心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 20+3.7w | 95+47w | 514/319/501/1238 | 強 普通 | 家〜運動公園 サブ1000m×5 3'20,21,23,19,14平均3'19.2 自信 飲み walk | 50/60.3 8.7% | |
| 2木 | 3.3w | 38w | 1121 | 弱 | walk | 50/61.8 7.8% | |
| 3金 | 15 | 74 | 506/442 | 弱 | 家〜植物園 コスモス | 50/61.0 9.3 | |
| 4土 | 15 | 74 | 500/304/452 | 中 × | 家〜運動公園 サブ1000m3'04.2 中学駅伝 結婚式 | 47/60.7 9.2% | |
| 5日 | 25 | 109 | 452/340/440 | 強 ○ | 運動公園 サブ10000m 36'43 走りこみ | 50/59.7 8.0% | |
| 6月 | 8.3w | 105W | 1239 | 弱 | walk タイヤ | 52/62.6 8.9%* | |
| 7火 | 15 | 68 | 455/426 | 弱 普通 | 家〜運動公園 サブ 餃子 | 48/61.2 9.1% | |
| 8水 | 17+3.9w | 81+47w | 455/320/453/1158w | 中 × | × | 家〜運動公園 サブ1000m×2 3'19,20平均3'19.6 脈 飲み walk | 52/60.8 9.2% |
| 9木 | 3.3w | 37w | 1103 | 弱 | walk | 57/62.2 9.8% | |
| 10金 | 15 | 69 | 448/305/426 | 中 × | 家〜運動公園 サブ1000m3'05.0 東京 飲み | 51/61.4 9.2% | |
| 11土 | 17 | 79 | 74 | 強 ○ | pm北電練習会 津幡400*10 72-74平均73.6 | 56/62.8 9.6%* | |
| 12日 | 21 | 94 | 354 | 強 × | am北電練習会 津幡15000m 58'25 コスモス 捻挫？ | 53/61.2 6.4% | |
| 13月 | [23.3km=939kcal] | 80 | [20] | 弱 | エアロバイク 内出血 腰 | 50/61.1 7.8% | |
| 14火 | 12 | 60 | 520/450 | 弱 × | 家〜運動公園途中 ジャージ 筋肉痛 足首 | 54/60.9 8.4% | |
| 15水 | 6.5w | 81w | 1210/1229 | 弱 | walk 筋肉痛 綺麗 レンズ | 54/62.2 7.1% | |
| 16木 | 18 | 86 | 503/320/518/ | 中 × | △ | 家〜運動公園 サブ1000m×3 3'20,21,21平均3'20.5 脈 満月 | 47/61.2 9.5% |
| 17金 | 15 | 70 | 502/434 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 回復 | 52/60.9 8.4% | |
| 18土 | 8 | 40 | 523/457 | 弱 | 家〜布瀬公園 調整 am歯 | 51/61.2 8.2% | |
| 19日 | 22+1.8w | 99+25w | 331 | 強 普通 | 百万石ロード10km35'13 失速 | 46/59.9 7.2% | |
| 20月 | 6.5w | 84w | 1250 | 弱 | walk 筋肉痛 | 52/61.7 7.1% | |
| 21火 | 15 | 71 | 506/435 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 疲労 | 51/60.6 8.4% | |
| 22水 | 20 | 94 | 509/323/503 | 強 × | 家〜運動公園 サブ1000m×5 3'20,24,24,25,22平均3'22.9 疲れ am富山 pm金沢 夜飲み | 47/60.1 8.5% | |
| 23木 | 3.3w | 43w | 1307 | 弱 | walk | 56/62.3 7.8% | |
| 24金 | 15 | 70 | 455/437 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 雨 回復 | 49/60..5 8.5% | |
