心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 4.2 | 23 | 529 | 弱 | 仙台駅〜アパート 家族旅行仙台へ 津波 松島 | 49/61.9 9.4%朝 | |
| 2月 | 13.5 | 67 | 458 | 弱 | ホテル〜青葉山公園〜大学 家族旅行 仙台→東京 | 50 | |
| 3火 | 14 | 63 | 中 普通 | 市ヶ谷〜皇居2周 家族旅行東京〜帰り 暴風 | 48/61.1 8.7% | ||
| 4水 | [16.4k=575kcal] | 50 | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/62.3 10.5% | |
| 5木 | 13.2 | 63 | 508/424 | 弱 × | 家〜運動公園入口 | 47/62.2 10.9% | |
| 6金 | 11.0 | 52 | 503/423 | 弱 × | 家〜運動公園途中 雪 | 49/61.7 10.0% | |
| 7土 | 13.2 | 60 | 326 | 強 ○ | 中地域記録会 大阪3000m45以上2位10'17.3 | 56/62.4 9.8%朝 | |
| 8日 | 10.7 | 50 | 316 | 強 普通 | 中地域記録会 大阪1500m40以上4位4'54.1 反省 | 50/62.1 8.7% | |
| 9月 | 23.6 | 106 | 359 | 強 普通 | 通勤run 体育館 15km59'43(3'59) ハム | 50/60.7 6.7% | |
| 10火 | 3.3 | 17 | 508 | 弱 | 通勤run 飲み2次会 | 51/62.8 9.5%朝 | |
| 11水 | 15.9 | 63 | 356 | 強 ○ | 体育館 15km59'02(3'56) 豆、ふくらはぎ | 52/61.8 7.1% | |
| 12木 | 3.4+2.1w | 18+22w | 517+1031w | 弱 | 通勤run 飲み | 51/62.4 9.3%朝 | |
| 13金 | 5.7+1.8w | 31+21w | 524+1141w | 弱 | 通勤run 飲み | 61/63.7 10.3%朝 | |
| 14土 | 25.4 | 121 | 505/429/446 | 中 × | 家〜運動公園 クロカンコース5周 豆 | 51/60.3 9.2% | |
| 15日 | 17.1 | 75 | 419 | 中 × | 太郎丸公園15.75km 67'55(419) | 49/60.2 8.2% | |
| 16月 | 11.9 | 57 | 444 | 弱 × | 太郎丸公園10.5km 49'40(444) | 50/60.8 8.9% | |
| 17火 | [20.2k=700kcal] | 61 | [20] | 弱 | エアロバイク | 52/61.5 9.4% | |
| 18水 | 11.9+1.5+1.8w | 53+9+19w | 422+550+1100w | 弱 × | 太郎丸公園10.5km 45'53(422) | 47/61.4 9.7% | |
| 19木 | 3.3+15 | 17+63 | 505+3'33 | 強 普通 | 通勤run+体育館1000*5 3'32,34,35,35,28平均3'32.8 intervalとpace走 | 49/61.3 8.2% | |
| 20金 | 3.3+2.7w | 17+33w | 518+1157w | 通勤run 飲み | 48/62.7 10.1%朝 | ||
| 21土 | [169km] | 492 | [20.6km/h] | 高山サイクリング | 50/61.7 8.0% | ||
| 22日 | 11.9 | 59 | 454 | 弱 × | 太郎丸公園10.5km 51'32(454) | 48/60.5 9.1% | |
| 23月 | 11.9+1.8w | 55+17w | 434+902w | 弱 × | 太郎丸公園10.5km 47'52(434) 飲み +walk&run | 51/60.9 8.9% | |
| 24火 | 3.4+19.8 | 18+81 | 358 | 強 ○ | 通勤run 体育館 18km71'32(3'58) | 53/61.5 9.0% | |
| 25水 | 10.8 | 50 | 430 | 弱 × | 太郎丸公園9.45km 42'36(430)疲れ pm 金沢 | 55/61.3 9.0% | |
| 26木 | 11.9+3.4+3.2w | 54+19+36w | 426+542+1124w | 弱 × | 太郎丸公園10.5km 46'33(426) 通勤run&walk | 52/61.4 9.2% | |
| 27金 | 3.4 | 18 | 522 | 弱 × | 通勤run | 50/63.3 10.4%朝 | |
| 28土 | 10.8 | 50 | 430 | 弱 × | 太郎丸公園8.4km 39'23(441) 調整 ゴルフ | 60/62.5 8.7% | |
| 29日 | 17.4 | 79 | 342 | 強 × | しんきろう 10km50以上3位36'55 反省 | 52/63.8 10.4%朝 | |
