20土7.4km42528弱　×公園芝生6km32'47(5'28/km)　golf52+56=10852/61.5 15.2%
21日11.256444強　普通秋ケ島体育館11.2km55'59(5'00/km) am golf47+57=104ｼﾞｬｯｷ修理　skiﾁｭﾝｱｯﾌﾟ53/60.0 14.2%
22月[19.3=687kcal][60][20]中エアロバイク 足指豆　/60.2 16.0%
23火7.4km41521弱　×公園芝生6km32'06(5'21/km)49/61.9 15.3%
24水8.4km46516弱　×公園芝生7km36'49(5'16/km)51/62.2 15.7%
25木7.4km41525弱　×公園芝生6km32'27(5'25/km)51/62.0 15.5%
26金11.4km60510中　普通公園芝生10km51'44(5'10/km)57/61.1 14.8%
27土5.4km30525弱　×公園芝生4km21'40(5'25/km)　golf51/61.9 15.4%
28日11km52424強　○秋ケ島体育館11km51'51(4'43/km) am golf50+58=10849/60.1 15.4%
29月練習休み　出勤51/62.0 15.9%朝
30火6.4km35518弱　×公園芝生5km26'32(5'18/km)55/61.0 14.9%
31水9.4km52524弱　×公園芝生8km43'13(5'24/km)51/61.0 14.8%
Apr　
合計　　　　　
　
03.01(月)公園へ。今日は暖かい。
　走りは重い。動かない。5'40がやっと。ラスト上げて5'20　スキー?の疲労か抜けない。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	距離	
5'57	11'44	17'31	23'11	28'48	34'33	40'13	45'58	51'41	57'02	TIME	
5'57	5'48	5'47	5'40	5'37	5'45	5'40	345.1	342.4	321.4	split	
5'57	5'48	5'47	5'40	5'37	5'45	5'40	5'45	5'42	5'21	1kmpace	
				28'48					28'14	5km毎	
				5'46					5'39	5'42	全体pace
am 2週間前の血液検査の結果を聞きに病院に行く。 (930予約)
920家でる。自転車926病院
930検尿
935待ち 前回より人が多い 混んでいる
　(23分待ち)
958呼ばれて待ち 結果説明と尿検査があると看護師から告げられる。 医師は部屋番号4山田和徳　腎臓内科
 (約1時間待ち)
〜1052診察 クレアチニンが高い。GFRが50で低い。腎臓がろ過する能力。腎機能低下 軽い腎炎
  通常は80以上だが半分 50しかない。これだと塩分制限が必要。 10だと透析になる。
　健康診断過去の数値を見て、20年間変化がないので問題ないのかもしれない
　筋肉のせいかもしれない。筋肉のある人は低下の傾向がある。　
　　影響を除外する シスタチンc検査してみよう。 保険適用の関係で3:か月に1回しか検査できない。
　マラソンok
　血尿出たら持ってくること。 コップと入れ物  真っ赤なものが出たら
〜11:03 血圧測定126 67  採血 身体測定 身長177体重61.8kg
　疑問
　　 血尿と腎機能の関係は? 
　　　前回は硝子円柱が出ていて、人尿細管の目詰まりと言われた。これなら腎機能の低下と結びつく。が血尿と?
　　何も言われなかったが、癌に関する検査数値は異常なし。癌の心配はなさそう。
 (25分待ち)
1130会計
大坂屋に、寄り娘達のedyカードを2毎回作って帰る11:55
　また、精密検査の結果は異常なしになるかも。

pm在宅勤務。　しばらく家にいて、第一ホテルで講演会があり、行く。その前にweb会議を予定していたが、wifiが繋がらなくて断念。一旦つながったのにその後繋がらなくなった。17:00帰宅。その後在宅勤務。
03.02(火)2130-430強風　室温26℃　暴風
　起きたら、室温26℃。暖かい。気温は18℃。
 暴風でエアロバイク。ビデオはランスマ、レジェント。有森・金、瀬古・宗兄弟
　出勤　昼、JAIST駅前officeで会合。pm某社訪問701-1900
03.03(水)2130-515練習615-715雪。    2.5-2.2℃
 夜中、トイレ後眠れなかった。
　公園へ。昨日の雨で水溜まりがある。避けて芝生を走る。
　スキー疲れからようやく回復。
　 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'41	11'11	16'32	21'43	26'47	31'44	36'40	41'30	46'22	49'18	49'43	50'15	50'39	51'12	TIME	
5'41	5'30	5'20	5'11	5'05	4'57	4'55	4'50	4'52	175.8	24.8	32.0	24.4	32.7	split	
5'41	5'30	5'20	5'11	5'05	4'57	4'55	4'50	4'52	4'53	4'08	5'20	4'04	5'27	1kmpace	
				26'47				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'50	5km毎	
				5'21									24'24	5'07	全体pace

