前月　翌月

2009年10月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1木[24.2km940kcal]80[20]エアロバイク　風の盆46/62.1 10.0%
2金7+[12.5=466kcal]36+40527/501+[20]弱　×走ってみたが....　　　厚木→小田原44/62.0 10.8%
3土23119540/450中　小田原〜箱根駅伝コース　→熱海　電気電子同窓会53 61
4日6.7w80w1200弱熱海walk52/62.6 9.3%
5月1256509/425弱　×家〜運動公園途中　　回復途上　50/63.0 11.1%
6火1675507/434弱　×家〜運動公園　サブ　重い　46/63.0 11.3%
7水1570501/406中　×家〜運動公園　サブ1周　帰りinterval　　48/62.5 10.6%
8木[20.8km814kcal]70[20]弱エアロバイク　台風　川崎43/62.2 10.0%
9金947517/525弱　×家〜運動公園途中　　逆戻り　am富山大46/62.6 10.7
10土[26.9km1063kcal]90[20]弱エアロバイク　環境清掃運動43/61.5 9.7%
11日[28.1km1073kcal]90[20]弱エアロバイク　48/61.1 9.5%
12月[28.6km1079kcal]90[20]弱エアロバイク52/61.5 11.9%
13火1366515/440弱　×家〜運動公園途中　　重い　52/61.4 10.3%
14水1575509/442弱　×家〜運動公園　サブ1周　重い　51/61.6 10.8%
15木1358455/404中　普通家〜運動公園　　走る　50/61.8 10.4%
16金1570511/424弱　×家〜運動公園　サブ　快晴　49/62.0 10.5%
17土734436弱物見山　芝生46/61.6
18日1873334強　普通百万石ロード10km　走れた　11:00　7回忌54/61.6 10.1%*
19月[21.2km810kcal]69[20]弱エアロバイク　48/62.2 10.4%
20火1574517/450弱　×家〜運動公園　サブ　筋肉痛　雨48/61.2 9.5%
21水15+3w73513/442弱　×家〜運動公園　サブ　筋肉痛　東京49/61.0 9.7%
22木16+4.5w75510/426弱市谷から新東京タワー47/61
23金14+3w62410/355中　×皇居2036(410)+1933(355)　飲み45/60
24土731437/416弱　普通家〜高速　昼練習　ゴルフ　45/60.7 7.7%
25日2182345強　×13:30五福YGRC2万m76'39(350)　右足通→筋肉痛51/60.4 7.7%
26月1.3+7.2w6+87w605/1206w弱walk　飲み　膝51/61.9 9.9%朝
27火1261517/507弱　×家〜運動公園途中　筋肉痛　膝53/61.7 9.8%
28水1256513/422弱　×家〜運動公園途中　ハム痛47/61.2 9.6%
29木1.3+8.1w8+90w559+1105w弱walk　飲み　隣人49/62.6 10.9%朝
30金1260514/456弱　×家〜運動公園途中　ハム痛52/61.6 10.3%
31土[31.9km1063kcal]90[20]弱エアロバイク　pm大学49/61.0 9.5%
合計290+124cyc
+33w
=446		1986
+383w
=2369		　休み 0日

10.01(木)2130-450　エアロバイク540-700晴れ
　天気がいい。今日もエアロバイク。ビデオを見ながら。
　昨日と今日は風の盆。ビデオでは芸術と言っていた。蛍の光のように、流れるような手の先の動き。そして彫刻に用にピタリと止まる。動と静。女踊りの静は、見返り美人の形。
　入社の頃、社員研修所で習った。手たたき、もみ巻き、稲の返し。ツバメの宙返り、稲刈り。そんな動作を踊りにしたという。もう30年も前のことで記憶が怪しい。
　来年の電力駅伝の時、披露してみたい。風の盆の歌い手はいるが、踊り手がいない。陸上部のみんなを訓練して踊り手に仕上げたいができるだろうか........800-1850
10.02(金)2110-410　練習455-530　540-620曇り
　久しぶりに走りに行く。
　南風が強い。まだ暗い。明るい星が見える。空はわずかに蒼い。もうすぐ夜明け。
　こんなに休んでいるのに、左足のアキレス腱に痛み。左足キックできない。これは走っているうちに、warm upで何とかなるだろう。
　2.5kmくらい走るとアキレス腱の痛みはなくなった。まったくspeedに乗らない。軽くはない。そして、右足ハムに痛みがまた来た。このまま走ろうか、ハムが痛くなると走るどころではない。歩くのもやっとになる。
　高速の下まで行って戻る。この距離なら、走れなくなっても家までたどり着ける。
　1時間は走りたい。もう一往復しようか........。帰りはずっとハムに軽い痛み。走れるが、speed上げると怖い。もう一往復はやめて家に入る。
　家に帰って、エアロバイク40分。ビデオ見ながら汗をかく。
　ハムの回復はまだか............

