心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1木 | 9.3 | 46 | 513/434 | 弱 | apaホテル〜運動公園 鳥肌 | 52/60.65 | |
| 2金 | 11.8 | 50 | 404 | 中 普通 | 公園 10.5km42.45(404) pace走 時計 飲み | 50/60.6 9.1% | |
| 3土 | 7.6 | 35 | 420 | 弱 普通 | 公園 6.3km2721(420) 調整 運動会 台風 | 52/61.5 9.0% | |
| 4日 | 13.1 | 58 | 334 | 強 普通 | 北陸マスターズ 物見山 5000mM55 1位17'47.91 反省 台風 | 46/61.8 8.4%* | |
| 5月 | 11.8+3.4 | 53+18 | 425+519 | 弱 普通 | 公園 10.5km46.18(425) 虹 通勤run | 47/61.3 9.7% | |
| 6火 | 13.9 | 60 | 412 | 中 普通 | 公園 12.6km5250(412) ビルドアップ 小杉 飲み | 48/61.2 10.2% | |
| 7水 | 13.9 | 61 | 334 | 強 普通 | 公園 5.25km2317(426)+1050*5 3'46,47,44,42,37平均3'43 1000m換算3'32.4 反省伊丹神戸 飲み | 50/61.3 10.5% | |
| 8木 | 8.8 | 49 | 530 | 弱 | 京都 駅〜三十三間堂〜清水寺 松下幸之助 飲み | 50 | |
| 9金 | 5.4 | 27 | 500 | 弱 | 京都 駅〜東寺 研修 | 50/63.7 9.1% | |
| 10土 | 17.1 | 72 | 405 | 中 ○ | 公園 15.75km64.22(405) pace走 | 50/60.5 8.9% | |
| 11日 | 31 | 2:10 | 409 | 強 普通 | YGRC練習会 9:00県総合クロカンコース31.245km2:09'35(4'09)くたばる | 50/59.6 7.3% | |
| 12月 | 6.6w | 74w | 1114w | 弱 | 通勤walk 暑い 扇風機、ルータ、目玉 | 52/62.5 9.9%朝 | |
| 13火 | 11.8 | 54 | 428 | 弱 × | 公園 10.5km46.50(428) pace走 | 52/61.5 9.5% | |
| 14水 | 13.9 | 61 | 413 | 中 普通 | 公園 12.6km5306(413) ビルドアップ 飲み ルータ | 52/60.9 9.6% | |
| 15木 | 9.7 | 44 | 418 | 弱 × | 公園 8.4km36.09(418) pace走 | 56/61.1 9.2% | |
| 16金 | 8.9 | 50 | 536 | 弱 | 大野城〜清水〜ホテル | ||
| 17土 | 25 | 1:49 | 421 | 強 × | クロカンコース12周24.996km1:48'41(4'21)くたばる 中学駅伝 YGRC 新人戦 | 53/61.3 9.5% | |
| 18日 | 11.8 | 54 | 427 | 弱 × | 公園 10.5km46.42(427) pace走 タイヤ | 54/60.3 8.7% | |
| 19月 | 31 | 2:15 | 418 | 強 普通 | クロカンコース31.245km2:14'57(4'19) 粘る 中学駅伝 女子更衣室 | 52/59.9 9.3 | |
| 20火 | [19.6k=685kcal]+3.1w | 60+36w | [20]+1132w | 弱 | エアロバイク くたびれた 飲み 帰りwalk | 52/60.9 8.1% | |
| 21水 | 3.4 | 19 | 532 | 弱 | 通勤run 台風 | 54/63.2 11.2%朝 | |
| 22木 | 6.9 | 32 | 500/411 | 弱 | 家〜高速 寝坊 | 48/62.010.2% | |
| 23金 | 0 | ゴルフ 飲み | 46/63.6 12.2%朝 | ||||
| 24土 | 13.9 | 62 | 426 | 中 普通 | 灯台笹〜松任 祭り 飲み | 54/62.4 | |
| 25日 | 31 | 2:10 | 410 | 強 普通 | クロカンコース31.245km2:10'19(4'10) ラスト上げる 中学駅伝 | 49/60.2 7.8% | |
| 26月 | 1.5+5.1w | 9+62w | 535+1305 | 弱 | 通勤run&walk | 50 62.0 10.7%朝 | |
