2007年10月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1月 | 6.5W | 89W | 1312/1422 | 弱 | 通勤WALK プロテイン | 56/62.0* |
| 2火 | 6.5W | 87W | 1227/1434 | 弱 | 通勤WALK | 54/61.4 |
| 3水 | 14 | 69 | 501/439 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 涼しい | 52/61.0 |
| 4木 | 14 | 67 | 450/431 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 痛み | 52/60.8 |
| 5金 | 6.9w | 91w | 1254/1312 | 弱 | 通勤WALK 飲み | 53/63.0* |
| 6土 | 23 | 101 | 511/344/445 | 強 × | 全日本マスターズ混成 7:30審判 西部サブ10000m37'21 反省 | 47 |
| 7日 | 15+0.7w | 62+11w | 430/340/1559w | 中 × | 全日本マスターズ混成 審判
記録係り 西部サブ6000m21'58 反省 | 53/60.8 |
| 8月 | 15 | 73 | 506/432 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 雨 足治った? シューズ aurisドライブ | 55/60.4 |
| 9火 | 6.5w | 91w | 1352/1355 | 弱 | 通勤WALK 寒い マスターズ記録 | 51/62.8 |
| 10木 | 19+1.6w | 91+20w | 456/323/445 | 中 × | 家〜競技場 1000*5
3'27,24,25,23,16平均3'23.1 冷 重い ラジオ | 49/62.0 |
| 11木 | 14 | 69 | 453/427 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 手袋 イヤホン 食べすぎ | 46/61.2 |
| 12金 | 14+2w | 66+20w | 453/358 | 中 普通 | 家〜運動公園 サブ 回復 腕振り 東京 飲み | 49/61.4 |
| 13土 | 6+1.9w | 26+29w | 444/15'46 | 弱 普通 | 家〜公園 walk&jog 1000m3'20 am学習参観 pm加賀地区中学新人審判at物見山 | 56/61.4 |
| 14日 | 15+3w | 70+60w | ? | 中 × | 百万石ロード 10km47'1140以上51位 走れなくなった。 | 54/60.8 |
| 15月 | 13 | 58 | 428/411 | 中 普通 | 家〜運動公園 途中 パソコン | 58/60.6 |
| 16火 | 6.7w | 89w | 1300/1330 | 弱 | 通勤WALK au | 56/62.6 |
| 17水 | 15 | 64 | 433/410 | 中 普通 | 家〜運動公園 サブ 動く ガソリン 倉庫 | 53/60.8 |
| 18木 | 20 | 88 | 455/322/432 | 中 × | 家〜競技場 1000*5
3'31,21,22,22,14平均3'22.1 反省 ガソリン | 48/60.4 |
| 19金 | 15 | 71 | 454/451/427 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 異常なし ☆ 出張 伊東 | 51/60.8 |
| 20土 | 15+4w+4w | 75+60w+60w | 450 | 弱 | 伊東市周辺jog坂 &
下田walk60分&三原walk60分 伊東巡り ドジ 充電 | 52/60.9 |
| 21日 | 20 | 94 | 517/320/459 | 強 ○ | 家〜競技場 1000*5
3'22,20,22,19,15平均3'19.5 反省 夢 ガソリン | 52/59.8 |
| 22月 | 13 | 62 | 510/430 | 弱 × | 家〜運動公園 途中 寒い | 50/61.6 |
| 23火 | 6.5w | 89w | 1348 | 弱 | 通勤WALK 飲み オーディオプロセッサ MD | 49 |
| 24水 | 6.5w | 85w | 1251/1307 | 弱 | 通勤WALK 飲み | 50/61.6 |
| 25木 | 19 | 86 | 510/336/434 | 中 普通 | 家〜運動公園 5000m17'58 反省 大阪 飲み | 45 |
| 26金 | 16 | 79 | 450 | 弱 | 大阪apaホテル〜USJ キー | 55/60.5 |
| 27土 | 10 | 52 | 507/455 | 弱 ×× | 家〜笹義 心臓 | 52/60.2 |
| 28日 | 39 | 170 | 405 | 強 × | クロカンコース また... YGRC練習会40km走 県総9:00 寝汗 | 58/60.2 |
| 29月 | 6.5w | 86w | 1241/1347 | 弱 | 通勤WALK 風邪 | 52/61.8 |
| 30火 | 15 | 71 | 504/438 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ jog | /60.2 |
| 31水 | 15 | 66 | 450/416 | 弱 普通 | 家〜運動公園 サブ 回復 夜東京へ | 50/60.2 |
| 合計 | 374+70w=444 | 1730+967w=2697 | | | 休み0日 | |
10.01(月)2130-330 505-635 walk720-805 1910-1955晴れ
昨日から新しいプロテイン。これで筋肉つけると足の痛み速く直らないかな。
寝る前に寒気がした。風邪ではないと思う。疲れか。昨日は追い込みすぎた。まともに歩けなかった。
早く目が覚めて、一旦起きる。また、寝る。
足は少しよくなった。が、階段の上り降りはつらい。
少し痛いが歩くには問題ない。やっと寒くなってきた。でも、歩いてまだ汗が出る。
10.02(火)2300-615曇り walk720-805 1900-1945晴れ
昨晩食事後62.0kg。今朝起きて排泄後61.4kg。この程度は日常変動だな。寒気はなくなった。かなり疲れていたようだ。
足はかなりよくなった。スクワットすると少し痛みを感じる程度。ふくらはぎの筋肉痛は残る。これが一番痛い。念のため、今日は走らない。
通勤walk。足は少しずつ回復。階段を平気で上れるようになった。
10.03(水)2200-500 練習540-650晴れ17℃
坂道の夢。動かない。女性が後ろから追いかけてくる。Mさん? 詰められている。そして絶壁のような坂。足が止まる。坂を上ろうとあがく。Mさんはドンドン迫る。抜かれると思ったとき折り返して行った.....ありゃ。
今日からジャージを上を羽織って練習に出かける。涼しくなった。
ピッチで走る。太ももの痛みは大丈夫。でも、足が硬く感じる。まだ筋肉痛の名残が残っている。軽くない。speedに乗らない。帰りは追い風? 少し軽く感じるが、まだ乗った感じがしない。
階段上がると少し痛い。筋肉痛?
