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前月　翌月

2017年06月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1木[15.4=509kcal[45][20]弱エアロバイク　雨　56/61.5 10.4%
2金13.867447中　普通公園芝生　12.5km59'43(4'47/km)  48/61.7 11.3%
3土golf44+45=8951/62.2 11.6%
4日31.4150442強　普通公園芝生　30km141'06(4'42/km)  49/60.3 9.4%
5月5.830505弱　×公園道路　4.6km23'37(5'05/km) 消防　飲み51/61.3 10.8%
6火11.055452弱　×公園道路　9.9km47'56(4'52/km) 消防　飲み52/61.1 10.4%
7水14.47189強　普通公園芝生　400*10 91,92,93,92,92,90,86,88,86,85平均89.4/400m52/60.2 10.2%
8木[13.6=448kcal[40][20]弱エアロバイク　風雨　52/61.0 10.4%
9金7.437447弱　×公園芝生　6.1km28'59(4'47/km)  54/61.3 10.6%
10土golf53+48=101 ob4個　晴れ後土砂降り
11日12.5713'43,3'35中　×能美市陸上競技大会3000m11'09.17 1500m5'22.0357/62.3 10.5%
12月5.527445弱　普通公園芝生　4.2km19'46(4'45/km)  50/62.2 11.4%
13火30.9143433強　普通健康診断　pm休暇　体育館30km136.22(4'33/km)　市役所52/60.5 8.5%
14水4.8w52w1022w弱通勤walk51/61.5 9.1%
15木16.478441中　普通公園芝生　15km70'12(4'41/km)  am富山50/60.2 9.1%
16金8.141459弱　×公園道路　7.0km34'41(4'59/km) 消防　51/60.7 10.2%
17土6.432451弱　×公園芝生　5.1km24'29(4'51/km)  golf54/60.6 9.8%
18日22.2109451強　普通公園芝生　20.8km100'51(4'51/km)  59/60.5 9.7%
19月7.437452弱　×公園芝生　6km29'14(4'52/km) 疲れ52/61.6 11.0%
20火9.547448弱　×公園芝生　8.1km38'46(4'48/km) 疲れ53/61.4 10.8%
21水[12.8=436kcal[38][20]弱エアロバイク　雨　51/61.2 9.7%
22木11.4533'48強　普通公園芝生　1*5 3'56,51,49,46'41平均3'48.6/km　51/61.1 10.8%
23金6.433452弱　×公園芝生　5.1km24'35(4'52/km)   48/61.3 10.2%
24土22.2105438強　普通公園芝生　20.8km96'14(4'38/km) 走り込み51/59.2 9.1%
25日golf48+47=95　小雨のち雨 濡れた52/60.7 9.1%
26月22.2104435強　〇公園芝生　20.8km95'23(4'35/km) 　走り込み52/59.6 9.3%
27火5.829457弱　×公園道路　4.6km22'57(4'57/km) 消防　50/61.1 10.1%
28水10.451448弱　×公園道路　9.3km44'37(4'48/km) 消防　飲み54/60.7 10.1%
29木練習休み　　腰痛い53/62. 10.2%朝
30金[19.9=686kcal[62][20]弱エアロバイク　曇り　腰痛　50/60.7 9.9%
合計　　　　　
06.01(木)2200-435　エアロバイク523-608室温27.5℃　雨
　雨で室内でエアロバイク。
　ビデオは寺島実郎と、岐阜清流ハーフマラソン。
 pm福井。某企業のインタビュー。成長の秘訣は中堅企業ながらベンチャーだと思っていることか。701-1830
　子供のスマホの契約を変える。LTEフラット934+5700=6634円からスーパーカケホ＋データ定額３（Ｖ）1700+4200=5700円に
06.02(金)2200-430　練習531-735
 雨予報だっだか、晴れている。雨の気配はない。
　公園には消防がいない。芝生を走る。15kmまで行こう。疲れはない。
　割と早く5分切るペースになる。10km過ぎて乗ってきたところで、雨風雷。
　雨も嫌だが、雷は怖い。公園の芝生は高いものはない。周回道路なら街路樹がある。
　で周回道路を走る。が、暴風雨になる。土砂降り。2周して帰る。ずぶぬれになった。寒い。
　丁度走りが乗ったところで中断。不満が残る練習となった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.232	11.342	11.922	12.502	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.832	0.11	0.58	0.58	距離	
5'22	10'36	15'39	20'35	25'30	30'27	35'23	40'13	45'04	49'54	53'45	54'16	57'01	59'43	TIME	
5'22	5'14	5'03	4'56	4'55	4'57	4'56	4'50	4'51	4'50	3'51	0'31	2'45	2'42	split	1.04km毎
5'10	5'02	4'51	4'45	4'44	4'46	4'45	4'39	4'40	4'39	4'38	4'42	4'44	4'39	1kmpace	
				24'31					23'28	芝生		道路	14'05	5km毎	
				4'54					4'42				2'49	4'47	全体pace

