心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 15 | 71 | 342 | 強 × | メーデー7.3km27'02(3'42) 反省 | 53/63.3 8.3%朝 | |
| 2水 | 15.2 | 65 | 408 | 中 普通 | 太郎丸公園12.6km 52'09(408) 帰省 | 53/61.5 8.6% | |
| 3木 | 3.3 | 18 | 518 | 弱 | 駅までrun ゴルフ 山代 | 50/62.9 9.3% | |
| 4金 | 17.1 | 73 | 410 | 中 普通 | 太郎丸公園15.75km 65'32(410) 風邪? | 54/61.4 8.0% | |
| 5土 | 11.7 | 54 | 430 | 弱 普通 | 太郎丸公園10.29km 46'14(430) (県選手権 5千m) | 50/61.7 8.9% | |
| 6日 | 18.6 | 79 | 337 | 強 ○ | 県選手権 1万m6位36'09.86 反省 | 61/60.4 7.0% | |
| 7月 | [21.5k=703kcal] | 60 | [20] | 弱 | エアロバイク 咳 豆 | 55/61.1 7.0% | |
| 8火 | 11.9 | 52 | 418 | 弱 × | 太郎丸公園10.5km 45'13(418) 咳 豆 飲み | 51/60.8 9.7% | |
| 9水 | [19.9k=697kcal]+2.4w | 60+27w | [20]+1109w | 弱 | エアロバイク+通勤walk 咳 豆 | 54/61.5 9.2% | |
| 10木 | 3.3w+0.6w+2.7 | 37w+6w+15 | 1114w+543 | 弱 | 通勤walk+run 咳 風邪 | 54/63.1 9.8%朝 | |
| 11金 | 17.1+1.8w | 79+20w | 535/401/531 | 中 × | 通勤walk+run 咳 風邪体育館10.5km4211(401) | 60/62.6 9.5%朝 | |
| 12土 | 11.9 | 50 | 405 | 中 普通 | 太郎丸公園10.5km 42'52(405) 咳 ゴルフ89 | 48/61.4 8.3% | |
| 13日 | 17.1 | 77 | 424 | 中 × | 太郎丸公園15.75km 69'16(424) 咳 | 55/60.9 9.0% | |
| 14月 | 13.3 | 60 | 445/416 | 中 普通 | 家〜運動公園途中 消防 | 53/61.0 9.8% | |
| 15火 | 14.0+2.6w | 64+30w | 428+132w | 弱 × | 太郎丸公園12.6km 56'21(428) 疲れ 飲み+帰りwalk | 53/60.7 9.1% | |
| 16水 | 3.3 | 18 | 526 | 弱 | 通勤run 飲み | 57/62.5 9.8%朝 | |
| 17木 | 11.7 | 54 | 509/407 | 弱 普通 | 家〜運動公園途中 帰り追い風 消防 | 54/61.5 9.6% | |
| 18金 | 13.8 | 63 | 435 | 弱 × | 神通川堤防 大雨 | 49/62.1 10.4% | |
| 19土 | 11.0 | 51 | 500/412 | 弱 普通 | 家〜運動公園途中 消防 ゴルフ58+50=18 | 48/61.7 9.8% | |
| 20日 | 32.9 | 138 | 409 | 強 ○ | 太郎丸公園31.5km 2:10'44(409) | 50/59.6 7.6% | |
| 21月 | 13.5 | 58 | 420 | 弱 ○ | 太郎丸公園12.1km 52'08(417) 飲み | 51/60.4 8.5% | |
| 22火 | 5.8 | 31 | 519 | 弱 | 通勤jog 神通川堤防 転んだ 飲み | 55/62.8 9.5%朝 | |
| 23水 | 13.6+2.3 | 56+12 | 435/357+518 | 中 普通 | 家〜運動公園入口 消防 通勤run 飲み | 50/61.1 9.1% | |
| 24木 | 3.3w+11.8 | 36w+49 | 1056w+403 | 中 | 通勤walk 太郎丸公園10.4km42'09(403) 健康診断 | 50/61.5 8.0% | |
| 25金 | 11.8 | 52 | 417 | 弱 × | 太郎丸公園 10.4km44'35(417) | 52/61.0 9.2% | |
| 26土 | 10.0 | 49 | 447 | 弱 × | 太郎丸公園 8.7km41'37(447) 歯 | 50/62.0 9.5% | |
| 27日 | 16 | 66 | 341 | 強 × | 黒部10km36'51 反省 | 49/60.9 | |
| 28月 | 11.8 | 55 | 435 | 弱 × | 太郎丸公園 10.4km47'41(435) 飲み | 50/61.5 9.3% | |
| 29火 | 5.7 | 31 | 529 | 弱 | 通勤jog 神通川堤防 | 55/61.6 8.4% | |
| 30水 | 11.8 | 52 | 414 | 弱 × | 太郎丸公園 10.4km43'59(414) 飲み | 50/61.2 9.4% | |
| 31木 | 5.7 | 30 | 519 | 弱 | 通勤jog 神通川堤防 | 57/62.2 8.9%朝 | |
| 合計 | 361 +24cycle+14w =399 | 1622 +120cyc+156w =1898 | 休み 0日 |
