| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | 0 | 0 | ゴルフ41+48=89 自転車 | 48/61.0 | |||
| 2日 | 19 | 74 | 330 | 強 普通 | リレーマラソン2.1*6 7'20〜25(3'30) 飲み | 51/62.6 9.9%朝 | |
| 3月 | 3.3 | 20 | 556 | 弱 | 通勤run 飲み | 53/61.4 8.6%朝 | |
| 4火 | 14.4 | 65 | 419 | 中 × | 公園 10.4km44'52(4'19) 福井泊り 飲み | 48/60.6 9.0% | |
| 5水 | 12 | 57 | 503/429 | 弱 | 福井駅〜北西方面ジョグ 飲み | 55/61.4 | |
| 6木 | 17.0+2.4w | 73+24w | 410+959w | 強 普通 | 公園 15.6km65'00(4'10) 通勤walk 東京 飲み | 53/61.3 9.2% | |
| 7金 | 14.1 | 66 | 434/416 | 弱 普通 | 市谷〜皇居2周10km2252(434)+2119(416) 福島 | 50/60.6 10.1%市 | |
| 8土 | 11+12w | 53+300w | 418 | 弱 普通 | 市谷〜神宮外苑3周3.975km17'04(418) 東京散策 | 48/61.0 10.0%市 | |
| 9日 | 15 | 69 | 337 318 | 強 × | 能美市陸上 3000m9位10'49.59(3'37) 40以上1500m4位4'57.12反省 | 54/61.4 7.5% | |
| 10月 | 11.8 | 52 | 419 | 弱 × | 公園 10.4km44'53(4'19) 飲み | 48/61.5 8.6% | |
| 11火 | 11.8 | 52 | 418 | 弱 普通 | 公園 10.4km44'42(4'18) | 50/61.3 8.7% | |
| 12水 | 7.4w | 93 | 1145 | 弱 | 通勤walk 再検査 飲み | 53/62.6 9.3%朝 | |
| 13木 | 15.1 | 67 | 410 | 中 普通 | 公園 10.4km43'21(4'10) | 50/60.9 9.4% | |
| 14金 | 14.9 | 67 | 419 | 中 × | 公園 12.48km53'48(4'19) 精密検査 飲み | 47/60.8 9.4% | |
| 15土 | 28.4 | 128 | 425 | 強 × | 公園 27.04km119'21(4'25) 飲み | 50/59.1 7.8% | |
| 16日 | [67.6] | 3:30 | 19.3/km | 中 | 久婦須サイクリング | 51/59.8 6.7% | |
| 17月 | 17.2+2.8w | 74+32w | 403+1127w | 強 普通 | 公園 12.48km50'36(4'03) 飲み 通勤walk 携帯 | 50/59.5 8.3% | |
| 18火 | 3.2+2.8w | 20+33w | 559+1200w | 弱 | 通勤run & walk 飲み | /62.1 9.7%朝 | |
| 19水 | [12.7]+3.3 | [35]+21 | [20]+612 | 弱 | エアロバイク 通勤run | 54/61.3 8.6% | |
| 20木 | 12.8+3.4w | 56+42w | 415+1225 | 弱 × | 公園 11.44km48'39(4'15) 飲み walk | 48/60.7 9.8% | |
| 21金 | 24 | 111 | 501/402/506 | 強 × | 家〜運動公園 1万40'23(402) | 54/59.7 8.6% | |
| 22土 | 15.7 | 75 | 503/428 | 弱 × | 家〜運動公園 ジョグ | 47/60.9 9.6 | |
| 23日 | 17.0+1.6 | 74+9 | 413 | 中 × | 公園 15.6km65'41(4'13) バッテリ油漏れ 転んだ | 49/59.7 8.6% | |
| 24月 | 11.1+4.1w | 53+51w | 509/425+1231w | 弱 × | 家〜運動公園途中 ジョグ 飲み walk | 51/60.0 8.5% | |
| 25火 | 3.3 | 19 | 545 | 弱 | 通勤ジョグ | 54/61.5 9.4%朝 | |
| 26水 | 14.5 | 66 | 457/412 | 中 普通 | 家〜運動公園 帰りインターバル 睡眠 下痢 飲み | 51/59.8 8.2% | |
| 27木 | 6.9w | 79w | 1126w | 弱 | 通勤walk 金沢へ | 54/60.6 10.1%朝 | |
| 28金 | 17.1 | 77 | 424 | 中 普通 | 公園 15.9km69'55(4'24) 体重 病院 | 49/58.6 7.6 | |
| 29土 | 12.2 | 57 | 437 | 弱 普通 | 公園 10.9km50'28(4'37) ゴルフ | 52/59.6 8.7% | |
| 30日 | 22.4 | 104 | 439 | 中 × | 公園 20.8km94'32(4'33) 暑い | 53/58.4 6.3% | |
