前月　翌月

2010年02月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1月20101504/445/508中　×家〜運動公園　サブ10周5.75k 27'16(445)　ばてた auのrun&walk45/59.6 7.6%
2火[31.9k=1241kcal][107][20]弱エアロパイク　休み　(石川高専　飲み)49/60.4 6.3%
3水14+473+27527/515/621弱　×家〜運動公園　サブ1周　雪　雪中通勤ジョグ　飲み46/61.4 8.3%
4木1.3+2.9w+
16+1+2.8w		8+34w+
66+7+30w		606+1127w
657+1051w		中　普通walk　体育館15k5907(356)　左足ふくらはぎ。50/60.5 6.4
5金4.2w+3.1w49w+39w1133w+1238w弱walk　飲み56/61.5 8.5朝
6土[29.5k=1122kcal][96][20]弱エアロパイク　　ドタキャン53/60.4 7.6%
7日[36.2k=1411kcal][120][20]弱エアロパイク　(根上駅伝)44/60.3 7.2%
8月[27.4k=1059kcal]+8.9w[90]+104w[20]+1146w弱エアロパイク　+通勤walk　PHEV44/60.7 8.4%
9火[26.6k=1062kcal][90][20]弱エアロパイク　京都46/61.3 9.5%
10水[27.8k=927kcal][80][20]弱エアロパイクkm　47/60.9 8.5%
11木[48.4k=1398kcal]+1.6+2w[120]10+24w[20]+628+1201w中エアロパイク　am　電気バス披露宴atグランドプラザへjog&walk43/59.4 7.1%
12金[22.4k=673kcal]+4.2+4.2[60]+25+24[20]+554+545弱エアロパイク　通勤jog45/60.1 8.0%
13土[44.8k=1411kcal][120][20]エアロパイク　物見山14:00 (42200m)　物見山クラブ新年会47/58.9 7.1%
14日732417弱物見山9:00 (15000m)　5.9km2546(419) 肉離れ　/61.6 9.1%
15月[28.3k=978kcal][84][20]弱エアロパイク49/60.8 8.5%
16火[27.8k=926kcal][80][20]弱エアロパイク飲み52/60.7 9.1%
17水[19.0k=579kcal]+4.4[50]+25[20]+544弱エアロパイク　通勤jog　リチウム電池54/61.0 9.3%
18木[25.1k=815kcal][70][20]弱エアロパイク　凍結転倒50/60.4 9.1%
19金[24.1k=820kcal][70][20]弱エアロパイク　感動47/60.8 9.4%
20土[36.9k=1170kcal][100][20]弱エアロパイク　English44/60.8 8.6%
21日[29.9k=956kcal]+5.9+5.4[81]+28+25[20]+444+435弱エアロパイク故障？　午後jog、走れた　自転車speed meter49/60.9 9.0%
22月[24.1k=820kcal]+4.6+4.6[70]+23+23[20]+503+503弱エアロパイク負荷が...　　+通勤ジョグ45/60.8 9.4%
23火14.573506/454弱　×家〜運動公園　サブ　痛みはないが........49/60.2 9.2%
24水14.473511/452弱　×家〜運動公園　サブ　少し走れた..　　交通事故47/60.4 8.9%
25木[20.6k=698kcal][60][20]弱エアロパイク　am病院　東京54/59.9 8.8%
26金1679528/437弱　×家〜運動公園　サブ2周　強風..　52/59.8 8.7%
27土32155453/439/524強　×家〜運動公園　クロカン8周16k 74'23(439)　走れた.　52/58.9 7.0%
28日1789511/500/509弱　×家〜運動公園　サブ5周　今日も走れた.　12:00法事52/59.6 8.9%
合計192+306cyc
+24w
=522		2514
+280w
=2794		　肉離れ　交通事故

2.01(月)2120-500　練習550-730曇り6℃北東の風
　35.9℃。脈45。体温はなかなか35.3にならない。脈は完全に戻った。昨日からタミフルも服用していない。
　今日も完全武装で走りに行く。
　走ると、筋肉痛、疲れをどっと感じる。普段の生活では感じないのに。
　100m走ると心配になる。走れるだろうか。だるいだけで気合入れて行けば何とかなりそう。
　そのうち、くるぶしの痛みを思い出した。最初はだるさ、筋肉痛で気がつかなかったが、体が慣れてきたらくるぶしの痛みが目だって来た。
　競技場はまだ暗い。くるぶしの痛みがあるので、芝生でジョグしよう。
　帰り、疲れがひどくなる。くたびれて来た。右足のハムも気になりだした。3か月前に痛めた。無理するとまた痛める？
　帰りはとぼとぼジョグになった。
　インフルで1週間休むとやはり影響は大きい。体重は軽くなったが、20kmを二日走っただけでばてばてになる。

　昨日から、auのrun&walkを試している。距離は割りと正確みたい。知らないところでの距離をきちんと測ってくれそう。
　　　　　地図　au
1/31
行き　　7.22　7.18
クロカン6.65　6.41
帰り　　7.67　7.76