2012 距離 time 1km 修正 1週毎 2011 中央公園 0.145 0'31 中央公園 0'29 0'29 広坂 0.585 2'06 角 2'01 1'32 広坂北1 0.643 2'19 1週start 2'13 0'12 1km 1 3'42 3'42 1km 3'25 1'12 2km 2 7'14 3'32 3'42 (6km) 2.835 10'27 3km 3 11'04 3'50 3'40 広坂北2 3.7965 14'03 11'44 3'43 2週start 14'00 10'35 11'47 4k? 4 15'13 4'09 3'44 5km 18'22 4'22 6km 6 22'16 3'32 3'44 (3km) 6.165 22'53 広坂北3 6.95 25'48 11'45 3'44 3週start 25'37 7'15 11'37 7km 7 25'59 3'43 7.3km 7.3 27'03 finish 26'48 1'11
3'45位かかっていたみたい。動かなくなった。
2kmの表示(金沢城の中)が地面にない。置いてあったが、場所が違うような気がする。
5kmの表示(金沢城の中)は見つからなかった。
4kmの表示も違っているような気がする。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'43 9'21 13'56 18'24 22'49 27'12 31'31 35'47 39'55 44'05 48'13 52'09 TIME 4'43 4'38 4'35 4'28 4'25 4'23 4'19 4'16 4'08 4'10 4'08 3'56 split 4'30 4'25 4'22 4'15 4'12 4'10 4'07 4'04 3'56 3'58 3'56 3'45 1kmpace 8'54 21'07 19'39 5kmpace 4'27 4'13 3'56 4'08
ちび1のバスは途中停車なしで駅まで行ったそうだ。なんだ。まあ、事故がなくてよかった。
連休真ん中に出社。
今日は休暇を取る人が多い。出勤率1/5くらいか。
打ち合わせも会議もなし。溜まった資料の整理。机がすっきりした。805-1800
5.03(木)2200-455 run633-653曇り
新聞が来た、取りに行こうとしたら、ちび2が新聞持ってきた。仙台から夜行バスで来た。家族5人そろい踏みと行きたいがちび1はおきて来ない。そのうちお父さんのお出かけ時刻になる。
ランパンTシャツ姿で走って駅へ。少し汗かく。
そのまましらさぎに乗ってトイレで着替え。ここからゴルフ姿に変身。
小松で車に乗せてもらう。
山代でゴルフ
いきなり3〜4mが入って連続per。12mも入った。
パターは29で過去最高タイ。
バンカーは3回入ったが寄った。
しかし......
55+51=106 100切れない。むむむ
帰りは家族ぐるみで金沢で飲んで高速バスで帰った。ふう。633-2230
5.04(金)2300-545 練習645-750曇り 肌寒い
夜中、まだ酔ってる。朝、ようやく酒が抜けた気がしたが脈は高い。まだ分解している。
公園へ。ゆっくりめに入る。二日前より遅い。
今日は汗かいて、昨日の溜まり酒を吐き出したい。少し走りこもう。
明後日はレースなので、あまり無理しない。
今日からランパンで外に出る。寒そうなので、上はジャージを羽織る。
出だしは自然体。涼しくて汗が出ない。
4'10台になると余裕がなくなってくる。息が荒くなる。
10km過ぎて4分paceまで上げる。辛いがそれなりに余裕はある。
ラストはすっと上げる。ラスト一周は全力。44=330pace。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'52 9'31 14'06 18'40 23'10 27'39 31'59 36'19 40'37 44'51 49'08 53'21 57'33 61'42 65'32 TIME 4'52 4'39 4'35 4'34 4'30 4'29 4'20 4'20 4'18 4'14 4'17 4'13 4'12 4'09 3'50 split 4'38 4'26 4'22 4'21 4'17 4'16 4'08 4'08 4'06 4'02 4'05 4'01 4'00 3'57 3'39 1kmpace 22'04 20'39 19'42 5kmpace 4'25 4'08 3'56 4'10
5.05(土)2300-600 練習650-740
公園へ。調整ジョグ。ジャージ上下で出る。
自然体で走る。後半疲れを残さない程度に4少しpace up。
帰って、時計確認したら、1周少なかった。気付かなかった。初めて。
ラストは刺激入れるつもりですっと上げる。ラスト200mは全力。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.19 9.24 10.29 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.84 1.05 1.05 距離 5'03 9'54 14'43 19'31 24'17 29'02 33'47 37'32 42'15 46'14 TIME 5'03 4'51 4'49 4'48 4'46 4'45 4'45 3'45 4'43 3'59 split 4'49 4'37 4'35 4'34 4'32 4'31 4'31 4'28 4'30 3'48 1kmpace 23'08 21'47 5kmpace 4'38 4'21 4'30
amちび達の高校時代の同級生がGWに帰ってきた。うちに集まってきた。10人?
