| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 15 | 68 | 341 | 強 × | メーデーロード7.3km8位26'56(3'41/km) 反省 | 54/61.6 7.8% | |
| 2木 | 11 | 58 | 525/501 | 弱 | 家〜運動公園途中 歯医者 | 56/60.8 9.0% | |
| 3金 | 11.8 | 55 | 432 | 弱 × | 公園 10.4km47'03(4'32) ゴルフ 98 | 55/60.2 8.8% | |
| 4土 | 11.2 | 60 | 522 | 弱 | 灯台笹〜松任 選手権 | 58/60.0灯 | |
| 5日 | 17.3 | 69 | 335 | 強 ◎ | 県選手権1万6位35'48.40 反省 | 50/59.1 6.2% | |
| 6月 | 11.8 | 47 | 353 | 中 | クロカンコース5周10.4km4030(353/km) ゴルフ108 強風 | 53/59.1 6.7% | |
| 7火 | 6.5 | 38 | 542/551 | 弱 | 通勤run | 52/60.3 8.1%朝 | |
| 8水 | 17.0 | 76 | 421 | 中 普通 | 公園 15.6km67'53(4'21) am金沢 飲み | 55/59.2 8.1% | |
| 9木 | 6.6 | 38 | 548/553 | 弱 | 通勤run 飲み | 54/61.9 9.9%朝 | |
| 10金 | 11.8 | 54 | 424 | 弱 × | 公園 10.4km45'48(4'24) | 54/60.2 9.0% | |
| 11土 | ゴルフ101 | 51/61.7 9.2%朝 | |||||
| 12日 | 13.2 | 58 | 331 | 強 ○ | 石川マスターズ5000m17'35.23大会新県新 反省 | 51/59.5 6.3% | |
| 13月 | 11.8 | 52 | 418 | 弱 普通 | 公園 10.4km44'48(4'18) | 52/59.8 7.8% | |
| 14火 | 15.9 | 70 | 417 | 強 普通 | 公園 14.56km62'18(4'17) 手取 飲み | 53/59.6 8.3% | |
| 15水 | 3 | 25 | 9'00 | 弱 | 白峰walk 手取 | 63.3 | |
| 16木 | 18.5 | 81 | 409 | 強 普通 | 公園 14.56km60'27(4'09) 神岡 飲み | 50/61.2 9.7% | |
| 17金 | 12.8+3.0 | 68+18 | 519+603 | 弱 | 神岡run 通勤run | 50/61.7 7.8% | |
| 18土 | 12.3 | 46 | 346 | 強 普通 | 県総sub1万37'44(346)失速回復調整気合 ゴルフ46+49=95 | 49/60.2 7.7% | |
| 19日 | 24.2 | 99 | 359 | 強 普通 | 県総sub22500m1:29'40(359) | 52/59.7 8.3% | |
| 20月 | 3.3 | 19 | 543 | 弱 | 通勤run 飲み | 52/61.7 9.8%朝 | |
| 21火 | 10.7 | 50 | 428 | 弱 × | 公園 9.36km41'48(4'28) | 54/61.0 9.1% | |
| 22水 | 16.2 | 72 | 414 | 中 普通 | 公園 11.44km48'26(4'14) 飲み | 49/60.5 9.0% | |
| 23木 | 3.3 | 19 | 541 | 弱 | 通勤run | 49/61.9 9.0%朝 | |
| 24金 | 15.9 | 71 | 422 | 中 普通 | 公園 14.56km63'28(4'22) 飲み | 47/60.3 9.1% | |
| 25土 | 7.6 | 37 | 438 | 弱 × | 公園 6.24km28'56(4'38) | 53/61.5 10.0% | |
| 26日 | 18 | 76 | 342 | 強 × | 黒部10km 37'01 50以上2位 飲み | 52/62.7 9.9%朝 | |
| 27月 | 9.7 | 46 | 434 | 弱 × | 公園 8.32km38'02(4'34) 疲れ | 52/60.5 9.2% | |
| 28火 | 11.8 | 53 | 423 | 弱 × | 公園 10.4km45'37(4'23) 健康診断 飲み | 52/60.1 8.7% | |
| 29水 | 3.3 | 18 | 527 | 弱 | 通勤run 飲み | 60/62.6 9.9%朝 | |
| 30木 | 14.5 | 69 | 503/429 | 中 × | 家〜運動公園 帰りインターバル 飲み | 52/59.9 8.1% | |
| 31金 | 3.3+17.0 | 19+69 | 538/359 | 強 普通 | 通勤run 公園15.6km62'03(3'59) | 52/60.0 7.1% | |
| 合計 | 369 | 1693 | 休み 1日 |
0'10 0'25 2013 距離 time 1km 修正 1週毎 2012 time 1km 2011 中央公前 0.145 0'30 中央公前 0'31 中央公前 0'29 0'29 広坂 0.585 2'04 広坂 2'06 角 2'01 1'32 広坂北1 0.643 広坂北1 2'19 1週start 2'13 0'12 1km 1 3'39 3'39 1km 3'42 3'42 1km 3'25 1'12 2km? 2 7'11 3'32 3'42 2km 7'14 3'32 (6km) 10'27 3km 3 11'04 3'53 3'43 3km 11'04 3'50 広坂北2 14'03 11'44 2週start 14'00 10'35 11'47 4k? 4 15'12 4'08 3'43 4k? 15'13 4'09 5? 5 18'54 3'42 5km 18'22 4'22 6km 6 22'18 3'24 3'37 6km 22'16 3'32 (3km) 22'53 広坂北3 25'48 11'45 3週start 25'37 7'15 11'37 7km 7 26'00 3'42 7km 25'59 3'43 7.3km 7.3 26'55 3'03 7.3km 27'03 finish 26'48 1'11 3'41 3'42
昨年より10秒あまりよい。しかし、7kmの通過が同じ。それまでの通過もほとんど同じ。ラストが速すぎる。finish
lineが40m短くなった。?