| 27火 | 13.9 | 60 | 410 | 中 ○ | 公園 12.6km5229(410) ビルドアップ トラブル | 52/61.4 10.3% | |
| 28水 | 17.1 | 70 | 357 | 強 ○ | 公園 15.75km6209(357) pace走 printer破壊 | 53/61.1 9.8% | |
| 29木 | 13.9+3.2w | 60+41w | 410+1247w | 中 ○ | 公園 12.6km5227(410) pace走 飲み 魚津 walk | 53/60.9 10.0% | |
| 30金 | 1.2+2.1w | 7+26w | 543+1155w | 弱 | 通勤run&walk | 53/62.2 9.3%朝 | |
| 合計 | 362+12cycle +20.1w =394 | 1615+60cyc +239w =1914 | 休み 1日 |
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'49 9'29 14'00 18'26 22'49 27'00 31'08 35'10 39'02 42'45 TIME 4'49 4'40 4'31 4'26 4'23 4'11 4'08 4'02 3'52 3'43 split 4'35 4'27 4'18 4'13 4'10 3'59 3'56 3'50 3'41 3'32 1kmpace 21'44 18'59 5kmpace 4'21 3'48 4'04
朝、会社に着いて着替えたら、Tシャツに黒いものがついている。ありゃ時計のボタンが剥がれた。4日しか持たなかった。
飲んで帰る。世界陸上見たかったが、業務優先.....8:10-0:00
9.03(土)1:00-6:00 練習708-743曇り
台風はそれ気味。まだ来ない。風も雨もない。ちびの運動会はあるようだ。狼煙が鳴った。
公園へ。軽くジョグ。100mの流しを10本
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'01 9'47 14'19 18'53 23'10 27'21 TIME 5'01 4'46 4'32 4'34 4'17 4'11 split 4'47 4'32 4'19 4'21 4'05 3'59 1kmpace 4'47 流し 21'16 5kmpace 4'15 4'20
鳥肌、立てようとするがなかなかコントロールできない。集中力が足りない。こんなことに集中する必要もないか......
時計のボタン、アロンアルファでもう一度貼り付け。
夕方、灯台笹へ。
EPSONの古いスキャナはwin7に未対応。新PCに繋がらない。
灯台笹のスキャナを灯台笹の古いXP
PCに繋ごうとしたがうまくいかない。スキャナはカードでPCに繋ぐのだが、そのカードをPCにインストールできない。カードサービスがどうのこうの.....スキャナは諦めて写真で撮る。
ボルトが勝った。世界記録ではないが、ダントツの差。力の差が明らか。ふう。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'55 9'40 14'19 19'01 23'40 28'20 32'54 37'27 41'57 46'18 TIME 4'55 4'45 4'39 4'42 4'39 4'40 4'34 4'33 4'30 4'21 split 4'41 4'31 4'26 4'29 4'26 4'27 4'21 4'20 4'17 4'09 1kmpace 22'32 21'33 5kmpace 4'30 4'19 4'25
行き、小雨の中、通勤run。あまり汗かかない。740-2000
9.06(火)2150-500 練習550-655晴れ 涼しい
涼しくなった。昨晩雨が降ったようだ。道路が濡れている。
公園のトラックに水たまりはないが一部滑る。芝生と土の境を狙って走る。
芝生にはきのこが生えてきた。
自然体で走ると、ビルトアップ走になる。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'01 9'48 14'26 18'57 23'25 27'50 32'09 36'25 40'37 44'48 48'54 52'50 TIME 5'01 4'47 4'38 4'31 4'28 4'25 4'19 4'16 4'12 4'11 4'06 3'56 split 4'47 4'33 4'25 4'18 4'15 4'12 4'07 4'04 4'00 3'59 3'54 3'45 1kmpace 9'20 21'17 19'42 5kmpace 4'40 4'15 3'56 4'12
pm高岡へ
夕 小杉で飲み。いやなことを思い出した。忘れよう。805-2115
9.07(水)2140-435 練習525-630晴れ 風 涼しい
