2010年09月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 12 | 52 | 4'04 | 中 × | | 公園10.5km
42'44(4'04) 一進一退 | 47/60.8 10.4% |
| 2木 | [20.2k=720kcal] | 62 | [20] | 弱 | | エアロパイク | 52/61.2
10.3% |
| 3金 | 12 | 49 | 3'59 | 中 ○ | | 公園10.5km
41'49(3'59) 余裕 膝 富山大 飲み | 49/60.4 10.2% |
| 4土 | 8 | 36 | 351 | 弱 普通 | | amゴルフ 物見山5000m19'15(3'51) | /60.2灯 |
| 5日 | 10 | 49 | 336 | 強 ○ | | 石川実業団5000m17'58.13(3'36) 反省 | 48/60.2
10.2% |
| 6月 | [13.5k=490kcal] | 42 | [20] | 弱 | | エアロパイク | 56/61.3
10.6% |
| 7火 | 12 | 50 | 3'56 | 強 ○ | | 公園10.5km
41'20(3'56) 足首キック | 50/60.4 9.6% |
| 8水 | 8.6 | 41 | 4'53/440 | 弱 × | | 家〜運動公園途中jog jog 雨 | 51/61.3
10.5% |
| 9木 | 19 | 84 | 346 | 強 × | | 家〜運動公園 5000m18'50(3'46) 反省 沖縄 右足 | 50/60.2
9.5% |
| 10金 | 10.7 | 53 | 500 | 弱 | | 沖縄 ホテル〜空港 | 56 |
| 11土 | 9.5 | 45 | 440 | 弱 | | 沖縄 amゴルフ ホテル〜市内北電合宿 | |
| 12日 | 0 | 0 | 0 | | | 沖縄 amゴルフ 足痛い 北電合宿 | 51/62.4
8.9% |
| 13月 | 0 | 0 | 0 | | | 足痛 病院 | 53/62.3
10.9%朝 |
| 14火 | 0 | 0 | 0 | | | 飲み | 57/62.4
11.8%朝 |
| 15水 | 0 | 0 | 0 | | | 痛み止め薬停止 | 49/64.2
12.0%朝 |
| 16木 | [13.6k=483kcal] | 41 | [20] | 弱 | | エアロパイク | 48/63.0
11.5% |
| 17金 | [24.0k=865kcal] | 75 | [20] | 弱 | | エアロパイク | 47/61.7
10.6% |
| 18土 | [27.3k=999kcal]+1.4 | 86+6 | [20]+4'19 | 弱 | | エアロパイク+家付近周回1.4kmjog | 47/60.7
10.4% |
| 19日 | [29.1k=999kcal] | 87 | [20] | 弱 | | エアロパイク 松任 飲み | 52/59.8
9.8% |
| 20月 | 9 | 39 | 4'29 | 弱 | | 公園7.35km
32'13(4'23) 走る | 57/61.2 9.7% |
| 21火 | [22.4k=817kcal] | 70 | [20] | 弱 | | エアロパイク | 50/60.7
10.3% |
| 22水 | 10 | 41 | 3'59 | 強 普通 | | 公園8.4km
33'32(3'59) 東京 車検タイヤ空気圧 | 53/60.2 10.3% |
| 23木 | 18 | 75 | 3'58 | 強 ○ | | am北電練習会 体育館15km59'30(3'58)おわら ハンドル 夕方灯台笹祭り 飲み | 48/59.5
9.7% |
| 24金 | [14.3k=514kcal] | 45 | [20] | 弱 | | エアロパイク pm福井大 | 52/61.3
11.5% |
| 25土 | 12 | 50 | 4'04 | 中 ○ | | 公園10.5km
42'38(4'04) pace走 am歯医者 BSアンテナ線配線 | 50/61.0
10.9% |
| 26日 | 17 | 71 | 4'01 | 強 普通 | | 公園15.75km
63'13(4'01) pace走 | 44/60.2 9.9% |
| 27月 | 0.4+3.8w | 2+44w | 539+11'25w | 弱 | | walk | 51/61.6
10.5%朝 |
| 28火 | 13 | 61 | 4'54/446 | 弱 × | | 家〜運動公園途中jog jog | 51/61.0
10.9% |
| 29水 | [22.7k=812kcal] | 70 | [20] | 弱 | | エアロパイク pm志賀 | 49/60.7
10.7% |
| 30木 | 10 | 50 | 450 | 弱 | | 能登ロイヤル周辺ジョグ am志賀 | 50/61.2 |
| 合計 | 193+114cyc
+4w
=310 | 1432
+44w
=1476 | | | | 休み 4日 | |
9.01(水)2145-500 練習605-700晴れ27.1℃
二日休んだ。十分調整した。今日は行くぞ。
しかし、起きて体重が63kg。いつもより1kgほど多い。昨晩そんなに食べなかったのに。牛乳飲みすぎたかな。
公園の土はどうだろう。昨日の大雨でぬるぬるだったら走れない。
行くと、締まっている。いつもは乾いてパンパンだが、湿りがある。シューズについた土が跳ね上がる。走るには影響はない。
公園の芝生の手入れ、どうしているのだろう？と疑問に思っていたら、芝刈りしてあつた。トラックの内側半分。200mトラックを縦長に和って真ん中に直線路がある。その半分が綺麗に芝刈りしてある。反対側は外側一周だけ刈ってある。昨日の大雨で中断したのだろうか。トラックの外側も未整理。
