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2017年05月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1月735530?サンノゼ　ホテル　周辺57
2火633525サンノゼ　ホテル　周辺60
3水6.844629サンノゼ　ﾎﾃﾙ〜日本町57
4木14.6+7.3w92+82w615+1107wサンフランシスコ 　hotel〜ﾂｲﾝﾋﾟｰｸｽ　htel〜ﾌｪﾘｰﾋﾞﾙ〜中国街walk　51
5金10.670ホテル〜ジャパンウン〜S字道路
6土----シリコンバレーから到着　日付変更
7日21.6108455強　×公園芝生　20.2km99'18(4'55/km)  53/62.1 10.1%
8月12.663453中　×公園芝生　11.2km54'37(4'53/km)  53/62.5 11.3%
9火14.4703'58強　普通公園芝生　1*5 4'5,1,3'58,57'52平均3'58.4/km　57/61.6 11.1%
10水[12.7=374kcal[35][20]弱エアロバイク　雨　飲み53/62.3 10.5%
11木22.0115510中　×公園芝生　20.9km107'51(5'10/km)  52/61.9 11.0%
12金7.638450弱　×公園芝生　6.3km30'09(4'50/km)  52/62.2 11.2%
13土12.556426中　普通クロカンコース12.4km54'58(4'26/km)　golf48+42=9051/61.7 10.7%
14日12.656428中　普通五福周回12.6km56'12(4'28)　golf43+51=9458/61.3 8.8%
15月4.3w52w1211w弱通勤walk 練習休み57/61.8 10.2%朝
16火6.431437弱　普通公園芝生　5km23'09(4'37/km)  61/61.5 10.8%
17水11.45589強　普通公園芝生　400*10 90,91,92,91,90,89,89,89,89,86平均89.6/400m飲み　59/62.1 11.3%
18木練習休み　風邪気味59/62.6 10.4%朝
19金練習休み　風邪気味65/62.7 11.2%
20土8.743449弱　×公園芝生　7.3km35'05(4'49/km) 風邪回復　飲み61/61.6 10.9%
21日1168349中　×石川ｽﾎﾟﾚｸマスターズ　金沢市営3000m11'27.55(3'49/km)64/
22月8.442448弱　×公園芝生　7.1km33'58(4'48/km)  56/60.5 10.4%
23火7.638445弱　×公園芝生　6.24km29'36(4'45/km)  60/61.0 11.0%
24水9.24488強　普通公園芝生　400*8 91,91,91,88,88,88,84,83平均88.0/400m　55/60.2 10.3%
25木[33.0=1131kcal[98][20]弱エアロバイク　雨　52/60.4 9.6%
26金8.141455弱　×公園道路　7.0km34'15(4'55/km) 消防58/61.0 10.4%
27土20.4106536/502/505中　×家〜運動公園〜クロカンコース3周　6.25km31'30(5'02/km)　消防　横浜52/61.0 11.0%
28日21.81034'44中　普通クロカンコース10周20.8km98'22(4'44/km)　　　　am golf48+48=9661/60.2 8.1%
29月4.4w55w1239w弱練習休み　通勤walk55/61.5 10.2%朝
30火8.142502弱　×公園道路　7.0km35'03(5'02/km) 消防　飲み会56/61.3 10.2%
31水4.5w56w1228w弱練習休み　通勤walk64/62.3 10.6%朝
JUN　　　　　　　
11日能美市陸上競技大会
JLY　　　　　　　
7日　
AUG　　　　　　　
21日石川マスターズ　西部緑地　3000m　
　
合計　　　　　
05.01(月)22:00-4:30練習520-558晴れ　暖かい
　時差ボケがひどい。昨夜寝て、かなり寝たかと思ったら、23:00。トイレに行って、寝て寝たかと思ったら0:00。それから1時間ゴロゴロ。眠れないので、30分起きてまた寝るが寝つき悪い。朝ようやく寝て4:30
　ホテルの周りを走る。サンノゼから北のほうに行くと、人気がなくなってきた。怖いので戻り、南のほうに行くとホテル街。ぐるぐる回ってようやく感じをつかむ。gpsが途中で止まって距離がわからない。