　富山駅での時間余裕がなかった。食料を買う暇がなかった。
　大宮で埼京線に乗る。仲間が誰もいない。変だ。
　新宿で埼京線から小田急に。小田急乗換えは今年に入って何度もしているのに、見慣れないところに出た。今日の出張仲間と一人合流。乗り換えに時間がかかってわずかに乗り遅れる。
　その一人と電車の中で話しこむ。厚木で乗り換えてまた話し込む。降りようとしたら次の駅だった。急行は止まらないと勘違いした。戻ろうとしたら鈍行がない。調べると急行は止まる。どうも話し込んでいて、停車に気づかなかったみたい。むむむ。会議に30分遅刻。乗り遅れて、乗り越して、急行1本見送った。
　会議を終えて有志で飲む。小田原に着いてホテルは21:40着。
10.03(土)2210-520　練習550-800
　TVをつけるとリオ。残念。
　小田原市内を走る。最初は足痛くない。いいぞ。どこで痛くなるか。箱根のコースを走ってみたい。走っているつもりだが、このコースあっているのだろうか。山に向かっているが？
 箱根湯元まで30分。ハムの痛みはなまだない。痛くなると戻れなくなるかも。財布持ってくるのだった。金があれば、電車で帰るバックアップを取れる。
　ゆっくり、足の痛みが出ないよう走る。
　箱根湯本からもっと奥へ。ようやく急勾配になった。TVで見る風景が出てきた。500m毎に道路の距離表示。6分/kmのspeed。勾配はきついが、このspeedならそんなにひどくない。ハムの痛みはわずかにある。この程度の坂か。カーブが続く。
　大きなヘアピンに差し掛かったところで、道路の左端を選手が走ってきた。給水の補助員もいる。後ろにもいる。10人くらい通過して行った。どこかの大学が練習で走っている。速かった。ここで戻ることにする。坂に入って4.5km。
　帰りは注意。ハムの痛みが出ないように走る。下りでも飛ばさない。ゆっくり。
　箱根湯本を過ぎ、坂が緩やかになって少しspeed上げる。中継まで走りたいがどこだろう。よくわからなかった。

　10:30-16:30箱根観光バスに乗る。コースに入っていない箱根駅伝ﾐｭｰｼﾞｰｱﾑに行く。コースに入っていなかったが、昼食の時間を変えて、バスガイドにお願いして、一人別行動取れるようにしてもらった。迷惑かけた。　パネルに過去の大会の概要が書いてある。これがほとんど。30分ほど読んでいると、大体全体を把握できた。あれ、これだけ？少し物足りない。ミュージーアムは期待が大きすぎた。