| 25土 | 24 | 97 | 343 | 強 ○ | 運動公園16000m59'25(3'43)(富山小学生リレーカーニバル1000m) | 46/59.4 8.4% | |
| 26日 | 13 | 68 | 523/438 | 弱 × | 家〜運動公園 疲労 | 53/59.7 9.0% | |
| 27月 | 6.5w | 83w | 1222/1308 | 弱 | walk 雨、寒い | 52/61.6 7.4% | |
| 28火 | 15 | 72 | 503/440 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 寒い | 48/60.4 9.0% | |
| 29水 | 17 | 81 | 506/327/445 | 中 × | △ | 家〜運動公園 サブ1000m×3 3'27,26,27平均3'26.8 プロテイン 左肩 | 46/60.6 9.3% |
| 30木 | 15 | 66 | 501/402 | 中 普通 | × | 家〜運動公園 サブ 寒い 蓄熱暖房 志賀 | 45/60.8 9.6% |
| 31金 | 15 | 74 | 527/439 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 遅い | 50/61.2 10.0% | |
| 合計 | 384+16byc +47w =447 | 1871 +590w =2461 | 休み0 |
200 400 600 800 1000 1000 1 39.5 39.2 40.8 40.1 40.0 3'19.7 2 40.3 39.7 40.0 40.8 39.9 3'20.7 3 40.5 40.5 40.1 42.4 39.9 3'23.4 Tシャツ脱ぐ。ラスト100はもう一人の選手の流しと並んで走る。 4 39.4 39.7 39.6 40.1 39.7 3'18.6 5 38.5 38.9 38.3 38.8 39.0 3'13.5 平均 3'19.2フォームはずっと意識できた。3本目。自然体で行ったら、落ちすぎた。時計を見ないとだめなのか。気合が足りなかったか。4,5本目は上がった。それなりに余裕はあったが、だめだった。反省。
0'36 1'12 1'49 2'27 3'04.2 35.9 36.4 36.8 37.9 37.2
帰り、駅伝の選手に数人会う。ちびの中学は6:45集合となっていた。
見たかったが、結婚式もある。子供たちを残して、am二人で灯台笹経由金沢へ。
8:30出発、17:30帰宅。
森本インター近くの○○○の木で、姪の結婚式。ちび達の従姉妹では一番バッター。
感動。涙。写真を撮ってUSBに入れて渡す。
帰り道、自転車のタイヤを買いに行く。パンクしにくいタイヤ、欲しいサイズ700Cの32がなかったので注文して帰る。
家に戻って、CATVで放送していた中学駅伝の録画を家族皆で見る。6時間録画。ところが、1時間経過したところでプツン。聞いたら、ちび1が出るとき録画ボタン押して、ちび3がそろばんから帰って録画ボタンを押したらしい。2人に、録画して、と念のため言ったら二人とも押したようだ。2回押すと止まってしまう.......しまった。二人とも押すことは想定してなかった......
CATVはあきらめて、娘1が応援がてらに撮ったビテオを見て盛り上がる。しかし、初めて撮るビデオ、撮りながら、追いかけて走ったり(写るのは芝生とか空)、選手が画像の中に入ってこなかったり......まあ、なんとか、雰囲気だけは分かった。
2km7'55。小6のときの3'38の力から見るとお父さんとしてはちょっと不満。でも、バスケ部にいて、陸上競技部に助っ人として行って、よく活躍した。
10.05(日)2130-515 練習610-805曇り17→18℃無風
昨日はなぜか疲れた。結婚式、結構立っていた。妻は慣れない着物を着て硬く締めすぎたのか、暑かったのか、倒れそうになったと言ってた。汗だらだら流していた。自分も疲れていたのだろう。すぐに眠くなってぐっすり寝た。
競技場まで行く。今日も会社の先輩に会った。火曜日に始まって、水、金? 昨日夕方、今日と今週5回目。いつも元気に笑顔で迎えてくれる。
競技場には昨日の面影はない。変わって今日のサッカーの案内がある。着いたのは6:45.昨日より1時間程遅い。昨日のちび2の集合時刻。
今日はpace走。始める。出だしは45で行くが自然体で走ると目標タイムover。1000mの手前から意図的に上げて345paceにする。
余り余裕がない。5000m少し辛い。何とか目標タイムどおりで通過。少し気を抜くとoverしてしまう。時計を見てコントロール。