在宅勤務
　終えて、大阪屋edyカードとマイナポントの設定、娘の確定申告。

03.04(木)2140-520練習514-559晴れ寒い
　公園でジョグ。昨日頑張ったら疲れが゜残る。ラストの流しでやっと5分pace切る。 
1	2	3	4	5	6	6.6	6.7	6.8	6.9	7	距離	
1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'46	11'18	16'40	21'55	27'08	32'09	35'08	35'33	36'06	36'32	37'04	TIME	
5'46	5'32	5'22	5'15	5'13	5'01	178.7	25.8	32.4	25.8	32.9	split	
5'46	5'32	5'22	5'15	5'13	5'01	4'58	4'18	5'24	4'18	5'29	1kmpace	
				27'08	流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'55	5km毎	
				5'26						25'46	5'18	全体pace
出勤　昼、北電石川支店で会合。暖かかった。701-1900
 eTAXで確定申告送信した。8000円の振り込みで迷路に入る。
03.05(金)2140-520練習515-559曇り。12.2℃
　公園でジョグ。今日も重い。ゆっくりジョグ。ラストは流し。 
1	2	3	4	5	5.6	5.7	5.8	5.9	6	距離	
1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
6'02	11'50	17'38	23'15	28'41	31'53	32'17	32'54	33'18	33'56	TIME	
6'02	5'48	5'48	5'37	5'25	192.4	24.2	37.2	23.9	37.4	split	
6'02	5'48	5'48	5'37	5'25	5'21	4'02	6'12	3'59	6'14	1kmpace	
				28'41	流し←↑	流し↑		流し↑	5'15	5km毎	
				5'44					27'54	5'39	全体pace
出勤。pm web会議。
　振込にtry。今日はうまく行った。何処で迷路に入ったか不明。
03.06(土)2130-520エアロバイク640-745室温゜23→24℃雨
　雨でエアロバイク。ビデオはランスマのレジェンド瀬古宗兄弟。NHKのレジェント4*100、瀬古宗兄弟、有森、
　am少し仕事。
　pm golf練習。その後はまた仕事。夕刻、星野源のライブ見ながら夕食。仕事をしてる寝る。
03.07(日)2300-610練習1548-1700曇り5.7-5.6℃
 am ski　寝坊して610起床
 717出発804駐車場。
 日曜日。3月になって日曜としては人が少なくなってきた。出遅れたが、3列目に注射。リフト券売り場の列もなかった。リフト待ちは最初0だったが、9:30頃から少し列が付き始めた。
　12/19から毎週週末に極楽坂に来た。年末年始と水曜日のおまけつきで今日で15日目。新入社員の時以来の多さか。今年は駅伝がなく、毎週行けた。skiツアーも無く、毎週極楽坂。5枚で一回おまけを2回使った。それでも今日で38050円。シーズン券37000円の方が安かった。リフト券を買う手間も省ける。
　15回も行くと少しは上達したような気がする。緩斜面の小回りは安定してできるようになった。でもこぶはダメ。急斜面はダメ。年だからこんなものか。
　最初はアイスバーン。9:30頃から緩斜面はｴｯｼﾞが効くようになった。11時過ぎたら、緩んで来て、滑れにくくなった。雪質がよかったのは1時間。
　緩斜面のこぶ、何とか滑れた。
　急斜面に何回か挑戦したら足に来た。3時間か。今日は6時間滑った。15時上がる。
 15:45運動公園。
　クロカンコースを走る。最初は6分pace。少しずつ上がって5'30自然体。4周目は意識して上げる。5分pace。ラスト少し落ちた。
　 
周				ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算		
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	pace
1	2.083	5'51	5'38	26.8	11'55	5'43	11'55		
2	4.166	5'29	5'27	26.0	11'22	5'27	23'17		
3	6.249	5'16	5'20	25.9	11'02	5'18	34'19		
4	8.332	5'06	4'56	24.9	10'27	5'01	44'45		
5	10.415	4'55	4'59	24.1	10'19	4'57	55'04	52'56	5'18
平均		5'19	5'16	25.6	11'01	5'18		52'56	5'18