| 合計 | 363 +20cyc +42w =425 | 1831 +245cyc +654w =2730 | 休み 1日 |
1 7'24 7'24 堂 2 15'41 8'17 石田 3 24'14 8'33 紙谷 4 34'24 10'10 納原 5 44'40 10'16 茂住 6 54'28 9'48 紙谷 7 61'48 7'20 堂 8 73'41 11'53 本田 9 82'23 8'42 小林 10 94'23 12'00 小川 11 105'58 11'35 石田 12 113'21 7'23 堂 13 122'42 9'21 小林 14 131'06 8'24 明地 15 138'33 7'27 堂 16 148'05 9'32 黒岩 17 155'25 7'20 堂 18 165'53 10'28 納原 19 175'08 9'15 荒木 20 182'33 7'25 堂
0.95 1.95 2.1
3'25 7'24 1 3'25 3'59
1'39 3'16 6'47 7'13 2 1'39 1'37 3'31 0'26
1'42 3'25 5'13 6'57 7'23 3 1'42 1'43 1'48 1'44 0'26
3'26 7'27 4 3'26 4'01
1'43 3'26 6'53 7'20 5 1'43 1'43 3'27 0'27
3'34 7'03 7'25 6 3'34 3'29 0'22
芝生 芝生 芝生 1.12 2.24 2.61 2.65 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.12 1.12 0.37 0.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'23 10'38 12'21 12'35 4'36 9'13 13'53 18'29 23'05 27'35 32'03 36'25 40'43 44'52 TIME 5'23 5'15 1'43 0'13 4'36 4'37 4'40 4'36 4'36 4'30 4'28 4'22 4'18 4'09 split 1.04km毎 4'48 4'41 4'36 5'25 4'25 4'26 4'29 4'25 4'25 4'20 4'18 4'12 4'08 3'59 1kmpace 22'12 20'57 5km毎 43'08 last10km 4'44 4'26 4'11 4'19 全体pace
朝、自転車に乗るとき、「前のギアを取り替えて新しくなった、見て」とかみさんに、自慢して、前のギアを触ったらぐらぐら、仮締めのまま、ねじ締め忘れていた。
福井へ。太陽光、風力トラブルの視察。
夜、福井で飲み会。
しっかり飲んだ。体調を考慮して、1次会で帰る。
6.05(水)23220-530 練習630-730
福井駅〜北部方向へ。ジョグ。まだ重い。
am移動。
自転車の前のギアチェンジできるようになった。原因はねじのゆるみだった。(#^.^#)
日中、健康管理センターから再検査と精密検査の通知。
再検査は、尿検査と血液検査。検査前、前日は、走らないように。これは、健康診断の当日言われた。
精密検査は、専門医で胃カメラ。この件は初めて。胃はどうなっているのだろう。胃炎と言われ続けた。
夜は飲み会。胃炎と関係あるのだろうか。2次会はお断りした。
6.06(木)2200-2350 120-535
夜中、眠れなくて起きる。検査の医者調べてまた寝た。
公園へ。まだ重いが少しずつ走れるようになってきた。
10kmからは4分切る。ラスト、それなりに上がる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'51 9'30 14'03 18'34 23'03 27'29 31'51 36'12 40'29 44'44 48'58 53'06 57'13 61'10 65'00 TIME 4'51 4'39 4'33 4'31 4'29 4'26 4'22 4'21 4'17 4'15 4'14 4'08 4'07 3'57 3'50 split 1.04km毎 4'40 4'28 4'23 4'21 4'19 4'16 4'12 4'11 4'07 4'05 4'04 3'58 3'58 3'48 3'41 1kmpace 22'10 20'51 19'29 5km毎 40'20 last10km 4'26 4'10 3'54 4'10 全体pace
昨日、電気ビルに自転車置いてきたのでwalk出社。脇の下に汗がにじむ。Tシャツから替えてすっきり。
駅のホーム渡り廊下で、精密検査の予約。来週のスケジュール確定。ほっ。
胃内透視(胃カメラ)できる医者を調べているうちにわかった。癌の早期発見に有効とある。癌だろうか。
ホームに降りると、記憶に残る後ろ頭。前に出てみると、思い描いた会社の先輩だった。後ろ頭だけで、判断できて、ほっとした。少し会話して分かれる。
東京で会議、飲み会。半分しか食えなかった。903-2100
6.07(金)2150-430 練習506-613曇り
皇居へ。今日はあまり無理しない。自然体で走る。
ランパンTシャツで寒くない季節になつた。
普通に走れば4'30位か。
2周目は自然と上がる。ラストの上り、少し頑張る。
