前月　翌月

2010年08月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1日[8.5k=284cal+4]25+15[20]+343弱エアロパイク　amゴルフ　2.1km7'48(3'43)花火　飲み56/59.9 8.6%
2月[21.0k=719kcal]60[20]弱エアロパイク61/60.8 10.7%
3火12544'21強　普通公園10.5km 45'39(4'21)　走る56/59.9 10.1%
4水[20.7k=719kcal]62[20]弱エアロパイク　筋肉痛57/61.2 10.5%
5木12544'21強　普通公園10.5km 45'41(4'21)　走る　飲み56/60.7 10.1%
6金[13.8k=459kcal]+2.441+14[20]+536弱エアロパイク　通勤jog　筋肉痛55/63.0 11.3%
7土7.9363'56強　普通amゴルフ　5000m19'40　グロッキー55/60.7 8.7%
8日12.5723'50強　普通県体1500m　16:00YGRC練習会1*7 3'58,5,56,58,45,37,38平均3'50.059/60.7 10.0%
9月[13.0k=455kcal]39[20]弱エアロパイク　66/61.4 10.1%
10火12675'40弱　×家〜運動公園途中jog　疲労、膝　飲み58/60.8 10.6%
11水3.3w341018w弱通勤ｗａｌｋ58/63.8 12.1%
12木[28.5k=999kcal]85[20]弱エアロパイク　51/62.2 10.9%
13金[21.7k=759kcal]65[20]弱エアロパイク　54/62.5 11.3%
14土[29.1k=999kcal]+0.485+2[20]弱エアロパイク　飲み56/61.3 10.2%
15日521340強　普通　駅伝1.64km6'02(340) 反省　飲み50/62.0灯
16月1045429弱　×灯台笹〜岩内　膝pace　飲み50/61.4灯
17火848549弱　×徳山〜物見山〜灯台笹　膝　ADSLと無線LAN56/62.4灯
18水[18.3k=635kcal]55[20]弱エアロパイク　54/61.8 10.'%
19木12+4.9w52+58w4'10+11'51強　普通公園10.5km 43'42(4'10)　走る　飲み+通勤walk56/60.8 10.6%
20金4.2+24534弱通勤run　パンク　skype51/63.0 11.5%朝
21土1355358強　普通北電練習会10000m39'39(3'58)　おわら50/60.1 8.6%
22日[26.1k=928kcal]80[20]弱エアロパイク　クリーン大作戦　歯53/61.4 10.7%
23月1151453/423弱　普通家〜運動公園途中　走る　志賀57/59.9 10.0%
24火12494'00強　○公園10.5km 42'02(4'00)　回復途上　54/59.9 10.0%
25水[19.7k=691kcal]+4.3W60+53W[20]+1221W弱エアロパイク全日本中　pm金大　飲み+通勤walk　58/60.8 10.%
26木4.2+2.622+12509+447弱通勤run　家〜公園55/61.4 9.1%
27金12493'55強　○公園10.5km 41'06(3'55)　回復順調　55/60.1 9.7%
28土[26.1k=926kcal]80[20]弱エアロパイク　風呂53/60.9 10.4%
29日12493'55強　○公園10.5km 41'45(3'59)　回復戻る　筋肉痛　skype53/59.8 9.1%
30月4.25+4.2522+22517+503弱通勤run55/60.9 8.4%
31火[16.1k=583kcal]50[20]弱エアロパイク　暑い　大雨50/61.4 10.4%
合計178+155cyc
+13w
=345		1622
+145w
=1767		　休み 0日　

8.01(日)2130-400　エアロパイク450-515曇り室温27.５℃
　割と涼しい。(朝)

　少し汗かいて、ゴルフへ。
　49+54=103
　×前回良かった寄せとパットは変わってしまった。
　○1WのFairway keep率は10/14で過去最高。
　×1WOB2発。8Iで1発、7Iで3連続とOBが6もあった。
　ここでまた十分汗かいた。GPSは13.01km。今日はカートにほとんど乗らなかった。

　夕方、公園のトラックで走ってみる。4分paceで行けるか。
　だっと入る。膝の痛みはあるがたいしたことない。我慢するほどではない。paceに余裕はある。345paceか。しかし、それ以上速くならない。
　1km通過。膝はなんともない。しかし、スタミナが。息切れしそう。350pace維持できない。
　1.5km通過。5'50くらい。中一のときこれくらいで走った記憶がある。中一まで戻った。
　それから後が辛い。膝の痛みは忘れるくらい。心肺機能が落ちている。4分paceがやっとになる。
　ラストはちょっと上げる。
　最後は全力になった。無茶苦茶汗かいた。 
0.2	0.4	0.8	1	1.2	1.8	2
0'46	1'33	3'05	3'53	4'39	7'03	7'48
0'46	0'46	1'33	0'47	0'46	2'23	0'46
0.2	0.2	0.4	0.2	0.2	0.6	0.2
3'51	3'52	3'51	3'57	3'52	3'59	3'49
　膝の痛みはひどくならなかった。
　来週の県体はとても無理だが、これなら盆駅伝で足を引っ張ることは無いだろう。走れそう。
　明日の筋肉痛が心配。

　今晩は1945年8/1富山大空襲の日を忘れずにの花火大会。
　夜、某社の好意で、軽食ビールコーナーと屋上開放の花火鑑賞会。
　酔いと迫力満点の視覚音響効果で満足。
　足の筋肉痛、膝痛はまだない。よし。
 
8.02(月)2220-500　エアロバイク603-703曇り
　かなり飲んだなあ。
　昨日の録画、竜馬伝と高校総体見ながら、おとなしくエアロバイクとする。809-1845