2/1
行き　　7.22　7.17
クロカン5.75　5.38
帰り　　7.22　7.19
周回コースでは短く測定される。どうも50-70m毎、10-20秒毎?にpointを測定しているので、細かいところはショートカットされるみたいだ。細かく、ジクザクに走ったり、短く往復すると距離は短く測定されるみたい。
　au通信料は昨日一日277円/1日。(ダブル定額ライトに入っている。基本料金1000円の中だったので増分はなし。)。毎日すると7000円か。定額4200円の上限になるな。ちょっとかかりすぎか。
　何処で通信料が発生しているのだろう。run中はGPSで携帯にデータが蓄積されるだけか。runが終わってデータをauのサーバーに送信するときだろうか。昨日は3回送った。？？？

Run&Walkアプリのダウンロードやバージョンアップ時には通信料金はいくらかかりますか？
最新バージョンのアプリファイルサイズが約1050KBですので、ダブル定額ご利用時は約441円となります。

走行時のパケット通信料の目安はいくらぐらいですか？
地図画像取得を1回行い(初回の地図画像のみダウンロード)、1時間走行した場合は、約53.6KBの通信を行いますので、ダブル定額利用時は約23円かかります。走行時間や地図の更新回数などにより通信料が異なりますので、あくまでも概算値としてお考えください。

自動でGPS測位を行う場合に通信料は発生しますか？
GPS測位1回目は位置取得に伴うサーバー通信を行うので通信料金がかかりますが、2回目以降の測位では通信料金は発生しません｡
2.02(火)2130-510　エアロバイク600-747曇り
　35.7度。右足ハムに痛み。大事を取ろう。無理すると走れなくなりそう。
　雪は降らなかった。外は寒いのだろう、部屋も寒い(18.5℃)のであまり汗かかない。
　最近やたらに体脂肪率が低い。

run&walkのデータをexportして、拡張子をxlm→kmlに変更しgoogle earthにドラッグすると、おっ、地図上にコースが表示される。面白い。観光ジョグに行ったときに重宝されそう。
　測定間隔はどうなっているのだろう。
　exportのデータを見ると、長かろうが、短かろうが、(短時間は除いて),データ数は100個になっている。携帯からサーバーに送るときか、送ってから間引いている？　データには時刻の情報は無いようだし、最初と最後の時刻を均等分割して時刻にしてように見える。
　緯度、軽度に加えて、何故か、標高のデータがある。
　長い距離を周回すると、距離がかなり短くなるような気がする。
　一定speedで100周するとすべて同じ位置を測定するのではないか。暇なときに試してみよう。
2.03(水)2050-450　練習530-644雪0℃
　35.9℃。
　夜中に雪が積もった。新雪だから走れるだろう。
　外は5-10cmの雪。ラッセル気味に走る。ゆっくりだから、くるぶし、ハムの痛みはない。
　歩道を走る。
　競技場は真っ白。暗闇。トラックのふくらみに注意しながら400m1周してみる。ジョグなら走れる。
　帰り、少し上げる。ジョグだが、最後はばて気味。

　雪の中ジョグで出勤　靴がびちょ濡れ。
　沢山飲んで帰った。
　雪が沢山降った。除雪車が除雪していた。745-2220
2.04(木)2230-600
　昨晩から雪は積もらなかったみたい。周りは真っ白。大雪警報が出ている。積雪。33cm。体温36.2度
　通勤jog&walkで会社へ。今日はあまりシューズ濡れなかった。

　明日は朝、外走れないだろう。今日走っておこう。夕方、体育館へ。
　足の痛みはどうか。おそるおそる走る。足をいたわりながら。3kmで何とか4分paceまで上げる。そして3'55くらいまで上げる。
　10km過ぎたあたりで一人の選手に抜かれる。自然とpaceup3'50位まで上がる。そして更に上がる。3'36。ラストの1.5kmは3'30まで上がった。
　自然と上がっていい感じ。
　足の痛みはほとんど無かった。豆も出来なかった。
　右足の甲がびくびくしていた。     
1.5	3	4.5	6	7.5	9	10.5	12	13.5	14.7	15	15.6		distance			
1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.2	0.3	1.5			16.5	12	15
6'39	12'56	18'58	25'00	30'55	36'55	42'45	48'27	53'51	58'04	59'07	66'32		time			
6'39	6'17	6'02	6'03	5'55	6'00	5'50	5'42	5'24	4'12	63.1	7'25		sprit	66'32	46'10	59'07
4'26	4'12	4'01	4'02	3'57	4'00	3'53	3'48	3'36	3'30	3'30	4'57		pace	4'02	3'51	3'56
		20'58			40'48					59'07						
		20'58			19'50					18'18				all	fast
帰り、ジョグ。1kmほど走ったところで左足ふくらはぎに痛み。筋肉痛だと思っていた、がだんだんひどくなって走れなくなった。まさか、肉離れ？
 そこから歩き。walkでも痛い。やっと家にたどりつく。
　どうもこの痛みは尋常ではない。体育館でおとなしく走るべきだったか。
2.05(金)2230-600　通勤w720-810　2030-2120
 左ふくらはぎは寝ていても体形次第では痛身を感じる。階段の上り下りが辛い。どうやって通勤しよう？

　悩みながら歩いていく。何とか歩ける。会社に着く。まだ、ビッコ気味だが、なんとなく慣れた感じ。まだ、階段降りるのが辛い。ふくらはぎを伸ばすと痛い。
　帰り、飲んで、市電にしようかと思うが、足は自然と家に向かう。歩くと足が慣れないか。雪を踏みしめて歩く。かなり積もった。
　まだ走れない。日曜日走れるだろうか。720-2120
2.06(土)2200-550　エアロバイク640-816
　外は大雪。またかまくら作れる程雪の山が出来た。
　室内でビデオ見ながら汗かいた。
　昼に走れるか試してみよう。

　am子供達の試合を見に体育館へ。二人とも出ていたが、負けた。
　そして走ってみる。足を引きずるようにしか走れない。キックできない。speed出せない。
　明日の駅伝は無理と判断。選手交替をお願いした。ドタキャンは初めてのような気がする。気がめいる。
　カメラの調子もおかしい。設定変更できないことが多い。電池を抜いて入れてようやく回復。いつからだろう。今年の正月におかしい感じがした。去年もあったっけ。忘れた。
　もう一つ悩み。お金が.........