am福井755-1935
　今日の練習は少し頑張った。疲れが残る。

06.03(土)2220-455
　am golf44+45=89まとまってきた。
　明日走り込みするので今日はgolfのみ。
　pm　PCでgolfのデータ集計
06.04(日)2220-515　練習742-1012晴12.3-13.9-17.3-18.6℃
　起きたら雨。ありゃ。
　天気予報は晴。雨あがるのを待つ。
　外に出ると寒いくらい。ジャージ上着て走る。
　自然に調べておけば、黒部に行っていただろう。能美市陸上と同一日と思っていたら違っていた。今日は空き日。黒部に対抗して走り込み。
　芝生は、雨にもかかわらず、水気はない。朝の雨はわずかだろっろたのだろう。
　4'40でずっと行く。余裕はない。20km過ぎるときつくなるがpace upできる。ラスト上げる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	距離			
5'10	10'09	15'04	19'56	24'47	29'35	34'23	39'12	43'55	48'37	53'18	57'57	62'41	67'21	72'01	76'44	81'26	86'11	90'51	95'29	100'06	104'45	109'21	113'57	118'36	123'12	127'44	132'18	136'46	141'06	TIME			
5'10	4'59	4'55	4'52	4'51	4'48	4'48	4'49	4'43	4'42	4'41	4'39	4'44	4'40	4'40	4'43	4'42	4'45	4'40	4'38	4'37	4'39	4'36	4'36	4'39	4'36	4'32	4'34	4'28	4'20	1kmpace			
				24'47					23'50					23'24					23'28					23'07					22'30	5km毎	46'20	last10km	4'38
				4'57					4'46					4'41					4'42					4'37					4'30	4'42	全体pace

　走っている間、ヘリが飛んでいた。立山のセスナ墜落の取材か運搬か。市民病院に降りることはなかった。
 pm　golf練習。家計の整理。

06.05(月)2120-430　練習527-558晴11.6-13.7℃
　公園へ。消防がいる。道路を走る。昨日の疲れがひどい。ゆっくりジョグしかできない。ラストは流しを入れる。 
2	2	2	1	1	周回	
1.16	2.32	3.48	4.06	4.64	距離	
1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'35	12'42	18'17	21'00	23'37	TIME	
6'35	6'07	5'35	2'43	2'37	split	
5'41	5'16	4'49	4'41	4'31	1kmpace	
		流し↑	流し↑	流し↑	5km毎	
						
					5'05	全体pace

pm会合。飲んで帰る。701-2025

06.06(火)2115-350　練習504-559晴13.4-15.2℃
　公園へ。逃亡がいるので周回道路を走る。疲れはまだあるが、昨日よりまし。ラストは流し。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	8.7	9.28	9.86	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	0.58	距離			
6'15	12'19	18'10	23'47	29'23	34'56	40'11	42'48	45'23	47'56	TIME			
6'15	6'04	5'51	5'37	5'36	5'33	5'15	2'37	2'35	2'33	split			
5'23	5'14	5'03	4'51	4'50	4'47	4'32	4'31	4'27	4'24	1kmpace			
				25'31		流し↑	流し↑	流し↑→	23'05	5km毎	48'41	last10km	4'52
				25'31					last5km				
				5						4'52	全体pace