7000m。自然体での余裕はないが、そんなに辛くない。10000mのつもりだが、16000mにしようか、一瞬迷う。今日は楽に行けそうな予感。長く行くか、短くびゅっと上げて閉めるか.........ラストを閉めよう。予定通り10000mにする。かなり気が楽になる。8000mから340,320と上げて37分を少し切るくらいで行こう。今日なら行けそう。
8000mから少しpaceup。余裕。
9000mでグンとpaceup。まだ、限界ではない。ストライドとキックを意識。39秒台。3'20は切れそう。そのまま、600mまで行く。おっ、ここでぐんと上げると3'10くらいは行くのではないか？わずかな期待。
全力。36秒台。ラスト200m。キック、ストライド、ピッチ総動員。ここも何とか36秒台。かなり伸びた。
0.2 0.4 0.6 0.8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.2 9.4 9.6 9.8 10 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 1 1 1 1 1 1 1 1 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 10 0'45 1'32 2'18 3'04 3'49 7'33 11'18 15'01 18'44 22'29 26'11 29'54 33'32 34'11 34'51 35'30 36'06 36'42.8 3'49 3'45 3'45 3'43 3'43 3'44 3'43 3'42 3'38 3'10.9 36'43 45.3 46.9 45.5 46.4 44.4 18'44 39.3 39.6 39.0 36.4 36.5 3'40 last5 last3 last2 17'58 10'32 6'49
帰り道、ふとももにかなりの疲労を感じた。足に来てる。満足。足はそれなりに動く。
今日は住民運動会。お父さんはサツカー、コーナーキツクからヘディングシュート、セオリー通りの得点が3つもあって面白かった。
200 400 600 800 1000 1000 1 39.1 39.4 40.5 40.0 40.3 3'19.3 2 40.3 38.9 40.1 41.3 39.4 3'20.0 3 32.7途中棄権 4 34.6途中棄権 5 40.1途中棄権 平均 3'19.6
帰りは普通にジョグ。この感じならインターバルできるが、もう戻る気がしない。無理はしない。時間もない。
沢山飲んだ。酔った。
掃除機を注文した。ネツトが安い。30800円
10.09(木)2230-600 walk725-805
帰宅1925
10.10(金)2140-450 練習535-650晴れ18→19℃
行きのspeed割といい。少し軽く感じた。
フィールドに一人。体操をしている人。
1000mをして見る。3分切ってみたい。だっと行く。36かかっている。今日も苦しい。その後、時計は見ない。ラスト1周。足に疲労が来た。動かない足を無理に動かす。ラストは38近くかかった。
0'37 1'13 1'50 2'27 3'05.0 36.5 36.6 36.8 37.3 37.8
走り終えたら太陽が上がってきた。6:19 剣岳の南、3015m雄山のあたり。だんだん南にずれていく。
このspeedで安定してしまった。
帰り、速めのspeedで帰る。
10.11(土)233-620 練習15:00-17:00晴れ
東京からの帰り。昨日は上越新幹線の指定が取れなくて泊まり。今日は、北陸線の指定が取れなくて、1本早い新幹線に乗った。越後湯沢で走った。それでも満席で座れなかった。5/31のときと同じパターンで、5/31は座れたのに..........。3連休だと、込み具合が一際ひどい。予測を誤った。富山までずっと満席のまま。
-13:15
午後、津幡の競技場へ。北電の練習会。短距離2人、長距離2人。2時間遅れて行った。(1時間遅れのつもりで行ったが、集合時刻がもっと早かった)
25分のup。先に来た一人はもう400*5本したというので、残り5本付き合う。80で5本。
200 400 400 1 39.0 41.1 80.1 2 40.5 39.3 79.8 3 39.7 39.9 79.6 4 41.0 39.4 80.5 5 38.7 43.7 82.4 80.5
その後一人。さっと行ったらなんと36で通過。そんなに飛ばしていないのに速過ぎる。後半落として37台。
2本目。今日1000mしたら、3分切れそうな予感。1000mに変えようかと一瞬思う。が、そのまま続行。
その後もずっと74くらいで行く。今日は速い。スパイクのせいか、昼のせいか、どちらだろう。調子でこんなに違うとも思えない。
