| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | 6.2+0.3w | 38+3w | 602+1040w | 弱 | 通勤run飲み | ||
| 2土 | [26.3k=799kcal] | 70 | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 54/60.1 7.9% | |
| 3日 | 16 | 77 | 329 | 中 普通 | 根上駅伝 反省 | 46/61.3 10.1%* | |
| 4月 | 22.5 | 99 | 419 | 中 × | 体育館 19.8km85'36(4'19) 疲れ | 49/60.7 7.4% | |
| 5火 | 3.3+2.8 | 19+17 | 547+615 | 弱 | 通勤run 飲み 携帯 | 49/61.9 9.4%朝 | |
| 6水 | 7.9+21.6 | 46+97 | 601/427/559 | 中 × | 通勤run 体育館19.5km86'55(4'27) 懐かしい顔 | 49/61.4 8.3% | |
| 7木 | 3.3 | 19 | 546 | 弱 | 通勤run 眠れない。飲み | 47/63.2 10.7%朝 | |
| 8金 | 6.5+[32.9k=949kcal] | 39+83 | 550/607/[20] | 弱 | 通勤run エアロバイク 仮通夜 | 50/64.3 10.1%朝 | |
| 9土 | 26.6 | 133 | 517/445/529 | 中 × | 灯台笹〜物見山&15km
7110(445) 通夜 | 46/60.4 | |
| 10日 | 8.2 | 42 | 508 | 弱 | 寺井〜根上 葬儀 | ||
| 11月 | 14.4 | 74 | 527/447/500 | 弱 × | 灯台笹〜物見山&3km 1421(445) | 48/62.0 | |
| 12火 | 30.6+4.6 | 134+28 | 422/556 | 強 × | 体育館30km2:11.00(422) 通勤run 遅刻 | 47/61.8 8.1% | |
| 13水 | 3.3 | 20 | 608 | 弱 | 東京 飲み 通勤run 眠れない | 44/63.0 9.8%朝 | |
| 14木 | 14.2 | 67 | 426 | 中 × | 東京 飲み 皇居2周4422(4'26) | 48/62.0 8.9%市 | |
| 15金 | +10.5 +3.2 | 47+20 | 428+611 | 中 × | 東京皇居 +通勤run | 48/61.9 7.8% | |
| 16土 | 31.2 | 142 | 433 | 強 × | 総合運動公園クロカンコース15周31.2km142'11(4'33)寒い | 52/61.8 8.3% | |
| 17日 | 22.9 | 99 | 418 | 強 普通 | 総合運動公園クロカンコース11周22.9km98'42(4'18)寒い | 54/61.0 7.4% | |
| 18月 | 3.3 | 20 | 557 | 弱 | 通勤run飲み | 51/62.6 9.1%朝 | |
| 19火 | 21.0 | 89 | 414 | 中 普通 | 体育館 21.0km88'49(4'14) | 52/61.2 7.2% | |
| 20水 | 3.3 | 19 | 554 | 弱 | 通勤run飲み | 54/62.7 9.2%朝 | |
| 21木 | 7.7+30.6 | 46+133 | 601/419/600 | 強 普通 | 通勤run 体育館30.0km129'24(4'19) | 48/60.5 7.0% | |
| 22金 | 6.5 | 39 | 552/603 | 弱 | 通勤run飲み | 50/61.6 9.1%朝 | |
| 23土 | 0 | 志賀高原スキー | 49/62.1 9.0%朝 | ||||
| 24日 | 0 | 志賀高原スキー | 63.3 9.8% | ||||
| 25月 | 7.7+23.1 | 44+96 | 544/406/536 | 強 普通 | 通勤run 体育館21.0km86'03(4'06) | 49/60.9 7.5% | |
| 26火 | 6.3 | 37 | 537/611 | 弱 | 通勤run飲み | 49/62.4 9.3%朝 | |
| 27水 | 7.7+21.9 | 44+92 | 535/409/544 | 強 普通 | 通勤run 体育館19.5km80'49(4'09) | 50/60.2 7.5% | |
| 28木 | 6.5 | 36 | 523/545 | 弱 | 通勤run | 50/61.3 9.3%朝 | |
| 合計 | 405 +30cycle =435 | 1952 +153cyc+3w =2108 | 休み 2日 |