YGRCから1000*15の案内が来たが行けない。こんなことしたら左足が吹っ飛んでしまう。おとなしくしている。
自転車こぐと少しの痛み。先週と違って強くこげる。755-1930
10.04(木)2230-500 練習543-655晴れ19℃
スキーの夢。道なりに下りて行ったらリフトも何もない。スキー担いで上がる。リフトに乗る。
天気がいい。山からの日の出がよく見えた。
走り始めは痛みをほとんど感じない。昨日より軽い。speedも昨日より速い。少し回復。
でも、走るうちに、左足ふくらはぎに痛み。太ももも少しずつ痛み。まだ回復していない。
自転車こぐときの痛みは昨日と同じ。800-1820
ａｕｒｉｓが来た。1500ccの2wd150X
“M Package”シルバー。Vitsに比べるとかなり安定していて静か。セコンドカーとしては十分。ほぼ満足。コロナに近い。3500ccのbraidと同じ車体だからかな。
パソコンにあるipodの曲(ファイル)をusbにコピーしてカーステレオにつないだら鳴った。ipodなしでもipod感覚で車で聞くことができる。これは便利。
10.05(金)2300-550雨 720-810雨 2100-2140晴れ
通勤walk。ビジネスカレッジ仲間を入れて飲み。その後walk。
10.06(土)2330-530 練習1120-1320晴れ。
朝焼けが綺麗。家の窓から見えた。
新車で金沢へ。高速の安定性十分。音も、1500ccにしては静か。ほぼ満足。
今朝、ipodの局をだっと、usbにコピー。カーステレオにつなぐと、曲名も表示。音もよし。
ナビは、ダッシュボードの上にゴロンと置くだけ。まともに設置していない。チョロンと見る感じでは、代車のistに付いていたものとほぼ同じ反応。5万円にしては、cost/performance十分。
約束の7:30に遅れること30分8:00に競技場に着く。
審判手帳を出そうとしたらない。県体のとき、ダウンしてたら回収し損ねた? 県体のとき審判していたっけ? したような気がするが記憶にない。
写真判定室に行くと、金大の女性と二人きり.......少ないと石田さんから聞いていたが.......と心配やら.....していたら、どんどん人が来た。みんな石田さんに無理言われてきたみたい。ふた開いてみたら、審判員が一杯。
100mとHの後は空き。去年と同じように10:10-15:50までトラック競技がない。十分練習できる。十分すぎる。
この間、ナビをaurisのどこに置くか検討。1DINの空きスペースにぺたんと張ってつけようか。いや、ここでは屋根が邪魔になって天空のGPS受信しにくいのでは?? カーステレオの操作に少し邪魔になる。吹き出し口の熱風直撃。やはりダッシュボードの上かな。ナビに取り付けの台をつけると、ペタンと張らなくても置くだけで安定。もう少しどこに置くか考えよう。
カーステレオのサブウーファが機能していない。取り説見て、設定すると、ボコボコ鳴り出した。低音がしまる。まあまあだな。何度もいじくって、取り説見ながら操作方法をものにする。これは便利。CDもMDもカセットも何も要らない。ラジオとUSBだけあれば十分。これじゃ家庭用ステレオもUSBになってしまう。MDはすたれる。カセットもすたれる。USBを知らない人だけが使い続ける....。CD借りてUSBに入れて.......ますますレンタルが流行りそう。
と車を十分いじくって練習開始。
ジョグ開始。サブでは荒木が走っていた。ジョグで合流。途中からsさんもやってきた。35分jogの後脈に異常を感じる。jogをやめると安定になる。
ここで、pace走開始。16000mはしたい。出だしは良好。でも、700mで脈?が狂う。pacedownしてみる。一向によくならない。1600mで中断。
また安定するのを待って再度pace走開始。やはり出だしはいい。3'40くらいで軽く行く。
2000-3000mで少し落ちるがまた上がる。
5000mは18'30.倍すると37分。このまま行って、ラストを上げると59分は切れるはず。
でも5000m過ぎて345paceがきつくなってきた。345を少しoverするようになった。だんだんきつくなる。
8000m過ぎて10000mに減らそうか16000mまで行こうか悩む。無理すればこのまま345paceで16000mまで行くかも知れない。でも、また足が痛くなるかもしれない。今はまだ大丈夫。
10000mなら、ラストをどこで飛ばそうか。と考えているうちに、9000mが過ぎ、9600mが過ぎる。で、そのままpaceで10000m過ぎて、やめた。ラストを飛ばすようなこともしなかった。せめて200mだけでも飛ばせばよかったか。どうも体が乗らなかった。
1 3'54 3'54
1.6 6'34 2'40 0.6 4'26 中断
1 3'42 3'42
2 7'22 3'40
3 11'06 3'45
4 14'47 3'41
5 18'30 3'42 18'30
6 22'16 3'46
7 25'59 3'43
8 29'47 3'48
9 33'35 3'48
10 37'21 3'46 18'52
最初はよかったが、途中からスタミナ切れ。予定の16000m出来なかった。
心臓なのだろうか、何だろう、突然脈が空回りする感じになる。無理できないと感じて、安静にすると直る。先週も20000mpace走の出だしでやった。今週も。まあ、日常生活では出ないから影響はないのだが......
無理しなかったから、房ももの痛みはなし。でもふくらはぎが筋肉痛。少しは無理したみたい。
物見山はジュニア陸上教室。新保kも指導していた。
鶴来の床屋さんへ。ほうらい祭りの始まり。床屋はガラガラ。町はにぎやかだった。繁華街が通行止め。
物見山の練習日誌整理中に眠くなってお休みzzzzzz
10.07(日)2310-455 練習1300-1420晴れ29℃
朝起きて、練習日誌の整理。昨日の続き。
審判は記録係り。いつもの審判員がいなくて急遽借り出された。Sりんさんも一緒だった。
審判の間に練習。jogの後、昨日出来なかった残りの6000mをする。最初はいいが、すぐにつらくなる。昨日と同じ。つらくても6000mなら持つ。今日は昨日だし損ねたラストも意識。ラスト200mは失速。
1 2 3 4 5 5.6 5.8 6
03'46 07'28 11'10 14'52 18'35 20'45 21'21 21'58
3'46 3'42 3'42 3'42 3'43 2'10 0'35 0'38
0.6 0.2 0.2
03'37 02'57 03'09 pace
03'23 1000m
18'12 last5000
記録係は大学生が入力して、それを見ていた。入力するだけで、確認をしていない。これではミスが出ると思って復唱させた。予想通り、選手からミスの苦情。復唱していないときのデータ。コピーして並び替えた後のデータを確認していない。これでは、ミスが出て当たり前。こんな入力方法が当たり前にように通っている。これでは、競技会の記録は当てにならない。今日だけで、ミスは5件くらいあったか。ほとんどが選手からの申告。得点が変と、アナウンサーからの指摘もあった。
レースが終わっても、苦情処理で最後まで奮闘。なかなか帰れない。
データ入力に際して石田さんのUSB覗いたら、dotani.bmpがあった。見たら、電気計時の画像｡調べたら、04/05/22 第1回能美郡記録会の1000mだった。しかし、なぜか記録が違う。ここでも転記ミスがある。電気計時は2'54.51なのに記録は2'54.90となっている。
去年の10000mの電気計時画像をMOに入れておいた。昨日そのMOと新品と入れ替えて持ってきた。期待したほど綺麗ではなかった。
ガソリン入れたら11l。16.2km/l
10.08(月)2255-500 練習630-750雨22→21℃
起きて、後の痛みはない。若干の筋肉痛。太ももの痛みは治った?