| 30月 | 11.9 | 59 | 454 | 弱 × | 太郎丸公園10.5km 51'32(454) | 56/61.7 9.5% | |
| 合計 | 338 +72cycle+13w =423 | 1504 +603cyc+148w =2255 | 休み 0日 |
今日も寝つき悪い。運転が待っている。
4:40出発。1時間経たないうちに眠くなる。糸魚川過ぎて運転交替。ひと眠りして元気になる。
新潟過ぎて朝飯。ここでまた運転交替。
東北地方の高速無料化が3/31終了と出ている。昨日まで無料だったのか。残念。
10:43仙台到着
娘2のアパートの鍵を取りに不動産屋へ。50人の待ち行列。45分待ちだった。
子供達はアパートに行って、届出ものの番をする。
11:40頃ようやく鍵をもらう。
アパートまで4km。普通なら車で迎えに来てもらうのだろうが、走って行く。今日の練習はこれでいいや。Tシャツになって走る。汗がにじむ。
アパートで宅急便で届いた荷物を入れる。
風呂にはTVが付いていた。我が家と同じ機種。東北地方の地デジ完全移行が4/1で完了。アナログなので映らないのかと思ったら映る。車のアナログTVは映らなかった。このアパートだけデジアナ変換しているのだろうか。
荷物の整理は、妻と娘2
この間、娘1,3と車で海岸に行く。
名取のサイクリングセンターへ。飛行場の真横。電力の駅伝を2回も開いた。駅伝の時津波が来たら、事務所の3Fに避難しただろう。今回の津波は3Fで安全だったのだろうか。
行くと、途中から船が道路に脇にある。田圃は荒地のようになっている。家の数がだんだん少なくなって、がれきが目立つようになる。
がれきの野原にコンビニが目立つ。
実物見ると涙が出てくる。TVで、写真で何度も見たが、1年経って、未だに津波の跡が無残に残る。
サイクリングセンターには入れなかった。入口で係員が制限していた。立ち入り禁止で、聞くと、「建物は壊れて撤去した。」という。
松島まで、海岸線を走る。
この家は大丈夫だったのか、と見ると、窓に津波の跡が残っている。2mは来たようだ。
平穏に見える町中も、浸水したのだろう。
雨が上がって、太陽が出たら、松島を背景に虹。綺麗だった。
再び娘2ノアパートへ。
机、ベッドが入って部屋らしくなった。
internetもつながる。
娘2と別れてホテルへ。1人抜け。
牛タン食べた。440-2130
上り 下り 下下り追い風 下り 皇居前 上り 上上り 上り 1 2 3 4 5 2'12 4'17 6'19 8'21 10'22 12'24 14'25 16'30 18'40 20'49 20'49 2'12 2'05 2'02 2'02 2'01 2'02 2'01 2'05 2'10 2'09 4'10 4'17 4'04 4'03 4'06 4'19
6 7 8 9 10 20'49 22'55 24'55 26'54 28'54 30'52 32'52 34'53 36'53 38'54 40'52 20'03 2'06 2'00 1'59 2'00 1'58 2'00 2'01 2'00 2'01 1'58 4'01 4'05 4'06 3'59 3'58 4'01 3'59
8:25会社の寮出発。雷門へ。妻、娘3と出かける。
寮から35分で到着。
娘1は大学の寮から出発。予定の8:00に出たと連絡があったが、30分遅れてきた。渋谷直通の意味が分からない、とか乗る前に10分かかったという。乗り換えも迷う、いや悩んだとか。慣れるまで大変だ。
雷門→スカイツリーへ歩いて行く。高い。雲が流れていて、こちら側に倒れて来そう。思わず逃げたくなる。
スカイツリーの写真撮るには見上げる必要がある。クラクラする。
桜が咲き始めていた。
スカイツリー周辺の店は工事中。
軽食食べて娘1,妻と別れる。二人は13:00からの入学式に。
娘3と会社の寮に寄り、車で帰る。
首都高5号池袋線から東京外環状に左折するとき、ナビ見間違えて、一般道に出てしまった。むむむ
東京外環状から関越に入る、大泉ICでのループ曲がり手前、何故か渋滞している。
1時間運転したら、眠くなって10分睡眠。運転手の替りがいないので、その間車は停止。
長野で、「中越〜親不知強風通行止め」の情報。今日帰れるのだろうか。不安になる。妙高あたりから風が強くなる。
中越で下される。一般道も8号線通行止めの情報。やばい。
新井の道の駅で休憩。突風。ドアが吹き飛びそう。通行止めもやむを得ない。でも、横転するのはトラック。普通車は通してもいいのではないかと思う。
久しぶりに一般道を走った。糸魚川では渋滞。通勤ラッシュだ。国道8号から外れて、新幹線の下の道路はすいていた。こんな情報役に立たないな。
立山〜富山西も通行止めだったが、夕食を食べてる間に解除になった。高速走ったら糸魚川の渋滞手前で、ハリアで平均11.4km/ℓ走った。過去最高。
東京〜富山429km。12:15〜1920。
休憩入れて7時間。通行止めで1時間余計にかかった。
車で東京行くのは大学入学と卒業の時以来。関越なんてなかったような気がする。
4.04(水)2210-500 エアロバイク615-705雨
昨日の暴風は収まった。室内でエアロバイク。ちび3は下でまだ寝てる。2Fには誰もいない。810-1920
帰って、ちび3と買い物。
4.05(木)2220-505 練習600-703雨6℃
今朝のリビングの室温18.0℃。昨日も低かった。蓄熱暖房は4?0%で蓄熱中。住人は２人
真冬でも室温は19℃くらいだった。先週は20℃超えていた。住?人は5人
冷えた原因は何だろう?