上り 下り 下下り 下り 皇居前 上り 上上り 上り 1 2 3 4 5 2'22 4'38 6'52 9'07 11'23 13'40 15'56 18'09 20'30 22'52 22'52 2'22 2'16 2'14 2'15 2'16 2'17 2'16 2'13 2'21 2'22 4'34 4'38 4'29 4'33 4'29 4'43
6 7 8 9 10 2'17 4'27 6'30 8'37 10'44 12'53 15'00 17'09 19'17 21'19 21'19 44'11 2'17 2'10 2'03 2'07 2'07 2'09 2'07 2'09 2'08 2'02 4'16 4'25 4'27 4'10 4'16 4'16 4'10
上野からJRでいわきへ120分。バス40分でJビレッジ。
Jビレッジ サッカー11面の面影はない。駐車場他。一部、青色のトラックレーンが残っていた。1Fから20km
新福島変 地震でかなり損傷を受けたが、本復旧。信頼度対策もなされている。一部傷跡が残る。
500kVは受電用のみ、275kVは充電だけ、1F,2Fの所内供給用変電所になつた。
抑止杭が地震の直前にできて崩壊を小さくしていた。
福島T発 周辺は、日中しか入れない地域、未だに入れない地域、さまざまな姿を見た。
水素爆発でむき出しになった柱、壁がまだ残るが、復旧作業が着々と進められていた。66kV受電2ルート化で、500kV、275kV送電線が66kV運用されていた。
免震棟、柏崎を踏まえて、地震の直前にできていた。
受けた放射線量は25μSv。志賀勤務の2年分以上に相当する。まだ、平時から見ると高いが問題ない値。
昨年仙台で津波の跡を見たが、今日も印象に残る。715-2000
6.08(土)2150-430 練習510-605曇り時々小雨
方向変えて、神宮外苑へ。
まだ、スタート前後200mの距離表示がない。
体の赴くまま走る。ラスト800mだけ飛ばす。もっと飛ばしてるつもりだが、345paceか、
0.5 0.5 0.325 1.325 周回 pace 02'14 02'14 01'29 1 5'57 4'29 02'12 02'10 01'26 2 5'48 4'23 02'11 01'54 01'14 3 5'19 4'01 3.975 17'04 04'18
娘1と東京巡り。
東大赤門、正門、安田講堂、三四郎池、上野動物園、と歩いて12km。これだけ歩くとくたびれた。
上野動物園の途中で疲れ感じた。珍しく、飲み物、アイス欲しくなった。動物園でアイス食べた。
14:18上野で、社員に会う。スカイツリーに行って来たという。早めの時刻(8:15市ヶ谷出発)に行けば、予約なしでもすいていて上がれるそうだ。いい情報だ。
JRに乗ったとたん、ぐっと寝た。
帰って体重測ると、重い。昼、動き回ったのに。昼食で水飲みすぎた?
夜、灯台笹に移動
2013 差 1000毎 pace 2012 差 1000毎 pace 2011 差 1000毎 pace 0.2 0'40.8 40.8 集団に遅れる 0.2 0'41.6 41.6 集団に遅れる 0.2 0'40.3 40.3 0.4 1'22.5 41.7 長田を引張る 0.4 1'24.2 42.6 0.4 1'22.4 42.1 引っ張る 0.6 2'04.5 42.0 0.6 2'06.0 41.8 0.6 2'03.1 40.7 長田前へ 0.8 2'47.3 42.8 0.8 2'47.0 41.0 0.8 2'42.9 39.8 1 3'29.8 42.5 3'29.8 1 3'28.1 41.1 3'28.1 一人 1 3'22.9 40.0 3'22.9 1.2 4'12.4 42.5 1.2 4'09.9 41.8 1.2 4'02.9 39.9 1.4 1.4 4'51.5 41.5 1.4 4'43.2 40.3 1.6 5'37.7 85.3 1.6 5'32.8 41.3 1.6 5'24.6 41.4 1.8 1.8 6'14.2 41.4 1.8 6'06.0 41.4 2 7'05.4 87.7 3'35.5 2 6'56.3 42.1 3'28.2 2 6'47.4 41.4 3'24.5 2.2 長田に抜れる 2.2 7'39.0 42.7 長田に追いつく 2.2 7'28.0 40.6 長田の前に出る 2.4 8'34.1 88.7 2.4 8'22.6 43.7 2.4 8'08.8 40.9 長田引き離す 2.6 9'18.9 44.8 2.6 9'03.8 41.1 2.6 8'50.3 41.5 2.8 10'04.5 45.7 2.8 9'42.6 38.9 前に出る 2.8 9'31.3 41.0 3 10'49.1 44.5 3'43.7 3 10'21.0 38.3 3'24.7 引き離される 3 10'10.1 38.8 3'22.7 長田に詰められる 公認 10'49.59 0.54 3'36.5 公認 10'21.66 0.70 公認 10'10.43 0'00.35 差 400毎 差 400毎 差 400毎 0.2 0'38.2 38.2 長田に付く 0.2 0'38.2 38.2 集団に遅れる 0.2 0'37.0 37.0 長田に着く 0.4 1'18.2 40.0 78.2 0.4 1'16.9 38.7 76.9 村本を引っ張る 0.4 1'16.0 39.1 76.0 0.6 1'58.4 40.2 0.6 