夕刻、また少し仕事。

03.08(月)2120-510練習612-719曇り4.6℃
　公園でジョグ。太ももが重い。最初は6分かかる。その後5'50-45ラスト上げてやっと5'10。疲れがあるので、流しはなし。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	距離	
6'08	12'00	17'50	23'36	29'23	35'13	40'52	46'31	52'00	57'09	TIME	
6'08	5'52	5'51	5'45	5'47	350.0	339.2	339.1	328.7	309.6	split	
				29'23					27'47	5km毎	
				5'53					5'33	5'43	全体pace

在宅勤務
　太ももが筋肉痛。昨日のスキーでこぶを滑ったせいだろう。この筋肉痛は久しぶり。階段の下りが痛い。

03.09(火)2120-520エアロバイク615-700室温20.5→21.5℃　晴れ
　過去の写真から今日か、機能がダイヤモンド劔の日。晴れた。写真の準備をして、30秒に一回写真を撮る設定にしてエアロバイク開始。
　しばらくして、焦点距離が70mmになっていることに気づく。200mmにする。
　太陽は剣岳の少し左、北から上がった。ドンピシャは昨日だったよう。
　明るすぎるので、露光をマイナスにするが、暗くならない。そのうち、絞りが全開F4.0になっていることに気づく。
　F22にして太陽がうつるになった。もう一つの太陽が出る。窓ガラスだ。窓を空けたら、反射は消えた。ようやくまともな写真になったが、太陽二つ分上がってしまった。準備不足。
　太ももの筋肉痛でエアロバイクにする。
　45分のエアロバイクのうち、15分は写真設定で減った。ビデオはレジェントの続きで有森。
 在宅勤務
03.10(水)2120-420練習516-558晴れ4.5→3.9℃
 公園でジョグ。疲れは取れて来た。ラストは流し。後半、足の動きが悪くなる。流しで疲れが来た。 
1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1	2	3	4	5	5.6	5.7	5.8	5.9	6	距離	
1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'45	11'18	16'40	21'46	26'45	29'45	30'09	30'44	31'08	31'42	TIME	
5'45	5'33	5'22	5'06	4'59	179.8	24.9	34.6	23.5	34.7	split	
5'45	5'33	5'22	5'06	4'59	5'00	4'09	5'46	3'55	5'47	1kmpace	
				26'45	流し←↑	流し↑		流し↑	4'57	5km毎	
				5'21					25'57	5'17	全体pace
出勤。am会議、pm打ち合わせ。702-1900
 返ってjwestのポイント1000点の使い道を検討。ない。
03.11(木)2120-520練習513-554晴れ1.4→0.7℃
　公園でジョグ。昨日と変わらないpace。疲れは取れた。 
1	2	3	4	5	5.6	5.8	5.9	6	距離	
1	1	1	1	1	0.6	0.2	0.1	0.1	距離	
5'53	11'30	16'46	21'51	26'46	29'41	30'38	31'02	31'35	TIME	
5'53	5'37	5'16	5'05	294.9	174.8	56.9	24.1	33.2	split	
5'53	5'37	5'16	5'05	4'55	4'51	4'44	4'01	5'32	1kmpace	
				26'46	流し←↑	流し↑	流し↑	9'44	5km毎	
				5'21				31'35	5'16	全体pace
出勤　pm会議。700-1900
 jwestのポイント。900点でチョコレート。
03.12(金)2130-505練習611-719晴れ2.6→8.0℃強風
　練習落としたら筋肉痛はない。が重い。風があり向い風では止まる。1月に風の中intervalしたら5分かかったのを思い出す。
　で練習開始。最初の4kmはup。いつもは上がるが2kmの後は落ちる。流しをしてinterval開始。
　56で入る。4'40かと思うが落ちて4'50かかる。
　2本目。いつもは上がるのだが落ちて5分近くかかる。
　3本目、同じ。
　4本目、頑張ったら上がった。
　5本目。ラスト出頑張る。これも上がった。でも全力で4'40。 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	56.6	56.6	59.6	58.6	60.0	4'51.3	wb	1'19	6'11
2	57.4	61.5	58.8	60.0	60.9	4'58.6		1'19	6'18
3	59.2	60.4	58.6	60.1	58.7	4'56.9		1'23	6'20
4	57.5	57.7	58.7	57.6	57.7	4'49.2		1'17	6'06
5	56.9	56.1	55.8	55.9	55.9	4'40.6		1'18	5'59
平均	57.5	58.5	58.3	58.4	58.6	4'51.3		1'19	6'11
前回2/13より20秒遅い。風のせいだけではない。何だろう。
在宅勤務。イベントが終わり少し余裕が出来た。
 妻の大阪屋edyカード。PCに登録。edyポイントを登録できない???
03.13(土)2150-550エアロバイク659-805室温21℃大雨。
　朝から、音を立てて雨が降る。
　エアロバイク。ビデオはレジエント、瀬古宗兄弟、有森。見るのは3回目。