単なる筋肉痛だったのか?
上にwindブレーカ羽織って走り出す。暖かい雨。南風が強い。行きは向かい風。足が進まない。重い。
帰りは追い風。ラストだけ飛ばす。どうも乗らない。アップアップの感じ。1'44/572m/301pace
練習後も足の痛みは特になし。ほっ。
二日前からnewシューズ。今までのは、福井の全国スポレクで買ったミズノのシューズ。底も減ったが上も減った。結び目の前でシューズが破れて分離しそうになっている。
雨だけど、家族みんなで、新車aurisドライブ。安曇野まで行く。安房トンネル経由で3.5時間。帰りは糸魚川経由で3時間。一周306km。10:30〜19:00.快調に進む。
安房トンネルは初めて通過。便利になった。帰り道はスキー場が一杯。最近白馬山麓に行っていない。新婚のころ何度も行ったものだ。スキー場手前の峠がなくなっていた。(平岩駅から南の蒲原峠)。スリップの難所だった。これもトンネルになって便利になった。オリンピックのとき出来たのだろうか??
車の音がいいのは、スピーカーだろう。見えるところに高音、低音スピーカーがある。満足。
少し不満なのは、荷室が狭い。コロナに比べても明らかに狭い。昨日、石川に帰ると、一人の荷物で一杯になる。でも、これは所詮セコンドカー。我慢だな。
一ヶ月aurisを注視しているが、街中で見たことがなかった。今日初めて見た。近所の大阪屋にいた。少ない車だ。ガソリン入れたら17.4km/lだった。カタログ値(17.6)どおり。
10.09(火)2125-515 walk715-800晴れ14℃ 1930-2015晴れ
よく寝た。寒くなった。歩いても汗が出ない。
先日審判のとき、記録係りのところにマスターズ記録集があった。世界記録、日本記録、県記録、年代別の日本ランキング、などがあった。
茨城のIさん。2000mHの日本記録の他、県記録が一杯。200m〜5000m、400,2000mH、幅跳び、三段跳び、高飛び、半分ほど県記録を持っている。200m29秒台で走っている。スーパーWman
50台の1500m見たら昨年度のランキングトップは富山のK氏。日本ランキング1位はマラソンの年代別だけかと思ったら1500mも。
10.10(水)2130-430 練習510-650晴れ12→13℃
寝ていて、腹が重い。腹が詰まって手足がジンジンする。体に余計な脂肪がついているような気がした。体重も重い。
天気がいい。寒い。放射冷却だ。ジャージの上下を着て練習開始。まだ暗い中走り出す。手が冷たい。手袋してくるんだった。
競技場には読書の人が一人。春の頃もいた。他には誰もいない。
無風、寒いくらい涼しい。足の痛みはない。絶好のコンディションの中interval開始。でも体調が......控えめに325paceで設定するが....そのpaceで行かない....
2本目でやっと目標pace。3本目はラストで失速。4本目は失速しないようにラストを意識してあげて何とか目標タイムクリア。
ラストは国体の解説者が言ってた、ラストの短距離走のイメージを意識。ストライド、ピッチ。ラスト600から一段upのスパートと思ったが持ちそうにない。ラスト400から上げる。でもラスト200で苦しくなる。もがいてやっとfinish。上げても上がらなかった。足が動かなかった。
200 400 600 800 1000 1000
1 41.5 41.6 41.2 41.6 41.1 3'27.0
2 40.9 40.6 40.7 40.6 41.2 3'24.0
3 40.5 40.9 41.3 40.5 42.0 3'25.1
4 40.8 41.0 40.6 41.4 39.6 3'23.4
5 39.1 39.3 40.0 38.2 39.2 3'15.9
平均 3'23.1
まあ、足の痛みがないだけよしとしよう。まともに練習できる。
太ももの痛みはどこかに行った。よかった。ふくらはぎの筋肉痛はほんの少し。右足、膝の裏側もほんの少し。かなりよくなっている。体調もよければ満点なのだが......755-1820
帰りに断線したイヤホン、ラジオを買ってきた。ラジオは1年。イヤホン(pioneer
seE22)は半年。(10/08,1/28 1480円*2)
ラジオ4380円は去年のものとまったく同じもの。
イヤホン2280円は耳かけアタッチメントのあるものを買ってきた。これなら、通常のイヤホンにアタッチメントをつけるだけで外れにくくなる。
一年に4380+2280*2=8940円もかけている。シューズ並み?