1'55.7 38.8 新保と縮まる 0.6 1'55.3 39.3 0.8 2'39.6 41.2 81.4 0.8 2'35.5 39.8 78.6 0.8 2'34.8 39.5 78.8 1 3'20.4 40.8 1 3'14.3 38.8 新保と離れる 1 3'13.9 39.1 1.2 4'00.5 40.1 80.9 1.1 3'34.0 19.8 村本前へ 1.2 3'54.1 40.2 79.3 離される 1.3 4'19.8 19.4 長田に離され 1.2 3'53.8 19.7 78.2 離される 1.4 4'37.9 18.1 1.3 4'13.8 20.0 1.4 4'33.9 39.8 1.5 4'56.7 18.8 56.2 1.5 4'53.4 39.7 59.7 1.5 4'53.8 19.9 59.7 公認 4'57.12 0.43 3'18.1 公認 4'54.29 0.87 公認 4'54.22 0'00.42
福井から大石陸上教室のジュニアが来ていた。強かった。
乗ってきたのは、三菱OUTLANDER PH EV これって、県に数台しかないものと思っていた。
4'58 9'51 14'43 19'26 23'49 28'10 32'29 36'48 41'05 44'53 TIME 4'58 4'53 4'52 4'43 4'23 4'21 4'19 4'19 4'17 3'48 split 1.04km毎 4'47 4'42 4'41 4'32 4'13 4'11 4'09 4'09 4'07 3'39 1kmpace 22'54 20'15 5km毎 43'09 last10km 4'35 4'03 4'19 全体pace
am佐々木常夫氏の講演。有名な人だ。家族の看病をしながら効率的に仕事をこなす物語。すごいの一言。聞いてどう変わるかだ。
飲んで帰る。体調管理のため、2次会はお断りした。810-1950
4'56 9'40 14'17 18'47 23'16 27'43 32'08 36'31 40'48 44'42 TIME 4'56 4'44 4'37 4'30 4'29 4'27 4'25 4'23 4'17 3'54 split 1.04km毎 4'45 4'33 4'26 4'20 4'19 4'17 4'15 4'13 4'07 3'45 1kmpace 22'22 20'37 5km毎 42'59 last10km 4'28 4'07 4'18 全体pace
久しぶりに飲み会のない平日。溜まっていた仕事を片付けた。810-2020
芝生 芝生 芝生 1.12 2.24 3.36 3.41 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.12 1.12 1.12 0.05 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'19 10'34 15'37 15'50 4'29 8'57 13'26 17'54 22'14 26'35 30'54 35'11 39'21 43'21 TIME 5'19 5'15 5'03 0'13 4'29 4'28 4'29 4'28 4'20 4'21 4'19 4'17 4'10 4'00 split 1.04km毎 4'45 4'41 4'31 4'49 4'19 4'18 4'19 4'18 4'10 4'11 4'09 4'07 4'00 3'51 1kmpace 21'23 20'18 5km毎 41'41 last10km 4'39 4'17 4'04 4'10 全体pace
汗が出る、と思ったら朝から26℃もある。暑くなった。
今日は立山室堂周辺の送電線の調査パトロール。大町、黒四ダム経由で送電している。
黒四ダムは5回程行ったことあるが、室堂〜黒四は初めて。下界は猛暑、室堂12℃。トンネル内は寒かった。視界良好で景色もよかった。
残務整理で遅くなる。805-2120
6.14(金)2240-530 練習608-715曇り24.0→24.7℃
公園へ。消防で水を当てた名残で一部、水気。まあ走れる。
今日は上がらない。昨日、少し頑張ったら疲れが残ったようだ。
靴下まで汗で濡れるようになった。暑くなった。
4'53 9'35 14'12 18'41 23'10 27'42 32'13 36'42 41'08 45'31 49'46 53'48 TIME 4'53 4'42 4'37 4'29 4'29 4'32 4'31 4'29 4'26 4'23 4'15 4'02 split 1.04km毎 4'42 4'31 4'26 4'19 4'19 4'22 4'21 4'19 4'16 4'13 4'05 3'53 1kmpace 9'13 21'46 20'45 5km毎 42'31 last10km 4'36 4'21 4'09 4'19 全体pace
9:20 胃カメラの病院へ。10:00から診断
健康診断の胃X線透視を見ながら、
胃の一部が萎縮しているように見える。
バリウムでは、ある確率でひっかかる。
ピロリ菌。胃カメラでわかる。
見たところ、大事には至らないように見える。
胃カメラは初めてなので、鼻から入れましょう。
10:20から胃カメラ。
鼻から、液体入れると、酔ったような気分になる。麻酔か。
ホースが出てきた、あんな太いのを、鼻から入れる?? 鉛筆程ある......
