| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 11.4 | 53 | 3'43 | 強 | 公園芝生 4km19'09(4'50/km)+1*5 3'43,46,45,44,38(平均3'43.3) | 52/61.4 10.9% | |
| 2木 | 4.5w | 52w | 1129w | 弱 | 通勤walk | 58/63.7 11.4%朝 | |
| 3金 | 8.7 | 43 | 447 | 弱 | 公園芝生 7.28km34'46(4'47/km) 100流し*10 | 42/63.1 11.3% | |
| 4土 | 3.4+17 | 17+75 | 456+418 | 強 普通 | 公園 クロカンコース8周16.7km 71'31(4'17/km) am golf48+44=92 | 48/62.0 9.4% | |
| 5日 | [3.5=109kcal]+16.7 | [10]+74 | [20]+421 | 強 普通 | エアロバイク 運動公園サブ16km 69'33(4'21/km) am golf51+49=100 | 54/60.9 9.3% | |
| 6月 | 4.4w | 54w | 12'21w | 弱 | 通勤walk 疲労 | 55/61.6 10.0%朝 | |
| 7火 | 11.7 | 61 | 543/439 | 弱 × | 家〜運動公園方面 消防 疲労 飲み | 55/60.7 9.1% | |
| 8水 | 10.5 | 51 | 446 | 弱 | 公園芝生 9.09km43'20(4'46/km) 100流し*15 | 50/61.8 10.1% | |
| 9木 | 10.4 | 49 | 3'40 | 強 | 公園道路 4.1km20'13(4'59/km)+400*9 89,88,87,86,86,86,86,86,83平均86 | 50/61.1 9.8% | |
| 10金 | 9.7 | 46 | 435 | 弱 | 公園芝生 8.32km38'12(4'35/km) 100流し*15 | 47/61.9 10.7% | |
| 11土 | 21.6 | 99 | 431 | 中 普通 | 公園芝生 20.2km91'19(4'31/km) 100流し*15 汗 | 51/60.6 9.6% | |
| 12日 | 11.5 | 58 | 510/500 | 弱 × | 灯台笹〜物見山 熊 golf44+47=91 | 54/62.1 | |
| 13月 | [14.3=444kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 51/61.5 9.9% | |
| 14火 | [21.5=650kcal] | [58] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 50/61.4 9.9% | |
| 15水 | 8.8 | 42 | 516/414 | 弱 × | 家〜運動公園方面 消防 | 48/61.9 10.7% | |
| 16木 | 8.2 | 41 | 457 | 弱 × | 公園道路 7.0km34'28(4'57/km) 消防 風 | 47/63.0 10.9% | |
| 17金 | [19.5=613kcal] | [55] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 47/62.2 10.3% | |
| 18土 | 31.7 | 147 | 436 | 強 普通 | 公園芝生 30.3km139'26(4'36/km) 走り込み 歯医者 | 58/60.9 9.8% | |
| 19日 | 17.0 | 80 | 435 | 強 普通 | 公園芝生 15.6km71'34(4'35/km) 疲れ | /60.5 9.0% | |
| 20月 | 8.7 | 42 | 439 | 弱 | 公園芝生 7.28km33'51(4'39/km) 100流し*10 | 52/61.3 8.7% | |
| 21火 | 11.4 | 54 | 343 | 強 普通 | 公園芝生 1*5 3'48,46,47,44,35 平均3'44.1 | 54/60.5 9.8% | |
| 22水 | 7.6 | 37 | 442 | 弱 | 公園芝生 6.24km29'17(4'42/km) 100流し*10 | 55/60.8 10.0% | |
| 23木 | [11.3=342kcal] | [31] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 50/61.3 10.4% | |
| 24金 | 12.0 | 55 | 428 | 弱 | 公園芝生 10.6km47'27(4'28/km) 100流し*11 | 51/61.1 10.7% | |
