| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1月 | 9.7 | 45 | 433 | 弱 × | 公園 8.32km37'53(4'33) | 48/62.2 10.0% | |
| 2火 | 11.8 | 54 | 424 | 弱 × | 公園 10.4km45'50(4'24)飲み | 50/61.4 9. 9% | |
| 3水 | 3.3 | 19 | 541 | 弱 | 通勤run飲み | 53/63.1 9.7%朝 | |
| 4木 | 3.3+15.3 | 18+66 | 525+335 | 強 普通 | 通勤run 体育館1*5 3'37,37,35,34,32平均3'35.2 | 51/61.6 8.9% | |
| 5金 | 13.9 | 63 | 425 | 弱 × | 公園 12.48km55'11(4'25) | 45/60.5 9.5% | |
| 6土 | 11.5 | 58 | 502 | 弱 | ゴルフ場周辺ジョグ ゴルフ93 | 51/59.2 | |
| 7日 | 21.2 | 111 | 531/454/513 | 中 × | 家〜運動公園 クロカン3周6.249km30'38(4'54/km) | 52/58.5 7.2% | |
| 8月 | 4.7 | 26 | 528 | 弱 | 通勤run飲み | 53/61.0 9.2朝 | |
| 9火 | 10.7 | 47 | 415 | 中 普通 | 公園 9.36km39'44(4'15)東京 | 55/60.7 9.4% | |
| 10水 | 19.1 | 85 | 413 | 中 ○ | 皇居3周62'56(4'12) 東京 | 49/60.5 9.5% | |
| 11木 | 8.7 | 43 | 521/425 | 弱 × | 運藤公園途中 寒い 桜 | 51/61.3 9.6% | |
| 12金 | 6.9 | 36 | 530/501 | 弱 × | 運藤公園途中 調整ジョグ 寒い | 52/61.5 9.7% | |
| 13土 | 11 | 60 | 3'27 | 強 普通 | 中地域電力 富山五福 45以上3位3000m10'21.63(3'27) | 50/61.7 10.0%朝 | |
| 14日 | 11 | 52 | 3'22 | 強 × | 中地域電力 富山五福 40以上3位1500m5'02.40(3'22) | 53/60.2 6.7% | |
| 15月 | 6.5 | 36 | 529/537 | 弱 | 通勤run | 51/61.2 9.5%朝 | |
| 16火 | 19.1 | 88 | 431 | 中 × | 公園 17.68km80'00(4'31) 腹 | 53/59.3 8.7% | |
| 17水 | 13.9+3.2 | 63+19 | 425+553 | 中 × | 公園 12.48km55'05(4'25) 暖かい 帰り通勤run 飲み | 50/59.6 8.1% | |
| 18木 | 3.3 | 18 | 532 | 弱 | 通勤run | 59/61.5 9.7%朝 | |
| 19金 | [17.9k=576kcal]+3.3+2.1w | 50+18+22w | [20]+521+10269w | 弱 | エアロバイク 通勤run + 飲み | 53/59.8 8.2% | |
| 20土 | 6.9 | 29 | 401 | 弱 | 公園 5.2km20'51(4'01) ゴルフ100 | 52/61.3 8.1% | |
| 21日 | 25.5 | 102 | 353 | 強 ○ | 体育館 21km87'45(3'53) 満車、寒い。雨。 | 52/59.0 8.6% | |
| 22月 | 11.8 | 56 | 442 | 弱 × | 公園 10.4km48'49(4'42)東京へ 豆 | 51/59.7 8.9% | |
| 23火 | 14.1 | 64 | 410 | 中 × | 皇居2周41'41(4'10) 東京 | 55/60.2 9.4% | |
| 24水 | 6.6 | 37 | 540/539 | 弱 | 通勤run 豆 | 54/62.3 9.6%朝 | |