画像見ながら、探る。胃のひだひだが見える。ホルモン焼きの肉と同じ。
胃のあるところ、「萎縮がひどい。...」 組織の一部を取る。
ピロリ菌の影響で、胃が薄くなっている。赤いブツブツが見える。裏まで透けて見えそう。正常な人(71才の女性だった)と比較すると確かに違う。
ピロリ菌は癌の原因となる。
ピロリ菌は50才以前なら、100%近く除菌できるが、50才後半になると、1/3は減らせる......早い方がよかったようだ。
萎縮性胃炎と診断された。
バリウムの検査は、癌を発見するにはいいが、胃炎を見逃すことがある。
本日撮った組織の検査結果が2週間後に出るので、2週間以後来てください。陽性なら、退治しましょう。とのこと。
胃の一部を取ったので、食事まで2時間あけること、今日は刺激物(香味料、アルコール)は控えること。
ありゃ、今晩飲み会だぞ。飲めない!!!
夜は、ノンアルコールで過ごす。飲み会が続くから、こんな日が休肝日になっていいかも。
皆は2次会に行くが、一人、帰る。908-2115
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'53 9'38 14'16 18'56 23'34 28'15 33'00 37'43 42'22 47'05 51'43 56'21 61'01 65'43 70'15 TIME 4'53 4'45 4'38 4'40 4'38 4'41 4'45 4'43 4'39 4'43 4'38 4'38 4'40 4'42 4'32 split 1.04km毎 4'42 4'34 4'27 4'29 4'27 4'30 4'34 4'32 4'28 4'32 4'27 4'27 4'29 4'31 4'22 1kmpace 22'40 22'37 22'17 5km毎 4'32 4'31 4'27 4'30 前半pace
15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 21.84 22.88 23.92 24.96 26 27.04 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 70'15 74'48 79'18 83'51 88'20 92'55 97'27 102'00 106'27 110'54 115'16 119'21 TIME 4'33 4'30 4'33 4'29 4'35 4'32 4'33 4'27 4'27 4'22 4'05 split 1.04km毎 4'22 4'20 4'23 4'19 4'24 4'22 4'22 4'17 4'17 4'12 3'56 1kmpace 71'55 21'47 21'03 5km毎 42'50 last10km 71'55 4'21 4'13 4'25 全体pace
芝生、花壇に水やり。
風呂からあがったら、雨だった。水やりが無駄だった。
昼、雨でどこにも行かず。
夕、陸上部の飲み会。川合との物語で涙ぐんだ。2次会まで付き合う。1635-2200
6.16(日)2250-610 サイクリング815-14:00
起きたら雨。晴れの予報なのに。9時から晴れの予報。雨が上がるのを待ってサイクリングに出かける。
昨日の疲れで足は重い。
八尾〜桐谷〜久婦須万波から利賀に抜けて山岳100kmコース。ロードレーサーのギア比は山登り向きではないが、どこまで行けるか。
新入社員の笹津勤務の時に久婦須は巡視で何度も行った。サイクリングでも万波を超えて行ったことがある。30年振りのコース。
八尾までは順調。
桐谷に行く途中、予想外の山越え。ロードレーサーのギア比(42T×21T)ではきつい。フラフラしながらやっと坂を上る。桐谷に行くとき、峠はないはず。変だ。携帯の地図で確認すると、笹津へ向かっている。道間違えた。戻る。
何度か道を間違えながら、久婦須ダムに到着。カーナビ持ってくるべきだった。
ダムはH14年にできた。30年前とは風景が違う。ダムから奥に向かう道路は砂利道だった。ロードレーサーの細いタイヤはきつい。パンクしそう。やむなく戻ることにする。
ダムと桐谷集落を一回り。
ダムには、広場はあるが、人は殆どいない。自転車で来る人、10人ほど見た。
桐谷の集落は、里に出たのか、朽ち果てた家が何件かある。
帰り、下りでスイスイ。競技場でちょうど昼になる。コンビニによると、お握り売り切れ。北信越があるのを想定していない。イベント管理していれば、もうかるのに。
競技場に行くと、ちょうど5000mが始まった。見ながら昼を食べる。星稜から3人、遊学館...