　東京電力のweb site見たら、「TVの省エネモードで57%お得。」
　ついでに調べると、エアコンの除湿は省エネでない。
　ここには、市民の悩みを解決してくれる情報が沢山ある。
　関西電力のHP見ると、エコキュートの記事。元のとれる省エネ機器と思っていたが、どうも無理みたい。しかし、トントンまで来ている。　

　膝の痛みはない。昨日の後遺症はない。
　筋肉痛になるかと思ったが、それもない。
　順調に回復か。
8.03(火)2130-500　練習550-640晴れ
　今日は走ってみる。途中で痛くなっても帰れるように近所の公園のトラツクを走る。
　膝の痛みは少しあるが、気になる程度。
　公園には犬と人の5組がいた。犬の品評会？大きな犬が近付いて来た。綱が無いではないか。寄っただけでなんともなかった。ほっ。まさか、と頭をよぎったが、次の災難免れた。
　膝の調子がよければ10kmくらいは行きたい。
　自然体で入る。膝の痛みは少し。4'30を少し超えるくらいのpace。
　慣れるにしたがって、少しずつpaceは上がる。
　途中でまた、犬が来て、前を横切る。
　4kmあたりから辛くなってきた。
　5km。膝の痛みを忘れてしまった。
　7km。残り距離を数えてしまう。余裕かﾞありそうでない。
　ラジオ体操の人が来た。
　8km。辛い。
　9km。後1km。paceを上げる。が、そんなに上がらない。4分paceがやっと。ラスト200mは全力。
1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	10.29	10.5	距離
4'45	9'22	13'57	18'33	23'07	27'44	32'20	36'53	41'30	44'51	45'39	TIME
4'45	4'37	4'35	4'36	4'34	4'37	4'37	4'32	4'37	3'21	0'48	split
1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.84	0.21	距離
4'31	4'24	4'22	4'22	4'21	4'24	4'23	4'19	4'24	3'59	3'49	pace
										4'21
帰り、ジョグ。膝の痛みを思い出した。痛みはひどくならなかった。ほっ。
　かなりくたびれた。
　汗かいた。体重60kg割った。

　出勤して、着替えようと思ったら、着替えがない。汗びっしょりなのに。こういうとき、予備の下着、Yシャツが役立つ。
　そしてもう一つ気付く。携帯忘れた。803-1927
8.04(水)2135-455　エアロバイク610-710晴れ　室温30.5℃
　膝の痛みは増大しなかった。順調に回復かな。
　ふくらはぎ、ハムが筋肉痛。
　このまま走ると肉離れになるかもしれない。走るのは一日置きにしよう。
　風が入った。汗の量は少ない。
　走る方が汗かくようだ。805-1850
8.05(木)2150-510　練習5:58-6:53
　一昨日の疲れが残る。よく眠れる。
　筋肉痛がひどいと走るのやめようかと思ったが、筋肉痛はかなり治まった。
　走ろう。
　二日前と同じ公園へ。トラックの方が気合が入る。
　二日前より犬が多い。10匹はいる。犬の散歩会か。いや、誰も散歩していない。公園に集まって、犬も人も止まっておしゃべり。
　今日は、犬の邪魔は入らなかった。
　最初の出だしはいいが、1kmで疲れが来た。
　無理せず自然体で行こう。
　6:25になると犬チームからラジオ体操チームに綺麗に変わる。
　そして、5km過ぎると何故か元気になる。自然とpace up、体がなれてきた。
　ラストも8kmから上げて、9kmからは更に上がる。 
1.26	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	10.08	10.29	10.5	距離
5'32	9'19	14'02	18'47	23'33	28'09	32'47	37'18	41'44	44'10	44'56	45'41	TIME
5'32	3'47	4'43	4'45	4'46	4'37	4'37	4'32	4'26	2'26	0'46	0'45	split
1.26	0.84	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.63	0.21	0.21	距離
4'24	4'30	4'30	4'31	4'32	4'23	4'24	4'19	4'13	3'51	3'40	3'33	pace
										3'45	4'21
ほんの少し戻ってきた。スタミナもついてきた。
　でもまだ10km4分paceでは走れない。
　予定より1か月遅れ。
　5km5分paceは7/10に挑戦したが、失敗して膝痛が戻った。おとなしくして、二日前にようやく達成。
　10km4分paceは真剣に走ればいけるかも知れないが、まだ2週間はかかるかな。
　膝の痛みは走り初めに少し。走っているうちに忘れた。
　GPSは10.63km810-2140
8.06(金)2210-450　エアロパイク555-635晴れ室温30℃　通勤jog733-748
　昨日は、ふくらはぎの筋肉痛。ちょっと歩くのが辛かった。
　ハムの傷みはなし。
　膝は少しずつ良くなっている。
　昨日はそれほど飲み食いしなかったが、体重が凄い。意識と数値が違う。

　昨日自転車置いたとこまで走っていく。汗かいた。ズボンが湿る。733-1900
8.07(土)2100-455　練習 5000m1342-1437
　amゴルフ46+45=91　
　○まあまあ。このところのベスト
　×OB2発。池1　乱れる。
　○再び3pat無し。
　昼食力一杯食べて飲んだ。

　その後、陸上競技場へ。
　5000m20分に挑戦。
　最初は345で入る。余裕。1845で行けるか。ラストで上がれば1830くらいか。などと、前向き思いをめぐらす。
　しかし、1400m過ぎてスタミナ切れ。がくっと落ちる。4分pace超える。
　とぼとぼジョグになる。何とか4分少しのpaceを維持。
　ラスト1000mで上げる。気合入れるがちょっとしか上がらない。なんとか350で行けた。 
1	2	3	4	4.2	4.4	4.6	4.8	5
1	1	1	1	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2
3'47	7'42	11'47	15'50	16'37	17'24	18'10	18'55	19'40
3'47	3'54	4'05	4'03	46.9	46.6	46.3	45.5	44.5
								3'50
　途中でスタミナ切れになってラストは上げたが、グロッキーになった。
　練習後、歩いたが、汗が引かない。汗が引いて少しジョグ。
　水飲んで、100満Vでエアコン見ていたら汗がタラタラ。グロッキーになりそう。