今朝は寒いくらい涼しい。
走り始めに左足ふくらはぎに若干の違和感。肉離れの前兆? そのうち消える。足首の痛み、最近走り始めに毎回感じるが今日はなし。
今日は、speedにしようかpace走にしようか。
トラックは乾いている。speedできる。よしintervalにしよう。
5kmのpace走の後、interval開始。この前のeace paceでしかできない。
210 420 630 840 1050 1050 1000換算 1 44.0 45.6 46.0 44.9 45.5 3'46.0 3'35.2 2 46.0 45.6 45.5 45.2 44.9 3'47.2 3'36.3 3 43.8 45.3 45.2 44.7 44.6 3'43.6 3'32.9 4 43.2 45.1 44.8 45.3 43.7 3'42.0 3'31.4 5 43.6 44.7 42.5 43.1 42.6 3'36.6 3'26.3 平均 3'43.1 3'32.4
明日の研修の本を読みふける。半分ほどは寝た。
pm尼崎、神戸でM社の工場見学。最新技術動向を目の前に見た。半分は想定内だが、半分は、こんなことも出来るのかとと驚いた。
結婚の頃以来久しぶりに同期生k氏に会う。年とったなあ。
night神戸で夜景見ながら飲み。京都へ。735-2130
9.08(木)2200-538 練習625-720晴れ
今日も涼しい。京都市内を散策ジョグ。清水寺は6:30から入れる。早い。入らずすぐ帰る。
京都で研修。夜、2次会まで付き合う。905-2320
9.09(金)2320-625 練習700-730曇り時々小雨
高校駅伝のコースをなぞって、国際会館まで行こうと思っていたが、昨晩遅かった。研修で寝るわけに行かないので睡眠削るわけにも行かない。行く時間がない。
近くの東寺まで行く。ここは朝早くから開館している。中に入りそっとジョグ。
外に出て思い切りジョグ。
少し汗かいた。
今日で研修終了。松下幸之助の経営道を教わる。講義を聴いたりビデオ見たり何度も感激した。没後23年経っても、ビデオが流れたり、教えを伝授する人がいる。亡くなっても人の心に存在し続ける。すごい人だ。この発展系がキリストであつたりお釈迦様であったりするのか。宇宙観人間観など似た講義もあった。
研修の休み時間にThe Berry Best CelineDionが流れていた。
このCDは携帯に入れてある。帰りのJR、携帯の同じ曲を聴いて帰る。流れるようなボーカルが綺麗
帰って体重計に乗ると63.7kg。3日間、飲み食いした。ホテルの朝のバイキングはたっぷり食べた。昼の弁当はボリューム満点。夜は懇親会が3連続。今晩はサンドイッチとおにぎりにしたが、それまで食べ過ぎたようだ。
9.10(土)23け00-6:20練習735-845晴れ 暖かい
朝、眠くてなかなか起きられない。
起きて少ししたら、ちびがケプラーの法則の問題を持ってきた。天体の2体問題。宇宙のかなたに飛び出すか、地球にぶつかるか。公式を見ながら解こうとするが、解けない。法則が一つわからない。等面積法か、こんな式もあった。教科書見ながらやっと理解。家庭教師になっていない。
公園へ。ミカン(我が家のポメラニアンの名前)もかみさんが散歩に連れて行く。公園には、大きな犬。ミカンは怖がって近づかない。
犬たちを横目に走る。今日は出だしから速い。二日間ジョグだけだっので力が溜まっている。すっと出る。10km過ぎて少し辛くなる。明日は30km走の予定、余裕は明日に残しておこう。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'44 9'13 13'43 18'07 22'31 26'52 31'11 35'27 39'43 43'54 48'03 52'12 56'21 60'28 64'22 TIME 4'44 4'29 4'30 4'24 4'24 4'21 4'19 4'16 4'16 4'11 4'09 4'09 4'09 4'07 3'54 split 4'30 4'16 4'17 4'11 4'11 4'09 4'07 4'04 4'04 3'59 3'57 3'57 3'57 3'55 3'43 1kmpace 21'27 20'22 19'30 5kmpace 4'17 4'04 3'54 4'05
9.11(日)22:00-530 練習9:00-11:10晴れ 暑い
自転車で運動公園へ。
アミノのチーム他50人位いる。ものすごい人。
YGRCの人も他のチームに参加している。4人でスタート。
竹田が行く。4分少し切るpace。ついていけない。paceを落としてくれた。ついていける。1kmでpaceに乗る。
3.5km?である選手に追いつく。一緒についてくれる。何者だろう。50才くらいと見た。4分paceで行ける選手は10人はいない。前に出たり出入りが激しい。8kmで下がり気味。後ろになると息が聞こえる。息遣いが激しい。9kmで落ちて行く。