邪魔になりそうでgolf練習に行く。
まあまあ当たる。飛ぶので追い風かと思ったら向かい風だった。まあまあの当たりなのにscoreが悪い。大たたきがあるからだろうな。
どうも最近調子がわるい。走るtime,golf score,会社 地道にやっていればそのうちいいことあるはずたが。
県選のtimetable探していたら要項もあった。5千m16'30 1万36分の標準記録があった。厳しくなってきた。
pm県選見に西部緑地へ。暑くてエアコンかけながら行ったが、競技場は強風で寒い。あまりいい記録出なかった。
帰り、物見山に寄る。新しくなった。競技場の管理員も変わったのだろうか。初めて見るひとだった。
帰って、写真PCに入れようとしたら、カードを忘れてきた。
USBケーブルでつなごうとしたら、20Dはwin7に対応していない。win7用ドライバーがない。諦め。
距離 time split 1000毎 距離 time split 1000毎 2010 time split 1000毎 2009 time split 1000毎 2008 time split 1000毎 2007 time split 1000毎 0.4 1'26.6 86.6 0.4 1'25.6 85.6 0.4 1'24.1 84.1 0.2 0'42.5 42.5 0.2 0'42.2 42.2 0.4 1'22.96 1'22.96 0.8 2'51.6 85.1 0.8 2'51.7 86.1 0.8 2'48.3 84.1 0.4 1'23.0 40.4 0.4 1'22.8 40.6 0.8 2'45.58 1'22.62 1 3'33.7 42.1 3'33.7 1 3'35.2 43.5 3'35.2 1 3'30.4 42.1 3'30.4 0.6 2'03.5 40.5 0.6 2'04.6 41.7 1 3'26.42 0'40.84 3'26 2 7'08.2 3'34.5 2 7'10.4 215.2 1.2 4'12.3 41.9 0.8 2'44.1 40.6 0.8 2'46.3 41.7 1.2 4'06.39 0'39.97 3 10'47.6 3'39.4 3 10'46.0 215.6 1.6 5'37.1 84.7 1 3'24.7 40.6 3'24.7 1 3'27.3 41.1 3'27.3 1.6 5'25.96 1'19.57 4 14'25.6 3'38.0 4 14'29.6 223.6 2 7'02.1 85.0 3'31.7 1.2 4'05.1 40.4 2 6'52.9 41.4 3'25.6 2 6'48.77 1'22.81 3'22 5 18'03.1 3'37.5 18'03.1 5 18'16.4 226.8 18'16.4 2.4 8'26.8 84.7 2 6'50.1 165.0 3'25.4 3 10'20.4 41.3 3'27.4 2.4 8'12.51 1'23.74 6 21'39.1 3'36.0 6 22'02.5 226.1 2.8 9'53.0 86.2 3 10'17.3 207.2 3'27.2 4 13'50.2 42.7 3'29.8 2.8 9'34.36 1'21.85 7 25'15.4 3'36.2 7 25'46.8 224.3 3 10'36.1 43.1 3'34.0 4 13'50.1 212.8 3'32.8 5 17'32.7 44.8 3'42.5 17'32.7 3 10'15.24 0'40.88 3'26 8 28'56.1 3'40.8 8 29'33.6 226.8 3.2 11'19.1 43.0 5 17'26.6 216.5 3'36.5 17'26.6 6 21'12.8 44.4 3'40.1 3.2 10'56.96 0'41.72 9 32'36.7 3'40.6 9 33'24.0 230.4 3.6 12'46.2 87.1 6 21'04.1 217.5 3'37.5 7 24'54.3 44.9 3'41.5 3.6 12'18.42 1'21.46 10 36'09.3 3'32.6 18'06.2 10 36'58.0 214.0 18'41.6 4 14'13.6 87.4 3'37.5 7 24'39.7 215.6 3'35.6 8 28'38.5 45.1 3'44.2 4 13'41.10 1'22.68 3'26 公認 36'09.86 3'37.0 公認 36'58.5 221.9 4.8 17'08.8 175.2 8 28'15.2 215.6 3'35.6 9 32'18.5 44.3 3'40.0 4.4 15'04.96 1'23.86 5 17'51.6 42.9 3'38.1 17'51.6 9 31'48.4 213.2 3'33.2 9.2 33'03.1 44.6 4.8 16'29.36 1'24.40 5.2 18'35.3 43.7 9.2 32'30.1 41.7 9.4 33'48.3 45.2 5 17'11.36 0'42.00 3'30 