心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | 14.0 | 62 | 411 | 中 × | 太郎丸公園 10.4km43'28(411) | 48/60.8 8.9% | |
| 2土 | 6 | 24 | 349 | 中 普通 | 物見山5000m19'04 ゴルフ | 51/61.4 | |
| 3日 | 14.1 | 62 | 336 | 強 × | 石川マスターズ 物見山
5000m17'58.18 | 54/62.3 9.8%* | |
| 4月 | 14.1 | 62 | 414 | 中 普通 | 太郎丸公園 12.48km52'55(414) | 51/60.7 8.9% | |
| 5火 | 3.3+3.2w | 19+38w | 536+1159w | 弱 | 通勤run 飲み | 48/61.9 9.1%朝 | |
| 6水 | 14.6 | 62 | 405 | 中 普通 | 太郎丸公園 12.48km51'02(405) | 49/60.7 9.2% | |
| 7木 | 13.8+2.0w | 57+23w | 355+1117w | 強 ○ | 太郎丸公園 11.44km44'43(355) 飲み +帰宅walk | 49/61.1 8.7% | |
| 8金 | 5.5w | 57w | 1053w | 弱 | 通勤walk 東京 飲み | 50/62.8 9.1%朝 | |
| 9土 | 12.5 | 68 | 515 | 弱 | 市谷〜新宿 東京から 歯 | /61.5 7.7% | |
| 10日 | 15.5 | 68 | 327 316 | 強 普通 | 能美市陸上 3000m10'21.66(3'27) 1500m4'54.29(3'16) 反省 | 48/61.5 7.7% | |
| 11月 | 4.0+2.5w | 23+27w | 542+1110w | 弱 | 通勤run & walk | 49/63.0 9.8%朝 | |
| 12火 | 14.3 | 63 | 410 | 中 × | 太郎丸公園 10.4km43'25(410) 東京へ | 47/61.8 9.6% | |
| 13水 | 17.2 | 79 | 453/426 | 弱 | 市谷〜東京スカイツリー | 50/61.8 9.0% | |
| 14木 | 14.5 | 65 | 452/405 | 中 普通 | 家〜運動公園 ビルトアップ | 46/61.5 9.7% | |
| 15金 | 14.3 | 63 | 358 | 強 ○ | 太郎丸公園 10.4km41'16(358) | 47/61.2 9.3% | |
| 16土 | [28.4k=1000kcal] | 87 | [20] | 中 | エアロバイク ゴルフ45-51=96 | 51/60.5 7.2% | |
| 17日 | 106 | 354 | [17.8km/h] | 中 | 小矢部方面サイクリング | 53/60.3 7.6% | |
| 18月 | 13.5 | 60 | 444/401 | 中 普通 | 家〜運動公園入口 太もも | 50/59.8 8.4% | |
| 19火 | 13.9 | 59 | 408 | 中 普通 | 太郎丸公園 12.48km51'39(408) 自転車用バッグ | 52/60.4 9.3% | |
| 20水 | [22.8k=804kcal] | 70 | [20] | 弱 | エアロバイク ドラゴンボール | 54/60.8 9.2% | |
| 21木 | 15.1 | 70 | 501/418 | 弱 × | 家〜運動公園入口 重い | 51/61.2 10.0% | |
| 22金 | 14.1 | 61 | 445/357 | 中 普通 | 家〜運動公園 飛ばす 飲み | 50/61.1 9.6% | |
| 23土 | 174 | 8:41'03 | 19.9km/h | 強 | サイリング 氷見 和倉 能登島 穴水 宇出津 恋路海岸 軍艦島 太陽光 珠洲ﾋﾞｰﾁ とんび | 49/601 6.8% | |
| 24日 | 196 | 9:32.19 | 20.5km/h | 強 | 珠洲 狼煙 千枚田 門前 富来 巌門 羽咋 氷見 富山 | 53/60.6 | |
| 25月 | 3.3+5.7w | 19+71w | 541+1224w | 弱 | 通勤run & walk | 49/62.0 10.3%朝 | |
| 26火 | 13.9 | 63 | 425 | 中 × | 太郎丸公園 12.48km55'03(425) 筋肉痛 豆 | 50/61.1 9.6% | |
| 27水 | 12.2 | 59 | 518/429 | 弱 × | 家〜運動公園途中 重い | 50/61.7 9.9% | |
| 28木 | 11.7 | 52 | 455/355 | 中 普通 | 家〜運動公園途中 走れた | 50/61.5 9.3% | |