　am病院(10:00予約)
9:53家自転車で合羽着て出発
1001病院着
〜1010受付で県外に出かけたことを記入して検温検温
待つ
1147〜52診察　3/1に検査した
・筋肉の影響を除外するシスタチンC検査の結果を聞く。
　腎機能の程度を示すGFRは
　46 普通は80ある。
　65　筋肉の影響を除外
　65と46では食事療法が、違う　65だと塩分制限のみでよい。
　CRクレアチニンの値は健康診断のデータを見ると1990年から変わっていないことを告げる。
　→悪化していないので、
・血尿と腎炎の関連を聞く。
　腎炎と血尿は原因が違うようだ。腎炎では尿はコーラのような色になる。写真を見ると尿道から一時的に出血してように見える。3/1の検査では、硝子円柱は検出されなかった。
・塩分控え目、水分多めの食事をしてほしい。
3か月後にもう一度検査する。
1202会計
pm golf練習
03.14(日)2150-550練習1554-1701晴れ10.3-9.9℃
 am ski　昨日から予報を見て8:00二は雨が上がる。気温は上がり雪質は期待できない。一日券が5枚溜まったので無料で行ける。昨日から迷いながら、出発。
　いつもより出遅れた。732出発。コンビニでお握りを買い、816駐車場。天気が悪いので人車は少ない。3列目。先週と同じ位置に止める。
　今日はアイスバーンではない。上は5cmの新雪。柔らかくて滑らない。
　ゴンドラの方に行ったら、なんとなく滑れる感じがしてきた。一番上の細い連絡コース、長といい感じで滑る。そのまま勢いでゲレンデをすべる。ゴンドラの上は連絡コースとゲレンデが短いので、好きにコースではなかった。が、今日は好きにコースになった。上は雪質がいい。連絡コースが適度な斜面で小回りにいい。3回も滑った。この勢いで中斜面の小回りも出来た。でもまだまだ。シーズン最後はいい感じで終えることが出来た。
　1451上がる。1514駐車場出る。

　クロカンコースへ。最初は足が重い
 6分かかる。そのうち5'30まで上がる。3週目でぐっと上げる。5分paceになる。しかし、これが限界。これ以上上がらない。 
周				ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算		
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	pace
1	2.083	6'00	5'47	27.5	12'14	5'52	12'14		
2	4.166	5'30	5'29	26.3	11'26	5'29	23'40		
3	6.249	5'30	5'33	28.2	11'31	5'32	35'11		
4	8.332	5'07	4'58	23.9	10'29	5'02	45'39		
5	10.415	4'59	4'59	24.4	10'22	4'59	56'02	53'51	5'23
平均		5'25	5'21	26.1	11'12	5'23		53'51	5'23
平均前後削除		5'16	5'15	25.7	10'57	0'00

足に筋肉痛は感じない。明日出るのか?

03.15(月)練習休み
03.16(火)2140-550練習505-559曇り6.7-9.6℃
　公園の゜芝生でジョグ。
　重い。最初は6分以上かかる。その後もあまり上がらない。頑張って5'30。きつい。
1	2	3	4	5	6	7	7.6	7.7	7.8	7.9	8	距離	
1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
6'11	12'05	17'53	23'36	29'11	34'43	40'06	43'12	43'37	44'13	44'37	45'13	TIME	
6'11	5'55	5'47	5'43	5'35	5'32	5'23	186.3	24.8	36.0	24.4	35.2	split	
6'11	5'55	5'47	5'43	5'35	5'32	5'23	5'10	4'08	6'00	4'04	5'52	1kmpace	
				29'11		流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	5'07	5km毎	
				5'50							27'20	5'39	全体pace

