前月　翌月

2010年10月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1金15634'00強　普通公園10.5km 42'02(4'00)　pace走45/61.1 10.9%
2土731344中　普通amゴルフ　5000m18'40(3'44)　晩 片山津　飲み49/60.6 10.0%
3日1671357強　普通公園10.5km 41'33(3'57)　pace走　/60.1 8.5%
4月[13.3k=456kcal]40[20]弱エアロパイク52/60.7 9.8%
5火1457349強　○公園10.5km 40'09(3'49)　pace走52/60.4 10.4%
6水[17.0k=613kcal]52[20]弱エアロパイク　電池50/61.4 10.7%
7木1252409中　×公園10.5km 43'31(4'09)　pace走　ノーベル賞46/62.1 11.7%
8金1353352強　普通公園10.5km 40'32(3'52)　pace走50/61.2 10.7%
9土[18.7k=642kcal]55[20]弱エアロパイク　ゴルフ山代50/61.3 10.7%
10日1251403中物見山　10000m40'27(4'03)　pace走　ビデオアンテナ56/60.9 10.0%
11月1355355強　普通公園10.5km 41'06(3'55)　pace走 おわら50/60.4 10.9%
12火8.5w97w1054/1151弱walk53/61.9 10.4%朝
13水1250402中　○公園10.5km 42'25(4'02)　pace走 自然体　首53/60.8 10.9%
14木1250404中　普通公園10.5km 42'44(4'04)　pace走 自然体48/61.1 10.9%
15金1041405中　普通公園8.4km 34'17(4'05)　pace走 調整51/61.0 10.6%
16土733439弱物見山芝生、野球場ジョグ　ゴルフ44/60.6
17日1985335強　普通百万石ロード　10km5位36'23　反省　スポレク富山　52/60.6 7.9%
18月2.9+2w+4.3w17+23w+55w548/1120w+1247w弱walk　飲み　スポレク富山　　50/62.5 11.3%朝
19火1251410中　×公園10.5km 43'46(4'10)　pace走 筋肉痛、寒いスポレク富山　47/62.2 11.4%
20水[15.8k=570kcal]50[20]弱エアロパイク　歯46/61.7 10.5%
21木1250401中　普通公園10.5km 42'13(4'01)　pace走 疲れ　ビルドアップ52/60.7 9.9%
22金1+3.2w+4.2w6+39w+51w537/1152w/1205w弱walk　飲み50/61.9 11.1%朝
23土1770358強　普通公園15.75km 62'33(3'58)　pace走　am歯医者　pm富山大49/61.3 11.3%
24日29+5.3w166+59w5'40/11'02強　普通atom run　金沢→志賀47/62.1 10.9%朝
25月[16.4k=579kcal]50[20]弱エアロパイク　腰54/60.9 10.0%
26火1262513/506弱　×家〜運動公園途中jog　疲れ、ロード　東京　飲み49/61.2 10.2%
27水950530弱東京　ビックサイト〜お台場周辺jog52/63.1 10.7夜
28木[20.2k=716kcal]61[20]弱エアロパイク　雨　寒い48/61.6 10.1%
29金1252416中　×公園10.5km 44'50(4'16)　pace走 雨上がり　右肩51/61.9 11.0%
30土1356352中　普通am北電練習会1万38'39　pm富山大　エアコン壊れた47/61.1 10.3%
31日1570337強　普通物見山クロカン 5km40以上1位18'08 反省　エアコン48/60.4 7.7%
合計297+61cyc
+28w
=385		1342+308cyc
+330w
=1980		　休み 0日　

10.01(金)2130-500　練習555-700晴れ　17℃
　昨日は後半、雨の予報だったが、雨は降らなかった。公園のグラウンドが使えそう。
　行くと散歩の人が数人。犬はいない。
　グラウンド整備した形跡がある。草むしりもしたのだろうか。しかし、凸凹があって走りにくい。
　最初は4'15くらい。そして4分少しのpaceになるが、なかなか4分切れない。このところ、4分切るpaceで走れていない。今の力はこんなものだろうか。
　とりあえず、10kmまで行こう。余裕があれば15kmと思っていたが、10kmがやっと。右足付け根は少し痛い。無理しない。
　8km好きでもなかなか上がらない。
　ラスト1kmでようやく上がる。 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	9.87	10.08	10.29	10.5	10.71	10.92	11.13	11.34	11.55	12.6	13.65	距離
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.42	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	距離
0'55	1'49	2'41	3'33	4'25	8'40	12'57	17'14	21'28	25'38	29'50	34'03	38'14	39'50	40'37	41'22	42'02	43'08	44'04	45'00	45'55	46.51	51'10	55'35	TIME
55.1	53.5	51.9	52.3	51.9	4'15	4'16	4'18	4'13	4'10	4'12	4'13	4'11	1'36	46.7	45.2	40.3	1'06	56.5	55.6	55.6	55.7	4'18	4'25	split
				4'12	4'03	4'04	4'05	4'01	3'59	4'00	4'01	3'59				3'37					4'35	4'06	4'12	pace
								20'26								19'36							12'54	52'56
																40'02	4'00						4'04
　pace走終えてjog。そのspeedがそんなに遅くない。いつもロードで頑張るときより速い。
　続けると、pace走の途中と同じになる。割と楽だぞ。
　もう少し続けると、paceは落ちる。そんなに楽ではない。むむむ。

　6:40から犬が現れた。今日は2匹。835-2010
10.02(土)2200-300....450　練習1402-1435晴れ
　amゴルフ。砂に6回も入った。52+46=98.まあまあかな。
　食事後、競技場で5000mのpace走。345で行きたい。
　最初は余裕。2000m過ぎるときつくなる。pace守るのがやっと。余裕がない。4000mまで何とか行く。
　ラスト1000mも余裕なし。ちょっとしか上がらない。 
距離	0.4	0.8	1	1.2	1.6	2	2.4	2.8	3	3.2	3.6	4	4.4	4.6	4.8	5	
差	0.4	0.4	0.2	0.2	0.4	0.4	0.4	0.4	0.2	0.2	0.4	0.4	0.4	0.2	0.2	0.2	
time	1'31	3'00	3'44	4'28	5'58	7'29	9'00	10'30	11'15	12'00	13'30	15'01	16'31	17'16	17'58	18'40	
差	90.7	89.1	44.5	43.4	90.1	91.0	91.0	90.1	45.1	45.2	90.2	90.9	90.3	44.3	42.7	41.1	
Pace			3'44			3'44			3'46			3'46				3'38	3'44