5本過ぎてもそんなに辛くならない。
8本目あたりで辛くなる。
9本目。気合を入れるが、後半落ちる。ありゃ。余裕はあると思ったが、そんなにない。
ラストは踏ん張るが、上がらない。ここだけが悔しい。
200 400 400 1 36.0 37.4 73.4 2 37.1 37.4 74.5 3 36.5 37.4 73.9 4 37.1 36.9 73.9 5 36.4 37.4 73.8 73.9 6 36.6 36.8 73.4 7 36.7 36.8 73.6 8 36.9 36.2 73.1 9 36.4 37.2 73.6 10 35.9 36.8 72.7 73.3 平均 36.6 37.0 73.6
目標の全部38秒以下75以下、あっさりクリア。一つだけ74超えた。無念。
皆で森林公園三国山キャンプ場へ。
携帯がたまにしか通じない。時間確率半分以上が圏外。
バーベキューの肉、沢山食べた。
10.12(日)0:00-7:00 練習930-1110晴れ
再び津幡へ。競技場の回りにはコスモスが咲いていた。
昨日力一杯食べたので腹が重い。今日は短距離5名。長距離一人。
15000mのpace走。走り出すと4分paceがやっと。今日はこれで行こう。津幡南と小学生の集団がいる。その中を走る。4分paceの維持がやっとだが、9km過ぎて、小学生の集団が走り始めた。丁度一緒にstart。集団は前に行くが、400m,800で一人ずつ抜く。そして引っ張る。ここでpaceが上がる。345近くになった。そのままpace維持。しばらくはいいが12000m過ぎてひどくなる。13000m過ぎて残り2kmと思うと楽になるはずだがならない。上げるが345を切るのがやっと。ラスト1kmでもpaceが上がらない。昨日の疲れがひどい。
0.2 0.4 0.6 0.8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.6 14.8 15 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.2 0.2 15 0'48 1'36 2'24 3'12 4'00 7'59 11'58 15'58 19'56 23'56 27'55 31'55 35'52 39'45 43'33 47'21 51'07 54'51 57'01 57'44 58'25 48.1 48.1 48.1 47.9 47.4 3'59 3'59 4'00 3'59 4'00 3'59 4'00 3'58 3'53 3'48 3'48 3'47 3'43 2'10 43.5 40.6 58'25 4'00 3'34 3'54 19'56 19'49 18'40
downしているときにまた小学生が走る。その真ん中に入る。4分paceだと何人かに迫られる。ラストで迫られて、抜かれまいと引っ張る。引っ張り終えて、次に続く選手、後ろを見ながら、トラックの中に入ろうとしたら、グキッ。左足首をひねった。痛みが走る。足をくじいたかな。しばらくすると痛みが和らいだ。
pm富山まで来て歩くと痛い。ゴルフの練習をして左足をひねる動作で痛み。ひねらないよう工夫すると痛みは和らぐ。
左足首、甲のやや外側。捻挫？。じっとしてるとなんともないが、ひねると痛い。明日、どうなるのだろう？
本屋さんでカメラの本を3時間も立ち読みしていた。腰が痛くなった。昨日はJRで2時間立席。立つのが多い週末。
家に帰ると足の痛みが増したような気がした。
200 400 600 800 1000 1000 1 39.4 40.5 40.4 39.8 40.0 3'20.1 2 40.1 40.3 40.0 39.8 40.5 3'20.7 3 40.2 40.0 40.0 40.2 40.5 3'20.8 4 40.1 41.5 1'21.6 5 平均 3'20.5
帰り、ふくらはぎに筋肉痛。3本でやめてよかった。土曜の疲れがまだ残っていたようだ。
帰りはゆっくりジョグ。立山見ていたら、朝日が上がってきた。6:22。反対側には、まだ満月が見える。
ラストを飛ばして見るがすぐに失速。239/592m/428pace。途中からジョグになった。
ふくらはぎの筋肉通、一日痛かった。無理しないでよかった。800-1920
足首の痛みは完全に消えた。まだ、内出血のどす黒いのが残る。重力で落ちてきて、足の裏が目立つ。
レンズ。月は期待はずれだったけど、朝、いくつか取ってみたら、くっきり鮮やか。ほっ。
HDDビデオの価格が毎日1000円安くなっている。発注のタイミングが難しい。待ちすぎると品切れになったり、いつまでも買えない.........