17'11 5.6 20'02.7 87.3 9.4 33'12.8 42.7 9.6 34'31.7 43.4 5.6 19'21.59 2'10.23 6 21'29.2 86.6 3'37.6 9.6 33'55.9 43.1 9.8 35'14.6 42.9 6 20'46.74 1'25.15 3'35 6.4 22'55.9 86.6 9.8 34'33.5 37.6 10 35'55.2 40.6 3'36.7 18'22.5 6.4 22'11.85 1'25.11 7 25'06.0 130.1 3'36.8 10 35'12.6 39.1 3'24.2 17'46.1 6.8 23'38.18 1'26.33 7.2 25'48.2 42.2 公認 35'13.13 7 24'21.57 推定 3'35 7.6 27'14.8 86.6 7.2 25'04.96 1'26.78 8 28'41.6 86.8 3'35.6 7.6 26'30.65 1'25.69 8.8 31'36.0 174.4 8 27'55.78 1'25.13 3'34 9 32'19.4 43.4 3'37.8 8.4 29'20.42 1'24.64 9.6 34'24.2 124.9 8.8 30'45.72 1'25.30 9.8 35'02.2 37.9 9 31'27.13 0'41.41 3'31 10 35'42.0 39.8 3'22.6 17'50.4 9.2 32'08.18 0'41.05 公認 35'40.8 9.6 33'29.38 1'21.20 10 34'48.51 1'19.13 3'21 17'37
先頭争いが面白かった。ラスト1周で、誰かが、「我慢しろ、溜めろ」と言ってる。なるほど、爆発させるんだな。と半周先を観戦しながら走った。いいレースだった。自分は9000m過ぎだった。
標準記録overしているし、今年が最後かと思ったが、まだ後ろに4人いる。標準記録とはわずか9秒over。これならまだ行ける。来年も出よう。
1週間前、魚津しんきろうでこのtimeなら石倉と優勝争いできて面白いレースになっただろう。1週間違うとこうも違うものか。
何だろう、
1週間前の170kmさいくりんぐか。
前日のゴルフか、いや、ゴルフした直後にその年の最高記録出したことがある。
前日にビール2本は飲んだ。食べた。重かった。食いすぎ、飲みすぎのせい。
まあ、50秒は誤差のうちか。
帰ってお通夜に直行。仕事で付き合いのあった57歳の教授。4月末に会議で同席した。元気だったのに、えっなぜ、という言葉をあちこちで聞く。
足の裏が痛い。体がほてっていて汗かいた。
5.07(月)2240.....630 エアロバイク18:30-19:30晴れ
心配した通り火照って眠れなかった。おまけに咳が出る。5/4の昼、寒気がして喉が痛かった。着こんで汗かいた。風邪の兆候があった。
夜中に風邪薬飲んで、トローチ舐めて紛らわす。少し寝た。
豆が広がる。足のうらから、指の隙間を抜けて足の表まで来そうな勢い。
今朝の練習は大事取って止め。
帰ってエアロバイク。
朝、豆をつぶして、プクプク感はないが大事をとる。
まだ咳が出る。あまり無理できない。
暖かくなって、汗が大量に出る。
5.08(火)2200-510 練習559-654晴れ 涼しい
今晩も咳が出た。0:00 4:00に咳が出て、風邪薬、トローチ飲む。昨日と違って、少しの間だけで、ぐっと寝た。
公園へ。無理せずジョグにしよう。
体操する人が来た。犬の散歩の人も。毎日変わらぬ顔ぶれ。
5km過ぎて少しpaceup。でも、足の裏の豆が気になりだした。昨日つぶしたが、別の豆ができたか。
豆を気にして上げたり下げたり。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 4'51 9'34 14'11 18'40 23'11 27'41 32'09 36'30 40'55 45'13 4'51 4'43 4'37 4'29 4'31 4'30 4'28 4'21 4'25 4'18 4'37 4'30 4'24 4'16 4'18 4'17 4'15 4'09 4'12 4'06 22'05 20'59 4'25 4'12
ようやく60kg台になってきた。
会議の前に、風邪の話題がでて、半分/10人位、寝ていて咳が出ると聞いた。同じ症状だ。風邪が流行っている。
夜、和倉を3:37で走った某支店長さんと酌み交わす。
5.09(水)2220-510 エアロバイク605-705曇り
寝つきはよかったが、トイレの後咳が出て眠りに入れない。それでも無理して寝た。
豆は少し気になる。咳も少し出る。
walkの予定だったが、汗出したいのでエアロバイク。800-1920
一日咳が出る。早めに寝る。
5.10(木)2100-000 050-510 通勤walk730-815曇り 1830-1850雨
咳が出て一旦起きてまた寝た。熱は36.0℃。
日中も咳が出る。診療所へ行ったら休診。がくっ。
のど飴で濁す。咳さえ出なければ何ともないのだが.....