10kmで給水。少し離れて着く。この後、2周と少し毎(4.2km毎)に給水。
12kmあたりで足に若干の違和感を感じるが何ともない。
この後給水の都度paceが上がる。追いつくのに苦労する。
21kmでpowerジェルを食べる。22kmで給水。ここで離れたらついて行けなくなる。
気合を入れればpaceup出来るがなんとなく動かない。
14周からはくたばった。上げると痙攣が来そうな気がして上げられない。そのまま、何とかfinish。ふらふらになった。
周 9/11 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 1 2.083 4'04 4'25 8'29 4'04 8'29 2 4.166 4'03 4'01 0'21 8'25 4'02 16'54 3 6.249 4'04 4'04 0'20 8'28 4'04 25'22 4 8.332 3'59 4'02 0'20 8'21 4'01 33'43 5 10.415 4'04 4'02 0'23 8'29 4'04 42'12 40'27 給水 6 12.498 3'59 4'01 0'21 8'21 4'01 50'33 7 14.581 3'59 4'00 0'20 8'19 4'00 58'52 8 16.664 4'01 4'02 0'20 8'23 4'01 1:7'15 給水 9 18.747 3'59 3'59 0'21 8'19 4'00 1:15'34 10 20.83 4'01 4'02 0'21 8'24 4'02 1:23'58 40'03 給水 11 22.913 4'00 4'00 0'24 8'24 4'02 1:32'22 12 24.996 3'59 4'07 0'22 8'28 4'04 1:40'50 離れる 13 27.079 4'07 4'16 0'23 8'46 4'13 1:49'36 動かない 14 29.162 4'38 4'39 0'24 9'41 4'39 1:59'17 くたばる 15 31.245 4'58 4'55 0'25 10'18 4'57 2:9'35 43'39 くたばる 合計 4'09
時 降水量 気温 日照 雪(cm) 時間 風速 風向 (h) 降雪 積雪 9 0 26.7 1.5 北西 10 0 28.2 1.9 北 11 0 29.9 3.7 北北西
2週間前は余裕で15kmできた。今日は行けるところまで行くつもりだった。ひょっとすると30km行かないかと思ったが23kmまでだった。26kmまでは気力もあったが残り4kmはくたばった。暑いときはこんなものかもしれない。
帰りの自転車、漕ぐと足がピクピクする。
帰ってビール飲みながらドラゴンボール見る。ビデオに撮りだめてあった2か月分。そして昼寝、至福のひと時。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'06 10'02 14'52 19'38 24'21 29'03 33'39 38'13 42'40 46'50 TIME 5'06 4'56 4'50 4'46 4'43 4'42 4'36 4'34 4'27 4'10 split 4'51 4'42 4'36 4'32 4'30 4'29 4'23 4'21 4'14 3'58 1kmpace 23'11 21'25 5kmpace 4'38 4'17 4'28
朝、ちび1に聞いたら、昨晩瞼を開けたことは知らないという。よく寝ていた。
暑い日だった。電気もよくかかる。810-1940
9.14(水)2140-510 練習555-700晴れ 暖かい
今日も暑い。公園でジョグ。のつもりがだんだん速くなる。昨日より速い。少し回復した。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'03 9'51 14'33 19'08 23'39 28'05 32'23 36'40 40'55 45'08 49'17 53'06 TIME 5'03 4'48 4'42 4'35 4'31 4'26 4'18 4'17 4'15 4'13 4'09 3'49 split 4'49 4'34 4'29 4'22 4'18 4'13 4'06 4'05 4'03 4'01 3'57 3'38 1kmpace 9'23 21'28 19'44 5kmpace 4'41 4'18 3'57 4'13
かなり飲んだ。帰ると、ルータが届いていた。酔った勢いで繋いだが繋がらない。頭が回らない。寝よう。
9.15(木)2230-550 練習635-720晴れ 暑い
寝坊した。旧ルータで復旧試みるがうまく行かない。30分くらいしたらいつの間にか繋がった。