　帰って、脱水の回復にビールを飲みたいと思っていた。
　妻が、太一がおくやみ案内に出ているという。えっ。どうしたのだろう。
　今からならお通夜に間に合う。
　今日の行動をPCに整理してから出かける。途中、N君からtelが入る。
　寺井の葬儀会場は5月にも行ったところ。またか。
　定期検査で昨年2月に癌を発見。一旦回復。
　今年の定期検査で再発見。入退院を繰り返し、とうとう8/6に亡くなったと言う。
　同窓会にはいつも出ていた。2年前は元気だった。
　7年前は融が癌で亡くなった。
　明日はわが身か。いつどうなるか分からない。
　中学の時、バスケだった。お互い、日の目を見なかったが、彼は剣道、自分は陸上競技で道を極めた。東京では遊びに行った。そんなこと思い出しながらじっとしていた。
　お経の時間、全く意味が分からない。退屈。携帯のメール返事を思い出した。返信したら、隣の人が、「こういうことは外でしなさい」と諭してくれた。「すみません」と言って反省。
　暑かった。汗がたらり。
　同級生も沢山いた。

　物見山による。途中、花火がドンドン。
　物見山に近付くにしたがって車がどんどん増える。
　物見山は駐車場も球戯場の前も、車で一杯。シャトルバスが出ているのだろうか。
　審判台には誰もいなかった。観客席の上部には10人程度。
　練習日誌を持ち帰り、敢えて、花火に近付く道経由で帰る。
　途中の道路は両脇に車が止まっていてすれ違えない。こんな止まり方して言いのだろうか？心配のとおり、鉢合せになり、バックすることになる。
　その間、車の正面にドカンドカンと大きな花火。迫力満点。FMで解説しているので分かり易い。
　農面道路も、両脇に車。狭いがすれ違える。
　産業道路を過ぎて、ようやく車が少なくなった。灯台笹でも大勢の人が花火見物。
　
　部屋は35度もある。すぐに汗がどっと出る。冷えるまで退散。
　エアコンつけて30分してようやく入れるようになった。
　剣岳点の記。見たかった映画していた。花火の音もドンドン。

8.08(日)2330-530　練習1600-1730曇り
　午前中、100満Vでエアコンを買う。取替えは配線、配管があるので安いのかと思ったら、取り外し料、リサイクル料がかかって高い。
　200Vは分電盤まで来ていれば、接続変え抱けなのでたいした料金は発生しない。
　県体の会場へ行くと、男子3000mのスタート。
　1500m100m見て肝心の中村さんの直前で帰る。
　高速は眠かった。大声出して眠気覚まし。

　富山のサブは合宿中で16:30まで使えない。upして1*7をする。女子と一緒に4分なら無理は無いだろう。
　5本目のラスト200はフリーで10mくらい引き離された。負けた。凄いspeed　sさんと勝負になりそう。
　そのあと一人で2本。337が限界。ラストは338かかる。これも限界。
　このspeedなら足は持つ。 
　　	200	400	600	800	1000	1000
1	49.9	49.3	45.9	47.5	45.7	3'58.4
2	47.4	49.5	46.7	47.6	46.7	3'58.1
3	46.5	48.4	46.4	46.4	47.8	3'55.6
4	48.2	48.6	47.4	47.3	46.4	3'57.9
5	46.2	47.9	47.2	47.6	36.0	3'44.8
6	43.7	44.3	43.9	43.2	42.2	3'37.4
7	44.3	44.2	44.0	43.4	42.5	3'38.4
平均	     		     		     	3'50.1
　練習終えて芝生をジョグしていたら、廃棄された氷の山を見つけた。こりゃ筋肉を冷やすのにいいぞ。足を氷で包む。気持ちいい。が20秒もすると、冷た過ぎてむむむ。我慢の限界。膝が赤くなるまで冷やした。


　1900-2250夜はYGRCの皆さんと6人で飲み。楽しく飲めた。練習後給水もせず、給水代わりにビールを沢山飲んだ。美味すぎた。
　
8.09(月)2330-530　エアロバイク630-710晴れ室温30℃
　×ふう。まだ酔ってる感じのまま起きる。脱水気味。起きて牛乳沢山飲んだ。
　○膝の痛みは増加していない。
　△ふくらはぎが筋肉痛。

　起きて沢山給水した。そしてエアロバイク。汗かく。805-1930
8.10(火)2120-505 練習600-710晴れ
　食事直後に寝たら寝つきが悪い。腹も重い。

　膝はなんともないだろう。競技場まで行ってみよう。
　走り始め、膝に鈍痛。いつもと違う。今までは膝の外側に痛みがあったが、内側？　そのうち慣れるかと思ったが思わしくない。
　飛ばそうと思えば飛ばせるが、体が動かない。土日の疲れが抜けない。回復していない。
　ゆっくりしか走れない。無理しないでジョグにする。競技場まで行くのは諦め引き返す。
　帰りも回復しない。jogのまま。
　膝はなんともないだろう。回復が少し後退したが、普通に歩けるし、痛みが戻ったとは思わない。1か月前のようなことはないだろう。
8.11(水)2240-550　walk715-755
　昨日は、左足に違和感。階段降りるのが辛い。回復が少し逆戻り。
　昨日の練習前はなんともなかった。土日、火の練習で無理したか。