4000mは11'45 この手前で、先頭6人と後ろの集団に分かれる。福田はインターハイの権利をもらった。4000m過ぎて福田は先頭4人から離される。ラスト一周で後ろと縮まる。7人目の選手の勢いがよい。ラスト150mで二人に捕まる。ありゃ。最後は足がもつれて倒れた。ありゃ。
800mは中村あゆみが6位に入った。2'13いいタイムだ。
自転車で67km走った。
ダム付近は、霧雨が降った。涼しかった。
里に降りたら暑かった。競技場も暑かった。
6.17(月)2150-450 練習545-700晴れ20.2→21.4℃
公園へ。消防を横目に端を回る。消防訓練で水はなかった。トラック使える。
トラツクへ。楽ではないが、paceは上がる。ラストも思った以上上がる。10km40分切れた。朝としては上出来。昨日のサイクリングの疲れはなかったようだ。大したトレーニングになっていないようだ。
芝生 芝生 芝生 1.493 2.240 3.36 3.41 1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.493 0.747 1.12 0.05 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 7'02 10'23 15'17 15'29 4'32 9'02 13'27 17'45 22'00 26'12 30'25 34'35 38'44 42'47 46'45 50'36 TIME 7'02 3'21 4'54 0'13 4'32 4'30 4'25 4'18 4'15 4'12 4'13 4'10 4'09 4'03 3'58 3'51 split 1.04km毎 4'43 4'29 4'23 4'49 4'22 4'20 4'15 4'08 4'05 4'02 4'03 4'00 3'59 3'54 3'49 3'42 1kmpace 8'41 20'34 19'24 5km毎 39'58 last10km 4'33 4'21 4'07 3'53 4'03 全体pace
夜は飲み会。10年前の職場の有志と。いつの間にか、皆さん課長になった。嬉しいことだ。それなりに飲んだ。皆と2次会行きたい気持ちを抑えて1次会で帰る。815-2150
携帯の電池が切れた。2月に変えたばかりなのに。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'59 9'47 14'27 19'00 23'26 27'51 32'07 36'23 40'37 44'48 48'39 TIME 4'59 4'48 4'40 4'33 4'26 4'25 4'16 4'16 4'14 4'11 3'51 split 1.04km毎 4'47 4'37 4'29 4'23 4'16 4'15 4'06 4'06 4'04 4'01 3'42 1kmpace 4'47 21'59 20'00 5km毎 41'59 last10km 4'47 4'24 4'00 4'15 全体pace
帰り、飲んで帰る。飲み会が続いているので、体調を考慮し、2次会はお断りした。810-2035
6.21(金)2140-510 練習603-755小雨のち曇り21.5℃
夜中に雨。いやだなあ。
起きたら、道路は濡れている。
雨は少し残っている。
公園は水溜まり。消防もいる。諦めて道路へ。運動公園まで行く。1万しよう、3'50〜4分で行こう。
しかし、4'10でしか行けない。重い。5千までそのまま。6千からなんとか4分paceラスト400は全力80かかった。
4'06 8'18 12'27 16'34 20'41 24'46 28'46 32'46 36'43 40'23 4'06 4'12 4'09 4'07 4'07 4'05 4'00 4'00 3'57 3'40 20'41 19'42 4'08 3'56 4'02
帰り、ジョグ。今日は重かった。シューズ靴下濡れた
am高速バスで金沢へ。pm戻る。900-1900
6.22(土)2220-530 練習635-755曇り19.5→20.3℃
夜。寒いくらい。
外は雨上がり。公園は水溜まり。運動公園へ。昨日の疲れさほどではない。が、pace上がらない。
運動公園は人が一杯。中学生?小学生?の大会があるのだろうか。芝生を2周して帰る。
帰り、少しpace up。
帰ったら、ざあっと雨。うまく雨の間走れた。!(^^)!
資料の片付けとPCの片付けに会社へ。PCのデータ処理に時間がかかった。930-2250
6.23(日)2340-700 練習830-940
昨日、ハリアのバッテリが上がってエンジンがかからなかったようだ。たまにしか乗らないから、乗っても買い物くらいではバッテリ充電不十分。
バッテリも2007/9購入でもうすぐ6年。乗ってはいないが、そろそろ交換時期かな。充電して練習に行く。
公園へ。昨日の雨で芝生の外は滑る。芝生は走れる。7kmで野球してる親子をみてたら、芝生から踏み外して、土へ。つるっと滑って転んだ。ぬるぬるの土なのでけがはない。すぐに走り始めた。膝から下が土で汚れている。少し痛い。ちょっと擦り傷。水で洗って綺麗にする。
どうも調子が今一つ。後半頑張る。20kmまで行こうかと思ったが、きついし、転んだし、止め。ラストを上げておしまい。ラストは意外と上がった。3'40切って満足してしまう。
4'40 9'15 13'45 18'22 22'49 27'17 31'43 36'11 40'42 44'58 49'15 53'29 57'43 61'53 65'41 TIME 4'40 4'35 4'30 4'37 4'27 4'28 4'26 4'28 4'31 4'16 4'17 4'14 4'14 4'10 3'48 split 1.04km毎 4'29 4'24 4'20 4'26 4'17 4'18 4'16 4'18 4'21 4'06 4'07 4'04 4'04 4'00 3'39 1kmpace 21'56 21'18 19'55 5km毎 41'13 last10km 4'23 4'16 3'59 4'13 全体pace
ハリアを洗車、ワックスがけしようとして、下を見たら、油漏れの跡。4月に直したばかりなのに。ネッツに持っていくと、同じところから漏れているとのこと。もう一度修理してもらうことにした。
ハリアをネッツに置いて、走って帰る。
その後、みかんの散歩。ついでに大阪屋で買い物。
携帯で電話したら繋がらない。音が出ない聞こえない。メールだけOK。
この前の月曜日から、電池のへりが激しい。一日ぎりぎり持たない。反応が遅い、真っ暗画面から表示されるまで10秒かかる。2月に直したばかりなのに。
6.24(月)2230-515 練習605-700晴れ19.8→21.1℃
一つ前の携帯を臨時に使おうとしたら、いつも圏外。これも壊れたか。....