同じ2Fにある子供部屋の２人がいなくなったせいだろうか。(朝)
外へ。朝方から冷たい雨。
行きは、南風向かい風。足が止まる。5分pace切れない。
帰りは追い風、伸びない。
重いなあ。
富山の気象 時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間 積雪深 湿度 気圧 時 ℃ mm 16方位 m/s h cm % hPa 6 6.0 2.5 南南西 2.8 0.0 0 87 1008.4 7 5.9 3.0 南南西 3.3 0.0 0 91 1008.7
810-1940
昼、消防車のサイレンが聞こえた。誰かが、「堀川小泉1丁目」と言ってた。
近くだ。internetで場所がすぐにわかるんだな
と感心した。
帰ったら、ちびが「中学校体育館で火事があって見てきた」という。
TVでも放映していた。
東北ドライブ中の忘れ物、宅急便で今日届いた。ほっ。
4.06(金)2210-520雨 練習615-708雪
起きたら雨が降り出した。
いやだなあ、と外に出て走りだしたら雪。雨より雪の方がいいや。
周りが白くなった。
帰り、空に満月。こんなにいい天気なのに明朝雪が降るのだろうか。810-1925
ちび3とスーパーへ買い物。火曜日から4日目。この時刻は半額〜3割引。
4.07(土)2300-530雪
起きたら周りが白い。2cmの積雪。
ゴルフやめて大阪に行くことにしたが、ゴルフは中止だろうか。融けるまで待つのだろうか。余計な心配している。
今日、明日は10'15と4'50位を目指そう。(朝)
7:02自宅出発。
7:20飛行場駐車場集合で大阪へ出発。
12:45大阪服部陸上競技場到着。
天気がいい。桜は満開直前。
14:30競技開始。
100m,5000m,幅跳びの写真撮ってup開始。
重い。
ランパンTシャツになってようやく軽く感じる。
3000m start。出遅れる。ブービー。が早く感じる。80少しで回っている。速いはずだ。最近3'30切るspeedで走っていない。
次は84かかる。
1500m5'10まだ余裕はある。前とどんどん縮まる。
2000m6'55。遅いと思う。
前に追いつこうとするが、限界が来た。上がらない。
ラスト1周でようやく2位集団に追いつく。一人抜け出て3位集団になる。
残り200m。出ると、T選手も猛ダッシュ。つけない。差は広がる。
時計は10'15で止まった。スタート後に1秒程止まった。
10'17だつた。目標に後一息。
集団には入れなかったが、イーブンpaceで走れた。
1000毎 0.2 0'41.3 41.3 0.4 1'21.8 40.5 0.6 2'03.9 42.2 0.8 2'46.8 42.8 1 3'28.4 41.6 3'28.4 1.2 4'09.9 41.5 1.4 4'51.5 41.6 1.6 5'33.4 41.9 1.8 6'14.5 41.1 2 6'55.6 41.1 3'27.2 2.2 7'36.3 40.7 8'17.5 41.2 2.6 8'57.6 40.2 2.8 9'39.1 41.4 ﾗｽﾄ 3 10'16.9 37.8 3'21.3 公式 10'17.3
1700競技場閉まる。
1800NCBホテル
1900宴会開始2100
2300 2次会終了
4.08(日)000-400 430-630
天気がいい。
夜中に気になってPC整理をした。このとき。まだ酔ってる感じ。昨夜は飲みすぎたか?