高速バスは息も帰りも眠かった。寝た。
帰ったら、証券会社からtel 子供たちに作った口座。そこに入れる金を出す口座の印が違っているとか。印がどれかは、別の証券会社でないとわからない。一つ試しに押しに行く。
証券会社の近くに図書館があった。ついでに寄ってみる。帰り、雨に会った。
帰ってみかんの散歩。小雨っぽい。
メーデーロードれース記録の整理。
5.02(木)2330-550 練習645-745曇り 寒い8.5℃
再び、スキー手袋、ウィンドブレーカ上下の登場。寒い。起きてから、走りに出るまでの間、雨が降ったようだ。
重い、昨日の疲れが残る。今日はゆっくりジョグにしよう。
5.03(金)2150-525 練習615-708晴れ7.0→9.2℃
寒い。今日もウィンドブレーカとスキー手袋で冬装束で練習に行く。
天気がいい。
重い。5分切るのがやっと。10kmが辛い。後半少し上げる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'06 9'59 14'51 19'43 24'38 29'32 34'08 38'36 43'02 47'06 TIME 5'06 4'53 4'52 4'52 4'55 4'54 4'36 4'28 4'26 4'04 split 1.04km毎 4'54 4'42 4'41 4'41 4'44 4'43 4'25 4'18 4'16 3'55 1kmpace 23'41 21'36 5km毎 45'17 last10km 4'44 4'19 4'32 全体pace
pmゴルフ まだトップダフリが多い。51+47=98 そのまま夜は反省会。デジカメで撮った動画で盛り上がった。
5.04(土)2320-630 練習1250-1350
am灯台笹の家仕事とPCでデータ処理。
昼食べて、松任まで車をとりに走っていく。向かい風できつい。無料の川北大橋を初めて通った。
その後、県選見に行く。今年は、写真を堂々と撮ろうと、報道の申告に行ったら、不要と言われた。
堂「えっ、昨年は申告してなかったら、カメラの中身まで調べられた。」
某嬢「堂谷さんを知らない人いるの?.....」
5000mは出海が後半少し上がるいいレースをしていた。川端も15'20で走っていた。
5.05(日)2030-230 350-530
眠くて早めに寝た。
このところ、脈が速い。50前後だったのが55になった。
もう一度、寝た測ったら50になった。ビールのせいかなあ。
am昨晩に続き、物見山練習日誌の整理。3か月分
灯台笹の家計の整理。奥の部屋の整理していたら、お見舞い袋から、7万円出て来た。たぶん20年くらい前だろうのものだろう。数年前にも、何万円か出て来た記憶がある。まだあるか。
13:30家出発。
物見山に寄ると居村さんがいた。
14:30競技場到着。110Hの写真撮る。大蔵は残念ながら連覇ならず。
三浦にカメラマンになってもらう。撮りたかったみたいで喜んで引き受けてもらった。
1500m見ながらup開始。川端が残り200mから爆発。一挙に二人を抜き去り1位。ラスト1分切っていたか。
これで奮い立つが、足が重い。まだ疲れが取れていない。少し疲れがある方がいい、とプラス思考で行こう。
招集で米山選手にどれくらいで行くのか聞かれた。奮発して「36分」と言うと、「じゃあついていきます。」と言われた。自信がない。無理だろうな。
スタート前、「堂谷芳範さん」と声援受ける。いつも応援してくれるカメラマン。こんなファンいるものだ。走っている間も声援受けた。
スタート 4人飛び出す。林、川端、大矢、東
5位が石川高専の選手がぽつんといて、自分は6位集団を引っ張ることになる。ついてきゃ楽だろうが、引っ張ることになった。ええい、このまま行けっ。
最初は3'33 よし、いいpace 前の石川高専とは都はそのまま。
大時計見ながら走る。一周の差を計算品から走るが、間違えたようだ。87かかっていると勘違いしてpace
upしてしまった。
2000m 7'10くらいで行けるか、7'20はかかりたくない。と見たら7'02だった。ありゃ、速すぎる。ちょっとpaceを落とす。
3000mは10'36と見た。まだ速い。このままでは18'00切ってしまう。overpaceか。石川高専に追いつく。ここで一息つく。まあまあのpaceだ。10'36のpaceで行くと昨年の5000mのbest17'44を超えてしまう。
石川高専の選手についているときは楽だった。後ろの選手も時々前に出て来る。
5000mは17分切れた。昨年5000mで18分切るのがやっとだった。今日は通過で切ってる。すごい。
5000m前で前に出る。ここまで5人の集団だったのだろう。ここでついてきたのは米山だけ。
少し落ちたpaceを戻す。
6000m3'34位になる。なんとなく、このままいけそうな予感。36分切れるぞ。うれしくなる。
8000mきつくなる。先頭に2周抜かれた。paceはそのまま。
9000m。先頭ゴール32分くらい。9000m手前で米山が前に。少し溜めていたが、爆発のスパートではないが、付いていけない。ううん。
米山には15秒も差をつけられたが、思いもよらぬタイムが出た。この年で、昨年快走したタイムを上回るなど考えられなかった。
うれしくてガッツポーズしてしまった。
paceは昨年より安定。付いていたときだけ、少し落ちた。ラストで4秒しか上がらないほどうまくpace配分できた。殆ど独走で引っ張った。こんなふうに走れるのは5年に一度くらいかない。
2000mの時計見間違いでpace上げすぎたのが失敗。いや、間違えて上がるところが調子のよさを物語る。
魚津より1分速い。昨年より20秒速い。1000×5のタイムより速い。(休んでいるのに) 信じられないことが起こるものだ。3年前のtimeとほぼ同じ。
今年で県選手権は最後にしようと思っていたが、またやる気が出た。6位だった。まだ後ろに何人かいる。(6位/出走11人 真ん中で走っていた。)
練習内容が良かったのか。練習の本は一杯あるが、50台の練習方法はないのだろう。
今年は、金沢ロードが良かった。マラソン練習のスタミナが残っていたのだろう。