| 25土 | 0 | 0 | 富士山周辺散策 練習休み | 54/2.0 11.3%朝 | |||
| 26日 | 8.5 | 47 | 607/511 | 弱 | 富士山周辺 御殿場ジョグ | 58/61.8 | |
| 27月 | 12.5 | 57 | 426 | 弱 普通 | 公園芝生 11.11km49'10(4'26/km) 福井 | 46/62.0 11.2% | |
| 28火 | [19.7=587kcal] | [54] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 51/61.7 10.6% | |
| 29水 | 12.4 | 59 | 強 普通 | 公園芝生 400*10 86,87,86,87,87,85,86,84,85,81 平均85.2 | 49/61.7 11.0% | ||
| 30木 | [61.5=685kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 49/61.5 10.5% | |
| 合計 |
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 44.1 44.6 45.4 44.4 44.6 3'43.2 1'27 5'10 2 43.8 46.3 45.4 45.5 45.1 3'46.2 1'28 5'14 3 44.2 45.3 45.2 44.8 45.5 3'44.8 1'28 5'13 4 43.6 44.8 45.5 45.0 45.0 3'43.9 1'28 5'11 5 43.5 44.5 43.5 43.2 43.6 3'38.3 1'19 4'58 平均 43.8 45.1 45.0 44.6 44.8 3'43.3 1'26 5'09
帰り、職場のビルの屋上に、先週openした、ビアガーデンで飲み。
半袖は寒かった。途中寒くて、トレーナーを着こんだ。702-2230
6.02(木)2240-555 通勤walk
7:00家から、バス停まで、寒い。
バスを降りて、朝、駅から片町まで歩く。少し気温上昇。半袖は涼しいが少し汗がにじむ。
帰り、半袖寒い。
火星が見えた。700-1930
6.03(金)2140-430 練習514-601晴れ11.9-13.6℃
一昨日の飲み会の影響がまだ残る。体重が重いまま。
公園へ。快晴。寒い。ジャージ上下に逆戻り。
走りも重い。後半上げる。流し入れる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.072 7.176 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.832 0.104 0.104 距離 5'23 10'27 15'30 20'26 25'16 30'06 33'52 34'12 34'46 TIME 5'23 5'04 5'04 4'56 4'50 4'50 3'46 0'20 0'34 split 1.04km毎 5'11 4'52 4'52 4'45 4'38 4'39 4'32 3'09 5'24 1kmpace 10'15 流し 流し 23'23 5km毎 5'07 4'41 4'47 全体pace
701-1930
今日も火星が見えた。写真撮ってみた。点だ。面になるほどの倍率がない。
6.04(土)22:20-430 練習532-550気温20.2℃ 1408-1524気温28.2-27.3℃ 風 南5.5〜4.0m
朝、ウォームアップのつもりで軽く汗を流す。
am golf出だしが悪い。おまけにパットが入らない。1mから3パットする始末。1m以内4つ外した。それにしては、まあ、まとまった。
golfの後、運動公園へ。サブ虎はジュニアが練習していた。入り込むのは遠慮して、クロカンコース。
暑いので控えめに、4'30で16kmを目標。昨年7月に暑い中、クロカンでくたばった記憶がある。
走ると余裕がある。4'20-10で行く。
7周目までは余裕だったが、8周目で足にきた。丁度よい距離だ。
30℃以下ならまあ走れた。
距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'25 4'24 0'22 9'11 4'25 9'11 2 4.166 4'22 4'25 0'22 9'08 4'23 18'19 3 6.249 4'17 4'20 0'21 8'58 4'18 27'17 4 8.332 4'10 4'20 0'22 8'52 4'16 36'10 5 10.415 4'15 4'24 0'21 9'00 4'19 45'10 43'21 6 12.498 4'16 4'19 0'21 8'55 4'17 54'05 7 14.581 4'10 4'11 0'21 8'42 4'11 62'47 8 16.664 4'09 4'14 0'21 8'44 4'11 71'31 42'28 ラスト 平均 4'16 4'19 0'21 4'18 4'17