10.11(木)2230-500 練習540-650晴れ13℃
今日から手袋。寒くなった。昨日より動く。帰りはラストを飛ばす。ジャージを着たら動きが悪くなる。1'57/572m/3'24pace
イヤホンは良好。軽くて外れない。今までにたまったイヤホンを使える。4つくらい余っている。が、普通のイヤホンは走ると外れて使えない。耳かけで使える。耳かけが欲しいために2280円のイヤホンを買った。耳かけだけなら、200円くらいでありそう。ランナーズグッズとして売れないものか。810-1900
このところ毎晩力一杯食べている。子供達の残り、残すともったいないので食べる。これがいけないのか、食べすぎの傾向がある。少し抑制してみよう。
10.12(金)2150-500 練習543-650曇り16℃
寝坊気味で起きる。出だしは昨日より遅いが途中からspeed
up。動く。帰りは8分目の感じで上げる。4分paceくらいかな、と思い走る。(帰って確かめたら、そのとおりだった)。ラストはそれなりに持つ。1'50/572m/3'12pace
走ると、どこも痛くない。かなり回復したようだ。帰りは、右膝の裏に鈍い痛みを感じた。この数ヶ月感じているところと同じ。これもかなりよくなっている。左足太ももの痛みはどこから消えた。
腕振りに気をつける。左腕の振りが悪い。走り始めの頃から25年も言われ続けている。学習効果がない。なかなか治らない。今日は左腕の腕振りを意識して走った。でも、speed上げたり意識が別のところに行くと忘れてしまう。体で覚えなければいけない。
手袋して出るが、暖かいので途中ではずす。16℃。昨日より3℃も高い。暖かく感じるはずだ。
耳が汗で濡れて、イヤホンが外れた。耳かけから直接イヤホンコード出すとうまく会わないようだ。5cmほどたるみを作ると外れなくなった。よし。
東京行って懇親会して帰る。755-2350
10.13(土)040-700 練習750-850曇り
あまり眠れなかった。
どこで練習しようか少し悩んだ。朝、近所の公園でするか、審判の後物見山でするか、結局善は急げ、今出来ることをやろう、ということで朝練習。
walkで足を慣らした後、jog そしてpace走。452-358-320-540やっと3'20で走れた。38,39,41,41,40でやっと。後半必死で走ってやっと。このトラックは厳しい。9/8とほぼ同じ練習。
午前中、中学の学習参観見に行って、すぐに物見山へ。
ハリアとオーリス。値段は2倍くらい違う。排気量も2倍。燃費も2倍。乗り心地はハリアのほうが言いに決まっているが、なぜかaurisに乗りたくなる。単に新車に乗りたいだけ。6年のハリアより、値段半額の新車のaurisを選んでしまう。
昼から行ったので中途半端。リレーの観察だけになった。
パソコンをオーディオに使えないか、本屋で調べようと出向いたが、図書館の方がいいと思い、辰口の図書館へ。A/D
D/A変換はパソコンの外付けでした方がいいみたいだ。パソコンをソースに使ったら、CD,MD何も要らなくなる。いや、音を突き詰めると必要なのだろうか。いや、CDは所詮1,0信号。HDDのデータと同じだ。パソコンでいいはず.....
10.14(日)2300-550
今日は3400-3430くらいで行きたい。天気はいい。
upは普通。流しは重い。
ところが、up終え、スタート20分前に違和感。心臓が空回りしている感じ。脈が速い。過去の経験から、すぐに落ち着くだろうと思ったがなかなか回復しない。血が熱くなる感じがしない。流しを入れる。それなりに走れるが.....
不安なまま、スタート。控えめに行く。後半勝負だ。新保が勢いよく先頭集団。どんどん離れる。すぐ横に福江。様子を伺っている。左に出海。
坂の途中から福江は前に行く。少しずつ離れる。
坂を下って平坦になって、体の動きが悪くなる。速いspeedでないのに、楽でない。speeddownしても楽にならない。今日はだめだ。後ろが激しい息遣い。末吉さん。自分のレースを捨てて引っ張ろうかとも思うがあえなく抜かれる。こりゃだめだ。このまま走っても仕方がない。回復を目指そう。
兼六園の上り坂、広坂の交差点でしばし止まる。少し回復してスタート。
堀田さんがいた。また一休み。話しこんでさらに回復目指す。1分は休んだかな。
再スタート。末吉さんまで追いつくか。再スタート後の勢いはいいが、鱗町交差点に行くまでにばてた。どうもおかしい。回復しない。3'50かかる。
次の1kmは4'30。
次も4'30.こんなに一所懸命走っているのに。前に直下?が見えるが届かない。
中間点は、折り返しの周回後に、速い選手と遅い選手がすれ違う箇所。初めて遅い選手の部類に入った。ここで一休み。しばらくすると先頭が来た。星稜高校。次は徳和、林。そして、福江。えっ。もう40台のクラス。若い選手がまともに走っていない。
次に来たのは、富山の競技場で、朝よく見た選手。独特の前傾。あの選手だ。練習だけ見たらとても速い選手とは思えなかった。が速いんだ。先入観はいけない。誰だろう。(新川?)
そして、堂前、新保、末吉、出海、たくさん応援して5分は休んだかな。
再スタート。コースなりに走るが、あのまま、折り返してもよかった。どうせ今日はまともなタイムにならない。途中棄権したようなもの。このまま折り返して出海、末吉さん引っ張ってもよかった。と考える頃は進んでいてそのまま走ってしまう。
5分は休んだので、これで回復しただろう。ここから、残り5km3'25位のpaceで行きたい。周囲は5-6分pace。出だしはいいが、またばてばて走りになる。今日はおかしい。回復しない。
周回回って、下りになってようやくストライドが伸びる。これも、長くはもたない。で、後半もjogのような走りしかできない。4分paceだろうか。50分超えると思ったが47分でfinish。
道路表示 距離 split 差 差 pace
3 1.89 08'09 8'09 1.89 04'19 ２休み 1分休んだ?
4 2.89 12'01 3'52 1 03'52
5 3.89 16'32 4'31 1 04'31
6 4.89 21'08 4'37 1 04'37
中間点 5 21'31 0'22 0.11 03'22 距離?
中間点 5 26'34 5'26 0 - 中間点で休憩5分
6 6.87 34'44 8'10 1.87 04'22 帰りの地点
20 8.9025 42'40 7'55 2.0325 03'54
21.0975 10 47'15 4'36 1.0975 04'11
最近週末になるとは、走れない日が来ている。爆弾抱えて毎週自爆している。練習のときはそれでよかったが、今日は大会。大会のときはまともに走りたかった。走れない確率は、去年まで年に数日だったが、このところ週に一度。頻度が多くなった。やばい。県駅伝の1区で症状が出たらどうしよう。
10.15(月)2210-500 練習600-658 13℃
HP作成ソフトがおかしくなった。ファイルを読み書きしようとするとファイルがない。やっと読めたと思うと、読み込みにやたらに時間がかかる。5分? タスクマネジャーを起動するとパフォーマンスのPF使用量が500M→1.9Gまで増える。メモリを確保するのにHDにアクセスに行ってるのだろうか。昨日の夕方から突然始まった。北川の報告を書けない。今日もこのファイルを起動するのに5分。異常。パソコンまでおかしくなった。
仕方がないので、テキストエディタで書き込み。
修復してもだめ。あきらめて、OSをリストアする。これでOK。
こんなことしてたら、練習開始が遅れた。運動公園まで行けない。急いで走る。今日は快調。帰りは右膝裏側に若干の痛み。左足は全快したようだ。帰りもそれなりに飛ばした。が、金曜日より遅い。ラスト152/572m/316pace
練習後、HP作成ｿﾌﾄを立ち上げてみたら良好。リストアして良くなった。何かがおかしい。800-1850
10.16(火)2210-500 walk725-810 1900-1946
心臓の休養兼ねてwalk。寒くなった。帰りは手が冷たくなった。
au携帯で聞く音楽。反応が遅い、使いにくい。中断して起動すると最初から演奏。カーステレオのように前回の続きからと言うわけにはいかない。で、最初に出てくるのがZARDの揺れる想い。CD一枚分聞くとちょうどwalk終了時間。
このところ、妙に脈が高い???
