心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | 13 | 61 | 341 | 強 普通 | 物見山クロカン審判 5km 反省 | 51/61.4 | |
| 2日 | 31 | 2:13 | 415 | 強 普通 | クロカンコース31.245km2:12'55(4'15) 自然体 | 52/60.3 9.4% | |
| 3月 | [24.4k=835kcal] | 73 | [20] | 弱 | エアロバイク 飲み 金沢 | 50/61.4 9.7% | |
| 4火 | 3.3w | 41 | 1217 | 弱 | 通勤walk | 52/62.9 10.3%朝 | |
| 5水 | 17.1 | 79 | 430 | 中 × | 公園 15.75km70.56(430) ジャージ 地震 | 47/61.1 10.0% | |
| 6木 | 14.4 | 67 | 509/408 | 中 普通 | 家〜運動公園 ビルドアップ | 48/61.2 10.1% | |
| 7金 | 14.4 | 71 | 509/442 | 弱 × | 家〜運動公園 ジョグ | 50/61.0 10.0% | |
| 8土 | 32.8 | 144 | 421 | 強 普通 | 公園 31.5km2:16.51(421) 走り込み | 50/59.7 8.6% | |
| 9日 | 11.9 | 79 | 430 | 中 × | 公園 10.5km4513(418) 疲れ facebook 信州ドライブ | 54/60.9 9.4% | |
| 10月 | 9.7 | 46 | 438 | 弱 × | 公園 8.4km3856(438) ジョグ デジカメ 小松ゴルフ | 50/60.9 9.8% | |
| 11火 | 10.8 | 48 | 421 | 弱 × | 公園 9.45km4103(421) だるい 風邪? | 47/61.8 10.1% | |
| 12水 | 6.6w | 81w | 1216w | 弱 | 通勤walk | 49/62.4 10.0%朝 | |
| 13木 | 13.9 | 60 | 409 | 中 普通 | 公園 12.6km52.17(409) ビルドアップ | 47/61.6 10.4% | |
| 14金 | 11.8 | 51 | 409 | 中 普通 | 公園 10.5km4331(409) 後半 | 48/61.7 10.8% | |
| 15土 | [27.3k=943kcal] | 80 | [20] | 弱 | エアロバイク | 48/60.9 9.2% | |
| 16日 | 20 | 86 | 342 | 強 × | 百万石ロド10km5位37'00 反省 | 47 | |
| 17月 | 0.4+6.2w | 2+76w | 545+1217w | 弱 | 通勤walk | 49/62.0 10.9%朝 | |
| 18火 | [24.0k=815kcal] | 70 | [20] | 弱 | エアロバイク | 46/61.5 10.2% | |
| 19水 | 11.8 | 52 | 418 | 中 × | 公園 10.5km4508(418) 疲れ 自転車 | 46/61.8 10.3% | |
| 20木 | 0.7+5.4w | 4+64w | 542+1153w | 弱 | 通勤walk パンク | 49/62.8 10.3%朝 | |
| 21金 | 11.8 | 52 | 411 | 中 普通 | 公園 10.5km4355(411) ビルドアップ 中給 | 47/61.2 10.4% | |
| 22土 | 22.5 | 92 | 359 | 強 普通 | 北電練習会20.83km1:22'59(359) 歯医者 | 48/60.0 7.7% | |
| 23日 | am ゴルフ 練習休み | 50/60.3 | |||||
| 24月 | 11.8 | 54 | 427 | 弱 × | 公園 10.5km4643(427) 疲れ | 51/60.6 9.3% | |
| 25火 | 13.9+3.1w | 62+41w | 417+1302w | 中 × | 公園 12.6km53.59(417) ビルドアップ 疲れ 飲みwalk | 48/60.2 8.8% | |
| 26水 | 3.4w | 40w | 1144 | 弱 | 通勤walk | 50/62.8 9.8%朝 | |
| 27木 | 16.8 | 74 | 452/358 | 中 普通 | 家〜立山ユニー 剱岳に向かって 福井 飲み | 50/61.4 10.9% | |
| 28金 | 10.0 | 49 | 457/449 | 弱 | 福井ﾎﾃﾙ〜高速 飲み | 58/64.5 10.0%夜 | |
| 29土 | 20.3 | 91 | 428 | 中 × | 公園 15.75km70.18(428)〜会社 重い 歯医者 | 50/61.6 10.3% | |
| 30日 | [147km] | [448] | [19.6] | 中 | サイクリング 家〜宇奈月〜新潟県境〜家 | 50/62.6 11.1%朝 | |
| 31月 | 9 | 44 | 516/422 | 弱 × | 家〜村田製作所 太もも 飲み | 49/61.1 10.0% | |
| 合計 | 330+74cycle +28w =432 | 1501+523cyc +343w =2367 | 休み 1日 |
2010 2008 2007 2006 2005 2003 距離 距離差 time 差 pace time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 time 差 0.31 0 01'07 01'06 01'06 01'07 01'01 0.4 0.4 01'26 01'26 03'35 ﾄﾗｯｸ 01'25 01'25 01'25 01'25 01'21 01'21 01'27 01'27 01'18 01'18 01'21 01'21 0.71 0 02'33 02'29 02'28 02'34 0.8 0.4 02'53 01'27 03'38 ﾄﾗｯｸ 02'48 01'23 02'47 01'22 02'43 01'23 02'52 01'25 02'39 01'21 02'41 01'20
07'55 11'56 11'38 11'26 3.36 2.56 12'26 09'33 03'44 updown 12'08 09'21 11'55 09'08 11'47 09'04 12'06 09'14 11'40 09'01 11'38 08'57 ﾄﾗｯｸ 12'05 00'17 12'26 00'20 11'57 00'17 11'56 00'18
5 1.64 18'25 05'59 03'39 updown 18'07 05'59 17'35 05'40 17'31 05'26 17'56 05'30 17'20 05'23 17'23 05'27
うまく走れたような気がしたが、去年より遅い.....