出勤。700-1900

廊下の電球の調査。先日切れてクリプトン球に取り換えた。次はLEDにしよう。どれがいいのか? 家の電球は、横に取り付けるタイプ。電球に寄っては合わないのがある。

03.17(水)2150-515練習611-715雲り7.2-7.1℃
 公園でジョグ。昨日より動くが5'30で止まる。意識して上げて5'20
　 intervalしようかと思ったが体は動かないし、気合が入らない。で普通のジョグになった。
　ラストの流し、上がらない。25秒/100mかかる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'46	11'19	16'45	22'15	27'41	33'07	38'27	43'45	48'55	52'00	52'25	53'00	53'26	54'05	TIME	
5'46	5'33	5'26	5'31	5'26	5'26	5'20	5'18	5'10	184.9	25.5	35.3	25.9	38.9	split	
5'46	5'33	5'26	5'31	5'26	5'26	5'20	5'18	5'10	5'08	4'15	5'53	4'19	6'29	1kmpace	
				27'41				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	5'10	5km毎	
				5'32									26'24	5'25	全体pace

在宅勤務。pmいろんなものが仕上がって来た。忙しくなる。
　勤務後、タイヤ交換。
　yahoo天気は今後2週間、気温が高い。もう交換しても大丈夫だ。
　17:17作業開始。
　1本目のタイヤをジャッキアップしたら、バキッと音がしてジャッキが壊れた。割りピンが抜けて、ピンが外れて、壊れた。治らないか、試すが、割りピンが見つからない。諦めてyellowhatにジャッキを買いに行く。
　出だしでつまづいた。ここで1時間のロス。
　ヴァンガードの交換に2時間も要した。汗かいた。その後、ﾔﾘｽとパッソ。後片付け入れて21:40までかかる。
　7183km3/17日

03.18(木)2300-510練習622-725晴れ3.1-4.1℃
 公園へ、今日は自然体で5'20まで上がる。その後、意識的に上げて5'05〜10。流しで5'00前後。100m24秒切れない。ふう。 
1	2.2	3.2	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1.2	1	0.8	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'45	12'22	17'42	22'00	27'22	32'31	37'39	42'43	47'43	50'40	51'05	51'38	52'03	52'37	TIME	
5'45	6'37	5'21	4'18	5'21	5'09	5'08	5'04	5'00	177.3	25.2	32.9	24.6	34.6	split	
5'45	5'31	5'21	5'23	5'21	5'09	5'08	5'04	5'00	4'56	4'12	5'29	4'06	5'46	1kmpace	
				27'22				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'55	5km毎	
				5'28									25'16	5'16	全体pace

在宅勤務
今日は、後半少し頑張ったら、疲れが残る。一日足に疲労感じた。

03.19(金)2140-510練習608-715晴れ4.3-5.2℃
 公園の芝生へ。昨日少し頑張ったら、疲れが残る。10km5分paceで走ると翌日まで残るとは((+_+))
　出だしは昨日より遅い。乗らない。intervalするつもりだが、切れがない。走れるか......
　流しで27〜28 　4'40pace　これくらい行けるか。先週は4'50かかった。
　1本目。流しと同じpaceで行く。
　2本目、同じ。少し上げる。余裕はないが、落ちもしない。
　3本目、少し上げる。
　4本目。頑張る 4'35まで上がる。
　5本目、ラスト頑張る。4'27まで上がる。
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	56.9	56.6	57.1	56.8	56.4	4'43.7	wb	1'18	6'01
2	56.5	56.5	56.1	56.1	55.0	4'40.4	wb	1'19	6'00
3	56.1	56.1	55.5	56.2	55.2	4'39.1	wb	1'22	6'01
4	55.4	55.2	55.2	55.2	54.0	4'35.0	wb	1'24	5'59
5	54.8	53.8	53.4	53.2	52.0	4'27.2	wb	1'19	5'46
平均	55.9	55.7	55.5	55.5	54.5	4'37.1		1'20	5'57

　疲れの中、こんなものか。
　風がなかったので、先週より走れた。
 在宅勤務

03.20(土)2120-520練習613-655晴れ3.1-4.3℃
 golfの前にwarm up兼ねて練習に行く。
　昨日の疲れは思ったほどない。 
1	2	3	4	5	6	距離	
5'47	11'22	16'51	22'12	27'34	32'47	TIME	
5'47	5'36	5'28	5'21	5'22	5'12	1kmpace	
				流し→	5'24	5km毎	
					27'00	5'28	全体pace