車に、牛乳1l保冷バッグに入れといた。アイスノンの能力が切れて冷えていない。600ml飲んだ。少しdownしてもう一杯。1lほとんど飲んだ。
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 time 4'29 8'51 13'14 17'37 21'58 26'21 30'44 35'07 39'29 43'49 48'09 52'29 56'47 61'06 65'24 69'33 Pace 4'29.2 4'22.6 4'22.2 4'23.2 4'21.5 4'22.4 4'23.0 4'22.7 4'22.9 4'19.3 4'20.6 4'20.0 4'17.9 4'18.7 4'17.7 4'09.6 21'58 21'51 21'24 4'21
今日は保冷バッグを二つ重ね(保冷バックの中に保冷バックを入れて)にして保冷強化。昨日より冷たさ感じた。600ml飲んだ。帰って残り飲む。1l飲んだ。
腹がチャプチャプ
6.06(月)2120-530 通勤walk
夜中、寒くなったり、熱くなったり。体温調整がおかしくなったか。昨日、一昨日、追い込んだつもりはないが、体に来ている。
今日は、休養。
朝、金沢〜片町walk
まめが痛くて、指に力が入らない。
少し汗700-1930
6.07(火)2135-425 練習453-555 曇り 197211℃
よく寝た。
足の指は痛い。筋肉痛はある。体がだるい。一日経っても回復しない。
今日はジョグで行こう。
公園に行くと消防がいた。2週間ぶり。
道路を走る。運動公園に剥けて走る。向風。小さなキック。
帰り追い風。飛ばさない。4'45位か。ラストだけ飛ばす。2'15/572m/3'56pace
朝、事務所に寄って、その後は一日会合。夕刻懇親会。飲んで帰る。700-2030
6.08(水)2145-425 練習509-600晴れ17.8-18.6℃
昨日は紅茶を2杯。頭が冴えていた。寝付も悪かった。朝、うとうと、布団に中でゴロゴロ。
公園には消防がいない。
芝生でジョグ。疲れはまだ残る。足に筋肉痛・疲労。
speedは止めてジョグと流し。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 7.878 7.979 8.08 9.09 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.808 0.101 0.101 1.01 距離 5'07 10'03 14'53 19'38 24'23 29'05 34'04 37'52 38'11 38'42 43'20 TIME 5'08 4'56 4'50 4'46 4'44 4'42 4'59 3'48 0'19 0'31 4'37 split 1.01km毎 5'05 4'53 4'47 4'43 4'42 4'40 4'56 4'42 3'12 5'08 4'35 1kmpace 24'09 流し 流し 流し 18'46 5km毎 4'50 3'45 4'46 全体pace
702-1925
金沢マラソンの当選通知が来た。3倍を2年連続クリア。その確率は1/3*1/3=1/9 そんなに珍しいことではない、か。
6.09(木)2145-430 練習506-602曇り206211℃
公園へ。消防がいる。
豆は気にならなくなった。
疲労はまだ感じる。重い。
周回道路で400のインターバル。
upで400mの目安を付ける。
流しを6本入れてスタート。
88かかる。
7本目で乳酸が溜まるのを感じる。足が動かなくなる。これぞ、インターバルトレーニング。
8本目、9本目はラストで何故か動く。平均86かかる。遅いな。
計 rest 周期 152m 130m 121m 403m 180m 583m 1 33.0 27.5 28.2 88.7 64.9 2'34 2 32.7 27.7 27.5 87.9 63.9 2'32 3 32.5 26.8 27.7 87.0 68.4 2'35 4 32.1 26.9 27.0 86.0 68.4 2'34 5 32.0 26.5 26.9 85.5 68.9 2'34 6 32.4 26.4 27.2 86.1 72.2 2'38 7 32.5 26.5 27.1 86.0 69.2 2'35 8 32.0 26.7 26.8 85.5 66.1 2'32 9 31.2 25.6 26.6 83.4 65.5 2'29 平均 32.3 26.7 27.2 86.2 67.5 2'34 pace 3'37 3'32 3'53 3'40 6'00 4'24
真ん中が速い。というより、ラストで失速気味。
今日、予定を二つも忘れた。遅れたのと、事前に分かったのと。アルツハイマーか?