帰りwalk。途中から走る。少し汗かいた。730-1850.
5.11(金)2110-515 通勤run&walk735-815曇り
体育館1830-1915小雨 通勤run1930-1950曇り
体温が上がってきた。やばい。
昨夜36.6
今朝36.9
休む目安の37.0に近づいてきた。
今日も、一時的に咳き込む。連続に出て、咳で汗かいた。
pm会社の診療所へ。行く前にOBと会い話をすると、「咳が出て、寝るとき出る。3週間」と聞いた。全く同じだが、3週間もはいやだ。
診療所は混んでいた。6人も待っている人がいた。
熱は３６．９℃。また上がった。咳で汗かいたせいか。
見てもらうと、何処も悪くないという。喉は腫れていない、聴診も異常なし。なあんだ。たいしたことないのか。
帰り、体育館で軽く走ってみる。10.5km。もう疲れは取れているが、3km走ると息が上がる。肺が異常なのか。4分paceがきつい。ラストは上げる。ラスト1周、誰かが追いついてきた。全力で逃げた。62秒/300m
2'12 2'12 0.5km 1.5 1.5 6'36 6'36 4'24 3 1.5 12'43 6'07 4'05 4.5 1.5 18'42 5'59 3'59 22'42 20'30 5.5km 20'30 6 1.5 24'42 6'00 4'00 7.5 1.5 30'45 6'03 4'02 9 1.5 36'39 5'54 3'56 10.5 1.5 42'11 5'32 3'41 42'11 19'29 10.5km 39'59 11.1 0.6 45'50 3'39 6'05 distance time sprit pace split 5km毎 11.1 45'50 4'08 10.5 42'11 4'01 downカット 9 35'35 3'57 前後カット平均 10 39'59 4'00 飛ばしてるとこ10km
5.12(土)2210...2300 2350...100-430
まだ夜中に咳が出る。
おまけに寝つきが悪い。夕方きつめの練習のせいだろうか。
朝方ようやく眠れるようになったところで目覚まし。
36.2℃。低めよし。
起きた時は大雨だったが、出る頃は小雨。運転中に上がった。
小さな車で来た相棒をハリアに乗せて、奥井でもう一人乗せ、氷見CCまでドライブ。
行きは眠気なし。能越が3月に灘浦ICまで延長になった。20年前のナビだが、氷見CCの下をトンネルでくぐるのが分かる。。
灘浦ICで降りたが、ナビでは氷見CCまで10分と出る。氷見北も氷見CCまで10分.16km)だから氷見北の方がいいような気がする。灘浦からは道も狭い。
帰って調べると、
氷見北〜灘浦 =直線5.67km。
灘浦〜氷見CC =5.66km
氷見CC〜氷見北 =7.08km
前半曇り、後半晴れ。寒い。今回は7Wがよく当たった。OBなし、池なし。玉は最後まで持った。
46+43=89。一年に一度しか出ない80台が出た。先週は1万で満足な結果が出たが、今日はゴルフでも満足な結果。
帰り、眠気が来たが、吹き飛ばした。
帰って、近所の公園へ。軽く行こう。昼は自然体でpaceは上がる。4'15から入り、4'10を切って回る。ラスト2kmは無理せず4分切るところまで上げる。
まだ息が荒い。肺が絶好調でないような気がする。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'28 8'48 13'09 17'28 21'47 26'07 30'24 34'37 38'46 42'52 TIME 4'28 4'20 4'21 4'19 4'19 4'20 4'17 4'13 4'09 4'06 split 4'15 4'08 4'09 4'07 4'07 4'08 4'05 4'01 3'57 3'54 1kmpace 20'45 20'05 5kmpace 4'09 4'01 4'05
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'57 9'51 14'39 19'28 24'14 28'56 33'37 38'17 42'52 47'28 52'03 56'29 60'55 65'15 69'16 TIME 4'57 4'54 4'48 4'49 4'46 4'42 4'41 4'40 4'35 4'36 4'35 4'26 4'26 4'20 4'01 split 4'43 4'40 4'34 4'35 4'32 4'29 4'28 4'27 4'22 4'23 4'22 4'13 4'13 4'08 3'50 1kmpace 23'05 22'08 20'46 5kmpace 4'37 4'26 4'09 4'24
しんきろうの時の写真をダウンロード
昨日、ゴルフクラブの振り方を先輩から教わった。ゆるゆるグリップで、左手で上げて左の背中の筋肉を意識して降ろす。右手ではない。
と、今日確かめたくて、ｺﾞﾙﾌ練習に行くが、曇り。玉が見えない。天候見たら15:00だけ日照0。タイミングが悪かった。