　通勤walk。信号で何回か走ったが、まともに走れない。膝の他、左足付け根にも痛み。2週間戻る。汗にじむ。715-1840
8.12(木)2120-440　エアロバイク535-700
　脈が少し回復。
　走るのは我慢。
　エアロバイクで汗かきながら、先週末練習日誌整理しながら断片的に見た「剱岳点の記」の前半をしっかり見る。800-1800
　夕食は家族で近所のうどん屋へ。
　大雨の中、車から入口まで20mほど走る。走れるが、痛みを感じる。
　うどん屋は、好きなものを取るタイプ。安くて美味かった。
　夜、skypeのテスト。使いやすい。
　ノートの起動の遅い原因調査。ウィルスソフトを消してみる。勝ってに起動するソフトをスタートアップチェッカーで全部殺してみる。それでも3分はかかる。ウィルスソフトをnorton internet securityから無料のms security essentialにしてみた。こっちの方が速いような気がする。
8.13(金)2140-450　エアロバイク555-700　曇り室温27.５℃
　起きて、走れるか試してみる。膝に少し痛み。まだ違和感。無理はしない。走るのは控えよう。
　剣岳点の記、後半見ながら汗流す。後半は良かった。汗と涙でくしゃくしゃになる。805-1900
　階段の上り下りが樂になった。膝は回復傾向。あさっては普通に走れるだろう。
8.14(土)2130-515　エアロバイク620-745　雨のち曇り室温30..0℃
　膝の痛みはかなり消えた。階段降りるとき痛み感じない。
　雨だし、大事を取ってエアロバイク。

 amｺﾞﾙﾌ練習。TVの夫婦でゴルフを見た実践。
　11:00灯台笹へ。さしみとオードブル買って帰る。
　明日走れるだろうか。灯台笹を半周408m走ってみる。走ると膝の痛みはある。4分切るくらいのpaceなら走れるだろう。

　13:20-17:00妹夫婦と飲み。
　skype富山とTV通信成功。
　課題1 母親が出来るかだ。この練習できなかつた。
　課題2 ADSLが安定しない。しょっちゅう切れる。ADSLがおかしいのか、skypeがおかしいのか、判断に迷う。
8.15(日)2200-515
　昨夜も大雨。今朝は美味く晴れた。
　走れるだろうか。upと言うより、走れるか確かめるために走ってみる。
　灯台笹の公民館まで。何とか走れる。ここで選手宣誓。
　三口の開会式でもう一度選手宣誓。「昭和.....」日付のとき、思わず出てしまった。昭和の全盛期の頃、何度か選手宣誓した。そのときの思い出が出てしまった。古さを暴露してしまった。この大会は37回。第1回から出ている。大学生の頃、2回くらい欠場している。
　三口から宮竹まで1km位up。膝の痛みはある。4分で行けるだろうか。
　宮竹で何回か流しをする。流しで慣れるといいが、流しの後に痛みが残る。なんとなく不安。それでも、5回くらいすると慣れてきた。

　三口が先頭で来た。中村あゆみか。1500m5分なので先頭は納得。次は灯台笹。20秒くらいの差か。
　膝を気にしながら、ゆっくり入る。4分〜3'45位のpaceか。200mくらいで二人に追いつかれる。ここで4位に落ちる。抜かれるがそのままは行かない。中間点くらいで出ると一人着いてくる。また前に出られる。これで1kmくらいまで行く。膝の具合は忘れそう。問題なさそう。
　やまんどを曲って、スパート。一気に差がつく。ここから先頭を追いかける。三口の中学生か。お母さんも応援している。
　灯台笹の中に入っても追いつけない。全力疾走。先頭に追いつきそうなところで襷渡し。ちょうど並んだくらい。
　時計は6'01だった。例年より25秒は遅い。1.7kmくらいあるので4分paceは切ることが出来た。膝の痛みは今のところない。膝の痛み、練習内容からすれば上出来だ。
　その後、灯台笹チームは先頭に立ち、2位以下のチームを徐々に広げていく。
　長滝で応援。新保が坂を飛ばしてきた。後ろは全く見えない。1kmは開いている。
　結局、2位と3'40位の差となった。こんなに空くとは。いつも危機感を持っていた。自分も爆弾抱えていたが結果はいつもの通り。 
2010							2009											
														距離	差	time	slpit	pace
距離	差	time	slpit	pace			距離	差	time	slpit	pace			0.04	0.04	0'08	0'08	3'20
0.08	0.08	0'20	0'20	4'15	道路		0.08	0.08	0'14	0'14	2'56	道路						
							0.13	0.05	0'23	0'09	3'00	農協		0.173	0.133	0'34	0'26	3'15
							0.673	0.543	2'18	1'55	3'32	先端大道						
							0.714	0.041	2'23	0'05	2'12	先端大道		0.766	0.593	2'31	1'57	3'17
									3'27						0			
1.184	1.104	4'23	4'02	3'39	やまんど		1.184	0.47	4'01	1'37	3'27	やまんど						
							1.22	0.036	4'09	0'08	3'48	やまんど						
1.479	0.295	5'23	1'01	3'27	灯入口		1.479	0.259	5'02	0'53	3'24	灯入口	0.295					
1.641	0.162	6'02	0'38	3'56	中継		1.641	0.162	5'37	0'36	3'39	中継		1.697	0.931	5'43	3'12	3'26
			平均	3'40												平均	3'26
中継点は毎年、微妙に変わる。20m位は変わる。25秒落ちか。1500m5'30か。こんなもんだな。