　試合のビデオ(ちょっと古い、テープ型DV、ハイビジョンでない)を据え置き型にダビング。今まで適当にしていたが、分からないことが一杯あった。この際、取説読んで使い方をしっかり把握する。それでも？がある。
　どのモードで録画すればいいのだろう？どこかに推奨画質を書いてあってもよさそうだが、書いてない。試行錯誤で試して、１番下から2番目が言いと判断。
　プレイリストなんて分からないものが出ていた。これは理解。
　ダビング後に撮影時刻情報は何処に？タイトルに表示されるだけで、消えている。
　ダビングはテープの最初からしか出来ない。自動的に撒き戻しされる。早送りしたらダビングが終了してしまう。
　灯台笹には帰らず、夜、予定を変えて町内会の班9人の打ち合わせに出る。町内会の3役が回ってきて誰にするか？、まだ5年しか経っていない人ばかりで長老は誰もいない。くじ引きで決まった。
2.07(日)2235-555　エアロバイク710-910
　外は雪。51cmと出ていた。
　左足の痛みは続く。走れない。
　連日ビデオ見ながらエアロバイク。汗かいた。
　この調子だと、走れるまでまだ一週間はかかるだろう。来週の練習会はうまく行ってjog。無理するとまた足を痛めそう。
　まともなマラソン練習にならない。走るだけになりそう。
　今日の駅伝はどうなったのだろう？

　昼過ぎ、今日も昨日と同じように体育館へ試合を見に行く。少し走ってみる。まだ痛い。走れない。
　階段を一歩ずつ降りられるようになった。(半歩ずつしか進めなかった。右足を踏み出せなかった。)ほんの少し回復。
　根上駅伝は何とか2位に入ったようだ。
2.08(月)2030-430　エアロパイク520-650　通勤walk745-825晴れ 840-855 1855-1945大雨
　今日もビデオ見ながら汗をかく。
　行き、前方信号が青。走れば通過できる、といつもは走るが、走れない。赤で待ち時間が長く感じる。
　帰り大雨。walkは普通に出来るようになった。と気を抜いたら、ピリッと来た。また痛みが増す。ふくらはぎを伸ばすと痛い。

　am走行試験兼ねて電気バスで本店まで行って見る。ライトレールか、モノレールかといった感じ。
　先週金曜日、研究所にプラグイン型プリウスが来た。
　福井に一台、富山に一台しかない希少物。日本には230台しか販売してない。
　家庭用の電気で充電すると電池で23kmは走ると言う。ブレーキはOKと確認した。2/6土の北国、富山新聞に電気供給する自分の姿が写真に出ていた。
　今日pm、そのプリウスに乗って出張してみた。充電が不十分でエンジンがかかってしまう。それでもセル塩並みの静かさ。充電してあれば、エンジンはかからず電気自動車と同じ動作をする。充電してないので、燃費はプリウスと同じ。市街地で20kmくらいだった。
2.09(火)2200-500　エアロバイク610-740
　ふくらはぎの痛み、少し戻ってしまった。昨日の帰りのwalkでピリッと来たところが痛む。walkも気をつけなければ。walkで足指、キックを意識しすぎたか。

　京都駅は変わっていた。5-10年前には変わったという。
　京都駅乗換えは最近あるが、駅で降りたのは何年ぶりだろう。
　3年前に京都に行ったが車だった。京都駅近くをうろうろしたが駅が変わったと気づかなかった。
　そうだ、全日本実業団の大会が京都であった。あれは1986年。あれ以来か。新婚旅行、出張でも降りた記憶がある。
2.10(水)2210-500　エアロバイク540-700
　30分ほどipod聞いて寝た。
　エアロバイクのkm数に疑問を抱いていた。
　今日は回転数をいつもより高めkeep。昨日より時間が短いのに距離が進んでいる。いつもは3km/10分だったが、今日は3.5km/10分。
　どうも距離はpowerでなく、回転数で決めているようだ。運動量はkcalの方が正確みたい。
　ふくらはぎはほんの少しよくなった感じ。

　朝の新聞見たらプリウスがリコール。よく見たらブラクインプリウスは2/5納車までリコール対象。えっ、金曜日の納車のときセールスマンはブレーキ大丈夫と言っていたのに.........何も言えなかったのか..............直してから納車でもよかったのに....
　月曜日に運転していたとき、瞬間燃費は20km/lくらいのところを上下していた。仕様では30.6km/lとなっている。とても30は走っているように見えなかったが........
　今日は電気バス不調。明日までに治るか.......自分の足みたいにドタキャンしたくない。
　明日は、PHEVとi-mievも展示だ。