10.17(金)2200...2300-3:30...500 練習540-650晴れ16℃南風
寝つきが悪かった。
南風、行きは向かい風で辛い。ふくらはぎの筋肉痛はかなり取れた。
競技場には一人。
帰り、山がよく見える。山の向こうに雲があって日の出は分からなかった。ラスト156/572m/323pace 805-1850
HDD昨日から一気に5000円下落したので発注。昨日までの重いと違う機種。新機種にした。
この一週間で30万円も使った。これから1年間じっとしていよう。
10.18(土)2230-530 635-720晴れ
少し寝坊した。あからるくなった空に、月。写真を撮って見る。月はうまく取れない。前のレンズより綺麗に取れるが、単焦点みたいには撮れない。単にピンボケなのか、ズームレンズのせいなのか.......
日の出になった。
芝生の公園まで行ってジョグ。毛虫に注意していたら、くもの巣に引っかかった。忘れていた。学習効果がない。
汗がにじんだところで帰る。
pm灯台笹へ。
10.19(日)2240-525晴れ 10km35'13
なんとなく脈の乱れを感じる。今日は走れるだろうか。朝の脈が異常に遅い。これも気になる。(朝)
6:13灯台笹出発。物見山に練習日誌を返しに行く。村西が来た。13℃。寒い。
物見山から出て、6:26辰口大橋通過時に獅子吼高原から太陽が上がる。立山から上がるのとほぼ同じ時刻。山を上がる時間が同じなのだろう。600m/9.2km=0.065獅子吼と立山3000m/38km=0.079で仰角はそんなに変わらない。
6:55頃駐車場到着。駐車場はすいている。今年の参加者は少ない？いつもは7:00過ぎると満車になりそうなのに。すいすい入れる。
up。太ももが重い。なんとなく脈が不安定な気がする。気にしすぎ？
走れなくなるか、出たとこ勝負だ。坂本、北野、福江、気の抜けない選手がいる。
スタート。自然体で走る。少し余裕を持つ。1kmの下り、先頭とほとんど離れていない。先頭は抑え気味。福江、北野がいる。
2km。福江、北野がいる。森井の後ろにつく。
3km。森井の後ろについていたら、自然と、北野、福江と離れた。3'20前後で行ってる。まだ、余裕がある。これから上り。
4km。まだ森井につく。
5km。苦しくなってきた。森井に離される。のぼりが続く。'345もかかる。前に守山自衛隊の選手が一杯。
6km付近。周回に入る。ここから得意の下り。コーナーで福江の姿が見えるような気がした。
下りで上げるつもりだが、上がらない。後ろから抜かれるような気がしてならない。スタミナが切れた。3'40はかかっているような気がした。森井は下りでspeed
up。ぐんぐん離される。もう一人の高校生はばてている。追いつきそうで追いつかない。こちらもばてている。
7.5km付近の上り。ばてた高校生にも離される。後ろから抜かれる気がしてならない。頑張るか、追いつかれて集団の中で力を貯めるか、作戦を考える。
小立野の坂に出て、ここから下りのみ。ここでも上がらない。後ろに選手の気配を感じる。
残り1km。もう逃げの体制。paceを上げてみる。が上がらない。そして、一人抜かれた。福江か、いや、鶴来高校。そのままつく。何とかつける。よし、これなら、後ろに抜かれないぞ。
兼六園の突き当たりでちらりと後ろを見る。見えない。行けそう。
最後のコーナーで、高校生がインコースを取りすぎた。縁石に足を取られて転ぶ、えっ。すぐに立ちあがったみたいで、ラスト100m争いに負けてしまった。ううん。
後半、ばてたので36分かかった気がしたが、時計は35'10少し。無茶苦茶落ちることはなかった。
ゴール後、坂本、北野、福江の姿を見た。すぐ後ろにいたという。危なかった。気配を感じたが、やはりいた。こんなに苦しいレースなら、3人の集団に入ってラスト勝負した方が面白かったかもしれない。
いや、苦しいレースも必要だ。
後半、ばてたのが反省。スタミナ不足。。3kmまではそれなりに余裕があった。急にプッツンと来た。レース慣れしてないせいだろうか。
終わって、立ち止まり、ジョグしようとしたら、太ももが痙攣。ふくらはぎも痛い。足の裏に豆。いろんな所に無理が来ている。