　撮った写真を反省会で披露したかったが、灯台笹のプリンタは1年動かしていない。詰まって筋ばかりだろう。
　CD-ROMに入れようとしたが、PC(VAIO VGN-FS71B)のCD-ROMが経たっていてｱｸｾｽできない。もう一つのTV電話用PC(VAIO VGN-FS30)でようやくCD-ROMに入れることができた。
　11:00-13:20反省会は、今年も参加出来た。灯台笹との繋がりを確保できた。
　反省会では、PCに直接表示して、やっと見せることができた。

　夜、寝ようとしたら、チビが散歩したいと言う。
　満天の星を期待したが、曇っていたダメ。
　それでも散歩する。
　あまり歩いたことのない、山すその小道を行く。
　真っ暗で携帯のカメラフラッシュで照らしながら歩く。40年ぶりに歩くような気がするが、小さいとき、村の地図を作ったので道が何処に通じるかは勘で分かる。
　チビはととろみたいと言う。全くそのとおり。
　蛍の里もあったが季節はずれ。いない。
　少し里側の道にいくとようやくチビもわかったようでほっとしていた。村のはずれまで歩いた。1kmは歩いた。
8.16(月)2200-520　練習600-650曇り暑い
　夜中に雨。おきても雨。雨を覚悟して、帽子持って走りに出る。
　走れるだろうか。走ると、膝下外側に鈍い痛み。4'50位のpace。あまり心肺負担はない。物見山まで行きたかったが、膝の痛みが不安になって、4kmくらいで引き返す。
　帰り、膝の痛みは一定。心肺は余裕。昨日はしんどかった。先々週の10kmも辛かった。短く、速くの方がいいのだろうか。
　paceを上げてみる。膝の負担は減ってるような気がする。
　4'15まで上げる。膝の痛みは消えそう。汗で、Ｔシャツがピタッと張り付く。
　　帰りに墓に寄る。昨日見たが、もう一度確認。一番先頭の名は「ひの」　大正7年(1918)12月1日34歳。スペイン風邪で亡くなったと聞いた。日本では、当時の人口5,500万人に対し39万人も死亡したと言う。灯台笹でも二人死亡。その一人が、自分の曽祖母ひのと聞いた。墓を見て、頷いた。
　雨は降らなかった。帰ってしばらくしたら大雨。うまく雨の間隙を縫って走れた。

　日中、本を読むが、眠くて2度くらい寝た。
　夕方、妻の実家へ。姪の赤ん坊の一番。6ヶ月になる赤ん坊がいて皆で群がった。
8.17(火)2200-530　練習610-700曇り後小雨
　腹筋すると尻が痛い。尾てい骨の付近に何ができもの？　赤く腫れている。ヒリヒリする。
　アキレス腱に痛み。1kmくらい走ると痛さはなくなった。膝の痛みもある。今日はゆっくりジョグ。5'30〜6'00pace

　昨日はskypeに成功したが、その後internetに繋がらなくなった。無線ルータとADSLの相性が悪いのか。
　無線ルータを通さず、PCを直にADSLに接続するとinternetに繋がる。無線ルータの取説見てもなかなか解決しない。

　pmエアコン設置の工事屋さんが来た。2時間くらいで着けていった。25年前の冷房専用から、最新式の冷暖房APF5.8.これなら、田舎の二部屋位は何とか冷やせそう。冬なら灯油が不要になりそうだ。
　その後、もう一度無線ルータに挑戦。細かい設定していたら、いつの間にか直った。
　昨日からようやくinternetが通じるようになった。

　17:20灯台笹出発。うどんやに寄って帰る。
　家はなんと36.5℃もあった。窓を開けて換気。エアコンも点ける。30分経っても31.5℃。
　灯台笹のばあさんとSKYPE成功。うまく行った。昼の努力が実った。ほっ。
　左足付け根に鈍い痛み。いろんなところに無理が来る。
8.18(水)2130-510　エアロバイク607-702晴れ室温29.5℃
　よく寝た。
　今日は足の休養日。
　膝の状況はいい。階段樂に降りることが出来る。805-1830
8.19(木)2130-510 練習610-700晴れ
　公園に走りに行く。
　膝の痛みは少しあるが、足の具合は良くなった。一昨日よりはるかにいい。
　公園にはいつもの通り犬の散歩。5人。いつもより少ない。ゲートボールしてる人もいる。
　トラツクを走る。以外と行ける。自然体で4'20くらいで行ってる。
　2km過ぎて辛くなった。pacedownする。ここで気合を入れる。
 　またpaceは戻る。その後は少しずつpace up　結果的にビルドアツプ走になった。
　ラストで時計を押し間違えて、9kmが分からなくなった。適当に走ったら1周余計走ってしまった。 
0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.24	9.66	9.87	10.08	10.29	10.5	10.71		距離
1'49	2'43	3'36	4'28	8'59	13'33	18'01	22'25	26'48	31'10	35'30	38'54	40'34	41'21	42'08	42'57	43'42	44'27		TIME
1'49	53.4	53.2	52.6	4'30	4'35	4'28	4'24	4'23	4'22	4'20	3'24	1'40	47.1	46.8	48.5	45.4	45.4		split
0.42	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.84	0.42	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21		距離
				4'17	4'22	4'15	4'12	4'11	4'10	4'08									pace
			4'16				21'21					4'02				20'16	3'42		
												39'44				4'10
足の具合からするとまあまあだ。痛みは軽くなった。
　2週間前より2分は速くなった。そろそろ40分切り狙えるかも。
　ゆっくり行こう。