距離 差 time split pace 0.14 0.14 0'28.94 0'28.94 3'27 印 0.24 0.10 0'48.82 0'19.88 3'19 印 0.34 0.10 1'09.56 0'20.74 3'27 印 0.44 0.10 1'29.65 0'20.09 3'21 印 0.54 0.10 1'50.69 0'21.04 3'30 印 0.64 0.10 2'11.16 0'20.47 3'25 印 0.74 0.10 2'32.20 0'21.04 3'30 印 0.84 0.10 2'52.74 0'20.54 3'25 印 0.94 0.10 3'12.79 0'20.05 3'20 印 0.80 2'44 3'25 2.00 1.06 6'56.62 3'43.83 3'31 印 2.10 0.10 7'18.46 0'21.84 3'38 印 2.20 0.10 7'39.73 0'21.27 3'33 印 2.30 0.10 8'00.46 0'20.73 3'27 印 2.40 0.10 8'21.12 0'20.66 3'27 印 2.50 0.10 8'41.09 0'19.97 3'20 印 2.60 0.10 9'02.50 0'21.41 3'34 印 2.70 0.10 9'23.68 0'21.18 3'32 印 0.70 2'27 3'30 3.00 0.30 10'26.47 1'02.79 3'29 finish 公認 10'24.00 3'28
1k,中間,2kの距離表示はなかった。が、歩道の100m毎のマーク見て走った。距離差の100m以外のところはtimeからの推定。調整したわけではないが、自然体でちょうど3kmとなった。
前半は追い風で3'25/km 後半向かい風で3'30 こんなものか。平均3'27だが、コーナーでのロスで数秒のロスだ。
3,4区の選手の写真撮って、downに行く。松井の館を見に行く。ふるいのは別館となっていたが、松井の館は休館で新しく隣にできたと案内。
入口まで入る。引退の件はあまり振り手いない。トイレに入って出ると、受付嬢がありがとうございました。トイレにしか行ってないのに、それでもお客様扱いされた。
走り込みは対してしていないが、全力後のダウンはきつい。スタミナ切れを感じた。
1.5 1.5 7'09 7'09 4'46 4'46 1km 3 1.5 13'49 6'40 4'27 4.5 1.5 20'33 6'44 4'29 6 1.5 27'19 6'46 4'31 27'19 22'33 6km 7.5 1.5 34'03 6'44 4'29 9 1.5 40'47 6'44 4'29 10.5 1.5 47'26 6'39 4'26 49'32 22'13 11km 44'46 12 1.5 53'44 6'18 4'12 13.5 1.5 60'09 6'25 4'17 15 1.5 66'40 6'31 4'21 16.8 1.8 74'21 7'41 4'16 70'56 21'24 16km 18.3 1.5 80'39 6'18 4'12 19.5 1.2 85'39 5'00 4'10 21 1.5 91'34 5'55 3'57 91'34 20'38 21km 42'02 21.3 0.3 92'45 1'11 3'57 22.5 1.2 99'04 6'19 5'16 down distance time sprit pace split 5km毎 22.5 99'04 4'24 21.3 92'45 4'21 downカット 19.8 85'36 4'19 前後カット平均 10 42'02 4'12 飛ばしてるとこ10km
755-2015
どこかスキーに行こうかとネットで探したが、週末の3連休は宿泊満室。翌週かな。
2.05(火)2330-610 通勤run745-810 2020-2045
通勤run
携帯が直って来たと連絡があった。飲み会が続くので取りに行く機会がない。今日は飲む前に、3k離れたauショップ根塚まで自転車で取りに行く。
新品になっていた。旧の基盤もついてきた。名前のシールが貼ってあったので、どうしますか、と聞いてきた。写真撮った。始末してもらうことにした。旧の基盤に水濡れマークは「濡れていない」と、残っている。濡らした形跡はないが、基盤が腐食しているので、湿気等が原因。修理費が5000円up。店員と、濡れた形跡ないですね、と雑談すると、店員も、「濡らしたことないのに、スピーカがおかしくなった。風呂上りの湿気で腐食したかもしれない。」「えっ。半年前、濡らしたことないのにスピーカから音が出なくなって修理した」と二人゛盛り上がった。よくある話みたい。携帯そのものは新品になった。しかし、edyは空っぽになっていた。申請しなくてはいけないようだ。
その後、飲み。酔っ払い相手に過ごす。
帰り、ジョグで帰る。745-2045
2.06(水)2330-650 通勤run745-810雪 2020-2045晴れ 体育館
1830-2005晴れ
雪が積もった。5cm〜10cm。雪は少ないが、融雪の水で走りにくい。シューズは濡れた。
会社で懐かしい顔を見た。高校の時のテニス部の1年後輩。最初顔みてもぴんと来なかったが、高校のテニス部の...で思い出した。某商社マン。素晴らしい。一年後輩の顔は一杯出てくる。たぶん全部覚えている。大2夏休み、一年後輩と一緒に医王山少年の家で一泊テニスした記憶がある。が、名前を思い出せない......