引き続き、距離を踏んだ。90分くたばるまで走った。そして、休養、の繰り返し。
2013 2012 2011 RUN# 4 距離 time split 1000毎 距離 time split 1000毎 距離 time split 1000毎 2010 time split 1000毎 2009 time split 1000毎 2008 time split 1000毎 2007 time split 1000毎 0.4 1'26.3 86.3 0.4 1'26.6 86.6 0.4 1'25.6 85.6 0.4 1'24.1 84.1 0.2 0'42.5 42.5 0.2 0'42.2 42.2 0.4 1'22.96 1'22.96 0.8 2'51.2 84.9 0.8 2'51.6 85.1 0.8 2'51.7 86.1 0.8 2'48.3 84.1 0.4 1'23.0 40.4 0.4 1'22.8 40.6 0.8 2'45.58 1'22.62 1 3'33.0 41.8 3'33.0 1 3'33.7 42.1 3'33.7 1 3'35.2 43.5 3'35.2 1 3'30.4 42.1 3'30.4 0.6 2'03.5 40.5 0.6 2'04.6 41.7 1 3'26.42 0'40.84 3'26 1.2 4'14.8 41.8 1.6 5'38.4 83.6 2 7'02.4 84.0 3'29.5 2 7'08.2 3'34.5 2 7'10.4 3'35.2 1.2 4'12.3 41.9 0.8 2'44.1 40.6 0.8 2'46.3 41.7 1.2 4'06.39 0'39.97 3 10'37.0 3'34.5 3 10'47.6 3'39.4 3 10'46.0 3'35.6 1.6 5'37.1 84.7 1 3'24.7 40.6 3'24.7 1 3'27.3 41.1 3'27.3 1.6 5'25.96 1'19.57 4 14'15.2 3'38.2 付く 4 14'25.6 3'38.0 4 14'29.6 3'43.6 2 7'02.1 85.0 3'31.7 1.2 4'05.1 40.4 2 6'52.9 41.4 3'25.6 2 6'48.77 1'22.81 3'22 5 17'53.6 3'38.3 付く 17'53.6 5 18'03.1 3'37.5 18'03.1 5 18'16.4 3'46.8 18'16.4 2.4 8'26.8 84.7 2 6'50.1 165.0 3'25.4 3 10'20.4 41.3 3'27.4 2.4 8'12.51 1'23.74 6 21'28.3 3'34.7 6 21'39.1 3'36.0 6 22'02.5 3'46.1 2.8 9'53.0 86.2 3 10'17.3 207.2 3'27.2 4 13'50.2 42.7 3'29.8 2.8 9'34.36 1'21.85 7 25'03.3 3'35.0 7 25'15.4 3'36.2 7 25'46.8 3'44.3 3 10'36.1 43.1 3'34.0 4 13'50.1 212.8 3'32.8 5 17'32.7 44.8 3'42.5 17'32.7 3 10'15.24 0'40.88 3'26 8 28'39.2 3'35.9 8 28'56.1 3'40.8 8 29'33.6 3'46.8 3.2 11'19.1 43.0 5 17'26.6 216.5 3'36.5 17'26.6 6 21'12.8 44.4 3'40.1 3.2 10'56.96 0'41.72 9 32'15.6 3'36.4 9 32'36.7 3'40.6 9 33'24.0 3'50.4 3.6 12'46.2 87.1 6 21'04.1 217.5 3'37.5 7 24'54.3 44.9 3'41.5 3.6 12'18.42 1'21.46 10 35'47.8 3'32.2 17'54.2 10 36'09.3 3'32.6 18'06.2 10 36'58.0 3'34.0 18'41.6 4 14'13.6 87.4 3'37.5 7 24'39.7 215.6 3'35.6 8 28'38.5 45.1 3'44.2 4 13'41.10 1'22.68 3'26 公認 35'4840 3'34.8 公認 36'0986 3'37.0 公認 36'58.5 3'41.9 4.8 17'08.8 175.2 8 28'15.2 215.6 3'35.6 9 32'18.5 44.3 3'40.0 4.4 15'04.96 1'23.86 5 17'51.6 42.9 3'38.1 17'51.6 9 31'48.4 213.2 3'33.2 9.2 33'03.1 44.6 4.8 16'29.36 1'24.40 5.2 18'35.3 43.7 9.2 32'30.1 41.7 9.4 33'48.3 45.2 5 17'11.36 0'42.00 3'30 17'11 5.6 20'02.7 87.3 9.4 33'12.8 42.7 9.6 34'31.7 43.4 5.6 19'21.59 2'10.23 6 21'29.2 86.6 3'37.6 9.6 33'55.9 43.1 9.8 35'14.6 42.9 6 20'46.74 1'25.15 3'35 6.4 22'55.9 86.6 9.8 34'33.5 37.6 10 35'55.2 40.6 3'36.7 18'22.5 6.4 22'11.85 1'25.11 7 25'06.0 130.1 3'36.8 10 35'12.6 39.1 3'24.2 17'46.1 6.8 23'38.18 1'26.33 7.2 25'48.2 42.2 公認 35'13.13 7 24'21.57 推定 3'35 7.6 27'14.8 86.6 7.2 25'04.96 1'26.78 8 28'41.6 86.8 3'35.6 7.6 26'30.65 1'25.69 8.8 31'36.0 174.4 8 27'55.78 1'25.13 3'34 9 32'19.4 43.4 3'37.8 8.4 29'20.42 1'24.64 9.6 34'24.2 124.9 8.8 30'45.72 1'25.30 9.8 35'02.2 37.9 9 31'27.13 0'41.41 3'31 10 35'42.0 39.8 3'22.6 17'50.4 9.2 32'08.18 0'41.05 公認 35'40.8 9.6 33'29.38 1'21.20 10 34'48.51 1'19.13 3'21 17'37