帰り、某氏の応援。誕生日が同じだった。九九の段だった。702-2025
6.10(金)2150-430 練習515-601曇り
公園へ。出だし、左足ふくらはぎに違和感。肉離れの前兆。無理かけないよう、そっと走る。
芝生をぐるぐる。以外とpaceは上がる。昨日の疲れは感じない。追い込んでいないのだろうか。
100の流しを入れる。かかとの引付を意識。負担が大きいがspeedは上がる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 7.696 7.8 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.416 0.104 0.52 距離 5'15 10'17 15'01 19'42 24'19 28'59 33'37 35'27 35'46 38'12 TIME 5'15 5'02 4'44 4'40 4'37 4'40 4'38 1'50 0'19 2'26 split 1.04km毎 5'03 4'51 4'33 4'30 4'26 4'29 4'27 4'25 3'05 4'40 1kmpace 14'26 流し 流し 流し 流し 22'17 5km毎 4'49 4'27 4'35 全体pace
701-1940
6.11(土)2135-430 練習516-655晴れ16.9-19.8-23.0℃
公園の芝生でpace走。
二日前から、左足ふくらはぎに違和感。無理すると肉離れになりそうな予感。
ふくらはぎに負担がかからないよう走る。
芝生に3本目の足跡が見えるようになった。
5分/kmから少しずつ上がる。
10km過ぎて4'30切る。
その後4'20で落ち着く。
一旦4'10まで上げて、流しを入れる。足が早さに慣れていない。流し5本でくたびれて来た。少し落として15本。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 17.17 18.18 19.19 20.2 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'04 9'55 14'41 19'21 24'00 28'38 33'16 37'52 42'27 46'58 51'28 55'58 60'22 64'46 69'10 73'34 77'49 82'20 86'49 91'19 TIME 5'04 4'51 4'46 4'40 4'39 4'38 4'38 4'36 4'35 4'31 4'30 4'30 4'24 4'24 4'24 4'24 4'15 4'31 4'29 4'30 split 1.01km毎 5'01 4'48 4'43 4'37 4'36 4'35 4'35 4'33 4'32 4'28 4'27 4'27 4'21 4'21 4'21 4'21 4'12 4'28 4'26 4'27 1kmpace 23'46 22'44 21'59 流し 流し 21'56 5km毎 43'55 last10km 4'23 4'45 4'33 4'24 4'23 4'31 全体pace
割と余裕を残したつもり。
汗大量にかいた。滴り落ちる、靴下が濡れた。
左足親指の豆、まだ痛みが残る。
午前中、PCで家計整理。手間取る。PM金沢マラソンの決裁。完了。
昼頃、疲れを感じる。眠くはないが、足の筋肉に疲労感。走っているときは余裕残したが、後でやってくる。先週も日曜の夜から月曜に疲れがどっと来た。
15:40家出る。ゴルフ練習。当たらない。最後にようやく当たるようになった。車に乗ったら土砂降り。そのまま灯台笹へ。
0.58 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 0.58 0.58 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 3'09 6'09 11'58 17'43 23'29 29'01 31'47 34'28 TIME 3'09 3'00 5'49 5'45 5'46 5'32 2'46 2'41 split 5'26 5'10 5'01 4'57 4'58 4'46 4'46 4'38 1kmpace 25'12 5km毎 25'12 last5km 5 4'57 全体pace
701-1935
6.17(金)2140-440 エアロバイク511-606 室温26.5℃ 曇り 気温20.6〜21.1℃
起きたら、雨上がり。天気予報は雨。少し迷って、エアロバイクとする。
以前見残した、「波止場」の残りを見ながらエアロバイク。正義が勝つ、気合いが入った。701-1935
6.18(土)2140-445 練習515-746晴れ18.5-19.5-22.1-23.8℃