10.17(水)2200-500 練習542-647晴れ11→12℃
インターバルするつもりだった。でも、寝るのが少し遅れた。なんとなく起きる気がしなかった。追い込みを避けようとしたい心理もあった。怠けか、気にしてるのか。で、インターバルはなし。
今日も軽く感じた。最初から少し飛ばす。競技場には誰もいない。帰りもそれなりに飛ばす。ラスト156/572m/322pace。あまり伸びなかった。
ガソリンの値段が安くなった。先週から。136→134円
帰って、昨日届いたスタッドレスタイヤを倉庫に入れる。倉庫が一杯でどこに入れたらいいかわからない。朝の時間のないときだったが、10分で倉庫の整理。タイヤを入れたら、倉庫がすっきりした。整理すると物をつめてもきれいになる。
隣の家が引越しで解体。クレーン車が来て、我が家のNTT,CATVの線を切ってしまった。北陸電力の線は大丈夫だったようだ。
三日月が綺麗。755-1920
10.18(木)2130-130....4:00-430 練習503-636晴れ13℃
ぐっと寝て1:30に一度目が覚める。トイレに行ってそれからゴロゴロしていた。朝方やつと次の睡眠周期が来た。汗をたくさんかいた。
暗闇の中、競技場へ。昨日ほど軽くはない。高速超えたところでまた、違和感。脈を計ると速い。30秒くらいで回復。元気が出た。途中でもう一度脈を確認。速い。先ほどの脈が速いのは異常ではなかったのだろうか。走っているから脈が速いのは当たり前。jogだから120くらい? まあ、その後異常なし。
競技場についてもまだ薄暗い。1000*5をしょう。
最初はだっと行ってるつもりだが遅い。42かかっている。これではintervalではなくpace走だ。今日はだめか。
次は40秒台。やっと少しは乗ってきた。3本目できつくなる。4本目は頑張る。ラストは気合。でも最後は上がらない。
200 400 600 800 1000 1000
1 41.5 42.6 42.8 42.6 41.1 3'30.6
2 40.6 40.6 40.5 40.0 39.8 3'21.4
3 39.9 40.5 40.7 40.7 40.7 3'22.5
4 39.8 40.2 40.6 40.7 40.4 3'21.8
5 38.6 78.2 38.8 38.5 3'14.1
平均 3'22.1
3'20切れなくなった。最初の出だしが遅い。up不足だな。
帰りはjog。
jogのときの異常は7年前くらい前からあった。そのうち、レースのときにまで出るようになった。
痛くもかゆくもないし、日常生活に影響はない。がこのまま続けてよいものだろうか。
ガソリンがまた下がった。134→133円
出勤時に自転車力いっぱいこいだら脈が上がった。そしてまた、ドキドキ。自転車なら流せる。その間に会社についてしまった。
今日も三日月が綺麗。810-2010
10.19(金)2130-415 練習448-601晴れ 13℃
起きたら真っ暗。天気は? と外を見たらオリオン座。冬の星座だ。と言っても今日は朝。夜見るには3か月先になる。
走り始めると東の空高くに輝く☆。何だろう。金星?
しばらくすると空が蒼みがかってきた。そして山がくっきり浮かび上がってくる。暗闇の中の絶景。
今日は重い。少しずつ疲れが出てきた。それでもまだ体は動く。競技場の近くでようやく少し明るくなってきた。芝生が見えるようになってきた。一周して帰る。帰りは少し飛ばす。右足の膝が少し痛い。ラストを飛ばす。1'52/572/3'16pace。思いのようには動かない。せめて3'10paceでは行きたいのだが........
今日は伊東でIT担当部長さんの集まり。
10.20(土)2300-500 練習535-705晴れ walk1200-1340下田 1700-1800三原
伊東の宿舎から走る。山手に向かうが景色がよくない。下って海岸道路を走ることにした。
夜が明けてきた。日はどこから上がる? 雲で見えない。
道路の道端、中央分離帯はアロエの群集。リュウゼツランも見つけた。宿舎へ戻る途中、道がわからなくなった。ここで携帯のナビウォーク登場。でも、10分もかかった。使いにくい。宿舎への道はずっと上り。心臓バクバクになった。いい練習になった。
坂は久しぶり。意識しなくても心臓バクバク、心肺機能の強化になる。平坦路で心肺機能の強化をするとpace走、interval、顔をしかめないと効果が出ない。坂は楽に強化できる。志賀はいい練習場所だった。
日中は定期観光バスで伊豆半島巡り。伊東でバスに乗ると、一人。しばらくして二人が乗る。海岸線沿いを走る。伊豆大島、新島が見える。
白浜で休憩。サーフィンしているのを少し眺める。
下田で昼の休憩フリータイム。貴重品を持ち出そうとしたら、小さいバッグがない。探しても探してもない。財布、免許証がない。無一文。携帯と切符はある。何とか帰れそう。昼はあるが夕食は我慢か。フリータイム観光でどこにも入れない。悲観的になる。ポケットに手を入れたら、小銭入れがあった。11500円。ほっ。
伊東のスーパーで、飲み水と昼食を買った。あの時はあった。そのスーパーが怪しい。買った荷物を整理した。バッグを台の上に置いた記憶がある。そのまま、忘れたのではないか。
携帯の地図でスーパーの名前を調べて、ナビに入れると電話番号が出てきた。スーパーに電話すると、確保してあるという。ほっ。宅急便で送ってもらうことにした。どしだけど、何とかリカバー。
下田ではペリーとか開港の時代のお勉強。ふうん。下田公園を歩き回る。暖かい。1時間は歩いたかな。吉田松陰。ここでも活躍していたんだ。
天城越えは新道経由。川端康成が通った旧道に行ってみたかったが出来なかった。残念。
三島から富士山がよく見えた。三島で新幹線の時間待ちを利用して散歩道を歩く。ここでも60分walk
帰りは米原経由。東海道新幹線は30年ぶり?? 新富士、掛川初めて聞く駅の名前。いつの間にか出来たんだ。
北陸本線に入ってしらさぎに乗る。琵琶湖を過ぎて21:25、突然ガラガラと何かをひっかけたような、巻き込んだような、音。少し走って急停車。トンネルの中だった。「鹿と衝突」のアナウンス。どれだけ止まるのだろう??