| 25木 | 13.9 | 63 | 428 | 弱 × | 公園 12.48km55'39(4'28) 豆 自転車用品 | 54/60.7 9.1% | |
| 26金 | 11.8 | 53 | 424 | 弱 普通 | 公園 10.4km45'43(4'24) | 49/60.6 9.0% | |
| 27土 | [18.3k=580kcal] | 50 | [20] | 弱 | エアロバイク ゴルフ91 | 51/61.1 9.3%朝 | |
| 28日 | 17 | 73 | 341 | 強 普通 | しんきろう10km50以上2位36'48(3'41) 反省 | 49/62.3 10.2% | |
| 29月 | 14 | 57 | 349 | 中 普通 | 県総sub1万38'09(349) ゴルフ109 | 53/60.2 7.3% | |
| 30火 | [31.7k=998kcal] | 86 | [20] | 中 | エアロバイク ACアダプタ 歯医者 | 55/60.5 8.6% | |
| 合計 | 333 +37cycle+2w =372 | 1559 +186cyc+22w =1767 | 休み 0日 |
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'14 10'09 14'56 19'41 24'20 29'00 33'30 37'53 TIME 5'14 4'55 4'47 4'45 4'39 4'40 4'30 4'23 split 1.04km毎 5'02 4'44 4'36 4'34 4'28 4'29 4'20 4'13 1kmpace 14'22 22'04 5km毎 4'47 4'25 4'33 全体pace
810-1850
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'00 9'57 14'46 19'27 24'03 28'39 33'13 37'37 41'50 45'50 TIME 5'00 4'57 4'49 4'41 4'36 4'36 4'34 4'24 4'13 4'00 split 1.04km毎 4'48 4'46 4'38 4'30 4'25 4'25 4'23 4'14 4'03 3'51 1kmpace 23'07 20'57 5km毎 44'04 last10km 4'37 4'11 4'24 全体pace
花見。3分咲といったところか。力一杯笑った。飲んだ。市電で帰る。810-2110
4.03(水)2230-530 雨 通勤run745-810
雨の中、傘さして走って会社へ。
夜、飲んで帰る。帰り道、松川の桜を見る。夜桜、が綺麗だった。携帯で写真撮った。
市電で帰る。745-2050
4.04(木)2130-610 通勤run745-810 体育館1830-1940
よく寝た。
帰り体育館でinterval 久しぶりだ。足の故障でspeed練習していなかった。pace走ばかりだった。
最近足の故障ないのでしてみた。
3'40切るのがやっと。
5本目、ラスト、pace上げた。300m走ったところで左足にピクッ。pace落とす。ばててもいた。
3周目、足大丈夫そうなのでまた飛ばす。
300 600 900 1000 1000
1 64.6 66.5 65.3 21.1 3'37.5
2 64.9 66.1 64.5 21.5 3'37.0
3 64.4 65.3 64.2 20.9 3'34.9
4 65.4 64.1 63.9 20.7 3'34.0
5 63.5 66.2 62.4 20.2 3'32.3
平均 64.6 65.6 64.1 20.9 3'35.1
かなり、ハアハアした。息が上がった。
でも、pace走の方が追い込めるように気もする。
帰り、松川の夜花を見て来た。昨日より、白くなっている。橋から見ていたら、知人と会う。745-2030
4.05(金)2250-330...500 練習553-700霧6.1→7.1℃
眠り薄い。
起きたら、濃い霧。視界200m。冷えてる。湿気があるまま、冷えたな。ベランダの手すりは濡れている。
公園へ。ちょっと滑るが走れる。
昨日の疲れはあるがまだ動く。いつもより速い。疲れがまだ出ていない?