公園へ。昨日の飲み食いで重い。軽く走って終わり。今日も暑い。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'54 9'33 14'12 18'50 23'24 27'53 32'04 36'09 TIME 4'54 4'39 4'39 4'38 4'34 4'29 4'11 4'05 split 4'40 4'26 4'26 4'25 4'21 4'16 3'59 3'53 1kmpace 13'31 20'54 5kmpace 4'30 4'11 4'18
大野へ、また沢山飲んだ、840-2230
9.16(金)2245-540 練習625-730
ホテルを出て街中を走る。電力部はすぐ見つけた。3分。それから大野城を目指す。5分の山登り。きつい。
城の周りは樹木が茂り、景色はよくない。しばらくいて降りる。城の周りを一周。
城の付近に名水の湧き出る出水があった。何杯か飲む。元気が出る。
朝倉義景の墓があった。昨日見たとこ、復習。駅の前をとおり帰る。5,6kmのつもりだったが、9kmも走った。
9.17(土)2345-700 練習835-1030 雨が降ったり止んだり
寝坊。ちびが中学駅伝の練習に行くので送りに行く。ついでに練習。もう一度30kmをしよう。
出だしは430そのうち420になる。410→400と行きたい。
クロカンコースの脇にはYGRCのかごがある。水もある。練習に来ているんだ。見えない。
途中、ちび達の集団を抜く。「おうい」と声かける。
14kmで振り向くと、YGRCの3人が追いついてきた。konさんが「4分pace」と一言。こちらは410pace。ついて行こうと思うが反応しない。そのまま410paceで行く。が18kmからは420paceに落ちる。400paceに上げるのは無理だな。
20kmでちびが二人で走っているのを抜く。ちらりと見る。
給水どうしようか。車にある。
22kmで水取りに車へ。水飲むと元気になる。
しかし、それも500mしか持たない。430かかるようになる。足にも来た。今日は24kmでおしまい。無理はよそう。
周 9/17土 ｸﾛｶﾝｺｰｽ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 1 2.083 4'31 4'22 0'22 9'15 4'26 9'15 2 4.166 4'20 4'24 0'22 9'06 4'22 18'21 3 6.249 4'21 4'29 0'21 9'11 4'25 27'32 4 8.332 4'17 4'22 0'21 9'00 4'19 36'32 ちび抜く 5 10.415 4'13 4'14 0'22 8'49 4'14 45'21 6 12.498 4'15 4'17 0'22 8'54 4'16 54'15 7 14.581 4'14 4'19 0'21 8'54 4'16 63'09 8 16.664 4'11 4'12 0'22 8'45 4'12 1:11'54 YGRC 9 18.747 4'11 4'19 0'21 8'51 4'15 1:20'45 10 20.83 4'20 4'21 0'22 9'03 4'21 1:29'48 ちび抜く 11 22.913 4'26 4'34 0'23 9'23 4'30 1:39'11 12 24.996 4'26 4'39 0'25 9'30 4'34 1:48'41 給水 合計 4'21
時 降水量 気温 日照 雪(cm) 時間 風速 風向 (h) 降雪 積雪 9 3 23.8 1.8 北北東 10 0 24.2 0.5 南南西 11 0 25.1 1.4 北東
ルータの設定がややこしい。I-Oのときは簡単だった。設定CD-romなど不要だった。
BUFFALOはややこしい。慣れだろうか。CD-ROMでソフトをインストールするが、途中で止まる。2.4Gと5G帯の同時動作の方法がわからない。子機が2.4Gしか認識しない。ここで断念
9.18(日)22:40-540 練習650-745晴れ 暑い
まだ暑い日が続く。
昨日の疲れがある。10kmのジョグ。公園をゆっくり走る。後半少し上げる。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'59 9'55 14'44 19'31 24'20 29'07 33'47 38'22 42'43 46'42 TIME 4'59 4'56 4'49 4'47 4'49 4'47 4'40 4'35 4'21 3'59 split 4'45 4'42 4'35 4'33 4'35 4'33 4'27 4'22 4'09 3'48 1kmpace 23'10 21'18 5kmpace 4'38 4'16 4'27
パソコンの仕様を見たら、5G無線に対応していないようだ。今年買った3PCすべて2.4G。PC雑誌には最近のPCは5Gと書いてあったのに.......