　3週間ぶりに自転車通勤。大雨。合羽を通過して下着まで濡れた。ブーツの中もグッショリ。パンツ残して全部着替えた。
　帰りも雨。また濡れた。800-1955
2.11(木)2130-430 エアロバイク510-710曇り。
　PHEVを心配して抱いている夢見た。
　今日は昨日の疑問のテスト。回転数を上限の80くらいにしてみる。いつもはビデオ見ながら、本読みながらで、55くらい。かつ、最初の11分は強度を15にする。11分移行は最大の20.
　kmは強度に関係なく4km/10分程度、km=回転数×時間。
　kcalは最初85kcal/10分at15、残り120kcal/10分at20、kcal=強度×時間
　2時間で48.4kmか、マラソンこれくらいで走れると夢だなあ。かなり汗かいた。
　ビテオは昨夏録画のアニメ見ながら。ビデオ見るのも飽きてきた。

　セレモニー会場まで、jog。6分paceなら走れる。
　電気バスは昨夜の修理で動くようになった。ほっ。マスコミの前で動かなかったら,,,,ブレーキより厳しいぞ.......うまく復旧してくれた。
　セレモニーはうまく行った。昼はちょっと懇親。
　帰りは雨の中walk
　午後は井上陽水ずっと聞いていた。
2.12(金)2200-450　エアロバイク542-642曇り5cm　通勤jog740-810　1840-1910
　足はダメなのだろうか。車椅子のレースに出ている夢見た。スタートで出遅れて、先頭を追いかける。途中で電気バスを追い越す。
　今日も速めの回転数を意識。

　通勤jogをしてみる。キックできない。太ももで走る。右と左のバランスがとれない。走っているうちに痛みが増すような感じ。
　氷水の中を走ると、シューズはすぐにびしょ濡れ、冷たい。
　帰りもジョグ。やはり痛い。雪のあるところは6分/km。ないところでも5分/kmがやっと。切ること出来ない。今日は痛みひどくならなかった。
　明日の40km走は無理だな。無理すると、肉離れがひどくなりそう。見に行くだけにしよう。
　
　会社のエレベータの中で陸上部の一人とばったり。彼も故障中。チョウケイが痛いという。痛い仲間がいた。痛い仲間なら、山ほどいるな。あんまり痛い仲間に入りたくないけど.........慰めにはなる。740-1910
2.13(土)2210-540　エアロバイク640-840雪10cm？
　スキーの夢。駐車場が一杯になった。何時に一杯になるのだろうと、時計を見たら540.起きなくては。
　昨日は車椅子と言いながら、滑っていたような気がする。布団の上に仰向けに寝ていて、つるつる路面を手漕ぎしながらそりのように滑っていた。道路を漕ぐより、電気バスの側面に手を当てて漕ぐ方がspeed出た。バスだったら走っているので、漕がなくてもてを当てているだけでspeedが出た........35.7℃

　部屋の暖房が効きすぎた。起きたときエアコン入れて、トレーニング開始時には切った。が、蓄熱暖房と、エアロバイクの熱が200Wは出ているのだろうか、たいしたこと無いかな？　室温が21→24℃まで上がった。体重は61.1→58.9kg。水1ℓは飲んだがそれ以上に汗かいた。
　最近水の飲みすぎが危ないと言われているが、どうだろう。
　去年の和倉マラソンでは途中で小したくなった。尿意を催すのは飲みすぎかも知れない。寒い日はそんなに取らなくてもいいかな。

　今日からバンクーバーオリンピック。H5に直流送電の視察に行ったことがある。バンクーバーの対岸に島があって、ビクトリア、そこまで海底直流送電だった。ビクトリアはそんなに大きな街ではなかったような....ひとっ走りしたら、端まで行けたような........近くにカルガリがあってあそこでもオリンピツクが開催されていた.......バンクーバーの記憶があまりない.........

　物見山に寄る。出海、葛城、源兄弟、北川が4万start。写真　谷がwalk
　見届けて床屋、灯台笹へ。
　夜は白山荘へ
　みんなは4分paceで42200mしたようだ。他の4人は20000-30000m

　飲んで、歌って2:30だったか3時？　2:20の写真があった......
　仕事の電話も入った。バスが.......
2.14(日)230?-700　練習900-940
　中村、長田、北川、佐々木、葛城、村西、直下、出海夫婦が集まる。
　二日酔いは避けることが出来た。
　ジョグしてみると左足ふくらはぎの状態はかなりいい。4'30くらいならいけそうな予感。4分で6人。
　女子とpairで走る。ぴったり後ろに着く。息が聞こえない。調子いいのだろうか。温まってきて1周毎に、目の前で、帽子を取る、ウィンドブレーカを脱ぐ、ジャージを脱ぐ.....1枚ずつ脱いで行く.......何処まで？？....心配無用、そこまでだった。
　左足の調子はいい。2kmで右足ハムに違和感。やばい。どうなるのだろう、負担かからないような走りを心がける。が、5750mでふくらはぎにピリッ。走れない。すぐにpacedown。スロージョグ....二人で走っていたのに、どんどん離れていく...........そしてやめ........あまり汗かかなかった。........ 
距離	0.4	0.8	1	2	3	4	5	5.9
差	0.4	0.4	0.2	1	1	1	1	0.9
time	1'47	3'30	4'22	8'40	12'59	17'16	21'35	25'46
差	1'47	1'43	0'51	4'18	4'19	4'18	4'18	4'12
Pace	4'27	4'18	4'17					4'40
その後はカメラマンになる。
　痛みはそんなにひどくない。普通に歩ける。が、階段降りると痛い。痛みが数日戻ってしまった。4'20paceは無理だったか。かなりよくなったのに...........
　しばらくエアロバイクだな。おとなしくしていよう。走り終わるのを見届けて