少しずつpace上げる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'57 9'47 14'31 19'14 23'57 28'38 33'17 37'57 42'23 46'49 51'06 55'11 TIME 4'57 4'50 4'44 4'43 4'43 4'41 4'39 4'40 4'26 4'26 4'17 4'05 split 1.04km毎 4'46 4'39 4'33 4'32 4'32 4'30 4'28 4'29 4'16 4'16 4'07 3'56 1kmpace 9'24 22'36 21'03 5km毎 43'39 last10km 4'42 4'31 4'13 4'25 全体pace
帰り、遅くなる。
松川の桜は満開に近い。酔っ払い帰りの人で混雑していた。810-2150
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'52 9'33 14'04 18'25 22'49 27'08 31'23 35'39 39'44 TIME 4'52 4'41 4'31 4'21 4'24 4'19 4'15 4'16 4'05 split 1.04km毎 4'41 4'30 4'21 4'11 4'14 4'09 4'05 4'06 3'56 1kmpace 17'42 20'30 5km毎 4'26 4'06 4'15 全体pace
午前中一仕事して東京へ。あわてて出かけたら、名詞手帳忘れた。明日来る人に持ってきてもらうことした。何とかリカバリー。
会議は17:00から。また、TVカメラが林立している。席はカメラの真下。これなら映らない。でも、後ろにカメラの気配。資料撮られているかも知れない。
暑かった。19:40頃終わる。
夕食食べて寮へ。810-2150
4.10(水)2210-510 練習540-705晴れ 皇居11.7→12.5℃
眠いが起きる。
昨日の会議の様子がTVに映っていた。TVが映すような会議か。不要ではないか。事業仕分けで廃止してもいいような気がする。
皇居へ。420くらいのpaceで3周したい。軽く走りこみたい。
一周目。430かかる。
2周目。自然体で410まで上がる。まあまあだな。
3周目。無理せず、4分で行けないか。下りで345まで上がる。フラツトで自然体で350のまま行く。いいぞ。19分で行けないか。4kmで1530。ラストは上り。330は無理。まあ頑張ろう。ラスト、なんとか4分切れた。
上り 下り 下下り追い風 下り 皇居前 上り 上上り 上り 1 2 3 4 5 2'17 4'34 6'43 8'55 11'09 13'24 15'39 17'54 20'14 22'33 22'33 2'17 2'17 2'09 2'12 2'14 2'15 2'15 2'15 2'20 2'19 4'31 4'34 4'21 4'29 4'30 4'39 6 7 8 9 10 2'13 4'20 6'22 8'26 10'29 12'33 14'38 16'44 18'52 20'58 20'58 2'13 2'07 2'02 2'04 2'03 2'04 2'05 2'06 2'08 2'06 4'12 4'20 4'06 4'07 4'11 4'14 11 12 13 14 15 2'04 4'01 5'55 7'50 9'46 11'41 13'36 15'31 17'29 19'25 19'25 2'04 1'57 1'54 1'55 1'56 1'55 1'55 1'55 1'58 1'56 3'53 4'12 4'01 3'49 3'51 3'50 3'54
皇居前の歩道が新しくなって、100m毎の花が見つからなかった。2周目に花マークの予定箇所がわかった。2月はまだ花マークがあった。
桜は完全に散って葉桜になっている。
am大学、pm役所で一仕事。
予定より早く終わったので1本早いJR15:12で帰る。新幹線はガラガラ。1割もいない。
朝日新聞見たら、頭だけ映っていた。本人しかわからない。
松川の桜見て帰る。
1000毎 0.2 0'40.4 40.4 0.4 1'20.6 40.2 0.6 2'01.6 41.0 0.8 2'42.3 40.6 1 3'23.5 41.2 3'23.5 1.2 4'04.2 40.7 1.4 4'45.8 41.6 1.6 5'27.9 42.2 1.8 6'09.5 41.6 2 6'52.0 42.5 3'28.6 2.2 7'34.2 42.2 8'16.9 42.7 2.6 9'00.8 43.9 2.8 9'42.2 41.4 ﾗｽﾄ 3 10'21.1 38.9 3'29.1
根上の時とほんど同じタイムか。
夕刻懇親会。2次会まで付き合う。1130-2330
