心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 1.9+3.8w | 11+42w | 540+1059w | 弱 | 通勤walk | 54/62.5 10.8%朝 | |
| 2水 | 12.9 | 57 | 419 | 弱 × | 公園 11.55km4952(419) 疲れ | 47/61.6 10.4% | |
| 3木 | 22.4 | 98 | 417 | 強 普通 | 公園 21km90'06(417) へばる 叙勲 | 52 60.6 9.7% | |
| 4金 | 11.9 | 50 | 402 | 中 普通 | 公園 10.5km4221(402) pace | 50/60.8 9.4% | |
| 5土 | 11w | 4h | 弱 | コ゜ルフ 練習休み | 51/61.2 | ||
| 6日 | 23.7 | 106 | 334 | 強 ○ | 県駅伝 3区8.1075km 28'59(334) 反省 | 54/60.4 8.2% | |
| 7月 | [26.8k=862kcal] | 75 | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/59.9 8.6% | |
| 8火 | 11.3 | 55 | 510/424 | 弱 × | 家〜運等公園途中 太もも | 50/61.2 10.3% | |
| 9水 | 14.0 | 62 | 417 | 弱 × | 公園 12.6km5352(417) pace 飲み | 47/61.0 10.3% | |
| 10木 | 1.9+3.9w | 11+47w | 540+1210w | 弱 | 通勤walk | 54/63.3 9.4%朝 | |
| 11金 | [22.0k=734kcal] | 64 | [20] | 弱 | エアロバイク 飲み | 47/62.2 10.5% | |
| 12土 | 30.6 | 139 | 501/421/431 | 強 × | 家〜運動公園クロカンコース16.7km72'25(421) 歯医者 粟津温泉 | 49/59.5 8.1% | |
| 13日 | 12.9 | 60 | 436 | 弱 × | 公園 11.55km5308(436) pace ドライブ | 59/61.2 8.2% | |
| 14月 | [22.0k=755kcal] | 65 | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/60.8 10.4% | |
| 15火 | 8.7 | 42 | 511/422 | 弱 × | 家〜運等公園途中 太もも | 53/61.4 10.4% | |
| 16水 | 11.1 | 52 | 504/414 | 弱 × | 家〜運等公園途中 重い | 46/62.2 11.1% | |
| 17木 | 11.3 | 52 | 458/410 | 中 × | 家〜運等公園途中 帰りinterval 飲み | 51/61.5 10.7% | |
| 18金 | 3.3+2.4w | 19+29w | 542+1155w | 弱 | 通勤walk | 57/63.0 9.7%朝 | |
| 19土 | 4.5 | 20 | 弱 | amゴルフ小杉 夜 山代温泉 ゆのくに天祥周辺jog | 48/62.6 10.9%朝 | ||
| 20日 | 21.3 | 101 | 440/417/516 | 中 × | 家〜運動公園 クロカン3周6.249km2645(417) スタミナ切れ ゴルフ | /60.7/8.2% | |
| 21月 | 8.7 | 42 | 446/444 | 弱 × | 家〜運等公園途中 左足 帰りinterval | 52/60.9 11.1% | |
| 22火 | 14.0 | 63 | 450/411 | 中 普通 | 家〜運等公園入口 なんともない 帰りinterval | 54/60.9 9.9% | |
| 23水 | ゴルフ山代8:10 | 54/62.7 10.5%朝 | |||||
| 24木 | 5.7 | 30 | 511 | 弱 | 通勤run 飲み | 53/63.3 10.3%朝 | |
| 25金 | 14.0 | 61 | 448/358 | 中 普通 | 家〜運等公園入口 帰り飛ばす | 54/61.6 10.9% | |
| 26土 | [146km] | [429] | [20.4] | 中 | サイクリング 家〜氷見〜小矢部〜内灘〜松任 | 51/62.6 10.3朝 | |
| 27日 | 17.1 | 73 | 413 | 中 × | 公園 15.75km5308(436) 太もも ふるさと駅伝監督 サングラス | 58/60.8 7.0% | |
| 28月 | 5.7+3.2 | 32+19 | 536+559 | 弱 | 通勤run 飲み | 53/62.3 10.1%朝 | |
| 29火 | 11.9 | 52 | 415 | 中 × | 公園 10.5km4434(415) pace 東京へ | 50/62.5 11.0% | |
| 30水 | 19.1 | 85 | 411 | 強 普通 | 皇居3周15km62'47(411) 東京 飲み | 50/60.7 | |
| 合計 | 303+71cycle +10w =384 | 1392+504cyc +118w =2014 | 休み 2日 |
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'09 10'12 15'01 19'42 24'13 28'42 33'03 37'25 41'42 45'53 49'52 TIME 5'09 5'03 4'49 4'41 4'31 4'29 4'21 4'22 4'17 4'11 3'59 split 4'54 4'49 4'35 4'28 4'18 4'16 4'09 4'10 4'05 3'59 3'48 1kmpace 4'54 22'26 20'10 5kmpace 4'54 4'29 4'02 4'19
一日中暖かい。810-1900
明日は西方面にサイクリングと思っていたが、雨の予報.......