　バス、昨日のトラブルは徹夜で直したようだが、新たな不調.......様子を見に会社へ
　カメラを修理に出す。シャッターボタンが勝手に半押しになる。設定ボタンが効かなくなる。昨日はセルフタイマーできなかった。
　修理費は1万円くらいか。中古は20D2万円　30D3万円　40D5万円と言う。1万円なら直しか......ついでにCCDのゴミ取りもお願いする2100円かかるという。前回までは無料だったのに.........
　飾ってあった、50D 7D 5Dに修理で抜いたコンパクトフラッシュを入れて撮ってみる。どんなのに撮れてるか楽しみ
　カメラの電池物見山に充電したまま忘れてきた。アリャ
2.15(月)2020-450　エアロバイク545-710曇り
　バスの電池にうなされる。
　竜馬伝とジャンプのビデオ見ながら汗をかく。800-1945
2.16(火)2120-445　エアロバイク545-710曇り
　オリンピックのビデオ見ながらエアロバイク。
　先日ミラクルボディ見ていたら、興味がわいた。見所が変わる。知識があるほうが面白く見られる。

　日中、カメラの見積もり。シャッターボタンと？？？の交換で23200円。シャッターボタンで1万円以下を期待していたので、ううん。そして、こんなにかけるのだったら、中古の30Dでもあるような気がした、が、電話で即決、あまり考えず、直してもらうことにした。
　飲んで帰る。雪が降っていた。久しぶりに電車で帰る。800-2110
2.17(水)2130-455　エアロバイク550-640雪
　今日もオリンピツク見ながら汗。
　カメラの電池はy氏が見つけてくれた。リチウム電池は、携帯、PC、ビデオカメラ、身近にどこにでもある。研究所の成果を見ると、リチウム電池は100%充電より、90%充電で寿命は1.7倍。70%充電で3倍以上になる。一番まずいのは、満充電状態にkeep。ノートPCに電池を装着して使うといつも満充電。リチウム電池にとって寿命最短の使い方。充電状態から開放してくれたY氏に感謝。

　通勤ジョグ。10cmも積もっていた。雪用シューズが力を発揮。湿ったが、冷たくない。水の浸入を最小限に食い止めてくれた。
　ジョグなら走れる。と思っていたが、少し痛くなった。ジョグでもまだ走れないのか。

　プラクインプリウスのABSはほんとに効かないのだろうか。今日、車に乗ったついでに試してみた。6回ほど滑らせたが、どれもうまく効いている。0.6秒の遅れと聞いたが、瞬時に働いていた。745-1855
2.18(木)2130-500　エアロバイク550-700晴れ
　自転車通勤。昨日は帰れたから、今日は安易に出かけた。-2.8℃。外はがちがちに凍っている。幹線道路に出るまでは、わだちの雪道。恐る恐る行く。車とすれ違いは止まってよける。車がいないとき、自転車に乗った。凍った道で、小さな段差。進行方向と同じ。ふらついて、落ちた。戻ろうとしたが、滑って戻らない。そのまま、ズテン。雪道だが、氷の上に転ぶと痛い。「思わず、こりゃダメだ」と声を上げる。すれ違った、ばあさんがこちらを向いている。恥ずかしいので、すぐに起き上がって、また自転車に乗って進む。凍っていたのは、家の付近だけ。その後は、裏道も雪は無い、が、ところどころ凍っていて、とても曲れない。まっすぐしか進めない。
　会社に着くと、あちこち痛い。擦り傷がいくつかあった。755-1905
　先日の物見山での写真をup。時間がかかる。
2.19(金)2140-500　エアロバイク555-705雪
　太ももが張ってきた。エアロバイクばかりで筋肉が変わってきたのか？
　チビ達と同じ年代、中学生高木に限りない伸びを期待したが...
　昨日のビデオ、クロカン、がけに落ちながら銅.......
　つま先の差でクロカン逆転金......
　南国の最下位クロカン選手同士のライバル意識.......これって自分のことのように感じる。全国大会に行けばびり。一つ前の選手を意識する。10000mで集団についてover paceで行ったが、一人3分paceで離れて独走していた選手がいた。2000mで抜かれた。そのまま30分でfinish素晴らしい選手と思った。1986年京都での全日本実業団を思い出した。
　クロカン金のダリ選手がラストの選手を迎えたり......エアロバイクの汗の中に涙が混じった。(朝)