昨日ダメと分かった携帯、一晩電源落としたら、今朝復活した。(*^-^*)
天気場いい。公園では消防は退去のタイミング。でも水溜まり。水の訓練が始まった。しばらく公園はダメだな。
道路を走る。重い。
携帯はダメになったり復活したり。よろしくない。
飲んで帰る。2次会付き合うがさっと終わった。walk帰宅810-2130
6.25(火)2150-530 通勤jog735-800
今日は異動のメール。pmつぶれた。一人ずつメール出すとこんなに時間かかるものか。735-2040
携帯を修理に出す時間がなかった。音声不通、メールのみ。
6.26(水)2220-200....230 330...500 練習545-657
眠れなかった夜。夜中に起きて、のどが渇いて、牛乳、コーヒー牛乳飲んだ。そのせいか、朝まで眠れなかった。
朝から下痢気味。牛乳コーヒー牛乳の飲み過ぎだ。3回トイレに行って練習に行く。
外へ。運動公園まで行く。割と動く。
途中で腹がおかしくなる。軍手を拾う。競技場まで行けばトイレがある。行けそうな気がしたが、残り1kmできつくなる。残り500mでギブアップ。見えないとこでそっと....
帰りインターバル。時計を1分にセットし、1'10fast
50"slow。fastで3'45くらいか。トータルのpaceが4'12だからまあまあかな。
株主総会対応、後片付け、挨拶回りで一日が過ぎる。
某チームの送別会に参加。自分も北電引退になって呼ばれた。それなりに飲んで帰る。810-2150
6.27(木)2300-605 通勤walk702-708 810-840 1750-1820
1920-1930
今日から金沢片町勤務。高速バスで移動。
時間があったので、
金沢駅から、裏通り歩いて片町スクランブル交差点までwalk、初めて歩く裏通り、こんな風景あったんだ。
帰り、時間調整で、金沢駅までwalk。
途中、長町武家屋敷の看板があったので入ってみる。写真、TVでしか見たことない風景を歩いてみた。大回りしてしまった。パスの時間がギリギリになった。
バスの中では半分寝てしまった。700-1930
6.28(金)2220-530 練習620-740晴れ22.4℃
公園へ。トラックは水溜まり。公園の周囲の芝生を走る。
きちんとした距離はわからないが、一定paceで走りながらトラックと芝生周辺の距離を推測したことがある。
一周373m。3周ごとに計測。
ビルドアップ気味に上げて行く。ラストは無理せずすっと上げる。
1.12 2.24 3.36 4.48 5.6 6.72 7.84 8.96 10.08 11.2 12.32 13.44 14.56 15.68 16.8 距離 1.12 1.12 1.12 1.12 1.12 1.12 1.12 1.12 1.12 1.12 1.12 1.12 1.12 1.12 1.12 距離 5'05 9'59 14'52 19'39 24'26 29'17 34'06 38'58 43'39 48'07 52'40 57'06 61'28 65'48 69'55 TIME 5'05 4'54 4'53 4'47 4'47 4'51 4'49 4'52 4'41 4'28 4'33 4'26 4'22 4'20 4'07 split 1.04km毎 4'32 4'22 4'22 4'16 4'16 4'20 4'18 4'21 4'11 3'59 4'04 3'58 3'54 3'52 3'41 1kmpace 21'49 21'09 19'28 5km毎 40'37 last10km 4'22 4'14 3'54 4'10 全体pace
帰って、記録を整理。ラストのspeed、あれ?、無理していないのに、340まで上がっている。こりゃ1.12kmないかな。後日gpsで測ってみよう。
体重がこの数日、異様に少ない。大したトレーニングしていない。今日は、そんなに汗かかなかった。
6/14精密検査の結果を聞きに病院へ。
6/14は、萎縮性胃炎と診断され、その原因はピロリ菌ではないか。内視鏡で胃の一部を採取し、検査結果を今日聞いた。
ピロリ菌、発見できず。
萎縮性胃炎原因は、ピロリ菌で、過去はいた。今は見つからない。いなくなった可能性がある。
ピロリ菌発見の別の検査をすることになった。
尿素呼気試験。検査用の薬を飲み、15分後、ふうっ、と息を吐き袋に詰めて検査。4-5日後に結果が出る。また、医者行くことになった。むむむ。
au携帯を修理に出した。代用品で通話できるようになった。
水に落としたことはないが、原因は多分湿気だろう。1万円を覚悟。
スマホも少し考えたが、
× 今より最低3000円/月は増える。
○ 地図が見やすくなる。facebookいつでも出来る。
3000円/月のメリットあるか........