　朝、自転車に乗ったら空気がない。空気を入れたが2km走るとゴツゴツ。抜けた。パンクだ。そのまま、会社へ。
　夜、飲んでwalk帰り。810-2055
8.20(金)2130-520　通勤run720-745
　つい走ってしまった。
　膝の痛みは少し。
　4kmだが、汗だくになった。Tシャツから汗が滴り落ちる。絞るとジャー。

　帰り、自転車に空気を入れるが500mしか持たない。その後はゴツゴツ。なるべく前輪に体重をかけるように漕ぐ。
　着いて、バンク修理。チューブに小さな穴が開いていた。タイヤを調べると、ホッチキスの針みたいなのが刺さっていた。
　パツチを当てても長持ちしそうにないので、チューブごと取替え。
　タイヤは2008/10に取り替えたが、もうひび割れ。長持ちすると聞いて買ったのに。前輪はもっと古いが、まだ持っている。
　蚊に刺された。汗かいた。

　姪家族とskypeで盛り上がった。明日はオランダに旅立つという。
8.21(土)2130-505　練習9:00-10:00晴れ35℃
　競技場まで自転車で行く。平均30km/hで頑張る。行くだけで、汗びっしょり。十分upになる。
　流し数本入れて、3人で10000m4分paceでstart。4分paceで10000m行けるか。かなり暑い。
　最初は自然体で出る。4'05で通過した。次から川合が4分をkeep。後ろは樂ちん。
　2800mで新入社員の山口がjogに変更。そこから二人。
　周りは高校生や大学生が一杯。なんかの大会をしている。サブはupで一杯。
　5000m通過。まだ余裕。川合の息が聞こえない。川合も余裕だ。暑いといいなから4分paceだもんな。この余裕だと15000mまで行くと言うのではなかろうか。そのとき、どう対応しようか。
　どんどん距離は進む。lastはどうしよう。last 200mはかっ飛ばそうか。いろいろ考える。
　9000m手前で川合が「last free」と言う。9000m過ぎてあっという間に広がる。余裕はあったが、余裕の程度が違う。10秒くらいの差でfinish。
　finish後、場内アナウンスで「10時の気温35.5℃。」暑いッ。((+_+))
距離	0.2	0.4	0.6	0.8	1	2	3	4	5	6	7	8	9	9.2	9.4	9.6	9.8	10
差	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	1	1	1	1	1	1	1	1	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2
time	0'49	1'40	2'29	3'18	4'05	8'06	12'06	16'06	20'06	24'05	28'05	32'06	36'05	36'47	37'31	38'16	38'58	39'39
差	49.5	51.0	48.5	48.7	47.3									42.5	44.1	44.2	42.2	41.3
Pace					4'05	4'01	4'00	4'00	4'00	3'59	4'00	4'00	3'59					3'34
									20'06									19'33
																		3'58
　○目標の40分は切った。引っ張ってもらった。次は自分でpaceを作って40分切ろう。
　×ずつと余裕だったので、lastは何処まで上がるか？と心配したが、さほど上がらなかった。
　jogでdown。サブ2周目の途中で膝に痛みを感じる。走るのはここまで。シューズ靴下までびしょ濡れ。かなり汗かいた。脱いで靴下洗って天日干し。
　裸足walkでサブ1周down。芝生が気持ちいい。
　おわらでdown。サブの墨の木陰で40分。高校生の視線を気にしながらpcのDVD見ながら見よう見真似で4人は何とか形になった。見せるまでには長い道のりがある。
　帰り自転車、給水は500ml2本したが喉が渇いてきた。汗が出ない。脱水症状？ここで無理すると熱中症になるのか。無事家に到着。

　家に帰ってシャワーですっきり。缶ビール3本も飲んだ。
　白洲次郎のビデオを見る。戦前戦後の舞台裏はこんなものか。事実は半分だろう。
　日本の歴史の疑問。
　1世界4大文明の中国が植民地になっている中で日本は何故植民地にならなかったのだろう。
　2戦後の日本の復活は何故なのだろう。
　3日本は今の欧州みたいな道のりをたどるのだろうか。
　1,2は歴史だから勉強すれば分かる。白洲次郎は一部を教えてくれる。坂本竜馬も一部を教えてくれる。
　3はこれから。自分達の頑張りが歴史を刻む。
　ここで一眠り。起きたら高校野球が終わるとこだった。

　夕方、エアコン買ったときのエコポイントの申請に100満Vへ。先日、工事屋さんが置いていったリサイクル券の名前が違う。これでは申請できないことが分かった。小松の100満Vと連絡してもらうと、単なる名前の書き間違い。100満Vの証明を付けて申請OK。12000円のJCB券が来ることになった。
　100満Vに行く前におかしいことに気付き、提出はコピーだし勝手に直してコピーすれば分からない、とも思ったが、正攻法で行って100満Vがどういう対応するか見てみることにした。リサイクル券の再発行になるかと思ったが、修正になるとは。なるほど。
　ついでに、工事費を貰いすぎたので返金すると言う。工事の時、現地を見て200Vの配線工事費が追加で必要になり12600円かかったが、コンセントと分電盤の繋ぎ変えを事前に払っていたらダブルで貰いすぎだという。知らなかった。まあ、一度でいいのに、二度も着てもらったからしようがないとも思ったが、ここは良心的だ。
　ただ、名前の書き間違いは、100満V側のミス。店側のミスなのに謝罪の態度がなかったのは残念。
　買ったのは小松店で申請に行ったは富山店。最初から、店が違うことで少し対応が悪かった。これが、態度を悪くした一つの原因か。

　灯台笹のTVもそろそろ変えなくては。エコポイントが40型だと23000円もある。でも、価格調査をするとカカクコムと100満Vと2〜4万円も違う。通販ではリサイクルしにくいがリサイクルの3000円捨てても通販の方が安い。ムムム。
8.22(日)2130-410　エアロバイク500-620晴れ室温28℃
　眠れなかった。
　割と涼しい。かなり前に録画した、バッテリー@ビデオ見ながら汗をかく。