昨日車に乗るとき、汚れが目立った。車に触れると服が汚れる。こりゃいかん。
2台の車を洗車、ワックスがけ。綺麗になった。2時間以上かかった。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'06 10'03 14'54 19'48 24'35 29'20 34'02 38'43 43'24 48'01 52'21 56'21 TIME 5'06 4'57 4'51 4'54 4'47 4'45 4'42 4'41 4'41 4'37 4'20 4'00 split 4'51 4'43 4'37 4'40 4'33 4'31 4'29 4'28 4'28 4'24 4'08 3'49 1kmpace 9'34 22'50 21'15 5kmpace 4'47 4'34 4'15 4'28
途中から小雨になった。汗かいた。
夕刻、某会議に出る。「最近の電力事情」をお知らせして懇談会。2次会まで付き合う。初めて会う人が沢山で苦労した。酔っ払いも多数.......
歩いて帰る805-2150
5.16(水)2250-620 通勤run742-805
夜、また咳が出る。35.7℃
今日は暑い。汗かいて出勤。
今日も飲み。先日亡くなった人の話を聞いた。癌とか。仕事、会議をして皆と顔を会わせていて5日後に亡くなるとは.....742-2030
5.17(木)2200-515 練習600-655曇り
少しずつ暖かくなっているがまだジャージ離せない。
今日は消防がいた。公園諦めて運等公園方面へジョグ。
南風向かい風。体が重い。昨日休養だったのに....
帰りは追い風になってそれなりに飛ばす。350位で行ける。途中11'44/3.065km/3'50pace。道路ではこれが精いっぱい。
5.18(金)2210-505 練習555-705曇り後大雨
起きて外見たら道路は乾いている。いいぞ。
外へ。神通川堤防へ行く。
先日、「藤原新が県知事訪問」の記事が出ていた。5/20まで富山にいいて神通川堤防が練習コースと書いてあった。
行くと走っている人が一杯。
藤原新には合わなかった。確率低いだろうな。
代わりに残り15分、大雨に会った。雨は冷たい。冷えて帰る。
通勤行きラスト1kmで雨に会う。合羽着る。810-1850
5.19(土)2110-410 練習505-555晴れ 寒い
外へ。寒い。ウィンドブレーカと手袋して走りに行く。
公園行くと、もう消防がいる。こんなに早く.....
いつもの道路へ。行きは重い。足が、体が動かない。
帰り、飛ばす。205/572m/339pace。
汗かいた。
公園に寄ると、まだ消防訓練。大変だな。
ゴルフは最初の5ホールすべてOB付き。ここでOB7個。こりゃだめだ。58+50=108。天気もよく、風もなかったけど、コースの罠にはまった。
反省会でビール一杯飲んで帰ったら、すぐに眠くなった。
5.20(日)18:40-2200....2230 0:00-500 練習620-835晴れ
一旦22:30に眠れなくて起きて、また寝た。
気温は14℃。外はまだ寒く感じた。下はランパンだが、ジャージと手袋して公園へ。
今日は消防いなかった。運動公園へ行こうと思ったが、トラックの方が練習になると思って、210mトラックで3万(150周)することにした。
最初は重い。4'30くらいでいい、と思うが、少しずつpaceは上がる。
11kmでジャージ脱ぐ。ここでまた軽くなる。4'20→4'10。
15kmまではかなり余裕。
20kmで、この感じは和倉マラソンと余裕が全然違うと思う。あの時は20kmできつかった。今日は余裕。
25kmできつくなる。が、上がる。ラストは4'00切るところまで上がる。
まあまあだな。
ﾄﾗｯｸ 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 15.75 4'46 9'20 13'46 18'12 22'40 27'07 31'33 36'02 40'31 44'57 49'24 53'47 58'09 62'31 66'50 TIME 4'46 4'34 4'26 4'26 4'28 4'27 4'26 4'29 4'29 4'26 4'27 4'23 4'22 4'22 4'19 split 66'50 4'32 4'21 4'13 4'13 4'15 4'14 4'13 4'16 4'16 4'13 4'14 4'10 4'10 4'10 4'07 1kmpace 4'15 21'35 21'13 20'50 5kmpace 4'19 4'15 4'10 4'15 ﾄﾗｯｸ 15.75 16.8 17.85 18.9 19.95 21 22.05 23.1 24.15 25.2 26.25 27.3 28.35 29.4 30.45 31.5 距離 15.75 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 15.75 1:06'50 1:11'13 1:15'34 