| 29金 | 13.2 | 60 | 453/407 | 弱 × | 家〜運動公園入口 jog | 46/61.2 9.3% | |
| 30土 | 23.9 | 108 | 505/359/443 | 強 普通 | 家〜運動公園 10000m39'47(3'59) pace走 | 49/59.9 8.0% | |
| 合計 | 307 +178cycle+19w =503 | 1388 +1604cyc+216w =3208 | 休み 0日 |
芝生 芝生 1.12 2.24 1.04 2.288 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.12 1.12 1.04 1.248 0.832 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'25 10'39 4'37 9'13 13'45 18'14 22'38 26'59 31'22 35'37 39'46 43'28 TIME 5'25 5'14 4'37 4'36 4'32 4'29 4'24 4'21 4'23 4'15 4'09 3'42 split 4'50 4'40 4'26 3'41 5'27 4'19 4'14 4'11 4'13 4'05 3'59 3'33 1kmpace 10'39 21'46 20'02 5kmpace 4'45 4'21 4'00 4'11
810-2040
6.02(土)2215-500 練習1550-1630
ｺﾞﾙﾌは50+49=99かろうじて100切れた。
ﾆｱﾋﾟﾝ賞二つ取れた。1.5m 2.5m
バーディも一つ。ﾆｱﾋﾟﾝの二つは外した。下手だなあ。別のところで10m入った。
携帯で電話したら話できない。こちらの声は聞こえているようだが、先方の声が聞こえない。昨日も変だと思っていた。携帯壊れたようだ。
ステレオアンプの音も出なくなった。困った。
高速に乗る前にETCからピーの長い音。変だと思ってETCカードを取り出し入れた。ETCの直前で出し入れしたら、ETCが反応しない。入れない。係員が専用カードを出してくれた。
物見山へ。ちびっこ練習していた。
アップなしでいきなり5000mしてみる。4分で入って少し上げてラストは全力。
4'01 7'59 11'48 15'38 19'04 4'01 3'58 3'49 3'50 3'26 3'49
まあまかな。3'30なかなか切れない。何とか切れた。
2年前まで今日のラストに近いpaceで10km走っているんだな。
携帯使えないので、久しぶりに公衆電話かけてみた。10円玉がコトリコトリ落ちる。
time split 1000毎 0.4 1'27.4 87.4 0.8 2'53.4 86.0 1 3'36.1 42.8 3'36.1 1.2 4'19.2 43.1 1.6 5'44.5 85.3 2 7'10.2 85.6 3'34.0 2.4 8'35.9 85.8 2.8 10'01.7 85.8 3 10'45.3 43.6 3'35.1 3.2 11'29.3 44.0 3.6 12'56.5 87.2 4 14'24.3 87.8 3'39.0 4.4 15'52.4 88.1 4.8 17'17.1 84.7 5 17'57.6 40.5 3'33.3
公認 17'58.18
まあまあのイーブンpaceだが、県選の時の走りはなんだったのだろう。
20分downして妻の実家へ。
姪が旦那の仕事の関係で来週フィンランドに発つ。
親戚の皆が15人位集まっていた。
帰り、aurisとハリアで白山IC経由と御経塚〜西IC経由と、どっちが速いが競争。
結果は白山IC経由が1分速かった。御経塚は少し混んでいたようだ。
白山IC経由は速いような気がするが、途中の信号待ちが多い。
御経塚がすいていると御経塚〜西ICの方が速いかもしれない。
高速降りてAUショップへ。
修理 1万円
機種交換 42000円
機種交換 60000円 スマートフォン
スマートフォンは通信費がベースで5000円するので初めから対象外。
スマートフォンでないのが4万円もするとは。それにスマートフォンでない携帯は人気薄なのか、機種が少ない。
今の携帯で不満はないので、修理かな。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'49 9'30 14'05 18'39 23'07 27'33 31'58 36'23 40'45 45'07 49'14 52'55 TIME 4'49 4'41 4'35 4'34 4'28 4'26 4'25 4'25 4'22 4'22 4'07 3'41 split 4'38 4'30 4'24 4'23 4'18 4'16 4'15 4'15 4'12 4'12 3'58 3'32 1kmpace 9'08 21'36 20'09 5kmpace 4'34 4'19 4'02 4'14