源の最近の行動をチェック。言葉の通じないところでどうやって仕事をするすのだろう。1年前、NZの近くのAUに行ったが言葉が半分しか通じずに苦労した。その行動力に脱帽。
登山とマラソンは似たところがあるのだろうか。新保も登山で強くなっている気がする。
ならば、自転車とマラソンは?
このところ、ゴルフの誘いが一杯来る。中旬が混んで来た。
11.03(木)2220-500 練習615-750曇り
全国的にいい天気なのに、富山だけ雨予報.....
サイクリングは諦めて走りに行く。
昨日より出だしはいい。
10kmまで走ると410まで上がる。
でも、15kmでくたびれてきた。18kmきつい。25kmまで行こうと思っていたが20kmでやめ。3日後のレースを考えた。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'01 9'47 14'28 19'03 23'37 28'08 32'40 37'12 41'40 46'06 TIME 5'01 4'46 4'41 4'35 4'34 4'31 4'32 4'32 4'28 4'26 split 4'47 4'32 4'28 4'22 4'21 4'18 4'19 4'19 4'15 4'13 1kmpace 22'30 21'25 43'54 5km 10km 4'30 4'17 4'23 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 16.8 17.85 18.9 19.95 21 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 46'06 50'27 54'46 59'11 63'37 68'01 72'28 76'51 81'15 85'42 90'06 TIME 4'21 4'19 4'25 4'26 4'24 4'27 4'23 4'24 4'27 4'24 split 4'09 4'07 4'12 4'13 4'11 4'14 4'10 4'11 4'14 4'11 1kmpace 20'52 21'02 41'54 5km 10km 4'10 4'12 4'11
大学の研究室の先生が叙勲をもらうことになった。目出度い。今回の叙勲では面識のある人が3人もいる。
今日は日中雨予報だったが、結局雨降らず。外れた。こんなんだったら.......
amゴルフ練習に行って見るが進化を感じない。むむむ
pmずっとPCいじってた。新PCに2年前の携帯ソフトを入れて携帯の中身をバックアップ。LISMOをバックアップできない。旧PCのデータから何とか拾い出した。
ituneも入れてみる。
データ整理もで半日過ぎた。
夜、蘭からskypeが来た。カメラを変えたようで、HDのように綺麗。地球の反対側なのに遅れもない。室内のLANのように速い。
我が家のカメラは安物で解像度が低い。
11.04(金)2200-400....500 練習608-655晴れ
起きてituneを使う。旧pcのような画面になかなかならない。20分かけてようやくなる。家のPCと曲を共有。ただし、itune立ち上げていないとだめ。ituneを閉じると、音がプツン。
公園へ。今日も暖かい。
早々にpaceに乗る。410まではすっと行く。4分はきつい。350もきつい。さっと10kmで上がる。ラスト47,47,47,47,40 限界