　日立、Getro,GSV,三菱自動車、o氏訪問。夜懇談会、m嬢の部屋で2次会。
　
05.02(火)0:00-6:00練習623-700
　個人の時間がない。
　ホテル周辺ジョグ。近くにサンノゼ大学があった。

　M氏の事務所でシリコンバレー日本大学、plug and play,sapデザイン志向、スタンフォード大学、hanahaus,交流会、8:30-21:42
05.03(水)22:20-455　練習540-650　晴れ　暖かい
 ホテル〜日本町を走る。200mくらいの通り1本。ミニチャイナタウンという感じ。
　am サンノゼのホテルで遠藤氏からシリコンバレーの状況を説明頂く。
　昼はサンフランシスコへ移動。
　途中、googleに寄る。観光化している店に寄ったり、写真撮ったりする。facebookの本店入口にある、いいね、看板の写真を撮る。
　サンフランシスコては、ゴールブリッジを見に行く。
　その後、領事館表敬訪問(シリコンバレーの状況はしっかり聞いた。)
　仕上げは、北カリフォルニア商工会議所と懇談会9:20-21:30
05.04(木)22:-1:00 3:50-5:10 練習5:55-7:56晴れ　霧　寒い
　夜中、また1時間沖に目が覚めた。途中、写真の整理をする。facebookにup
　ホテルからツインピークスまで地図ソフトで図ると6.6km。上りだが行こう。
　昨日まで違って、寒い。
　上りはきつかった。50分かけて頂上到着。7.7kmと出た。霧の街、サンフランシスコ。360度、霧。時々気が切れて、シスコの街が見える。建設中の61Fのビル二つが見える。ゴールデンブリッジは見えない。7:10まで粘ったが、見えない。諦め。
　帰り、スマホの地図見ながら戻る。何回か間違えて到着。スマホはwifiしか対応していないので、ホテルの外はオフライン。帰りは道案内してくれない。地図だけはは見える。7:56到着。
　9:00ナパバレーへ
 10:30-11:50ナパバレーのケンゾーでワインの勉強。
 12:30-14:55 ナパ市内で昼食。その後は、各自から反省会。
　15:00→16:30ホテルへ移動
　16;30〜1840市内walk 7km
　1930〜22:30カニと夜景ツアー
05.05(金)2230-200 230-540　練習628-802晴れ
　ジャパンタウンへ。途中、腹がおかしくなって某所で.................紙を探し、公園の草むらで用を足す
　ジャパンタウン、わからなかった。
　Sの字の道路へ。これもおおよその位置は地図で確認。しかし、わからない。それこそ、S字のようにぐるぐる回ってようやく見つけた。それも、up,down続けて見つけた。半端じゃない坂。
　これで、サンフランシスコは終わり。  
　9:30ホテル出発。
　9:53空港到着
　10:30〜11:10お土産探し
　11:20〜12:10ラウンジ　
　今5/5 11:52サンフランシスコ空港にて
　1225機内へ
　12:20出発予定が、荷物の積みいれ、その他の理由で13:47離陸。90分遅れ。機内に80分もいた。
　14:20おつまみとジュース
　15:02離陸後の食事。ワイン飲む　トイレ
　18:328トイレ
　22:20着陸前の食事　ジュース飲む
　23:40トイレ
　0:10(日本時間5/6 16:10)着陸　出発が90分遅れたが、到着は50遅れにとどまった。
05.06(土)
　16:29手荷物受取到着
　16:41京成乗り場へ移動
　16;47京成ホーム到着
　17:18スカイライナーに乗る。出発が遅れたとき、やばいと思ったが、30分の余裕で到着した。
　20:35上野で乗り換えて富山到着
　21:02自宅到着
　帰って体重測ったら64.7kg　過去最高を記録。毎日、夕食交流会、昼食もたっぷり。ビール2杯、ワイン2杯。記憶が飛ぶほど飲むことはなかったが、これを続けるとアル中になるような量。ついた頃は時差ボケ、その後も眠れず睡眠時間は5時間程度、移動バスの中で少し睡眠を確保すも、睡眠不足気味。体にはきついSVツアーだつた。
　一方、刺激のある視察旅行だった。このままでは日本は世界はSVに牛耳られる。そんな焦りを感じるツアーだった。
05.07(日)2130-330...435　練習550-738晴14.7-16.3-18.4℃
 よく寝た。
　San Franciscoの坂を二日連続で走って太ももに筋肉痛。
　今朝も体重は重いまま。
　少しlineして走り込に行く。
　公園しの芝生で20km。SVで太り気味の体を絞りたい。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	9.09	10.1	11.11	12.12	13.13	14.14	15.15	16.16	17.17	18.18	19.19	20.2	距離			
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離			
5'18	10'22	15'20	20'19	25'20	30'19	35'14	40'13	45'12	50'14	55'07	60'04	65'04	70'05	75'08	80'05	85'00	89'53	94'37	99'18	TIME			
5'18	5'04	4'58	4'59	5'01	4'59	4'55	4'59	4'59	5'02	4'53	4'57	5'00	5'01	5'03	4'57	4'55	4'53	4'44	4'41	split	1.01km毎		
5'15	5'01	4'55	4'56	4'58	4'56	4'52	4'56	4'56	4'59	4'50	4'54	4'57	4'58	5'00	4'54	4'52	4'50	4'41	4'38	1kmpace			
				25'05					24'39					24'39					23'56	5km毎	48'35	last10km	4'51
				5'01					4'56					4'56					4'47	4'55	全体pace