鹿はかわいそうに。15分で動いた。敦賀で先頭車両の点検して、22分送れで進行。
福井あたりから、少し異常。いつもはJRに乗っていて本読んだり寝たり、平気なのだが、今日はいたたまれなくなった。車内でじっとしていられない。寝れない。本読む気がしない。落ち着きがなくなった。困った。寝返りではないが、座席の範囲内でごろごろしていた。
バスに乗っていて昼過ぎに電池残量が2本。やばい。ナビや、写真撮ったりしていたら電池の消耗が早い。こんなときのために、電池の予備を2100円で買って持って来たが、バッグの中。無念。三島の駅で5分充電。豊橋で8分充電。3本になったり2本になったり綱渡り。家に着くころは1本。ぎりぎりセーフ。
家到着0:30
10.21(日)200-900晴れ 練習1015-1200晴れ17℃
9:00起きたら宅急便です。昨日忘れたバッグがもう届いた。740円だった。昨日見つけた店の人が連絡とろうとカード会社に電話したらカードが停止になった。使わないカードだったので、廃止にしよう。副作用はこれくらい。
(改善事項)バッグの中に携帯と家の電話番号を入れておくべきべきだった。
起きるのが遅くなって暖かくなってから練習開始。jogのつもりだったが、こんな天気にいい日に競技場に行って何もせずに帰るのはもったいない。pace走、interval何かしよう。大会が何もなければサブは使えるだろう。
走り始めると重い。だるい。昨日は二日分練習したから?? こんなにだるいと何をしてもだめかもしれない。弱気になる。そのまま、競技場に着く。サブは選手で一杯。何かしている。大会だ。高校生?
北信越新人? 中学生ではない。大学生?
よく見ると、大学のnameの入ったジャージを着ている選手が見える。北信越大学選手権かな。選手がupしている中なにかしよう。まだ気合が入らない。軽くインターバルしよう。流しもろくにしていない。また最初は3'30くらいかかる覚悟でスタート。
最初は40少しで行く。まあいいぞ。次も40台。で、そのまま40台。3'22なら最近の出だしとしてはいいぞ。
次はそんなに速くならないがバックストレートの追い風で意識せずに39秒に上がる。total3'20少し。これもいいぞ。5本持つか。
3本目は最初はいいが、次で41かか。気を抜くと落ちる。バックストレートの追い風でも上がらない。疲れがきた。
4本目、気合を入れて3'20を切ろう。39で行くが800mまでの追い風で40かかる。いかん。ラストを上げて3'18.
5本目。4本目で頑張ったおつりが来るか。ラストで上がるか。最初からつらい。39切れない。これじゃ3'15に届かない。ピッチで腕振りするが上がらない。last400mからストライドも動員。ようやく上がるが、余裕はない。がむしゃらに飛ばして38s台。何とか3'15切った。息が上がった。苦しかった。
200 400 600 800 1000 1000
1 40.4 40.9 40.4 40.3 40.1 3'22.0
2 40.5 39.4 40.7 39.4 40.3 3'20.4
3 39.4 41.1 40.7 40.5 39.9 3'21.6
4 39.8 39.6 39.4 40.3 39.6 3'18.7
5 39.3 39.6 39.2 38.5 38.3 3'14.9
平均 向風 追風 向 追 向 3'19.5
今日は競技場までのwarmupがやたらにだるく、筋肉痛も感じて気合入らなかった。そのまま帰ろうかとも思った。が、してみると重いのほか出来た。この前の木曜日よりいい。やってみないとわからない。
今日は追い込み。昨日は坂。坂は楽に追い込める。近所に坂がほしいなあ。
父親が久しぶりに家に帰ってきた。しばらくどこかにいて、突然帰ってきた。車変えたよ。乗るならこれだよ。とオーリスを指差す。父のためにこの車はなるべく使わないようにしなくては。帰りのjogのときに今朝の夢を思い出した。
ガソリンが上がった。先週2度下がったのに。133→134円
隣の家が解体されたと思ったらあっという間に土地が売りに出された。大きな土地だったので3区画に分けられて二つが売り上げ済み。182u(55坪)×2.残りは132u(40坪)832万円。3年前に買ったときより単価は20%,4万円落ちている。この面積だとこの価格。1000万円も違う。
10.22(月)2310-515 練習550-655晴れ10℃ 南風
寒い。ジャージ着ても手袋しても寒い。そろそろウィンドブレーカだな。山見ていたら、朝日が上がりそう。山の手前のうす雲が日の出前の太陽に照らされて、山が二重に見える。変わった景色。
気合を入れていくが、昨日の疲れ。足取りは重くなる。自然とspeedも落ちる。もっと速いと思ったが5分paceを超える。帰りは追い風になる。少しpaceが速くなる。last153/592/312pace。やはり3'10pace切れない。810-2040
10.23(火)2230-530 walk713-800曇りのち雨 2000-2045晴れ 寒い
よく寝た。
walk。寒い。手が冷たくなって手袋した。寒くなった。汗は出ない。
研究所の講演聴いてその後は懇親会。帰りは月がきれいだった。ラジオで松山千春聞きながらwalk
日曜日に発注した、オーディオプロセッサが届いた。これでパソコンをデッキ代わりにしてステレオをまともに聴けるはず。カセットをデジタル化できる。
そしてMD→デジタルのままmp3に変換できるsonyのMDウォークマンも。これでMDをMP3にしてオーリスで聞くことが出来る。
MP3を貯める500GのHDDも。一番人気の石川県I-Oデータ製
10.24(水)2230-515 walk720-805 2055-2140晴れ
今日も寒い。手袋してwalk。急いでしまった。連日の飲み会。
10.25(木)2220-430 練習505-645晴れ14℃
南風強い。少し暖かい。疲れは感じないがそんなに軽くない。真っ暗の中練習開始。少しずつ明るくなる。インターバルにしようか、pace走にしようか。インターバルだけではスタミナがつかない。よしpace走にしよう。3'30で行きたいが、インターバルの最初が3'30かかることもある。無理だな。3'35-40で行こう。
