前月　翌月

2012年09月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1土6.327349弱物見山　調整ビルドアップ　5k19'06(349)　am　ゴルフ54/59.4灯
2日1570346中石川実業団　5000m雷雨中止 太郎丸公園　5.2km19'35(346)51/60.1 8.0%
3月11.852418弱　×太郎丸公園　10.4km44'41(418) 49/59.8 8.4%
4火11.853421弱　×太郎丸公園　10.4km45'11(421) 53/60.3 8.9%
5水13.964431弱　×太郎丸公園　12.48km56'27(431) 　涼しい　汗出ない52/60.5 8.8%
6木[20.9k=699kcal]62[20]弱エアロバイク　雷53/60.2 8.3%
7金17.073408強　普通太郎丸公園　15.6km64'33(408) 　涼しい　汗出ない47/60.1 9.0%
8土6.628401弱　普通太郎丸公園　5.2km20'53(401) 　amゴルフ45/60.4 7.8%
9日13.4643'33強　普通北陸マスターズ　5000m2位17'44.84　反省49/59.7 7.5%
10月11.556502/442弱　×家〜五福競技場50/60.0 8.4%
11火5.7w591021弱通勤walk52/62.9 10.2%朝
12水13.961416弱　×太郎丸公園　12.48km53'10(416) 　涼しい　48/60.8 9.8%------
13木13.959408強　普通太郎丸公園　12.48km51'40(408) 　涼しい　七尾泊まり　　飲み48/61.0 10.1%
14金7.739500弱七尾ルートイン〜城山陸上競技場50/62.0
15土25.8124424強家〜富山大競技場　15km65'53(424)　31℃47/59.2 7.8%
16日17.274412中　普通太郎丸公園　15.6km65'30(412) 　まだ暑い52/59.5 8.3%
17月22.2101427中　×太郎丸公園　20.8km82'24(427) 　暑い52/59.1 7.3%
18火11.854424弱　×太郎丸公園　10.4km45'48(424) 52/59.7 8.2%
19水[19.8k=691kcal]60[20]弱エアロバイク　雨　東京48/59.7 8.7%
20木13.056407中　普通太郎丸公園　11.65km47'59(407) 50/60.2 9.0%
21金14.967423弱　×太郎丸公園　13.52km59'09(423) 47/60.7 9.4%
22土32.6145422強　普通太郎丸公園　31.2km2:16'29(422) 灯台笹飲み49/59.6 8.5%
23日19.8101504弱　普通△灯台笹〜中央公園〜武蔵が辻49/61.3 9.6%*
24月9.043513/419弱　普通家〜運動公園途中　エアロバイク??48/62.0 10.6%
25火12.8+3.2w57+37w413+1149w中　×△太郎丸公園　11.44km48'16(413) 　飲み　walk47/61.8 9.9%
26水4.3+1.4w25+16w544+1125w弱△通勤run　飲み51/63.3 61.6%朝
27木5.6+0.1w+3.3w33+1w+43w554+951w+1316w通勤run 飲み walk50/63.2 10.3%
28金7.6+3.334+19410+552弱　×△太郎丸公園　6.24km26'00(410)  通勤run48/62.5 10.6%
29土23.2106428中　×△太郎丸公園　21.84km97'34(428)   47/60.5 9.7%
30日32.6145423中　普通太郎丸公園　31.2km2:16'44(423)　くつろぎ48/59.3 7.4%
合計399
+24cycle+14w
=436		1830
+122cyc+156w
=2108		休み 0日

9.01(土)2220-520 練習1535-1610
　amゴルフ。練習場に行くが１Ｗが安定しない。何度か大きく右に行く。
　修正できないままスタート。そっとして打てない。池１　チョロで隣ホール１　不安が出た。
　でもシヨートが全部１ｏｎ　３つがニアピンの旗と勝負。一つ頂きで一つバーディ。その他にも一つバーデイ。２つバーデイがあった。43+45=88。今年最高。

　物見山へ移動。高速の途中何度か土砂降りに会う。
　夕方雨予報。西の空はまだ明るい。
　早く着きたい。

　物見山には数人。北の空は暗く、雨予報なのでジュニアの練習は体育館と早々に判断している。何とか持ってほしい。
　ｕｐもなくトラックを走る。４分ｐａｃｅで入る。いつのまにか３’５０まで上がる。
　3kmで大粒の雨。間に合わなかった。無念。
　ラストは軽く流して３’３９。
　大雨にあったがいい感じで走れた。 
3'59	7'50	11'40	15'27	19'06
3'59	3'51	3'50	3'47	3'39
				3'49