昼は天気が良かったようだ。太陽が沈んで西の空がオレンジに染まっていた。日中外を見る暇なかった。
体育館へ。
出だしは重い。途中も重い。昨日食いすぎたようだ。昨晩も今朝も63.6,63.7kgもあった。いつもより2kgも重い。
30kmのつもりだったが、あまりにも重く感じて21kmに変更。18kmあたりでふくらはぎがピクビクしてきた。ゆっくり走ってもふくらはぎに来てる。やはり21kmで終わりだ。ラストも上がらない。
1.5 1.5 7'15 7'15 4'50 4'50 1km 3 1.5 14'05 6'50 4'33 4.5 1.5 21'01 6'56 4'37 6 1.5 27'51 6'50 4'33 27'51 23'01 6km 7.5 1.5 34'41 6'50 4'33 9 1.5 41'28 6'47 4'31 10.5 1.5 48'15 6'47 4'31 50'27 22'36 11km 45'37 12 1.5 54'50 6'35 4'23 13.5 1.5 61'23 6'33 4'22 15 1.5 67'53 6'30 4'20 16.5 1.5 74'28 6'35 4'23 72'16 21'50 16km 18 1.5 81'04 6'36 4'24 19.5 1.5 87'44 6'40 4'27 21 1.5 94'10 6'26 4'17 94'10 21'54 21km 43'43 21.6 0.6 97'20 3'10 5'17 down distance time sprit pace split 5km毎 21.6 97'20 4'30 21 94'10 4'29 downカット 19.5 86'55 4'27 前後カット平均 10 43'43 4'22 飛ばしてるとこ10km
帰り、ジョグで帰る。ふくらはぎは張っている。日曜の疲れがまだ残るのか。
2.07(木)0:10...2:50 310.....610 通勤run745-810
眠れなかった。内臓に来てる感じはしなかった。食欲はあった。トイレ後起きてみたが、その後も眠れなかった。たまにはある。横になっているたけで疲れは取れるもんだ。
飲んで帰る。2次会まで付き合う745-2330
体重が過去最高記録更新した。65.4kg
2.08(金)2345-625 通勤run755-820 1300-1320 エアロバイク1330-1455雪
積雪15cm
雪は少し、融雪の水あちこちでチョロチョロ。
親戚に不幸があった。半休で帰る。
昨日の飲み会で増えた体重をエアロバイクで減らす。あまり減らない。
2.09(土)2300-630 練習700-920雪
久しぶりによく寝た。
10cm位の新雪。融雪の水はない。走りやすい。道路はてかてか
物見山のトラックは5cmくらい。雪が激しく降って20分前の足跡が消えそう。トラツクの雪はびしゃびしゃ。水分が多い。同じ所を走っていると、地肌が出てくる。ここでシューズはびしょ濡れになる。新雪の上は走りやすいが、コーナーは同じ場所になってしまう。この程度の雪なら走りやすいと思っていたが、違う。
paceは445。これでもきつい。後半少し上げる。
4'46 9'29 14'16 19'05 23'50 28'37 33'24 38'13 42'59 47'49 52'38 57'22 62'01 66'41 71'10 4'46 4'43 4'47 4'49 4'45 4'47 4'47 4'49 4'46 4'50 4'49 4'44 4'39 4'40 4'29 23'50 23'59 23'21
帰り、くたびれた。pace落ちた。行くときの足跡がわずかに見える。
お通夜の後、明日の準備してセレモニーホールに泊まる。
焼香順が割と早めにできた。
2.10(日)2330-630 練習650-735雪
回りが明るく、風呂やらワイワイガヤガヤでなかなか眠れない。1:30ごろだろうか、ようやく静かになった。600に起きるつもりだったが、6:30の目覚ましで起きた。
2cm位の雪。寺井の周辺を走る。おおざっぱな土地勘はあるが田んぼの真ん中で行き止まりになったり、あちこち走る。昨日の疲れか、重い。8.21km
2.11(月)2140-550 練習625-750曇り時々雪
よく寝た。まだ眠いが起きる。
物見山へ。重い。二日前より走れない。吹雪。
物見山は2cm位の雪。二日前より少ない。足跡の出方は一昨日と同じ。同じところを何度も走るとかえってシューズが濡れる。paceは遅い。一昨日より遅い。時間がなくて3kmトラック走って戻る。