　灯台笹のTVの検討。エコポイントのあるうちに買おう。
　安くなった。昨年1月に46型を20万円で買ったが、今は11万円でさらに3.6万円のエコポイントが着いてくる。
　昨日から歯茎が痛い。あごの中も荒れている。疲れ？風邪でもひいた？
8.23(月)850-505　練習602-655晴れ　南風
　昨日あまり食べなかったら、朝から体重が少ない。61.5kg
　今日は短くさっと行こう。
　割と速く出る。そのまま、膝の痛みは少し。膝より、心肺の方が辛くなって来る。向い風。
　折返し、追い風で少しpaceup ラスト飛ばしてみる。 1'58/572m/3'27pace
　久々の59kg台。

　外は無茶苦茶暑い。草刈の人が1時間毎に休んでいた。この作業なら熱中症も理解できる。
　発電所は変わっていた。800-1840
　右上奥歯の内側の歯茎が腫れている。食欲が落ちる。
8.24(火)2130-510　練習610-800晴れ　暑い
　眠りが薄い。

　今日は犬が少なめ。
　二日前にクリーン作戦で綺麗にしたところで10000mに挑戦。4分paceで行けるか。
　最初は自然体で入ろう。4'10か。まあまあだな。
　しかし、このpace少し上げたところで辛くなる。何処まで持つか。
　3kmでまた辛くなる。ピッチを意識。膝の痛みはあるが忘れそう。
　4kmラジオ体操が始まる。
　5km過ぎると何故か上がる。
　7km。残り3kmと言い聞かせて気合で頑張る。
　8km。ここまでくると辛いが、ラスト2km。気合を入れなおしたら上がった。
　9km。くたばりながらもラストで体力振り絞る。少し上がった。 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	9.66	9.87	10.08	10.29	10.5
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21
0'53	1'46	2'38	3'30	4'21	8'39	12'56	17'13	21'31	25'44	29'56	34'08	38'11	38'58	39'44	40'30	41'17	42'02
0'53	53.3	51.5	52.5	51.0	4'18	4'17	4'17	4'18	4'13	4'12	4'12	4'03	46.7	46.7	46.0	46.4	44.9
				4'09	4'05	4'05	4'05	4'06	4'01	4'00	4'00	3'51					3'40
								20'29									19'32
																	4'00
終わったらちょうど4分paceだった。何とか一人で出来た。
　本調子まではまだまだだが、少しずつ回復を感じてきた。
　汗でずぶ濡れ。体重は昨日と同じ。805-1840
8.25(水)2200-505　エアロバイク605-705晴れ室温30℃　帰りwalk
　足の休養でエアロバイク。先日の全日本中学をビデオで見ながら。男女100mで日本中学新か。1500mは北辰の選手が引っ張ったが潰れた。
　飲んで帰るwalk　805-2240
8.26(木)2320-610晴れ　通勤RUN7:35-800　JOG1925-1940
　走って会社まで。少し飛ばした。汗かいた。
　帰って、風呂が詰まっていた。12分走って風呂時間調整。汗かいた。
8.27(金)2200-505　練習557-650晴れ　暑い
　よく寝た。
　今日も10000mに挑戦。どこかで逆戻りするだろう。3日前の疲れがあるような気がする。気楽に行こう。
　昨日の雨で地面は湿り気味。硬いが、蹴ると土の塊が跳ね上がる。
　中学生？真ん中の直線路で流しをしていた。以前、競歩している中学生を見た。お父さんが見ていた。あの子だろうか。すぐにいなくなった。
　最初から、まあまあのpace.
　2km過ぎて4分paceになる。
　今日は3kmでも余裕感じる。
　このトラック、誰が使っているのだろうか。走路には草が少ない。誰かが走っているから草が育たないのだろう。もっと走って走路が草ぼうぼうになるのを防がなくては。
　5km、60才くらいの方がトラックを走り出した。追い越すときに気合が入った。pace upした。3分50くらいになる。自然と上がる。
　7kmかなり辛くなった。
　8km。ここからラストのイメージだが、辛い。3日前は上がったが、今日は上がらない。
　9km。ラスト。全力。上がらない。振り絞る。
　4分paceをかなり切り込んだ。今日はダメかと思ったが、順調に回復している。
　10000mのpace走、追い込めて練習効果があるような気がする。up downは670mずつだ。効率的な練習？ 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	9.66	9.87	10.08	10.29	10.5		距離
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21		距離
0'53	1'45	2'36	3'27	4'17	8'31	12'43	16'54	21'03	25'06	29'09	33'13	37'12	38'01	38'47	39'34	40'21	41'06		TIME
0'53	52.3	51.3	50.3	50.4	4'14	4'12	4'10	4'09	4'04	4'03	4'04	3'59	48.8	45.8	47.4	46.6	44.9		split
				4'05	4'02	4'00	3'58	3'57	3'52	3'51	3'52	3'48					3'42		pace
								20'02									19'06		
																	3'55
　○3日前と比較すると、ラストは同じだった。それなりに上がったようだ。前半、後半ともに30秒ずつ上がった。
　○膝の痛みはあるが、pace走の途中で完全に忘れた。ほぼ回復したようだ。
　後はスタミナだ。これも徐々に行こう。
　犬は沢山いた。体操は来なかった。体操が来ないと、犬チームの解散が遅い。6:35くらいまで会話を楽しんでいたみたい。