写真の整理。三浦の撮った写真は、おっ、納得のカメラマン振り。写真のupに夜中までかかる。
5.06(月)1:20-2:40 3:00-6:10 練習1640-1730曇り 18.7℃ 西風7.1m
夜中に一旦起きて今一度写真のup
昨日の足の裏の豆が気になる。起きて、豆に穴をあけ、中の液体を出す。これで歩きやすくなった。
amゴルフ。今日もアプローチ パターがダメ。崖に落として上げるの6打もかかった。57+51=108 21〜25.7℃ 風4.2〜11.5m
ゴルフしているうちに、足の裏の豆が痛み出す。みたら、開けた穴が塞がっていた。押すとピュッと液が飛び出す。
終えて、一週間前と同じ行動をとってみる。
風が強い。トラックのフイールドで催し物をしている。いやな感じがして、トラック練習を諦める。
クロカンコースへ。豆は少し気になる程度。風が強くて走りにくい。
38分はきつかったけど、何とか39分は切った。
周 向風 向風 追風 合計 pace 積算 pace 距離 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 5km毎 2km毎/km 1 2.083 2'02 2'00 2'01 1'53 0'18 8'14 3'57 8'14 3'58 2 4.166 1'55 1'57 2'00 1'53 0'18 8'03 3'52 16'17 3'53 3 6.249 1'54 2'00 2'00 1'53 0'19 8'06 3'53 24'23 19'35 3'53 4 8.332 1'57 1'59 2'00 1'53 0'19 8'08 3'54 32'31 3'55 5 10.415 1'55 1'57 1'59 1'49 0'19 7'59 3'50 40'30 19'22 3'50 合計 1'57 1'59 2'00 1'52 0'19 8'06 3'53 38'57
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'59 9'50 14'30 19'11 23'55 28'33 33'10 37'37 42'04 46'30 50'57 55'20 59'43 63'52 67'53 TIME 4'59 4'51 4'40 4'41 4'44 4'38 4'37 4'27 4'27 4'26 4'27 4'23 4'23 4'09 4'01 split 1.04km毎 4'47 4'40 4'29 4'30 4'33 4'27 4'26 4'17 4'17 4'16 4'17 4'13 4'13 3'59 3'52 1kmpace 23'00 21'43 20'34 5km毎 42'17 last10km 4'36 4'21 4'07 4'21 全体pace
am高速バスで金沢へ。帰りも高速バス。
夜飲み会。食べ過ぎた。満腹。二次会まで付き合い。ふう。800-2250
5.09(木)2330-645 通勤run745-810 2110-2130
通勤runで、汗かくシーズンになってきた。
夜飲み。今日は食いはぐれない程度に食べた。少し覚まして、run帰宅。745-2130
5.10(金)2220-515 練習558-655 13.8→15.9℃
暖かくなってきた。寒い時の恰好のまま。汗かいた。すっきりした。二日間飲み食いしたものを、汗腺から出した用ですっきりした。
ラスト、上げる。
5'02 10'00 14'42 19'22 24'05 28'36 33'06 37'32 41'49 45'48 TIME 5'02 4'58 4'42 4'40 4'43 4'31 4'30 4'26 4'17 3'59 split 1.04km毎 4'50 4'47 4'31 4'29 4'32 4'21 4'20 4'16 4'07 3'50 1kmpace 23'09 20'53 5km毎 44'02 last10km 4'38 4'11 4'24 全体pace
久々の自転車通勤。ギアチェンジしたら、ギア飛び。ありゃ。
連休中にチェーン変えたら、ギア飛びするようになった。前側はギア飛びしにくくなったが、後ろ側は、簡単にギア飛び。減っていない段を選んで漕げた。
ギアも減っている。チェーンとギア両方変えなくてはいけないのか。
中学生の時だろうか。チェーン変えて、ギアをそのまましたらギア飛びした記憶がある。そのとおりになった。810-2020
5.11(土)2300...2350-600
雨の予想通りの雨。濡れてゴルフ手袋がブクブクになった。不調
雨なので走る気がしない。
ゴルフの駐車場で横にストライプのあるハリアを見た。
うちのハリアを買う前、2001年ある駐車場で横にストライプのあるハリアを見て買うこと決めた。たまたまその時撮って写真確認したら、ナンバーが一緒。2001に見たハリアがまた現れた。
5.12(日)2250-500 550-650晴れ
8:05出発。審判集合に数分遅れて到着。
電気計時の審判して11:40の5000mに備える。
3000mは武岡が走っていた。5000mは3人。寂しい。
upは重い。先週の1万の通過で行けるだろうか。昨年は18分切るのがやっとだった。1万/2-30秒くらいは行きたい。17'24か。もう一つの目標は横田さんの記録17'41。昨年は破れなかった。
スタート前、山本選手が18分切を目指すと言う。「17分30〜18分」と答えるが、17'30の自信はない。