　今朝からまた雪がちらつく。だが、湿りで滑らないし積雪なし。普通に自転車で行けた。
　また、お金で悩む。特定できたが.........
　アメリカ、インディアナポリスから技術者が来て、バスが2度と壊れないような対策をして行った。英語は1/3程度しか分からない。落ちたもんだ。通訳前に、頷いたり、笑ったりするものもいる。出来るな。
　ふくらはぎの痛みはかなりよくなった。走れそうな予感。
　帰りは湿り雪。雪水跳ねながら自転車で帰った。帰りは走りかも知れないと思ってシューズで行った。そのシューズは跳ねた水で濡れる、靴下もびしょ濡れ。755-2035
2.20(土)2215-510　エアロバイク610-750雪
　お昼にバンガローに行く。走ろう。ところで朝、何分エアロバイクしたっけ。思い出せない。ここで目が覚めた。まだ練習していないから思い出せないはずだ。(起きて)

　am自転車のspeedmeterの表示が消えて数日。電池を取り替えた。15年？持った。前の設定が消えた。もう一度タイヤの周長を測定しなおし。212cm。後ろも計ると211cm何故か違う。タイヤサイズが違うのだろうか？忘れた。speedmeterの設定を進めようとするが、分からない。取説を探すが見当たらない。inetrnetで探すと、ラッキー出て来た。でもenglish。苦労した。
　インディアナポリス、五大湖の下にあるんだ。
　pmバスの様子を見に行く。ここでもまた英語。また苦労する。......
　カメラ修理完了のtel。意外と速い。取りに行く暇なかった1315-2250　
2.21(日)2330-600　エアロバイク710-830晴れ　練習1346-1416　1615-1642
　外は晴れ、放射冷却。昨夜、帰ったら寒くて蓄熱暖房を全開にして温まった。切るのを忘れたら、夜中も朝もlivingは24℃。暖かい。こりゃ汗をかくぞ。エアロバイクの後半、負荷が軽くなった気がした。汗の量も少ない感じ。エアロバイクまで故障なのだろうか？？？しばらく様子を見よう。

 amカメラを取りに行く。CCDのゴミ取りは無料だった。最初から無料と言えばいいのに........23200円。40Dの中古49800円にすればよかったか......ううん..........

　午後、バスを見にジョグで出かける。走り出して20分くらいですれ違うはずだが、25分たってもすれ違わない。電話がかかってきた。違うコースを走ってるとのこと。迎えに来てもらった。バスは注目されている。振り返る人多数。追い越していった車も振り返る。写真の被写体にもなる。シルバーのライトレールと並走、これも絵になる。
　帰り、堤防沿いのコースを取る。4分チョイまで上げてみる。足の痛みはほとんどない。
　行き5km,帰り5kmは走れた。少し回復した。1346-1642
2.22(月)2120-450　エアロバイク535-635晴れ
　外を走ろうか、悩んだが、徐々に。大事を取ってエアロバイクとする。
　最初は、負荷がかかる。5分後に20にすると辛くなって、15に下げる。ウォームアップ中は20は辛い。故障ではないと思う。が、30分すると軽く感じる。40分からは空回りしているような気がする。汗も出ない。今まで、エアロバイクの両脇に敷いたバスタオルがびしょ濡れになるほど汗かいた。今日はほとんど濡れていない。体重は-0.8kg、昨日は-0.9kg、おとといは-1.5kg。体重減が負荷の大きさを語っている。やはり故障か(朝)

　通勤ジョグ足はなんともない。
　途中で、背負っていたバックが急に軽くなった。なんだろうと、振り返ると、着替えがどっさり道に落ちていた。う わっ、車が来なくてよかった。濡れていなくてよかった。 あわてて、拾ってバックに詰める。家を出るときは、きちっと閉めた。走っているうちに、揺れで開くのか。両脇から締める構造になっている。上 で合わせるのはやばいことが判った。一番下で合わせればいいだろう。つるつる一杯荷物を押し込んだせいもあるが、こんなの初めて。
　帰りは開かないように注意して閉じる。735-1930
　
2.23(火)2120-450　練習545-655晴れ3℃
　久しぶりに走る。
　ふくらはぎのは、伸ばすと痛いが、走って痛みは感じない。
　ふくらはぎの痛みを感じないまで戻ってきた。
　しかし、疲れは無いはずなのに、そんなに軽くない。
　5kmくらい走ると、右足ハムに違和感。帰りもずっと.........
　そして、疲れを感じてpaceは全く上がらない。
　走る体になっていない。今週中に作りたいがどうだろうか。無理すると、痛みが戻るような気がするし......ゆっくり行かねば、徐々に行かねば803-1830

　監視記録用に簡単なものがないか、数秒毎に録画するものがあるらしい。
　デジカメにはそんな機能があるが、我が家のデジカメにはない。ビデオにもない。
　調べてみたら、webcamraでパソコンに録画できるようだ。インターバル録画で調べたら出てきた。簡単に出来る。これは使えそうだ。
2.24(水)2130-450　練習550-703晴れ2℃
　今日は昨日よりいい感じ。単にpaceが遅いからか？
　道路の雪はかなり消えた。昨日は雪解けの水でシューズが濡れたが、今日は雪解けはほんの少し。
　競技場はまだ白いところがほとんど。トラックは3/4ほど地肌が出ている。もう少しで使えそう。
　帰り、昨日より軽く感じる。ふくらはぎは痛みなし。ハムの張りは感じる、少しの痛み。右くるぶし痛み少し感じる。
　昨日よりましだな。

