| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1月 | 10.0 | 45 | 428 | 弱 普通 | 公園 8.62km38'31(4'28) | 53/59.3 8.4% | |
| 2火 | 12.1 | 55 | 429 | 弱 × | 公園 10.8km48'20(4'29) | 54/59.3 8.1% | |
| 3水 | 14.3 | 64 | 421 | 弱 × | 公園 12.94km56'23(4'21) | 49/59.6 8.3% | |
| 4木 | 18.4 | 87 | 440 | 弱 × | 公園 17.02km79'31(4'40) ゆっくり 福井 | 51/59.7 8.2% | |
| 5金 | 22.2 | 104 | 437 | 中 × | 公園 20.8km95'54(4'37) 名古屋 | 50/59.5 8.4% | |
| 6土 | 0 | 0 | 0 | ゴルフ スマホ 車 | 50/60.4 | ||
| 7日 | [36.0k=1123kcal] | [98] | [20] | 強 | エアロバイク 車 | 54/59.6 7.3% | |
| 8月 | 11.8 | 54 | 428 | 弱 × | 公園 10.4km46'23(4'28) | 50/59.6 8.1% | |
| 9火 | 17.0 | 74 | 413 | 強 普通 | 公園 15.6km65'42(4'13) 富山 暑い 飲み | 54/58.5 7.0% | |
| 10水 | 11.8 | 54 | 430 | 弱 普通 | 公園 10.4km46'50(4'30) | 51/59.8 8.4% | |
| 11木 | 22.2 | 97 | 416 | 強 普通 | 公園 20.8km88'44(4'16) 東京暑い | 47/58.9 7.5% | |
| 12金 | 6.6 | 31 | 437 | 弱 × | 公園 5.2km23'58(4'37) | 50/60.3 7.9% | |
| 13土 | [34.1k=1150kcal] | [98] | [20] | 強 | エアロバイク | 52/60.2 7.5% | |
| 14日 | 22.2 | 106 | 442 | 中 × | 公園 20.8km97'52(4'42) | 48/60.2 7.8% | |
| 15月 | 22.2 | 106 | 440 | 中 × | 公園 20.8km97'07(4'40) | 48/60.3 7.9% | |
| 16火 | 12.8 | 57 | 416 | 中 普通 | 公園 11.44km48'53(4'16) 涼しい 飲み | 48/60.4 8.7% | |
| 17水 | 2.6w | 31w | 1200 | 弱 | 通勤ｗａｌｋ 通行止め | 53/61.2 6.1% | |
| 18木 | 14.9 | 69 | 431 | 中 × | 公園 13.52km61'00(4'31) 雨 | 51/60.1 8.3% | |
| 19金 | 11.8 | 54 | 425 | 弱 普通 | 公園 10.4km45'59(4'25) | 49/60.5 8.7% | |
| 20土 | 22.5 | 107 | 440 | 中 × | 公園 20.8km97'09(4'40) 教員採用試験 | 52/59.3 8.0% | |
| 21日 | 22.2 | 95 | 411 | 強 ○ | 公園 20.8km86'57(4'11) | 48/59.5 7.8% | |
| 22月 | 7.6 | 36 | 435 | 弱 × | 公園 6.24km28'38(4'35) 歯茎 | 53/59.9 8.2% | |
| 23火 | [20.3k=678kcal] | [60] | [20] | 中 × | エアロバイク ばてる 歯 休暇 | 54/59.4 7.4% | |
| 24水 | 9.7 | 44 | 416 | 弱 普通 | 公園 8.32km35'34(4'16) | 53/60.1 9.6% | |
| 25木 | 14.7 | 76 | 524/455 | 弱 × | 家〜運動公園 雨上がり | 55/60.1 8.9% | |
| 26金 | 9.7 | 45 | 429 | 弱 普通 | 公園 8.32km37'16(4'29) | 49/60.7 8.9% | |
| 27土 | 15 | 73 | 336 | 強 × | 能美市ナイター 5000m18'00.74 am歯医者反省 | 53/58.8灯 | |