　灯台笹の幼馴染との飲み会。去年と同じ片山津の旅館。
　食うものが多すぎて腹膨れすぎ。おかげで飲めなかった。
10.03(日)2300-300....700　練習1330-1430曇り
　いびきがすごかったようだ。迷惑かけた。
　朝風呂に入ると、昨日と男湯、女湯が入れ替わっている。今朝の方が3倍くらい広い。
　体重は61.9kg。昨日は60.0kgだつた。1.9kgも増えた。

　小松空港の航空ショーを1時間ばかし見てくる。戦闘機のspeedは違う。
　灯台笹で米をもらってくる。

　pm富山に帰って、いつもの公園でpace走。
　昨日の酒は残っていないが、腹が重い。
　風が強い。
　暑いが、汗は出ない。乾いているから？　風で汗も吹き飛ぶ？
　昨日より余裕は感じる。
　後半少しpace up。
 　ラストはぐんと上がる。がこの程度か。 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	9.66	9.87	10.08	10.29	10.5	
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	
0'52	1'43	2'36	3'29	4'20	8'36	12'51	17'04	21'13	25'24	29'34	33'41	37'48	38'35	39'21	40'08	40'54	41'33	
51.8	51.3	52.9	53.1	50.8	4'16	4'15	4'12	4'09	4'11	4'10	4'08	4'07	46.9	45.7	47.4	45.4	39.6	
				4'07	4'04	4'03	4'00	3'57	3'59	3'58	3'56	3'55					3'34	
								20'12									19'22	
																	39'35	3'57
10.04(月)2200-500　エアロバイク625-705大雨　室温27.5℃
　蒸し暑さが戻る。汗かいた。810-1845
10.05(火)2140-510　練習555-655晴れ
　昨日は雨。公園のトラックは濡れているだろうな。でも明日は雨。今日走っておきたい。
　公園へ行ってみると、体操のおばさんが一人。
　トラックは湿気っているが、しまっている。水溜りはない。滑らない。走れるぞ。
　最初は、乗らない。4分paceにならない。4分paceがきつい。
　 1km過ぎると自然と上がる。
　どこかの年配の方が走りに来る。一度見たことある人。3周out-5周inのタイミングで追い越す。6分paceくらいか。
　いつのまにか4分切りのpaceになった。このまま、最後まで行きたいが行けるか。
　最初の1kmはup気味で遅かった。1kmはupにして1-11kmの10kmで頑張ってみよう。
　5kmで20分切れた。後半上げてみよう。3'50で行けるか。まだ余裕がある。
　ラスト2kmで345まで上げる。この前は5kmでこのpaceが限界だった。今日は余裕がある。
　ラスト1km335pace。ラスト1周は全力。日曜は40切れたが、今日はだめだった。 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	10.5	11.13	11.34	11.55	距離
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.63	0.21	0.21	距離
0'55	1'49	2'42	3'35	4'29	8'38	12'47	16'53	21'01	25'06	29'05	33'05	37'02	40'57	43'12	43'56	44'37	TIME
54.8	54.7	52.8	52.9	53.6	4'09	4'09	4'06	4'08	4'04	4'00	3'59	3'57	3'55	2'15	44.2	41.3	split
				4'16	3'57	3'57	3'55	3'56	3'53	3'48	3'48	3'46	3'44			3'30	pace
				4'16					19'38							18'36	
																38'14	3'49
このコースで故障後の新記録。土曜の5000mより後半走れた。少しずつ回復してきた。810-1910
　
10.06(水)2140-140......500　エアロバイク613-705
　先日の国体のビデオ見ながらエアロバイク。
　NHK教育1がうまく映っていなかった。10/2は一部映像音声の乱れ,10/4は真っ暗。
　混合器の結線の仕方が邪道だからか？

　今年1月に買った自転車電灯用電池が切れた。LEDだから長持ちする。単3,4本で1年持った。
10.07(木)2140-505　練習600-655晴れ15℃
　天気がいい。
　公園に行く。かなり冷たくなってきた。
　今日はどこまで走れるか。
　最初はいつものとおりスロースタート。いつまで経ってもpaceが上がらない。ふくらはぎに若干の痛み。無理すると肉離れになるような気がする。今日はだめか。
　6:13 剣岳の頂上から太陽が上がってきた。
　5km過ぎてほんの少し上がるが4分paceにならない。今日はこれでいいや。 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	9.66	9.87	10.08	10.29	10.5	距離
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	距離
0'53	1'46	2'41	3'35	4'29	8'58	13'25	17'49	22'14	26'32	30'55	35'12	39'30	40'20	41'09	41'57	42'44	43'31	TIME
52.9	53.5	54.6	53.5	54.2	4'29	4'28	4'24	4'25	4'19	4'23	4'17	4'18	49.7	49.1	48.1	47.5	46.5	split
				4'16	4'16	4'15	4'11	4'12	4'06	4'11	4'05	4'05					3'49	pace
								21'10									20'16	
																	41'27	4'09
二日前から急に体重増えた。夕食のおでんを食べ好きたみたい。
　ノーベル賞には驚く。うちの研究所から出ないものだろうか。社会貢献目指してコツコツとした努力が必要だな。

　発明協会の会合でスギノの社長さんと会った。祝賀会は暑かった。汗かいた。805-1820
10.08(金)2200-2:00......5:00　練習605-655晴れ17℃
　一日置きに眠れる日と、眠れない日が来る。