9/3に挑戦した灯台笹PCにSCSIカードをインストールする作業に再挑戦。きちんと説明書を見て実施するがうまく行かない。同じ種類のPCがもう一つあったのでトライするとうまく行く。なんで....
pmタイヤ購入。先日、後ろタイヤのサイドに釘が刺さっていた。yellowwhatに行って聞くと、これは直らないと言う。1週間空気抜けがないのでまだ使えそうだが、なんとなく不安。後ろ二つ替えることにした。15%引き。
ついでにハリアの冬タイヤも２本購入。25%引き。一般車用タイヤは30%引き。8月なら50%引きもあったという。冬タイヤは8月に買うべきなのだろうか。工賃、廃棄料含めて今回33500円。5年前は25600円だった。同じダンロップ。何が違うのだろう? 調べたら定価が違う。17000円→20200円 廃棄料もなかった。
9.19(月)2140-530 練習905-1120曇り時々雨
朝、少しパソコンいじる。灯台笹PCのOSはXPだが、3種類installしてある。システムコマンダーというソフトで切り替える。そのうちの一つを試すとSCSIカードを認識した。よし。
amちび3の駅伝練習の送り迎え。
その間、練習。
クロカン30kmゆっくり行こう。420で行く。
一昨日の疲れはそれほど感じない。涼しい。
12kmで給水。喉の渇きはないが、取ろう。立ち止まって給水。ここらで富山商業の集団に追い越される。4分切るpaceだろうか。
16kmでアミノを飲む。そして給水。ここは走りながら取る。飲みにくい。少しずつ飲む。
20kmでパワージェルを飲む。ここでも給水。20km付近でまた富山商業の集団が来る。あれっ、さっき抜かれたぞ、こんなに早く来るわけない。脇に寄るが、なかなか来ない。変だ。女子が入っている。さっきと違う集団だ。4分10秒くらいのpaceだろうか。
24km一昨日はここまでだった。かなり疲れは来たが、まだ落ちない。もう一周行こう。
26kmばてた。やめようか。無理すると、後の練習に影響する。いや、後2周ゆっくり行こう。430paceでいい。
こう思うと、paceが上がる。まだ余裕があるみたい。
後一周。ここでも少し余裕がある。いや、いつ痙攣来るかわからない。が飛ばしてみる。4分切れない。
周 9/19月 ｸﾛｶﾝｺｰｽ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'36 4'22 0'22 9'20 4'29 9'20 2 4.166 4'15 4'22 0'22 8'59 4'19 18'19 3 6.249 4'15 4'22 0'23 9'00 4'19 27'19 4 8.332 4'24 4'20 0'22 9'06 4'22 36'25 5 10.415 6'26 2'07 0'23 8'56 4'17 45'21 43'29 6 12.498 4'19 4'22 0'24 9'05 4'22 54'26 給水 停止 7 14.581 4'21 4'19 0'22 9'02 4'20 63'28 8 16.664 4'14 4'20 0'23 8'57 4'18 1:12'25 9 18.747 4'20 4'16 0'22 8'58 4'18 1:21'23 給水 ｱﾐﾉ 10 20.83 4'19 4'16 0'22 8'57 4'18 1:30'20 43'06 11 22.913 4'24 4'14 0'22 9'00 4'19 1:39'20 給水 ﾊﾟﾜｰｼﾞｭｴﾙ 12 24.996 4'19 4'26 0'22 9'07 4'23 1:48'27 13 27.079 4'25 4'18 0'21 9'04 4'21 1:57'31 給水 14 29.162 4'19 4'10 0'21 8'50 4'14 2:6'21 15 31.245 4'11 4'04 0'21 8'36 4'08 2:14'57 42'50 合計 4'19
時 降水量 気温 日照 雪(cm) 時間 風速 風向 (h) 降雪 積雪 9 0 21.7 5.9 北北東 /// /// /// 10 0 21.3 7.1 北北東 /// /// /// 11 0 20.8 7 北北東 /// /// ///