朝、眠いまま起きる。
730ロビー集合 735ホテル出発。
810競技場到着。9:00開門まで外で待つ。930スタートの選手は競技場の外でup開始
200mと1万のスタートを見て1500mのup開始。今日も重い。
ランパン、ランニング、スパイク姿になって軽さを感じた。
スタート。3番手に着く。余裕。
400mで宮崎前へ。一人抜ける。誰も追いかけない。2位集団が二人になる。
800mまだ余裕だが、前に出るほどの余裕はない。後ろから気配、何人か追いついてきた。
1200m寺井、柳沢、前へ。隠岐もspeedup。着けない。
ラスト100m。また誰かが来た。並んでfinish。勝ったか負けたか微妙。
ここで初めて時計を見る。453。ありゃ、こんなタイムか。いい感じでついて最高のレース展開だつたのに。
310の感じだったのに315だった。speedなくなった。ちょっと残念。
差 400毎 pace 0.2 0'39.4 39.4 3'17 隠岐先頭 0.4 1'18.5 39.1 1'18.5 3'16 宮崎出る 0.6 1'57.5 39.0 3'15 隠岐に着く 0.8 2'37.7 40.2 1'19.2 3'21 1 3'17.1 39.4 3'17 1.2 3'56.8 39.7 1'19.1 3'18 寺井、柳沢出る、着けない 1.3 4'16.0 19.2 3'12 1.5 4'53.7 37.7 0'57.0 3'09 ﾗｽﾄ出ない 公式 4'54.1 3'16
1200に競技場を出る必要があるので、昼食弁当は外で食べる。シャワー浴びてすっきりする。
1205競技場出発。
1725飛行場駐車場到着 解散
1745自宅着。
2台の車のタイヤ交換。1.5時間かかる。
GSで空気入れ。ハリア測定180/規定210 オーリス150/220 7〜9割しかなかった。タイヤ交換の時は空気圧チェックが必要だ。
2010風呂に入ってようやく一息。
写真整理〜23:50
ニコン写真サイトのupの制約が変わった。up出来なくて時間がかかった。
1.5 1.5 06'36 6'36 4'24 3 1.5 12'41 6'05 4'03 4.5 1.5 18'48 6'07 4'05 20'49 20'49 5km 6 1.5 24'51 6'03 4'02 7.5 1.5 30'52 6'01 4'01 9 1.5 36'39 5'47 3'51 40'32 19'43 10km 40'32 10.5 1.5 42'29 5'50 3'53 12 1.5 48'24 5'55 3'57 13.5 1.5 54'10 5'46 3'51 15 1.5 59'43 5'33 3'42 59'43 19'11 15km 38'54 15.9 0.9 64'26 4'43 5'14 distance time sprit pace split 5km毎 15.9 64'26 4'03 15 59'43 3'59 downカット 13.5 53'07 3'56 前後カット平均 10 38'54 3'53 飛ばしてるとこ10km
ジョグで帰る。802-2010
写真upニコンサイトの運用が変わった。制約が増えて何回もup失敗。気付くのに時間がかかった。
皆に配布するときは原画でなく1600*1200となった。何故か、ファイルのサイズは5割増。原画の方が容量小さいのに。
記録の整理、写真のupで御前様になった。
1.5 1.5 6'31 6'31 4'21 3 1.5 12'36 6'05 4'03 4.5 1.5 18'38 6'02 4'01 20'37 20'37 5km 6 1.5 24'35 5'57 3'58 7.5 1.5 30'46 6'11 4'07 9 1.5 36'29 5'43 3'49 40'17 19'40 10km 40'17 10.5 1.5 42'11 5'42 3'48 12 1.5 47'53 5'42 3'48 13.5 1.5 53'31 5'38 3'45 15 1.5 59'02 5'31 3'41 59'02 18'45 15km 38'25 15.9 0.9 63'24 4'22 4'51 distance time sprit pace split 5km毎 15.9 63'24 3'59 15 59'02 3'56 downカット 13.5 52'31 3'53 前後カット平均 10 38'25 3'50 飛ばしてるとこ10km
足の裏、両足外側、に豆ができた。
ばねを効かせたら、ふくらはぎが筋肉痛。800-2010
娘2にTVを買ってやろうと通販で選定。送り先入力してる途中に売り切れた。がくっ。他の店は1000円高い。一晩様子をみることにした。
4.12(木)2250-620 通気run750810+通勤walk2120-2140
花見。飲みすぎ注意の意識持ったが普通に飲んだ。歩いて帰る750-2140
64.1kg 一昨日より少なかった。ほっ。
娘2のTV発注。昨日の店の値が200円upしたが、この程度なら許せるだろう。別途amazomでアンテナコードと分波器も発注
4.13(金)2330.-620 通勤run730-805+通勤walk2000-2020
松川の桜は昨日より膨らんでいる。先週末の大阪に近づいた。昨日と同じように桜を見て、今日も飲み会
今日も普通に飲む。730-2030
体重は63.8kg 昨日より少なくてほっ
4.14(土)2200-620 練習800-1000小雨 6→9℃
昨日も普通に飲んだが、時間が短いので、酔いの継続時間は短い。ふわふわいい気分は夜中の内に覚めた。
今朝は小雨。
運動公園へ行く。
クロカンコスを走る。
ウィンドブレーカは重い。
430paceがやっと
8周=16km走るつもりだったが、豆が出来てきた。やばい。危険感じて5周でやめ