　今日は暖かい。昨日は寒かった。
　公園に行ってみる。ゲートボールの人がいる。いつもの読書の人も。
　雲ひとつない快晴。
　走り始め、重い。
　1km過ぎるとpaceは上がる。
　2kmで4分paceになる。昨日と違う。3日前は1kmで4分paceになったが今日は1km遅い。
　6:14剣岳の頂上少し右から太陽。
　ちょっと苦しいが4分paceで行ける。
　少しずつ上がるが3'50paceには届かない。
　7kmでようやく3'50になる。あまり余裕がない。
　8km過ぎて上げる。
　9km過ぎて全力。落ちそうで落ちない。ラスト上がらなかった。 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	10.5	10.71	10.92	11.13	11.34	11.55	距離
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	距離
0'55	1'50	2'43	3'36	4'29	8'45	12'57	17'06	21'11	25'15	29'20	33'22	37'23	41'17	42'03	42'48	43'33	44'18	45'01	TIME
54.9	55.1	53.1	53.0	52.6	4'17	4'12	4'09	4'05	4'05	4'05	4'01	4'02	3'54	45.4	45.3	45.2	45.1	42.8	split
				4'16	4'04	4'00	3'57	3'53	3'53	3'53	3'50	3'50	3'43					3'33	pace
				4'16					19'47									18'49	
																	40'32	38'37	3'52
3日前には及ばなかったが、昨日よりいい。一進一退だが、少しずつ回復かな。
　今日は暑かった。朝から汗。805-2020
10.09(土)2200-500　エアロバイク620-715雨
　朝は大雨。いやだな。室内トレーニング。
　石川遼のTV見てたら、また画面が乱れている。やはり、分配器混合器の接続が悪いのだろうか。
　終わる頃、雨は上がった。

　雨の中ゴルフ。後半は大雨となった。バンカーは水溜り。最後は暗くなってきて車のライトで照らしながら。
　途中で大きな栗を拾った。54+55
　夜は飲み。830-2200
10.10(日)2200-600　練習1100-1200曇り
　十分寝た。頭はすっきり。しかし、顔が腫れている。飲みすぎた。？どうもこのメンパで飲むと抑えが効かなくなる。

　物見山で走る。345で1万行けないかと思っていたが、乗らない。upするどころか、paceは落ちる。今日はだめだ。昨日の飲み疲れか。
　今日はこのpaceで行こう。ロードで5分paceで走っているよりましだ。
　ラストはpace up　345paceになる。ラスト一周は全力。40切れるか。おっ38まで上がった。が、ラスト直線は落ちてしまった。ありゃ。 
距離	0.2	0.4	0.6	0.8	1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.2	9.4	9.6	9.8	10
time	0'48	1'38	2'27	3'17	4'05	8'11	12'18	16'26	20'34	24'39	28'47	32'49	36'52	37'38	38'23	39'09	39'47	40'27
差	48.1	49.7	49.5	49.5	47.9									45.3	45.3	45.5	38.5	39.9
Pace					4'05	4'06	4'07	4'08	4'07	4'06	4'07	4'03	4'03					3'35
									20'34									19'53
																		4'03
暑くて汗が一杯出た。
　水のシャワーは冷たかった。すっきりする。
　帰ろうとしたら、土砂降り。中学生が高飛びのマットを片付けていた。高木先生もみんなずぶぬれ。車に乗るだけで濡れるぞうわっ。

　帰って、昼からビデオでTV画像を見ていた。F1の番組で画像が乱れた。混合器か分配器がおかしいのか。
　調べているうちにあれ？
　　TVの番組(UHF18)を変えるとビデオのアンテナ入力レベルが変わるぞ。
　　TVでBS,CSを見るとアンテナレベルが60→35に落ち、映らなくなる。
　　TVのアンテナ入力をビデオからはずすとアンテナレベルが60にまで回復する。
　　TVの電源を切ると、ビデオのアンテナレベルは60まで回復する。
　　ビデオのアンテナ出力にFMをつないでも50〜55まで下がる。
　　　→ビデオのアンテナ出力には何も繋がない方がいいようだ。
　これは、SONYのビテオBDZ-L55特有だろうか。それとも、ビデオとTV(BRAVIA KDL-46F1)の組み合わせか、他の原因か。
　TVの映りはOK。アンテナレベルは高い。TVに電波を吸収される？　ビデオのアンテナ出力回路はどうなっているのだろう？
　今日は10/10/10の日。
10.11(月)2200-500　練習617-715曇り
　昨晩、寝る前にTV見ていたら、CATVで、おわらの民謡コンテスト放映があった。何気なく見ていたら、陸上部OBの林さんが出ていた。2位に。すばらしい。今度の電力駅伝大会の余興に歌って頂く予定だが、これほどの人とは。恐れ入った。
　昨晩にわか雨が降った。夜中にも雨の音で目が覚めた。公園で走るのは無理かなあ。

　起きると、道路は濡れている。公園に行ってみる。水溜りはない。滑らないか。春の頃？は晴天が続かないと滑って走れなかったのに、雨上がりでも走れる。
　最初はup気味。
　1km過ぎて4分paceまで上げる。昨日より、まし。
　でも3kmでもう辛くなる。10km持つか。辛いながら、4分paceを維持する。最初の1kmはupとして11kmまで走ろう。
　6km過ぎて後半上げるつもりでpaceupするが、すぐに落ちる。辛い。
　8kmで意図的に上げる。355くらいになった。
　9kmでもうひとつup 350pace
　10kmでラスト1km。ぐっと上げる。全力に近いspeed余裕なし。ラスト200mは全力。 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	10.5	10.71	10.92	11.13	11.34	11.55	距離
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	距離
0'55	1'48	2'40	3'33	4'24	8'35	12'46	16'55	21'06	25'17	29'28	33'36	37'41	41'40	42'28	43'14	44'01	44'47	45'30	TIME
55.1	52.8	52.5	52.3	50.9	4'11	4'11	4'09	4'11	4'11	4'11	4'08	4'06	3'59	47.1	46.9	46.6	45.7	42.7	split
				4'11	3'59	3'59	3'57	3'59	3'59	3'59	3'56	3'54	3'48					3'38	pace
				4'11					19'53									19'15	
																	41'06	39'08	3'55
　余裕がなかった。昨日よりいいが、回復していない。
　今日は読書の人とゲートボールの人がいた。終わりの頃、犬の散歩組みが3組くらい。
　汗が出た。滴るほど。ここまで濡れたついでに、車2台洗車する。それから風呂。