　夕方は大学の同窓会。30年目。
10.04(日)130...230-630...710　walk1240-1340
　飲んで語って、床に入って暗くしても1時間語っていた。ぐっと寝て眠いが、眠れない。
　9:30-12:40熱海の定期観光バスに乗って一回り。
　新幹線に乗るまで1:20くらいの時間を利用して熱海の海岸沿いを中心にwalk。寛一お宮のところをもう一度見る。
10.05(月)2230-450　練習600-655曇り17℃
　今日は走れるだろうか。
　最初はアキレス腱の痛み。これは2kmくらいで引っ込む。
　ハムはなんともない。5kmくらいで少しの痛み。でもそのまま。
　競技場への道、途中で折り返し。
　帰りは少し飛ばしてみる。痛みはない。
　もう少し飛ばす。自然体で上げる。4分切ってるかな。少し足りなかった。
　足はかなりよくなった。でも、speed感がない。上げたつもりで上がっていない。
　体重は重い。この1年間で、練習後の最高記録。二日間、自然と飲み食いしたようだ。805-1920
　母が入院。腰が痛いようだ。病院で回復を目指す。
10.06(火)2120-455　練習540-655曇り17℃
　雨かと思ったら降っていない。今日の左足、違和感は残るが痛みはない。少しずつ回復しているようだ。足首、アキレス腱は最初少し痛い。
　そして重い。重いjog。
　競技場にはトラックで練習する人一人。
　帰りも速くならない。800-1945
10.07(水)2130-450 練習535-645曇り18→19℃
　薄暗い中練習開始。まだ雨は降っていない。
　今日も軽くない。競技場の芝生を一回り。綺麗に刈り込んである。
　帰り、intervalしてみる。足はok。でも体がついていかない。飛ばすところが345-400のpace。足の状況見ながらだからこんなものか。一つだけ飛ばしてみる。ここは104/325m/316pace。ハムは少し違和感あるが、痛くはない。足はかなり回復した。でもスタミナ、体がついていない。
　ラジオを聞いていたらrunnig　adviceしていた。練習開始前だけでなく終了後のストレッチも大切。と言っていた。
　風呂に入ってアキレス腱をストレッチ。揉むと痛い。

　台風が来ている。明日は東京行けるだろうか。帰れるだろうか。悩ましい。(朝)

　出張はやめ。明日のJR北陸線特急はすべて運休。17:00早々にHPに出た。これだけ早いとそわそわせずに済む。800-1915
　今日中に移動すれば行けるが帰ってこれない。金曜午前中に用事がある。
10.08(木)2140-500　エアロバイク　555-705暴風雨
　まだ遠いのに3時ごろから大風。昼間はどうなるのだろう？
　おとなしく室内練習。この前ビデオに入れた国体を見た。

　小中高校は休み。会社は休みじゃない。
　出勤前、家のバスケットボールのゴールが倒れていた。2次被害はなかった。新築中の隣の家の方向でなくてよかった。起きたときは大丈夫だったのに....(聞くとこれはよく倒れるらしい。台風前に倒しておくべきだった)
　自転車通勤は超向かい風(風速19m/sだったよう)。進むのがやっと。途中街路樹が倒れて歩道をふさいでいるところ2箇所。信号待ちで止まったときバランス崩して電柱の支線に寄りかかったら右足擦り剥いた。
　いつもは15分。今日は20分かかる。
　合羽着ていたがしみこんで来てかなりぬれた。靴下はびしょ濡れ。長靴が必要だった。
　午前中、雨風がひどかった。800-1950
10.09(金)2200-500　練習550-640晴れ
　これまで夏用の掛け布団一つだったが、昨晩から毛布登場。暖かく眠れるようになった。

　すがすがしい朝。
　走ると重い。二日前のintervalの疲れだろうか。ゆっくりジョグになってしまう。そのまま走る。
　4kmくらい走ったところで、右足ハムに違和感。
　まだ少し残っているな、とさらに200m位走ったら、ずきっ。走れなくなった。
　少し止まって、また走ってみる。ゆっくりジョグはできる。今日は帰ろう。帰りは恐る恐るジョグ。
　まだ回復していない。おとといのintervalがいけなかったのだろうか。まだ無理はできない。
　百万石走れるだろうか。エアロバイクとジョグでつないでいきなりレースとなりそうだな。

　ボスから11/3ゴルフのお誘い。お断り。830-1915
10.10(土)2110-400エアロバイク　440-610
　エアロバイクで汗を流す。久しぶりに61kg台に戻る。
　その後近所の公園で清掃運動。タバコの吸殻が多い。
　右足ハム、歩いても痛み感じる。ジョグはできるが怖くてspeed出せない。寝たら少し和らいだが感じる。先週は歩くとき痛み感じなかった。