ほんの少し絞った。
　北陸はまだ寒い。SVの緯度は福島と同じだという。めぐり合わせ化もしれないが暑かった。半袖が欲しかった。San Franciscoの朝は寒かったが、富山と同じ位。雪は降らないとという。降って凍結したら、あの坂、車は使い物にならないだろう。

　amSVのの写真をみんなで眺める。pm 時差ぼけ解消にgolf練習　

05.08(月)2050-400練習452-600晴15.0-16.1℃
　こんなに気温上がっているのに、まだ寒さ感じる。ウィンドブレーカの上と手袋して外へ。芝生を走る。ラストは流し。20秒がやっと。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	10.8	10.9	11	11.1	11.2	距離			
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0.8	0.1	0.1	0.1	0.1	距離			
5'07	10'08	15'10	20'06	25'02	29'56	34'59	39'51	44'43	49'19	52'52	53'12	53'45	54'05	54'37	TIME			
5'07	5'01	5'02	4'56	4'56	4'54	5'03	4'52	4'52	4'36	3'33	20.2	32.8	19.8	32.5	split			
5'07	5'01	5'02	4'56	4'56	4'54	5'03	4'52	4'52	4'36	4'26	3'22	5'28	3'18	5'25	1kmpace			
5'07					24'49					流し←↑	流し↑	23'49	流し↑		5km毎	48'38	last10km	4'52
					4'58						4'26	4'46			4'53	全体pace

701-1930
　早く眠くなる。夕食食べる頃は眠い。

05.09(火)2130-440 練習527-638曇り12.2-12.6-13.4℃
 公園でinterval　まだ体調不十分だが、やってみる。日曜の20kmの疲れはある。San Franciscoの坂の筋肉痛はかなりとれた。
　芝生で5kmjog　流し5本入れてスタート。
　最初は4'05かかる。4分切れない。次からちょうど4分paceとなった。3本目からは4分切る。ラスト全力、母指球でのキックを意識。乳酸で足が止まる。なんとか平均で4分切れた。よしとしよう。でも去年より10秒遅い。 
　　	200	400	600	800	1000	1000		rest	周期
1	48.5	49.6	49.6	48.9	48.4	4'05.1		1'13	5'18
2	47.6	48.4	48.3	47.7	48.0	4'00.1		1'16	5'16
3	47.3	48.2	47.2	48.7	46.6	3'58.1		1'17	5'15
4	47.1	47.2	48.3	47.4	47.1	3'57.0		1'19	5'16
5	47.3	47.1	46.1	46.1	45.2	3'51.8		1'14	5'05
平均	47.6	48.1	47.9	47.8	47.1	3'58.4		1'16	5'14