スタート、山本選手が前へ。
300mで堂谷前へ。85で行く。
3000mの通過は10'36。先週の1万の通過と同じ。今日はもう苦しい。ここからは気力。このpaceで行くと大会記録と同じ。落とさず行くのも厳しいが、17'40を目指そう。
3000m過ぎて余裕はないが、84〜85をキープ。
4000mで行けそうな予感。ラストを上げてなんとか大会記録を上回れた。足の裏にまた豆ができた。
time split 1000毎 0.2 0'42.4 42.4 0.4 1'24.6 42.2 0.6 2'07.4 42.8 0.8 2'50.0 42.6 1 3'32.8 42.8 3'32.8 1.2 1.4 4'57.2 84.4 1.6 5'39.5 42.3 1.8 6'22.0 42.4 2 7'04.4 42.4 3'31.5 2.2 2.4 8'29.0 84.6 2.6 9'11.5 42.5 2.8 9'53.8 42.3 3 10'36.3 42.6 3'32.0 3.2 11'18.7 42.3 3.4 12'00.9 42.3 3.6 12'43.0 42.1 3.8 13'25.3 42.3 4 14'07.4 42.2 3'31.1 4.2 14'49.0 41.6 4.4 15'31.2 42.2 4.6 16'12.3 41.1 4.8 16'54.6 42.3 5 17'34.6 40.0 3'27.2 公認 17'35.23 3'31.0
1万の好調さは維持できていた。
先週に引き続き、綺麗なイーブンペースで走れた。max42.8秒。3'33。少し後半余裕ありすぎか。
1万のタイムからは17'20くらいは行けそうだが、一人だし、こんなものか。
大会新、県新のおまけが付いた。県記録は知らなかったが、昨年の北陸マスターズの自分の記録の17'44だった。
昨年9月、北陸マスターズで負けた、川原田、石倉の記録をなんとか上回った。今年また破られるかな。
5.13(月)2220-400....510 練習610-703晴れ19.0→20.9℃南南西4.6〜6.2m
寝つきはよかったが、朝眠れなかった....
公園へ。
風が強い。
暖かいが、ウィンドブレーカ着る。手袋はもうやめた。汗かいた。
昨日、左腕の振りが悪いと言われた。
「もっと振れば身体の振りが収まり安定するのに」
30年前から言われているのに治らない。忘れていた。指摘してくれてありがたい。
今日は左腕振りを意識。でもラストで忘れてしまった....
出だしはよい。少しずつ上がる。今日は、ジョグのつもりだったが、上がってしまった。
足の裏の豆は少し気になる程度。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'44 9'24 14'06 18'49 23'24 27'52 32'17 36'37 40'51 44'48 TIME 4'44 4'40 4'42 4'43 4'35 4'28 4'25 4'20 4'14 3'57 split 1.04km毎 4'33 4'29 4'31 4'32 4'24 4'18 4'15 4'10 4'04 3'48 1kmpace 22'30 20'35 5km毎 43'05 last10km 4'30 4'07 4'18 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'59 9'44 14'27 18'54 23'21 27'49 32'16 36'38 41'00 45'21 49'44 54'06 58'24 62'18 TIME 4'59 4'45 4'43 4'27 4'27 4'28 4'27 4'22 4'22 4'21 4'23 4'22 4'18 3'54 split 1.04km毎 4'47 4'34 4'32 4'17 4'17 4'18 4'17 4'12 4'12 4'11 4'13 4'12 4'08 3'45 1kmpace 18'10 21'15 20'29 5km毎 41'44 last10km 4'33 4'15 4'06 4'17 全体pace
白峰へ。夜、飲み。白山苑で泊まる。
5.15(水)2320-630 walk&run645-710
暑くて、寝汗一杯かいた。
白峰を散策。
辰口クラブに入れてもらって最初の新年会、2年間は白峰が会場だった。永井さんの旅館に泊まった記憶がある。今は郵便局になっているとか。
朝、散策したが、30年前の面影はない。総湯のあったところは広場。総湯は端の方に移動した。3年前に変わったようだ。
新しく建て替えた家が目立つ。新しい、昔風の家。屋根融雪だろうか、そんな家もある。
スキー場は競技専用になったと聞く。
発電所に行ったら、獣。サルだった。
5.16(木)2150-500 練習545-715曇り16.7℃
昨日一昨日で食べ過ぎ。体重が2kg増えた。今日は走りこんで減らそう。
肌寒い。ジャージ上下で走りに行く。
公園へ。�消防車がいた。
公園の周囲芝生を走る。10分走ると、腹がおかしくなった。トイレですっきり。そのうち消防がいなくなった。トラックへ。
12分走っていたので、upはそれなりにできている。4'30からスタート。
4'10まで上がる。10km過ぎて、自然体で4分まで上がる。これ以上は上がらない。
ラスト、きつかった。ラスト5kmでなんとか20分切った。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'39 9'17 13'45 18'15 22'43 27'02 31'19 35'40 40'01 44'11 48'21 52'32 56'37 60'27 TIME 4'39 4'38 4'28 4'30 4'28 4'19 4'17 4'21 4'21 4'10 4'10 4'11 4'05 3'50 split 1.04km毎 4'28 4'27 4'18 4'20 4'18 4'09 4'07 4'11 4'11 4'00 4'00 4'01 3'56 3'41 1kmpace 17'33 20'56 19'39 5km毎 40'35 last10km 4'23 4'11 3'56 4'09 全体pace