　母を見に美川で降りて○○へ。かなりよくなっていた。コリャもうすぐ病院追い出されそうだ。
　丸一日コース。高速は込んでいた。3連休だ。10:40-17:20
10.11(日)2130-130歯磨き140...230-340....500　エアロバイク635-805
　少しずつ体重が戻ってきた。
　足の痛みはほとんど気にならない。
　2台を洗車とワックスがけ。ハリアの冬タイヤ5年。買い替えかな。この3年間1000km/年しか走っていない。いつもの1/3。悩む。
10.12(月)2130-520　エアロバイク　615-745晴れ
　
10.13(火)2140-500　練習550-655晴れ14℃
　涼しくなった。6:18太陽が出てきた。かなり南にずれてきた。雄山の右から上がる。
　南風。speedに乗らない。重い。疲れはないのに。だるくはない。
　足の痛みはない。
　競技場の近くまで来て気温を見る。14℃。涼しくなった。ここで昨日忘れ物に気づく。しまった...........いろんなことがあった........
　帰り、追い風。これも乗らない。4'30paceか。少しキック、バネを効かす。
　残り2km。なんとなく足に違和感。ハムではないとこ？。無理せずゆっくり行こう。755-1855
10.14(水)2110-500　練習555-710晴れ13→14℃弱い南風
　今日も重く感じる。右足ハムの痛みはないが、付け根に違和感。付け根右側の腱だろうか。
　無理せずジョグ。
　日のでは雲でよくわからなかった。太陽光線は見えるが太陽が見えない。6:20頃。
　競技場、最近人を見なくなった。
　帰り足の状況は変わらない。痛くならないだけまし。830-1920
10.15(木)2120-500　練習555-655快晴11℃
　今日は少し軽く感じた。
　今日は天気がいい。寒い。快晴。雲ひとつないそらと山。太陽光線が見えて10分くらいすると輝く太陽。行きの中間あたり。左をみなから走る。
　帰り、少し上げる。中間あたりで自転車の女性。どうも中国人の集団みたい。以前自転車が飛び付いて来て、接触して転んでまくし立てられたが何を言ってるのかわからない。中国語のようだった。勤めているのだろう。この時間帯よく見る。
　道路の反対側の自転車を意識したらpaceup。自転車より早く走ろう。足の痛みは感じない。ようやく走れるようになった。ただ、paceは345くらい。raceになれば何とかなるだろう。810-1950
10.16(金)2120-450　練習540-650快晴13℃
　寒くなってきた。今日から軍手。
　今日も快晴。競技場を折り返したところで太陽。6:19.昨日より早い。立山連峰の右側の引っ込んだところから上がってきた。
　帰りは少し飛ばす。それなりに飛ばせた。早いところで4分pace。
　足の痛みはほとんどない。全力で飛ばすと怖いが、かなり回復してきた。810-1820
　
10.17(土)2200-450　練習1810-1845曇り
　物見山で加賀地区中学新人戦。審判
　午前中天気はよかったが、午後からにわか雨。時々強く降る。
　1500mの2段スタート、初めて見た。
　久しぶりの監査。二つ、失格にした。一つはバトン、早く渡した。世界選手権でアメリカが早渡しで失格になっていた。肉眼でわかるとは到底思えないが、見えることもある。

　練習は物見山でジョグ。ライトが点いていたが、すぐに消えた。
　雷が鳴っていて怖かった。
　福祉会館の風呂へ入って外へ出ようとしたら雷雨。暴風雨。土砂降り。しばらく外へ出る気がしなかった。新聞見て収まるのを待つ。練習時間もう少しずれていたら大変なことになっていた。
10.18(日)2220-530　10km40以上1位35'40
　走れるだろうか。36分くらいで行けるだろうか。(朝)