競技場ではさらに風邪が強く感じた。向かい風と追い風の繰り返し。そして出だしは3'45もかかる。次にっと3'35になる。3000mは10'56.18分切れるか。女子のタイムだな。とりあえずこれを目標にしよう。335+300かならちょうど1800.で予定通り4000m通過。ここで上げるが、4200mから失速。いかん。ラスト400mで意識して上げる。やっと上がる。で何とか18分切った。レースのときと1分違う。練習に気合が入っていないのか。
0.2 0.4 0.6 0.8 1 1.2 1.4 1.6 1.8 2 2.2 2.4 2.6 2.8 3 3.2 3.6 3.8 4 4.2 4.4 4.6 4.8 5
0'45 1'29 2'15 3'00 3'44 4'27 5'11 5'53 6'36 7'20 8'04 8'47 9'31 10'13 10'56 11'40 13'05 13'48 14'31 15'13 15'56 16'39 17'19 17'58
45.0 43.8 45.9 45.7 43.7 43.1 43.4 42.4 43.3 43.5 44.1 42.9 43.7 42.7 43.2 43.1 85.7 42.6 42.8 41.9 43.1 43.2 40.3 38.7
向風 追風 3'44 3'36 3'37 3'34 3'27
帰りはjog
9:15会議の出席に大阪へ。視察、会議、懇親会。2次会。3日連続の飲み会。ふう。
apaホテルは10日前にopen。素泊まり5800円と安い。でっかいTVが印象的。部屋は狭かった。狭くして安くしているんだな。地震で崩れないのだろうか。半年前くらいに話題になっていたのが少し気になった。
10.26(金)2230-505...525 練習610-755雨
3000mHに出ることになった。エントリーしてあった5000m10000mはやめて3000mH一本に絞る。走ったことがない。初めてのレース。スタートまであと2時間。あわてて練習。低いハードルで練習して、高くして何とか越えれるようになった。コツもわかった。そしてスタート。なぜか、障害の横を走る。越えなくていいの?
変だ。コースが違う?
トラックレースなのに藪の中みたいコースを走れされている。審判何してる?? クロカンコースみたい..........夢だった。よく寝た。
さて、練習は、どこへ行こう。中ノ島を東へ走るが急に気が変わって西へ。そして、西にも突き当たる。ここで、中ノ島は終わり。長居陸上競技場に行ってみたくなる。ナビウォークで調べたら10km。これは無理。携帯雨に濡らしたらまた1万円かかる。体で覆いかぷさって携帯が雨に濡れないように注意。ユニバーサルスタジオジャパン=USJ調べたら5km。こりゃちょうど手ごろ。と言うことで、USJに向かって走る。途中で何回か道を間違えていないか携帯で確かめる。近くまで来たら大きな目立つ建物があるかと思ったが、すぐ横に来るまでわからない。
USJに着いて携帯で写真撮るが、これがUSJと言う風景がない。中に入ればあるだろうが不法侵入になってしまう。
帰りは少し迷いながら感で走る。だいたい間違えずに走れた。ホテルについてポケット探したらホテルのキーがない。USJで写真撮ったり途中で地図見たり携帯取り出したとき落としたみたいだ。携帯は濡れないようにナイロン袋に入れたがナイロン袋を取り出したとき、袋ごとキーが引きずり出されたようだ。USJまで7kmもある。探す気にはなれない。ホテルに事情を話すと2000円。またポカした。ううん。最近頻度が多すぎる。
右足膝にやや痛み。
大阪で視察。視察からの帰り、市内の高速道路で事故。事故区間を迂回して、33kmを90分。普通なら60分とのこと。発車10分前にぎりぎりで到着。何とか間に合った。
-2020
10.27(土)2330-600 練習700-800雨
いろんな夢。マスターズの駅伝。父親が来るまで帰ってくる夢。
走りに行く。昨日の濡れた帽子取り出すと臭い。
走り出してすぐに、心臓に異常感じる。空回り。走れなくなる。なかなか元に戻らない。戻ったと思って走ると1km過ぎてまた。今度は血が熱くなるのを感じた。戻った。でも、1kmいくとまた。今日は何度も起こる。5回ほど繰り返して今日は練習にならないとあきらめる。41号の途中で戻る。
帰りは不安定な感じだが何とか走れた。
医者へ行こう。
..........土曜は病院休みだった。対応が丁寧だった。サービス行き届いているなあ。
週初めに買ったオーディオ製品を使う。
うん、パソコンが立派なデッキ代わりになる。CDで聞くのもパソコンituneで聞くのも変わらない。
MD→パソコンにデータを取り込む。セリーヌディオン、サイモン&ガーファンクル、どうも洋楽のベストヒット日本版の曲名がうまく入らないようだ。井上陽水ベストヒットはうまく曲名が入る。
夕方から風邪気味。子供たちを送りに行って少し、寒く感じた。喉が痛い。
10.28(日)2230-630
喉が痛いが、よく寝たらすっきり。
朝寝汗をかいた。眠くなると汗が出る。この前の出張のとき、JRの中、バスの中、眠くなると汗が落ちるほどになった。回りが暑く感じて汗が出る。うとうとするときに、汗がポタリ。
会議のときも部屋が暑く感じるときがある。半分はほんとに暑いとき、半分は眠くなるとき汗をかく。体温が下がって体がお休み状態になってしまう。汗出して体温を下げるのだろう。動いて体温上げれば眠気は吹っ飛ぶのかな???
予定通りYGRCの練習会に行く。YGRCのみんなはマラソンの練習で40km。
しかし、自分は体調があまりよくない。昨日は練習にならなかった。昨晩から風邪気味。体調と相談しながら走ろう。
今日は20km〜30km。追い詰めればいい。走れればいい。無理に40kmは意識せずに行こう。
出たしはいい感じ。二人飛び出す。川原田と並んで走る。余裕がある。遅すぎる?