4'55 9'48 14'21 4'55 4'53 4'33 4'47
帰りは、少しpace up。トラックで疲れるほど走っていないので元気。宮竹過ぎると新雪でなく、数日前からの根雪が残っている。10cmhoeあるか。急にpaceは遅くなる。
娘1を小松に送りに行った。灯台笹から加賀産業道路まではテカテカ。小松は雪なし。かなり違う。
富山に戻ったら室温12℃。蓄熱暖房を40%ではこんなものか。蓄熱暖房全開とエアコン全開で
2時間18℃
4時間20℃
高気密のリビングだが、エアコンだけでは非力だな。
蓄熱100%なら24℃位は行くぞ。ファンヒーターでも24℃は行きそう。
先日壊れて修理した携帯に入っていたedyの申請。手間がかかる。携帯会社がしてくれない。自分で申請書書く必要がある。携帯にedy入れるのはやめようか。
suicaも携帯よりsuicaカードの方が楽と言われて変えたことがある。携帯suicaだと年経費がかかる。
1.5 1.5 7'00 7'00 4'40 3 1.5 13'38 6'38 4'25 4.5 1.5 20'11 6'33 4'22 22'22 22'22 5km 6 1.5 26'45 6'34 4'23 7.5 1.5 33'16 6'31 4'21 9 1.5 39'50 6'34 4'23 44'11 21'49 10km 44'11 10.5 1.5 46'22 6'32 4'21 12 1.5 52'55 6'33 4'22 13.5 1.5 59'27 6'32 4'21 15 1.5 66'00 6'33 4'22 66'00 21'49 15km 16.5 1.5 72'28 6'28 4'19 18 1.5 79'02 6'34 4'23 19.5 1.5 85'37 6'35 4'23 87'47 21'47 20km 43'36 21 1.5 92'08 6'31 4'21 22.5 1.5 98'38 6'30 4'20 24 1.5 105'13 6'35 4'23 109'31 21'44 25km 25.5 1.5 111'40 6'27 4'18 27 1.5 118'12 6'32 4'21 28.5 1.5 124'43 6'31 4'21 30 1.5 131'00 6'17 4'11 131'00 21'29 30km 43'13 30.6 0.6 134'23 3'23 5'38 down distance time sprit pace split 5km毎 30.6 134'23 4'23 30 131'00 4'22 downカット 28.5 124'00 4'21 前後カット平均 10 43'13 4'19 飛ばしてるとこ10km
体重overだな。体が絞り切れていない。
帰りもきつかった。後半6分paceになった。
上り 下り 下下り追い風 下り 皇居前 上り 上上り 上り 1 2 3 4 5 2'23 4'38 6'49 9'03 11'18 13'36 15'53 18'15 20'39 23'03 23'03 2'23 2'15 2'11 2'14 2'15 2'18 2'17 2'22 2'24 2'24 4'37 4'38 4'25 4'33 4'39 4'48 6 7 8 9 10 23'03 25'18 27'25 29'31 31'39 33'45 35'52 37'58 40'03 42'14 44'22 21'19 2'15 2'07 2'06 2'08 2'06 2'07 2'06 2'05 2'11 2'08 4'16 4'26 4'22 4'14 4'13 4'11 4'19
2.15(金)2350-510 練習545-635
皇居の真横のホテルに泊まった。東京駅にも近い。
近いので皇居コースを走る。まだ太ももが重い。30kmの疲れがとれていない。今日も無理はよそう。
1周目は前半5分pace 後半4'30pace。
2周目は下りから少し頑張る。ラストは全力。
上り 上上り 上り 上り 下り 下下り追い風 下り 皇居前 0.9 1.9 2.9 3.9 4.9 2'00 4'28 6'58 9'29 11'50 14'05 16'19 18'34 20'51 23'10 23'10 2'00 2'28 2'30 2'31 2'21 2'15 2'14 2'15 2'17 2'19 4'44 4'28 5'01 4'36 4'29 4'36