　家を出ると獅子吼高原から後光がさしていた。天気がいい。今日の予報ははずれか。
　7:00に着けばいいと思っていた。なのに出るのが10分遅れた。
　そして、途中で思い出す。7:00に着いたとき駐車場は満車だった事がある。入れない？　いや、この数年駐車場は余裕があった。いろんな思いが交錯する。
　予感はいやな方向に当たる。駐車場の手前に着くと車が進まない。満車だった。どうにもならない。
　会社の寮の駐車場に行ってみよう。しかし、もう7:10　アナウンスで受付は7:20まで、今回は過去最大の参加者と言ってる。
　そうか、人が多いんだ。満車になるのも納得。しかし、.時間がない。
　ここで米沢さんと目が合う。手続きは米沢さんにお願いして、車を置きに行く。
　車から出る頃から雨がひどくなってきた。ここからずっと大会が終わるまで大雨。
　upは雨の中。足の痛みはない。
　レースはゆっくり行こう。足に無理がかからないように。スタートすると、20m前に40代の選手が二人。後ろに二人。2kmくらいで並ぶ。集団の中に入る。
　鱗町から上り。集団に着く。自然と40台のトップになる。一人ついてくる。上り。5km過ぎて40代は落ちる。自分はまだ余裕がある。
　上りを終えて集団は二人になる。橋口に着く。後ろは少し離れた。これから二人。余裕はあるが着いていこう。
　下りになって二人が追いついてきた。北野。しぶとい。
　そして、最後の上り。石川高専と橋口が上げる。着いていく。北野は落ちる。うむ、余裕がないな。
　そして再び下り。また北野が追いついてくる。もう一人若いのを連れて追いついてきた。4人の集団になる。自分は余裕はある。足の痛みはないが少し違和感。不安がある。スバートすればいけるかもしれないが、自重する。
　このまま残り200m。出海が切替と大声。橋口が出た。若いのが出た。北野こない。橋口、若いのに負けた。北野と4秒差。
　足に不安を感じて自重に走りだった。最後まで余裕は持てた。足の痛みはなかった。勝負に徹した。今の体調ではこのタイム上出来だろう。 
1.89	1.89	6'22	6'22	3'22	下り
2.89	1	9'54	3'32	3'32	
3.89	1	13'40	3'46	3'46	上り
4.89	1	17'23	3'43	3'43	上り
5	0.11	17'47	0'24	3'40	
9	4	32'15	14'27	3'37	上り下り
10	1	35'38	3'24	3'24	3'34

　10分雨の中downして賞品をもらい表彰式にも出ずにすぐに帰る。ずぶ濡れのまま車を運転。
　軽く風呂に入って義兄の7回忌。かなり飲んだ。
　夕方病院に寄る。640-1910

10.19(月)2200-500　エアロバイク555-705晴れ
　ふくらはぎが筋肉痛。昨日バネを利かせすぎた。755-1940
10.20(火)2120-400...450　練習535-650雨17℃
　今日も筋肉痛。　1.ふくらはぎ　2.太もも
　走り出すと雨がざあっ。ついてない。すぐに濡れた。雨は降ったり止んだり。
　筋肉痛でジョグしかできない。競技場までやっとたどり着く。
　帰りは少し上げる。が上がらない。
　雨は小降りになった。
　そんなに追い込んだつもりはないのにこんなに筋肉痛になるとは。ずっと余裕を持って走った。全力はラストだけだった。どうも体はそれなりに無理したようだ。800-1955
10.21(水)2140-500　練習555-710晴れ12℃
　今日も筋肉痛。ふくらはぎが痛い。
　でも、右足ハムの痛みはない。これが救い。ふくらはぎの痛みで分からないのだろうか？麻痺してる？
　昨日よりほんの少し速く走れるようになった。6:23太陽。
　帰りもジョグ。
　pm東京で研究発表会。830-1830
10.22(木)2140-500　練習
　皇居に行こうか、絵画間に行こうか、新東京タワーに行ってみよう。30分くらいで行けるだろう。
　神田川沿いに走る。秋葉原まで来た。こんなに朝早くから、どこかの店に警備員。なんだろう。(WIN7の販売だった)。
　ここで20分。携帯で新東京タワーまで測るとまだ4.4kmある。まだこんなにある？7時には帰れないぞ。ええい、このまま行け。
　そのうち隅田川に出る。ようやく、遠くにタワーが見えた。橋を渡る。タワーはビルの隙間から時々見える。
　少しずつ大きくなる。なるほど。直下まで来た。写真を撮る。webから1　2
　帰り、少し飛ばす。汗かいた。