公園で走り込み。久しぶり30km。5分でいい、とスタート。自然体で4'40になる。ラストは自然と上がる。余裕をもってできた。このまま40kmは行けそうな感じ。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 17.17 18.18 19.19 20.2 21.21 22.22 23.23 24.24 25.25 26.26 27.27 28.28 29.29 30.3 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'07 10'03 14'56 19'45 24'29 29'11 33'53 38'36 43'20 48'04 52'47 57'31 62'09 66'48 71'28 76'11 80'49 85'28 90'05 94'39 99'13 103'51 108'24 112'59 117'30 122'00 126'28 130'58 135'22 139'26 TIME 5'07 4'56 4'53 4'49 4'44 4'42 4'42 4'43 4'44 4'44 4'43 4'44 4'38 4'39 4'40 4'43 4'38 4'39 4'37 4'34 4'34 4'38 4'33 4'35 4'31 4'30 4'28 4'30 4'24 4'04 split 1.01km毎 5'04 4'53 4'50 4'46 4'41 4'39 4'39 4'40 4'41 4'41 4'40 4'41 4'35 4'36 4'37 4'40 4'35 4'36 4'34 4'31 4'31 4'35 4'30 4'32 4'28 4'27 4'25 4'27 4'21 4'02 1kmpace 24'14 23'21 23'10 22'57 22'37 21'43 5km毎 45'04 last10km 4'30 4'51 4'40 4'38 4'35 4'31 4'21 4'36 全体pace
am歯医者2回目。下の歯垢歯石を取ってもらう。1回目で左上奥歯が痛んだことを伝えると、歯のかみ合わせ調整をして頂いた。かみ合わせが悪いと痛むのだろうか。
前歯の虫歯治療は次回。全部合わせて一回でできないものか。
その後golf練習。
pm芝刈り。芝生の刈れたところを掘り返して、別のところから芝生を移植。生えそろわないかな、日当たり悪いから無理か....
その後家でゆっくり。
6.19(日)2130-515 練習5:58-7:18晴れ21.2〜24.0℃
公園へ。昨日の疲れはある。少しずつ上がる。ラスト4分切れた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'14 10'14 15'12 20'11 25'07 30'01 34'52 39'43 44'30 49'17 53'58 58'32 63'06 67'37 71'34 TIME 5'14 5'00 4'58 4'59 4'56 4'54 4'51 4'51 4'47 4'47 4'41 4'34 4'34 4'31 3'57 split 1.04km毎 5'02 4'48 4'47 4'48 4'45 4'43 4'40 4'40 4'36 4'36 4'30 4'23 4'23 4'21 3'48 1kmpace 24'09 23'14 21'26 5km毎 44'40 last10km 4'28 4'50 4'39 4'17 4'35 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.072 7.176 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.832 0.104 0.104 距離 5'11 10'06 14'57 19'45 24'34 29'16 32'58 33'18 33'51 TIME 5'12 4'55 4'51 4'49 4'48 4'42 3'42 0'19 0'34 split 1.04km毎 5'00 4'43 4'40 4'38 4'37 4'31 4'27 3'05 5'25 1kmpace 9'43 18'59 22'50 5km毎 4'51 3'48 4'34 4'39 全体pace
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 45.0 46.0 45.5 46.1 45.2 3'43.2 1'30 5'14 2 44.5 46.2 45.2 45.4 45.0 3'46.2 1'30 5'16 3 45.2 46.0 44.8 45.6 45.0 3'44.8 1'20 5'05トイレ3分? 4 45.6 45.6 44.8 88.0 3'43.9 1'29 5'13 5 43.4 43.8 42.7 43.4 42.2 3'38.3 1'13 4'52 平均 44.7 45.5 44.6 45.1 44.4 3'43.3 1'25 5'08
pm駅前で会合と飲み会。702-21:30
6.22(水)22:00-440 練習522-559曇り21.9-22.4℃