差 400毎 pace 差 400毎 宮崎出る 0'39.4 39.4 0.4 1'22.3 82.3 1'22.3 3'26 出遅れる 1'18.5 39.1 1'18.5 1'57.5 39.0 0.8 2'42.2 79.9 1'19.9 3'20 前を追いかける 2'37.7 40.2 1'19.2 1 3'21.6 39.5 3'17 3'17.1 39.4 城田に追いつく 1.2 4'03.0 41.4 1'20.9 3'27 前に出る 3'56.8 39.7 1'19.1 4'16.0 19.2 1.5 5'02.0 59.0 0'59.0 3'17 抜かれた 4'53.7 37.7 0'57.0 公式 5'02.40 3'22 4'54.1
pm写真の整理少しして、みかんの散歩。
ハリアの下覗いたら、油がある。1か月前もあった。
ゴルフ練習の後、ネッツトヨタへ。油漏れを見てもらう。予約なしで行ったので、待ち時間は1時間。4駆後輪駆動のクランクシャフトの前側油のシールが甘い。クランクシャフトの後ろ側は今はokだが、そのうちいかれるだろうとのこと。修理費13238円。
ハリアをネッツに置いて、投票へ。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'07 10'05 15'04 20'00 24'58 29'41 34'31 39'16 44'01 48'40 53'17 57'48 62'18 66'48 71'18 75'40 80'00 TIME 5'07 4'58 4'59 4'56 4'58 4'43 4'50 4'45 4'45 4'39 4'37 4'31 4'30 4'30 4'30 4'22 4'20 split 1.04km毎 4'55 4'47 4'47 4'45 4'47 4'32 4'39 4'34 4'34 4'28 4'26 4'21 4'20 4'20 4'20 4'12 4'10 1kmpace 9'42 23'30 22'23 21'21 5km毎 43'44 last10km 4'51 4'42 4'29 4'16 4'31 全体pace
朝、TVをつけたら、CNNだったか、爆発事故のニュースを流していた。英語だった。画面の文字でボストンマラソンと理解した。
8:00のニュースで、やっと日本語が流れた。事件は日本時間4:00頃に起こったそうだ。朝のニュースは直後だったようだ。
自転車の整備の本買って帰る。810-2000
4.17(水)2010-510 練習555-659曇り 16.8→17.2℃
暖かい。ウインドブレーカは上だけ。昨日までスキー手袋だったが、今日は普通の手袋。
今日も重い。少し無理して上げる。ラストは昨日より出た。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'03 9'53 14'41 19'25 24'11 28'51 33'21 37'52 42'19 46'45 51'05 55'05 TIME 5'03 4'50 4'48 4'44 4'46 4'40 4'30 4'31 4'27 4'26 4'20 4'00 split 1.04km毎 4'51 4'39 4'37 4'33 4'35 4'29 4'20 4'21 4'17 4'16 4'10 3'51 1kmpace 9'30 22'34 20'54 5km毎 43'28 last10km 4'45 4'31 4'11 4'25 全体pace
夕刻、飲み。帰り、走って帰る。
途中躓いて、転びそうになった。何とか踏ん張って事無きを得た。何にも出っ張りはなかった。危なかった。810-2040
4.18(木)2210-540 通勤run750-810
朝、通勤run。
帰り、遅くなる。
自転車タイヤの空気がない。昨日の朝、空気抜けてる感じがした。
空気入れで膨らませて帰るが1km位でごつごつ言い出した。そのまま、乗って帰る。
帰って、瞬間パンク修理材を入れてみるが効かない。穴が大きすぎたか。タイヤも減ってるし、交換だな。
チェーンも飛ぶ。自転車毎交換との案もあるが、修理しよう。
4.19(金)2210-440 エアロバイク555-645雨 通勤run748-810 walk2130-2150
前回見たビデオ映画の続き見ながらエアロバイク
朝、通勤run
午後からは、昼、夕一次会、夜二次会と大学の先生、学会の方と懇談。明日のことを考えて、チビチビ。うまく飲めた。
walk帰宅。748-2150
4.20(土)2230-430 練習1500-1530
起きて天気予報確認。午前中、雨は持ちそう。最高気温10℃。寒そう。蓄熱暖房を50%にセットする。3時間溜めれば、少しは暖かくなる。
amゴルフ。車を降りたら寒かった。防寒服忘れた。着替えを2枚持っていたので、重ね着で凌ぐ。
ドライバーが左右に乱れた。OB4個。apもだめ。47+53=100。こんなものか。
家に戻るとハリアのないのに気付く。撮りに行くついでに軽く練習しよう。小雨になった。
昼だと、最初から速い。丁度4分pace。途中から雨がしとしと降りだした。