am富山。挨拶周り。825-1930

05.10(水)2130-420　エアロバイク535-610室温23.5℃
　雨。織田記念のビデオ見ながらエアロバイク
　スマホは海外ではwifだけとした。したがって、受信できるのは、ホテル、空港くらい。apple,google　storeではwifiがあった。
　San Joseのhiltonホテルは速かったが、hpのftp接続できなかった。
　San Franciscoの日航ホテルはおそかったが、hpのftp接続できたのでupできた。
　帰国後、京成と新幹線の中でスマホのデザリング機能を使ってパソコン接続したら、わずか2時間で月間の3Gを使い果たしてしまった。今はのろいまま。

　pm駅前で会合、懇談会 701-2030
05.11(木)2115-450　練習500-655　曇り時々雨12.2-12.6-13.4℃
　起きたら外は濡れている。雨は上がった。TVのレーダーは石川県に雨雲。まだ一降りありそう。だが降らないかもしれない。昨日はエアロバイクだった。連続は避けたい、と外へ行く。
　公園の周回道路を走る。時々ざぁっと強く降る。体は重い。5分切れない。流しを入れたとこだけ5分切った。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.6	12.76	13.92	15.08	16.24	17.4	18.56	19.72	20.3	20.88	距離			
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離			
6'23	12'29	18'35	24'43	30'42	36'42	42'45	48'46	54'42	60'46	66'50	72'51	78'49	84'52	90'55	96'58	102'30	105'11	107'51	TIME			
6'23	6'06	6'06	6'08	5'59	6'00	6'03	6'01	5'56	6'04	6'04	6'01	5'58	6'03	6'03	6'03	5'32	2'41	2'40	split			
5'30	5'16	5'16	5'17	5'09	5'10	5'13	5'11	5'07	5'14	5'14	5'11	5'09	5'13	5'13	5'13	4'46	4'38	4'36	1kmpace			
				26'34				25'53				25'57				流し↑→	25'23		5km毎	50'51	last10km	5'05
				26'34				52'27				78'24					103'48	last5km				
				5				10				15					20		5'10	全体pace

am北電。825-1905
　プリンタの検討、何にしようか。

05.12(金)2130-430　練習520-600晴れ16.5-17.5℃
　公園でジョグ。ラスト流し全力。104m全力で走って20秒か....... 
1	1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	5.824	5.928	6.032	6.136	6.24	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.624	0.104	0.104	0.104	0.104	距離	
5'28	10'44	15'52	20'54	25'37	28'22	28'42	29'16	29'36	30'09	TIME	
5'28	5'16	5'08	5'02	4'43	2'45	20.4	33.8	20.1	32.8	split	1.04km毎
5'15	5'04	4'56	4'50	4'32	4'24	3'16	5'25	3'13	5'16	1kmpace	
				24'38	流し←↑	流し↑		流し↑	4'22	5km毎	
				4'56					0'52	4'50	全体pace

701-1930　printer発注。canon TS8030 17800円。インク6400円。
　売れ筋6700円位のひと昔前の安いやつにしようかと思った。子供たちに買ったやつ、灯台笹にあるやつ。にしようかと思ったが、性能が少し落ちた。
　ランクを今並に上げて、ひと昔前にしようかと思ったが、最新は3000円高いが小さかった。後ろの給紙が復活していた。で決まり。
　最初は純正インクにしようと6800円のインクを発注した。

05.13(土)2230-410　練習1410-1510
　起きたら雨。予報通り。天気予報見たら15:00まで雨。昨日は9:00までだったのに.......

　am golf スタートの時少し雨が降ったがすぐに止んだ。天気予報外れてよかった。
　スコアはようやく満足できるものになった。珍しく後半よかった。後半3〜6mのパットがコロコロ入った。びっくりした。90-12=78だから5〜10位に入らないかと期待したらなんと3位だった。驚き。

　昼食付きの懇談の後、県総へ。トラックはびしょびしょで中学生が使っている。クロカンコースを走る。4月と同じように、工事中で距離が少し違う。GPSで補正だ。 
	距離	0.998	0.974	0.083	2.055			10km毎
1	2.065	4'34	4'22	0'22	9'18	4'30	9'18	
2	4.13	4'28	4'26	0'21	9'15	4'29	18'33	
3	6.195	4'22	4'18	0'21	9'01	4'22	27'35	
4	8.26	4'23	4'11	0'21	8'54	4'19	36'29	
5	10.325	4'15	4'04	0'20	8'38	4'11	45'07	43'22
6	12.39	4'46	4'37	0'23	9'46	4'44	54'53	43'59
							4'26	
								
平均		4'28	4'19	0'21	9'09	4'27		
	pace	4'29	4'26	4'17				
					54'53

プリンタは明日出荷とのこと。
　常時使うPCがやたらに遅い。ソフトの常駐が多すぎるのか?