9.02(日)2120-2320 220-635 練習1530:16:00  1740-1810　25.5℃
　昨夜ビール飲んで寝たら途中で目が覚める。PCで練習日誌の整理して再び寝る。
　起きてもう一度練習日誌の整理。
　pm競技場へ。
　山川環状線から星稜の競技場に行く道、降りようとナビの通りに行こうとしたら、通行止め。本来の降りる道が手前のため、降りることが出来ない。uターンできるのか疑わしい。仕方なしに数km行きすぎて戻る。
　今日も暑いがひと時の暑さに比べると少し和らいだ。
　110mh,800m,3000mと見てup開始。この頃から急に空が暗くなる。異様な暗さ。30分upしてところで土砂ぶりになり、競技中断。雷が混じって本日の競技中止。こんなの初めて。
　upで汗かいて、中途半端なまま、富山へ。雨は高岡まで降っていた。遠くに晴れ間が見える。富山の空は半分晴れ、半分曇り。雨は降っていない。
　せっかくupしたので、いつもの公園に行って5000mする。3'50がやっと。ラストだけ3'35まで上げる。ラスト200mは全力だが、38までしか上がらない。
　それなりに余裕はあるのだが、芝生は走りにくい。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04
4'00	8'00	11'56	15'52	19'35
4'00	4'00	3'56	3'56	3'43
3'51	3'51	3'47	3'47	3'34
				18'50
				3'46
03'02.45	40.6				/208m
832m	208m			3'43.0	/1040m
				3'34.5	/1000m

9.03(月)2210-520　練習607-700曇り 25.1℃
　公園へ。行きは軽い感じ。走り始めもいい。
　が、上がらない。昨日走ってまだ12時間。回復していないのか。今日はジョグでいいや。ラスト(51,48,48,45,45=3'57=348pace)だけ上げておしまい。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'48	9'23	14'01	18'36	23'13	27'40	32'07	36'28	40'44	44'41	TIME	
4'48	4'35	4'38	4'35	4'37	4'27	4'27	4'21	4'16	3'57	split	
4'37	4'24	4'27	4'24	4'26	4'17	4'17	4'11	4'06	3'48	1kmpace	
				22'19					20'38	5kmpace	42'58
				4'28					4'08	4'18

今日は涼しかった。電力消費も一息。810-1920

9.04(火)2210-520　練習602-655曇り　24.6℃
　公園へ。初めから重い。昨日より不調。ラスト200mは全力。200m換算で37か。たいしたことないな。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'05	9'54	14'40	19'22	23'56	29'29	32'55	37'17	41'27	45'11	TIME	
5'05	4'49	4'46	4'42	4'34	5'33	3'26	4'22	4'10	3'44	split	
4'53	4'38	4'35	4'31	4'23	5'20	3'18	4'12	4'00	3'35	1kmpace	
				23'01					20'26	5kmpace	43'27
				4'36					4'05	4'21	
184.5	39.0	00.0	/208m
832m	208m	3'43.6	/1040m
		3'35.0	/1000m

9.05(水)2150-520　練習554-700曇り　24.1℃
　涼しい。公園へ。
　アキレス腱の痛みがある。走り初めは痛い。途中から分からなくなる。抑えると痛い。
　左足ふくらはぎ、練習中にピクピク。肉離れ寸前のような感じ。今日は無理しない。ゆっくり行こう。
　自然体で入る。最初は5分超える。ラストだけひょいと上げる。
　汗が少ない。靴下が濡れない。涼しいのか、練習量が落ちたのか。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'08	9'56	14'47	19'35	24'24	29'11	33'55	38'37	43'15	47'50	52'19	56'27	TIME	
5'08	4'48	4'51	4'48	4'49	4'47	4'44	4'42	4'38	4'35	4'29	4'08	split	
4'56	4'37	4'40	4'37	4'38	4'36	4'33	4'31	4'27	4'24	4'19	3'58	1kmpace	
	9'33					23'04					21'40	5kmpace	44'44
	4'47					4'37					4'20	4'31

9.06(木)2150-520　エアロパイク607-707雨　23.2℃室温30.5℃
　寝る前に、停電情報が来る。幸いすぐに復旧。
　夜中に雷。室内灯の小さな灯りが瞬時電圧低下。目をつむっていても一瞬暗くなるのが分かる。
　雷が近づいてくる。近くに落ちて、ピカドン。目が覚める。雷はだんだん遠くなっていく。

　起きるとまだ雨。
　TVで雨情報を得ようとinternet見ようとしたらつながらない。PCの無線は繋がる。有線LANのどこか変だ。まさか、雷で......
　アキレス腱の休養も必要だし、エアロバイクにする。室温30.5℃。汗かいた。61.9→60.2kg

　福井で大雨。でも、山には降らない。以前として河川は渇水のまま。水商売にならない。むむむ　810-1915

　TVがinternetに繋がらなくなった原因はハブの故障。AC電源駆動。ACからサージが入ったのか?。他の家電製品は今のところ異常なし。
9.07(金)2210-500　練習545-700晴れ　22.5℃
　今朝の室温は28.5℃。昨日より2℃低くなった。涼しくなった。
　外へ。公園に行く。地面には湿りを感じる。
　自然体で走る。4'20paceから4'10位まで上がる。
　少し頑張って4'00まで上げる。余裕がない。
　11km過ぎ、ふくらはぎにピクッ。つま先着地を意識していたが、止める。
　ラスト3kmで3'50まで上げる。
　ラスト上がらない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'03	9'46	14'20	18'48	23'13	27'38	31'55	36'09	40'19	44'28	48'38	52'47	56'48	60'47	64'33	TIME	
5'03	4'43	4'34	4'28	4'25	4'25	4'17	4'14	4'10	4'09	4'10	4'09	4'01	3'59	3'46	split	
4'51	4'32	4'23	4'18	4'15	4'15	4'07	4'04	4'00	3'59	4'00	3'59	3'52	3'50	3'37	1kmpace	
				22'19					20'26					19'19	5kmpace	39'45
				4'28					4'05					3'52	4'08	
46.7	45.6	45.8	44.6	43.0	/208m
				3'45.6	/1040m
				3'37.0	/1000m