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'57 9'35 13'55 18'09 22'18 26'25 30'31 34'33 38'32 42'21 TIME 4'57 4'38 4'20 4'14 4'09 4'07 4'06 4'02 3'59 3'49 split 4'43 4'25 4'08 4'02 3'57 3'55 3'54 3'50 3'48 3'38 1kmpace 21'14 19'06 5kmpace 4'15 3'49 4'02
11/11/06日 08/11/02日 距離 time 差 pace 距離 time 差 pace 0.3 0.3 1'09 1'09 3'50 無風 0.3 0.3 1'01 1'01 3'24 追い風 1.3 1 4'37 3'28 3'28 下り 無風 1.3 1 4'26 3'25 3'25 追い風 2.3 1 8'06 3'29 3'29 無風 2.3 1 7'45 3'19 3'19 追い風 3.3 1 11'42 3'36 3'36 無風 3.3 1 11'06 3'20 3'20 追い風 4.05375 0.75375 無風 4.05375 0.75375 13'39 2'33 追い風 4.3 0.24625 15'15 3'33 3'33 無風 4.3 0.24625 14'28 0'49 3'23 追い風 5.3 1 18'53 3'38 3'38 無風 5.3 1 17'49 3'21 3'21 追い風 6.3 1 22'30 3'37 3'37 無風 6.3 1 21'18 3'29 3'29 追い風 7.1075 0.8075 25'23 2'53 無風 7.1075 0.8075 24'05 2'47 追い風 7.3 0.1925 26'06 0'43 3'36 無風 7.3 0.1925 24'48 0'43 3'30 追い風 8.1075 0.8075 28'59 2'53 3'34 無風 8.1075 0.8075 27'44 2'56 3'38 向かい風
0.3→5.3kmは17'44 下り
1.3→6.3kmは17'53
2.3→7.3kmは18'00。
最近の5kmのタイムの5〜10秒遅れで8km走れた。
昨日の休養がよかったのかも。
3年前は追い風もあったが1分遅れた。
大会終了とともに雨は上がる。これは天気予報通り。大雨も予報通り。今日は当たってしまった。
一日中雨で体がふやけてしまった。
記録見たら区間6位/7名。ビリに近い。走れたと感じたのに.......年か.......
15:40帰宅。
帰って、ゴルフ見ながら今日の整理をしようとしたら、間髪置かず、ちび1が帰宅。そして、「物理教えて」.....ビールは後回し。
【問題】 抵抗・コンデンサ・コイルの直列回路の合成の電圧実効値は?
コンデンサとコイルの電流、電圧の向きが分からないという。 何が遅れて、進むか
【答え】は√(Vr^2+(Vl-Vc)^2)。会社でも時々使うし、この程度なら何も見なくてもわかる。イメージで覚えるのだとアドバイス。
コンデンサは、電流を流して、電子を溜める。溜まった電荷の結果が電圧。(→電圧が遅れる)
コイルは、電圧をかけて磁界=電流を溜める。(→電流が遅れる。)
溜めるには時間がかかる。=遅れる。
と、理解するのだ。これをベクトルに表す。ベクトルは左に回転する。これは定義........なんとなく理解したような......これで物理の点数が上がるだろうか。.......