5.9 6.9 7.9 8.9 9.9 23'10 25'26 27'44 30'03 32'22 34'35 36'33 38'30 40'26 42'22 44'10 44'43 21'00 2'16 2'18 2'19 2'19 2'13 1'58 1'57 1'56 1'56 1'48 4'12 4'28 4'34 4'38 4'11 3'53 3'44
高級ホテルだった。ガラス張りのバスルーム。しかし、歯ブラシ、髭剃り、櫛がない。幸い昨日の髭剃りと歯ブラシ持ってきたので事なきを得た。
川崎の工場を見学して帰る。
帰りは通勤run。
2.16(土)2350-730 練習1445-1710雪-1℃
雪の予報だったが天気がいい。追い込みたい、まともなコースで走りたい。
自転車で競技場に行こうと準備しているうちに雪が激しく降り出した。
自転車は諦めて車で行く。
下は薄手のジャージ、上は長袖Tシャツ、
クロカンコースを走る。薄着でなかなか暖まらない。
3kmで腹がおかしくなり、トイレに行く。4'30より速くくならない。寒くて25kmでまたトイレ。汗は殆どでない。汗の代わりに尿が出る。
バテバテにはならなかったが、それでも、くたびれた。長く走れば、マラソントレーニングにはなるだろう。
40kmしたかったが、お預けだ。2年前は40kmしなかったが、うまく走れた。成功体験を信じよう。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'40 4'36 0'23 9'39 4'38 9'39 2 4.166 4'35 4'39 0'22 9'36 4'37 19'15 3 6.249 4'35 4'38 0'23 9'36 4'37 28'51 4 8.332 4'34 4'39 0'23 9'36 4'37 38'27 5 10.415 4'30 4'40 0'22 9'32 4'35 47'59 46'06 6 12.498 4'34 4'37 0'22 9'33 4'35 57'32 7 14.581 4'33 4'31 0'22 9'26 4'32 66'58 8 16.664 4'31 4'38 0'23 9'32 4'35 76'30 9 18.747 4'34 4'32 0'22 9'28 4'33 85'58 10 20.83 4'26 4'33 0'23 9'22 4'30 95'20 45'29 11 22.913 4'31 4'36 0'23 9'30 4'34 104'50 12 24.996 4'32 4'36 0'23 9'31 4'34 114'21 13 27.079 4'25 4'38 0'22 9'25 4'31 123'46 14 29.162 4'18 4'29 0'22 9'09 4'24 132'55 15 31.245 4'23 4'30 0'23 9'16 4'27 142'11 44'58 合計 4'31 4'35 0'23 4'33 136'33
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'34 4'30 0'22 9'26 4'32 9'26 足音 2 4.166 4'30 4'30 0'23 9'23 4'30 18'49 付く 3 6.249 4'22 4'23 0'21 9'06 4'22 27'55 離す 4 8.332 4'23 4'21 0'21 9'05 4'22 37'00 5 10.415 4'21 4'22 0'22 9'05 4'22 46'05 44'16 6 12.498 4'18 4'19 0'22 8'59 4'19 55'04 7 14.581 4'15 4'12 0'21 8'48 4'13 63'52 中学生 8 16.664 4'13 4'05 0'20 8'38 4'09 72'30 9 18.747 3'58 3'55 0'20 8'13 3'57 80'43 上げる 10 20.83 3'59 3'58 0'20 8'17 3'59 89'00 41'12 11 22.913 4'39 4'39 0'24 9'42 4'39 98'42 down 合計 4'19 4'18 0'21 4'18
帰りも自転車。飛ばす。
かえってミカンと散歩。
2.18(月)2230-630 通勤run753-815雨
一日中会議打ち合わせ。
夜は飲み。最終の市電23:01で帰る。
2.19(火)2340-635 体育館1840-2010晴れ
自転車通勤。雪はないが寒い。
ようやく机の上が広くなった。
夜体育館へ。
最初は重い。出だしは不調。
4kmあたりでいいpaceの選手が抜いて行った。10mくらい後ろを走る。4'15くらいのpaceでちょうどいい。