0.89 0.89 2'52 2'52 3'13 1.89 1 6'12 3'20 3'20 2.89 1 9'35 3'23 3'23 3.89 1 13'09 3'34 3'34 4.89 1 16'57 3'47 3'47 5 0.11 17'13 0'17 2'31? 9 4 31'44 14'31 3'38 10 1 35'13 3'29 3'29
森本から高速に乗ろうとしたら、ETCのレーンが見つからない。エッ？？。どこに行けばいい？
後ろに車がいるし、適当に通過したら、何も反応しない。このまま行くとまずいと思って車を止めて係員を探す。
後ろの車も、ETCがどうのこうので係員と話している。「あの車がバックしたのでお客さんに迷惑かけた」と係員が説明してくれた。どうも、車が一台バックして、ETCが止まったようだ。通過したレーンの券を発行して、「降りるときにに森本ETSトラブル、割引、と説明して払ってください」と後ろの車に説明している。現金払いになるみたい。
10台くらい並んだ車を通過させてようやく自分の順番に来た。現金払いではポイントがつかない。張ったりで「現金持ってないですよ」と言う。係員は困った顔。
「このレーン(ETCでない))を戻って、ETC(復活した)レーンから再入場すればいいのではないか」
と聞くが
「出来ない」
という。何か対策をするようであちこち飛んで回っている。そして、一つ後ろの車と同じような手続きで「出るときにETCカードを見せて説明すればETCから引き落とされる」という。なんだ、これならあちこち飛び回る必要ないのに？と疑問に思うが、それ以上追求する気になれない。係員はETCが止まっててんやわんや、大変ですね、ご苦労様、と声を掛けて去る。この間10分程。車に戻ったらエンジン掛けっぱなしだった。ポイントが欲しくて交渉してみたが、ガソリン代の方が高くついたような気がする。
教訓、ETCのレーンが見つからないときは通過してはいけない。後ろに車がいようが、待つべき。下手に通過すると余計なトラブルに巻き込まれる。
富山IC出るときに係員の言うとおりにしたら現金不要できちんと処理された。
pm 妻をモデルに紅葉を求めて、立山山麓へ。称名の滝近くまで行く。日中汗だくになって半袖で行ったら寒かった。着るものがないので車にあったバスタオルをまとう。暖かかった。いい写真が撮れた。後日upしよう。
10.20(月)2250-550 walk725-805 1815-1900晴れ 暖かい 少し汗かく
太ももが筋肉痛。かなり痛い。ふくらはぎも少し筋肉痛。
一日中治らない。
10.21(火)2200-455 練習547-700晴れ13→14℃
起きたら、半月。写真を撮ってみる。どうもくっきりにならない。ピントがきっちり合わないのだろうか？
と悩んで走りに行く。まだ筋肉痛。疲労が抜けない。速めを意識するがジョグのspeedは上がらない。
競技場折り返し後に山から日が上がる。6:26.日曜に辰口大橋から見た太陽も6:26だった。
帰りも速めジョグ。211/572m/348pace。飛ばしてもこれくらいしか上がらない。800-1910
HDDビデオの価格が下がり続けたので、金曜日発注分も入金なし(キャンセル)。昨日まで1000円ずつ下がったが、安い店が一つだけ。77900円。危険を感じて、昨日発注したら、今日は2000円の上昇。昨日発注しておいてよかった。ここらが潮時。銀行振り込みで契約完了。
明日は、富山ITフェアに直接行くことになった。9:10頃出勤ゆっくり出来る。
10.22(水)2140-450 練習530-715晴れ14→15℃
薄暗い中練習開始。月が見える。筋肉痛はまだあるが、少し和らいだ。だるさは残る。自然体で走ると遅い。5分paceを超える。やはり、疲れがある。
ここらで、刺激を入れたいが無理だろうか、悩みながらも、インターバルしてみる。疲れの中、どこまで出来るか。325で出来ればいい。
1本目。以外と動く。筋肉痛はあるが、走ると忘れてしまう。後半落ちる。
2本目。少し控え目に出る。40秒台なら割りと楽。それでも後半辛くなる。
3本目。最初はストライド利かすが、持たない。500m過ぎたら辛い。ピッチでしのぐ。気合を入れるが41秒超えてしまう。
4本目。500m過ぎてばてた。気合を入れるが、落ちる一方。3'25かかってしまった。
ラスト。中間で失速。最後はもがいて少し上がる。320を切りたかったがだめ。