4'24 8'37 12'48 16'54 20'51 TIME 4'24 4'13 4'11 4'06 3'57 split 1.04km毎 4'14 4'03 4'01 3'57 3'48 1kmpace 20'03 5km毎 4'01 4'01 全体pace
汗と雨で濡れてネッツへ。
プロペラシャフトの後ろ接続部の潤滑油漏れ修理13000円。ハリアは12年経ったがまだまだ元気。頑丈な車は長持ちする。
濡れて、風呂入りたいが、風呂前に自転車のタイヤパンク修理をしたい。
タイヤに亀裂が入り、溝も無くなっているので、タイヤチューブ毎取り換える。1時間くらいかかった。寒かった。寒くて、ガレージから玄関の中に作業場所を変更。
風呂で、ほっ。風呂の中でウトウト。気持ちいい。
4.21(日)2330-640 練習1010-1150雨室温17℃
寒い。雨。暖かい体育館へ。
10:00に着いたら、駐車場が一杯だった。かろうじて一つ見つけた。出遅れてはいけない。高校ハンドの大会で一杯になったのか。
混んでる予想だったが、通路はさほどではない。
出だしから、速く入れる。早々に4分切るpaceになる。5'50/1.5km=3'53/kmになる。4分切るpaceで持つだろうか。
8kmで左足ふくらはぎがピクピク。ストライドからピッチに変える。
12kmで太ももに来る。足が重くなる。が、まだ、上げようと思えば上がる。
18km左足に豆。
19.5km残り3km。ここでぐっと上げる。10秒上げる。
21kmラスト1.5km。ここから全力。更に10秒上がった。
ラスト3km流す。まだ4分paceに貯金30秒。このまま4.5km走れば30kmか。2:03位で行けそうな予感。
マラソン練習しているときは2:10くらいかかっていた。
疲労が溜まっていたのか。マラソンの一週間後、疲労が抜けて金沢ロードが走れたように気がする。
1.5 1.5 6'22 6'22 4'15 3 1.5 12'20 5'58 3'59 10'21 2.5km 4.5 1.5 18'14 5'54 3'56 6 1.5 24'03 5'49 3'53 7.5 1.5 29'53 5'50 3'53 29'53 19'32 7.5km 9 1.5 35'46 5'53 3'55 10.5 1.5 41'37 5'51 3'54 12 1.5 47'29 5'52 3'55 49'26 19'33 12.5km 39'05 13.5 1.5 53'20 5'51 3'54 15 1.5 59'09 5'49 3'53 16.5 1.5 64'57 5'48 3'52 18 1.5 70'46 5'49 3'53 68'50 19'24 17.5km 19.5 1.5 76'36 5'50 3'53 21 1.5 82'16 5'40 3'47 22.5 1.5 87'45 5'29 3'39 87'45 18'55 22.5km 38'19 24 1.5 94'41 6'56 4'37 25.5 1.5 101'31 6'50 4'33 down distance time sprit pace split 5km毎 25.5 101'31 3'59 22.5 87'45 3'54 downカット 21 81'23 3'53 前後カット平均 10 38'19 3'50 飛ばしてるとこ10km
ラスト3kmは流したが、マラソンの後半のpaceと同じ。流しのpaceでしか走れなくなる。
pm金沢ロードall sportsの写真download。新方式と旧方式がある。
新だと、○download速いが、写真に×copy 禁止が付いている。
旧だと、○写真にはむ何も付いていない。×横向き、×ちょっと遅い。
4.22(月)2300-330...500 練習550-645晴れ。３℃
眠り浅い。
寒い。公園の芝生には霜? 白い
昨日の疲れで足は重い。昨日夕方、トラックは水びだしだった。夜中に水溜まりはなくなった。芝生の橋はまだぐじょぐじょだが、何とか走れる。5kmで足の裏に豆。昨日の豆がひりひりしだした。ラスト、ほんの少し上げる。
4'59 9'56 14'54 19'46 24'41 29'37 34'27 39'20 44'10 48'49 TIME 4'59 4'57 4'58 4'52 4'55 4'56 4'50 4'53 4'50 4'39 split 1.04km毎 4'47 4'46 4'47 4'41 4'44 4'45 4'39 4'42 4'39 4'28 1kmpace 23'44 23'12 5km毎 46'56 last10km 4'45 4'38 4'42 全体pace
足の裏の豆がひりひりする。プクプクしている。マキロン塗って孔を空けた。それでもひりひり。
就業後、東京へ。JRの中、眠くならない。明日の会議の資料目を通せた。今日の会議で紅茶が出た性だろうか。
まだ寒い。820-2150
4.23(火)2215-515 練習555-700晴れ寒い
皇居へ。足が重い。足の裏の豆が気になったが何とか走れた。