　昨日のビデオの続き。東芝のＴＶの場合、繋ぐたけでビテオのアンテナレベルは落ちる。５４→３７。電源オフにしても、オンにしても同じ。チャンネル変えても３７のまま。
　ｓｏｎｙのこのビデオの場合、アンテナ出力には何も繋がない方がいいみたいだ。
10.12(火)2140...2210-200...530　walk717-805　2010-2100
 　右足付け根は痛くない。前回のｗａｌｋは痛かった。歩いても大丈夫。膝も痛みはない。
10.13(水)2200-300....500 練習607-700曇り
　昨日から首が痛くて回らない。寝返りでずぎずき。だんだんひどくなる。
　近所の公園へ。今日は自然体で行こう。あまり無理しない。
　出だしはいつものとおり。
　少しずつｐａｃｅは上がる。4'10位のｐａｃｅになる。これで行こう。今日はこれでいい。と楽な気持ちで行く。無理せず、いつまでもマラソン走るつもりで行けるｐａｃｅ。
　このｐａｃｅか少しずつ上がる。６ｋｍ過ぎていつの間にか４分ｐａｃｅになる。このｐａｃｅならまだまだ行けそう。
　ラスト１ｋｍ。これも無理せず、すっと上がる程度のｓｐｅｅｄ。
　ラスト２００ｍは全力。時速２０ｋｍ出ない。３分ちょうどのｐａｃｅで行けない。むむむ。 
0.42	0.42	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	9.66	9.87	10.08	10.29	10.5	距離
0.42	0	0.42	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	距離
1'50		3'38	4'31	8'55	13'15	17'31	21'50	26'06	30'18	34'29	38'40	39'28	40'14	41'01	41'47	42'25	TIME
1'50		1'48	52.7	4'25	4'20	4'16	4'18	4'16	4'12	4'11	4'11	48.0	46.9	46.8	45.8	38.3	split
			4'18	4'12	4'08	4'04	4'06	4'04	4'00	3'59	3'59					3'35	pace
							20'47									19'37	
															42'25	40'24	4'02
805-1930
10.14(木)2150-520 練習617-706晴れ
　ちょっと寝坊。昨日と同じように公園へ。
　今日の調子はどうか。自然体で行こう。
　2ｋｍ過ぎてもそんなに上がらない。
　5kmで、辛くない程度に上げてみる。4'05/km位になる。4分/kmには届かない。
　８ｋｍ過ぎてあげる。ｐａｃｅが一定しない。今日はそんなに乗らない。ラストも２００ｍだけ。 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	9.66	9.87	10.08	10.29	10.5	距離
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	距離
0'55	1'50	2'44	3'38	4'31	8'56	13'19	17'39	22'00	26'16	30'33	34'45	38'52	39'40	40'29	41'17	42'04	42'44	TIME
55.4	55.0	53.7	53.7	53.6	4'25	4'22	4'21	4'20	4'17	4'16	4'13	4'07	48.0	49.3	47.8	47.0	39.4	split
				4'19	4'12	4'10	4'08	4'08	4'04	4'04	4'01	3'55					3'41	pace
								20'57									19'45	
																42'44	40'41	4'04
富山大学に行ったついでに陸上競技場を覗いてみた。コースが芝生で覆われていた。走っている人いるのだろうか。富山大の選手は隣の競技場使っているのだろうか。805-1940
10.15(金)2150-050...230-500　練習622-705小雨
　雨の予報だったが、道路は濡れていない。雨も降っていない。外へ行こう。
　公園へ行く。ほとんど濡れることのない小雨、ゲートボール、散歩の人がいる。
　余裕を持ってｐace走。疲れも感じる。それでも、なんとなく上げてしまう。ラストは全力。37台にしか上がらない。32くいらは行きたいのだが．．．．．． 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	7.56	7.77	7.98	8.19	8.4	距離
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	距離
	1'50	2'43	3'37	4'30	8'55	13'22	17'42	22'00	26'21	30'36	31'23	32'09	32'56	33'40	34'17	TIME
	1'50	53.0	53.6	52.8	4'25	4'27	4'20	4'18	4'21	4'15	46.7	46.8	46.2	44.1	37.4	split
				4'17	4'12	4'15	4'08	4'06	4'09	4'02					3'31	pace
								20'57							11'42	
														34'17	32'39	4'05
810-2030
10.16(土)2200-410...440　練習1536-1613晴れ
　午前中は氷見で会社のゴルフ大会。行きの車で雨が降ったが、上がった。ｗ，ｉは当たったがｐがだめ。50+44=94
　氷見から初めて高速に乗る。初めての光景。新幹線の工事がわかる。
　物見山は、中学新人の最後の種目をしていた。おとなしく外で３０分ジョグしているうちに大会終了。汗がにじむ。
　床屋で頭をすっきりする。555-1835
10.17(日)2210-350...510　練習750-11:10
　夜中、寒かった。布団一枚では寒くて目が覚めた。
　今日は駐車場が満車にならないよう、早めに家を出よう。
　故障が続いたが回復した。それなりに練習できるようになったが、練習タイムはまだまだ。マラソン後の金沢ロードのタイムを目標にしよう。

　6:17家出発。６：５０駐車場到着。駐車場は、まだ余裕かある。受付済まして、駐車場の様子を見ると、７：１５に満車になった。年により、満車になる時刻が違う。去年は7:10で満車。早かった。一昨年は6:55で空きがあった。
　朝は涼しかった。今季初めてジャージを着て、ウィンドブレーカも着てトレーニング（warm up）開始。
　家を出るとき、トイレを済ましたのだが、緊張するとまた催す。国立病院でトイレを済ます。
　出ると、ハーフの一周目最後尾が終わったとこ。２周目の写真を撮る。