ラスト1km全力(6/1 3'33)より、ラスト400全力(5/30 3'31 6/4
3'32)の方が1kmのタイムが速い。途中で失速するより、ラスト伸びる方が速い。ふうん。
携帯を何にしようか、新型も研究しよう。
その間、古い携帯を引っ張り出す。W51K。マナーモードのやり方忘れた。なんで替えたのだろう。カメラおかしかった。
2009 3/14 思い出した
しばらくこれで過ごそう。
今日は暑かった。808-1850
帰って、部屋の温度見たら29℃。暑いはずだ。我慢
6.05(火)2140-450 通勤run730-752曇り 通勤walk2000-2040曇り
足の裏の豆が気になる。日曜にできたのだろうか。昨日気になった。
今日は、飲みの日だし、軽く行こう。
朝、走って会社へ。汗かいた。
帰り、飲んでwalk帰宅。730-2040
家の2F living室温29℃。あれ、体感温度は昨日より5℃くらい低いが、寒暖計は同じ。むむむ
6.06(水)2210-515 練習555-700曇り
このところ、ずっと曇り。太陽も月も見えない。月食は見えないし、金星も見えない。星も見えない。
公園へ。一周すると消防は行った。
トラックを走る。4'10paceを自然体で行きたいがすぐにはならない。4km過ぎてようやく目標pace。
5kmからは勢いよく行きすぎて4分pace近くになる。
このまま行こう。少しずつ疲れがくる。10km過ぎて足に来たような気がした。
ラスと出るかな。46 46 46 41 41=339→331paceか
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'50 9'17 13'44 18'07 22'27 26'39 30'50 35'01 39'09 43'17 47'23 51'02 TIME 4'50 4'27 4'27 4'23 4'20 4'12 4'11 4'11 4'08 4'08 4'06 3'39 split 4'39 4'17 4'17 4'13 4'10 4'02 4'01 4'01 3'58 3'58 3'57 3'31 1kmpace 8'56 20'43 19'25 5kmpace 4'28 4'09 3'53 4'05
45.96 45.98 45.61 40.76 40.67 ﾗｽﾄ1040m 3'38.98 3'30.56
肉眼で金星見えたのだろうか。見なかったからわからない。810-1930
6.07(木)2215-510 練習600-657晴れ
やっと晴れた。
今日は4分paceで10kmしてみたい。
公園へ。行きのspeedはまあまあ。気合入っている。
消防がいたが1km外回りしているうちに終わった。
トラックへ。4'10で入りたかったが、ちょっと無理。
1km走って4'00にする。きつい。
2kmたまらず、ジャージの上を脱ぐ。ランパンTしゃつになる。
これでもきつい。
4km少し楽になる。
6km過ぎて、自然体で350になる。予定外。このまま行ってみよう。
きつい。が行ける。
9km足に疲れを感じるが行ける。少し上がる。
10km ラスト1km。すっと上げる。予定以上に上がる。
ラスト400m 全力。上がらない。
ラスト200m全力 少し上がる。昨日より遅い。
全体的に、まあまあ走れた。10km39分切れたから芳としよう。
0 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'48 9'11 13'21 17'33 21'43 25'49 29'58 33'56 37'56 41'56 45'52 49'31 TIME 4'23 4'10 4'12 4'10 4'06 4'09 3'58 4'00 4'00 3'56 3'39 split 4'13 4'00 4'02 4'00 3'57 3'59 3'49 3'51 3'51 3'47 3'31 1kmpace 10km 4'13 19'59 18'48 5kmpace 38'47 4'13 4'00 3'46 3'55 3'53
45.10 45.13 44.88 43.00 41.70 ﾗｽﾄ1040m 03'39.81 03'31.36
夜は飲み。2次会まで付き合う。市電に間に合うと市電沿いに帰るがなかなか来ない。ようやく来たが、後3駅。このまま歩いて帰ろう。810-2225
6.08(金)2330-600 通勤walk715-820
ちょっと大回りして堤防沿いをwalk。汗がにじむ。
ちょつと会社に寄ってJRで東京へ。
支社により、TV会議で講演を聴き、その後会議。懇親会。
東京都庁で子供と落ち合う。展望台で夜景を楽しむ。
携帯の夜景写真はダメ。
暗闇は専門のデジカメとの差が出る。
携帯の中でも古い携帯(5.5年前)はダメ。全く写らない。
話音の聞こえない3.5年前の携帯だと、それなりに写る。ICカードがなくても写る。カメラとしてなら使えるんだ。ICカートを写し、写メを送る。
食事して新宿駅に戻り、かばんから切符を出そうとしたら、チャックが開いていた。何か落ちた?