05.14(日)2130-420　練習1626-1723
　氷見まで行ってgolf前半はよかったが、後半乱れた。昨日は鳥でなかったのに、今日は何でもないところで鳥3発。....obも池もトップもないのに....
　氷見薮田では、今日まで案山子展(4/14-5/14)が今日までというので見に行った。

http://blog.livedoor.jp/sotobakomati/archives/70684474.html

https://blogs.yahoo.co.jp/sscm347/15631321.html?__ysp=5rC36KaL6Jau55Sw44Gu44GL44GL44GX

　

上のとおり。
　帰り、眠くなって20分仮眠。
　
五福の運動公園周回を回る。ラストで何とか4分切った。

															合計
		1.05 	2.10 	3.15 	4.20 	5.25 	6.30 	7.35 	8.40 	9.45 	10.50 	11.55 	12.60 		
差		1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05		12.6
time		5'02	9'50	14'38	19'26	24'08	28'46	33'19	37'45	42'06	46'17	51'16	56'12		
差		5'02	4'48	4'48	4'48	4'42	4'38	4'33	4'26	4'21	4'11	4'59	4'56		56'12
pace		4'48	4'34	4'34	4'34	4'29	4'25	4'20	4'13	4'09	3'59	4'45	4'42		4'28
											ﾗｽﾄ	down	down		
gps		1.03	2.07	3.10	4.14	5.19	6.25	7.30	8.36	9.41	10.46	11.50	12.56		
gps		1.03	1.04	1.03	1.04	1.05	1.06	1.05	1.06	1.05	1.05	1.04	1.06		12.56

05.15(月)2030-400　通勤walk
　土日、10kmのビルドアップで疲れが残る。今日は歩き。700-1930
 ブリンタが来た。小さくなった。1.5時間かけてセットアップ。
05.16(火)2200-440　練習530-601曇り126131℃
　朝、少しプリンタの整理。遅くなった。
　ちょこっと走る。下はランパンにしてみた。上はジャージ。肌寒い。手が冷たくなる。(今朝は寒かったみたい。)
　芝生を走る。ランバンだと速くなる。 
1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1		
1	2	3	4	4.6	4.7	4.8	4.9	5	距離	
1	1	1	1	0.6	0.1	0.1	0.1	0.1	距離	
4'59	9'46	14'25	18'49	21'23	21'43	22'13	22'33	23'03	TIME	
4'59	4'47	4'39	4'24	2'34	19.8	30.8	19.5	30.1	split	
4'59	4'47	4'39	4'24	4'17	3'18	5'08	3'15	5'01	1kmpace	
				流し←↑	流し↑		流し↑	4'14	5km毎	
									4'37	全体pace

700-1900
　スキャナを使ってみる。使い慣れたMG6230のMP navigator使えない。

05.17(水)2150-420　練習503-559晴10.8-12.2℃
　公園でショートインターバル。
　3km　jog 100流し*5をして開始。
　最初90超える。半分通過して気合入れる。89まで上がるがそこまで。ラストまだ頑張れる。 
　　			400m	rest	周期	
1	44.4	45.5	89.9	71.2	161.1	
2	45.2	45.6	90.7	72.7	163.5	
3	46.2	45.4	91.6	71.5	163.1	
4	44.5	46.4	90.9	72.2	163.2	
5	44.6	45.7	90.3	73.7	164.0	
6	44.4	44.9	89.3	73.3	162.6	
7	43.9	45.4	89.2	75.2	164.5	
8	44.4	44.6	89.0	74.3	163.3	
9	44.6	44.5	89.1	72.7	161.8	
10	42.2	43.5	85.8	72.3	158.0	27'05.07
平均	44.4	45.1	89.6	72.9	162.5