　撮り終えて、ハーフの選手見ながらｕｐ開始したら、ドテン。
　また転んだ。ハーフの選手の注目の的、観察の係員の目の前。恥ずかしかった。
　起き上がり、振り返る。大きな突起は何もない。数ｍｍのものはある。また、フラットなとこで転んだ。もう、だめだ。
　ハーフの選手を見ながら横見て走ったのが悪かった。カメラはまだ、手にあるが、ぶつけた様な気がする。
　観察の係員が大丈夫ですか、と声かけてきた。「大丈夫です。」と過ぎ去るが、地面を見たら、血がぽたぽた。あごに痛みを感じるが、血がにじんでいるだけ。手を見たら、右手人差し指の先端、爪の間から血が出ている。爪がおきたか？　指の先端がヒリヒリ。他は大丈夫。走るには影響なさそう。走る前から、失態。今年はまだ何が起こるかわからない。
　水で洗って、傷絆を指に巻いて応急処置。
　これからｕｐ開始。２０分だけして、後は流し。

　スタート。４０才台のナンバーカードが前に５人は見える。宮崎、福江、北野、水野、？２ｋｍまでに？は後ろに下がるが、まだ前にたくさん。福江、北野はどんどん前へ。上りで福江は見えなくなりそう。水野は少し後ろ。北野、宮崎は少し前。
　周回で宮崎を抜く。下りで飛ばすが、北野との差は縮まらない。上り手前、７ｋｍで宮崎遅れる。北野との差はジワリと開く。だめだ。宮崎の気配を感じながら走る。そのままｆｉｎｉｓｈ。福江は最後に指されたと言う。武岡に負けたようだ。武岡がいたのは知っていたが、同じ年代とは気づかなかった。マークしていなかった。北野の順位は４位。まだ、誰かいる。自衛隊と聞いた。みたら、五十島。３３’２０．３分も負けた。そろそろ４０前半の選手に負け始めた。これが当たり前。 
0.89	0.89	2'58	2'58	3'20	下り
1.89	1	6'25	3'27	3'27	ﾌﾗｯﾄ
2.89	1	9'57	3'32	3'32	ﾌﾗｯﾄ
3.89	1	13'45	3'48	3'48	上り
9	5.11	32'47	19'02	3'43	上り下り
10	1	36'22	3'34	3'34	3'38

　今回は目標タイムとおりに走れた。かなり復活の手ごたえ感じた。
　　ダウンしようとしたら、太ももがビクビク。走れない。
　表彰がすぐに始まった。５位は初めて。１か２か等外しかなかった。いつも勝ってる、福江、北野に負けた。不調だから仕方ないが、調子よく手も福江のタイムには届かないように気がする。ライバルは多い。やる気を起こす。表彰で時間を置いたら走れるようになった。２０分ダウン。

　スポレクの全日本大会が富山で開催中。膝の痛みで悩んでいるうちに、申し込み締め切り日を過ぎてしまった。
　今日、行ったら、ちょうど終わったとこ。ありゃ。石倉の審判姿を見た。1500mは１２：００ごろにあったようだ。

　右手人差し指が痛い。ばい菌でも入ったか。
　右肩に少し痛み。転んで手を着いたとき、無理な力が加わったようだ。
10.18(月)2130-500　walk&run715-800 1950-2040
　胸が痛い。あばら骨が折れた？　胸の真ん中、骨の出っ張りを押さえると痛い。抑えないと痛くないので気づかなかった。胸を打った記憶がない。外傷もない。そのうち治るだろう。
　ふとももが筋肉痛。階段下りると痛い。マラソンの後遺症に近い。相当無理したようだ。昨日は今の力を全部出したようだ。(朝)

　飲んで歩いて帰る。715-2040
10.19(火)2110-450　練習605-655晴れ14℃
　腹筋はできるが、腕立てすると胸が痛い。肋骨が変。(朝)

　寒くなってきた。ランパンＴシャツはどうだろうか。試してみよう。
　出掛けは、寒いが朝のぬくもりでなんとか持つ。寒くならないうちに速く走る。ゆっくりジョグでは寒い。
　太郎丸の公園でｐａｃｅ走。最初は想定外に動く。いいぞ、と思うが、動かなくなる。太ももが張っている。筋肉痛だ。4'10-20のpace。いつもは後半上がるが、今日は上がらない。一昨日のレースの後遺症だ。無理はよそう。最後だけ、少し上げる。 
0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	9.66	9.87	10.08	10.29	10.5	距離
0.42	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	距離
1'45	2'37	3'30	4'23	8'52	13'17	17'37	22'05	26'35	31'01	35'27	39'46	40'35	41'26	42'16	43'04	43'46	TIME
1'45	51.6	53.3	52.5	4'29	4'25	4'20	4'28	4'30	4'26	4'26	4'19	49.5	50.2	50.2	48.3	42.2	split
			4'10	4'16	4'13	4'08	4'15	4'17	4'13	4'14	4'07					3'49	pace
							21'02									20'40	
															43'46	41'41	4'10
　寒さはたいしたことなかった。手は冷たくならなかった。まだＴシャツで走れる。
　朝風呂に入る。夜は湯が冷えるだけ。朝、追い焚きしないで来たが、今日は冷たく感じた。追い炊きしない季節も限界か。
　あまり汗かかない。1kg減るだけ。夏の頃は２ｋｇ減っていた。805-2000
10.20(水)2150-430...500　エアロバイク612-702曇りしつおん２４．５℃
　昨晩から、歯茎の痛み。寝ていても痛かった。噛むと痛い。８月と同じ現象。また、歯垢歯石がついたのか。
　涼しくなった。あまり汗かかない。
　今日の風呂は暖かかった。昨日は冷たさ感じた。何だったのだろう
　先日、転んでも手に持っていたデジカメ。当日は壊れて動かなかったが、いつの間にか動くようになった。800-1923
10.21(木)2140-300...500　練習610-700曇り19℃
　歯の痛みは和らぐ。体調不良か？
　太ももの筋肉痛はまだ残る。
　膝、右足付け根の痛みは滅多に感じない。
　腕立て伏せはまだ痛い。(朝)