出だしはいつもの通り。自然体。
しかし、上がらない。最初のまま。体重のせいだろうか。後半になっても上がらない。ラストを少し上げただけで終わった。動かなかった。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 9.66 9.87 10.08 10.29 10.5 距離
0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離
0'53 1'46 2'38 3'30 4'22 8'42 13'04 17'25 21'47 26'12 30'31 34'44 38'50 39'38 40'26 41'13 41'59 42'44 TIME
53.3 52.7 51.6 52.7 52.0 4'20 4'22 4'20 4'23 4'25 4'18 4'14 4'06 48.8 47.2 46.8 46.5 44.5 split
4'10 4'07 4'10 4'08 4'10 4'13 4'06 4'02 3'54 3'43 pace
20'45 19'57
4'04
40分安定に切れない。まだ回復前途は遠い。一進一退だな。810-1830
母が、つなぎ方忘れないうちにskypeして見る。pcは立ち上がっているようだが、通信が確立しない。どうなっているのかわからない。モデムの電源切ってみようと指示するのだが、通じない。そのうちPCの電源を切ってしまう。30分電話したが、今日はだめ。モデムの電源切らなきゃいいのに。
9.02(木)2150-450 エアロバイク558-700晴れ室温30℃
今日も暑い。ビテオ映画みながら汗かく。805-1930
9.03(金)2150-510 練習610-700晴れ29.3℃
今日は、余裕を残して10000mしてみよう。4'10くらいのspeedでいい。
一昨日、芝生の刈り込み中途になっていたがどうなったのだろう。
行くと誰も見えない。あれ？いや、公園の端っこのベンチには犬仲間がいた。
トラックの内側の芝生は残り半分きれいに刈ってあった。トラックの外側はトラックの外周一回りと、西側がきれいになっている。東側はまだ刈っていない。芝刈りに3日もかかるのか。
さて、余裕を意識して入る。余裕がありすぎてもいけないので自然体+αの感じ。
いつも3km過ぎると辛くなるが、今日は無理しない。それでも二日前よりいい。いいけど無理して飛ばさない。疲れを残してはいけない。
6km過ぎて自然と上がる。呼吸が荒くなったが余裕はある。
7kmは2957。頑張れば42分(=4分pace)は切れそう。でも飛ばさない。ラスト1kmだけ、全力にしてみよう。
8km過ぎて飛ばしたくなるが抑える。息は荒い。
9kmで飛ばす。3'30は切りたい。320は？
paceが安定しない。やっとfinish。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 9.66 9.87 10.08 10.29 10.5 距離
0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離
0'54 1'47 2'39 3'31 4'22 8'41 12'58 17'15 21'32 25'47 29'57 34'06 38'11 38'54 39'38 40'22 41'06 41'49 TIME
54.2 52.8 52.1 52.1 50.4 4'19 4'17 4'17 4'17 4'15 4'10 4'09 4'05 42.9 44.3 44.0 43.8 43.1 split
4'09 4'07 4'05 4'05 4'05 4'03 3'58 3'57 3'53 3'28 pace
20'31 19'19
3'59
疲れを残さないよう、調整のつもりで、余裕を意識しながら4分pace切れた。まあまあだな。ちょっと頑張りすぎたか。
次は最初から4分のevenで行ってみたい。
膝をぶつけて3か月経った。練習は問題なくできるようになった。まだ、スタミナが回復しない。
日常生活に不都合は内が痛みは少しある。階段下りるとき、少し違和感がある。
まあ、激しい運動できるようになったので治ったということかな。
11:00富山大学で会議があり、自転車で出かける。5kmほどあり、汗が出るだろう。手ぬぐいを上半身の前と後ろに入れて汗対策。
しかし、途中で、予想外。途中で雨が降り出した。カッパ着たらただでさえ暑いのに、さらに暑くなる。手ぬぐいで吸収しきれない。が、濡れるわけにも行かない。カッパ着て自転車で行くが、不安どおり、汗だくになりそう。途中で、半そでシャツを脱ぎ、かばんに入れる。下着の上にカッパを着る。大学の手前で、雨は上がった。すぐにカッパを脱ぐが、汗だく。上は下着のまま、会場の建物へ。トイレで着替え。まさかのために下着を用意していた。まさかが、活きるとは。ズボンはさすがに替えがない。じっとり湿ったまま。下着は替えたが気持ち悪い。会議にはjustで間に合った。
懇親会も終えて帰ると、aurisが動かないという。キーレスの電池が切れたようだ。二つあって同時に切れた。電池が切れるとエンジンがかからない。あわてて100満Vに買いに行く。閉店間際、ぎりぎり間に合った。40分はかかった。
9.04(土)930-200 240...420 練習1515-1600
眠れなかった。夜中に気になることがあって起きてメモ。気がかりが無くなったが、眠れない。
起きてゴルフ。GPS測定で11.9km歩いた。51+47=98。1Wが左右にぶれる。何度もフアーと言ってもらった。むむむ。1.5mが入らない。10発0中。むむむ
上がって、待ちが1時間40分。.....