1時間くらいしてようやくビール解禁。うまい
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'05 9'58 14'44 19'24 24'01 28'31 32'54 37'12 41'31 45'46 49'56 53'52 TIME 5'05 4'53 4'46 4'40 4'37 4'30 4'23 4'18 4'19 4'15 4'10 3'56 split 4'50 4'39 4'32 4'27 4'24 4'17 4'10 4'06 4'07 4'03 3'58 3'45 1kmpace 9'30 21'50 19'58 5kmpace 4'45 4'22 4'00 4'17
2次会後半は水で過ごす。午前様になろうとしている。タクシーで帰る。805-2340
11.10(木)2350-600 通勤walk708-805晴れ 寒い
昨夜の後半は水だったのに、なかなか酔いが覚めない。朝までふわふわいい気持だった。
最初、走って堤防まで。汗がにじむ。
堤防道路からはwalk。橋の工事、新幹線の工事で思うように歩けない。708-2025
11.11(金)2210-455 エアロバイク600-704雨 室温21.5℃
起きる前から雨の音。中でエアロバイク。部屋の中も涼しくなった。敷いたタオルの濡れ具合が小。63.0→62.2kg水分補給なし
今日は1並びの日。今日も一日忙しい。飲んで帰る。805-2110
11.12(土)2210-500 練習610-830晴れ
外へ。公園は水溜り。走れない。
競技場まで行く。5分pace
トラックでは一人流しをしている。
クロカンコースを走る。
420paceこれ以上上がらない。そんなにきつくはない。
8kmでふくらはぎが張って来た。無理すると肉離れしそう。10kmでやめようか。キックを使わないように走ると張りはおさまった。予定通り8周=16kmしよう。
後半になっても上がらない。
周 11/12土 ｸﾛｶﾝｺｰｽ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'22 4'29 0'22 9'13 4'25 9'13 2 4.166 4'22 4'25 0'21 9'08 4'23 18'21 3 6.249 4'17 4'17 0'22 8'56 4'17 27'17 4 8.332 4'22 4'17 0'22 9'01 4'20 36'18 5 10.415 4'23 4'26 0'22 9'11 4'25 45'29 43'40 6 12.498 4'22 4'26 0'21 9'09 4'24 54'38 7 14.581 4'17 4'18 0'21 8'56 4'17 63'34 8 16.664 4'14 4'15 0'22 8'51 4'15 1:12'25 合計 4'20 4'22 0'22 4'21
帰り、そのままpaceで行こうとしたが、足がきつい。
9月の頃は30kmを何度もしたが、あの時のpaceで走れない。
飲んだ翌日だから?
体重は減った。62.1→59.5kg 飲み食いしたものは出し尽くした。
白山スーパー林道に行こうと調べたら、昨日から冬季通行止め。
手ごろなところで医王山の紅葉を見に妻とドライブ。
15:00出発。着くころは日が雲に陰り、明るくない。紅葉が映えない。
医王山の頂上を過ぎると、夕日が綺麗。紅葉も夕日に映える。
1時間くらいで粟津に着かないかと思ったがだめ。山環状線も産業道路も混んでいる。ナビの予想時間18:14を少しはや回った程度に着く。
灯台笹の幼馴染夫婦10人で飲む。0時近くまで話に弾む。
11.13(日)23:50-720 練習1715-1820曇り
暑かった。汗かいて寝た。
粟津から山中を通過して福井へ。こんないい道があるとは。
九頭竜、長野ダム、庄川、御母衣ダムと紅葉の中をドライブ。
am小雨、pm曇りで日に映えない。鮮やかな色にはならなかった。天気が悪くて残念。
九頭竜湖〜白鳥までは中部縦貫自動車道。ここは無料だった。
白鳥から自宅に帰る設定したら御母衣ダムを通過するルートが出た。東海北陸道路をなんで途中降りるのだろう? 御母衣通過は近いが時間はかかるはず? ナビ見ていたら、白川〜飛騨清美間がない。ナビが古くて高速がない。まあ紅葉ルートを走れたからいいや。