　左足人差し指の爪の中に豆ができた。百万石の時だろうか。痛みがある。
　爪をめくったらどろどろ血が出た。これで痛みは治まった。

　今日も研究発表会。915-1800
10.23(金)2040-330...420　練習505-610
　皇居に行く。久しぶりに飛ばす。それなりに飛ばせるが、すぐにくたびれる。スタミナがない。4分paceを維持できない。
　2周目。持つか。500mからの下りでやっと345paceになる。フラットになると、355がやっと。今日は桜田門に入らず、そのまま外周を走る。花マークが続く。ラストは上り。気合を入れて、上る。ラストの下りは20秒。かなりばてた。息が上がった。
4'17 3'44( 3'56) 4'07 4'11 4'17= 20'36(4'10)
3'53 　　　3'53 3'56 3'58 3'54=19'33(3'55)

　今日は朝一で大学に行く。
　一仕事して上野公園をwalk。
　帰りのJRでスカイツリーを探す。新幹線からは注意してやっと見えた。角度が厳しい。窓に顔を引っ付けないと見えない。174mもあるのにまだ目立たない。
　夕方飲み。少し飲んだ。食べる暇なかった。むむむ。
810-2030
10.24(土)2300...2400-130...400　練習1740-1810曇り
　ずっと起きていたような夜。寝た気がしない。コーヒーのせいかな。
　寝るとき、左足人差し指の爪に痛み。めくれて引っかかっている。傷絆つけてほっ。
　5:10氷見へ出発。44+52前半絶好調だった。一時の勢い(1995に42+43=85)が戻ったかと思ったが、後半実力が出た。
　帰りは眠かった。
　家でしばらくTVを見てから軽く練習。昼だとジョグのspeedが速い。帰りのspeedは同じくらいかな。
10.25(日)2030-500
　昨日眠れなかった分寝た。
　寝る前に右足側筋の付け根付近に痛み。寝ているとき痛くて寝返り打てない状況。足を曲げると痛みは少なくなる。伸ばして動かすと痛い。右側に向いて右足を固定すると痛みはない。など夜中痛みとの戦い。夕方走ったときはなんともなかった。ぶつけてもひねってもいないのに？？。どうなるのだろう。今日走れるだろうか。(朝)

　am車を取りに病院に寄って辰口へ。ついでに物見山による。少年サッカーが中止になっていた。
　そこへ米沢さん。寺井の駅伝がインフルエンザ中止。はやっているようだ。

　富山に戻ってYGRCの練習会に参加。北川もいた。
　up。右足の痛みは感じない。
　最初は21'30paceの女子集団に入る。足の痛みはない。割と楽。3000m手前で19'00の集団に追いつかれ合流。
　最初は楽だが、10kmあたりから足が張ってくる。どこかが痙攣しそうな感じ。一人二人抜け、4人になった。
　13kmかなりひどくなった。筋肉が張り裂けそう。せめて2万はしたいが残り7千も持つか？
　15kmで北川先頭。足がきつくなる。呼吸まで乱れる。
　16km、後ろの川原田に順位を譲る。いつでも落ちる覚悟ができた。少し離れるが余裕を感じてまた追いつく。
　足は悲鳴を上げている。いつ痙攣が来てもおかしくない。つけるまでつこう。
　18km一人落ちる。足はかなりきつい。残り5周と思うと気が楽になる。
　19km足がきつい。頑張っても足が攣りそうでやばい。
　ラスト1周、余裕が出た。少し上げてfinish。
　20kmを超えて走ったのは川原田一人。345paceで押し切った。竹田は終始一人で走って3万1:43'50くらいだった。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20		平均	17
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1			
4'15	8'38	12'53	16'38	20'21	24'06	27'53	31'41	35'28	39'13	42'57	46'40	50'24	54'06	57'53	61'40	65'26	69'12	72'56	76'39			63'46
4'15	4'23	4'15	3'45	3'43	3'45	3'47	3'48	3'47	3'44	3'44	3'44	3'44	3'42	3'47	3'48	3'45	3'46	3'44	3'43		3'50	3'45
		途中で		20'21					18'52					18'40					18'46			
		合流																	37'26