神岡へ。カミオカンテを見せてもらう。巨大な地下空間、これで宇宙のなぞが解ける。ノーベル賞の研究成果が出ている。
発電所をいくつか見る。
夜は神岡で懇親。850-2230
5.17(金)2240-500 練習530-638寒い
陸上部員の川合の案内で神岡周辺を走る。坂が多くて自然と負荷がかかる。寒かった。手が冷たくなった。ホテル〜神岡城〜江間氏〜神岡高校〜ホテル
GPSは13.7kmと出ていたが、start地点が違っていた。start時にあちこち飛んでいたようで、大き目に出た。地図で図ると12.8kmだった。
840-1840
5.18(土)2210-510 練習1610-1700
am氷見でゴルフ。快晴の中46+49=95まあまあだな。
帰り、眠かった。途中で仮眠とろうかと思ったが、止まるところ探すうちに着いてしまった。
氷見〜高岡、高速使わずに帰った。時間図ると、高速使わない方が27秒速かった。
3'45で1万できないか。いつもはいきなりpace走に入るが、軽く1000mup。1000mの中に流しを入れてスタート。
最初の1000mは余裕。だが、上げる余裕はない。
2000mできつくなる。
3000mで余裕なし。少し遅れる。
3000mからpacedownしてしまう。どこまで落ちるだろうか。3'50少しかかる。
このまま6000mまで行く。
6000m過ぎて微妙にpace up。なんとなく頑張れる。このpaceで行くと38分ちょうど。なんとなく、このまま行けそうな予感。
8000m過ぎてきついが、345切れるまで上がる。おっ回復した。
ラスト、きつい。爆発できない。が340切る。
一定paceではできなかったが、後半は345paceだった。
調整なしだと、こんなものか。
raceになると、まだ2分上がる。調整と気合。不思議。だから、面白い。
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 11.34 time 3'44.3 7'30.1 11'16.3 15'07.3 18'58.5 22'49.0 26'36.8 30'24.0 34'06.8 37'44.3 42'51.2 44'34 差 3'44.3 3'45.7 3'46.2 3'51.1 3'51.2 3'50.5 3'47.8 3'47.1 3'42.9 3'37.5 5'06.9 1'42.7 Pace 18'59 18'46 down 5'02.2 3'48 3'45 3'46
2013年05月18日 秋ヶ島(アキガシマ：富山空港) 時刻 気温 降水量 風向 風速 時 ℃ mm 16方位 m/s 16 23.9 0 北 3.1 17 23.2 0 北 3.3
帰ってみかんと散歩。
5.19(日)2300-640 練習10:10-11:50曇り
寝つき悪かった。1万影響?
今日も県総subでpace走。90分走4分paceでしてみたい。周に一度は追い込んでおきたい、
妻とみかん連れて、車で競技場へ。日曜で選手が一杯いる。
50mの流しを2本入れてstart。
最初は100秒近くかかる。少し上げて4'05で通過。ここから4分paceになる。楽なのは2千までだった。だんだんきつくなる。頑張る。1万超えて4分overが何回か出た。いかん。pace上げる。
2万までにしようか。90分=22.5kmまでにしようか。15km過ぎて、きついが行けそうな感じ。90分頑張ろう。
15kmでのどの渇きを覚える。今日は暑い。汗かいた。残り30分頑張ろう。
風が強くなってきた。前線通過したか。きつい。
15km過ぎて少し頑張る。
20km通過。上がらない。足にぴくっ。痙攣?
残り1kmここから345paceに上げる。ふう。
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 22.5 time 4'05 8'03 12'01 15'59 19'58 23'58 27'57 31'57 35'56 39'56 43'56 47'57 51'57 55'58 59'58 63'59 67'58 71'57 75'55 79'53 83'53 87'46 89'40 差 4'05 3'58 3'58 3'58 3'59 4'00 3'59 4'00 3'59 4'00 4'00 4'01 4'00 4'01 4'00 4'01 3'59 3'59 3'58 3'58 4'00 3'53 1'54 19'58 19'58 20'02 19'55 9'47 3'59
2013年05月19日 秋ヶ島(アキガシマ：富山空港) 時刻 気温 降水量 風向 風速 時 ℃ mm 16方位 m/s 10 23.3 0 東北東 3.7 11 23.6 0 北 5.7 12 20.4 0 北西 4.1
来週は黒部。これで強の練習は終わり。力をためよう。
飲み会3回。控えめに行こう。
pm チェーンは変えたが、まだチェーンが飛ぶのでギアの交換計画。
今日は、ばらせるかどうか。
チェーンリングは六角レンチでばらせた。(前のギア)
スプロケットはばらせなかった。専用工具なしでは無理みたい。当たり前か。
今日はここまで
5'04 9'54 14'31 19'11 23'55 28'31 33'05 37'35 41'48 TIME 5'04 4'50 4'37 4'40 4'44 4'36 4'34 4'30 4'13 split 1.04km毎 4'52 4'39 4'26 4'29 4'33 4'25 4'23 4'20 4'03 1kmpace 18'27 21'45 5km毎 4'37 4'21 4'28 全体pace
813-2000
今度飲むお店を、帰り確認に行った。ところがも店らしきものはない。間違いか。30分ぐるぐる回る。携帯で店の確認しても同じ住所が出て来る。ひょっとして、このビル? 入ると店の名があった。外には、全く表示がない。入るには、勇気がいる。知ってる人しか来ない。教えてもらっても分からない。.....