今日のgolf 乱れた。1wはｽﾗｲｽで右に行く。砂に入るとホームラン3回。出ない2回。バターは方向が悪い50cm,70cm,1m外す。で52+56=108 3月はダメだ

帰り、yellowhatによる。

03.21(日)2130-520練習1400-1500体育館雨
　am golf 昨日と1wはよくなった。1wそんなに曲がらない。バターの方向はよくなった。砂ホームラン1回、出ない2回。　47+57=104前半よかったが、後半乱れた。雨はラスト3ホールのみ。大したことなかった。
　その後、秋ケ島体育館へ。
　後半上げた。4'17まで。先日のintervalより速い。距離が短いのでは？ 
	2021			
	3月21日		5k	10k
1	5'45	5'45	up	
2	11'30	5'45		
3	16'36	5'06		
4	21'37	5'00		
5	26'31	4'54	26'31	
6	31'24	4'53		
7	36'05	4'40		
8	40'38	4'34		
9	45'06	4'28		
10	49'23	4'17	22'52	49'23
11	54'50	5'27	down	
12	55'59	1'09	down	

11.2	55'59	5'00	平均	
8	37'53	4'44	前down除	
6	27'46	4'38	飛ばす
返って、先日壊れたジャッキを直す。ピンが抜けて、ジャッキupしようとしたら、バキッと音がして壊れた。一部曲がったところは、叩いて平たくした。 　ピンは、ステンレスの針金を入れて抜けないようにした。 　もうひとのジャッキはoil抜け、で上がらなくなった。 　スキーの地チューンupをする。40年前に買ったチューンup用のやすりで研ぐ。これでアイスバーン滑れるようになるか。
03.22(月)2200-520エアロバイク627-727室温21.5℃　雨
　雨だし、足の指(爪)に豆が出来た。
 昨日頑張ったので足が少し筋肉痛。
　エアロバイク、ビデオは名古屋wimensマラソン。の続き。
 在宅勤務。申請していた、国の事業の採択通知が来て大わらわ。
　今日は一日、朝のエアロバイクで太ももに疲れを感じた。
03.23(火)2120-420練習519-600晴れ3.7-4.1℃
 公園でジョグ。
まだ足に疲労を感じる。ラストは流し。
 最後は足のかかとを、尻まで引き付けるのを意識。23.1秒/100m。速くなった。 
1	2	3	4	5	5.6	5.7	5.8	5.9	6	距離	
1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'45	11'17	16'41	22'03	27'09	30'08	30'33	31'09	31'32	32'06	TIME	
5'45	5'32	5'24	5'22	5'06	179.3	24.7	35.5	23.1	34.2	split	
5'45	5'32	5'24	5'22	5'06	4'59	4'07	5'55	3'51	5'42	1kmpace	
				27'09	流し←↑	流し↑		流し↑	4'57	5km毎	
				5'26					26'21	5'21	全体pace


　出勤
　通期のバス、乗り降りで足に疲労、筋肉痛を感じる。
　今日も国事業でてんてこ舞い。701-1900

03.24(水)2140-520練習514-600晴れ
　公園へ。いつものビルドアップ。今日もラストの流しは足のかかとを引き付ける走りを意識。22秒台まで上がった。 
1	2	3	4	5	6	6.6	6.7	6.8	6.9	7	距離	
1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'44	11'11	16'35	21'52	27'00	31'58	34'54	35'17	35'51	36'13	36'49	TIME	
5'44	5'27	5'24	5'17	5'08	4'58	2'56	22.5	34.3	22.5	35.5	split	
5'44	5'27	5'24	5'17	5'08	4'58	4'53	3'45	5'43	3'45	5'55	1kmpace	
				27'00	流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'51	5km毎	
				5'24						25'38	5'16	全体pace

出勤。am企業訪問。pm会議。ドタバタ。700-1905

03.25(木)2140-410練習515-556曇り
　公園でジョグ。重い。昨日少し頑張ったら疲れが残る。流し、久し振りに21秒台 
1	2	3	4	5	5.6	5.7	5.8	5.9	6	距離	
1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'53	11'33	17'07	22'33	27'33	30'31	30'54	31'30	31'52	32'27	TIME	
5'53	5'40	5'33	5'27	5'00	178.4	22.6	35.7	21.8	35.8	split	
5'53	5'40	5'33	5'27	5'00	4'57	3'46	5'57	3'38	5'58	1kmpace	
				27'33	流し←↑	流し↑		流し↑	4'54	5km毎	
				5'31					26'34	5'25	全体pace