夕刻、富山で飲み会。701-2110

06.07(水)2200-500　練習6:04-7:16曇り21.4-22.1℃
　消防がいない。芝生で練習。週末に備えてショートインターバル。30kmの疲れは少し残る。
　upで5分切るpaceにして流しを入れる。
　interval開始。最初は92位かかる。乗らない。
　7本目でストライドを意識。急に速くなった。
　8本目はピッチを意識。
　9本目はラスト1本つもりで走る。
　10本目はもがく。後半落ちた。 
　　			400m	rest	周期	
1	45.1	46.3	91.4	69.5	160.9	
2	45.2	46.7	92.0	72.5	164.5	
3	46.4	46.1	92.5	70.0	162.5	
4	45.4	46.3	91.8	74.7	166.4	
5	45.6	45.9	91.5	77.9	168.4	
6	44.9	45.7	90.7	75.7	166.4	
7	42.6	43.7	86.3	78.1	164.4	
8	43.3	44.2	87.5	76.8	164.2	
9	42.9	43.3	86.2	78.9	165.2	
10	41.6	43.0	84.7	75.4	160.1	27'23.11
平均	44.3	45.1	89.4	74.9	164.3

am北電、pm金大。920-1930

06.08(木)2120-435エアロバイク527-607室温26℃　風雨
　起きたら強風。今にも雨が降りそう。
　寺島実郎、金沢マラソン見ながらエアロバイク701-1930
06.09(金)2150-435練習525-601晴
 公園へ。今日も消防はいない??
　芝生でジョグ。ラストは流し。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	5.858	5.959	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.808	0.101	0.101	距離	
5'18	10'16	15'09	19'54	24'31	28'05	28'25	28'59	TIME	
5'18	4'58	4'53	4'45	4'37	3'34	20.8	33.2	split	1.01km毎
5'15	4'55	4'50	4'42	4'34	4'25	3'26	5'28	1kmpace	
				流し↑	流し↑	流し↑			
							4'28	4'47	全体pace

pm駅前で講演会。皇太子が来るとのことで、混雑していた。道路横断できなかったとの声もあった。701-1900

06.10(土)2110-445
　am golf後半4ホール目から土砂降り。ob4個は雨の前。
06.11(日)2140-100 340-615
　7:28物見山へ。写真の準備しているうちにスタート25分前
　ここからゼッケンつけて、慌ててup。スタート時刻を確認していなかった。
　3000m、11分切れない。長田嬢を引っ張り切れない。1000mしか持たなかった。前に出られてつくこともできない。ラストで開いた。
2017		差	1000毎	pace　　　　
0.2	0'42.9	42.9		　　　　　　
0.4	1'27.5	44.6		　　　　　　
0.6	2'12.2	44.7		　　　　　　
0.8	2'56.0	43.8		　　　　　　
1	3'40.4	44.5	3'40.4	長田前へ
1.2	4'24.7	44.3		つけない
1.4	5'09.1	44.3		　　　　　　
1.6	5'53.4	44.3		　　　　　　
1.8	6'38.1	44.7		
2	7'23.3	45.2	3'42.8	　　　　　　
2.2	7'23.3	00.0		北川の前へ
2.4	8'54.9	91.6		　　　　　　
2.6	9'39.9	44.9		
2.8	10'24.5	44.7		　　　　　　
3	11'08.1	43.6	3'44.8	　　　　　　
公認	11'09.17	1.06	3'43.1


　1500m、中村選手に着いたのは300mまで、82で通過して精一杯。次から落ちた。3'30paceで行けない。

		差	400毎	　　　　　　
0.2	0'00.0			中村着く
0.4	1'22.9	82.9	82.9	中村離される
0.6	1'22.9			　　　　　　
0.8	2'48.8	85.9	85.9	
1	3'32.4	43.7		　　　　　　
1.2	4'15.5	43.0	86.7	　　　　　　
1.2	4'15.5			
1.4	4'15.5			　　　　　　
1.5	5'21.2	65.7	65.7	　　　　　　
公認	5'22.03	0.85	3'34.7	　　　　　　

06.12(月)2220-435練習525-555晴12.8-14.8℃
　外へ、ひんやり。寒い。
　公園でジョグ。出だしはいつもより速い 
1.04	2.08	3.12	4.16	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'09	10'10	15'07	19'46	TIME	
5'09	5'01	4'57	4'39	split	1.04km毎
4'57	4'49	4'46	4'28	1kmpace	
			流し↑		
				4'45	全体pace
昼、駅前で会合。701-1930
06.13(火)2120-550
　健康診断。以前インターバルとか12km走って行ったら、血液検査に異常が出て再検査となった。手間を省くため、朝練習はなし。
　8:15自転車で会社へ。
　胃部X線写真を3番目に着いたら、終わりが早くなった。いつも11:00過ぎてたのに、今日は10:30.apitaのお姉さんによる、よが体操みたいな健康指導を初めてして頂いた。いつもは、apitaのお姉さんの帰った後だった。
　心電図はいつもの通り異常。知り合いの看護婦がすごい心電図、もう一回撮る、と全く同じコメントが出たようだ。
　心電図もあるが、肝機能障害との診断も出ていた。GOT,γGTPが異様に高い。血液検査の結果が出ないとわからない。
　産業医に、今回の健康診断の前1週間は飲んでない、ことを伝える。
　産業医の先生は、走って出ることもある。今回の健康診断の数値を見て精密検査をしましょう。肝臓の撮影をしましょう。人間ドックも年だから行った方がよい。肝臓の撮影もある。
　とのこと。
昨年　身体計測　心電図　