灯台笹の家に玄関のブザーを付ける。無線は楽。玄関の戸に両面テープでペタンと貼り付けて、受信機は居間に置くだけ。
灯台笹のプリンタのテスト。2年ぶりに使う。文字印刷はOKだが、写真は筋が入ってだめ。win7でもそれなりに印刷できた。
寒くなった。冬に備えて灯台笹で、絨毯を敷く。
夜、灯台笹ではジャージの上下だけでは寒い。靴下履いてようやく暖かくなる。
10.02(日)2300-530 練習850-1100 14℃
布団と、毛布で寝たのに、夜中寒くて布団に潜り込み、息で体を温める。ようやく寒さを感じなくなる。一旦、起きて、布団を2枚重ね。これで寒さはなし。
灯台笹のスキャナを試す。SRXで試すとうまく行く。
物見山がだめなので、いつものクロカンコースに行く。
中学駅伝が終わって、人が急に少なくなった。YGRCもアミノの集団もいないが、個人の練習はある。人はそれなりにいる。
今日はあまり無理せず、
練習開始直後にYGRCの佐君が抜いていく。差は急には開かない。4分少しのpaceと見た。
何週かしたら、また同じ色の選手が迫ってくる。川君だ。すごいピッチ。これは速い。前の佐君を追い抜きそうな勢い。2周しないうちに見えなくなった。クロスカントリーコースは四角のコースと思っていたが、意外と曲がっている。
今日は無理せず4'15で行こう。これが自然体。30kmを余裕感じて行きたい。
5周10kmまだ余裕。
10周20km、疲れは来たが、まだ行ける。このpaceなら30kmは行けそう。
13周。後ろに気配。佐君はもう終わっているはず。30km以上行くのだろうか。おっ川君ではないか。こちらは後2周。ついてみようか。先週のように頑張れば行けるような気もする。いや、このpaceのまま30kmの余裕を感じてみたい。結局自然体では体が動かなかった。このまま行こう。川君は1周するうちに見えなくなった。
ラストはそれほど上がらずfinish。それなりの余裕。
このpaceならまだ何週かは行けそう。マラソンなら3時間くらいか。能登島コースだと+5〜10分か。
涼しくて、給水なし。出だしは少し寒かったが、ランニング、ランパンでスターと。12周で乳首に痛み。ランニング脱ごうかと思ったがやめ。そのうち痛み忘れた。
周 11/10/02日 富山総合ｸﾛｶﾝｺｰｽ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'24 4'18 0'21 9'03 4'21 9'03 佐 2 4.166 4'11 4'17 0'21 8'49 4'14 17'52 3 6.249 4'11 4'17 0'21 8'49 4'14 26'41 4 8.332 4'14 4'14 0'21 8'49 4'14 35'30 5 10.415 4'10 4'19 0'21 8'50 4'14 44'20 42'35 川 6 12.498 4'16 4'18 0'21 8'55 4'17 53'15 7 14.581 4'15 4'17 0'22 8'54 4'16 62'09 8 16.664 4'15 4'19 0'21 8'55 4'17 1:11'04 9 18.747 4'15 4'16 0'22 8'53 4'16 1:19'57 10 20.83 4'14 4'16 0'21 8'51 4'15 1:28'48 42'41 11 22.913 4'12 4'15 0'21 8'48 4'13 1:37'36 12 24.996 4'18 4'17 0'21 8'56 4'17 1:46'32 13 27.079 4'16 4'18 0'22 8'56 4'17 1:55'28 14 29.162 4'10 4'14 0'21 8'45 4'12 2:4'13 川 15 31.245 4'10 4'11 0'21 8'42 4'11 2:12'55 42'21 合計 4'15
帰って、昨日のちびの中学駅伝のビデオを見る。7'54/2kmと聞いた。3年前のちび2は7'55区間23位だったからよく似たものか。
1区が力のある2年生で4〜5位で来て2区7'20までキープその後少しずつ食いつぶしながらちび3は4区7位。5区3kmでなんとか8位に入ったようだ。
昨日は記録を見ながら、小学生選手に赤坂、山寺...の入賞者を見る。親と住所が同じなので、2世かと心を弾ませる。一人は当たり!