　8:15通勤途上、交通事故。
　20km/hで直進中、T字路で突然左折して来た車の側面に衝突。よくあるケース。
　倒れて顔面を打った。しばらく記憶喪失。脳震盪を起こした？
　すぐに立つと、座れと誰かが言う。
　自転車の前輪タイヤがくにゃ。これでは走れない。
　通勤途上の研究所の人が通る。顔面から、血、と言う。
　黄色の軽、4人出てきて謝っている。名刺交換した。 
　しばらくすると救急車が来た。住所氏名を言うと近いから市民病院がいいとなった。
　救急車の中で、今日は何日？すぐに答えられない。1月？いや、2/24　数分かかった。
　今日何かしなくては、思い出せない。そうだ、午後訪問があった。
　もう一つ何かあった。病院に行って事故後1時間でようやく思い出す。
　病院で頭のCTスキャン、なんともなかった。
　顔の右半分が腫れている。どうして左に転んで右が痛いのだろう。
　眉の上を数針縫った。見ると顔の右半分、唇、目が腫れて無残な顔になっている。
　病院には、車の運転手の上司が3人来ていた。誠意は感じた。あまり過大なことはしないようにお願いした。

　病院を出て、警察に電話して、現時検証。
　現場に行くと、横断歩道に血がポタポタ落ちていた。
　Q　自分で注意することは
　A.....左折の車に注意、speedを出さないこと
　Q　なぜ、ここで注意しなかったのか。
　A....これには自分でもわからない。
　いつもは、左折の車に注意している。左折の方向指示器出ていたか、いないのか記憶にない。出ていれば、speed落として牽制しながら、走るのだが、全く無警戒だった。
　急いでいたわけでもない。車が止まっていたか、進んでいたか記憶に無い。つまり真剣に見ていなかった、注意していなかった。
　今までこのT字で左折して車がなかったような気がする。
　見ると、狭いところから、少し広くなっている。注意が散漫になる。原因の一つか。

　会社に行って、受身がうまければ、被害は少なかったね......
　そうだ、柔道していると、交通事故の怪我は少なくてすむと聞いた。
　今日は、何もできなかった。気がついたら痛かった。
　帽子、マスク、手袋していてよかった。これがなかったら、もっと怪我がひどかったかもしれない。

　昼、なんとなく頭にふらつきを感じる。首の後ろに違和感
　顔の腫れが少しずつひどくなっているようだ。
　右足付け根腰、右肩、左膝に若干のほんの少しの痛み。
　交通事故なんて一生に一度あれば十分と思っていたが、2度目。自転車が壊れたのを含めると3度目。これは多い。一度目のとき、反省してspeed落とすようにした。あの時は30kmで走っていた。今は20km。これでもダメなのか。
　803-1840

　今年は六でもないことが多い。
　インフルエンザ
　肉離れ
　カメラの故障。
　トドメは交通事故
　もう何も無ければいいが........
2.25(木)2120-450　エアロバイク555-655晴れ8℃
　顔がヒリヒリして熟睡できなかった。自分のいびきが分かった。

　突然曲ってきて巻き込まれてどうしようもなかったとの記憶しかない。
　何故気づかなかったのだろうか。方向指示器を出していなければわかるが.........疑問が残る。単に見ていなかったのか.......左に注意が行っていたのかもしれない。
　車は渋滞していたのか、自転車と同じspeedで流れていたのか。手前の信号は、青になってしばらく経っていた。渋滞していた可能性が高い。
　顔は車にぶつけたのだろうか、地面にぶつけたのだろうか。
　自転車のタイヤは最初車にぶつけて、前方が左に曲がり、左折の車にひきずられて、下が右に曲っている。これは、納得。とすると体は車にぶつけた......20kmで斜めにぶつけてこんなに顔面がひどくなるのか？分からない。25kmは出ていたのか？
　腕立てすると、右肩、脇に痛み。体を車にぶつけたとすると納得だが.....

　走れそうだが、頭を振るとフラフラする。少し違和感を感じる。安静にとの言葉も頂いた。大事をとってエアロバイク。(いいのだろうか???)
　汗かかないようにしたいが、朝から24.5℃もある。蓄熱暖房は、まだ蓄熱中だったが、切った。窓を開けた。10分くらいで汗が出てきた。額から一番先に汗が落ちる。今日は給水なし。傷口に汗が行かないように、タオルを用意。30分くらいで負荷が軽く感じてきた。最初はいいが、後半むむむ。エアロバイクは30分しか効かない。壊れたか。とほほ。

　今日はチビの自転車で病院、出勤。
　病院で一日の経過を聞かれた。昨日の気づかなかった痛みを報告。単なる打撲と言うことになった。
　顔のガーゼを交換。ついでに鏡で顔を見る。ガーゼの下が、全面傷で皮が剥けていたら、ぞっ.......では無かった。3か所、アスファルトで削ったような傷。こりゃ、車でなく、地面に顔をこすったな。抜糸は来週の出張後にしてもらった。
　洗顔，洗髪ok。と言うことは汗かいてもOK.......