　健康診断の後、バン一つ食べて体育館へ走りに行く。外でも走れるが、距離のきちんとしたところで走っておきたい。
　スタート前に、下痢症状でトイレ。
　5kmでまた下痢症状。
　10.5kmで下痢症状。
　21kmで給水。
　健康診断の下剤が効いた。
　割と余裕でできた。
　25kmからは4'20paceがやっと。ラストで4'10まで上げるがこれが限界。 
	距離	距離差	time	time差	pace				
									
1.5	1.5	1.5	7'38	7'38	5'05				
1.5	3	1.5	14'53	7'15	4'50				
1.5	4.5	1.5	21'55	7'02	4'41	24'20	24'20	5km	
1.5	6	1.5	29'09	7'14	4'49				
1.5	7.5	1.5	36'10	7'01	4'41				
1.5	9	1.5	43'04	6'54	4'36	47'40	23'20	10km	47'40
1.5	10.5	1.5	49'58	6'54	4'36				
1.5	12	1.5	56'59	7'01	4'41				
1.5	13.5	1.5	63'44	6'45	4'30				
1.51	15.01	1.51	70'28	6'44	4'28	70'28	22'48	15km	
1.5	16.51	1.5	77'10	6'42	4'28				
1.5	18.01	1.5	83'51	6'41	4'27				
1.5	19.51	1.5	90'32	6'41	4'27	92'45	22'17	20km	45'05
1.5	21.01	1.5	97'11	6'39	4'26				
1.5	22.51	1.5	103'51	6'40	4'27				
1.5	24.01	1.5	110'25	6'34	4'23	114'50	22'05	25km	
1.5	25.51	1.5	117'02	6'37	4'25				
1.5	27.01	1.5	123'35	6'33	4'22				
1.5	28.51	1.5	130'05	6'30	4'20				
1.5	30.01	1.5	136'22	6'17	4'11	136'22	21'32	30km	43'37
0.9	30.91	0.9	142'49	6'27	7'10	down			
									
									
	distance		time	sprit	pace	split	5km毎		
		30.91		142'49	4'37				
		30.01		136'22	4'33	downカット			
		28.51		128'44	4'31	前後カット平均			
		10		43'37	4'22	飛ばしてるとこ10km

その後、市役所へ。配当の還付に対し疑問があった。
　過去に遡って5年分申告した。H27,26,25,24年分は返ってきたが、H28年分がまだ。
　娘1のH27,26分が返ってこない。
　聞くと、H28年分は、本日発送したとのこと。
　娘1のH27,26年分は東京に住所があるときなので、東京都の住民税。
　なるほど、解決した。が、東京の住民税はどうしよう。3500円×2.手間がかかる、....

　その後、図書館で雑誌を眺める。

815-1840

06.14(水)2300-600　通勤walk
06.15(木)2220-150 240-540練習6:25-7:43　晴15.4-18.5-22.4℃
　公園へ。15kmジョグ。ラストは流し。30kmの疲れはさほど感じなかった。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	14.6	14.7	14.8	14.9	15	距離			
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離			
4'57	9'49	14'40	19'29	24'11	28'55	33'36	38'18	43'02	47'39	52'14	56'51	61'28	65'55	68'32	68'52	69'23	69'42	70'12	TIME			
4'57	4'52	4'51	4'49	4'42	4'44	4'41	4'42	4'44	4'37	4'35	4'37	4'37	4'27	2'37	19.3	31.2	19.5	29.8	split			
4'57	4'52	4'51	4'49	4'42	4'44	4'41	4'42	4'44	4'37	4'35	4'37	4'37	4'27	4'22	3'13	5'12	3'15	4'58	1kmpace			
				24'11					23'28				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	22'33	5km毎	46'01	last10km	4'36
				4'50					4'42									4'31	4'41	全体pace