715-2230
6.09(土)2330-530 練習610-735小雨
朝練でスカイツリーを見に行くつもりだったが新宿へ。
国立競技場経由で新宿に行く。勘で行った。高い建物があって都庁かと思ったら違ってた。かなり大回りした。
帰りは途中地図見ながらあまり大回りせず走る。勘は言いかけんなものだ。
新宿御苑の横から四谷→市谷 持つと地図で調べれば最短コースが分かるだろう。
寮で選択して乾かし軽くして帰る。
am東京→富山
pm 歯医者へ行って灯台笹へ
6.10(日)2230-600
朝は雨。upの時は微妙な雨。たいしたことはなかった。
今年から3000mは朝一8:30 1500mは12:50ということで、十分休養が取れることになった。
それなりにup。涼しいが、汗は出る。
スタート。
前に長田。
後ろに村本。息が聞こえる。
長田は高校生の集団の前に出る。追いつきそうで追いつけない。
paceは330を少し切る程度。そのまま行く。ばてない程度のspeed。
1000m,2000mイーブンで行く。村本の息はいつの間にか聞こえなくなった。
長田には2000m過ぎで追いつく。
まだ余裕。
鐘が鳴ってダッシュ。息が聞こえる。引き離せない。
残り200m逆に引き離される。気にしなかった、出海立も抜いていく。それなりに余裕はあるのだが、追いつけない....ラストは上がったはずなのに。
2012 差 1000毎 pace 2011 差 1000毎 pace 0.2 0'41.6 41.6 集団に遅 0.2 0'40.3 40.3 0.4 1'24.2 42.6 0.4 1'22.4 42.1 引っ張る 0.6 2'06.0 41.8 0.6 2'03.1 40.7 長田前へ 0.8 2'47.0 41.0 0.8 2'42.9 39.8 1 3'28.1 41.1 3'28.1 一人 1 3'22.9 40.0 3'22.9 1.2 4'09.9 41.8 1.2 4'02.9 39.9 1.4 4'51.5 41.5 1.4 4'43.2 40.3 1.6 5'32.8 41.3 1.6 5'24.6 41.4 1.8 6'14.2 41.4 1.8 6'06.0 41.4 2 6'56.3 42.1 3'28.2 2 6'47.4 41.4 3'24.5 2.2 7'39.0 42.7 長田に 2.2 7'28.0 40.6 長田の前に出る 2.4 8'22.6 43.7 追いつく 2.4 8'08.8 40.9 長田引き離す 2.6 9'03.8 41.1 2.6 8'50.3 41.5 2.8 9'42.6 38.9 前に出る 2.8 9'31.3 41.0 3 10'21.0 38.3 3'24.7 引離され 3 10'10.1 38.8 3'22.7 長田に詰められる 公認 10'21.66 0'00.70 公認 10'10.43 0'00.35
間は審判して、1500m。1.1kmを2周と流しをしてup。
村本 賢治、新保、中村。手ごわい相手がいる。
スタート。新保は高校生の集団の中で走る。後ろから少し離れて追いかける。後ろには村本。3000mと同じ展開。
400mで新保落ちてくる。そのうち追いつくだろうと思っていたが、新保は
800m過ぎて高校生の集団の前に出る。新保との差が広がる。
1000m。村本、新保を追いかける。付けない。少しずつ差は広がる。村本残り100mで新保を捕らえるがキレがない。高校生も沢山いたが、目に入らない。
だんだん引き離されてfinish。
「全員5分を切りました」とアナウンスが聞こえる。中村さんがすぐ後ろでfinishした。やばかった。
差 400毎 差 400毎 0.2 0'38.2 38.2 集団に遅 0.2 0'37.0 37.0 長田に着く 0.4 1'16.9 38.7 76.9 村本を引 0.4 1'16.0 39.1 0.6 1'55.7 38.8 新保と縮 0.6 1'55.3 39.3 115.3 0.8 2'35.5 39.8 78.6 0.8 2'34.8 39.5 1 3'14.3 38.8 新保と離 1 3'13.9 39.1 78.6 1.1 3'34.0 19.8 村本前へ 1.2 3'54.1 40.2 離される 1.2 3'53.8 19.7 78.2 離される 1.3 4'13.8 20.0 1.4 4'33.9 39.8 1.5 4'53.4 39.7 1'19.4 1.5 4'53.8 19.9 公認 4'54.29 0'00.87 公認 4'54.22 0'00.42
電気計時との差が大きい。去年と時計変えた。こんなに差がある?