出勤、帰り、弁慶で飲み会。700-2220

03.26(金)2240-530練習627-728曇り6.3-8.2℃
 よく寝た。
 公園へ。足が重い。重いまま走る。後半5分で頑張る。ラスト流し。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.6	9.7	9.8	9.9	10	距離	
1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'41	11'07	16'28	21'45	26'58	32'03	37'02	42'02	46'58	49'51	50'13	50'47	51'09	51'44	TIME	
5'41	5'26	5'22	5'16	5'14	5'05	4'59	5'00	4'55	2'53	22.6	33.3	22.1	35.3	split	
5'41	5'26	5'22	5'16	5'14	5'05	4'59	5'00	4'55	4'48	3'46	5'33	3'41	5'53	1kmpace	
				26'58				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'46	5km毎	
				5'24									24'46	5'10	全体pace

在宅勤務。
　夕刻、懐中電灯の電池チェツク。古いものでも1.5Vはある。でも、光らなかったりする。紙やすりで接触部をこする。すべて点いた。錆びたりして、接触が悪くなったようだ。電池より、接触の劣化が早い。

03.27(土)2130-450練習553-623曇り4.9℃
　golfのupのつもりで、公園でジョグ。昨日頑張ったので足が重い。腰が痛い。
　競歩の真似をしてみる。腕ふり、腰の回転を意識。 
1	2	3	4	距離	
1	1	1	1	距離	
5'44	11'14	16'30	21'40	TIME	
5'44	5'29	5'17	5'09	1kmpace	
		競歩↑→	4'20	5km毎	
			21'40	5'25	全体pace

山代でgolf。ようやくまともなスコアになった。
　1wが乱れなかった。
　ﾊﾞﾝｶｰに二つしか入らなかった。
　前半はよすぎ。バーディが二つ。パーオン二つが入った。驚き。
　後半はob二つがあって乱れた。44+50=94