am北電857-1935

06.16(金)2150-435練習514-555曇り18.4-18.6℃
　公園へ。消防がいた。周回道路を走る。昨日の疲れが残る。流しをしても、のろい。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.38	6.96	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'22	12'22	18'09	23'53	29'23	32'04	34'41	TIME	
6'22	6'00	5'47	5'44	5'30	2'41	2'37	split	
5'29	5'10	4'59	4'57	4'44	4'38	4'31	1kmpace	
				流し↑	流し↑→	24'11	5km毎	
						last5km		
							4'59	全体pace

700-1933

06.17(土)2140-400練習506-555曇り17.3-17.2℃
公園芝生でジョグ。ラストは軽く流し 
1	1	1	1	0.8	0.1	0.1		
1.01	2.02	3.03	4.04	4.848	4.949	5.05	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	0.808	0.101	0.101	距離	
5'14	10'14	15'10	19'51	23'36	23'56	24'29	TIME	
5'14	5'00	4'56	4'41	3'45	19.5	33.0	split	1.01km毎
5'11	4'57	4'53	4'38	4'38	3'13	5'27	1kmpace	
			流し↑	流し↑	流し↑	24'29	5km毎	
						4'54	4'51	全体pace

山代でgolf　絶好調の松山にあやかって黄色のシャツ。これが効いたのか、1wのobはなかった。iが当たってよく乗った。3patが5つ.....45+42=87今年ベストスコア。
　松任で反省会。飲んだ。645-2315

06.18(日)2320-700　練習845-1040
　酒が残る。ゆっくりジョグで走り込み。ラストだけ飛ばす。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'31	10'53	16'09	21'21	26'38	31'45	36'52	41'56	47'00	52'00	57'02	62'03	67'04	72'08	77'10	82'09	87'12	92'11	96'42	100'51	TIME			
5'31	5'22	5'16	5'12	5'17	5'07	5'07	5'04	5'04	5'00	5'02	5'01	5'01	5'04	5'02	4'59	5'03	4'59	4'31	4'09	split	1.04km毎		
5'18	5'10	5'04	5'00	5'05	4'55	4'55	4'52	4'52	4'48	4'50	4'49	4'49	4'52	4'50	4'47	4'51	4'47	4'21	3'59	1kmpace			
				25'37					24'23					24'12					22'46	5km毎	46'58	last10km	4'42
				5'07					4'53					4'50					4'33	4'51	全体pace



　その後、芝刈りと洗車。先週の帰り道、虫の集団に走ったみたいで、フロントガラス、フロントの周りが虫だらけ。洗っても落ちない。爪で、かき落として綺麗にした。
　pm　golf練習とワックスがけ。

06.19(月)2120-430練習519-557晴れ　濃霧14.9-15.8℃
　外は濃霧。車、芝生には夜露。走ると夜露で芝生に足跡が残る。
　昨日の疲れが残る。流しで100m20秒切れない。 
1	2	3	4	5	5.8	5.9	6	距離	
1	1	1	1	1	0.8	0.1	0.1	距離	
5'12	10'15	15'08	19'59	24'41	28'22	28'42	29'14	TIME	
5'12	5'03	4'53	4'51	4'42	3'41	20.1	31.7	split	
5'12	5'03	4'53	4'51	4'42	4'36	3'21	5'17	1kmpace	
				流し↑	流し↑	流し↑	24'02	5km毎	
							4'48	4'52	全体pace

700-1930

06.20(火)2140-430練習508-555晴15.8-18.0℃
　公園へ。今日も夜露。芝生は濡れて、足跡がわかる。昨日走った足跡は、土がついて芝生は色が違う。
　今日も疲れを感じる。昨日よりまし。ラストの流し、101m、何とか20秒切った。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	7.676	7.777	7.878	7.979	8.08	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.606	0.101	0.101	0.101	0.101	距離	
5'10	10'10	15'07	20'02	24'52	29'38	34'14	36'59	37'19	37'52	38'11	38'46	TIME	
5'10	5'00	4'57	4'55	4'50	4'46	4'36	2'45	19.9	32.9	19.7	34.7	split	1.01km毎
5'07	4'57	4'54	4'52	4'47	4'43	4'33	4'32	3'17	5'26	3'15	5'44	1kmpace	
		14'58				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	23'25	5km毎	
		4'59									4'41	4'48	全体pace