公園へ。ジョグと流し。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.032 6.136 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.832 0.104 0.104 距離 5'16 10'17 15'14 20'01 24'42 28'27 28'46 29'17 TIME 5'17 5'01 4'57 4'47 4'41 3'45 0'19 0'32 split 1.04km毎 5'05 4'49 4'46 4'35 4'30 4'30 3'04 5'04 1kmpace 5'04 23'06 5km毎 流し 流し 流し 4'37 4'42 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 9.464 10.4 10.504 10.608 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.104 0.936 0.104 0.104 距離 5'08 10'07 14'52 19'32 24'11 28'44 33'10 37'35 42'01 42'23 46'34 46'54 47'27 TIME 5'08 4'59 4'45 4'40 4'39 4'33 4'26 4'25 4'27 0'22 4'11 0'20 0'33 split 1.04km毎 4'56 4'47 4'34 4'29 4'28 4'23 4'16 4'15 4'16 3'29 4'28 3'12 5'14 1kmpace 23'15 流し 流し 21'31 流し 5km毎 0'00 4'39 4'18 4'28 全体pace
pm能美市の某企業でバイオマスの会合。701-1915
帰って、洗ったプリンタのヘッドをセット。ありゃ、朝と変わらない。
6.25(土)2150-400
4:52出発 5:50水島着 6:10根上出発
11:20白糸の滝到着
1323富岳風穴 洞窟 中は天然の冷蔵庫。
14:49 5合目 風が強くて寒かった。
15:58忍野八海
17:38ホテル マースガーデンウッド御殿場 富士山の見える部屋
18:31さかなや 安くて沢山食べた カニ、刺身、タイ
21:02ホテルの部屋で2次会
6.26(日)2300-430....535 練習557-650
4:30部屋から富士山が見えた。4:50も見えた。
5:50走りに行くとき全く見えなかった。富士山方向に行って折り返し。それなりの上り下り。
8:39ホテル出発
9:17サファリパーク 熊、ライオン、トラ、チータ、象の放し飼い。
12:19日本平 久能山東照宮 下から階段で上がって、ロープエェイで帰った。
13:30昼、静岡の石橋で鰻を食べた。混んでいた。入るのに20分待ち。14:25出発 20:45家到着
6.27(月)22:10-415 練習500-558晴れ17.5-19.2℃
公園でビルドアップ。土日の飲み疲れが残る。ラスト345がやっと。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 10.302 10.504 10.706 10.908 11.11 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 0.202 0.202 0.202 0.202 0.202 距離 4'55 9'40 14'23 18'59 23'30 27'57 32'28 36'53 41'15 45'27 46'13 46'58 47'43 48'27 49'10 TIME 4'56 4'44 4'43 4'36 4'31 4'26 4'31 4'25 4'22 4'12 45.6 45.2 44.7 44.1 43.3 split 1.01km毎 4'53 4'42 4'40 4'34 4'29 4'24 4'28 4'22 4'19 4'10 3'46 3'44 3'41 3'38 3'34 1kmpace 23'16 21'44 3'41 5km毎 4'39 4'21 4'26 全体pace
am駅前で懇談会。pm春江と福井。春江は交通の便が悪い。1.7km歩いていく。往復とも暑くて汗かく。福井は800m。帰り急いで歩いて汗かく。
懇親会出て帰る。703-2105
6.28(火)2200-430 エアロバイク515-608 室温26.5℃雨。
昨夜、就活で帰省していた娘2が夜行バスで仙台に帰っていった。
日本選手権のビデオ見ながらエアロバイク。
6.29(水)2140-415 練習458-600曇り
公園で400*10 きつい。ラスト上がらない。
400m rest 周期 1 42.3 43.7 86.0 70.9 156.9 2 42.8 43.7 86.5 75.9 162.5 3 42.7 43.6 86.4 77.4 163.8 4 43.0 43.5 86.5 75.8 162.3 5 43.0 43.5 86.6 76.2 162.8 6 42.4 42.7 85.1 76.8 161.9 7 42.9 42.6 85.5 77.4 162.8 8 84.4 84.4 75.5 159.9 9 42.3 42.2 84.5 78.6 163.1 10 40.2 40.5 80.8 73.8 154.5 平均 42.4 42.9 85.2 75.8 161.0
午後、駅前で会合。701-1930
6.30(木)2150-430 エアロバイク508-608室温26℃ 雨
日本選手権のビデオ見ながらエアロバイク。701-1932
富士山麓へっ行った時の写真をみんなで見た。
6.31(金)