物見山で5000mする。余裕で行く。このまま10000mは行けそう。ラスト400mは全力。70少しでいけないかと思ったが38+39=77.7。speedないな。
距離 0.2 0.4 0.6 0.8 1 1.2 1.4 1.6 1.8 2 2.2 2.4 2.6 2.8 3 3.2 3.4 3.6 3.8 4 4.2 4.4 4.6 4.8 5
差 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2
time 0'46 1'34 2'21 3'09 3'56 4'42 5'29 6'17 7'03 7'50 8'37 9'24 10'11 10'58 11'45 12'33 13'19 14'06 14'52 15'39 16'25 17'11 17'58 18'36 19'15
差 46.2 47.9 47.2 48.1 46.4 46.4 46.3 48.1 46.7 47.2 46.7 46.6 46.9 47.6 46.6 48.1 46.2 47.0 46.1 46.5 46.4 45.8 46.7 38.1 39.6
Pace 3'56 3'55 3'54 3'54 3'37
3'51
前回の5000mは4分paceでばてた。5000mの後も、ぐったりだった。かなり回復した。膝の痛みはほとんど気にならない。
床屋ですっきり。
家でPC見るが正常に動いている。通信確立している。9/1はなんだったのだろう。
灯台笹の2階は暑い。35℃。エアコンかけても、利くまでに30分はかかる。うだるような暑さ。汗がどんどん出る。裸になって汗かきながら飲むビールはうまい。
9.05(日)000-715
稲置の競技場は大学・高校の中にあると思っていたが、ない。聞くと御所ニュータウンと言う。
わからないまま、御所ニュータウンの奥までドライブ。突き当たりに何があるのかと見たら競技場だった。こんなところにあるのか。知らなかった。
1500mから観戦。見てるだけで汗が出る。ポリスエットとお茶1.5l飲んでようやくほっとする。
50分前からup。upで汗だくになる。
5000mは今季初レース。しかも膝のヒビ以降初めて。どこまで行けるか。
18分まで行けるだろうか。よくてこんなものか。10000mの後半で19分くらいで走っているので、18'30くらいは行きたい。
8人でスタート。顔は全部わかる。こりゃダントツのビリになるぞ。出海は貧血でupなし。
スタートすると、山本は3分paceで行く。数人が続き、葛城、北川、出海、堂谷と続く。予想通りのビリ。だが、そんなに差はない。
最初は43.xxxx 速いと感じたのに、こんなものか。このpaceで行って18分だぞ。最初のpaceで最後まで行った試が少ない。前途多難。
2000mまで前を追いかけながら、evenで行く。3'35で行ってる。このままだと18分ちょうど。行けるか。
2000mで出海に追いつく。少し余裕はあるが、前に出るほどはない。
3000mは少しpacedown。前に出る余裕はない。出海に付く。そのうち北川に追いつく。葛城は100mほど前にいたが、いつの間にか追いついてしまう。
4000mでさらにapcedown。このままでは18分切れない。3'30まで上げないといけない。ここで前に出る。一人になる。42くらいで回っている。何とか18分切れるpace。
先頭は80秒越えている。84とも聞いた。自分達とあまり変わらない。先頭は山本と思っていたが、抜かれたのは原田だった。山本がすぐ後ろ。少しの差かだが、付けない。
鐘が鳴って18分切りを確信する。
ラストを上げるが、誰かが猛スピードで来た。ホームストレートの後半で抜かれた。18分切れると思って安心した。
400毎 pace
0.2 0'43.2 43.2
0.4 1'26.0 42.8
0.6 2'09.6 43.5
0.8 2'52.5 42.9
1 3'35.7 43.2 3'35.7
1.2 4'18.7 43.0
1.4 5'01.6 43.0
1.6 5'43.9 42.2
1.8 6'26.2 42.4
2 7'09.1 42.9 3'33.4
2.2 7'51.9 42.8 出海に追いつく
2.4 8'35.7 43.7
2.6 9'19.8 44.1
2.8 10'03.6 43.9
3 10'47.2 43.5 3'38.1
3.2 11'30.9 43.7
3.4 12'15.5 44.6
3.6 13'00.4 44.8
3.8 13'44.7 44.4
4 14'29.1 44.4
4.2 15'10.8 41.7 集団の先頭
4.4 15'53.2 42.4
4.6 16'35.0 41.8
4.8 17'17.0 42.0
5 17'57.7 40.6 3'29.0
公認 17'58.13 0'00.47
目標の18分切れた。しかし、好調の目標17分より1分は悪い。このギャップは大きい。
故障すると、どんと落ちてしまうそんな年になった。ほっといても記録は落ちるのに、故障で練習しないとガクンと落ちる。もう戻れないほど致命的になる。
今日は3人の集団で走れた。奇妙な集団だ。昨年までは16'50の集団だった。今日は18分。1分変わっても合わせてくれる？
記録を見ようとしたら、書いてない。当日申し込みで？？？
沖縄出張が、豪州の都合で、今日になったり来週になったり。その影響で、申し込み後にキャンセルしたり、再申し込みしたりで、迷惑かけた。
記録の係員に調べてもらうと、記録はあった。単に記入漏れだったみたい。
走る前、膝の痛みを少し感じた。レース中は忘れた。終えてまた少し痛み。ちょっと無理したかな。
競技終えてまっすぐ会社へ。バスの対策。2時間ほど対策会議して帰る。
家に帰ると、家族が出払っていて、室温35℃。こんなに上がるのか。
エアコン効かして40分後、ようやく30℃にまで下がる。これで汗だくにならなくてすむ。
9.06(月)2200-520 エアロバイク622-704曇り室温31℃