　曇っている。雨が降りそうな天気。外はまだ暗い。寒くない。まだランパンＴシャツで走れる。
　公園までのｓｐｅｅｄ遅い。
　走り始めも遅い。疲れが取れていない。1km,2km走っても4'20がやっと。これ以上走れない。今週は疲れを取ろう。開き直る。
　3km。少し上げてみるが、ｐａｃｅが安定しない。不意に時計のボタンを押して、何km地点かわからなくなる。3km手前で時計を押したような気がする。少しｐａｃｅが上がる。
 4kmのタイムから判断して１周手前でボタンを押したと推定。5kmで１周調整する。このあたりから、少しずつｐａｃｅが上がる。ようやく乗ってきた。4分切れるようになった。そのまま、ビルドアップ気味で推し進める。ラストは３’３０切りたかった。ラスト２００ｍは足が止まり気味。伸びなかった。何とか３’３０切れた。 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	2.94	3.99	5.04	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	9.66	9.87	10.08	10.29	10.5	距離
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	0.84	1.05	1.05	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	距離
0'55	1'51	2'44	3'39	4'33	9'07	12'44	17'07	21'25	22'16	26'27	30'37	34'40	38'35	39'20	40'04	40'49	41'32	42'13	TIME
54.9	55.9	53.5	54.4	54.4	4'34	3'37	4'22	4'19	50.9	4'11	4'09	4'03	3'55	44.5	44.4	44.4	42.8	41.7	split
				4'20	4'21	4'19	4'10	4'06		3'59	3'58	3'51	3'44					3'27	pace
									21'13									19'00	
																	42'13	40'13	4'01
前半はだめかと思ったが、後半は思いのほか走れた。805-1810
10.22(金)2240-510walk715-805　1950-2040
　walkで汗がにじむ。
10.23(土)2120-510　練習623-735晴れ12℃
　腕立て、まだ痛いが１０回はできる。(朝)
　寒い。が、いつものとおり、ランパンＴシャツで出かける。そろそろ限界。
　太陽はまだ上がらない。剣岳の南側から後光が射している。太陽の上がる位置がだんだん南側に動く。10/07は剣岳の頂上から上がった。
　寒いが、ｐａｃｅ走にはちょうどいい感じ。手が少し冷たい。
　出だしはいつもの５４秒。うまい具合に上がる。
　5kmで４分ｐａｃｅになるが、余裕がない。辛い。１５ｋｍまで行きたいが、10kmでｄｏｗｎしそう。１０ｋｍでやめようか、15kmまで行こうか、悩みながら走る。
　８ｋｍまで走っても乗らない。辛くなるだけ。
　10km通過時点で１２ｋｍまで行こうと思う。ここで少しｐａｃｅ　ｕｐ。
　11km通過。やはり１５ｋｍまで行こう。決めたら、更にｐａｃｅ　ｕｐ。
　残り２ｋｍで気合を入れてｐａｃｅ上げる。
　ラスト１ｋｍ。とにかく上げる。３’４０paceで行きたい。予定より速い。ラスト全力。二日前より遅かった。 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	10.5	11.55	12.6	13.65	14.7	14.91	15.12	15.33	15.54	15.75	距離
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	距離
0'54	1'49	2'42	3'35	4'27	8'53	13'10	17'26	21'37	25'47	29'58	34'07	38'19	42'28	46'36	50'44	54'51	58'51	59'37	60'22	61'06	61'50	62'33	TIME
54.1	54.4	53.6	52.5	52.1	4'26	4'17	4'16	4'11	4'10	4'10	4'10	4'11	4'09	4'08	4'08	4'07	4'00	45.9	44.8	44.3	44.1	43.1	split
				4'14	4'13	4'05	4'04	3'59	3'58	3'58	3'58	3'59	3'58	3'56	3'56	3'56	3'48					3'32	pace
								20'35					19'51									19'08	59'34
																						3'58
10.24(日)2150-330
　腹筋、背筋、スクワット。腕立て１４回、痛いのでここで止め。

　誘われるまま、半分仕事と割り切って出かける。
　5:03のＪＲで金沢へ。眠たい。
　曇っていて、寒くない。無風でいいコンディション。
　駅から、県庁までみんなで歩く。
　県庁から内灘の橋まで走る。制限速度１０ｋｍ／ｈと言う。６分／ｋｍのｐａｃｅ。これで、６人いっせいに走り出す。9.7kmと聞いたのに、ＧＰＳは９ｋｍで中継だった。
　バスで２区間様子を見る。
　今度は７ｋｍの区間。３人。中国電力の人とおしゃべりしているうちに一人脱落。4'40/kmまで上がってしまった。まあいいか。後２ｋｍと思っていたら、コンビニで中継。中継位置を変えたという。
　千里浜はバスで通過。
　中継の待ち時間に渚ドライブウェイを走ってみる。走りにくい。タイヤで踏み固めたところは走りやすい。波打ち際のしまったところも走りやすい。全力で走ってみる。しまったところでないと走りにくい。
　千里浜からまた走り出す。ここは６人。若手がいて、ラスト１００ｍはダッシュ。
　気多大社から妙成寺まで。ここはラスト１ｋｍで若手とビルドアップしてみる。４分まで上げてジワリとｕｐ。４人になる。３人になる。下りで全力。まだ来る。息が荒い。寺の横を通過。行き過ぎた？　悩んでいるうちに離れる。そして中継。年甲斐もなく、若手と勝負。久しぶりに全力疾走した。下りでかなり上げた。スカッとした。
　発電所にいる頃は、自分に趣味を押し付けるような気がして、走れとは言わなかった。若手と話す機会があまりなかったが、今日はたくさんあった。競走もした。惜しい気がした。
　妙成寺から志賀まで、ここは６分ｐａｃｅで後ろにつく。
　役場まで、みんなで歩いていく。
　ゆっくりだが29kmも走った。足にきた。趣旨がよくわからないまま、参加した。１５ｋｍほど適当に走ればいいみたいだったが、つい余計な区間まで走ってしまった。おかけでいい練習になった。
　憩いの村で、お風呂とパーティ。腹が減った。喉が渇いた。満足するまで食べて飲んで、ほっと一息。
　発電所の懐かしい顔をたくさん見た。
　終えて外に出ると、雨。ラッキー。
 帰りは車に乗せてもらう。435-1740
10.25(月)2140-530　エアロハイク610-700雨　室温２３．５℃
　寝た。腰が痛い。昨日、ずっと立っていたせいだな。
　無の痛みは少しずつ回復、腕立て２０回できるようになった。
　昨日は、予定外にたくさん練習した。ｗａｌｋと思ったが、昨日はｗａｌｋもたくさんした。雨だし、エアロバイクにしよう。
　竜馬伝見ながらこぐ。805-2005
10.26(火)2140-515　練習610-715　雨11.3℃　雨4mm北北西3m
　冷たい雨。しかも大降り。風もある。ジャージに合羽、重く着込み出かける。走りも重い。着込むと重くなる？日曜の疲れ？
　それともロードだから？
　公園といえでもトラツクでは4分少しのpaceで走ってしまう。
　ロードで自然体で走ると、5分まで落ちてしまう。それも、少しは上げようとの意識がある。調整、ゆっくりでいいと思うと530くらいまで落ちる。
　日曜は、おしゃべりしながら440だった。日曜はロードだった。
　単に気合のせいだろうか。
　雨か、汗か、それなりに濡れた。
　負荷もかかったような気がする。