周 12/4/14土 ｸﾛｶﾝｺｰｽ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'28 4'37 0'22 9'27 4'32 9'27 2 4.166 4'26 4'29 0'22 9'17 4'27 18'44 3 6.249 4'24 4'33 0'22 9'19 4'28 28'03 4 8.332 4'31 4'31 0'23 9'25 4'31 37'28 5 10.415 4'26 4'30 0'22 9'18 4'28 46'46 44'55 4'29 合計 4'27 4'32 0'22 4'29
帰り、足が止まる。430pace維持できない。
体重は普通に戻った。60.3kg火曜日に65.1kgもあった。
4.15(日)2230-600 練習720-835曇り
公園へ。野球している人がいる。ホールに当たらないよう気を付けて走る。
土は滑りそうなので、トラック内側の芝生の外ぎりぎりを走る。これで芝生の外側侵入を防げるだろうか。一人くらいではだめだな。
昨日よりpaceは速いがきつい。10km過ぎると豆が気になりだした。
かなり汗かいた。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'54 9'38 14'10 18'39 23'09 27'41 32'13 36'42 41'15 45'49 50'21 54'53 59'21 63'46 67'55 TIME 4'54 4'44 4'32 4'29 4'30 4'32 4'32 4'29 4'33 4'34 4'32 4'32 4'28 4'25 4'09 split 4'40 4'30 4'19 4'16 4'17 4'19 4'19 4'16 4'20 4'21 4'19 4'19 4'15 4'12 3'57 1kmpace 22'03 21'35 21'03 5kmpace 4'25 4'19 4'13 4'19
走り終えた頃、天気が良くなった。晴れてきた。
先日からGPSのソフトがおかしくなった。地図を無表示しい。
調べたら、バージョンupしないとだめ。バージョンupしたら動?くようになった。
facebookとの連携が機能追加となった。
今朝の練習の軌跡。200mトラック75周 gpsが途中1?.3kmくらいから動き始めたGPS持って走ってみた。
4.16(月)2200-500 練習555-655晴れ
公園へ。
隣の富山高校の桜は満開。
今日はジョグ。
昨日の疲れがある。
4'50がやっと
昨日と同じようにトラックの中の芝生の外側ぎりぎりを狙う。
4kmで豆に気付く。忘れていた。
暖かい。汗かいた。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'10 10'11 15'13 20'17 25'16 30'12 35'11 40'11 44'59 49'40 TIME 5'10 5'01 5'02 5'04 4'59 4'56 4'59 5'00 4'48 4'41 split 4'55 4'47 4'48 4'50 4'45 4'42 4'45 4'46 4'34 4'28 1kmpace 24'04 23'14 5kmpace 4'49 4'39 4'44
シューズを脱ぐと、左靴下の外側に半径5cmくらいの濡れた跡。豆がつぶれたか。
風呂後、豆を観察するが、穴が見つからない。
強制的に穴を空けて、マキロンで消毒805-1850
4.17(火)2145-500 エアロバイク610-710雨
豆がヒリヒリ。化膿したか。(起きて)
起きたら雨。豆もあるし、室内でエアロバイク。
豆は何とかなりそう。
4.18(水)2140-500 練習600-650曇り涼しい 帰り通勤run&walk2030-2050
豆の痛みはない。化膿しなかったようだ。
公園へ。
調子よくない。重い。
なんとか420pace
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'59 9'50 14'31 19'02 23'37 28'11 32'42 37'15 41'47 45'53 TIME 4'59 4'51 4'41 4'31 4'35 4'34 4'31 4'33 4'32 4'06 split 4'45 4'37 4'28 4'18 4'22 4'21 4'18 4'20 4'19 3'54 1kmpace 22'30 21'12 5kmpace 4'30 4'14 4'22
帰り、飲み。
走ったり、歩いたりで帰る。805-2050
帰ったら、デジカメが届いていた。
ちび1がコンパクトデジカメを東京へ持って行ったので補充。
amazonで、120gのデジカメを買った。
軽いなあ。 携帯と変わらない。どこでも持って行ける。
Transcend SDHCカード Class4 3 ￥ 1,880
Canon デジタルカメラ IXY600F ￥ 14,436
4.19(木)2230-550 通勤run745-810 体育館1810-1920
走って会社へ。まだ寒い。手袋する。
帰り、体育館へ。
このところ、走り込みかpace走しかしていない。
たまにはintervalしてみよう。
4分paceで6km。これがup
intervalで追い込む。3'30切れない。
ラストだけ何とか330切る。
up 1.5 6'46 06'46 1.5 04'31 3 12'53 06'07 1.5 04'05 4.5 18'51 05'58 1.5 03'59 6 24'56 06'05 1.5 04'03
1000*5
300 600 900 1000 1000
1 63.0 63.9 64.5 20.6 3'32.0
2 64.3 64.7 64.6 20.6 3'34.1
3 64.6 65.1 63.8 21.2 3'34.6
4 64.6 65.2 64.3 20.8 3'34.9 足に来る
5 63.9 62.6 61.9 20.0 3'28.4 全力伸びる
平均 3'32.8
down 1.5 6'36.00 06'36 1.5 04'24 3 13'04.00 06'28 1.5 04'19
interval終えて、あまりズシント来ない。ダメージが小さい。
どうもpace走の方が後遺症大。