終えて、シャワー浴びようと室内グラウンドへ行くと、鍵がかかっている。受付に聞くと「サッカー・カターレの選手がシャワー中で盗難防止の観点から鍵」という。更に「女子更衣室なら開いている。入ってこないように中から鍵かけてシャワー浴びてよい。」と言う。との計らいで女子更衣室のシャワーを使う羽目になった。男子より狭い。それにしても入るには女子トイレと共通入口を通過することもあり、抵抗感じる。抵抗感じなくなったらお終いだな。
pm使わなくなったノートの2.5inchHDDが使えないか試す。
・外部usbHDDとなる物を付けても認識しない。
・PCに付けてみる。
二つは物理的に動かない。
一つは起動するが途中で止まる。パーティションを認識する。が、システムコマンダー、gohstは認識しない。ここでやめ。
新型無線LANのルータは調子がいい。安定している。当たり前か。
風雨の中ゴルフ練習に行く。ようやく汗が出ない程度に涼しくなった。が、風雨で濡れる。
周 9/25日 ｸﾛｶﾝｺｰｽ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'24 4'10 0'21 8'55 4'17 8'55 2 4.166 4'11 4'10 0'20 8'41 4'10 17'36 3 6.249 4'06 4'11 0'21 8'38 4'09 26'14 YGRC 4 8.332 4'09 4'12 0'21 8'42 4'11 34'56 5 10.415 4'10 4'12 0'22 8'44 4'12 43'40 41'55 6 12.498 4'14 4'13 0'21 8'48 4'13 52'28 給水 7 14.581 4'11 4'08 0'20 8'39 4'09 61'07 8 16.664 4'11 4'11 0'21 8'43 4'11 1:9'50 給水 9 18.747 4'10 4'10 0'21 8'41 4'10 1:18'31 10 20.83 4'15 4'11 0'21 8'47 4'13 1:27'18 41'54 給水 11 22.913 4'09 4'14 0'21 8'44 4'12 1:36'02 12 24.996 4'14 4'13 0'21 8'48 4'13 1:44'50 13 27.079 4'17 4'11 0'22 8'50 4'14 1:53'40 給水 14 29.162 4'11 4'05 0'20 8'36 4'08 2:2'16 15 31.245 3'53 3'51 0'19 8'03 3'52 2:10'19 41'18 合計 4'10 時刻 気温 降水量 風向 風速 時 ℃ mm 16方位 m/s 9 20.4 0 北東 2 10 22.2 0 北西 1.6 11 23.6 0 北東 3.4
20kmでYGRCは終わり。8:30startしたんだな。15周したところでYGRCの皆は帰るところだった。ちょっと声かける。お互い15周したようだ。
11:50後ゴルフ練習に行く。先週の感触、二日前の1Wまっすぐの感触を味わいたいが、なかなか再現しない。
13:20 100満Vで灯台笹のドアホンを買う。無線が便利。
13:50 車の傷を隠そうとyellowhattへ。同じような色のペイントが沢山あってわからない。
家に帰って車の取説見るが色は書いてない。internetで調べるとオーリスは1F7シルバーメタリックと書いてある。便利だな。念のため、買った時のカタログで調べるとシルバーメタリック1C0。おっ違う!危ない危ない。まあ、区別わからない程度の違いだろうな。ここで一息。ビール飲んでお寿司食べて元気出す。
もう一度yellowhatへ。1C0を買ってきて、傷を隠す。が隠せない。まあ、これでいいや。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 4'54 9'34 14'05 18'36 23'05 27'33 31'59 36'16 40'26 44'37 48'42 52'29 4'54 4'40 4'31 4'31 4'29 4'28 4'26 4'17 4'10 4'11 4'05 3'47 4'40 4'27 4'18 4'18 4'16 4'15 4'13 4'05 3'58 3'59 3'53 3'36 9'07 21'21 19'31 4'33 4'16 3'54
帰って、デジカメの写真を入れようとしたら、フリーズした。???