夕方、娘2の初任給でお食事。ワイン飲んで帰る。

05.18(木)2200-540
　昨日から風邪気味の感じ。夜中に風邪悪化を感じた。頭が重い。風薬飲んだ。
　朝、頭はすっきりした。が、まだ、咳、のどの痛みはある。大事とって練習休み。
　9:30-1440産業展示館。MEX,enesse,ビジネス創造ﾌｪｱ
　帰りのバス降りたら外は寒かった。ぞくっとした。震えた。やばい、熱がある?。700-1930
 帰って着こむ。早めに寝た
05.19(金)2100-540
　よく寝た。朝の脈が高い。頭はすっきり。体温36.8℃。いつもは36℃くらいだから高い。
　今日も大事とって練習休み。700-1930
　帰って体温測る。37.6℃。やばい。3回測ると、37.4　,37.3　3.7.2℃
　寝る前にもう一度測ると37.0℃。まだ高い。
05.20(土)2100-510　練習6:08-6:52晴19.0-21.3℃
 寝汗かいた。まだ、喉の痛みはある。リンバもグリグリ。体温2回測る。36.1　36.3℃。下がった(＾◇＾)
走りに行く。公園でジョグ、病み上がりだし、明日レースがあるので軽く行く。
5分paceからラストは流し5本。
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'24	10'33	15'36	20'35	25'32	30'21	35'05	TIME	
5'24	5'09	5'03	4'59	4'57	4'49	4'44	split	1.04km毎
5'12	4'57	4'51	4'47	4'46	4'38	4'33	1kmpace	
	10'09					23'35	5km毎	
	5'04					4'43	4'49	全体pace

帰って、牛乳、風呂。しばらくして体温測る。36.6℃と36.1℃。かなり回復したようだ。
　am golf練習 自転車の整備。
　14:40いえ出る。南富山から舟橋村へ。ecomicaで乗って舟橋で降りるとき車掌の機器にかざして降りた。
　舟橋村から見る立山は近い。が、かすんでいてくっきりしない。
　会長宅でSVで調達した高級ワインを頂いた。沢山飲んで帰る。21:00帰宅。、
　

05.21(日)2150-530　
　何度も目が覚めた。飲み過ぎたようだ。体温36.3℃
　6:45出発7:50市営到着
　写真の審判しながら3000mに出る。upしても汗かかない。流しを5本入れてもダメ。風邪の影響で、痰が出る。肺呼吸が変。
　スタート。11分くらいを目標にするが、45台のpaceがやっと。1000mは3'49もかかる。こりゃいかん。でもそれ以上落ちなかった。ほんとんどイーブン。恐れにしても遅い。これじゃ1万のpaceだ。 
	2017					2016				2015		
	time	差	1000毎	pace		time	差	1000毎		time	差	1000毎
0.2	0'45.1	45.1		3'45		0'41.6	41.6			0'43.5	43.5	
0.4	1'30.7	45.6		3'48		1'23.8	42.2			1'27.8	44.3	
0.6	2'17.2	46.5		3'52		2'06.4	42.6			2'11.2	43.5	
0.8	3'03.6	46.4		3'52		2'48.4	42.1			2'54.7	43.4	
1	3'48.8	45.2	3'48.8	3'46		3'31.3	42.9	3'31.3		3'37.6	43.0	3'37.6
1.2	4'34.5	45.7		3'49		4'14.6	43.3			4'20.5	42.8	
1.4	5'20.4	45.9		3'49		4'57.3	42.7			5'03.5	43.0	
1.5	5'43.6	23.3		3'53		5'40.0	42.7			5'46.9	43.4	
1.6	6'06.6	23.0										
1.8	6'52.4	45.8		3'49		6'23.4	43.4			6'30.4	43.5	
2	7'37.8	45.5	3'49.1	3'47		7'06.7	43.3	3'35.4		7'14.8	44.3	3'37.1
2.2	8'23.7	45.8		3'49		7'49.7	43.0			7'58.2	43.5	
2.4	9'09.5	45.8		3'49		8'33.1	43.5			8'42.7	44.5	
2.6	9'56.0	46.5		3'53		9'15.7	42.5			9'26.1	43.3	
2.8	10'41.3	45.3		3'46		9'58.5	42.9			10'09.8	43.7	
3	11'26.4	45.1	3'48.6	3'46		10'40.5	41.9	3'33.8		10'51.8	42.1	3'37.1
公認	11'2755	01.2		3'49		10'41.6	01.1			10'52.3	00.5