しかし、,,,,,,,1.7kmくらいの橋の下のupdownでまたあのいやな感じ。同期外れ。脱調。ジャージの上を脱いでランパンTシャツになる。回復したか?? 呼吸が荒い。3kmでひどい感じがして戦線離脱。
せっかく川原田と一緒に走れたのに.....無念。情けない。この心臓どうなっているのだろう。近くにジャンプかある。子供たちが飛んでいる。大人は入りにくい。ロープのジャングルジムに登ってみる。景色がいい。みんなどこを走っている??? 一周眺めていた。先頭が来た。滝○、竹○。川○○...数人....5分pace集団の前で戦線に参加。
今度は大丈夫。ゆっくり入って一周してからpaceを上げる。
女子の一人に追いついて引っ張る。10km走すると言ってた。4'15位のpace。
引っ張った後はまたpaceを上げる。川原田に追いつかないか。2分くらいの差。15秒ずつ詰めれば8km30分で追いつく。
しかし、そのpaceは続かない。4分少し切る程度がやっと。
15km過ぎて4分paceがやっと。前に赤いTシャツ見えないかずっと見ていたがついに見えなかった。距離はいつの間にか20kmが過ぎ30kmが過ぎる。まだ4分paceを維持している。このまま40kmまで行こう。
給水する度に元気になる。しかし、残り3周と思って給水した後はくたばった。paceは4'30くらいまで落ちる。頑張れば40kmまで行きそうだが、あまり無理すると来週の駅伝に拾うが残りそうでやめた。38km。あと一周だった。
20km位でいいと思いながら40km近く走ってしまった。YGRCの皆さんありがとう。
2.1 3.1 3.1 4.2 5.2 6.2 6.2 7.2 8.2 8.3 9.3 10.3 10.4 11.4 12.4 12.5 13.5 14.5 14.6 15.6 16.7 17.7 18.7 18.7 19.7 20.7 20.8 21.3 21.8 22.8 22.9 23.9 24.9 25.0 26.0 27.0 27.1 27.6 28.1 29.1 29.2 30.2 31.2 31.2 32.2 33.2 33.3 34.3 35.3 35.4 36.4 37.4 37.5 38.0 38.5 距離
2.083 1 0 1.083 1 1 0.083 1 1 0.083 1 1 0.083 1 1 0.083 1 1 0.083 1 1.083 1 1 0.083 1 1 0.083 0.5 0.5 1 0.083 1 1 0.083 1 1 0.083 0.5 0.5 1 0.083 1 1 0.083 1 1 0.083 1 1 0.083 1 1 0.083 0.5 0.5 差
8'37 12'43 22'49 27'36 31'41 35'36 35'54 39'55 44'09 44'29 48'18 52'11 52'31 56'17 1:00'12 1:00'32 1:04'28 1:08'26 1:08'46 1:12'49 1:17'08 1:21'10 1:25'11 1:25'30 1:29'29 1:33'31 1:33'54 1:35'58 1:37'56 1:41'52 1:42'12 1:46'10 1:50'08 1:50'28 1:54'25 1:58'28 1:58'48 2:01'05 2:03'06 2:07'10 2:07'31 2:11'27 2:15'25 2:15'46 2:19'50 2:23'53 2:24'13 2:28'33 2:32'45 2:33'07 2:37'33 2:41'58 2:42'20 2:44'53 2:47'25 time
8'37 4'06 10'07 4'47 4'05 3'55 0'19 4'01 4'14 0'20 3'49 3'54 0'19 3'47 3'55 0'20 3'56 3'58 0'20 4'02 4'20 4'01 4'01 0'19 3'59 4'01 0'23 2'04 1'58 3'56 0'20 3'58 3'58 0'20 3'57 4'03 0'20 2'17 2'01 4'05 0'20 3'56 3'58 0'21 4'04 4'03 0'20 4'20 4'12 0'22 4'26 4'26 0'22 2'33 2'32 差
4'08 停止 4'25 3'44 引っ張る 3'55 3'50 3'59 4'01 4'00 3'53 4'40 4'08 3'57 3'58 4'01 4'04 4'33 4'02 4'06 4'11 4'03 4'27 4'22 5'06 5'04 pace
4'04 3'58 給水 給水 4'01 給水 上がらん くたばる 4'15 down 4'05 平均
途中で一周休んだが、その後はそれなりに走れた。でも、35kmでくたばった。4分paceなのに。やはりマラソンは厳しい。走れそうにない。4分pace2'50位なら走れそうだが、2'40切るのはかなり厳しい。
走っていて数人に声かけられた。すれ違いざまにあっ。いとこだった。そうか、子ともが高校生。北信越高校新人に出ているんだ。調べたら円盤で2位になっていた。三口の中村は6位。二人は中学時代からのライバル。いい関係で来ている。もう一人は荒木。後ろから声かけられて、声の質と振り向いて確認。paceしていて二つの場面ともに止まれなかった。いとこのだんなと子供にはpace走の後で会えた。荒木は行方不明。その他、高校の先生に数人会った。
帰って大学駅伝見ながらビール。うまかった。去年、ここで走ったなあ。マスターズ大会。あのときはうまく走れた。仲間も増えた。今年も行きたかったけど......今日が全国大会。でもこの体調じゃ....
風邪は吹っ飛んだが、夕方からまた喉の痛み。風邪薬飲んで寝る。
10.29(月)2140-610 725-810晴れ 1835-1920雨
よく寝た。昨日から背中が痛い。寝違え? 風邪のせい? 喉の痛みは少し和らぐ。
通勤walk。寒い手袋した。
風邪気味で医者。36.6℃。たいしたことない。
精密検査の紹介状書いてもらった。
10.30(火)2030....2220-510 練習553-704曇り14℃
早めに寝た。トイレに行かずに寝た。朝方同窓会の夢。天狗橋が通行止めになる夢見て目が覚めた。
頭はすっきり。少し喉が痛いが走りに行く。あまり動かない。一昨日の疲れか。少し速めのjog。帰りは気持ち飛ばす。ラスト1'49/572/3'11pace 800-1920
10.31(水)2130-500 練習556-703曇り12℃
背中が痛い。昨日より少しよくなった。風邪はほとんど治ったみたい。ほっ。
昨日より軽い。日曜の疲れは、少しずつ回復。
走ると、くるぶしの内側がシューズにあたる。くるぶしが血だらけ。今更こんなことが起こるなんて......
体重は軽め。昨日からウィンドブレーカ着て走った。汗が出たから??? それとも夕食、食べすぎに中止したから???