白川から高速に乗るとトンネルばかり。速いが景色はさっぱり。 写真
夕方、公園へ。暗い。時計の自動点灯昨日を使う。時計を目の位置まで上げるだけで光る。
大きい文字は見える。でも、小さい文字は見えない。slpitの6'12は見えるが、11'18は小さくて見えない。おかげで、2kmのsplitを見忘れた。いくら光っても、暗いと見にくい。見間違える。
昨日の疲れか、ふくらはぎがパンパン。アキレス腱も少し痛む。軽く汗を出す程度にしよう。
途中から、二人走っているのに気づく。一人はトラックを走っている。5'10位のpaceだろうか。そのうち逆走しだした。気合が入り、少しpace
up。
1.05 2.31 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 距離 1.05 1.26 0.84 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'06 11'18 15'24 20'21 25'18 30'06 34'47 39'25 44'02 48'24 53'08 TIME 5'06 6'12 4'06 4'57 4'57 4'48 4'41 4'38 4'37 4'22 4'44 split 4'51 4'55 4'53 4'43 4'43 4'34 4'28 4'25 4'24 4'10 4'30 1kmpace 4'51 23'49 21'56 5kmpace 4'51 4'46 4'23 4'36
周 11/11/20日 ｸﾛｶﾝｺｰｽ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 1 2.083 4'14 4'23 0'22 8'59 4'19 8'59 2 4.166 4'17 4'18 0'19 8'54 4'16 17'53 3 6.249 4'16 4'16 0'20 8'52 4'15 26'45 合計 4'16 4'19 0'20 4'17ずぶ濡れの合羽、ジャージを脱ぎ、風呂へ。冷えていた体を温める。少し寝た。白くなっていた視界は的に見えるようになる。30分も入っていた。
11.21(月)2130-505 練習618-700雨
起きた時は星が見えていたが、走るころには雨。
昨日のシューズは濡れている。温水器の上においても乾いていない。ずぶ濡れでは乾くのに二日かかる。半日では無理。今日はニューシューズを出す。
行きは割といい。昨日と同じようなタイム。
帰り、intervalしてみる。1kmくらいで左足に異常。動かなくなる。張りを感じる。左足全体が重い。単に昨日の疲れなのだろうか。後半はジョグになった。
朝、大雨の中自転車出勤。合羽の隙間から雨が入る。パンツが冷たくなる。下着まで着替えることになった。
今日は寒い。810-1900
新聞見たら、高岡万葉の記事が載っていた。
11.22(火)2300-515 練習605-705晴れ 5℃
珍しく、寝つきが悪い。30分から1時間はごろごろしていた。仕事のことも頭から離れない。寒くて手を引っ込める。顔もひっこめる。布団の中に潜り込む。暖かい。トイレに起きて1時間ごろごろ。起きる頃にぐっすり。目覚ましで起きる。
外へ。寒くて、スキー手袋して走る。
道路には水溜りが少し。昨夜は雨降らなかったようだがまだ乾いていない。青空が見える。
公園へ。行はだるくはないが、昨日、一昨日より遅い。
帰り、もう一度intervalしてみる。90秒fast=電柱16本+60秒rest=電柱5本
帰りまで何とか持つ。320位のspeedのつもりだが、345もかかっている。fastになっていない........
今日は足は、最後まで持った。でも腹が.....帰ってトイレに駆け込む。
飲んで帰る810-2120
明日の準備して寝る。
11.23(水)2230-430
昨夜、帰って右ひじを机?椅子?にぶつけたようだ。昨夜から痛い。
ぐっと寝た。今日は天気よさそう。
42+57=109 ob4個。得意のwが乱れた。右ひじはいつの間にか痛みは消えた。
車を親戚の家に置いて、夜は金沢でのみ。高速バスで帰る。545-2020