昨日は給水少なかったようだ。夜中に400mlの水飲んだが、起きてかなり喉が渇いていた。コーヒー牛乳2杯。牛乳3杯。これだけ飲んで、やっとほっとする。
足の休養。今日も暑い。8月より暑い。40分なのでそんなに汗かかない。
9.07(火)2140-440 練習607-700晴れ 強風29.8℃
公園へ。芝生は公園全体で刈ってあった。
犬の散歩組みもいつものとおり。
トラックの土は乾いている。走りやすい。コースの外側は草が生えている。1コースは草が少ない。走っているから？
最初から4分paceで行けないか。一周、upする。
気合を入れて行く。出だしは4分少しover。風が強い。追い風はいいが、向かい風がきつい。足首キックを意識。
2kmあたりで辛くなる。やっと上がったpaceが落ちる。3km過ぎてキックとか意識。
5km過ぎて急に軽くなる。
6km辛くなる。
7km少しpace up。きつい。
9kmきついがpace up。ラスト400mでもうひとつpace
up。キックストライド両方意識。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 9.66 9.87 10.08 10.29 10.5 距離
0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離
0'51 1'42 2'33 3'25 4'16 8'29 12'47 17'00 21'10 25'17 29'23 33'26 37'30 38'17 39'04 39'52 40'37 41'20 TIME
51.1 50.8 51.0 52.2 50.7 4'13 4'18 4'13 4'11 4'07 4'06 4'03 4'03 47.0 47.2 47.8 45.2 43.0 split
4'04 4'01 4'05 4'01 3'59 3'55 3'54 3'52 3'52 3'39 pace
20'10 19'12
3'56
8/27に少し及ばなかった。今日は全力ではなかった。810-1925
9.08(水)2140-520 練習620-703小雨
眠りが浅い。
起きるのが遅かった。短めのjog。久しぶりの雨。
膝の痛みは僅か。ほとんど治った。
スタミナ=time、どこまで回復するか。805-1920
9.09(木)2140-500 練習556-725雨上がりの曇り
無風22.9℃
ようやく涼しくなった。寝るときエアコンなしで行けるようになった。昨日からエアコン付けたり消したり。今日は途中で寒くて消してちょうどよかった。
起きたら小雨。公園のトラックは水溜りだろう。10000mできない。運動公園まで行くか。5000mにしよう。練習で10000mの後半1909で走っているので345pace位で行けないか。うまくいけば340pace。
と走り出すが、46が厳しい。350かかる。余裕がない。1000m過ぎても2000m過ぎても変わらない。
3000m過ぎて気合入れる。上げる。何とか上がる。345で行くが、4000m手前で落ちる。
ラスト1000m。意識すると上がる。ラスト600m。ビレンを意識。42か。ラスト400mでさらに上げる。限界。200mでもうひとつ。何とか40を切る。
0.2 0.4 0.6 0.8 1 2 3 4 4.4 4.6 4.8 5 km
0'47 1'33 2'19 3'06 3'52 7'43 11'32 15'18 16'46 17'29 18'10 18'50 time
46.8 46.3 45.7 46.8 46.0 3'51 3'49 3'46 1'29 42.7 40.9 39.8 差
3'52 3'32 pace
3'46 平均
一人の練習とレースで1分は違うものか？
膝の痛みは時々感じるが、悪化の不安はない。
飛行場の駐車場は、車がかなり止まっている。近いところは満車。あせった。遠いところでようやく開きを見つけて止める。
自転車で行くのが確実だな。でも、汗書いて着替えすると時間がかかる。
飛行機からは、能登半島の先端と佐渡島が見えた。GPSの経度緯度で位置がわかる。田子倉ダム。飛行機のspeedは930km/h。高度8000m
茨城県上空で霞ヶ浦が見えた。低空だと600kmまでspeedが落ちる。
羽田で乗り換え。
飛行機のサービスが変わった。ジュースが100円になった。新聞がない。
沖縄には西から入った。2年前は東からだった。
沖縄は晴れ。今日はほとんど移動。工場には17;00頃に着く。
工場に着いて、車から降りたら、右足付け根に痛み。歩くのも気になる。何だろう。明日起きて治っているか？10:20-22:00
9.10(金)0:00-5:45 練習1540-1640晴れ
早朝から工場視察。やはり右足付け根が痛い。また故障？
訪問が早めに終わり、ホテルへ。
部屋で走ってみると、痛くない。走れる。
ランパンランニングで外へ。走ると、痛みはない。歩くと、体重のかけ方次第で痛い。力が抜けそうな痛さ。寝違えみたいな痛さ。
とにかく走ってみよう。競技場に向かうが信号が赤で渡れない。そのまま、まっすぐ。飛行場に向かう。ＧＰＳ持ちながら走ると、４３０ｐａｃｅ。体感は５分ｐａｃｅ。ｇｐｓ合っているのだろうか。飛行場の近くの歩道、ぬれていた。シューズが濡れるのを恐れて、はねるように走ったら、つるり、滑って後ろ向きにズテン。ＧＰＳ持つ手が水溜りに。濡れる。速やかに、取り上げて、起きようとしたら、ふらついて起き上がれない。後頭部を打った。頭がふらつくのを収まるのを待って起きる。ＧＰＳは濡れた。頭の痛みはない。打ったがたいしたことない。
濡れたＧＰＳを乾かす。飛行場の周りを10分ほど走ると、ＧＰＳは乾いてきた。まだ、窓が曇っていて字が読めない。何とかＧＰＳは機能している。
帰り、ＧＰＳ見ながら走る。奥武山の競技場を一回りして帰る。
後頭部の影響はない模様。今日はたいしたことなかったが、今年はまだ不運が続く。
夜は懇親。泡盛が効く。
9.11(土)2300-545 練習1610-1700
懇親ゴルフ。５３＋４８＝１０１．ｏｂ３発。池。海。きれいな海、断崖絶壁に入れた。