信じられない。
片づけて帰る
左足、ふくらはぎが筋肉痛。久しぶりにspike履いたせいだな。speed系のトラック走ったせいだな。
帰って、ビデオに撮ってあった日本選手権見ながら、データ整理。
0 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 12'18 17'02 21'33 26'00 30'26 34'53 39'18 43'39 47'58 52'03 55'43 TIME 43'25 4'44 4'31 4'27 4'26 4'27 4'25 4'21 4'19 4'05 3'40 split 4'33 4'21 4'17 4'16 4'17 4'15 4'11 4'09 3'56 3'32 1kmpace 10km 21'43 20'02 5kmpace 41'45 4'21 4'00 4'10 4'10
52'03.85 2'19.30 40.29 40.33 3'39.92 3'31.46
夕方、東京へ移動817-2050
6.13(水)2140-430 練習515-701曇り 涼しい
先週行けなかったスカイツリーへ。
雷門に寄るが、予定より遅い。信号が多いのか。朝6時なのにもう観光客がいる。単なる通行人?
スカイツリーまで1kmかと思っていたが2kmはある。9分かかる。
先端は雲の中。4月は駅を横断できなかったが、今は何箇所かで横断できる。人は少し。
遅れた、帰りは急ぐ。
pm移動。会社によって帰る。
携帯は悩んで修理にした。
スマホ 端末6万円の他、通信料が高い。パケット1050→5460円。1年で53000円にもなる。
携帯新機種 42000円もする。機能upがほとんどない。3年前の機種で十分
修理 5000円〜1万円 3年前のaquos W64SH携帯 画面が綺麗
古い機種 5年前のW51K カメラの焦点が定まらない。常にピンボケ
W51kでも最低限の機能はあるが、古いとのろい。LISMOの起動に1分はかかる。W64SHを使おう。修理に出してきた。800-1900
6.14(木)2200-500 練習548-655晴れ
近所の公園に寄ると、いつもの消防訓練。
たまには道路練習しよう。運動公園まで行く。
行きは重い。走り始めはアキレス腱に若干の痛み。
競技場には誰もいない。折返し。
帰り、自然体で上げる。どれくらいのpaceだろう。4'10くらいか、4分くらいか(416→405)。高速過ぎて、もう一段paceup(351)。そしてラスト1'54/572m/(3'19pace)
6.15(金)2220-455 練習600-655晴れ
公園へ。消防車がいたが、隊員は集まっている。もう終わりそう。
公園の中、最外周を回るがなかなか終わらない。10分で解散となった。
トラックへ。
410で入る。これがきつい。慣れるまでが大変。
3km走ってふうふう。慣れはしないが、paceが上がる。
5km走って4分切るところまで上げる。これもきつい。
7kmからもう一段pace up。自然体での限界。
9kmからはラスト。ぐっと上げる。1周45(335pace)。ラスト2周は全力。このところのbestが出た。330切れた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'22 8'43 13'03 17'16 21'31 25'40 29'47 33'45 37'40 41'16 TIME 41'16 4'22 4'21 4'20 4'13 4'15 4'09 4'07 3'58 3'55 3'36 split 4'12 4'11 4'10 4'03 4'05 3'59 3'58 3'49 3'46 3'28 1kmpace 10km 20'41 18'59 5kmpace 39'41 4'08 3'48 3'58 3'58
44.69 45.27 44.32 40.76 40.82 /0.204km 3'35.86 /1.04km 3'27.56 /1.0km
6.16(土)2220-200 240-520 ゴルフ エアロバイク1610-1740
寝つき悪い。夜中に目覚めてお酒飲んでまた寝るがゴロゴロ。朝になってようやく寝たころ目覚ましで起きる。
雨か。いやだな。
家を出ようと、車にゴルフバツクを入れ、いつものリュックの中をたまたま見たら空っぽ。財布がない。昨日、会社の机に入れたまま。カードも。