15kmをそれなりのpaceで走った。が、汗は靴下までしか来ない。シューズが濡れるほど出ない。涼しくなった。810-1920

9.08(土)2130-400　練習1620-1700曇り
　amゴルフ。一番始めの組で、前には誰もいない。これは楽だ。
 47+46=93 
　　〇 不安定な1Wが安定した。Iもよい。 
　　×　寄せ1がない　3patが6下手だなあ

　夕方、公園へ。軽く流す。後半上がってしまう。
　ラスト1kmは刺激のつもりで飛ばしてみる。3'25　これくらいしか上がらない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'28	8'50	13'09	17'20	20'53	TIME	
4'28	4'22	4'19	4'11	3'33	split	
4'18	4'12	4'09	4'01	3'25	1kmpace	
				20'05	5kmpace	20'05
				4'01	4'01	
43.9	44.6	43.8	41.1	40.4	/208m
				3'33.8	/1040m
				3'25.6	/1000m

　練習の後、みかんの散歩。練習した公園行くと、大型犬が6匹いた。みかんは近づくが、相手も近づくと怖がって逃げる。一番小さいもんな。

9.09(日)2130-530　
　北陸マスターズ。

　　昨日、太郎丸公園にアスリトがいた。流しをしている。今日出るのか、と思っていたら、今日、いた。短距離選手だった。今年から参加したそうだ。

　川原田は8月に3000m10'08で走っている。15秒負けている。厳しい。石倉にも最近負けている。この二人は厳しい。
　upは重い。いやな感じ。
　川原田が記録のコメント。大会記録は何とかなりそうだが、県記録は17'少しですごい記録。自分も同感。17'47は去年物見山で出したが、レベルが低い。すぐに破られそう。
　スタート。時計の音がしない。押し損ねた。数秒後に押す。時計が少し遅れた。
　一人若手が飛び出す。川原田が2位集団を引っ張る。速い。400m。離れそう。だが離れるわけにもいかない。後半つぶれることを覚悟に着く。
　1000m過ぎて少し落ち着く。3'28速い。川原田、堂谷、石倉の順位は変わらず。
　2000mは7分。少しpacedownしたか。
　3000m、きついが頑張る。何とか着く。ここから3'35だと、大会新が出ないぞ。
　4000m手前の直線で離れた。3番手を石倉に譲る。
　4000mちょうど大会新pace　ラストで上がれば記録は出るがこのままだとちょうどくらいだぞ。
　その後、時計を見るとそんなに遅れていない。川原田が上げたのだ。
　離されて、ばてたかと思ったが、そんなに落ちなかった。まあまあのeven pace
	       	split	1000毎	
0.2	0'42.3	42.3	       	
0.4	1'23.6	41.3		
0.6	2'05.7	42.1		
0.8	2'46.9	41.1		
1	3'28.6	41.8	3'28.6	
1.2	4'10.4	41.8		
1.4	4'53.9	43.4		
1.6	5'36.6	42.7		
1.8	6'19.2	42.6		
2	7'01.6	42.4	3'33.0	
2.2	7'44.7	43.1	       	
2.4	8'27.6	42.9		
2.6	9'10.3	42.8	       	
2.8	9'52.7	42.4	       	
3	10'35.9	43.2	3'34.3	
3.2	11'18.8	42.9	       	
3.4	12'01.9	43.1	       	
3.6	12'45.3	43.3		
3.8	13'28.1	42.8	       	
4	14'11.3	43.2	3'35.5	
4.2	14'54.7	43.4		
4.4	15'37.6	43.0	       	
4.6	16'20.9	43.3	       	
4.8	17'03.5	42.6	       	
5	17'44.34	40.8	3'33.0	
公認	17'44.84		17'44.84	3'33
スタートの押し損ねは、公認記録から逆算して推定。いつもの0.5秒差になるよう、+1.7秒足した。

　去年以来の最高timeだから良しとしたいが、　川原田、石倉に負けた。悔しい。
　その後、ビール飲んで観戦。1500mは石倉引っ張り、ラストで川原田がかわす。4'49か。負けるなあ。