　雨で時計が濡れたら、曇った。この前、ばらした時、防水機能が落ちたようだ。
　日曜、志賀原の若者が「同じ時計」と叫んでいた。同じものを買いたいが売っていない。

　830-2230
10.27(水)2300-550　練習620-720
　どうも、最近力一杯飲んでしまう。5時頃まで酔いを感じた。
　東京ビックサイトの近く、サンルート有明に泊まった。近くをジョグ。海まで行きたいが、倉庫がじゃまして行けない。お台場方面に向かう。遊び場みたいなのがあつた。ペレットタウン。夢の大橋通って還りたいが、工事していて通過できない。残念。観光ジョグになった。930-2110
10.28(木)0:00-430...510　エアロハイク600-701雨　室温19.0℃
　夜中にしとしと雨の音。起きたときは小雨だったが、外に出ようとしたら本降り。しかも寒い。外を走る気がしなくなった。軟弱。
　ビデオ見ながらエアロバイク。チビが起きてきて寒いという。エアコン付けた。19→21.5℃まで上がる。
　ここまで涼しくなると、あまり汗かかない。エアロバイクの周り、夏の頃は汗で水溜りのようになっていたが、今日は汗があまり落ちていない。さっと吹けばすぐに綺麗になる。800-1905
　
　お母さんは、親戚のお通夜で今晩から明日は不在。
　帰ったら、チビが大変な顔。トイレが詰まっていた。針金でつついてみたが、変化なし。抜けないかと、小のほうにひねったら、あふれて来た。うわっ。タオルであふれた水をふき取り、チビポンプで水を抜いて空っぽにし、ホースで勢いよく、水を当ててみたが、これもだめ。1時間ほどあれこれしたが断念。
 道具が必要だ。
10.29(金)2230-505 練習605-705曇り13℃
　雨上がり。寒そう。ジャージ姿で出かける。公園に行ってみる。トラック走れるだろうか。みたところよさそう。
　と一周してみると、一部水溜り。ここは芝生を走る。何とか走れそう。
　出だしはいつものとおり。上がるかと思ったが、一向に上がらない。
　7000mまで4'20くらいのpace。ジャージのせいだろうか。水溜り避けて、一部芝生のせいだろうか、単に気合が入っていない？
　ここから少しpace up｡
 ラストはストライド、キックを意識。おっ、とpace上げると、滑る。ラストの2周で2回ずりっと来た。4分切るpaceだと滑る。水溜りのある状態では、この公園でpace走は辛い。
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	9.66	9.87	10.08	10.29	10.5	距離
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	距離
0'56	1'51	2'47	3'42	4'37	9'10	13'42	18'19	22'53	27'29	32'01	36'29	40'48	41'38	42'27		44'04	44'50	TIME
56.0	55.4	55.6	55.5	54.8	4'33	4'32	4'37	4'34	4'36	4'32	4'28	4'18	49.8	49.5		1'37	46.2	split
				4'24	4'20	4'19	4'23	4'21	4'23	4'19	4'16	4'06					3'51	pace
								21'47									20'54	
																44'50	42'42	4'16

　右肩に若干の違和感。帰って、シャツを脱ごうとしたら、少し痛み。ありゃ、50肩？2年前は左だった。今度は右？杞憂に終わればいいのだが。810-2140

10.30(土)2330-620　練習900-1000曇りのち小雨13→14℃
　北電の練習会に行く。午前中の香水確率は70%だが、降っていない。今日の集まりはまあまあだ。
　雨が降りそうで、出掛けにカッパの確認をした。が、ランパン忘れた。上のジヤージ脱いだら、Tシャツでなく下着だった。靴下は黒。見た目はビジネスソックス。下は古いジャージ。この格好、どうみても、田舎のおっさんだな。ま、気にせず
　10分ジョグしてpace走開始。4分paceで行く。startは4人。2000mで一人合流。5000mで二人になる。
　集団で走ると4分paceはなんともない。少しずつ上がるが、それでも平気。ラストは振り切られた。20秒も開いた。2週間前は10kmで7秒勝ったが、今日はラスト1000mだけで20秒も負けた。speedないな。先週はspeedを実感したが、所詮走りの初心者、プロには負ける。 
距離	0.2	0.4	0.6	0.8	1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.2	9.4	9.6	9.8	10	
差	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	1	1	1	1	1	1	1	1	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	宮崎
time	0'49	1'40	2'28	3'16	4'03	8'03	12'02	15'59	19'54	23'50	27'40	31'25	35'07	35'47	36'29	37'12	37'56	38'39	38'19
差	49.4	50.3	47.9	48.1	47.8	4'00	3'59	3'58	3'54	3'56	3'50	3'45	3'42	40.3	42.2	42.9	43.6	42.8	
Pace					4'03	4'00	3'59	3'58	3'54	3'56	3'50	3'45	3'42					3'32	
									19'54									18'45	
																		3'52