ちょうど1時間前。会社に寄ると10-15分前になりそう。ちょっと遅刻だが取に行こうとと即座に判断。慌てて車を走らせる。
2分して、着替え、シューズを忘れたことに気付く。慌てるとろくなことがない。戻る。
会社に撮りに行くとき、雨はざあざあ降り。今日はひどい日になりそう。
スタート15分前に到着。ばたばたして、そのままスタート。
いきなりパー。そしてバーディ。雨は上がる。今日はどうなっているのだろう。前半は45だが、後半悪くなる。いつもながらパットがいかん。1.2mが1/4しか入らない。結局45+51=96。大雨予報は外れて合羽を着ずに済んだ。
帰って、貯まったビテオ見ながらエアロバイク。2時間ビデオを見ようと思ったが、70分過ぎたらきつくなる。87分でギブアップ。大量に汗かいた。
6.17(日)2130-540 自転車738-1651
晴れたらサイクリングに行こうと思って寝たが、夜中に雨。じっとしていよう。
起きると雨は上がっていた。天気予報は曇り。暑くもなく絶好のサイクリング日和じゃないか。
朝、牛乳のせいか、下痢気味。トイレに4回も行く。
西に向かうと強い向かい風。出だしは22km/h位は出たが、16km/hまで落ちることもある。
33km、小矢部の道の駅、「メルヘンおやべ」で一休み。パン食べる。小矢部には面白い建築物が一杯ある。宮島峡にはビーナス像が12。これを見に行こう。
宮島峡は霧雨。
一つ一つ見ているうちに、顔の表情がみな同じに見えてくる。最後の生誕の像、モナリザは元の絵とかなり違うような気がした。
下りはきつすぎてブレーキかけて20km/hでも怖い。寒い。
稲葉山牧場に寄る。ここもきつい上り。景色と風車を見る。
ここの下りもきつい。ブレーキパッドが減るう。ここの下りも寒い。下りの到着は、また道の駅、「メルヘンおやべ」に出た。手が冷たくて震える。パン食べて体力補給。
帰りは砺波経由で帰る。
追い風に乗ってスイスイ。359のup downを楽しむ。下りでは56km/hまで出た。快感。
GPS
今まで1時間漕ぐと、腰、尻に痛みが来たが、今日は大丈夫。進歩した。
足の疲れは途中少し感じた。
6.18(月)2140-500 練習601-701晴れ
公園へ行く。
消防がいた。辰口は昨日が大会のはず。ここはいつまでやるのだろう。
訓練は終わりそうだが、トラックは水浸し。いよいよ放水訓練が始まった。トラック使えないので運動公園まで道路トレーニング。
太ももが重い。昨日の疲れ。
公園の入り口まで行って折返し。
帰りは飛ばすが、speedに乗らない。それでも飛ばす。後半3'45位で行く。ふう。太もも疲れ、重い割に走れた。805-1957
6.19(火)2150-505 練習601-701小雨
朝から雨。小雨なので外へ。
雨で消防の訓練は中止だろうか、いない。
トラックの中、芝生を走る。普通に走れる。
犬の散歩、筋トレする人、何人かいる。
少しずつpace up。きつい。太ももの重さは緩和したが、気合が入らない。なんとなくだるい。
それでも、上がる。ラスト全力。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'48 9'26 13'56 18'22 22'50 27'11 31'32 35'47 39'52 44'00 47'59 51'39 TIME 4'48 4'38 4'30 4'26 4'28 4'21 4'21 4'15 4'05 4'08 3'59 3'40 split 4'37 4'27 4'20 4'16 4'18 4'11 4'11 4'05 3'56 3'58 3'50 3'32 1kmpace 9'04 21'15 19'21 5kmpace 4'32 4'15 3'52 4'08
46.9 45.6 45.5 40.1 41.1 /208m 3'39.2 /1040m 3'30.7 /1000m
台風は南へそれた。風は吹いていない。805-1950
自転車のフロントバック、サドルバックがボロボロなので発注した。5983+3449円。安くないな。今使っているフロントバックと同じメーカーだった。オーストリッチ。
6.20(水)2220-505 エアロバイク555-705曇り
アキレス腱に若干の痛みがあるので足の休養。エアロバイクで汗流す。
この前の日曜でドラゴンボールが最終回となった。30年ほど前、ジャンプや、単行本でみたが結末知らなかった。
その他、ビデオ見てHDDの空きを増やす。