帰ったらレースシューズがない。椅子の下に置いた記憶がある。また忘れた。
　

9.10(月)2240-515　練習545-655晴れ
　昨日大会があった五福に行く。中には入れなかった。
　空気が乾いていて汗が出ない。風も強い。汗が乾く。

　飲んで帰る。酔った。腹いっぱいになった。
9.11(火)2200-540　walk703-803曇り時々雨
　朝から雨。傘をさして神通川の河川敷を歩いて会社へ。いそいそと歩くと汗が出る。下着がじっとり。703-1900
9.12(水)2140-510 練習555-700晴れ　21℃
　涼しくなった。窓空けて寝たら寒くて目が覚めた。
　公園へ。涼しい。寒いくらい。
　昨日、足を休めているのに、ピクピク。アキレス腱、ふくらはぎが痛い。
　犬の散歩組がいたが、6時頃解散。歩く人、サッカーする人、体操する人、いつもの常連がくる。
　土のグラウンドで少しずつpaceを上げる。なかなか乗らない。ふくらはぎを気にしながら走る。つま先着地は怖くて出来ない。
　4'10位で息が上がる。あまり余裕がない。
　ラストで上げるがたいして上がらない。日曜の疲れがまだあるのか。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'01	9'45	14'21	18'56	23'23	27'43	32'05	36'24	40'44	45'02	49'19	53'10	TIME	
5'01	4'44	4'36	4'35	4'27	4'20	4'22	4'19	4'20	4'18	4'17	3'51	split	
4'49	4'33	4'25	4'24	4'17	4'10	4'12	4'09	4'10	4'08	4'07	3'42	1kmpace	
	9'22					21'28					20'16	5kmpace	41'45
	4'41					4'18					4'03	4'16	
48.0	47.0	47.0	45.9	43.1	/208m
				3'51.0	/1040m
				3'42.1	/1000m

810-2020


9.13(木)2130-430　練習530-630晴れ21.4℃
　公園へ。今日も涼しい。
　足の痛みはあまりないが、最初は辛い。なかなかpaceに乗らない。5km過ぎてようやく慣れる。4分paceはきつい。3'50まで上げる。ラスト2kmは345。そしてラストは先日の5000mを意識3'33を切りたい。1秒クリアした。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'01	9'51	14'31	18'56	23'15	27'32	31'42	35'53	40'03	44'05	48'00	51'40	TIME	
5'01	4'50	4'40	4'25	4'19	4'17	4'10	4'11	4'10	4'02	3'55	3'40	split	
4'49	4'39	4'29	4'15	4'09	4'07	4'00	4'01	4'00	3'53	3'46	3'32	1kmpace	
	9'28					21'01					19'12	5kmpace	40'13
	4'44					4'12					3'50	4'08	
44.7	44.9	44.5	43.0	42.8	/208m
				3'39.9	/1040m
				3'31.4	/1000m

　志賀経由七尾へ。原子力の防潮堤はほとんど出来ていた。
　天気はいいが太陽光はフル出力ではない。75%の出力。パネルが熱くなると効率が20%は落ちる。めったに定格出力は出ない。
　　パネルが冷えていて、雲の切れ間から太陽光がさっと照るときしか定格出力は出ない。熱くなると出力は落ちる。
　夜は七尾で飲んだ。

9.14(金)2300-510　練習545-630
 七尾の陸上競技場までジョグ。去年の7月も来た。野球場の周りを5周して帰る。800-1920
9.15(土)2250-630　練習800-1015晴れ31.4℃
　富山大まで行く。
　　大学の競技場のトラツクは走った形跡がない。400mの縁石はあるが、土のトラックには雑草が生えている。一部、縁石が土に埋もれて分からないところもある。
　　太郎丸公園は中の芝生がトラックに侵入していてコース不明になっているので太郎丸公園よりましだが....
 　陸上競技部は隣の五福陸上競技場を使っていだろう。大学の他のクラブが使っていのだろう。サッカーのゴールが置いてある。
　一人トラックを回る。暑い。風もある。4'30がやっと。今日はこれでいいや。走りこもう。10km過ぎて気合を入れ、paceup。
　　9:20頃、アメフットかラクビーか練習に集まってきた。横目にラスト。少し上げる。
　暑いのに汗が出ない。風で汗が乾く?
4'25	4'29	4'36	4'33	4'28	4'29	4'29	4'27	4'27	4'26	4'21	4'09	4'13	4'01	3'43　65'16 4'21
				22'31					22'18					20'27
		21769	4321	4172
00'00.00	00'00.00	02'17.69	00'43.21	00'41.72
02'10.81	02'10.81	04'28.50	05'11.71	05'53.43
				03'42.62
時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間	湿度	気圧
時	℃	mm	16方位	m/s	h	%	hPa
8	28.6	0	南	3.8	0.8	53	1016.7
9	31.4	0	南	4.8	0.7	48	1016.7
10	30.9	0	南	5.1	0.9	47	1016.7

　隣の五福競技場には選手が一杯、練習に来ている。富山大も選手が沢山いる。
　　用器具倉庫に行くと忘れもののスパイクがたくさんある。
　　自分のシューズがないか探すとあった。ちゃんと名前が書いてあるからすぐにわかる。
　　昨日電話でシューズがないか問い合わせたら「スパイクの忘れ物はあるが、シューズはない」との返事だった....自分出探さないとわからない..
　帰りはシューズを両手に帰る。暑くて元気がない。ゆっくりジョグ。体重測ると59kg台。やはり汗は出ていた。乾いたのだな。