　終わったら太ももが筋肉痛でしゃがむこともできない。歩くのも辛い。マラソン終えたときと同じ感じ。
　幸い、右足ハムの痛みはない。右足側筋付け根の痛みもない。単なる筋肉痛。これなら数日で収まるだろう。
　しかし、345pace20kmでこんなに筋肉痛になるとは......去年は一人でしていたのに。先週の百万石の筋肉痛は5日引きずった。1か月前のハム痛で練習不足のせいだろうか......不満が残る。
　川原田は強い。参った。

　ゴルフの練習に行ってみる。昨日の反省をチェック。TVのレッスンを試してみる。使う筋肉が違う。普通に振れるが2万の疲れでいい加減に切り上げる。
　家に戻るとぶどうの箱詰め。日中、誰かが信州のぶどうを届けてくれたようだ。チビが名前を聞いたけど忘れたみたい。誰が持ってきたのか分からない？？？

10.26(月)2040-500　walk715-800 2010-2100
　夜中、左足人差し指がうずく。ばい菌入ったみたい。爪を剥がしたときの消毒が不十分だったようだ。
　右足腰付け根の側筋は少し楽になった。よく眠れた。
　太もも、ふくらはぎの筋肉痛がひどい。階段の下りがきつい。これはそのうち収まるだろう。

　土曜のゴルフ大会の反省会。
　帰り、歩いて帰ったら、少し下り坂,タイルみたいなところで、シューズが滑った｡濡れていた。膝を打った。少し歩いて膝を見たら、血が出ていた。擦り剥いた。
　帰って膝を見たら血が盛り上がっている。イカン。
10.27(火)2140-500　練習555-655曇り
　膝に傷絆を貼って寝たが、パジャマの膝付近が血だらけ。マズイ。
　右足付け根はかなりよくなった。
　筋肉痛はまだ残る。

　起きたときは雨だったが、練習中は曇り。少しずつ天気がよくなった。
　足の筋肉痛が残る。重い。
　帰り、腹がおかしくなって、まともに走れない。我慢との戦い。810-1855
10.28(水)2200-500　練習603-700晴れ13℃
　今日は晴れ。山はかすんでいるが日の出は見えた。6:31
　太ももの筋肉痛が取れない。痛くて重い。
　帰り、飛ばしてみる。筋肉痛はあるがそれなりに走れる。4'00-15pace。快調と思っていたら、右足ハムにまたピリッ。paceを落とす。痛みは治まった。
　どうなるのだろう。今まではハムの真ん中が痛かったが今日は、限りなく膝に近い方。いろんなところが悲鳴を上げている。無理するなと体が言っている。しばらくジョグにしよう。805-1900
　
10.29(木)2120-450　walk715-800　1730-1750 2020-2100
　あちこちの痛みは少し残る。普通に寝れるようになった。

　net未接続の所内PCとUSBにウィルス侵入。最近はやりのUSBのautorunで入ったようだ。被害はUSB数個とPC数台。どうもUSBでの外部とのやり取りが臭い。駆除でかなりの労務量がかかっている。
　　　外部とやり取りしたUSBはチェック
　　　PCのautorunを止める。
　　　ウィルスチェックソフト.......net未接続なのにもったいない......めんどう.......
　夕方飲んでwalk715-2100
　帰ったら、北隣の家に電気が点いていた。入居前の追い込み仕事かと思ったら車庫に荷物が来ていた。もう入居していた。隣人と会って挨拶。
10.30(金)2200-500　練習600-700晴れ14℃
　晴れ。ハムに違和感。speed上げると怖い。ジョグ。
　筋肉痛も残る。どうも筋肉痛で無理してハム通につながっているようだ。筋肉痛が治まったらハム通も治まるのだろうか？
　少し汗かいた。810-2030
　
10.31(土)2210-520　エアロバイク610-740晴れ
　昨日は日中もハムに違和感が残った。
　今朝はなんともないが、念のため走りは我慢する。
　ビデオを見ながら、エアロバイクで汗を流す。

　明日はどうなるか。
　いや、11/3はどうなるか。たぶん走れるだろう。しかし、10%の確率で走れない恐れがある。
　明日明後日の走り次第では辞退かもしれない。8kmはリスク？
　いや、プラス思考で行こう。今日の走りの我慢が11/3につながると信じよう。百万石みたいに走れるぞ。