朝、東金沢署の交差点でバスが故障。サイドブレーキ引いて戻らなくなった。バスは動かない。2/3は降りた。金沢駅まで歩く人もいる。どうしよう、様子を見る。30分待って、加越能バスが来て乗った。5分遅刻。700-1925

06.21(水)2140-440　エアロバイク532-611雨室温27℃
06.22(木)2140-430　練習505-600曇り18.3-18.5℃
　公園の芝生でinterval
　3kmup 100m流し5本
　4分切って3'50くらいで行きたい。
　最初は4分切れた。次、少し上がる。余裕はないが、ばてることもない。
　3本目も上がる。
　4本目、ラストで足に来た。1周目、時計押し損ねる。(1/2して記録)
　5本目、軽く感じた。2周目まで。その後はもがく。45切ってる。3'45を切れそうだが、爆発的には上がらない。ラスト時計押し損ねた。
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	46.8	47.8	47.3	47.3	46.4	3'55.6		1'17	5'13
2	45.2	46.0	46.3	46.3	46.5	3'51.2		1'21	5'12
3	45.1	45.7	46.1	45.8	46.4	3'49.0		1'20	5'09
4	44.9	44.9	45.3	45.5	45.4	3'45.9		1'20	5'06
5	44.3	44.5	44.2	44.1	44.1	3'41.1		1'17	4'58
平均	45.3	46.0	45.8	45.8	45.8	3'48.6		1'19	5'08


　久しぶりに平均で3'50切った。前回は3'58。昨年は3'45くらいで走っている。まだ3秒足りない。昨年は18'45だった。今年は19'00くらいだろうか。
　娘2が新聞に載った。富山マラソンのPRをしている。701-1935

06.23(金)2130-410　練習521-555晴18.0-19.3℃
　公園芝生でジョグ。ラスト流しを入れるが、昨日の1000のspeedに届かない。ラストでやっと届く 
1	1	1	1	0.8	0.1	0.1		
1.01	2.02	3.03	4.04	4.848	4.949	5.05	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	0.808	0.101	0.101	距離	
5'12	10'18	15'18	19'59	23'41	24'01	24'35	TIME	
5'12	5'06	5'00	4'41	3'42	20.1	33.8	split	1.01km毎
5'09	5'03	4'57	4'38	4'35	3'19	5'34	1kmpace	
			流し↑	流し↑	流し↑	24'20	5km毎	
						4'52	4'52	全体pace

700-1935

06.24(土)2220-455　練習550-736曇り20.4-21.1-22.6℃
　公園で走り込み。出だしはいい。5分少しで入る。その後は5分切る程度。
　13km当りから乗ってきた。4'30位まで上がる。ラストは、ラスト一周ぐっと上げて3分台に滑り込み。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'14	10'19	15'25	20'25	25'27	30'20	35'13	40'06	44'59	49'49	54'41	59'31	64'15	68'57	73'39	78'18	83'00	87'36	92'06	96'14	TIME			
5'14	5'05	5'06	5'00	5'02	4'53	4'53	4'53	4'53	4'50	4'52	4'50	4'44	4'42	4'42	4'39	4'42	4'36	4'30	4'08	split	1.04km毎		
5'02	4'53	4'54	4'48	4'50	4'42	4'42	4'42	4'42	4'39	4'41	4'39	4'33	4'31	4'31	4'28	4'31	4'25	4'20	3'58	1kmpace			
				24'28					23'26					22'55					21'43	5km毎	44'38	last10km	4'28
				4'54					4'41					4'35					4'21	4'38	全体pace

am golf練習
　pm娘がシューズを買いたいので、付き添いを頼まれ、小矢部のアウトレットへ。娘の車の運転練習を兼ねる。
　asics,niki,NB,adidasと店を回ってadodasに決定。
　ここで、背負いバックもついでに買う。亡き父のものが二つあった。一つはへたって穴が開いたり、紐が切れたり、もう一つは現役だが、小さく、へたってきた。大きめのいいのがあった。2800円。

06.25(日)2150-435　練習　休み
　am golf　最初小雨だつが、ラストは大雨。凡ミスが多かった。wで頭たたきのチョロが3回位あった。
　雨だし、練習は休み。
　100満Vでノートのキーの電池を買いに行く。
　ついでに、いろんなものを見る。エアーブローの歯垢落とし、JCBのポイント交換の商品に出ていた。
　blootoothの送信機4298円と受信機2106円。これは買う。家でエアロバイクするとき、TVの音をイヤホンに飛ばすのに使う。2時間位いた。