11.24(木)2230-600 通勤run730-802 雨
雨の中、神通川堤防沿いを走って会社へ。ズボン帽子シューズ濡れた。
帰り、飲んで帰る。
帰ったら携帯と手帳忘れ物の電話。そういえば机の上に置いた記憶がある。目の前に置いとけば忘れないと思ったが駄目だった。
11.25(金)2130-455 練習600-705氷雨 5℃
外は曇り。途中から雨。このところ雨が多い。
このところ行事が多くて練習時間取れない。今日も昨日の飲みつかれが少しあるが、練習の疲れはない。割と快調。
帰り飛ばしてみる。南風で追い風。4分切るのがやっと。810-2120
11.26(土)2350-650 晴れ
天気がいい。サイクリング日和。車を取りに行こう。
総計
8：56出発 18:17着 自転車のｓｐｅｅｄｍｅｔｅｒで、146.05km
7:09:11走行時間（休み除き） 平均速度20.4km/h（休み除き）
8:56出発。寒い。足が冷たい。短いソックスとジャージのおかげで、素肌が露出している。長めの靴下にすべきだった。
新港の方へ行く。最初は元気。25〜30km/hで軽くいける。
大橋のたもと、船着場へ。昔、マラソンの練習でここまできた記憶がある。片道１５ｋｍだったか、２０ｋｍだったか。橋ができて、舟は無くなるのだろうか。橋は12/1開通とうわさを聞いたが、舟がなくなるとは書いてない。
橋の反対側へ行く。途中新港の森。高岡広陵の生徒の練習に何度か着た記憶がある。
橋の反対側には海王丸パークがあった。初めて来た。立山を背景に海王丸の写真を撮ろうとすると、間に火力発電所が入る．．．．．。
次は雨晴海岸。ここも立山の絶景。島尾海岸も。氷見の海岸も。氷見からの時、雲がかかっていた。
小矢部に向かう。横に立山を眺めながら走る。今日は綺麗に晴れている。平地なのに向かい風できつい。20km/hがやっと。
小矢部はメルヘンの町。いくつかの建物を見た。
道の駅メルヘンおやべで一休み。桜町西の交差点で８号を外れ、北へ県道74号。
さらに細い道県道324に入る。やたらに細い。杉の葉が一杯で濡れていて急勾配。センターが地割れしていて、前車輪が地割れの段差に取られる。ハンドル切るが乗り越えられない。そのまま、ドスン。転んだ。幸い無傷。少し汚れただけ。気をつけなければ。車は全く通らない。
国道471に出てようやく広い道に出る。河合、かほくを抜ける。
内灘の海岸沿いコースを走る。ｕｐｄｏｗｎがきつい。ちょうど夕陽。左に白い山が見える。医王山に雪？ いや、立山だ。薬師岳、剣岳が見えるんだ。内灘大橋からは見晴らしがいい。夕陽に映える写真を撮る。かほく側より金沢側の方がさえぎるものがない。
写真とって出発。あと２５ｋｍ。暗くなるので急ごう。大学の前の道は込んでいる。車道は来るまで渋滞して走りにくい。まっすぐ行って左折したところでサングラスの無いのに気付く。内灘大橋のかほく側で写真撮ったとき、サングラスを外した記憶がある。橋の手ごろなところに置いた。一瞬忘れるのでは、と思うが、目の前に置いて忘れるわけがないと、置いた。が、忘れた。写真撮るのに夢中になってしまった。3ｋｍくらい走った。暗くなりかけて急ぎたい。戻る気がしなかった。一ヶ月前はサングラス落とした。今回は忘れた。
金沢から宮永経由松任の道は渋滞。車道走れない。歩道を走る。
８号線に出てようやく、まともに走れるようになった。側道が広く車道走っても車の邪魔にはならない。25km/hは出た。
明るいうちに着くつもりだったが、予定より２時間も遅く9時間以上かかった。
富山〜氷見40ｋｍ 氷見〜水島80ｋｍだが、新港、伏木で12ｋｍ大回りした。小矢部の山越えでも12ｋｍ。
休みも入れると時間はかかる。
途中、何度か道がわからなくなる。車のナビを忘れて、携帯のナビ使ったが、時間がかかる。
腰の痛みは、あるが前回ほどではない。少しは慣れた。
向かい風でｓｐｅｅｄは落ちた。体力不足か。
写真
軌跡
11.27(日)2330-530 練習1750-1905晴れ
目覚ましで起きる。昨日サイクリングの筋肉痛は特に感じない。よく寝た。
寺井に集合して加賀市へ。初めての監督業。
監督車がどこにあるかわからない。置いてきぼり食らわないよう、早めに外に出るがわからない。うろうろしてようやく見つけた。監督車の説明がない.......