200 400 600 800 1000 1000 1 38.9 39.9 40.4 40.6 40.2 3'20.0 2 40.4 40.9 40.5 40.8 41.0 3'23.6 3 39.9 40.9 40.6 41.0 41.0 3'23.5 4 40.7 40.7 41.4 41.1 41.4 3'25.3 5 40.0 40.5 41.3 40.5 40.0 3'22.3 平均 3'22.9
疲労の中ではこんなものだろうか。刺激が入った。
帰り、ジョグ。
ふともも、やはり痛い。階段下りるときが辛い。ふくらはぎもまだ痛い。
10.23(木)2130-0:30...1:30-600 walk720-805雨
720-1900
HDDビデオが来た。
× 立ち上がりが遅い。いらいらする。
○ ハンデイカムからのダビングは楽。ボタン一発、ワンタッチダビング
△ DV→HDD→DVDと2回ダビングの必要がある。DV→DVD直接出来ないものか。
△ ダビングが等速。もっと速くならないものか。
○ 互換性 新HDDビデオ作成DVD→今まであるDVDプレーヤーで再生OK。互換性はある。
○ 互換性 パソコンで作ったDVDはDVDプレーヤーで再生できなくて困っていた。そのDVDも新しいHDDビデオで再生できる。これで便利になった。
△ ハンディカムからHDDにダビングすると日付でめちゃくちゃになる。ハンディカムの日付はきちんとしているのに？
10.24(金)2230-500 練習552-702雨18℃
久しぶりの雨。ウィンドブレーカ着るのは5月？以来？ 10月になって初めての雨中トレーニング？
着るものが重くなったが、体は意外に動く。疲れが取れてきたかな。回復
筋肉痛はかなりよくなった。階段普通に降りられるようになった。
左足首の痛みは、ひねるとわかる程度。走ってもまったく痛みは感じない。内出血の黒ずんだ色も消えた。805-1910
10.25(土)2140-530 練習9:00-11:00晴れ19℃
よく寝た。
子供の小学生リレーカーニバルを送りに競技場へ。7:45集合。13:10のレースなのに集合が早い。競技場に置いてあった陸マガ読んで練習開始。
北電の練習会もあったが都合で誰もこれない。練習は一人。
トラックにはあちこち小学生の群れ。その中を走る。突然、横切ったり、動いたりで3回ぶつかった。たいしたことはなかった。
最初は楽。8000m過ぎて苦しくなってきた。ラストはあまり上がらない。小学生がついてきたり、追い越したりで必死で走るが上がらない。ラストは小学生のおかげ手気合が入った。
0.2 0.4 0.6 0.8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.4 15.6 15.8 16 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.4 0.2 0.2 0.2 16 0'48 1'35 2'21 3'08 3'53 7'37 11'20 15'03 18'47 22'29 26'12 29'58 33'42 37'26 41'08 44'52 48'36 52'21 55'57 57'21 58'02 58'44 59'24.7 3'53 3'43 3'43 3'43 3'44 3'43 3'43 3'46 3'44 3'44 3'42 3'44 3'44 3'44 3'36 3'27.9 59'25 47.7 47.4 45.6 47.2 45.6 18'47 18'40 84.7 40.4 41.7 41.1 3'43 last5 last3 last2 18'17 10'48 7'04
昼から、ちび3が走った。8位3'52.84.そんなに練習してないしこんなものか。ちび2に比べるとまだまだだな。
写真を撮った。やはり違う。不満が解消した。ピンボケ気味の写真(75-300mm1992年製)がくっきり鮮やかになった。
600*400くらいのサイズでは差がわからないが、パソコン全画面ではよくわかる。
いままで、レタッチでくっきり鮮やかにごまかしていたが、原画がくっきり鮮やかになった。
プロの撮った写真と何が違うのか、悩んだが、レンズがかなりの部分を占めている。
月がまだきれいに撮れない。internetに載ってるのと違う。カメラ、腕？
10.26(日)2140-0:30......3:00-530 練習605-715曇り18℃