| 28日 | 5.9 | 30 | 504 | 弱 × | 灯台笹〜手取り川堤防 ゴルフ45+47=92 | /59.3灯 | |
| 29月 | 12.2 | 56 | 459/407 | 強 普通 | 家〜運動公園途中 帰りinterval 雨 | 51/59.8 8.2% | |
| 30火 | 9.1 | 46 | 528/441 | 弱 × | 家〜運動公園途中 | 48/60.4 8.8% | |
| 31水 | 22.2+3.2w | 101+38 | 428+1200 | 中 × | 公園 20.8km92'56(4'28) +walk 飲み | 48/59.4 8.2% | |
| 合計 | 381 +50cyc +6w =437 | 1766 +256cyc +69w =2091 | 休み0日 |
端 track 端 track 1.08 2.16 3.24 4.32 4.32 5.36 6.4 6.44 7.52 7.58 8.62 距離 1.08 1.08 1.08 1.08 1.04 1.04 0.04 1.08 0.06 1.04 距離 5'03 9'57 14'47 19'39 4'34 9'05 9'17 14'00 14'20 18'52 TIME 38'31 5'03 4'54 4'50 4'52 4'34 4'31 0'12 4'43 0'20 4'32 split 1.04km毎 4'41 4'32 4'29 4'30 4'23 4'21 4'22 4'22 1kmpace 18'12 17'28 5km毎 4'33 4'22 2'46 全体pace
700-1925
1.08 2.16 3.24 4.32 5.4 6.48 7.56 8.64 9.72 10.8 距離 1.08 1.08 1.08 1.08 1.08 1.08 1.08 1.08 1.08 1.08 距離 5'22 10'32 15'33 20'34 25'38 30'30 35'16 39'51 44'16 48'20 TIME 5'22 5'10 5'01 5'01 5'04 4'52 4'46 4'35 4'25 4'04 split 1.04km毎 4'58 4'47 4'39 4'39 4'41 4'30 4'25 4'15 4'05 3'46 1kmpace 23'44 21'01 5km毎 44'45 last10km 4'45 4'12 4'29 全体pace
2013年07月03日 富山(トヤマ) 時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間 湿度 気圧 時 ℃ mm 16方位 m/s h % hPa 5 24.3 0 南 10.7 0 48 1005.5 6 24.4 0 南 9.8 0 49 1005.8
1.04 2.08 2.12 3.2 4.28 4.33 5.37 6.41 6.45 7.53 8.61 8.66 9.7 10.74 10.78 11.86 12.94 距離 1.04 1.04 0.04 1.08 1.08 0.05 1.04 1.04 0.04 1.08 1.08 0.05 1.04 1.04 0.04 1.08 1.08 距離 5'08 9'57 10'08 15'07 19'58 20'12 24'44 29'13 29'24 34'06 38'38 38'51 43'11 47'25 47'34 51'58 56'23 TIME 5'08 4'49 0'11 4'59 4'51 0'14 4'32 4'29 0'11 4'42 4'32 0'13 4'20 4'14 0'09 4'24 4'25 split 1.04km毎 4'56 4'38 4'37 4'29 4'22 4'19 4'21 4'12 4'10 4'04 4'04 4'05 1kmpace 9'34 22'08 20'36 5km毎 42'43 last10km 4'47 4'26 4'07 4'21 全体pace
朝、自転車に乗ったら、雨風。濡れたが、すぐに乾いた。700-1930