1:19'54 1:24'14 1:28'34 1:32'54 1:37'13 1:41'33 1:45'53 1:50'12 1:54'28 1:58'41 2:02'48 2:06'55 2:10'44 TIME 66'50 4'23 4'21 4'20 4'20 4'20 4'20 4'19 4'20 4'20 4'19 4'16 4'13 4'07 4'07 3'49 split 63'54 4'15 4'10 4'09 4'08 4'08 4'08 4'08 4'07 4'08 4'08 4'07 4'04 4'01 3'55 3'55 3'38 1kmpace 4'03 63'39 20'42 20'36 19'33 5kmpace 4'15 4'08 4'07 3'55 4'03 4'09
5.21(月)2115-450晴れ 練習548-645晴れ 日食
公園へ。消防してるが、周囲をジョグ。6:17まで消防していた。
それから、中の芝生へ。あれ、こんなに楽なのに4'10だぞ。道路ではきついのに。
芝生の中、外＝とらっくとあちこち走ってみる。ランパンだから速くなるのか。
太陽ちらっと見ると欠けてる。日食だ。
風呂の後、日食を見る。薄暗い。涼しく感じる。
25年ほど前9/23、山中の大会で薄暗く感じた記憶がある。沖縄国体のときだったか。
日食見てたら出勤が遅くなった。
帰りは予定外の飲み。815-2210
5.22(火)2250-605 通勤run733-805晴れ 暑い
少し大回りして神通川堤防をジョグ。昨日はここで日食を見た人が一杯いるようだ。鏡を建物の壁に充てて太陽を映していた。携帯を反射させてみたが、全くわからない。
途中交差点で転ぶ。何歩か踏ん張るがこらえきれなかった。ばたっと手をついた。
年一度は転ぶ。手をついて掌に傷。足が上がっていない。むむむ
帰り、飲み。2次会まで付き合う。食べるもの、飲み物、抑制した。食いすぎ、飲みすぎ防止成功。早く帰れた。732-2100
ビデオのリモコンが届いた。見ることが出来るようになった。
5.23(水)2130-450 練習550-645晴れ
腹筋はいいが、腕立て出来ない。右肩も打ったようだ。掌もまだ痛い。
公園は消防。道路に出よう。
月曜の感じで走ってみる。なるほど、いつもより速い。4'10位のつもり
帰り、それなりに飛ばす。4分切る感じ。
帰って、距離と時間からspeed計算すると行きは4'30、帰りは3'50-55か。公園より遅い。距離が違うのか? トラック向きなのか。
今日も飲み。市電で帰る。741-2230
5.24(木)2315-630 通勤walk 練習1850-1940晴れ
通勤walk。少し汗にじむ。
am苦手の健康診断。いつもと変わらない。心電図は異常。
昨年の肝機能障害の診断は
γGTP 91 高い 酒飲みすぎ
GOT 57 高い 筋肉異常で出る。運動してると出る
TG 46 中性脂肪 低すぎる
HDL 88 コレステロール 高い
お酒のようではないかとのこと。
去年の行動をみると健康診断の前は二日連続の飲み。
今年は3日連続飲み。今回も異常が出そう。
身長、縮んだ。いつもは177あるのに176.5しかなかった。
一昨日、転んで右手がまだ痛い。強く握れない。右握力46→36kg。10km落ちた。
身体測定 昨年
帰って、公園へ。pace走。4'10では入れない。もう少しかかる。
1km過ぎて4'10で行けるようになった。辛い。楽でない。
5km過ぎて4分切るpaceまで上げる。
ラスト、すっと上げる。ラスト200mは全力。
余裕で行けた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'28 8'47 13'05 17'22 21'37 25'48 29'59 34'10 38'19 42'09 TIME 4'28 4'19 4'18 4'17 4'15 4'11 4'11 4'11 4'09 3'50 split 4'18 4'09 4'08 4'07 4'05 4'01 4'01 4'01 3'59 3'41 1kmpace 20'47 19'45 5kmpace 4'09 3'57 4'03
5.25(金)2220-510 練習605-655曇り
公園へ。消防車は帰るところ。ちょうど訓練終わったとこ。
昨日の疲れで重い。少しずつpace up。
ラスト2kmは上げる。ラスト400mは全力。
トラックの内側芝生の一番外側を走っている。30cm程中を走っているので、距離修正。2π0.3≒2mなので210m→208m×5周=1040mとすことにした。
一か月前からこのコース使っているが、昨日から修正。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'54 9'41 14'17 18'52 23'25 27'55 32'17 36'37 40'49 44'35 TIME 4'54 4'47 4'36 4'35 4'33 4'30 4'22 4'20 4'12 3'46 split 4'43 4'36 4'25 4'24 4'22 4'20 4'12 4'10 4'02 3'37 1kmpace 22'31 20'21 5kmpace 4'30 4'04 4'17仙台行きが東京になった。