やはり携帯で行こう。
スマホはこの夏製品で3万円。春製品で1万円。１年前は5〜6万円していたのに、下がった。安くなったので気持ちがぐらついたが、3000円/月に負けて修理することにした。
ネッツにハリアの状況を聞きに行く。
「ゴムを取り換えたが、油漏れは直らない。取り換えだ直後はいいが、魚津まで行って帰ると、油漏れが続く。
プロペラシャフトがすり減って隙間が大きくなっている。プロペラシャフトを交換すると10万円はかかる。中古品探してみる。
後輪の方も油がにじんでいる。
油漏れは、にじむ程度なら、ほっとく手もあるが、抜けてなくなると、焼き付け起こす。
前回の油漏れのとき、デフの油は95%くらいだった。
油が抜けると摩擦で高温になり、三菱車は火が出た。トヨタ車では聞いたことがない。」
魚津まで行ったのか、いろいろと手間かけた。
まだまだ乗りたいハリア。
直そうか、車変えるか、悩む。
体、携帯、車 末期症状
車は変えれば抜本対策になる。人間も変えれば抜本対策だろうが..........
6.29(土)2220-430 練習520-615晴れ21.4℃
眠り浅い。
公園へ。消防の訓練見ながら芝生をjog。GPSでは1.06km/3周のようだ。
日中、旧会社仲間とゴルフ。
なんと、出だし6ホールまでper play。ダイヤモンド2発と金1発。皆呆れていた。
その後ob2発と池1で前半42。
後半もob2発と池1&普通に崩れて52
合計94。
波があって面白かった。
前半いい時は後半崩れる。スタミナは十分なはずなのに。何かが切れる....
ちび達が20才になった。お祝いに残った3人で石焼ステーキ贅へ。29日は肉の日で450g肉が2480円、ということで大変混んでいた。
待ち9組と言うことで、近くのABC Martで靴を購入。家族で4足買った。
40分後に戻ったら4組過ぎていた。(13組で40待ちということが分かった)が、すぐに入れて貰った。腹いっぱい食べた。
6.30(日)2320-630 練習800-950晴れ24.4→28.1℃
外へ。走り始めると、暑い、と感じる。乗らない。ゆっくりpaceのまま。公園の野球場では、ちびっこの野球。ピッチャーはいない。棒の上にボールを置いて、バットで打つ。
グラウンドの走るコースは野球の端っこ。ちょっと選手と交差するが、邪魔にはならないようだ。
が、数回、子供とぶつかりそうになる。横を見ていない。
これじゃ、公道を歩くとき、不安になる。回りを見ていないと、車、自転車とぶつかるぞ、危険を知らないのか。
1時間走って少しpace up。ゆっくりなのにくたばる。暑いせいなのか。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'52 9'41 14'29 19'19 24'09 29'03 33'57 38'52 43'49 48'42 53'35 58'23 63'01 67'35 72'15 76'52 81'31 85'56 90'16 94'32 TIME 4'52 4'49 4'48 4'50 4'50 4'54 4'54 4'55 4'57 4'53 4'53 4'48 4'38 4'34 4'40 4'37 4'39 4'25 4'20 4'16 split 1.04km毎 4'41 4'38 4'37 4'39 4'39 4'43 4'43 4'44 4'46 4'42 4'42 4'37 4'27 4'23 4'29 4'26 4'28 4'15 4'10 4'06 1kmpace 23'13 23'36 22'39 21'26 5km毎 44'04 last10km 4'39 4'43 4'32 4'17 4'33 全体pace
auris洗車ワックスかけて汗かいた。
一息ついてTV見ていたらネッツからハリアを買い替えるべきとのtel
プロペラシャフトの穴が開いていて、油が飛び散る。
プロペラシャフトは部品代だけで18万円。
使い続けると、潤滑油切れで発熱発火の恐れ。
12年経過した車は、電装品他劣化の可能性大。
ということ。
みかんを連れてネッツまで散歩。車のカタログをいくつか持ってきた。
片道1.5kmの散歩は初めて。車屋さんで10分、帰りの公園で10分休んだが、息が荒い。
公園からは歩こうとしない。後半1/4は抱っこして帰った。
家に帰っても息が荒い。30分は続いた。
長距離散歩は無理だったか。
端 トラック 端 トラック 1.08 2.16 3.24 4.32 4.32 5.36 6.4 6.44 7.52 7.58 8.62 距離 1.08 1.08 1.08 1.08 1.04 1.04 0.04 1.08 0.06 1.04 距離 5'03 9'57 14'47 19'39 4'34 9'05 9'17 14'00 14'20 18'52 TIME 38'31 5'03 4'54 4'50 4'52 4'34 4'31 0'12 4'43 0'20 4'32 split 1.04km毎 4'41 4'32 4'29 4'30 4'23 4'21 4'22 4'22 1kmpace 18'12 17'28 5km毎 4'33 4'22 2'46 全体pace