　チビの自転車で通勤。昨日の現場を通る。あっ、と思う。道路側の車を見ていない。左の店から何か出てこないか、左の車道から車が出てこないか、左ばかり視線が行ってる。これでは、車が方向指示器出していても気づかない。むむむむむ。注意の仕方を変えねば.......
　いつもは4kmを15分=3分paceover、チビの自転車だと18分　4分pace.over　サイクリング自転車と違う。speedは出るが、危険が潜む。855-1930
　帰ったら、室温が28.5℃。熱い。蓄熱暖房を起きてから40%にしたが、それまでに相当熱を溜めたようだ。
2.26(金)2130-500　練習538-658曇り18→17℃強風
　顔面ヒリヒリは無くなった。よく寝た。右に寝返りすると、痛い。
　外は強風、南風無化風が強い。
　ふくらはぎの痛みはどこかに消えた。変わりにハムの傷みが少し。交通事故の痛みは何処にも感じない。
　競技場は二日前は真っ白だったが、雪はすっかり消えた。
　帰りは追い風。ジョグ。ラストの2kmはそれなり飛ばす。足はなんとも無い。キックも出来る。あまりキックに頼るとふくらはぎに来そうで怖い。とか言いながらかばうとハムに来るのでは。心配したが、何処にも来なかった。4分少しのpace。
　帰って、頭を洗う。
　子供達に看護婦になってもらって、薬、絆創膏を張ってもらう。15分はかかる。遅れた。
　今日は、今回の事故を例に訓示。なんと言おうか。むむむ(朝)

　今日は延期してもらった打ち合わせ等、人と会うことが何度もあった。最初の5分は顔の話題。いいのか、仕事の無駄なのか。先週、紛糾しそうだった件がすんなりと行く。傷が情けを呼んだのか？？
　夜は6大学の飲み会。みっともないからやめようかとも思ったが、目立つから名前を覚えてもらういい機会、と逆の発想で雨の中出かける。
　隣に座って来たのは高岡市長。おっ。年は二つ違いで年代のギャップはない。市長と普通に話せるなんてめったに無いいいチャンス。
　いろんな人がひっきりなしに来る。挨拶、お話に来て大変。それでも、隣にいるといやでも話す機会はある。
　電気バスがいい話題になる。これはかなりPRになっている。こんなに使えるとは。きちんと走れるようにしなくては。
　そして、顔の傷の話題。皆さん痛そうと顔をしかめるが、痛みは無いし、自分では見えないのでずれ。ここがまた酒の話題となる。
　美人のアナウンサが顔の傷を見て、顔をしかめながら話しかけて来た。傷の効用。電気バスに興味を示してくれた。
　社長も沢山いて気が張りそうだが皆さん気さくな人だった。
　2次会も楽しめた。815-2240
2.27(土)2310-600　練習700-940曇り8℃北風強い
　珍しく北風で最初は追い風。
　クロカンコースを8周。普通に出来れば来週のマラソンは走れるのではないか。無理せず走ってみよう。
　余裕も無いけど、ばててもいない。4'30-440のpaceでずっと走る。少しの余裕を持ちながらfinish。
　帰り道、向い風。ここでばてた。
　ふくらはぎの痛みは全く無い。事故で吹っ飛んだのか。替わりに、
　ラスト1km、おっ、右くるぶしに痛み。ここ痛かったんだ。走りこむと痛みが出てきた。
　マラソンは何とか走れそうな予感。
　1月からはマラソン練習できていない。練習不足で記録は狙えないが、3時間くらいで行けないだろうか。故障の再発防止が一番の課題だな。 
周						合計	pace	積算
	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	2.083		16.664
1	2'16	2'18	2'25	2'19	0'23	9'41	4'39	9'41
2	2'20	2'23	2'21	2'15	0'23	9'43	4'40	19'24
3	2'19	2'19	2'18	2'13	0'22	9'31	4'34	28'55
4	2'17	2'23	2'17	2'20	0'23	9'40	4'38	38'35
5	2'21	2'24	2'19	2'16	0'23	9'42	4'39	48'17
6	2'13	2'23	2'20	2'12	0'23	9'32	4'35	57'49
7	2'21	2'27	2'21	2'19	0'22	9'50	4'43	67'39
15	2'22	2'26	2'18	2'14	0'24	9'45	4'41	77'24
合計				74'23			4'39	4'39
平均	2'19	2'23	2'20	2'16	0'23			
	向風	向風	追風	追風				
		長い？	長い？		4'33

pm出社1330-1900

2.28(日)2130-445　練習545-715雨5℃北風少し
　昨日の疲れはある。右足くるぶしは行きの途中から感じるようになった。無理するとふくらはぎ、ハムが怖い。余裕を残しながら走る。
　競技場の芝生で5周。芝生なら足に優しい。
　帰り、向い風を感じる。昨日より余裕がある。ふくらはぎに痛みを感じた。やばい。かばってしまう。
　不安を感じながらも、5分paceと遅いながらも、走れた。
　練習中にラジオでスケート日本女子決勝。風呂に入っていたら、風呂のTVに決勝が映った。気合が入った。金メダルを確信して、風呂の中で大声出したが..........
　その後、TVでドイツの準決勝見たら、転んだ悔し涙が、一転歓喜に。それが決勝で勝つとは。地獄から天国へ。こんなこともあるんだ。(朝)

　姪の赤ちゃんを見に高尾の病院へ。
　そして、父の7回忌。1976に亡くなった祖父、1978の祖母、曽祖母の33回忌も兼ねる。午後からは、妹夫婦と会食。
　富山に帰って、自転車を取りにいく。前輪のリムが新品になった。7300円。10万円の自転車。タイヤだけで4000円くらいしていたので、意外と安い気がした。
　夕刻、出社。原因が分かった。対策の方向が見えた。1700-1950