ちびが、コピーしたい、というのでスキャナの使い方を教える。違うPCになったのでわからなかったようだ。今度はプリンタがトラブル。リセットボタンを押せ、と出るがどれがリセットかわからない。取説出してオスが解決しない。これ以上朝は無理。時間切れ。810-1920
9.28(水)2130-450 練習540-655晴れ15.2°℃ 涼しい
昨晩から、プリンタのエラーを調べていると、サービスへ連絡してください。どうも故障のようだ。インクの台の故障みたい。6年も経ったのを直すより取り替えた方がよさそう。また壊れた。
今年になって、4月PC 8月PC 9月ルータ 8月時計 9月車タイヤ 5月灯台笹のアンテナ いろんなものが壊れる
今日も公園へ。今日は追い込んでみよう。
出だし、昨日と同じ。早めに410paceに入る。
5kmからは4分paceで行こう。実態は少し早め。
できるなら10kmから350paceで行きたい。これも実態は少し早め。
11kmまでは自然体で上がったが12kmからはきつくなった。
14kmで太ももが重くなる。頑張ってやっとfinish
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'48 9'17 13'38 17'57 22'11 26'21 30'29 34'35 38'37 42'38 46'35 50'32 54'28 58'23 62'09 TIME 4'48 4'29 4'21 4'19 4'14 4'10 4'08 4'06 4'02 4'01 3'57 3'57 3'56 3'55 3'46 split 4'34 4'16 4'09 4'07 4'02 3'58 3'56 3'54 3'50 3'50 3'46 3'46 3'45 3'44 3'35 1kmpace 21'08 19'29 18'35 5kmpace 4'14 3'54 3'43 3'57
いい感じになってきた。30km走が効いているのだろう。涼しくなっただけ??810-1815
9.29(木)2150-510 練習555-655晴れ14.5°℃
プリンタの機種をどうしようか。スキャナとの複合機にしようか。コピーできて便利だが、壊れると全部交換だな。プリンタは外に持ち出すこともありコンパクトにしたい。昨晩決めて発注しようと思ったが、迷う。2万円程度のものなのに、夜中もちらちらして眠れない。
公園へ。レースも近いし、調整モードに入ろう。無理せず行こう。
入りも途中も自然体。
5kmから4分paceにならないかと思ったが上がらない。410か。これでいいや。
ラスト2kmは4分で行こうと上げたら、上げすぎた。ラスト210mは全力。40かかった。200mなら38秒か。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'49 9'24 13'53 18'20 22'48 27'14 31'33 35'52 40'12 44'31 48'35 52'27 TIME 4'49 4'35 4'29 4'27 4'28 4'26 4'19 4'19 4'20 4'19 4'04 3'52 split 4'35 4'22 4'16 4'14 4'15 4'13 4'07 4'07 4'08 4'07 3'52 3'41 1kmpace 8'57 21'06 19'54 5kmpace 4'29 4'13 3'59 4'10
魚津で飲んで帰る。805-2150
9.30(金)2210-540 通勤run&walk730-805
最初ちょっと走って、その後walk。小雨に会う。まだ暑い日。730-2010
プリンタ、悩んで、複合機を買う。