9.16(日)2200-525　練習630-800晴れ25.8℃
　朝、facebook某氏で高校生水泳の世界新ニュースを見た。すごい。しびれる。

　公園へ。ちょっと出遅れた分暑い。天気がいい。
　いつもの出だし。早めに4'20paceになる。調子いい?
　そのまま4'20で行く。いつの間にか4'10になる。昨日の富山大より速い。昨日は暑かった。
　先週北陸マスターズであった短距離選手も来た。
　12km過ぎ、7:15チビッコ野球の選手が沢山来た。これは大変。山ほどの子供達がとらっくを横切る。避けながら走る。技が必要だ。
　こんな中、気合が入る。
　ラストは全力。
　昨日の疲れが残る中、まあまあ走れた。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'53	9'28	14'00	18'34	23'03	27'30	31'53	36'15	40'34	44'54	49'13	53'30	57'42	61'48	65'30	TIME	
4'53	4'35	4'32	4'34	4'29	4'27	4'23	4'22	4'19	4'20	4'19	4'17	4'12	4'06	3'42	split	
4'42	4'24	4'22	4'23	4'19	4'17	4'13	4'12	4'09	4'10	4'09	4'07	4'02	3'57	3'33	1kmpace	
				22'10					21'01					19'48	5kmpace	40'49
				4'26					4'12					3'58	4'12	
47.5	45.7	45.3	42.1	41.4	/208m
				3'42.1	/1040m
				3'33.5	/1000m

9.17(月)2200-515　練習620-805　晴れ28℃。
　朝、娘2が仙台から夜行バスで帰ってきた。真っ黒に焼けている。大学の休みはどうなっているのだろう。夏休み?　秋休み?
　入れ替えに練習に行く。
　走りこもう。25km〜30kmと思う。給水用に水も持っていく。が、今日はpaceが上がらない。
　いつまで経っても4'40のまま。今日は調子悪い。20kmがやっとだな。
　9kmで給水してようやく少しpaceup　いつものビルドアップになる。
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'04	9'53	14'45	19'35	24'23	29'16	34'09	39'00	43'51	48'36	53'20	57'58	62'31	66'55	71'18	75'39	79'56	84'13	88'26	92'24	TIME	
5'04	4'49	4'52	4'50	4'48	4'53	4'53	4'51	4'51	4'45	4'44	4'38	4'33	4'24	4'23	4'21	4'17	4'17	4'13	3'58	split	
4'52	4'38	4'41	4'39	4'37	4'42	4'42	4'40	4'40	4'34	4'33	4'27	4'22	4'14	4'13	4'11	4'07	4'07	4'03	3'49	1kmpace	
				23'27					23'17					21'50					20'17	5kmpace	42'07
				4'41				給水	4'39			給水		4'22		給水			4'03	4'27	

50.0	50.0	50.0	45.7	43.0	/208m
				3'58.7	/1040m
				3'49.5	/1000m

時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間	湿度	気圧
時	℃	mm	16方位	m/s	h	%	hPa
7	26.3	0	東	0.7	1	75	1011.1
8	29.8	0	東南東	1.3	1	58	1010.4

9.18(火)2220-530　練習602-700曇り　30度　南風
　今日も朝から熱風南風。　
　公園へ。
　疲れが残る。ジョグにする。
　途中、ラジオの音に合わせてピッチ走にしたら急に速くなった。
　これ以上上げるのはよそう。今日は追い込まない。
　ラストだけひょいと上げる。ラスト200mは全力。ああ、こんなものか。speedないなあ。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'06	9'59	14'48	19'32	24'04	28'41	33'16	37'46	42'05	45'48	TIME	
5'06	4'53	4'49	4'44	4'32	4'37	4'35	4'30	4'19	3'43	split	
4'54	4'42	4'38	4'33	4'22	4'26	4'24	4'20	4'09	3'34	1kmpace	
				23'08					20'54	5kmpace	44'02
				4'38					4'11	4'24	
47.5	46.9	47.3	42.2	39.1	/208m
				3'42.9	/1040m
				3'34.3	/1000m
時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間	湿度	気圧
時	℃	mm	16方位	m/s	h	%	hPa
6	29.9	0	南西	5.5	0.1	48	1006.5
7	31	0	南南西	5.5	0.8	45	1007.1

810-1920

9.19(水)2200-505　エアロバイク603-703雨のち曇り　室温29℃
　起きたら小雨。昨晩からずつと降っていたのだろうか。たいした雨ではないが、足の休養兼ねてエアロバイクとする。
　20の強度で60分がきつい。40分あたりからきつくなって、後何分と数えてしまう。
　汗もたっぷりかいた。

　日帰りで東京へ。昨日は交通機関乱れた。行きはよかったが、帰りは新潟の大雨で徐行。20分遅れた。東京も暑かった。新聞情報では電気が不足気味とか。820-2020
9.20(木)2200-500 練習604-700曇り　23度
　エアコンなしで寝た。寝汗一杯かいた。
　起きてリビングに行くと28.5℃。TVと見ると現在気温は21.9℃。部屋から熱が出るものは、待機電力と冷蔵庫しかないが、6℃も上がるのか..高気密高断熱だとこうなる?.