5.22(水)2220-500 練習545-700晴れ17.5→20.3℃
公園へ。消防がいた。公園のへりを走る。15分走っているうちに、消防訓練終了。
トラックへ。今日は少し回復した。流しを入れよう。200*15本入れる。44-45秒/208m
芝生 芝生 芝生 流し 流し 流し 流し 流し 流し 1.12 2.24 3.36 3.4 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 距離 1.12 1.12 1.12 0.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'33 10'46 15'54 4'40 9'19 13'38 18'18 22'38 27'05 31'20 35'51 40'12 44'33 48'26 TIME 5'33 5'13 5'08 0'13 4'40 4'39 4'19 4'40 4'20 4'27 4'15 4'31 4'21 4'21 3'53 split 1.04km毎 4'57 4'39 4'35 5'25 4'29 4'28 4'09 4'29 4'10 4'17 4'05 4'21 4'11 4'11 3'44 1kmpace 4'29 21'33 20'32 5km毎 42'05 last10km 4'44 4'29 4'19 4'06 4'14 全体pace
飲み会。それなりに飲んだが、食べ損ねた。19:00にお開き。19:20には帰宅。
5.23(木)2220-430 通勤run731-752
通勤run。重い。
中給に寄って帰る。731-1830
5.24(金)2200-510 練習545-758晴れ15.1→17.8℃
公園には消防がいなかった。トラックで思う存分走れる。
がレース前なので無理しない。
徐々に上げる。ラスト意外と上がった。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'04 9'56 14'40 19'18 24'01 28'37 33'09 37'43 42'11 46'37 51'02 55'27 59'47 63'28 TIME 5'04 4'52 4'44 4'38 4'43 4'36 4'32 4'34 4'28 4'26 4'25 4'25 4'20 3'41 split 1.04km毎 4'52 4'41 4'33 4'27 4'32 4'25 4'22 4'23 4'18 4'16 4'15 4'15 4'10 3'32 1kmpace 18'33 22'00 20'28 5km毎 42'28 last10km 4'38 4'24 4'06 4'22 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'19 10'10 14'49 19'29 24'08 28'56 TIME 5'19 4'51 4'39 4'40 4'39 4'48 split 1.04km毎 5'07 4'40 4'28 4'29 4'28 4'37 1kmpace 5'07 22'43 5km毎 4'32 4'38 全体pace
芝生の成長が悪い。枯れそう。南側に家ができて、日当たりが悪くなった。
竜舌欄も雪囲いの失敗なのか、一つ枯れてしまった。もう一つもいまいち。
pm神二ダムにボートの応援。
県総にバスケの応援。
帰って、みかんの散歩。
5.26(日)2300-600
昨晩娘が帰ってきてごちそうだった。食べ過ぎた。いかん。
655家出発。722のjrで黒部へ。755到着。バス待ちが多いので一本見送る。822バス乗車。838会場到着。
ぐるぐる一回りする。天気がよくて外にも人が一杯。
up コース走る。黒部駅でトイレに行くと紙がない。近くにホテル見つけて用を足す。
帰り、ハーフの一団にあう。
汗は十分出た。YGRCのみんなに聞いたら、しんきろうの1位加藤選手が来ているとの情報。こりゃ手ごわいぞ。でも、5月からいい記録が出ている。調子次第だ。
スタート、控えめに出る。抑える。出海がいる。横に50台の選手。前には、木下、川原田。
1km340くらい。いい感じ。ここから少しずつ前へ。
2kmで木下かわす。
3km地点見逃した
折り返しで川原田に追いつく。加藤、福江が前に見える。なんとも言えない差。
5km1812まだ余裕。三浦に追いつく。ここからjr超えの坂。まだ元気がある。
6kmで三浦と話す。「前に50台の先頭がいる。」 一人追いかける。完全に射程圏に捕らえた。行ける。
7kmでようやく先頭に追いつく。ここで一息入れる。貯めてから前に出よう。
しかし、余裕がない。
折り返し。川原田がすぐ後ろ。やばい。このまま牽制していたら、後ろに追いつかれそう。
8kmで余裕がなくなる。前の加藤もバテ気味だが、自分もばてた。加藤に離され気味。三浦に抜き返される。
9kmで差が開く。足が動かない。気合入れてラスト勝負に持ち込みたいが、動かない。徐々に開く。
後ろが気になる。川原田は...ラストの直線。誰かが来た。川原田ではなかった。.別の選手に勢いよく抜かれた。37分少し超えた。ラストは4分かかった気がした。
5kmで勝利の予感、6kmで勝利を確信したが、8kmから思わぬ失速。5連覇逃した。
手に入れそうになった五連覇の大魚を逃した。レース展開が下手だった。もっと自重すべきだった。甘く見すぎた。