そのまま15kmまで行く。ここで中学生女子が飛ばしてきた。離れてしまう。paceは4分切っている。
むりしてつかない。いや、付けない。
4分一桁で10km走るときつい。ラスト1.5kmは流したが、疲れがどっと来た。
1.5 1.5 7'18 7'18 4'52 up 3 1.5 14'04 6'46 4'31 up 4.5 1.5 20'30 6'26 4'17 22'36 22'36 5km 6 1.5 26'49 6'19 4'13 7.5 1.5 33'12 6'23 4'15 9 1.5 39'31 6'19 4'13 43'41 21'05 10km 43'41 10.5 1.5 45'46 6'15 4'10 12 1.5 51'57 6'11 4'07 13.5 1.5 58'05 6'08 4'05 15 1.5 64'09 6'04 4'03 64'09 20'28 15km 16.5 1.5 70'15 6'06 4'04 18 1.5 76'19 6'04 4'03 19.5 1.5 82'21 6'02 4'01 84'30 20'21 20km 40'49 21 1.5 88'49 6'28 4'19 down distance time sprit pace split 5km毎 21 88'49 4'14 19.5 81'31 4'11 upカット 18 74'45 4'09 upカット 10 40'49 4'05 飛ばしてるとこ10km
アキレス腱、ふくらはぎが張っている。少し痛い。
2.20(水)2340-635 通勤run745-810
ぐっすり眠れなかった。どうも夜追い込んだ練習すると眠れない。
朝通勤run
夜飲み。生2 ワイン3杯 お酒1くらい 1次会で帰る。
市電で帰る745-2050
2.21(木)2245-630 通勤run750-815 2030-2100 体育館1810-2020
雪が降った。20cmはある。
雪の中通勤run
帰り、体育館へ。
いつのまにか4'20paceになる。
中ほどで4'15まで上がるが、足が張ってきた。4'20に戻る。
20km過ぎて、足が重くなってきた。頑張る。4'15まで上げる。
ラストは4'10に上げる。
30kmはきつい。20kmと違う。ふう。
1.5 1.5 7'07 7'07 4'45 3 1.5 13'45 6'38 4'25 4.5 1.5 20'18 6'33 4'22 22'29 22'29 5km 6 1.5 26'50 6'32 4'21 7.5 1.5 33'18 6'28 4'19 9 1.5 39'45 6'27 4'18 44'02 21'34 10km 44'02 10.5 1.5 46'11 6'26 4'17 12 1.5 52'36 6'25 4'17 13.5 1.5 59'04 6'28 4'19 15 1.5 65'25 6'21 4'14 65'25 21'23 15km 16.5 1.5 71'47 6'22 4'15 18 1.5 78'21 6'34 4'23 19.5 1.5 84'52 6'31 4'21 87'02 21'37 20km 42'59 21 1.5 91'21 6'29 4'19 22.5 1.5 97'45 6'24 4'16 24 1.5 104'07 6'22 4'15 108'24 21'22 25km 25.5 1.5 110'32 6'25 4'17 27 1.5 116'54 6'22 4'15 28.5 1.5 123'14 6'20 4'13 30 1.5 129'24 6'10 4'07 129'24 21'00 30km 42'22 30.6 0.6 132'50 3'26 5'43 down distance time sprit pace split 5km毎 30.6 132'50 4'20 30 129'24 4'19 downカット 28.5 122'17 4'17 前後カット平均 10 42'22 4'14 飛ばしてるとこ10km
帰り、小雪の中帰る。足は重い。が、頭の中(意識)が白くなることはない。スタミナはまで残っているようだ。
2.22(金)2230-630 通勤run747-810 2000-2025雪
寝つき悪い。やはり追い込むと眠れない.......
走って会社へ。
飲み。8分目。 走って帰る。
2.23(土)2330-500
6:30出発 途中除雪車に先導されて時間がかかる。10:00ホテル到着
なんと、職場の社員の両親が経営するホテル。正月、盆の帰省先は志賀高原と言う。....