５号車で出発。6号車が最後で先頭ランナーの監督は1号車に乗るようだ。
山中で1時間あるので散策。総湯の当たりをうろうろしていたら、あやとり橋が近くにあるので行く。
この橋、見た記憶がある。橋を渡ると、反対側に散歩道、鶴仙渓遊歩道1.3kmがあった。1時間の散歩にちょうどいい。端から端まで1往復。
最後にこおろぎ橋に出るのだが、行けどもない。迷った。こりゃ違うぞ。時計見たら余裕がない。走る。ようやくこおろぎ橋見つけた。
写真
出発まであと10分。歩いたり走ったり。トイレにもいかなくては。戻るとちょうど車が出るところだった。
寒さ対策で着ぶくれして、気温も上がり、走ったので、車の中で汗がどっと出る。
1区中間点で最初の応援のため、車を降りる。服を脱ぎ、汗を引かせる。
5番が目標だが、10番くらいで来る。2号車に乗り、服を車に置く。2-3区の中継で見ていたら、3号車に落ちる。3-4の中継で5号車に落ちる。置いてきぼり食らいそう。
次からは4号車に乗る。監督は3名。能美、志賀、白山。ここらがちょうど応援にいい。さっと応援して、さっと出かける。ようやく、雰囲気が分かった。
他の監督は遠慮がちに、応援も控えめ。チームが来なくても出発したり、もっと前まで追い越して、とか言わない。こちらは大声で「宮越、抜けえ」とか遠慮もなく大声で言ってしまう。小松、中能登Bの監督応援は見あたらなかった。
監督も面白いもんだ。自分は補欠だが、出たくても、力不足。もう歯が立たない。
帰りに一人だが、ドライブ兼ねて内灘まで行ってみる。美川からずっと海岸線の道路を走ってみる。しおさい道路。昨日はこの道走れば渋滞なかったんだ。
専光寺からは昨日の道を引き返す。昨日を思い出す。
内灘大橋過ぎて、橋のたもとを見つめると、おおう、あった。昨日のサングラスがあるではないか。来た甲斐あった。
立山はかすんで見えない。昨日の視界が良かったんだ。でも、夕日が綺麗だった。
写真
帰って、風呂を張ろうとしたら、エラー。途中で水張が止まる。何かおかしい。昨日からおかしいらしい。風呂にお湯張できないので、シャワーで我慢してるようだ。
詳しく見る暇ないので、諦めて練習に行く。
公園へ走りに行く。
昨日今日と天気がいいが、一部滑る。
体は動くが、足が重い。太ももが鉛のよう、cycleの疲れだな。415がやっと。これでいいや。ラストだけ、すいっと上げる。汗かいた。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'35 9'02 13'25 17'52 22'23 26'52 31'21 35'50 40'16 44'41 49'12 53'34 57'55 62'15 66'18 TIME 4'35 4'27 4'23 4'27 4'31 4'29 4'29 4'29 4'26 4'25 4'31 4'22 4'21 4'20 4'03 split 4'22 4'14 4'10 4'14 4'18 4'16 4'16 4'16 4'13 4'12 4'18 4'10 4'09 4'08 3'51 1kmpace 21'19 21'14 20'35 5kmpace 4'16 4'15 4'07 4'13
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'48 9'27 13'59 18'29 23'00 27'29 31'57 36'19 40'36 44'34 TIME 4'48 4'39 4'32 4'30 4'31 4'29 4'28 4'22 4'17 3'58 split 4'34 4'26 4'19 4'17 4'18 4'16 4'15 4'10 4'05 3'47 1kmpace 21'54 20'32 5kmpace 4'23 4'06 4'15
夕刻東京へ810-2045
11.30(水)2230-510 練習605-735晴れ
皇居へ。飛ばしてみようと思うが上がらない。415paceか。
2周目。中盤少し上がる。410paceになる。
時間もあるし、3周目に入ろう。2周目の最後に自転車が抜いて行く。ここは狭いところ、且つ、ランナーも込んでいた。こんなところに自転車来るか?と心で文句を言いながら人を抜く。
抜いて、3周目に入る。ここで一人に抜かれる。着いてみようと思うがつけない。350-355paceがやつと。敵は350pace位か。皇居の前を過ぎて、ばてる。4分pace超えてしまった。ラストはばてた。それでも、振り絞って上りをがんばる。
上り 下り 上り 上り 上り 1 2 3 4 5 2'16 4'32 6'40 8'50 10'58 13'07 15'15 17'25 19'44 21'58 21'58 2'16 2'16 2'08 2'10 2'08 2'09 2'08 2'10 2'19 2'14 4'24 6 7 8 9 10 24'07 26'11 28'14 30'17 32'19 34'23 36'27 38'34 40'47 42'56 20'58 2'09 2'04 2'03 2'03 2'02 2'04 2'04 2'07 2'13 2'09 4'12 11 12 13 14 15 44'56 46'51 48'44 50'40 52'35 54'32 56'34 58'40 60'46 62'47 19'51 2'00 1'55 1'53 1'56 1'55 1'57 2'02 2'06 2'06 2'01 3'58
経団連ビルへ。夜も長い。940-2230