距離 差 2012 差 2011 差 2010 2009 1 3'39 3'39 3'38 3'38 3'30 3'30 3'23 3'23 3'26 3'26 2 7'21 3'42 7'23 3'45 7'10 3'40 6'53 3'30 6'56 3'30 3 0'00 0'00 11'02 3'39 10'47 3'37 10'21 3'28 10'21 3'25 折返し 12'21 13'51 3'30 4 0'00 0'00 14'44 3'42 14'23 3'36 5 18'12 5'11 18'12 18'19 3'35 18'19 17'58 3'35 17'58 17'20 6'59 17'20 17'17 3'26 17'17 6 21'54 3'42 22'02 3'43 21'36 3'38 20'49 3'29 20'46 3'28 7 25'32 3'38 25'46 3'44 0'00 0'00 24'17 3'28 24'17 3'31 折返し 28'14 2'42 28'32 0'00 26'51 8 29'22 1'08 29'38 3'52 29'09 7'33 27'49 3'32 27'52 3'35 9 32'47 3'38 31'17 3'27 31'22 3'30 10 37'00 3'53 18'48 36'50 7'12 18'31 36'31 3'44 18'33 34'42 3'26 17'22 34'51 3'29 17'34 公認 37'01 3'42 3'42 36'50 3'41 3'41 36'31 3'39 3'39 34'42 3'28 3'28
大会の後、川原田の車に乗せてもらって、魚津のふろやへ。なんと、車の後輪がパンクしていた。後輪は乗っていても全く気付かない。
風呂で、サウナに入ったり、いろんな風呂に入って楽しむ。
川原田の家でしばらく休憩。マラソンの歴史が壁に集約されていた。川原田が田圃の水周りしている間に、覗き込んでしまう。凄い。博物館みたいな感じもした。
16:30から魚津の焼肉やさんで反省会。反省しっぱなし。
しんきろうの写真を見せたら好評だった。3時間YGRCのみんなと仲良くなる。
5.27(月)2150-500 練習615-700曇り19.2→20.2℃ 暑い
起きてしばらくfacebook見る。体を起こして外へ。
公園へ。
太ももが重い。昨日の疲れをどんと感じる。
昨日は、中盤、追いつくのに無理したかなあ。体感はまだ行けると思っていたが、間違った感覚だった。自重して三浦と一緒に走っていれば違った展開になっていただろう。反省材料だな。
ゆっくりなのに汗が出る。暖かくなった。
5'06 9'56 14'42 19'35 24'26 29'08 33'43 38'02 TIME 5'06 4'50 4'46 4'53 4'51 4'42 4'35 4'19 split 1.04km毎 4'54 4'39 4'35 4'42 4'40 4'31 4'24 4'09 1kmpace 14'08 22'26 5km毎 4'43 4'29 4'34 全体pace
暑くなった。自転車通勤で汗かくようになった。810-1900
5'09 10'04 14'48 19'34 24'02 28'33 33'04 37'22 41'36 45'37 TIME 5'09 4'55 4'44 4'46 4'28 4'31 4'31 4'18 4'14 4'01 split 1.04km毎 4'57 4'44 4'33 4'35 4'18 4'21 4'21 4'08 4'04 3'52 1kmpace 23'07 20'45 5km毎 43'52 last10km 4'37 4'09 4'23 全体pace
今日は健康診断なのであまり無理しなかった。以前、朝練でインターバルして、健康診断受けたら、一杯以上が出た。今回は普通の練習に留めた。お酒のハンディもない。(朝)
尿検査で引っかかった。蛋白+ 潜血+ 再検査。 身体測定
朝練習のせいみたい。再検査となると面倒なので、健康診断の直前はおとなしくした方がよいとのこと。
昨年の肝機能障害を、再認識する。忘れていた。健康診断前の飲み会続きでγGPTが90と高いのが原因。前日は飲まなかったが、日曜は大量に飲んだ。どうなるか。
昨年 身体測定 心電図
夜、飲んで帰る。普通に沢山飲んだ。815-2230
5.29(水)2300-630 通勤run743-805曇り(小雨) 強風
南9.2m 20.9℃
通勤run、風が強い。
山が近くに見えた。
暑い。
夕刻飲み会。汗だくになった。743-1815
自転車のチェーン飛びが激しいので、スプロケット(ギア)を注文
前 48 2800円
前 34 2000円
後ろ 12-28T 713円 (間違えて二つ注文)
工具 スプロケット外し 825円
スプロケットロックリング 730円
後ろのギアは複雑、前のギアは単純。なのに前のギアの値段が高い???。
どれがいいのかわからない。安いのを悩みながら選んだ。3時間もかかった。
5.30(木)2230-455 練習555-705雨時々曇り 19.6℃
西4.7m
起きたら、雨が降ってきた。
弱まったので外へ。
今日も重い。
行きは、重いまま。
運動公園の芝生は、全面黄緑で綺麗になった。我が家の芝生は枯れたまま。この前の土曜日(芝生)と変わらない。東面の芝生の方がまだまし。
帰り、200mのインターバルで帰る。大したspeedでないが、くたばった。
飲んで帰る。2次会で遅くなる。755-2330
5.31(金)2335-635 通勤run748-810晴れ 公園1835-1945 19.6℃
朝、通勤run
帰って、腹が重い。すっきりしたかったので、公園に走りに行く。
ランパンTシャツで走る。最初からだっと行く。途中から4分pace。余裕がない。ちよっと気を抜くと4分超える。なんとかtotal4分pace切れた。足の裏に豆。疲れた。
途中から、左手が冷たくなる。血行が悪い。寒くはないのに。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'17 8'30 12'40 16'47 20'58 25'07 29'13 33'22 37'31 41'38 45'48 49'53 54'02 58'05 62'03 TIME 4'17 4'13 4'10 4'07 4'11 4'09 4'06 4'09 4'09 4'07 4'10 4'05 4'09 4'03 3'58 split 1.04km毎 4'07 4'03 4'00 3'58 4'01 3'59 3'57 3'59 3'59 3'58 4'00 3'56 3'59 3'54 3'49 1kmpace 20'10 19'52 19'38 5km毎 39'30 last10km 4'02 3'58 3'56 3'59 全体pace
風呂で左手温める。いつの間にか冷たさ感じなくなった。