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 7.32 8.4 9.48 10.56 10.61 11.65 12.69 13.73 13.77 14.85 15.93 15.98 17.02 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.04 1.08 1.08 1.08 0.05 1.04 1.04 1.04 0.04 1.08 1.08 0.05 1.04 距離 5'16 10'19 15'16 20'09 25'05 29'54 34'44 34'54 39'59 45'05 50'11 50'26 55'13 59'58 64'39 64'49 69'41 74'36 74'53 79'31 TIME 5'16 5'03 4'57 4'53 4'56 4'49 4'50 0'10 5'05 5'06 5'06 0'15 4'47 4'45 4'41 0'10 4'52 4'55 0'17 4'38 split 1.04km毎 5'04 4'51 4'46 4'42 4'45 4'38 4'39 4'42 4'43 4'43 4'36 4'34 4'30 4'30 4'33 4'27 1kmpace 5'04 23'41 23'24 22'35 5km毎 45'59 last10km 4'44 4'41 4'31 4'40 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.768 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.248 0.832 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'08 10'05 15'00 19'58 24'47 29'35 34'24 39'15 44'04 48'54 53'41 58'29 63'17 69'01 72'52 77'40 82'22 86'56 91'28 95'54 TIME 5'08 4'57 4'55 4'58 4'49 4'48 4'49 4'51 4'49 4'50 4'47 4'48 4'48 5'44 3'51 4'48 4'42 4'34 4'32 4'26 split 1.04km毎 4'56 4'46 4'44 4'47 4'38 4'37 4'38 4'40 4'38 4'39 4'36 4'37 4'37 4'36 4'38 4'37 4'31 4'23 4'22 4'16 1kmpace 23'50 23'11 23'03 22'09 5km毎 45'12 last10km 4'46 4'38 4'37 4'26 4'37 全体pace
くたびれた。
名古屋へ行って来た。蒸し暑かった。しゃつがぐっしょり。
suicaが使えた。前の出張のとき(3年前?)は使えなかった。
ゆかり、買って来た。830-1955
7.06(土)2255-500
amゴルフ。雨は降らなかった。暑かった。4月から富山に来て実習生のキャディが暑さに負けそうでばてていた。
48+45=93 珍しく後半よくなった。ob
池なしだが、先週とスコアは殆ど同じ。
終えてauへ。5inchの安いスマホに変えた。
HTC J butterfly昨冬製品 実質1万円。騙されている?
住所録見てワンクリックで勝手に電話した。
TV見ることできたが、消し方が分からない。ネッツの人に消してもらった。
しばらく苦労する。
その後ネッツへ。RAV4とヴァンガードは同じ作りで長さが違う、一部装備が違う。基本は同じとのこと。
以前、ハリアとクルーガーが姉妹車であった。クルーガーの後継がヴァンガードかと思っていたが、違っていた。
RAV4に試乗すると、ハリアと比較して安っぽい。頑丈さがない。期待外れ。安い分当たり前か。
7.07(日)2350-600 エアロバイク650-830雨室温27.5℃
外は雨。本降り。室内でエアロバイク。
汗かいた。敷いたタオルはびしょ濡れ。
車のカタログ見てｏｐｔｉｏｎ、音響の検討。７人乗りがいいということでヴァンガードに決定。安っぽいところは妥協。
3万円でカーステのいいのが見つかった。ｉｐｏｄ対応。ＵＳＢで音楽聞ける。ＤＶＤ映画見られる。ａｎｄｒｏｉｄ系のスマホは未対応のよう。
スキーキャリアはハリアみたいに安くルーフレール付ける器具は見つからず、販売店optionの4万円になりそう。
夕刻、決めて来た。292万円。ふう。ほっ。
ついでにハリアを引き取ってきた。
潤滑油の油漏れは続く。
これからスマホの勉強しよう。
7.08(月)2110-510 練習505-600晴れ 26.3→26.5℃
公園へ。昨日の雨で土は滑りやすいが、芝生は走れる。消防はいない。
今日も重い。自然体で走る。後半ようやく上がる。