　ノートのキーレスのキー。効かない。電池を取り出し、テスターで測ると2.96Vまだある。戻すとスイッチは利く。電池電圧が回復したのか。再現性はあるが、電池をいちいち取り出して戻すのは手間がかかる。
　新品の電池の封を切り、測ると、2.88Vあれっ、何回か測ると3.11Vまで少しずつ上がる。こんなのありか。下がることはあっても上がることはないような気がするのだが?????
　blootoothの送信機と思って買ったのが、受信機だった。二つとも受信機では使えない。(＾◇＾)
06.26(月)2140-430練習540-724曇り16.4-17.4-19.1-20.9℃
　一晩おいて、昨日の新品電池を測ると3.19V。夜中の間に電圧が上がった??　古い電池は諦めて、新しい電池に替える。
　公園の芝生で20kmのビルドアップ。一昨日の塚は残るが、出だしから5分切る。が13km過ぎても乗らない。ラストは気合で頑張る。4分切れればいいと思っていたが、3'50で行けた。
　13kmで一周間違えた。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.312	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.832	1.248	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'10	10'17	15'18	20'18	25'13	30'07	35'01	39'50	44'44	49'32	54'24	59'11	62'59	68'42	73'25	78'05	82'39	87'05	91'24	95'23	TIME			
5'10	5'07	5'01	5'00	4'55	4'54	4'54	4'49	4'54	4'48	4'52	4'47	3'48	5'43	4'43	4'40	4'34	4'26	4'19	3'59	split	1.04km毎		
4'58	4'55	4'49	4'48	4'44	4'43	4'43	4'38	4'43	4'37	4'41	4'36	4'34	4'35	4'32	4'29	4'23	4'16	4'09	3'50	1kmpace			
				24'15					23'23					22'58					21'07	5km毎	44'05	last10km	4'25
				4'51					4'41					4'36					4'13	4'35	全体pace

amazonでbluetooth送信機発注。4599円。
　今日は一日富山。飲んで帰る。940-2035

06.27(火)2200-430練習525-554曇り18.5-18.7℃
　公園には消防がいた。周回の道路を走る。昨日の疲れがひどい。ラスト、意外と上がる。 
1.16	2.32	3.48	4.06	4.64	距離	
1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'13	12'11	17'53	20'26	22'57	TIME	
6'13	5'58	5'42	2'33	2'31	split	
5'22	5'09	4'55	4'24	4'20	1kmpace	
						
						
					4'57	全体pace

am駅前で会合。700-1930

06.28(水)2140-430練習507-559曇り19.7-20.1℃
　今日も消防がいた。今年は遅い??
 周回道路を走る。ラスト頑張る。昨日より速い。 
2	2	2	2	2	2	2	1	1	周回	
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	8.7	9.28	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'11	12'05	17'48	23'26	29'03	34'35	39'41	42'10	44'37	TIME	
6'11	5'54	5'43	5'38	5'37	5'32	5'06	2'29	2'27	split	
5'20	5'05	4'56	4'51	4'51	4'46	4'24	4'18	4'14	1kmpace	
				25'11		流し↑	流し↑→	22'57	5km毎	
				25'11				last5km		
				5					4'48	全体pace

片町で飲んで最終バスで帰る。701-2225

06.29(木)2250-540
　練習休み。
　9:30頃、椅子から立ち上がろうとしたら、右腰上に激痛。しばらくじっとしていたが、治まらない。
　ある姿勢で痛い。少し痛いが歩ける。軽いぎっくり腰だろうか、これなら1週間で治るだろう。ある人はヘルニアという。これはややこしい。
　700-1945
　一日変わらない。1か月前、かみさんがぎっくり腰になったときの湿布を張って寝た。
　金沢でも富山でも白山開山1300年のリレー水取を放送していた。源と谷がドンと出ていた。
　
06.30(金)2120-440エアロバイク535-637曇り室温27.5℃
　起きるとき腰が痛い。状況は昨日と変わらず。
　走れなくもないが、室内でエアロバイク。ビデオはAI
　bluetooth送信受信でTVの音をイヤホン伝送良好。

　昼、駅前で会合。夜、家の近くで飲み。800-2200