　床屋に行った。灯台笹に泊まる。3か月ぶり。
　

03.28(日)2220-530練習1605-1700風雨。
　出がけに、リュウゼツランを外に出す。
　6:45出発。コンビニでお握り買って7:55呉羽到着。
　強風。出だしで鳥二つ、その後踏ん張って前半持ちこたえたが、後半崖に落としたり、風に負けたりで、崩れた。50+58=108
 その後、体育館へ。眠くて仮眠して走る。
　何故か走れる。先週もよく感じたが更によい。ラストは4分まで上がる。
　距離が短いのだろうか。ランパンtシャツだからだろうか。
　 
	2021					2021		2021		2021		2020				2020		2020		2020		2020		2019		2019	
	3月28日		5k	10k		3月21日	5k	1月17日	5k	1月11日	5k	3月29日	5k	3月28日	5k	3月22日	5k	3月20日	5k	3月14日	5k	2月8日	5k	3月31日	5k	3月17日	5k
1	5'44	5'44	up			5'45	up	5'38	up	5'50	up	5'20	up	5'34	up	5'28	up	5'52	up	5'31	up	5'18		5'01		5'13	
2	10'46	5'02				5'45		5'18		5'14		5'05		5'12		5'08		5'12		4'59		5'03		4'46		4'55	
3	15'44	4'58				5'06		5'09		5'00		5'00		4'59		5'07		5'00		4'54		4'53		4'40		4'53	
4	20'25	4'41				5'00		5'04		4'52		4'54		4'56		4'58		4'54		4'54		4'49		4'49		4'52	
5	25'00	4'36	25'00			4'54	26'04	4'56	26'04	4'47	25'43	4'50		4'53		5'01		4'44	ﾗﾝﾊﾟﾝ	4'40	ﾗﾝﾊﾟﾝ	4'45	24'48	4'46	24'03	4'48	24'40
6	29'29	4'29				4'53		4'57		4'50		4'46		4'40		5'01		4'39		4'41		4'43		4'47		4'44	
7	33'55	4'26				4'40		4'58		4'46		4'49		4'38		4'57		4'38		4'33		4'43		4'48		4'43	
8	38'15	4'19				4'34		4'56		4'42		4'50	24'09	4'30	23'38	4'55	24'52	4'35		4'34		4'44		4'46		4'41	
9	42'33	4'18				4'28		4'57		4'27		4'47		4'30		4'53		4'30	23'06	4'27	22'56	4'41		4'53	外	4'38	
10	46'34	4'02	21'34	46'34		4'17	24'43	4'54	24'43	1'16	down	4'55	心臓?	4'28		4'55		4'29		4'27		4'43	23'34	4'46	24'01	4'37	23'23
11	51'51	5'17	down			5'27	down	4'54				4'44		4'26		4'53		4'28		4'27		4'40		4'52	外	4'34	
								4'58				4'47		4'20		4'56		4'29		4'32		4'38		4'48		4'37	
								4'56				4'42	23'55	4'18	22'02	4'56	24'33	4'28		4'33		4'39		4'54	外	4'37	
								4'56				4'49		5'07	down	4'54		4'31	22'24	4'28	22'26	4'35		4'46		4'38	
								4'55	24'38			4'48		5'11	down	4'56		4'32		4'29		4'37	23'08	4'48	24'07	4'34	23'00
								4'55				4'49				4'54		4'31		4'26		4'39		4'48		4'33	
								4'54				4'45				4'50		4'22		4'20		4'37		4'43		4'35	
								4'50				4'42	23'53			4'43	24'18	4'12	22'07	4'12	21'55	4'35		4'43		4'27	
								4'44				5'04	down			5'15	down	5'17	down	5'11	down	4'33		4'24		4'29	
								4'45	24'08			5'11	down			5'17	down	5'23	down	5'21	down	4'27	22'50	4'16	22'53	4'20	22'24
						5'53	down	0.004086343	down													6'07	down	5'48	down	5'37	down
.																											
11	51'51	4'43	平均			5'01	平均	5'01	平均	4'58	平均	4'53	平均	4'47	平均	5'00	平均	4'44	平均	4'41	平均	4'47	平均	4'48	平均	4'43	平均
9	40'51	4'32	前down除			4'57	前down除	4'57	前down除	4'50	前down除	4'50	前down除	4'39	前down除	4'56	down除き	4'36	down除き	4'34	down除き	4'43	down除き	4'45	down除き	4'40	down除き
7	30'51	4'24	飛ばす			4'54	飛ばす	4'54	飛ばす	4'42	飛ばす	4'47	飛ばす	4'29	飛ばす	4'55	前down除	4'30	前down除	4'29	前down除	4'41	前down除	4'44	前down除	4'39	前down除

走り終えた直後は足の疲労感じなかったが、だんだん感じて来た。

03.29(月)2210-550
 足に疲労が来た。重い。練習休み。
　出勤 700-1930
03.30(火)2140-440練習524-559晴れ9.7-10.0-9.8℃
 よく寝た。少し寝坊。
 公園へ。足は重い。頑張って走る。ラストの流し、足首の引付を意識。上がらない。22.9秒/100m。先週より1秒遅い。疲れが残る。 
1	2	3	4	4.6	4.7	4.8	4.9	5	距離	
1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'37	11'03	16'23	21'36	24'34	24'58	25'34	25'57	26'32	TIME	
5'37	5'26	5'20	5'14	2'58	23.3	36.4	22.9	34.6	split	
5'37	5'26	5'20	5'14	4'57	3'53	6'04	3'49	5'46	1kmpace	
			流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'55	5km毎	
								26'32	5'18	全体pace

出勤。pm会合。700-1930

03.31(水)2215-515練習605-657晴れ6.3-8.3℃
 晴れ。公園へ。まだ重い。いつもはビルドアップのpaceに4なるのだが、4kmから落ちる。ふう。ラストの流し、上がらない。 
1	2	3	4	5	6	7	7.6	7.7	7.8	7.9	8	距離	
1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
5'42	11'15	16'40	22'08	27'41	33'07	38'19	41'18	41'41	42'17	42'40	43'13	TIME	
5'42	5'33	5'26	5'28	5'33	5'26	5'13	2'58	23.7	35.3	23.1	33.5	split	
5'42	5'33	5'26	5'28	5'33	5'26	5'13	4'57	3'57	5'53	3'51	5'35	1kmpace	
				27'41		流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	4'54	5km毎	
				5'32							26'33	5'24	全体pace

出勤am会議
　700-1900