夜中にあまり眠れなかった。そして駅伝の夢。待てども、来ない。Bチームより咲希にAが来てたすきもらった。そこで目が覚めた。少し寝坊。
南風が強い。昨日の疲れもある。足が進まない。ゆっくりジョグしか出来ない。追い込み、疲労、疲労回復、追い込みの繰り返し。最近疲労回復ばかり感じる。力がついているのだろうか？
昨日の後遺症で体重は減ったまま。
お母さんはビーチの試合、中学生は公開授業、小学生は学校のふれあいフェスティバル=バザールでみんなお出かけ。お父さんはバザールに行こう。
先週買ったHDDビデオ、6800円も値上がりした。底値で買えた。最高のタイミング。
10.27(月)2140-520 walk720-800雨 1805-1850雨
朝の通勤、初めのうちは曇りだったが、途中から土砂降り。シューズ、靴下、ズボンがずぶぬれ。寒くて手が冷たくなった。会社で着替え。
先週は一週間筋肉痛だった。先々週も痛いところがあった。今週は痛くないぞ。
日中、ある会社の支社長が営業活動で訪問してきた。話をしているうちに昨日のふれあいフェスティバル。同じ小学校だ。そして中学校も同じ、部活も同じ。で、子供の名前を言ったら一致。世の中狭い。
帰りも途中から雨模様。
10.28(火)2140-505 練習555-710雨11℃
予想外の雨。冷たい。疲れはかなり取れた。昨日の話で出たマンションを経由。ここに住んでいるんだ。800-1830
10.29(水)2110-425 練習510-640曇り12℃ 南風
暗闇の中、走りに出かける。冬の姿になった。ウィンドブレーカに手袋。
走り出してすぐ、脈異常を感じる。信号待ちで正常になる。向かい風が強い。
流しを入れて競技場に着く。400m一周で流しを2本。
あまり、乗らない。出だしが悪いのか。
2本目も上がらない。
3本目。足に疲労を感じた。上がるどころか、乳酸が溜まってきた。今日はだめだ。3本目に入ってすぐ、今日はここまでと思ってしまう。
200 400 600 800 1000 1000 1 40.8 41.6 42.1 41.7 41.0 3'27.2 2 40.8 41.6 41.0 41.1 41.2 3'25.8 3 41.4 41.1 41.4 42.4 41.1 3'27.5 平均 3'26.8
先週は、筋肉痛の中でのspeedで悪くてやむをえない。
今週は、痛いところはない。疲労も回復している。言い訳するところはないのに悪い。気合が足りないだけなのだろうか？
2年前はこの時期に最後のインターバルをしている。
インターバルするのは今年最後かと決めていた。だめだった。たまに、まともに出来ないことがある。
久しぶりにプロテインを飲む。一年？くらい中断していた。最近回復の遅さを感じていた。年のせいかもしれない。プロテインの成果はあるのだろうか。試してみよう。
左肩が痛い。普通にしているとOKだが、ある姿勢をとるとズキンと痛む。40肩と言うのだろうか？
通勤は行きも帰りも雨。10月前半の天気と大違い。755-1830
10.30(木)2130-500 練習545-655晴れ8℃無風
寒さを予想して蓄熱暖房を50%入れる。初日から夜中に切るのを忘れた。夜中にファンが回りっぱなし。起きたら部屋が暑い。
薄暗い中練習開始。山が蒼く浮かんでいる。雪が積もっているのだろうか？暗くて逆光で見えない。
帰りは飛ばしてみる。それなりに上がる。途中で脈異常。走り続けてみるが力が出ない。少し止まって回復。また飛ばす。
短パンTシャツの人とすれ違う。寒いのに.......
ラスト206/572m/341pace
平均4分pace切れなかった。
志賀まで行く。金沢経由は2年ぶり。新しい道、2年間通った道、懐かしい。帰り、能登有料道路から見た夕日は綺麗だった。755-1840
10.31(金)2230-500 練習545-700曇り12℃
南風が強い。進まない。自然体で走ると遅い。昨日後半飛ばしたからその疲れ？ 途中計時を見るとやたらに遅い。意図的にゆっくり走っているわけではない。5'30pace。こんなの記憶にない。
山は白くなっている。太陽が見えないと、逆光でないので山は見える。
帰り、追い風。少しpaceを上げるがそんなに上がらない。ラスト214/572m/354pace 昨日は通してだっと走ったが、そのときより遅い。800-1840