車の中からビール。昼食時にもビールを力いっぱい飲む。
夜も盛り上がる。
2.24(日)2300-730
朝から吹雪。
一之瀬、高天原はリフト停止。焼額方面に行く。ここもゴンドラは一つ停止。奥志賀はゴンドラ停止。
焼額を半日券3800円で過ごす。吹雪で雪面が見えない。
風呂に入って温まって帰る。
1430出発。帰りの高速道路は事故で通行止め。一般道は大渋滞。新井まで斑尾経由で下道。6時間かけてやっと帰った。20:30到着。
2.25(月)2320-300 430-630 通勤run740-805曇り
2025-2055雪 体育館1840-2020雪
新雪10cm 通勤jog
夕体育館へ。
スキーの疲れは感じない。
30分過ぎて一人の選手が抜いて行った。４分paceになった。まだ15kmはある。持つか。
そのまま残り15km走り切った。ふう。
ラストは飛ばさない。
アキレス腱、ふくはぎが痛い。
1.5 1.5 7'05 7'05 4'43 3 1.5 13'35 6'30 4'20 11'25 2.5km 4.5 1.5 20'03 6'28 4'19 6 1.5 26'26 6'23 4'15 7.5 1.5 32'57 6'31 4'21 32'57 21'32 7.5km 9 1.5 39'12 6'15 4'10 10.5 1.5 45'14 6'02 4'01 12 1.5 51'14 6'00 4'00 53'14 20'17 12.5km 41'49 13.5 1.5 57'14 6'00 4'00 15 1.5 63'13 5'59 3'59 16.5 1.5 69'12 5'59 3'59 18 1.5 75'12 6'00 4'00 73'12 19'58 17.5km 19.5 1.5 81'10 5'58 3'59 21 1.5 87'05 5'55 3'57 22.5 1.5 93'08 6'03 4'02 93'08 19'56 22.5km 39'54 23.1 0.6 96'19 3'11 5'18 down distance time sprit pace split 5km毎 23.1 96'19 4'10 22.5 93'08 4'08 downカット 21 86'03 4'06 前後カット平均 10 39'54 3'59 飛ばしてるとこ10km
帰り、割と元気が残っていた。
2.26(火)2320-630 通勤run745-805 2030-2100晴れ
晴れ 寒い
飲み。runで帰る。745-2100
2.27(水)2230-350 420-630 通勤run745-805 1950-2030 体育館1804-1936晴れ
通勤run
帰り体育館へ。
出だしは二日前よりよい。今日は4分/kmまで追い込まない。4'10/kmで様子を見る。
15km過ぎるときつくなってきた。二日前と同じ感じ。paceが早くても遅くても同じ感じで疲れる。???
1.5 1.5 6'47 6'47 4'31 4'31 1km 3 1.5 13'10 6'23 4'15 4.5 1.5 19'24 6'14 4'09 6 1.5 25'38 6'14 4'09 25'38 21'07 6km 7.5 1.5 31'47 6'09 4'06 9 1.5 38'03 6'16 4'11 10.5 1.5 44'11 6'08 4'05 46'14 20'36 11km 41'43 12 1.5 50'21 6'10 4'07 13.5 1.5 56'36 6'15 4'10 15 1.5 62'51 6'15 4'10 16.5 1.5 69'04 6'13 4'09 67'00 20'45 16km 18 1.5 75'18 6'14 4'09 19.5 1.5 81'28 6'10 4'07 21 1.5 87'36 6'08 4'05 87'36 20'36 21km 41'22 21.9 0.9 91'43 4'07 4'34 down distance time sprit pace split 5km毎 21.9 91'43 4'11 21 87'36 4'10 downカット 19.5 80'49 4'09 前後カット平均 10 41'22 4'08 飛ばしてるとこ10km
帰り、疲れを感じた。
マスターズの会費を郵便局で振り込んで来た。745-2030
帰ると、子供3がご飯がない、という。
今日は妻が実家に行って泊まる予定。どうも、炊くのを忘れたらしい。カレーライスは作ってあるのに.....
あわてて米をかしいて、ご飯炊いて、近くの大阪屋に行ってパン買って、夕食を凌ぐ。