昨日発注したバックの出荷を確認。
週末は能登半島へ行こう。
6.21(木)2200-505 練習545-658曇り
近所の公園には消防。放水訓練していた。
運動公園へ。重い。pace上がらない
綺麗な芝生。一周して帰る。
帰り、少し飛ばすが上がらない。1kmだけ3'55/kmで行った。813-2010
バックが来た。サドルバックは思ったより小さい。ウィンドブレーカがかろうじて入る程度。
6.22(金)2230-500 練習558-658小雨のち曇り
朝方雨だったが、走る頃、雨は上がった。
近所の公園には消防はいない。雨で訓練中止だな。しかし、公園内は昨晩の雨で水浸し。これじゃ走る気がしない。道路へ。
少しずつpace上げる。
帰り、pace upしかし、珍しく北風、向かい風。そんなに強くはないが、向かい風感じる。
自然体で走れる程度にpace上げる。4分切ってるな、350位か、と思うpace。ラスト上げる。3'23/932m/3'38pace 帰り、4分切れた。
2週間ぶりの飲み会。2次会付き合うがさっと帰る。明日は遠乗りだあ...810-2120
6.23(土)2220-510 サイクリング655-1930
ずつと前から能登半島サイクリングをしてみたかった。新入社員の頃一周した。もう一度したかった。
珠洲で太陽光発電所を建設している。これも見たかった。
本日決行。
6:50出発。風もなく25km/h位で進む。余裕。
腰の痛みはないが、途中から首が痛くなった。背中にも痛み。自転車の姿勢に慣れていない。
氷見小境で休憩。パン食べて、水飲んでいたら、左手のパン、残り半分をとんびにさらわれた。ウオッ。取られるまで気付かなかった。あっけに取られた。スキがあった。
和倉から能登島に入る。マラソンコースを走る。自転車だとupdownが極端に感じる。こんなにひどかったっけ。
でも、能登島は序の口。穴水から249号を走るがもつとひどくなる。奥能登のupdownは半端じゃない。
恋路海岸、見附島、太陽光発電所をみて桜井さんのところによる。
車のナビが有効に機能した。
172.77km 走行時間8:41'32 平均速度19.9km GPS
珠洲からみた星は綺麗。
6.24(日)0:00-6:00 サンクリング715-1915
珠洲ビーチホテルの海岸からの景色。曇っていて立山は見えない。
狼煙の灯台へ。
途中津波の表示を見る。18.6mか。すごい。
ここは10年前まで原子力発電所の立地で村を2分した地域。寺家と高屋。今は面影はない。当時の交付金事業で設置された掲示板がわずかに面影を残す。
能登半島の先端はupdownの連続。辛い。
高屋を過ぎると、曽々木海岸まで海岸線フラット。追い風でちょっと漕げは30km/hは行く。順風満帆
千枚田で休憩。大福は美味い。ここを出ようとするとアベックの自転車が過ぎて行く。
追い越すのは控えよう。後ろからついていくが、上りで二人の小さい方がpace
up。ついて行けない。速い。ここで無理したら今日一日持たない。200kmのうちまだ50kmしか走っていない。輪島まで見える位置で後ろから追いかける。いい練習になった。
輪島から門前へ。この峠はきつい。果てしなく続く上り。土地感がないのでどこまで上りか知らない。門前過ぎて休憩。もう一度大福。ここでほぼ半分。
富来まで来ると、志賀にいた頃走ってきたとかキャンプしたとかで少しは土地感がある。しかし、走るのと自転車では、up
downの影響は10倍ほど違う。自転車で走るとup downがよくわかる。
志賀発電所の工事を外からみようとしたが、目隠しされて全く見えない。正門付近も入れる感じではない。以前と様変わりした。土地感のあるところでもいつの間にか風力発電所がにょきにょき立っている。
巌門に寄るがばてた。志賀からは85kmもある。up downはきつい。
羽咋からは峠と向かい風。
峠の前に、コンビニで買ったサンドイッチとコーヒ牛乳を飲む。
元気が出た。もっと早く、腹に入れればよかった。
尻が痛い。首が痛い。背中が痛い。姿勢を変えるが痛い。
高岡で最後の腹ごしらえ。ラストはよく出た。
195.72km 9:32'19 平均速度20.5km GPS
日焼けした。体中筋肉痛
尻が擦り切れそう。自転車用の座布団がいるのか。
なぜか、下腹部が冷える。感覚がなくなる。血が回らなくなるのか、風が当って冷えやすいのか。途中から、風よけのつもりで畳んだパンツ追加でカバーした。少しは聞いた