　外へ、涼しくない。
　割と早くpaceは上がる。自然体で4'10まで行く。石倉の16000mが刺激になった。ラスト5000mが3分43 3分42 3分48 3分45 3分34意識するが4分切るときつい。
　ラスト1000mは全力。足がピクッと来て少し流す。気にしたら何週目か分からなくなった。1周目か2周目か。少なく走ると困るので1周目と思って走る。後で調べたら1周多く走った。1000mのところ1200m走った。この間違い初めてかな。飛ばすと意識朦朧とする? 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.648	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.248	距離	
4'57	9'38	14'15	18'41	23'02	27'22	31'33	35'40	39'40	43'35	47'59	TIME	
4'57	4'41	4'37	4'26	4'21	4'20	4'11	4'07	4'00	3'55	4'24	split	
4'46	4'30	4'26	4'16	4'11	4'10	4'01	3'58	3'51	3'46	3'32	1kmpace	
4'46					21'33					19'04	5kmpace	40'37
4'46					4'19					3'49	4'07	
46.1	45.4	44.2	43.7	42.3	42.4	/208m
					3'38.0	/1040m
					3'29.6	/1000m

9.21(金)220-500　練習550-700小雨21℃
　起きたら雨。
　走る頃には上がった。
　公園へ。芝生は湿っているが走れる。水溜りはない。
　昨日は頑張ったし、今日はジョグにしよう。ゆつくり走る。
　後半は少し上げる。ラストは頑張る。3'30切るのがやっとか。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'05	9'55	14'39	19'19	24'02	28'40	33'18	37'48	42'22	46'53	51'14	55'31	59'09	TIME	
5'05	4'50	4'44	4'40	4'43	4'38	4'38	4'30	4'34	4'31	4'21	4'17	3'38	split	
4'53	4'39	4'33	4'29	4'32	4'27	4'27	4'20	4'23	4'21	4'11	4'07	3'30	1kmpace	
		14'05					22'16					20'32	5kmpace	42'47
		4'42					4'27					4'06	4'23	
45.6	45.0	43.7	43.3	40.5	/208m
				3'38.1	/1040m
				3'29.7	/1000m

涼しくなったらあまり汗かかない。62.0→60.7kg

9.22(土)2200-500　練習555-820晴れ20℃
　みかん抱えて寝てしまった。

　公園へ。今日は走りこもう。speedは控えめに。
　15km過ぎると辛さ感じる。
　でも、余裕のあるpaceだからへばることはなかった。それなりに余裕を持てた。
　ラスト少し上げる。全力出す余裕はなかった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離
4'59	9'48	14'31	19'07	23'47	28'23	32'58	37'33	42'07	46'40	51'11	55'46	60'19	64'51	69'22	TIME
4'59	4'49	4'43	4'36	4'40	4'36	4'35	4'35	4'34	4'33	4'31	4'35	4'33	4'32	4'31	split
4'47	4'38	4'32	4'25	4'29	4'25	4'24	4'24	4'23	4'22	4'21	4'24	4'23	4'22	4'21	1kmpace
				22'52					22'00					21'50	5kmpace
				4'34					4'24					4'22	4'27
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離	31.2
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'34	9'11	13'46	18'20	22'55	27'27	32'01	36'35	41'03	45'31	49'58	54'22	58'44	63'07	67'07	TIME	136'29
4'34	4'37	4'35	4'34	4'35	4'32	4'34	4'34	4'28	4'28	4'27	4'24	4'22	4'23	4'00	split	
4'23	4'26	4'24	4'23	4'24	4'22	4'23	4'23	4'18	4'18	4'17	4'14	4'12	4'13	3'51	1kmpace	
				22'02					21'44					20'46	5kmpace	
				4'24					4'21					4'09	4'18	4'22
時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間	湿度	気圧
時	℃	mm	16方位	m/s	h	%	hPa
6	18.3	0	南南西	2.1	0	82	1014.6
7	19.8	0	南南西	2.3	0.3	78	1014.7
8	22	0	南	2.2	0.5	69	1014.6