明日の調整のつもりだった。4分paceなら楽だし、疲れはないだろう。でも、ラスト1000mは全力だった。ばてた。
　下着を脱いで絞ると、ジャー。かなり汗かいた。
 みなでおわらの練習もした。

　pm富山大に行って灯台笹に帰る。夏に変えた居間のエアコンは好調だが、2階のエアコンが不調。

10.31(日)2300-300....430-630
　エアコンの不調、夏の冷房の頃にように時間をおいたら利き始めるのではないかと、夜中回しっぱなしにするが、一向にだめ。
 夜中に起きて試してみる。暖房だけでなく、冷房にしてもだめ。暖房はファンヒータ等他の手段はあるが、冷房が効かないと夏が困る。ううん、エコポイントのあるうちに交換かな。H6の猛暑のときに買って、H8の引越しのときに移設した。H10からは稼働率が低いのだが.....

　
　朝、妻の父親から菊が届いた。いつも町内の菊展で優勝する腕前。
　米20kgを二つ積んで家を8:00出発。
　物見山の駐車場は満車。小学生の大会みたいになって、親、祖父母が来るので超賑わい。おかげで遠くの役場の駐車場に止める羽目になる。
　今日の審判は情報記録。ここで携帯忘れたことに気づき、家に取りに戻る。
　am、審判してup開始。GPSでコースの長さを測ってみる。
　長い一周2.64km。野球場が0.95kmなので
　短い方が1.69km,
　トラックが0.7kmで
　合計5.03km
　GPSの誤差を考慮するとちょうど5kmか。
　スタートすると、葛城と高校生二人飛び出す。宮本が第二集団の先頭を引っ張る。
　84,83いいペースだ。
　ここから、山の中へ。上りがきつい。宮本一人飛び出す。離される。しばらく第二集団の中で様子を見よう。泉丘の小さい選手が第二集団を引っ張る。野球場、芝生と引っ張る。少しpaceが落ちて、宮本との差が開く。芝生の砂利道でpaceを上げる。なかなか追いつかない。一息ついて泉ヶ丘の選手を前に出す。
　トラックを過ぎてまた山の中。上りがきつい。そして、下り。芝生。競技場の裏でようやく宮本に追いつく。コーナーでちらっと横を見るが堂前の姿が見えない。調子悪いのだろうか。泉丘の生徒が宮本を追い越して、その勢いで前に出る。15分過ぎた。もう1kmはない。long spartしてもいいだろう。全力。泉丘、宮本の気配が消えていく。残り400mくらいだろうか。もう一つ上げる。気配はない。前の高校生にどんどん近づく。葛城はもう見えない。宮本は中距離ランナーだ。ラストが怖いがこの気配なら大丈夫だろう。後ろは見ないがなんとなく雰囲気でわかる。
　トラックの入り、もう一つ上げる。18分切れただろうか。時計を見ると18分超えている。ありゃ。1807だった。finishして、振り返ると高校生と堂前がきた。あれ、いつの間に。危なかった。
　聞くと、ずっと集団の中で付いてきたという。まったく気配を感じなかった。忍者みたい？。真後ろで見えなかったのか。
 最初、いい感じで、出ていたので18分切れるかと思ったが、だめだった。葛城が17'20でこのところの16'40より40秒遅いという。とすると、17'30くらいか。こんなものだろう。来週は17'30切りを目指そう。 
							2008			2007			2006			2005			2003	
距離	距離差	time	差	pace			time	差		time	差		time	差		time	差		time	差
0.31	0	01'05					01'06						01'07			01'01				
0.4	0.4	01'24	01'24	03'30	ﾄﾗｯｸ		01'25	01'25		01'21	01'21		01'27	01'27		01'18	01'18		01'21	01'21
0.71	0	02'28					02'28						02'34							
0.8	0.4	02'47	01'23	03'28	ﾄﾗｯｸ		02'47	01'22		02'43	01'23		02'52	01'25		02'39	01'21		02'41	01'20
							07'55													
		11'37					11'26													
3.36	2.56	12'08	09'21	03'39	updown		11'55	09'08		11'47	09'04		12'06	09'14		11'40	09'01		11'38	08'57
					ﾄﾗｯｸ					12'05	00'17		12'26	00'20		11'57	00'17		11'56	00'18
5	1.64	18'07	05'59	03'39	updown		17'35	05'40		17'31	05'26		17'56	05'30		17'20	05'23		17'23	05'27
				03'37
　後片付け手伝って、気合入れて水のシャワーすっきり。
　弁当食べて空腹を癒す。

　練習日誌を整理して、100満Vへエアコン買いに行く。あまり悩まず、暖房10畳用の一番安いやつ78900円を見つけて即断即決を目指す。
　ところが、店員は、「6畳用の少し高いやつ99800円の方が、暖房能力が高くていい。昨年の6畳用の一番いい奴の型落ち」とお勧めする。確かに、少し高いが暖房能力は高い。それなら、10畳用の少し能率のいい奴99800円はどうか、と相談して、少し悩んで決断。
　10畳用79800円　暖房0.8-5.0kW APF5.8消費電力0.12-1.31kW
○10畳用99800円　暖房0.8-6.5kW APF6.4消費電力0.12-2kW
　　6畳用99800円　暖房0.7-5.4kW APF6.1消費電力0.095-1.36kW
　1回/2週間の頻度で寝るときしか使わないから効率は無視できるが、能力は無視できない。今までのH6年製8畳用2.5kWのエアコンでは、冬寒くて10℃までしか上がらず、ファンヒータ併用でないと眠れなかった。少し能力の高い奴にしようと思っていた。なんか、店員に騙されたような気もするが、まあいいや。