プリンタが来て、動かしてみる。無線LAN対応なので、置き場所を選ばない。
スキャナもあるので、コピーできる。これがちび達に大変好評。もっと早くから欲しかったという。
10.03(月)2210-440 エアロパイク540-655雨
夜中から雨。練習開始の頃はまだ小雨。ビデオも溜まっているし、中でエアロバイク。少し汗かいた。
週末のトラブル対応でいつもより早め出勤、しようとしたら、社員証が見つからない。5分ほど探して諦め。慌てて出かけると、背後にドンと音。財布が落ちてた。鞄のチャックが開いている。家まで200m位戻る。他には何も落ちいない。会社に社員証があった。ほっ。朝からバタバタした。
飲んで帰る。800-2310
10.04(火)2340-600 通勤walk730-815晴れ
涼しい。汗かかなくなった。730-1930
10.05(水)2130-445 練習530-655曇り 涼しい
寒くなった。ジャージ上下を着て練習開始。
いつもの公園へ。まだ、薄暗い。
時計の灯りが付くようにセット。ボタン押さなくても目の位置まで上げる(傾ける)だけで、光る。そのうち明るくなって不要になる。
出だしは遅い。5周で5分超過。なかなか上がらない。二日間、休養だったのに......先週は調子よく感じたのに......疲れ？ジャージが重い?
中間は4'30で安定してしまう。
後半上げるが4分paceにならない。
ラストだけ、なんとか4分切る。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'18 10'22 15'22 20'20 25'10 29'55 34'36 39'19 44'03 48'43 53'25 58'05 62'31 66'56 70'56 TIME 5'18 5'04 5'00 4'58 4'50 4'45 4'41 4'43 4'44 4'40 4'42 4'40 4'26 4'25 4'00 split 5'03 4'50 4'46 4'44 4'36 4'31 4'28 4'30 4'30 4'27 4'29 4'27 4'13 4'12 3'49 1kmpace 23'58 22'26 21'10 5kmpace 4'48 4'29 4'14 4'30
755-1830
帰って、食事しようとしたら、地震。大きく揺れたがすぐに収まる。数秒。何処だろう。震度4-5かと思ったらTVで3と表示。震源は立山の下。
6分したら、また地震。少し長い。これも震度3で立山の下
更に6分したら長野に緊急地震速報。ほとんど揺れなかった。TVになかなか表示しない。今度は震度1。一番小さいのが緊急地震速報に流れた??
珍しく何回も揺れた。何事もなくてよかった。
10.06(木)2130-445 練習543-652小雨のち曇り
夜中に熊本地震のメールで起こされる。
夜から雨は上がり気味。まだ小雨だが、外に行く。
公園の土は水たまりで走れないだろう。運動公園までのロード練習にする。
出だしは不調。乗らない。昨日と同じ感じ。5分→440で行き。競技場には誰もいない。
帰りは少し飛ばす。だんだん上がってくる。後半3.5kmは4分切る。
朝から晩まで打ち合わせ。歯医者に電話予約する暇もなかった。805-1945
10.07(金)2200-445 練習545-657小雨のち曇り
夜中に雨、まだ降り続く。雨が多い。 外に出ると小雨。帽子冠らなくてもいい程度。そのうち上がる。
出だしはだるい。昨日と同じ、今日はジョグにしよう。帰りも飛ばさない。
最近、通勤時刻帯になると雨。ううん。
雑務こなしていたら遅くなった。810-2105
10.08(土)2230-530 練習630-855晴れ
公園へ。昨日は午後から晴れていたので土も乾いているだろう。走ってみると、一部ヌルッと来るところがある。自然体で行こう。
今週水曜日よりまし。体は動く。昨日のジョグで回復か。それからは自然体。5km毎に430paceから420paceへ上がる。ここで安定
15km過ぎて上がる。が先行き不安からpaceは落ちる。
20kmでまた落ちる。自然体で走ると落ちる。20kmから先はきつい。
残り5km,3km,1kmになるとラストの意識が出来て自然と上がる。20km〜ラスト5kmが課題。
最初は手袋が欲しいくらい寒かったが、8:00過ぎるとランパンランニングになりたいくらい暖かくなった。
そんなに汗かいた気もしないが62.3→59.7kgまで下がる