ゴルフの後、ホテルで選択して、一汗かきに出かける。
今日は、昨日と反対、首里城の方に行こう。距離は知らない。どこまで行けるか、モノレールの下を行ける所まで行こう。
外は暑い。すぐに汗が出る。駅をいくつか過ぎ、５ｋｍで折り返す。首里城は遠い。向島の次。
帰り、少し速めｊｏｇ。
走ると、右足の痛みはない。
夜は、懇親。
9.12(日)2200-530
右足、付け根、外側、痛みは寝返りでも痛む。悪化している。困った。
am懇親ゴルフ。歩くと痛いがたいしたことはない。昨日よりまし。
43+46=89.ob,池,砂なし。運がよかった。12年ぶりの80台。
終えて、空港から右付け根の痛みがひどくなる。歩くのが大変。右足にどう体重乗せるか、工夫するが、痛い。
走ることもできない。昨日よりひどい。どうなっているのだろう。
右足付け根の外側。押さえると痛い。しびれるような痛み。
沖縄ではFTPでupできなかった。富山ではできる。ホテルのLAN回線でガードしているみたい。
9.13(月)2130-530
寝ていても、足が痛い。寝返りうてない。背中が痛くなる。大汗かいた。寝たと思って時計を見ると、5分から10分ずつ進んでいる。長い夜だった。
右足はどうなっているのだろう。昨日は、痛みはあるものの、普通にゴルフできた。走れもした。
でも、今は寝るのも辛い。歩くのも辛い。最悪の状況。
飛行機に乗るたびに悪化する。？？？(朝)
朝一で病院へ。平日はすいている。膝の時と同じ先生に見てもらう。足をひねる、伸ばす、曲げる、中に倒す、外に倒す、いろんなことをして痛いときを探す。力を入れると痛い。
診断は、
・骨でも関節でもない。骨と筋肉のつながるところ、腱の炎症。
・原因はない。慢性のもの。
・激しい運動は控えるように。
・痛み止めの飲み薬と湿布を14日分くれた。
その後会社へ。
本店へ2回行く。人と会うと、どうしたと聞かれる。
じっとしている時は、なんともないが、動き始めが辛い。
歩くだけでも難儀。階段の上りが辛い。動くときは、歯を食いしばりながら歩く。熱が出そう。
杖があると、楽だろうな。交通事故の時使った記憶がある。
9.14(火)2130-500
痛み止めの薬が効いたのか、昨晩より眠れた。
仰向けなら右足付け根外側の痛みは感じない。背中の痛みも少ない。汗もそんなに出ない。昨日よりかなりいい。
でも、寝返り打つたびに、ズキンと痛む。横になった状態では痛む。苦労して寝た。
右足付け根外側の痛みは、検索すると何度かあった。同じ症状だろうか。(朝)
豪州からの来日者対応。
右足引きずりながら対応。まともに歩けないので、みんなより遅れる。集団の足を引っ張ってしまう。階段下りるのが楽になったが、登るのが辛い。膝と逆。昨日よりましになった。
高岡大仏、瑞龍寺、初めて行った。
昼は食祭市場、夜は日本食で対応。帰ったら64.8kgもあった。うわっ。8:10-21:50
9.15(水)2230-620
痛みは少し緩和した。
昨日の食べ過ぎで、朝から原が重い。体重も。(朝)
am豪州対応。予定外に昼食も。体重が増える一方。
まだ、痛くて足を引きずりながらだが、
今日は人並みのspeedで歩けるようになった。集団から取り残されたり、迷惑をかけるようなことがなくなった。
階段を手すりなしに上がれるようになった。830-2010
9.16(木)2140-510 エアロバイク622-704雨 室温27.5℃
このところ、ずっと激しい雨が続く。
痛み止めの薬は昨晩でやめ。この薬では治らない。
日曜日の夜は、寝ていてどの位置でも痛かったが今朝は寝返り打つときだけ。寝ていて、痛い体制があるが少なくなった。20%位。
エアロバイクしてみる。少し痛みを感じるが、不安感はない。少し汗かいた。
まだ、足を引きずるが、普通のspeed出せる。がんばれば、急ぎ足も。
階段上がるときはまだ痛い。手すりにつかまると痛みが減る。
帰り、雨にたたられた。815-1920
9.17(金)2150-455 555-710晴れ 室温26.5℃
羅生門見ながら汗をかく。初めて見た。
百万石の締め切りはいつか、と申込書見たら今日だった。どうしよう。ろくに練習できないだろう。でも、気合入れにエントリーしよう。
朝からいい天気。本店へ行く時いい天気だったが、帰りは空が真っ暗、小雨。雨宿りついでに郵便局で百万石の振込み。
郵便局から出たら、大雨。むむむ。研究所までわずか700mだが強行突破できそうにない雨。カッパ着て帰る。○心と秋の空。天気の変化が激しい。805-2020
風呂上り後、家の廊下で走ってみる。走れた。
先日発注した7.1chのヘッドホンが届いた。学生時代に使っていたヘッドホンが断線、数回半田付けしてギブアップ。まだ取り説見ていないが、まあまあの音。
9.18(土)2210-3.50.....450 エアロバイク620-745晴れ室温26℃
寝ていて痛み感じる体位があまりなくなった。日曜の夜に痛みが激しくなったが、日曜の朝くらいまで回復。
まだ、歩くと痛い。走れても走るのは我慢しよう。
ゴルフのレッスン番組見て笑いながらエアロバイクで汗。このところ腹が減らない。ご飯の量を半分にしてもいつも満腹感。ようやく体重が戻った。
am歯医者。
その後、富山高校文化祭。ようやく、右腰に体重かけられるようになった。これで、足を引きずらなくても歩けるようになった。見た感じでは、普通に歩いているはず。
pmヘッドフォンをどこに接続しようか。悩んで、オーディオ配線見直し。端子と機器が明確になるように見える化。amp
TVのセレクトにシール張った。
ヘッドフォンは
○無線でこれが超便利。
△ヘッドフォンにはspeekerが二つしか付いておらず、7.1chはバーチャル。前後の定位はほとんどない。所詮本物speekerにはかなわない。
その後、ゴルフ練習。TVのゴルフレッスンのとおりにしてみるが、1Wスライスを安定して打てるようになったが、方向が定まらない。
と芝刈り。
18:00頃から家の周り、350m周回道路を4周してみる。4'20/kmのpace。ほんの少し痛みはあるが、走れる。走るとき、痛いところを使わないみたい。