汗はさほど出ない。靴下が濡れない。涼しくなった。

pm灯台笹の祭りで飲み。と思っていたら祭りは明日だった。
飲んで一眠りして陸協の役員会に行く。

9.23(日)22:30-530　練習640-810小雨20℃
　起きたら雨が降っていた。ありゃ、少し困る。
　金沢まで走って行く。帽子持ってこなかった。昨日盛り合わせを包んであったビニルの風呂敷みたいなのを手ぬぐいみたいにして頭に巻いて走る。これで頭が濡れるのは防げる。さいわい、走る頃は小雨になった。
　天狗橋の工事は95%と言うところか。橋はできている。前後の舗装、鶴来側はできているが、辰口側がまだ。
　新村病院近くで脈に異常感じる。10秒休んで元に戻る。
　石川支店の頃、毎日帰り道走った。金沢方向に、自転車で行った記憶はあるが、走った記憶がない。今日は逆走する。山沿いの道路を走る。ゆっくり、5分pace。このpaceなら辛くない。景色を見ながら、楽しんで走る。
　いつの間にか、どんどん進む。村田の横を通って産業道路へ。円光寺通って泉が丘高校前へ。
　高校の頃行ったテニスコートはどうなっているのだろう。校舎の道路反対側、脇道に入り、探してみたが、ない。マンションになったのだろうか。
　次は、道路横断して、高校の中に入ってみる。
　　校庭の周りはランニング走路みたいなのがあった。こんなの昔はなかったぞ。
　　昔の部室はあるが、入れ替えになったような気がする。
　　テニスコートには体育館が建っていた。もう40年も前だ。校舎も新しくなった、といっても30年は経つか。
　道路に戻り、石川支店経由で中央公園へ。ここのトイレで着替えて、バス停に向かう。
　コンビニで朝食を調達しようとするが、香林坊のバス停付近に見当たらない。武蔵辻の方向に行くとある。そのまま、武蔵辻まで行き、武蔵が辻のバス亭から高速バスに乗る。
　バスの中で、facebookしてみる。携帯から初めてupload成功。

　夕方、ミカンの散歩に行く。
　公園にいたら待つ黒な雲。やばいと思って、みかんを急がす。残り200mでぽつぽつ。100mでざあっ。こりゃだめだ、みかんを抱えて戻る。
　皆でラーメン食べに行こうと外に出かけたら土砂降り。
9.24(月)2140-515　練習610-655曇り　18℃
　夜中は雨。朝方まで続いた。
　天気予報は9時まで雨だし、エアロバイクを出してスイッチ入れたら、ランプが全部点く。おかしい。いかれた。諦めて走りに行く。
　雨は上がった。涼しい。
　帰り、少し飛ばす。ラスト全力。それなりに余裕があった。203/572m/335pace。あれっ、こんなに遅い?　太郎丸公園の1040mより遅いぞ。....
　涼しくなったら汗かかなくなった。62.4→62.0kg　夏は2〜3kgは減っていた。夏は過ぎたのか。815-1900

　帰宅して、エアロバイクの取説を見る。リセットボタンを押すと復帰した。ほっ
9.25(火)2140-515　練習602-700晴れ18℃
　涼しくなった。何かを羽織らないと寒い。が、涼しくてよく眠れる

　三重県の選手から全日本マスターズの情報を頂いた。
　強者と走れば気合も入るしいいけどなあ。
　16'37長谷川 4'37中山　これには歯がたたない。

　外へ。天気がいい。寒いくらい。まだ、ランパンTシャツで頑張る。
　公園へ。アキレス腱の痛みがある。そっと走る。そのうち慣れてくる。
　4'20位まで上がる。5km位で脈に異常感じる。10秒休んで元に戻る。
　残り5kmから4分paceに上げる。途中ちょっと落ちる。
　ラスト3kmは3'50のつもりだったが上がらない。
　ラスト1kmはピュッと行ってラスト400mは全力。あまり上がらない。
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'00	9'48	14'31	19'05	23'34	28'03	32'15	36'30	40'36	44'34	48'16	TIME	
5'00	4'48	4'43	4'34	4'29	4'29	4'12	4'15	4'06	3'58	3'42	split	
4'48	4'37	4'32	4'23	4'19	4'19	4'02	4'05	3'57	3'49	3'33	1kmpace	
4'48					22'10					19'26	5kmpace	41'36
4'48					4'26					3'53	4'13	
45.0	46.2	44.2	43.7	43.0	/208m
				3'42.1	/1040m
				3'33.6	/1000m

送別会で飲み会。walkで帰る。813-2045


9.26(水)2200-530　通勤run
　堤防道路を走って会社へ。途中からwalk

　高岡方面を回る。
　夜は砺波で飲み。飲んだ、食べ損ねた。
　富山で2次会。水割り半分、抑制できた。
　810-2300
9.27(木)2330-620　通勤run
　2次会は抑制できたが、トイレに行くと朝でもアルコールの匂いがする。

 朝、堤防を走って会社へ
　帰り、飲み。半分接待。適量飲んだ。walkで帰る。725-2100
9.28(金)2130-510 練習555-633晴れ
　公園へ。短く行く。最初からだっと行きたいが、行けない。warm up兼ねてゆっくり出る。
　2km過ぎて脈が速くなる。10秒止まる。回復。warm up不足か。
　3km過ぎて4分paceになるが、それ以上上がらない。
　辛い。30分過ぎないと調子が上がらない。
　今日はこんなもんだ。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	距離
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離
4'48	9'18	13'42	17'52	22'02	26'00	TIME
4'48	4'30	4'24	4'10	4'10	3'58	split
4'37	4'20	4'14	4'00	4'00	3'49	1kmpace
4'37					20'23	5kmpace
4'37					4'05	4'10