デジカメの電池が途中で切れた。二日持たない。充電器が必要だな。昨日は380枚撮った。今日は１９３枚でアウト。昨晩フラッシュ撮影もした。
6.25(月)2220-630 通勤run732-755 & walk1840-1905
十分寝た。
太ももが筋肉痛。腰が痛い。尻がヒリヒリ。剥けた? 首回りは焼けてヒリヒリ
朝、走っていく。涼しい。少し汗かく。
携帯が直ったと連絡があった。取に行くついでに神通川堤防沿いをwalkで帰る。
auショップで修理携帯をもらう。1万円だった。
蓋がゆるゆるで、外れやすかった。
カメラのレンスカバーにヒビが入り、曇ったような写真になっていた。
ケースは変わっていて新品同様で帰ってきた。ゆるゆるの蓋はきちんとなってきた。傷はなくなった。
カメラのレンズカバーも綺麗になった。
基盤、ケース、キーボードを替えたという。アドレス帳、写真はそのまま。メモリ変えなかったのか。メモリそのままで基盤だけ変えるようなことできるのか。女性店員に聞くがまともな答えは帰ってこない。732-1905
6.26(火)2140-450 練習555-658曇り涼しい
近所の公園。消防はいない。訓練終わったのだろうか。昨日? 放水の名残がある。
ゲートボールをしている人が沢山。
トラックのちょっと内側の芝生を回る。太ももが重い。pace
上がらない。まあこれでいいや。
5km過ぎて少しずつpace上がる。
7kmでようやく4'10/kmまで上がる。。これ以上上がらない。
10kmで無理に4'00まで上げる。
そしてラスト。ラスト400mは上がらなかった。これは仕方がない。
後半上がっただけで芳としよう。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'09 10'08 15'04 19'57 24'53 29'37 34'14 38'33 42'52 47'11 51'22 55'03 TIME 5'09 4'59 4'56 4'53 4'56 4'44 4'37 4'19 4'19 4'19 4'11 3'41 split 4'57 4'47 4'45 4'42 4'45 4'33 4'26 4'09 4'09 4'09 4'01 3'32 1kmpace 9'45 23'10 20'01 5kmpace 4'52 4'38 4'00 4'25
45.9 45.6 45.4 42.0 42.3 /208m 3'41.2 /1040m 3'32.7 /1000m
帰って、いつものとおり、みかんが足をなめる。足の裏の豆を舐める。舐めならいいが、豆の皮をむしる。下手にむしられると血が出そう。やばい。
810-1910
6.27(水)2200-510 練習558-655晴れ
近所の公園には消防。トラックは水溜り。
道路へ。ゆっくりジョグ。足は筋肉痛で重い。
帰りは少し上げる。max4分pace 810-1840
6.28(木)2220-500 曇り601-653涼しい
近所の公園は消防車が2台。水浸し。
道路へ。
走り始め。アキレス腱の痛みはない。太ももが重い。体も重い。まだ疲れが取れない。
行きの途中から少し軽くなる。
帰り、pace up。4分切ってるな。太ももは重いが動く。ラスト3kmは3'50切るくらいで進む。2'03/572m/3'35pace
6.29(金)2200-505 練習558-700晴れ
今日も涼しい。空梅雨。なんか変だ。
公園に消防車はいないが水溜り。
道路へ。重い。そのうち慣れる。
今日は無理して飛ばない。休養。
帰り、少し上げる。4'15位。高速過ぎて後半半分は4分pace。810-1930
6.30(土)2220-510 練習627-820 暖かくなった。
今日も天気よさそう。サイクリングに行こうかと思ったが、今週は休もう。
外に出ると、ひんやり感がない。暖かくなってきた。
相変わらず、重い。重いまま競技場へ。
トラックに出ると、人が変わる。5分paceでやっと走っていたが、4分までup。最初は4分少し。自然体では4分少しがやっと。少し頑張ると4分ちょうどになる。
これで8kmまで行く。ここからちょっとup。ラストはレース中盤のpaceを意識。340まで上げる。快調走の感じ。いい感じで走れた。
4'08 8'12 12'12 16'14 20'13 24'13 28'13 32'13 36'08 39'47 4'08 4'04 4'00 4'02 3'59 4'00 4'00 4'00 3'55 3'39