　am電気ﾊﾞｽで美術館めぐり。近代美術館しか知らなかった。最近トラブルがない。安定期に入ってきた。810-2020
8.28(土)2140-520　エアロバイク630-750晴れ室温29℃
　今日も暑い。ビデオ見ながら汗かく。
　その後、昨晩の残り湯で風呂。暑いので、沸き増ししなくても、ぬるま湯で十分。時々、風呂の蓋をし忘れてあるとかなりぬるくなるが、それでも普通に入れる。
　夜の風呂も38℃。皆ぬる好き。かなり経済的。
　朝風呂は何度あるのだろう。38→33℃？蓋なしだと38→30℃?　今度計ってみよう。

　pmビデオで不毛地帯見る。TV化され、商社との付き合いでよく話題になっていた。1976年の作品。割と面白かった。
　夕刻歯医者へ。一週間前から痛かった。痛みは少し緩和されてきたがまだあごのリンパがグリグリしている。予約で一杯だったが、時間外に入れてもらう。歯垢歯石のばい菌が歯茎に入ったようだ。歯垢歯石を綺麗に取ってもらう。
8.29(日)2140-515　練習620-710晴れ
　これまで2日休んでpace走していたが、1日休みでpace走してみよう。
　走ると、膝の痛みはあるがいやな感じではない。それより、ふくらはぎに筋肉痛。無理すると肉離れ？いやな予感。今日は無理せず行こう。
　今日はいつもより出遅れた。犬の集まりがいつものようにいる。ラジオ体操がないのでいつまでもいる。
　スタート。出だしはいつものとおりだが、なかなか上がらない。自然体では上がらない。
　2km過ぎてようやく4分paceになるが維持できない。少しずつ落ちる。ふくらはぎの筋肉痛はそのまま。膝の痛みは気にならない。
　5km過ぎて上がるどころか辛くなる。やや落ちる。2日前にpaceは無理だが5日前のpaceは維持している。
　7km残り何とか4分paceで行きたい。辛いが何とかなるだろう。
　8km3754。何とか42分は切りたい。3'50まで上げたい。無理して上げる。上がる。
　9km。paceup出来ない。3'45くらいまでしか上がらない？と見たが341まで上がっていた。 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	9.66	9.87	10.08	10.29	10.5		距離
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21		距離
	1'46	2'39	3'32	4'23	8'39	12'51	17'04	21'19	25'33	29'44	33'53	37'54		39'28	40'14	41'01	41'45		TIME
	1'46	52.4	52.8	51.7	4'16	4'12	4'13	4'14	4'14	4'11	4'09	4'01		1'35	45.8	47.1	44.1		split
				4'11	4'04	4'00	4'01	4'02	4'02	3'59	3'57	3'50					3'41		pace
								20'18									19'28		
																	3'59
　△これまで順調にtimeは上がっていたが足踏み。中1日では疲労が取れないのか。途中で気合が入らなかった。それでも42分は切って4分paceも切れた。
　△久しぶりの筋肉痛だ。ふくらはぎが痛い。無理すると肉離れになる。徐々に行こう。
　○膝の痛みは気にならない。
　？ 一人で345paceまで持っていかないとraceにならない。いつ回復できるだろうか。？？？？
　犬の散歩組みは7:00までたむろしていた。それ以降は感知せず。

　昼、モバイルPCがあまりにも遅いので、何らかの対策をしようとしていたら、電源コードを引っ掛けられて、PCに接続するコネクタがボキッ。ACアダプタが断線した。
　movilePCあきらめようか。もう9年使っている。いや、linuxに使える。もっと使おう。
　internetでACアダプタ探すと2850円。
　コネクタを観察すると無線パーツに売っていそう。買いに行くと147円だった。半田付けしてOK。今まで、接触不良があったが、これも解消。

　夜、灯台笹の母とskype成功。先週は、PCの電源,ADSLモデムは入った状態からの成功だったが、今日は一からのスタート。PC,モデムの電源入れてわりとスムーズに行った。
　よく見たら、オランダの姪がオンライン。発信したらオランダと成功。すぐ近くにいるような感じだった。
8.30(月)2220-540　通勤run730-755　1905-1930
　行きも帰りも大汗かいた。
　膝の痛みはほんの少し。
　ふくらはぎが筋肉痛。730-1930

　再びskype。オランダと辰口でTV通信中に割り込んだら音だけになった。音なら3者会談できるが、見えない。これが仕様か、使い方を知らないのか.......
　土曜日に歯の掃除をしてもらったので歯茎の痛みは緩和してきた。原因は、根から断たなきゃだめだな。
8.31(火)2230-515　エアロバイク610-700晴れ室温31℃
　二日休もう。今日は足の休養。
　今日も暑い。ついに31℃。ますます暑くなる。

　今日は本店へ2度。自転車で行くだけで汗が出る。午後から行く時、空が暗くなってきた。やばい。汗が出るけど、急ごう。稲妻が何本も落ちる。
　後、200mのところで大粒の雨が.........少し雨に当たったが、それほど濡れずに自転車小屋へ。
　その後、どしゃ〜.........
　自転車小屋から本店ビルまで50mくらい。傘は持ちたくない。2分くらい待機するが止む気配がない。約束の時間まで5分。仕方なしに、土砂降りの中、傘さして50m強行突破。ズボンがかなり濡れた。ああ。
　打ち合わせしていても、雷が何度も落ちる。瞬間暗くなる。
　2回目の打ち合わせの最後、何名かに非常召集がかかり、解散。

　家に帰ると、大雨の名残。
　車庫の真ん中まで濡れている。横殴りの雨。
　隣家の庭には、囲ってあるところ(水の流れ込みがない)が、水深5cmのところもある。50mmは降った？。
　我が家の芝生が水溜りになったようで、ゴミが溜まっている。