飲み会が続いて体重は重め。

　朝、走って会社へ。745-1950

9.29(土)2200-540　練習715-905曇り時々晴れ。21→24℃
　夜は暑かった。トイレに行って水飲んだら、汗が出た。滴る。濡れた感がした。
　寝た。その汗が、朝になって臭う。あっち向いてもこっち向いてもプーン。

　公園へ。走りこもう。4'30でいい。
　自然体で4'30切るpaceになる。
　10kmまではらくちん。
　15kmで足が張ってくる。ここで給水。4'25前後のpaceに落ち着く。上がらない。
　19kmで豆が出来る。靴下脱いで確認。プクッと膨れている。潰れない程度に行けるところまで行こう。　
　21km。豆がやばくなってやめ。ああ。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離
5'06	9'56	14'37	19'17	23'55	28'30	33'03	37'37	42'11	46'46	51'24	56'02	60'38	65'16	69'51	TIME
5'06	4'50	4'41	4'40	4'38	4'35	4'33	4'34	4'34	4'35	4'38	4'38	4'36	4'38	4'35	split
4'54	4'39	4'30	4'29	4'27	4'24	4'22	4'23	4'23	4'24	4'27	4'27	4'25	4'27	4'24	1kmpace
				23'00					21'58					22'12	5kmpace
				4'36					4'24					4'26	4'29
									1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	距離	21.84
									1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
									4'37	9'16	13'55	18'32	23'06	27'43	TIME	97'34
									4'37	4'39	4'39	4'37	4'34	4'37	split	
									4'26	4'28	4'28	4'26	4'23	4'26	1kmpace	
									4'26					22'13	5kmpace	
									4'26					4'27	4'27	4'28

今日は止まらなかったが、脈の違和感何回か感じた。

　先週、灯台笹で自転車に乗った。5000円で勝ったロード。硬性はある。ブレーキは効く。
　かたや、通勤に使っている、ドロップハンドルのサイクリング車はブレーキはゆるゆるだし、ガタガタの感じ。
　フレーキはすり減ったパッドを交換した。交換するにも、錆びてボルトが動きにくい。ワイヤで調整するにも、ほつれたり、錆びたりで、微調整できない。
　もう19年使っている。そろそろ交換かな、と思いながらも、動く。通勤で使うには十分だ。1時間かけてフレーキを修理した。

　amゴルフ練習。回転で飛ぶようになった。右ｽﾗｲｽも少し修正。
　その後、芝刈り。　

9.30(日)2200-610　練習655-920晴れ20.6→21.5℃
　雨の予報だったが、降っていない。夜中に降っていたが、上がった。
　昨日は30kmの予定だったが21kmで終わった。今日はせめて20kmは行きたい。昨日の疲れがどこまであるか。

　少年野球がやってきた。試合が始まると邪魔になるかと思っていたが、コースまで来るとホームランになるようで全く影響なし。
　ピッチャーがどこにいるのかと探したらいない。ポールの上に玉を置いてそれを打って飛ばす。2塁もないようだ。
　横目に見ながら走る。

　出だしは昨日と同じだが、途中から昨日を上回る。25kmまで行けないか。
　10kmは順調。15kmで足が張ってくる。paceは落ちない。30kmまで行きたい。スタミナ切れまで行って刺激を与えたい。
　20kmで辛くなってきた。25kmきつい。ラスト上がらない。
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離
5'05	9'53	14'34	19'15	23'53	28'33	33'11	37'43	42'15	46'47	51'18	55'50	60'22	64'54	69'23	TIME
5'05	4'48	4'41	4'41	4'38	4'40	4'38	4'32	4'32	4'32	4'31	4'32	4'32	4'32	4'29	split
4'53	4'37	4'30	4'30	4'27	4'29	4'27	4'22	4'22	4'22	4'21	4'22	4'22	4'22	4'19	1kmpace
				22'58					22'01					21'44	5kmpace
				4'36					4'24					4'21	4'27
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離	31.2
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'28	8'59	13'30	17'59	22'27	26'58	31'28	35'59	40'31	45'03	49'33	54'06	58'36	63'05	67'21	TIME	136'44
4'28	4'31	4'31	4'29	4'28	4'31	4'30	4'31	4'32	4'32	4'30	4'33	4'30	4'29	4'16	split	
4'18	4'21	4'21	4'19	4'18	4'21	4'20	4'21	4'22	4'22	4'20	4'23	4'20	4'19	4'06	1kmpace	
				21'35					21'44					21'27	5kmpace	
				4'19					4'21					4'17	4'19	4'23

　これじゃ40kmは行けそうにない。修行不足だな
　昨晩、豆をつぶしたので、今日は真の痛みがなかった。
　終えて、アキレス腱の痛み。押さえると痛い。
　今日は心臓の違和感なかった。

　給水なし。体重は61.8→59.3kg
　今日も靴下は濡れない。涼しくなった。

　帰って、朝から ビール飲んでいい気分。くつろぐ。
　隣の協会から讃美歌の合掌が聞こえる。

9.31(月)