一周目。重い。日曜の疲れが取れていない。
2周目。上げるが、3'50切れない。ふう。
上り 下り 下下り追い風 下り 皇居前 上り 上上り 上り 1 2 3 4 5 2'19 4'53 7'02 8'45 10'56 13'09 15'20 17'33 19'47 22'00 22'00 2'19 2'34 2'09 1'43 2'11 2'13 2'11 2'13 2'14 2'13 4'24 4'53 3'52 4'24 4'24 4'27 0.6 0.5 0.4 6 7 8 9 10 2'06 4'03 5'58 7'54 9'49 11'47 13'44 15'43 17'43 19'41 19'41 41'41 2'06 1'57 1'55 1'56 1'55 1'58 1'57 1'59 2'00 1'58 3'56 4'10 4'03 3'51 3'53 3'56 3'58
825-1925
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'02 9'51 14'40 19'24 24'02 28'45 33'25 38'04 42'41 47'08 51'32 55'39 TIME 5'02 4'49 4'49 4'44 4'38 4'43 4'40 4'39 4'37 4'27 4'24 4'07 split 1.04km毎 4'50 4'38 4'38 4'33 4'27 4'32 4'29 4'28 4'26 4'17 4'14 3'58 1kmpace 9'28 22'40 21'23 5km毎 44'02 last10km 4'44 4'32 4'17 4'28 全体pace
810-1910
自転車の部品注文した。
チューブラータイヤ2本。2260 2680
チューブラー用リムセメント。650
チューブラー用リムセメント クリーナー1298
チューブラー用 リムテープ 4238
チェーン 1250
チェーンカツター980
チェーン掃除用具4123+340
合計17819円
チューブラータイヤの交換したことない。
チェーンの交換、中学生の時にした記憶がある。
チェーンの掃除は昨年した。手間がかかった。
連休中に挑戦してみよう。
4.26(金)2240-510 練習605-659曇り10.8→11.3℃
眠れなかった。ううん。
眠れなかった割に動く。昨日よりまし。豆は少し気になる程度。回復中。
ラスト、まあまあ出た。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'00 9'48 14'32 19'15 23'54 28'33 33'04 37'34 41'53 45'43 TIME 5'00 4'48 4'44 4'43 4'39 4'39 4'31 4'30 4'19 3'50 split 1.04km毎 4'48 4'37 4'33 4'32 4'28 4'28 4'21 4'20 4'09 3'41 1kmpace 22'59 20'59 5km毎 43'58 last10km 4'36 4'12 4'24 全体pace
距離 差 1 3'38 3'38 折返 5'18 2 start 3 11'01 7'23 4 14'48 3'47 5 18'25 3'37 ６+α 22'13 3'48 折返 7 25'52 3'39 8 29'37 3'45 9 33'12 3'35 出る 10 36'49 3'37 一人 公認 36'48 3'41
13:22現地出発。
13:44のJRで帰る。
14:25帰宅。
帰って、HPをUPして15:40、
15:50〜自転車の整備。 この間、かみさんがみかんの散歩
1.リムの清掃。
2.チューブラータイヤの装着。
3.古いチェーンの交換。
1. 16:07-17:26リムが汚れている。歯車も汚れている。綺麗にしよう。チェーンクリーナーの洗浄液も効くが、クレ556も効く。リム、歯車を綺麗にした。
洗浄液がタイヤに付かないよう、タイヤ装着前に綺麗にするのが鉄則。
2.16:41-17:01リムセメントは今日も来なかった。二つチューブラータイヤを装着するつもりだったので、一つはリムテープで装着することにする。チューブラータイヤを装着してみると、リムセメントがなくても回るように気がする。パンクしたとき外れると聞いたが、パンクしなければOKではないか。
リムテープによる、チューブラータイヤの装着は極めて簡単。チューブ入りタイヤより簡単。
3.17:34-18:28チェーン交換。チェーン切で、チェーンを切る。
つけるチェーンの長さに合わせ、余分をチェーン切で切る。
並べてみると、古いチェーンの伸びが分かる。手が油まみれになるが割と簡単。
乗ってみると、やや、チェーン飛びは治らなかった。強く漕ぐとチェンが飛ぶ。これじゃ、山登りできない。チェーンだけでなく、前のギアも交換する必要があるみたい。それとも自転車の交換か......