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 4'54 9'41 14'26 19'09 23'53 28'39 33'11 37'48 42'23 46'57 TIME 4'54 4'47 4'45 4'43 4'44 4'46 4'32 4'37 4'35 4'34 split 4'40 4'33 4'31 4'30 4'30 4'32 4'19 4'24 4'22 4'21 1kmpace 22'45 21'58 44'43 5km 10km 4'33 4'24 4'28 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 16.8 17.85 18.9 19.95 21 距離 51'33 56'10 60'43 65'18 69'51 74'17 78'42 83'13 87'44 92'16 TIME 4'36 4'37 4'33 4'35 4'33 4'26 4'25 4'31 4'31 4'32 split 4'23 4'24 4'20 4'22 4'20 4'13 4'12 4'18 4'18 4'19 1kmpace 21'49 21'21 43'10 5km 10km 4'22 4'16 4'19 22.05 23.1 24.15 25.2 26.25 27.3 28.35 29.4 30.45 31.5 距離 96'46 101'20 105'54 110'29 115'04 119'33 124'02 128'25 132'45 136'51 TIME 4'30 4'34 4'34 4'35 4'35 4'29 4'29 4'23 4'20 4'06 split 4'17 4'21 4'21 4'22 4'22 4'16 4'16 4'10 4'08 3'54 1kmpace 21'43 20'45 42'28 5km 10km 4'21 4'09 4'15 4'21
携帯の電話代i整理していたら意外と時間がかかる。9か月ぶりにinternetを見に行ったら6か月分しかない。
NTTの電話がCATVになった。これも、3か月分しかない。
10.09(日)2340-520 練習620-710晴れ
昨晩寝つきが悪くて一度起きてワイン飲んで寝た。
以前、skypeしてる時にfacebookの設定したら、メールが来ていた。今朝見たら中村さんがいた。宮川、宮本.....何故出てくる? 自分は何を登録したっけ。写真は入れてみた......
今日も寒い。そのうち気にならなくなる。
昨日の疲れがある。前半は伸びない。昨日と同じpace
後半、いつの間にかラストの体制になる。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'56 9'45 14'29 19'13 23'51 28'23 32'52 37'11 41'23 45'13 TIME 4'56 4'49 4'44 4'44 4'38 4'32 4'29 4'19 4'12 3'50 split 4'42 4'35 4'30 4'30 4'25 4'19 4'16 4'07 4'00 3'39 1kmpace 22'43 20'21 5kmpace 4'33 4'04 4'18
8:55出発 妻と神岡〜安房峠〜松本へ。4年前にも安曇野へﾄﾞﾗｲﾌﾞした。
11:00頃、上高地に行く人がたくさんいて、麓の沢渡駐車場は満車。止められなくて駐車場待ちの車が大渋滞。松本側には梓湖の中ほどまで10kmの大渋滞。反対車線でよかった。が、狭い道で反対車線とひっきりなしに車と交差するのは緊張する。上高地へ3連休の真ん中に行くのは考え物。
上高地に行くには、平湯で車を駐車し、平湯からシャトルバスで行くのがよいようだ。紅葉はまだだった。
12:00頃、松本市内はこれまた渋滞。松本城の近くに行ったが、駐車場待ちの車が数珠つなぎになっていてあきらめ。蕎麦食べて、某大学の構内散策して松本を後にする。
14:30上田市へ。新幹線の駅があった。駅周辺は松本よりにぎやかな感じがした。松本は高山に似た感じがあったが、上田は都市化している。ここでも、某大学の構内を散策。
16:00高速で長野へ。千曲、佐久、小諸聞いたような都市の看板を見た。善光寺へ。16:00だと駐車場にすぐ入れた。誰か知り合いがいないか、いるわけないなと思っていたら、なんと前に会う。黒部経由で家族一同旅行中。
17:00長野出発。山越えで白馬へ。ここも延々と細い山越えの道。途中から暗くなる。若いころからこんな山道が好きで山道ﾄﾞﾗｲﾌﾞによく行った。糸魚川から高速
20:20富山着。ほっ。ぐるっと回って383km aurisの燃費は19km/lまあまあかな
帰ったら、ちび1が物理教えてと来る。電気の問題がわからないという。電場電位ワット仕事量....ここまではいいが、交流になると難しいらしい。交流とはなんだから始まって、インピーダンス、共振、振動.....なんとかイメージの手助けになっただろうか。
10.10(月)2250-520 練習617-703晴れ 南風
寝る暇がない。
今日は少し暖かい。手の冷たさを感じない。
乗らない。ゆっくりのまま。ジョグでいい。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'59 9'56 14'54 19'48 24'39 29'30 34'19 38'56 TIME 4'59 4'57 4'58 4'54 4'51 4'51 4'49 4'37 split 4'45 4'43 4'44 4'40 4'37 4'37 4'35 4'24 1kmpace 14'11 22'53 5kmpace 4'44 4'35 4'38
今突然、一眼レフのデジカメのシャッタが落ちなくなった。また、壊れた? 今朝まで動いていたのに..........