体育館でのintervalは5年ぶり。3'20切っていた。15秒遅くなった。年相応か。745-1950
4.20(金)2320-620 通勤run745-810 walk2230-2300
ダメージ少ないと思ったが、ふくらはぎに筋肉痛。
後日、出てくる。
朝走って会社へ。
帰り飲んで歩いて家へ745-2300
4.21(土)2330-550晴れ
天気がいい。
半年ぶりにサイクリングに行こう。
起きて1時間で出るつもりだったが、2時間もかかった。
自転車の油さし、空気入れ、サングラス探し、ナビの取付け。いろいろとある。
8:07出発。
今回は山岳コース。高山に行く。82km
41号は数河峠896mを超える。
行きは、峠を避け、宮川沿い=JR高山線沿いコースとする。川君の冬季練習コースの視察も兼ねる。
最初は緩やかな上り。それに緩い向かい風が加わる。
8:51 (44分) 15.1km 平均20.5km/h
神二ダムで最初の休み。神通峡の桜は満開。
9:05出発 宮川沿いのコースはいつの間にか道が整備されていた。
トンネルは2620mもある。up downもある。これなら十分練習になる。積雪時の練習になるが遠い。
トンネル出ると30km。ここから、腰、尻が痛くなってきた。姿勢を変えながら走る。
道がよかったのは、初めの方だけ。途中から道が細くなる。up
downもある。
一部拡幅工事中。古川まで繋がるのだろうか。
11:41(2時間36分) 63.8km(差48.7km) 平均18.6km/h
古川で休憩。トイレ。おやつを食べる。
ここから高山まではフラット。ここも向かい風。20-25kmで走れる。
12:56(59分) 82.8km(19km) 平均19.2km/h
高山到着。標高570m ふう。
1時間高山をぶらつく。会社の中○さんに会う。
14:11高山出発。
帰りは下り追い風。順風満帆。30km/hは出る。力を入れれば40kmは出る。
14:54(43分) 17.84km(差17.84km) 平均24.4km/h
古川で休憩。行きと同じところ。
ここからは10km連続上り。標高475m→896m
箱根の5区に似たコース。箱根は海抜0→864mだから箱根の方がきつい。
10km/hしか出ない。これじゃ柏原に負ける。
汗かいた。Tシャツになる。
峠手前で中○さんに声かけられる。抜かれた。車だから当たり前か。
10kmの上りに1時間かかった。
15:55(54分) 29.56km(差11.72km) 平均12.8km/h
数河峠で休憩。トイレ、おやつ。汗かいたが、下腹部が冷える。冷たい。トイレに行っても感じない。脱いだシャツで前を覆って冷えるのを防止しよう。
数河峠896mを超えると、神岡までは強烈な下り。50km/hは出る。怖い。路面に凸凹。メンテが行き届いていない。
整備されていないゲレンデを直滑降するようなもの。
飛ばされないよう気を付けて下る。
車の追い越しも怖い。
40km/h位で神岡まで。面白くもあり、スリル満点。
神岡からは、上りもあるが、下りが多い。
17:24(1時間13分) 62.88km(差33.32km) 平均27.1km/h
神1ダムの上、庵谷トンネルの上の道の駅で休憩。トイレ、おやつ。まだ、下腹部は冷えている。
ここから家まで直行。25km/h位で飛ばす。腰の痛みは慣れたが、玉が擦れて痛い。あと少し。ラスト。
18:35(59分) 86.1km(差23.2km) 平均23.3km/h
到着。ふう。
行き82.8km(4時間49分 休憩除く4:20) 平均17.1km/h
休憩除く19.1km/h
標高15m→570m
帰り86.1km(4時間24分 休憩除く3:51) 平均19.5km/h
休憩除く22.3km/h
標高570m→470m→896m→15m
平均20km/h出ない
GPS
4.22(日)2340-550 練習645-740小雨
7時から雨の予報。早く走らなければ。
起きて外に出たら、もう小雨。
走り始めても小雨のまま。大雨にならなくてよかった。
走りはだめ。昨日の疲れで全く動かない。5分paceがやっと。4'50切れない。10kmで止め。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'14 10'22 15'30 20'40 25'50 31'01 36'13 41'23 46'34 51'32 TIME 5'14 5'08 5'08 5'10 5'10 5'11 5'12 5'10 5'11 4'58 split 4'59 4'53 4'53 4'55 4'55 4'56 4'57 4'55 4'56 4'44 1kmpace 24'36 24'29 5kmpace 4'55 4'54 4'54
4.23(月)2200-500 練習606-705曇り時々雨
起きたら雨の音。
まだ、腰が痛い。眠気はあるが起きる。
外に出る頃は上がっていた。
公園へ。
トラックの土は滑って走れない。芝生の縁を走る。
自転車の疲れはまだ残る。出だしは昨日と同じpace。今日もダメだな。
3km過ぎて少し元気になる。
5km過ぎて430pace切る。
8km。腹がおかしくなった。トイレ。3分?休憩
またはしる。
ラスト、何とか4分切る。全力。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'13 10'20 15'26 20'23 25'21 29'59 34'38 39'11 43'42 47'52 TIME 5'13 5'07 5'06 4'57 4'58 4'38 4'39 4'33 4'31 4'10 split 4'58 4'52 4'51 4'43 4'44 4'25 4'26 4'20 4'18 3'58 1kmpace 24'09 21'27 5kmpace 4'50 4'17 4'34
これじゃレースにならない。週末までにどれだけ回復するか。(朝)
昼から会議の後飲み会。
2次会まで付き合う。市電で帰るつもりだったが、来なかった。仕方なしに歩いて帰る。走ったりした。810-2320