18:30終了
4.29(月)2240-530 練習1640-1730晴れ20℃
amゴルフ。アプローチがダフリとトップの連続。パー、バーディ(こんなのも取った)の次は鳥(+3),+4,+5安定しない。ob2 池2
56+53=109 一昨日より+18も叩いた。二日違うと変わってしまう。むむむ。
途中砺波のホームセンターで瞬間接着剤とクレ油を買ってくる。ゴルフシューズの裏が剥がれてパカパカ。接着剤で修繕して、取り換え周期を伸ばそう。
そのまま、県総のサブへ。9日前はゴルフの後、まともの走れた。今日はどうか。
upなしにいきなりトラックでpace走。
4分/kmで入れた。その後、3'50overで刻む。
5km過ぎて350を切る。ちょっと辛い。345までは上がらない。
残り2kmでpaceup 345まで上がる。
ラスト1kmは全力。昨日は337だった。金沢ロードは324だった。今日は３３０まで上がった。まあまあ追い込めた。
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 time 3'58 7'50 11'43 15'35 19'27 23'15 27'05 30'53 34'39 38'09 42'46 47'01 差 3'58 3'52 3'53 3'52 3'52 3'48 3'50 3'48 3'46 3'30 4'37 4'15 Pace 3'58 3'52 3'53 3'52 3'52 3'48 3'50 3'48 3'46 3'30 4'37 4'15 19'27 18'42 down down
昨日足の指の裏に豆ができた。今日もぶくぶく。左足、小指と薬指。左からふたつが気になる。
帰ってみかんと散歩。
のどが渇いた。チビチビと缶ビール4本も飲んだ。
4.30(火)2130-550 705-830雨室温24℃。
よく寝た。
外は雨。エアロバイクにする。
ビデオ見ながら。音声を赤外線で飛ばす機械をセットするが、電源が入らない。見たら、ACアダプターが断線。半田ごてで修理よし。去年7月に修理して9か月もった。今度は動かないよう、テープで固定。
和倉マラソンのビデオを見ながら漕ぐ。三輪一族が1,2,3か。他にもいろんなドラマがあったんだな。
暖かくなって、汗かいた。
なかなか休暇を取れないが、GWは数少ないチャンス。
am 昨日のゴルフのテータ整理。
-1 0 1 2 3 4 5 6
1 4 4 1 3 3 1 1
平均値+2.1 標準偏差2.0
バーディもあれば、+6もある。こんなにばらつきの大きいのはめったにない。
昼 歯医者で歯垢歯石を取ってもらう。
pm 先日購入した、チェーンクリーナーで3台の自転車のチェーンを綺麗にする。ついでに歯、変速機の方も綺麗にする。油まみれで2時間。
リムセメントが来たので、チューブラタイヤを固定する。リムセメントは、ゴム糊みたい。ボンドみたい。
4.31(水)2210-520