SAIで迎えに来てもらう。ハイブリッドは静か。燃費は15km/l位とか。25km/lは行くのかと思ったらさほどではない。aurisと同じくらいだ。ハリアの静かさととaurisの燃費か。
小松ICで降りると、途中でマラソンコースの規制の人。小松健勝マラソンと書いてある。そうか、今日だな。
天気の良い中48+46=94まあまあだな。ゴルフ場で飲むビールは上手かった。815-1900
帰ってもう一杯。
10.11(火)2120-500 練習616-705曇り
起きて昨日のデータ整理していたら遅くなった。10km走る時間がない。さっと走ろうとするが、体が動かない。ラストだけ上げる。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'57 9'39 14'22 19'06 23'50 28'32 32'52 37'05 41'03 TIME 4'57 4'42 4'43 4'44 4'44 4'42 4'20 4'13 3'58 split 4'43 4'29 4'30 4'30 4'30 4'29 4'08 4'01 3'47 1kmpace 18'11 20'54 5kmpace 4'33 4'11 4'21
1週間前から歯茎に痛み。歯槽膿漏か。今日夕方から顎の下のリンパが腫れている。風邪か。ちび1は37.4° 自分は36.8°微熱た。805-1945
10.12(水)2110-600 通勤walk722-805 1932-2015晴れ
よく寝た。寝汗かいた。今朝は35.9℃。熱も下がりすっきり。まだリンパは腫れている。ちび3も風邪気味。
風邪気味だったので、睡眠時間を確保。走る練習はやめて通勤walkにする。
昨日に続き、今日も一日中打ち合わせ。
帰りは満月？がきれいだった。涼しくなってwalkで汗かかなくなった。足指トレーニングになる。722-2015
ちび1が38℃を超えてグロッキー。ちび3とお父さんは元気になった。まだ口の中が荒れている。
10.13(木)2140-500 練習550-655曇り
今朝もよく寝た。
公園へ。最初は乗らない。自然体では上がらないので少し無理して4分まで上げる。楽ではない。ラストはもう一つ上げる。
レースが近い。疲れが残らないよう、全力は避ける。あまり無理しない。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 4'53 9'32 14'09 18'39 23'09 27'28 31'41 35'53 40'07 44'15 48'24 52'17 4'53 4'39 4'37 4'30 4'30 4'19 4'13 4'12 4'14 4'08 4'09 3'53 4'39 4'26 4'24 4'17 4'17 4'07 4'01 4'00 4'02 3'56 3'57 3'42 9'05 21'06 19'37 4'32 4'13 3'55
今日も暇なし。805-2025
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'52 9'37 14'10 18'40 23'01 27'13 31'24 35'33 39'40 43'31 TIME 4'52 4'45 4'33 4'30 4'21 4'12 4'11 4'09 4'07 3'51 split 4'38 4'31 4'20 4'17 4'09 4'00 3'59 3'57 3'55 3'40 1kmpace 21'55 19'31 5kmpace 4'23 3'54 4'09
810-2035
2011 今年から10kmの距離表示があった。 距離 差 タイム 差 pace 1 1 3'22 3'22 3'22 下り 2 1 6'59 3'37 3'37 ﾌﾗｯﾄ 3 1 10'36 3'37 3'37 ﾌﾗｯﾄ 4 1 14'30 3'54 3'54 上り 5 1 18'27 3'57 3'57 上り 18'27 6 1 22'28 4'01 4'01 上り 7 1 25'59 3'31 3'31 下り 8 1 29'45 3'46 3'46 上り下り 9 1 33'19 3'34 3'34 下り 10 1 36'57 3'38 3'38 下り上り 18'30 公認 37'00
昨年の記録を下回った。練習の内容が出た。こんなタイム、練習でも出そう。一年ではなく、半年で記録の低下を感じる。
皆同じなのだろうか。現実に向き合わなくてはいけない。
マスターズの集まりがあって西部緑地へ。駐車場から広坂までわずか700mのところを15分もかかった。日中は広坂を通過すべきではない。
駅伝メンバーは一人しか集まらなかった。.......投擲練習場に行ってみる。おおっ、15人位いる。しばらく見て競技場に戻る。帰ろうとしたら、駅伝メンバをどうする？とかで引き止められる。結局2時間もいた。
10.17(月)2150-600 通勤walk730-810曇り 1850-1935曇り時々小雨
太ももが筋肉痛。
walk通勤。少し汗かいた。Yシャツに汗にじむ。Yシャツの替え持っていかなかった。
帰り、曇りと見ていたら道路が濡れている。雨は降っていない。上がったと見たが、途中から小雨。湿る程度に濡れる。
太ももが張っている。昨日、兼六園下を下ったせいかな。