距離 差 2011 差 2010 2009 1 3'38 3'38 3'30 3'30 3'23 3'23 3'26 3'26 2 7'23 3'45 7'10 3'40 6'53 3'30 6'56 3'30 3 11'02 3'39 10'47 3'37 10'21 3'28 10'21 3'25 折返し 12'21 13'51 3'30 4 14'44 3'42 14'23 3'36 5 18'19 3'35 18'19 17'58 3'35 17'58 17'20 6'59 17'20 17'17 3'26 17'17 6 22'02 3'43 21'36 3'38 20'49 3'29 20'46 3'28 7 25'46 3'44 0'00 0'00 24'17 3'28 24'17 3'31 折返し 28'32 0'00 26'51 8 29'38 3'52 29'09 7'33 27'49 3'32 27'52 3'35 9 32'47 3'38 31'17 3'27 31'22 3'30 10 36'50 7'12 18'31 36'31 3'44 18'33 34'42 3'26 17'22 34'51 3'29 17'34 公認 36'51 3'41 3'41 36'31 3'39 3'39 34'42 3'28 3'28
帰りは魚津YGRCの反省会に入れてもらう。楽しい飲み会だった。
一足先に帰る。645-2040
5.28(月)2210-500 練習610-705曇り
公園へ。
重い。昨日の疲れ。昨日はupの時重かった。5/7県選手権の時は軽かった。この差が40秒か。
今日は上がらない。ラスト400mだけ、ひょいと上げる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'04 9'58 14'51 19'44 24'36 29'24 34'11 38'57 43'32 47'41 TIME 5'04 4'54 4'53 4'53 4'52 4'48 4'47 4'46 4'35 4'09 split 4'52 4'43 4'42 4'42 4'41 4'37 4'36 4'35 4'24 3'59 1kmpace 23'39 22'12 5kmpace 4'44 4'26 4'35
練習終えて帰ったら雨がざあ。セーフ。
胸はまだ痛い。
今日も沢山飲んだ。市電で帰る。遅くなると早く帰りたくなる。810-2155
5.29(火)2210-530 通勤run730-810
走っていく。転ばないよう注意。730-2050
5.30(水)2220-520 練習602-655曇り 涼しい
ちょっと遅れて起きる。
外は涼しい。昨晩から涼しかった。
なぜか消防はいない。
重い。出だしは悪い。まだ日曜のレースの疲れが残っている。
そのうちpaceは上がる。何とか4'10まで持っていく。
ラストは4分切るくらいまで上げる。
ラスト1kmからは余裕ぎりぎりまで上げる。
ラスト400mは全力41秒/208m(3'17pace)この程度か。
46,46,45,41,41=339
1.04 2.288 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.248 0.832 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'01 10'47 14'25 18'55 23'17 27'37 31'57 36'11 40'20 43'59 TIME 5'01 5'46 3'38 4'30 4'22 4'20 4'20 4'14 4'09 3'39 split 4'49 4'37 4'22 4'20 4'12 4'10 4'10 4'04 3'59 3'31 1kmpace 22'23 19'54 5kmpace 4'29 3'59 4'14
後半それなりに走れた。
飲んで帰る。遅くなった。
市電に乗ろうと、近くの電停、新富町に行くともう最終過ぎている。
駅を通り越して電気ビル前に行くとゴーと音。前方100mを電車が横切った。わっ、行ってしまった。
あわてて追いかける。次の桜橋まで200m追いかける。何とか乗れた。ほつ。
乗ったのはいいが、頭がくらっときた。脈を測ってみると妙に少ない。血が流れていない?
30秒くらいで血の流れを感じた。
飲んで疾走すると危ないなあ。
乗客は飲み客ばかりなのか、うつむいてじつとしている。810-2320
5.31(木)2340-630 通勤run735-810曇り 涼しい
飲んだ翌日としては体重少ない。
今日は涼しい。少し汗かいた。735-2010
ステレオのアンプから突然音が出なくなった。
セレクターはOK
イヤホン、スピーカがダメ。
原因分析面倒そう。時間のある時に直そう