去年より45秒も遅い。風邪の影響か、昨日の飲み会か、練習不足、年のせいか。
　帰り、小矢部で仮眠。汗かいた。
　左足付け根に鈍い痛み。

05.22(月)2130-420　練習515-558晴17.3-18.5℃
　公園でジョグ。痛みは和らいだ。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	6.868	6.969	7.07	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.808	0.101	0.101	距離	
5'15	10'14	15'11	19'59	24'45	29'29	33'08	33'27	33'58	TIME	
5'15	4'59	4'57	4'48	4'46	4'44	3'39	19.9	30.3	split	1.01km毎
5'12	4'56	4'54	4'45	4'43	4'41	4'30	3'17	5'00	1kmpace	
	10'08							23'30	5km毎	
	5'04							4'42	4'48	全体pace

701-1930

05.23(火)2140-440　練習519-558晴19.5-19.4℃
　公園でジョグと流し。今日はランパン。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	5.824	5.928	6.032	6.136	6.24	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.624	0.104	0.104	0.104	0.104	距離	
5'20	10'27	15'30	20'23	25'03	27'50	28'10	28'43	29'03	29'36	TIME	
5'20	5'07	5'03	4'53	4'40	2'47	20.8	32.2	20.5	32.8	split	1.04km毎
5'08	4'55	4'51	4'42	4'29	4'28	3'20	5'10	3'17	5'15	1kmpace	
5'08				流し↑	流し↑	流し↑		流し↑	23'20	5km毎	
								4'22	4'40	4'45	全体pace

701-1920

05.24(水)2150-430　練習515-559曇り
　明日は雨。追い込みは今日。時間は少ないがintervalする。
　3km流しで400を7本。
　最初のジョグは調子いい。出だしから5分切れた。
　そのまま、400mに突入。流しをしていないので入りは遅い。おまけに息切れしそう。
　4本目、中間~気合入れる。90切れた。ラスト41台で行けた。ブラスαでもう一本してみる。失速するかと思ったが持った。 
　　			400m	rest	周期
1	45.0	46.0	91.0	73.1	164.1
2	45.8	45.6	91.4	70.7	162.1
3	44.8	46.2	91.0	72.3	163.3
4	43.9	44.5	88.4	74.6	163.0
5	44.3	43.6	87.9	74.3	162.2
6	44.3	43.3	87.6	76.0	163.6
7	41.8	41.8	83.6	71.3	154.9
8	41.2	42.0	83.1	74.2	157.3
					
					
平均	43.9	44.1	88.0	73.3	161.3

701-1930

05.25(木)2150-510　エアロバイク610-750室温25.5℃　雨
　雨で室内エアロバイク。寺島実郎見て経済の勉強。
　25℃もあると汗が半端でない。ぺっとボトル2本飲んだ。窓開けて室内冷やす。
　am北電。900-1930
05.26(金)2150-440　練習518-559晴
　雨予報だったが、晴れている。
　公園には消防。芝生は諦めて、道路を走る。 
2	2	2	2	2	1	1	周回	
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.38	6.96	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'10	12'00	17'51	23'37	28'59	31'40	34'15	TIME	
6'10	5'50	5'51	5'46	5'22	2'41	2'35	split	
5'19	5'02	5'03	4'58	4'38	4'38	4'27	1kmpace	
				流し↑	流し↑→	24'04	5km毎	
						last5km		
							4'55	全体pace

朝一で県庁へ。701-1935

05.27(土)2150-430　練習524-712曇り
　今日も消防がいる。久しぶりに遠出しよう、と運動公園まで行く。
　足は重い。ずっと重い。
　運動公園にはテントが多数。高校総体だろう。
　クロカンコースを3周。まだ、一部工事中。〜6/16　と〜5/31の看板がある。どっちが正しいのだろう。? 
1	2	2.083	3.083	4.083	4.166	5.166	6.166	6.249
1	1	0.083	1	1	0.083	1	1	0.083
5'08	10'11	10'36	15'36	20'36	21'02	25'59	31'05	31'30
5'08	5'03	0'25	5'00	5'00	0'26	4'57	5'06	0'25
5'08	5'03	5'01	5'00	5'00	5'13	4'57	5'06	5'01