10.18(火)2210-510 エアロバイク553-703雨
起きたら雨。あれっ、今週は降らない予報だったのに。
室内でビデオ見ながらエアロバイク。
10.19(水)2210-515 練習605-700晴れ 寒い
腕時計目覚ましで起きる。
外は寒い。今日から手袋して走る。
公園へ。
筋肉痛はなくなったが体が動かない。まだ疲れが残っているようだ。なかなかペースに乗らない。
少しずつ上がるが410paceに届かない。
5km過ぎてようやく410paceになる。
7km過ぎて意識して上げる。4分paceが辛い。
ラスト、48,48,49,47,39/210m
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'08 10'08 14'58 19'39 24'15 28'40 32'59 37'10 41'16 45'08 TIME 5'08 5'00 4'50 4'41 4'36 4'25 4'19 4'11 4'06 3'52 split 4'53 4'46 4'36 4'28 4'23 4'12 4'07 3'59 3'54 3'41 1kmpace 23'06 19'53 5kmpace 4'37 3'59 4'18
朝、自転車に乗ろうとしたら空気がない。昨日はあった。空気入れて会社まで持つ。
昨日、自転車取締のニュース。
車道を走れ、か。10年前は車道を走ると車から叱られた。パトカーも歩道を走れと行った。変わったなあ。
飲んで帰る805-2110
10.20(木)2150-540 通勤walk710-820晴れ
天気がいい。秋晴れの中、walk。汗がにじむ。
帰り、自転車に乗ろうとしたら、空気がない。パンクだ。710-2100
帰って、開くと、釘は刺さっていない。つぶしたような跡。空気が少なくて、噛んだようだ。
タイヤも古いし、新品タイヤ、チューブにする。
10.21(金)2250-510 練習610-705曇り
公園へ。今日も重い。少しずつ上がる。4分paceがきつい。息が乱れる。長持ちしそうにない。一昨日よりまし。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 5'02 9'47 14'27 18'59 23'22 27'40 31'54 36'04 40'08 43'55 5'02 4'45 4'40 4'32 4'23 4'18 4'14 4'10 4'04 3'47 4'48 4'31 4'27 4'19 4'10 4'06 4'02 3'58 3'52 3'36 22'15 19'34 4'27 3'55
pm中給に寄る。シミュレータ使ってみる。シミュレータなら間違えても問題ない。30年ぶりに中給の指令卓に座る。形式がすっかり変わっている。画面を見ても、何処に何が書いてあるのかイメージが合わない。発電所を起動停止するにも、指令値を与えるのも、教えてもらうが、すぐにはうまく行かない。もたもたしていると、系統がつぶれそうになり、横から何度も助けをもらう。これでは中給の司令員失格だな.......一日やれば慣れるだろうが.........。805-2035
10.22(土)2240-150....230 400-650 練習900-1100雨のち曇り
夜中に目が覚めて起きる。PCしたり、TV見たり。管ビールを一杯飲んで寝る。ほろ酔いのいい気持になった。
北電練習会。出かけようとしたら本降りになった。車で出かける。
雨にも関わらず予定の選手が全員集合。予定外の選手も来た。一人除いて6人も電力流通部系。今の長距離は電力流通が多い。
芝生を3周してup。
雨は小降りになったがトラックは濡れている。タータンは滑りそう。
クロカンコースでpace走に決定。
4分組と途中終了組に分かれる。
最初の1周は430で行く。全員スタート。
2周目から400に上げる。ここで一旦二人になる。あまり余裕がない。
3周目で3人合流。2kmまで、3kmまで、10kmまでで一人ずつ離脱。二人になる。
川合が引っ張る。9kmで少し楽になったと思ったらpaceが落ちている。この2-3秒が体にわかる。
12km過ぎて、太ももが重くなる。だんだん重くなる。
4分で行けるところまで行こうと思ったが、重い。今日は10周だな。
ラスト1周はfree。川合が行く。それほど早くないが開いてしまう。10秒位/2km開いた。太ももがバンバンになった。ラスト344が限界。あのまま行っても25kmがやっとだろうな。
周 11/10/22土 富山総合ｸﾛｶﾝｺｰｽ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'27 4'21 0'22 9'10 4'24 9'10 2 4.166 4'06 3'55 0'20 8'21 4'01 17'31 3 6.249 3'57 3'57 0'20 8'14 3'57 25'45 4 8.332 3'55 3'58 0'20 8'13 3'57 33'58 5 10.415 3'58 4'00 0'20 8'18 3'59 42'16 40'34 6 12.498 4'00 4'01 0'20 8'21 4'01 50'37 7 14.581 3'56 3'59 0'20 8'15 3'58 58'52 8 16.664 3'56 3'56 0'19 8'11 3'56 1:7'03 9 18.747 3'55 3'54 0'20 8'09 3'55 1:15'12 10 20.83 3'44 3'44 0'19 7'47 3'44 1:22'59 39'05 合計 3'59