1.5 1.5 6'38 6'38 4'25 3 1.5 12'38 6'00 4'00 12'38 3km 4.5 1.5 18'38 6'00 4'00 6 1.5 24'38 6'00 4'00 7.5 1.5 30'39 6'01 4'01 32'39 20'01 8km 誰かに着かれる 9 1.5 36'39 6'00 4'00 10.5 1.5 42'36 5'57 3'58 12 1.5 48'36 6'00 4'00 52'31 19'52 13km 39'53 13.5 1.5 54'29 5'53 3'55 15 1.5 60'13 5'44 3'49 16.5 1.5 65'55 5'42 3'48 18 1.5 71'32 5'37 3'45 71'32 19'01 18km 38'53 19.5 1.5 79'08 7'36 5'04 19.8 0.3 80'41 1'33 5'10 distance time sprit pace split 5km毎 19.8 80'41 4'04 18 71'32 3'58 downカット 16.5 64'54 3'56 前後カット平均 10 38'53 3'53 飛ばしてるとこ10km
こんなに走ったのに、汗かいたのに、腹が重い。昨日食いすぎたようだ。
4.25(水)2200-100 300-500 練習605-655晴れ 寒い
昨日練習のダメージが大きい。
寝ても足がほてっている。寝つきが悪い。
1時に眠れなくなって起きる。和倉の写真を見る。
3時に眠くなるが、すっと眠れない。
ふくらはぎが重い。
外へ。暖かいと思って外に出たら、寒い。手袋、ウィンドブレーカを羽織って出直し。
公園へ。
犬の散歩、腕立てする人、人が多くなった。
昨日の疲れはあるが、自転車の疲れほどではない。
何とか動く。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'08 10'06 14'57 19'40 24'25 29'05 33'42 38'12 42'36 TIME 5'08 4'58 4'51 4'43 4'45 4'40 4'37 4'30 4'24 split 4'53 4'44 4'37 4'30 4'31 4'27 4'24 4'17 4'11 1kmpace 18'44 21'50 5kmpace 4'41 4'22 4'30
会議が遅くなる。高速バスで帰る。805-2130
4.26(木)2215-500 練習540-635曇り時々小雨
眠いが起きる。
公園へ。時々雨が降るが犬の散歩が数人。
昨日より重い。疲れは後で来る?
2km走ると少し慣れる。昨日と同じpace。
5kmで上げる。
ラストはそれなりに飛ばす。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'10 10'12 14'59 19'46 24'35 29'09 33'40 38'03 42'28 46'33 TIME 5'10 5'02 4'47 4'47 4'49 4'34 4'31 4'23 4'25 4'05 split 4'55 4'48 4'33 4'33 4'35 4'21 4'18 4'10 4'12 3'53 1kmpace 23'25 20'55 5kmpace 4'41 4'11 4'26
朝、自転車がない。通勤run
帰り飲んで帰る。通勤walk745-2140
4.27(金)2200-100.....200 440-630 通勤run750-810
また眠れなくなる。起きて和倉の写真見る。(朝)
走って会社へ。
帰り、遅くなる。750-2120
4.28(土)2300...2320 200-600 練習650-735晴れ 寒い
寝つき悪くて一旦起きる。金沢ろーどの写真見てまた寝る。今週は眠れない週か。
公園へ。
明日の調整ジョグ。5分かかるなあ。
5km過ぎて刺激で少し上げる。
ラスト1kmは全力。3'32か。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'13 10'19 15'35 20'50 26'05 30'56 35'40 39'23 TIME 5'13 5'06 5'16 5'15 5'15 4'51 4'44 3'43 split 4'58 4'51 5'01 5'00 5'00 4'37 4'30 3'32 1kmpace 14'50 22'40 5kmpace 4'57 4'32 4'41
ゴルフは、ロストが2回。バンカー出ない3 ホームラン2。54+57=111。崩れた。
が、天気が良い。最高のコンディション。面白かった。
帰ってビール二つ飲んだ。
4.29(日)2130-600
よく寝た。
重い。昨晩食べ過ぎた。やばい。
昨年以上、金沢ロード以上のタイム(3630)だしたいな。
7:35出発。自転車で駅へ。JRで魚津へ。
魚津で降りて会場へ歩いて行く。
後ろの集団が、「北電の○○」と言う声が聞こえる。
耳を立てる。「木下が.....」木下はそんなに有名なのか。「富山の人でないのに住み着いた.....発電所で苦労している.....」いろんな話が聞こえる。
8:46到着。シューズを見ると37%引きで7980円で売っていた。通販のほうが安いような気がしたが、internetで探すとなかなか見つからない。面倒だから買おう、とレジに行くと4000円という。売り切りセールという。よく見ると4000円均一と書いてある。見落とした。いいか物した。
upはコース沿いに行く。暖かい。風もない。しんきろう日和だ。海岸線沿いに走るがそれらしきものは見えない。
それなりに汗かいてスタート。
石倉、福江は前にいて少しずつ差が広がる。前に、木下、水野。岡田。同じ年代だ。岡田木下が少し前。水野堂谷が少し後ろ。
1.5kmの折り返しで石倉との差を確認。
2km。自分も入れて4人が同じ集団に入る。水野が元気。集団の前に行こうとしている。
3kmあまり余裕がない。石倉に追いつくのは無理そう。この集団で抜けて2位狙いか。340かかる。
この後345かかるが、335のsplitもある。距離が違う?