走るより、歩く方が痛い。
体重は60.4kg。いい体重になってきた。
9.19(日)2130-340...500 エアロバイク620-747晴れ 室温27℃
走れそうだが、我慢。エアロバイク。59kg台になった。
9.20(月)2330-740 練習1300-1340曇り25.5℃
昨晩は力一杯飲んだ。ふらふらになって帰る。
午前中、妻の実家へ。何気なくTVを見て、デジタルCATVはどんなものかと見ようとするが写らない。そのうち、「盆のときTVを変えてからCATVが映らなくなった」とのこと。CATVのSTBの後ろを見ると、アンテナ入力が空いている。繋がっていない。これじゃ映るはずがない。TVのアンテナから分岐するにも分配器がない。TVのアンテナ入力に繋がっているアンテナ線をCATVのSTBのケーブルにつなぐと映る。盆にTVを変えたとき、接続はどうなっていたのだろう。疑問に感じながら、分配器がないのでどうすることもできず、帰る。帰りに100満Vで分配器を買って帰る。
午後一で走りに行く。いつもの210mの公園。今日は無理せず、走れるか確かめる。4'20位のpaceで入る。4km過ぎて考え毎していたらpacedownした。
CATVが気になる。CATVのSTBの入力はアンテナじゃないぞ。CATVの線がどこかに来てるはず。そうだ、CATVでinternetしてたから、catvのモデムからTV出力があるはず。今になって気づいた。
pace downの後、pace upすると、腰の痛みが気になる。無理はよそう。7kmで止める。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 距離
0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離
0'55 1'51 2'46 3'40 4'34 9'04 13'34 18'05 22'51 27'31 32'13 TIME
54.5 56.1 55.2 54.1 53.7 4'30 4'30 4'31 4'46 4'40 4'43 split
4'21 4'17 4'18 4'18 4'32 4'27 4'29 pace
21'45
4'23
帰って風呂に入ってTVのchannelを変えていたら、宮崎@北電陸上部が大きく映っていた。なんだ。立山登山マラソン。スタートはどこだろう。途中43kmとか映っていた。startは暗闇だった。トップは6:50くらいだった。
腰の痛みは幸いない。
BS,CSのアンテナ信号を別の部屋のTVに送ろうと、混合器と分波器を買って試してみた。がだめ。BS,CSともに減衰してまともに映らない。途中の分配器をパスしても減衰が激しい。部屋の間の配線だろうか。
9.21(火)2130-300...500 エアロバイク555-705曇り 室温27.5℃
ビデオの映画見ながらエアロバイク。
右足付け根の痛みは、少し増したような気がする。昨日は、7kmで止めてよかったのか。
膝の痛みは忘れてしまいそう。実際忘れている。
今日は蒸し暑い。本店に、自転車で行くだけで汗かいた。
帰りにCATVの会社に寄ってみる。北電OBと会う。BSが入らないことを聞くと、減衰が激しく、増幅器を入れないとだめ、とのこと。15000円くらいはするという。
いくつか試験したくなって、コードを買いに100満Vへ。BS・CS増幅器が9000円であった。805-1920
9.22(水)2210-400...520 練習620-705曇り時々小雨23.8℃
起きたときは降っていなかったのに、走り出すときは小雨。これくらいなら土のトラックは使えるだろう。公園の210mトラックに行く。雨の日でも人が数人いる。散歩、犬の散歩、読書、朝から昼寝？
土は湿っているが走るに影響はない。
2km過ぎて4分paceになった。
4km過ぎると辛くなった。雨がまた降ってくる。
今日は8kmと決めていた。6kmでクロカンコース1周と思うと楽になった。
時々滑る。土が濡れて来た。
ラスト1kmは少し上げる。
右足付け根の痛みはあるが、気にするほどではない。
膝の痛みはない。
左太ももに新たな痛み。10年前の交通事故の肉離れと同じ位置。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 7.56 7.77 7.98 8.19 8.4 距離
0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離
0'56 1'50 2'43 3'36 4'29 8'51 13'03 17'14 21'25 25'33 29'38 30'25 31'12 31'59 32'46 33'32 TIME
56.3 54.2 52.5 53.0 52.7 4'23 4'11 4'12 4'10 4'08 4'06 0'47 46.6 46.9 46.7 46.1 split
4'16 4'10 3'59 4'00 3'58 3'56 3'54 3'42 pace
20'24 19'30
3'59
帰ると同時に、ザアッ。土砂降りになった。ぎりぎりセーフ。
右足付け根の痛み、少し増したような気がする。階段上るとき、ちょっと痛い。まだ、無理すると痛みが戻る。
朝、車やさんから電話。「前のタイヤが減っていて、このままでは車検が通らない。タイヤ交換しなければいけない。前のタイヤの空気圧が低い。後ろはOK」そうか、空気圧のチェックしたことなかった。タイヤ交換は高くついたな。
行き、時間がぎりぎりでちょっと走ったら、大汗。トイレの中で裸になって汗が引くのを待った。幸い予備の下着を持っていったので、うまくしのげた。
東京は暑かった。会議場まで猛暑の中を歩いていく。汗。
帰り、新幹線から東京スカイツリーが見えた。高くて目立つようになった。新幹線のレールと進行方向が一致しているところが多く、見えるところが少ない。