練習後、黒川さんにあう。全日本実業団で2'08出したと聞いた。すごい。
その後、明日に備えてゴルフ練習に行く。まあ当たる。
家に帰って、風呂に入るついでに、みかんも風呂に入れる。綺麗になった。
休む暇なく歯医者へ。3週間前から歯茎が痛かった。顎のリンパが腫れていた。痛みはなくなったが、原因の歯垢を取ってもらう。奥歯の奥にカスが溜まっているという。わかるが磨くのは至難の業。
歯医者の帰りにwellowhatへ。ハリアのスタッドレスがどうなっているか聞くと、もう来ているという。ならば、古いタイヤホイールを持って行って付け替えてもらう。これで一日が終わる。ふう。830-1730
夕食は家族揃って、焼肉屋へ。えびすはまだ看板が以前のまま、福島の会社が引き継いだと聞いたがまだ営業していない。牛角は混んでいる。25分待ちで断念。
お好み焼きやにする。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'01 9'50 14'37 19'21 24'04 28'53 33'30 38'11 42'40 46'43 TIME 5'01 4'49 4'47 4'44 4'43 4'49 4'37 4'41 4'29 4'03 split 4'47 4'35 4'33 4'30 4'30 4'35 4'24 4'28 4'16 3'51 1kmpace 22'55 21'34 5kmpace 4'35 4'19 4'27
805-2000
10.25(火)2200-500 練習555-700曇り 暖かい
今日も暖かい。手袋はやめ。
外は濡れている。夜中に雨が降ったようだ。
公園へ。さほどの雨ではなかった。土は湿って締まっている。この程度の湿り気は土のトラックにはいい。
誰もいない。
走り始めは昨日より重い。なかなか回復しない。
そのうち自然とpaceup。5kmで昨日のpaceを上回る。5kmからは420を切るところまで行く。410までは自然体で上がるが、それ以上は気合を入れないと上がらない。
ラスト46,48,46,46,43昨日は最後39だったが43までしか上がらない。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'06 10'02 14'54 19'41 24'21 28'51 33'16 37'40 41'56 46'06 50'10 53'59 TIME 5'06 4'56 4'52 4'47 4'40 4'30 4'25 4'24 4'16 4'10 4'04 3'49 split 4'51 4'42 4'38 4'33 4'27 4'17 4'12 4'11 4'04 3'58 3'52 3'38 1kmpace 9'33 22'08 19'44 5kmpace 4'47 4'26 3'57 4'17
暑くて汗かいた。618→60.2kg
急に涼しくなった。寒いくらい。
飲んで帰る。2次会までしっかり飲んだ。ふらつきながらwalk帰宅。808-2340
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'54 9'44 14'27 19'14 23'59 28'42 33'30 38'16 43'00 47'35 52'11 56'47 61'22 65'52 70'18 TIME 4'54 4'50 4'43 4'47 4'45 4'43 4'48 4'46 4'44 4'35 4'36 4'36 4'35 4'30 4'26 split 4'40 4'36 4'30 4'33 4'31 4'30 4'34 4'32 4'30 4'22 4'23 4'23 4'22 4'17 4'13 1kmpace 22'50 22'29 21'38 5kmpace 4'34 4'30 4'20 4'28
会社まで走っていき(421pace)自転車を取ってきた。
10.30(日)2130-515 cycle650-1515 147km
珍しく、寝つきが悪かった。2時間ほど悶々としていた。
同じ職場に自転車が趣味の人がいる。現場に出かけると話題で盛り上がる。最近、自転車していないなあ。10月の初期の頃からどこかに出かけようかと思っていた。今日は予定がない。
でも、雨予報.....
その雨の予報が昨日は曇りになった。今朝は、9時と16時から雨。これくらいなら行けそう。決行。
6時頃に出ようと思っていたが6:50になる。
最初は自重気味に出る。新川スーパー農道をひたすら東へ。目指すは宇奈月温泉。8時頃雨になり合羽を着る。そのうち雨は上がる。蒸せるので合羽脱ぐ。
スーパー農道はupdownがきつい。2時間位でばてた。能登和倉のマラソンのよう。能登和倉より、標高差も長さもきつい。
さらに宇奈月までは上りが続く。きつい。腰も痛い。3時間でこんなにきついと、一日中乗るのは無理か。よく東京に行けたもんだ。富山→宇奈月
家〜宇奈月温泉
6:52:08→10:08:55
3時間16分47秒 距離57.6km
移動時間3hr4min 停止時間11min
最高速度52.1km平均速度17.6km/h