6kmで、あれっ、若手を追いかけると、水野岡田木下誰もいなくなる。
6.5kmの折り返しで石倉船坂が並んだいる。船坂もいた。この差はきつい。3位狙いだ。
折り返して追い風で楽になるかと思ったが、楽にならない。7kmあたりからへばってきた。350近くかかる。ばてた。
若手の集団から取り残される。一人後ろから気配を感じる。水野? 見たら若手だった。ラストもあまり出ない。
37分やっと切った。昨年より30秒遅くなった。どうもいかん。
距離 差 無風 2011 差 2010 差 2008 差 2007 1 3'33 3'33 集団 3'25 3'25 集団 3'22 3'22 集団 3'19 3'19 集団 3'13 3'13 集団 折返 5'13 5'00 2 7'14 3'41 〃 7'03 3'38 福江 6'54 3'32 〃 6'40 3'22 〃 6'35 3'21 〃 start 〃 10'29 3 10'52 3'38 〃 10'46 3'43 向風 10'24 3'29 〃 10'05 3'25 〃 10'02 3'28 〃 4 14'36 3'44 〃 〃 13'57 3'33 〃 13'31 3'26 〃 13'30 3'28 〃 推定5 18'12 3'36 〃 18'12 18'13 7'27 〃 17'21 3'25 〃 16'58 3'27 集団 17'01 3'30 集団 6 集団減 21'58 3'44 〃 〃 20'38 3'40 離れる 20'40 3'40 〃 折返 23'44 余裕少 23'48 7 25'37 7'25 限界 〃 24'28 7'07 〃 24'25 3'47 ばてた 24'28 3'48 〃 8 29'26 3'49 つけない 29'14 7'17 追風 28'06 3'38 ばてた 28'13 3'48 〃 28'05 3'37 抜け出す 9 33'14 3'48 ばらける 32'49 3'35 〃 31'42 3'36 〃 31'55 3'42 〃 31'42 3'37 〃 10 36'55 3'41 18'43 36'24 3'35 〃 35'12 3'31 〃 35'32 3'37 〃 35'27 3'45 〃 公認 36'55 3'42 36'25 3'38 35'12 3'31 35'42 3'33 後半向風 後半向風
ダウンしながら、写真撮る。ファインダーなしに、望遠で撮るのはきつい。対象を捉えにくい。
戻ると表彰終わっていた。ありゃ。
「しんきろうが黄色から赤に変わった」とアナウンス。そのうちCからEにレベルアップ。とアナウンス。見たことがない。見に行こう。
しかし、どれがしんきろうか分からない。10分程眺めていたがううん。
広浜さんが、「わかる」と聞いてくれたので分からないと答えると、見方を教えてくれた。
立つよりしゃがむほうが見える。 ここがしんきろう と言われたところを見ると、なるほど、滝のようになって見える。
しんきろうを見るにも年季がいる。14時あたりが一番よく見えるそうだ。
体育館で練習日誌を書き、
14:30頃もう一度蜃気楼を見に行く。
14:25にサイレンが鳴ったそうだ。しんきろう注意報が警報になった?
そのあとYGRCのみなさんと魚津の道頓堀で反省会。
道頓堀は新しく、携帯のnaviwalkには出てこない。
残り1km地点曲がる、と聞いたけど、残り1km地点は撤去されていてよくわからない。
1km以上大回りして15分遅れで到着。
写真をPCに入れて回したら、盛り上がった。
2次会はまた焼肉15:00-20:00付き合う
21:50帰宅。63.6kgもある。飲み食いしすぎたか。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'52 9'39 14'30 19'20 24'09 28'53 33'37 38'20 42'59 46'38 TIME 4'52 4'47 4'51 4'50 4'49 4'44 4'44 4'43 4'39 3'39 split 4'38 4'33 4'37 4'36 4'35 4'30 4'30 4'30 4'26 3'29 1kmpace 23'00 21'25 5kmpace 4'36 4'17 4'26
昨日のしんきろうをupした。
4.31(火)