帰り、JRから降りたら土砂降り。傘さしても、自転車小屋に行くまでに濡れる。自転車で帰る。カッパを着るが、合羽の雨漏りで背中がびしょぬれ。靴を巻物で巻いたが隙間から雨が入って靴の中、靴下がびしょ濡れ。帰りでよかった。出張に行くときだったら、一日湿りものと付き合わなければいけなかった。835-2120
9.23(木)2210-540 練習855-10:20大雨
aurisに乗ると、ハンドルが軽い。空気圧が正常だとこんなに違うのか。そういえば、この春スノーから普通タイヤに変えたとき、ハンドルが重かった。普通タイヤのほうが食いつきがいいのでハンドルが重くなると思っていたが、単に空気圧が低かっただけのようだ。異常を正常と勘違いしてしまった。
体育館で練習。4人集まった。
みんなが着替える間一人でジョグしているうちに本練習に入ってしまった。このときは走路は一人。走りやすかった。
1.5km走っているうちに4分paceに近づく。
30分走ってかなり余裕。
10km。きつくなった。中学の野球部だろうか、集団で走っていて、追い越すときが大変。
最初の1.5kmが遅かった。1.5km-16.5kmの15kmで4分paceで行ってみたい。16.5kmまで行こう。
川合、金山のジョグに追いつかなくなった。paceを上げている。
ラストの1.5km。ぐっと上げる。川合が見えたが、追いつかない。ラストの1周300mでやっと追いつく。ふう。
up down
0.3 0.3 0.3 0.3 0.3 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 0.3 0.3 0.3 0.3 0.3 1.5
0.3 0.6 0.9 1.2 1.5 3 4.5 6 7.5 9 10.5 12 13.5 15 15.3 15.6 15.9 16.2 16.5 18 distance
0.3 0.3 0.3 0.3 0.3 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 0.3 0.3 0.3 0.3 0.3 1.5 18 15
1'29 2'55 4'19 5'41 7'05 13'16 19'18 25'15 31'10 37'08 43'07 49'06 55'01 60'57 62'06 63'14 64'22 65'31 66'34 75'00 time
1'29 1'26 1'23 1'22 1'23 6'11 6'02 5'56 5'55 5'58 5'59 5'59 5'55 5'55 1'10 1'07 1'08 1'09 1'03 8'26 sprit 75'00 59'30
4'43 4'07 4'02 3'58 3'57 3'59 3'59 3'59 3'57 3'57 3'45 5'37 pace 4'10 3'58
7'05 27'13 47'06 66'34
20'09 19'53 19'28 all fast
5km 10km 15km
なんとか4分pace/15km走れるようになった。
右足付け根の痛みはあるが、回復基調。気にならない。
1.5kmダウン。足がぴくぴくしている。どこか痙攣しそう。
ズブ濡れになるほど汗かいた。Tシャツを絞る。ジャー。
ランパンも濡れている。トイレでランパン絞る。ジャー
靴下まで濡れている。これも絞るとジャー。靴下濡れるほど汗かいたのは久しぶり。
追い込むと、膝、右足付け根も不安になるが、違うところが痛むかも知れない。明日どうなるだろう。
終えて、4人でおわらの練習。何とか形になった。
pm妻の実家でアンテナ線の配線。CATVが映るようになった。
夕方 灯台笹祭り
妻も、ハンドルの軽さを実感。1400-2050
右足付け根の痛みは増幅していない。痛みを感じる方が少なくなった。
湿布を張るのは今日で最後にしよう。湿布、痛み止めの薬がかなり余った。
9.24(金)2130-530 エアロバイク617-702曇り 室温24.5℃
寒くて、何度か目が覚めた。
涼しくなって汗が少なくなった。805-1905
9.25(土)2130-530 練習650-735晴れ17.2℃
遅めに練習開始。ランパン、Tシャツでは寒いくらい。
この時刻でも、公園には犬の散歩組みが5組。そして、野球のグラウンド整備の人が一人。9/22も整備の人がいた。
一昨日の大雨は、昨日一日で完全には乾いていない。土のトラツクは1週すると1,2回滑る。土なら転んでもたいしたことないかな。いや、転ばないようにしなければ。
なかなかpaceに乗らない。4'10paceがきつい。一昨日は楽だった。何が違う？一昨日の疲れ？このトラックが走りにくい？
5km。きつい。まだ4分超えている。今日はあまり無理せず、このまま10kmまで行こう。
7km過ぎてようやく4分paceになる。
8km｡乗ってきた。
9km。余裕も出てきた。もっと行けそうだが、このままのpaceで行こう。。
ラスト、少し上げる。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.08 10.29 10.5 距離
0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.63 0.21 0.21 距離
0'54 1'47 2'40 3'33 4'25 8'48 13'09 17'25 21'43 25'59 30'14 34'26 38'35 41'05 41'52 42'38 TIME
53.8 53.1 52.9 52.7 52.0 4'23 4'21 4'17 4'18 4'16 4'15 4'12 4'09 2'30 47.1 46.1 split
4'12 4'11 4'08 4'04 4'06 4'03 4'03 4'00 3'57 3'51 pace
20'41 19'55
4'04
これだけ涼しくなると、あまり汗かかない。夏のころは同じ練習で体重1.9〜2.4kgは減っていたが、今日は1.2kg。
ふくらはぎが筋肉痛。
腰の痛みは少し。階段の上りも普通に上がれる。