朝、自転車をチェックすると、パンクしていた。先週、空気圧不十分で乗ったら、穴が開いたようだ。空気を入れると30分で半減。この自転車は諦め、別の自転車で行くことにする。
8:54家出発。9:15飛行場到着。自転車小屋が出来ていた。950の飛行機で羽だへ。10:02離陸。10:57着陸
　11:32の京成で横浜へ。12:02横浜駅。
　12:30-14:30大学との時の先生囲んで懇談。
　横浜駅まえを散策。
　15:30横浜駅出る。品川で乗り換え。浜松町へ行くつもりが、反対に載ってしまう。大井町で降りて引き返す。12:00からずつと立っぱなしで、足が疲労。二駅座ってほっ。
 16:25-18:40浜松町駅近くの店で大学時代の友人3人と懇談。3人とも、最初の会社を53才から56才で止めて自立化している。すごいな。
　1950の飛行で富山へ。2105富山空港着陸2130家到着

05.28(日)2210-510　練習1324-1509晴　21.5-22.4-22.3℃
　am golf 普通のスコアになった。48+48=96
 その後、クロカンコースへ。昨日は動かなかった。今日は普通に動く。4'45位がちょうどいい。ラスト4'30まで上げる。
     
周		工事中		ｸﾛｶﾝ	合計	pace	積算		
	距離	1.005	1	0.083	2.088			10km毎	pace
1	2.083	5'09	4'53	0'23	10'25	5'00	10'25		
2	4.166	4'47	4'48	0'23	9'58	4'47	20'23		
3	6.249	4'44	4'38	0'24	9'46	4'41	30'09		
4	8.332	4'47	4'48	0'23	9'58	4'47	40'07		
5	10.415	4'45	4'46	0'24	9'55	4'46	50'02	48'05	4'48
6	12.498	4'48	4'42	0'24	9'54	4'45	59'56		
7	14.581	4'45	4'42	0'24	9'51	4'44	69'47		
8	16.664	4'43	4'41	0'22	9'46	4'41	79'33		
9	18.747	4'36	4'31	0'21	9'28	4'33	89'01		
10	20.83	4'33	4'26	0'22	9'21	4'29	98'22	46'27	4'39
平均		4'46	4'41	0'23		4'43		94'32	4'44
		4'44	4'42	0'23


　帰り、15:40頃、物々しい警備。植樹祭で通るんだ。車を置いて、自転車で41号に行くと、17:00頃通過という。まだ1時間ある。
　一旦、家に戻り、芝刈りをする。みかん連れて散歩がてらに天皇陛下を見に、41号へ。通過5分前に着いた。反対側に行くには道路横断、3分前で遮断。ぎりぎり間に合った。
　手を振るのを見てたら、写真撮る暇がない。なんとか撮った。
　その後は自転車のバンク修理。穴が二つ空いていた。典型的な、空気少ない、バンク。1時間かけて修理。

05.29(月)2200-510
　朝、通勤walk658-1930
05.30(火)2010-430　練習513-556
　公園の周回道路を走る。
　疲れが残る。5分切れない。ラストは流し入れる。 
2	2	2	2	2	1	1	周回	
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.38	6.96	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	0.58	0.58	距離	
6'37	12'37	18'35	24'28	29'50	32'30	35'03	TIME	
6'37	6'00	5'58	5'53	5'22	2'40	2'33	split	
5'42	5'10	5'09	5'04	4'38	4'36	4'24	1kmpace	
				流し↑	流し↑→	24'18	5km毎	
						last5km		
							5'02	全体pace

朝、金沢に行くと、富山県庁からお呼びがかかる。すぐに富山に行く。
　pm　富山で別の会合。夜は飲み会。2次会まで付き合う。ワインでかなり酔った。
　帰りの市電で、東京に行く娘と会う。ecomicaを貸す。701-2250

05.31(水)2300-600　通勤walk
 駅から片町まで歩く。暑くて汗がにじむ。
　税務署から、eTaxの保存書類を提出依頼が来た。娘3が抽出に当たった。保存してあった必要書類を封筒に入れた。