上昇距離累計1299m 下降距離累計1048m
宇奈月でトイレ休憩。温泉街を一回り。トロッコ電車に乗る人がいる。あいにくの天気で紅葉は冴えない。
20分ほど休憩してまた東へ。新潟県境まで行こう。
ひと休みしたら元気になった。雨が降ってきた。また合羽を着る。
宇奈月からは全体的に下りでspeedが出る。新潟県境までノンストップ。
10:30:35→
1時間05分42秒 距離24.44km
平均速度22.2km/h
(GPS停止)
県境から家まで 64.8km3時間28分16秒
県境→入善 最初は元気。25km位で走る。ところが10km位走るとくたびれた。20km出ない。スタミナ切れ。
11:48:10→12:27:05
38分55秒 距離13.5km
移動時間37min 停止時間1min
最高速度28.1km/h平均速度20.8km/h
上昇距離累計157m 下降距離累計127m
入善で食糧調達。コンビニでおにぎり買う。元気になる。22分休憩
入善から 5kmほど走ってサングラスのないことに気付く。ナビを見ようとしてポケツトに入れたのだが、ポケットから落ちたようだ。古いし、グラスの傷もあったし、取りに戻るのはやめ。諦めた。
ここは駅伝で走ったことのあるコース。しんきろうのコースも走る。
自転車に乗る人見つけた。トンドン近づく。
しんきろうのコースの最初折り返しの後、左折しないで海沿いのコースをまっすぐ行く。ここで追いつく。28km/h位でかなり速い。ここで一気に抜く。ドロップハンドルの下を持って頑張る。長い髪。女性だ。振り切った。30km/hは出ている。
5km位走って、水族館に出ると、やっ、真後ろにいるではないか。追いつかれた。女性といえども侮れない。
必死に漕ぐ。差は開かない。25km/hがやっと。向かい風できつい。
滑川のほたるいか記念館みたいなところを見たくて横にそれる。(これ以上引っ張れなかった。横に逃げた感じ)
「道の駅なめりかわ」を横目に見て、流す。心持休憩。先ほどの自転車は来ない。真直ぐコースで先に行ったのだろうか。余裕で漕いでいたら、突然抜かれた。ありゃ、何処にいたのだろう。
今度はこちらが着こう。いや着くのがやっと。でしばらく走ると水橋で敵は道を曲がる。どうしよう。一緒に曲がるかまっすぐ行くか。まっすぐ行こう。
先に行ったと思っていた。水橋の町中を出て常願寺川を渡る橋の手前、また、後ろにいるではないか。よしひっぱろう。必死に漕ぐ。25km/hを何とかキープ。5km位頑張って、浜黒崎で海コースに入る。後ろはもういなかった。
入善→浜黒崎
12:49:56→14:25:11
1時間35分15秒 距離36.2km
移動時間1hr33min 停止時間2min
最高速度34.3km/h平均速度22.8km/h
上昇距離累計318m 下降距離累計369m
ここからゆっくり走る。神通川の堤防沿い。堤防道路は走りやすい。自然と27kmは出る。飛ばしてみる。やっ、ハムが痙攣しそう。足に来てる。無理しない。
浜黒崎〜家
14:25:31 →15:16:26
50分55秒 距離15.0km
移動時間47min 停止時間3min
最高速度33.9km/h平均速度17.7km/h
上昇距離累計263m 下降距離累計246m
帰って、腰が痛い。屈んだ姿勢で長くいるときつい。時々背のびしたが緩和しなかった。今日は2時間くらいしてからずっと腰が痛かった。
体重減るかと思ったが減らなかった。朝62.6kg→61.9kg
ナビ、付けて行ったがほとんど見なかった。迷うことなかった。カーナビは外で上に向けると太陽に反射して見にくい。
宇奈月で「年期の入った自転車だね」と言われた。15年乗っていると言うと、わしのは35年と言う。
手入れ不十分か。
ガダガタ音がする。後ろの泥除けのねじが緩んでいて、キシミ音がうるさい。これは帰ってから、ステンレスのは針金で縛ったら音がしなくなった。よし。
錆も目立つ。錆落としすればいいが、今日はできない。
前の籠はボロボロ、ふにゃふにゃでひどい。
サドル下の物入れもボロボロ。半分ほど穴が開いている。中身が落ちそう。
新品にしようか。
今朝、speed meterが動かないに気付いた。今朝、本体と取付け部の接点をこすってみたが駄目だった。今日、走っている途中で何度かくにゅくにゅ動かしてみたが、表示しなかった。
帰って、本体の接点を短絡してみると表示する。本体はOK。
自転車側の接点をテスターで測ってみるが、反応なし。??? 車輪をよく見たら、スポークの磁性体と前輪フォークの測定部分の位置がずれていた。ありゃ、。
今日は、speed確認できなかった。GPSでspeed測った。
ついでに、接点保護のため、speed meterにナイロンかぶせた。
タイヤは回転する都度、ゴトゴト言う。後ろのリムがゆがんでいる。交通事故のとき、前輪はリム毎交換。後ろは直したが、精度が悪い。その前の事故の時もリムが曲がった。
10.31(月)2130-530 練習605-650曇り
雨上がり。公園行く。走れないか、一周すると水たまりがあちこちにある。こりゃだめだ。
道路路へ。だるい。
帰り、飛ばしてみる。1km走ると、ふとももに来る。自転車の疲れ。自転車は太ももが鍛えられるのか。少し汗かいた。
今日も暇なし。先週木曜以来ずっと。机の上の書類が溜まる。誰かが、下の書類を上に揚げに来た.......
飲んで帰る。810-2220