膝の痛みは感じるような気もするが気にならない。
11:30〜12:40歯医者
今日は、BSのアンテナ線をうまく使おうと試行錯誤する。9/20にうまく行かなかったのは、BSのアンテナ線をCATVのSTBに入れた後、分波器を使ったせいだった。STBの中で減衰する。気が付かなかった。分波器をSTBの前で使い、BS信号は余計なところを通らないようにするとうまく行った。
しかし、BSアンテナ線が部屋横断してしまう。壁の中に入れたいができるわけない。BSアンテナはTVと同じところにある。配管はあったが、ビデオを買ったときLAN配線に使ってしまった。
15:00〜ミサワホームと相談。
LANとBSアンテナ線を16mmの同一管路に入れることもできるらしい。工事をお願いしようか。前回のLAN工事は1.2万円だった。今回も同様の金がかかるだろう。
ちょっと考えさせてくれ、と帰る。
下りのCATVのアンテナ線を上りのBSアンテナ線と共用できないか。試してみよう。
BSCS・UVの混合器の接続を次のようにするとうまく行った。回路図(excel)
・BSCS入力.....BSCSアンテナ
・UV入力.........CATVのSTBのアンテナ入力へ
(入力端子だが、TVへCATV電波が出力される)
・混合器出力.....CATVの同軸入力.....(ここからBS電波が逆に上がる。分配器を2段逆に上がって、CATVの入力の大元まであがり、別の部屋のアンテナ線にBSCS電波が流れる)
分配器をBS電波がうまく上がるか、混合器をCATVの電波が逆に伝送されるか、気になったがうまく行った。
正当に接続する場合と比較して、TVのアンテナ入力で電波の強さを測ると
CATV電波の減衰はほとんどなし。
BSCS電波の減衰はややあり。9/21に買ったブースターを繋ぐとBSは全部映る。CSは無料チャンネルが少なく、わからない。
アンテナ横のビデオかTVをつけておかないと、別の場所のTVのBSが映らない。BSアンテナへの15Vが分配器を逆上できないから。これは諦め。
9.26(日) 2140-420...500 練習605-715晴れ 15.8℃
今朝の室温は23.5℃。どんどん涼しくなる。
外は昨日より寒い。手袋が欲しいくらい。
公園には誰もいない。犬の散歩組みはどこへ。隣のゲートボール場には3人。
今日は15km4分paceで行きたい。追い込もう。
スタート。苦しい。乗らない。
2km過ぎてもpaceupできない。昨日の疲れか。
3kmで無理に上げる。50-51秒/1周=4分pace
半分 何とか4分paceだが、余裕がない。気を抜くと落ちる。
10km通過。まだ乗らない。13kmまでこのまま。
13km残り2kmで上げる。あまり上がらない。
14kmラスト。ラスト一周は全力。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 14.91 15.12 15.33 15.54 15.75 距離
0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離
0'56 1'48 2'41 3'34 4'26 8'42 12'59 17'13 21'26 25'39 29'52 34'06 38'20 42'31 46'46 50'59 55'11 59'19 60'08 60'57 61'44 62'30 63'13 TIME
56.0 52.3 52.9 53.3 51.3 4'16 4'18 4'13 4'14 4'12 4'13 4'14 4'14 4'11 4'15 4'13 4'12 4'09 48.8 49.0 47.0 46.1 42.2 split
4'13 4'04 4'05 4'01 4'02 4'00 4'01 4'02 4'02 3'59 4'03 4'01 4'00 3'57 3'42 pace
20'25 20'05 19'42 60'12
4'01
4分paceに少し届かなかった。これが、今の限界か。3'45paceはとてもできないなあ。
今日も涼しい。追い込んだが61.4→60.2=-1.2kg汗かかない季節になった。
犬の散歩組みは6:50に現れた。5匹なのに人が6人いる？
ハリアの空気圧測ってもらうと1.5.規定の2.1には届かない。これじゃタイヤが減る。ハンドルが軽くなるほどではない。1/2か月くらいの頻度でチェックが必要とのこと
BSアンテナの電源給電をうまくできないか。今日も試行錯誤してみる。昨日の回路では分配器をDC15Vは逆流できない。
all通電型の分配器のinをリビングにして、outにCATV入力とTVを繋ぐとうまく行く。これだとCATVの信号が減衰する。が電波が強ければ映る。邪道か。(右端のウルトラCの回路)
9.27(月)2210-540 通勤walk720-810晴れ
涼しくなったが、walkでまだ汗が出る。
9.28(火)2130-500 練習600-703曇り
重い。上げたつもりだが上がっていない。
右足付け根の痛み感じる。昨日歩いているとき、後半で感じた。走るより、歩く方が負担になるのだろうか。805-1850
9.29(水)2130-500 エアロバイク550-700晴れ
足の休養。ビテオ見ながらこぎこぎ。
9.30(木)2240-500 練習530-625晴れ 15℃
昨晩は、懇親会後、飲みながら会議。2次会が会議になった。22:30過ぎてようやく終了。
起きたときは真っ暗。
5:30はもう明るくなっている。
超久しぶりに志賀で走る。
競技場でpace走するつもりだった。が、無断使用禁止、柵乗り越え禁止、とあちこちにでかでかと書いてある。侵入する気が無くなった。
入らずにそのまま、道路を走る。海へ行こう。何度か走ったことがある。海沿いを走って、切りのいいところで、大通りに戻ろうと思って走っていたら、川尻橋まで行ってしまった。こんなところに出るのか。知らなかった。
そのまま、走って図書館の横まで行く。
そして、ベンション街を突っ走り、戻る。観光ジョグになった。830-1900