5'07 10'03 14'45 19'26 24'11 28'49 33'29 38'01 42'21 46'23 TIME 5'07 4'56 4'42 4'41 4'45 4'38 4'40 4'32 4'20 4'02 split 1.04km毎 4'55 4'45 4'31 4'30 4'34 4'27 4'29 4'22 4'10 3'53 1kmpace 23'15 21'21 5km毎 44'36 last10km 4'39 4'16 4'28 全体pace
帰りに消防車が追い越して行った。違う場所で訓練しているようだ。
ハリアの下を覗く。油漏れは止まっていた。
暑かった。
7.09(火)2150-230 320-500 練習605-720晴れ26.2→27.4℃
朝から暑い。
公園には消防訓練の跡。水溜まりがある。一部飛び越しながらトラツクの内側芝生を走る。
昨日より動くが重い。少しずつ上げる。半分過ぎてきつくなった。ラスト上げるがきつい。上がるがきつい。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'53 9'36 14'10 18'44 23'11 27'35 31'54 36'15 40'31 44'51 49'12 53'30 57'46 61'50 65'42 TIME 4'53 4'43 4'34 4'34 4'27 4'24 4'19 4'21 4'16 4'20 4'21 4'18 4'16 4'04 3'52 split 1.04km毎 4'42 4'32 4'23 4'23 4'17 4'14 4'09 4'11 4'06 4'10 4'11 4'08 4'06 3'55 3'43 1kmpace 22'17 20'50 20'03 5km毎 40'53 last10km 4'27 4'10 4'01 4'13 全体pace
朝からバテバテ。暑さのせいか。
汗でびしょびしよになったわけではないが、体重減った。
今日は富山回り。
胃カメラ飲んだ舟木病院へ。 練習後、喉が渇いて牛乳、コーヒー牛乳飲みすぎたら下痢気味。
6/28の検査結果。違う検査でもピロリ菌はいなかった。2種類の検査でピロリ菌を発見できなかったので、いないと断定。
ピロリ菌の治療は不要。退治されている。
胃炎は軽い。治療は不要。
バリウム飲むと引っかかるかもしれない。
多少所見はあるので、胃カメラか、バリウムを定期的に（年に一度）観察すべき。胃カメラの方がよい。
5分の面談で終わった。
携帯、車は本体毎交換したが、体を入れ替えずに済んだ。
ａｍ挨拶回り。自転車で一部回ったが暑くて大汗。途中からタクシー利用。
ｐｍロボットの講演会。夜、講師の先生と懇談。835-2110
7.10(水)2150-420 練習505-600晴れ
夜中に雨。２ｆリビングの窓が開いていて、床が濡れていた。
公園へ。昨夜の雨でトラックは一部水溜まり。芝生は走れる。今日はジョグで行こう。疲れはそんなに感じない。後半少し上げる。
雉がいた。雄と雌。つがいか、親子か。
5'02 9'56 14'42 19'32 24'24 29'11 33'43 38'17 42'36 46'50 TIME 5'02 4'54 4'46 4'50 4'52 4'47 4'32 4'34 4'19 4'14 split 1.04km毎 4'50 4'43 4'35 4'39 4'41 4'36 4'22 4'23 4'09 4'04 1kmpace 23'28 21'34 5km毎 45'02 last10km 4'42 4'19 4'30 全体pace
そんなに飛ばしていないのに汗かいた。
バス中でスマホ触ってみる。facebook見ていたら、「リクエストありがとうございます。」えっ、出した覚えないぞ。また、意図せずクリックしたようだ。陸上仲間だつたからよしとしよう。
700-1925
7.11(木)2150-435 練習520-700晴れ26.3→27.2℃
公園へ。まだ一部土は湿っているが、普通に走れる。200ｍトラックをぐるぐる回る。トラックの中の芝生がトラツクの土にはみ出してきてトラツクはだんだん大きくなる。（狭くなる。）レーンはないが、あったら１レーンの半分は芝生になっているのだろう。そのはみ出してきた芝生の端を走る。感覚では２０８ｍ。
意識しているわけではないが、ビルドアップ走になる。ラストは何とか４分切る。ラストはきつかった。全力
10km当りで、Ｔシャツが汗でピタッと肌にへばりつく。汗は足までは来ない。20kmなら給水なしで行ける。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'03 9'55 14'42 19'26 24'03 28'34 33'04 37'36 42'07 46'33 50'55 55'14 59'37 63'56 68'12 72'26 76'38 80'49 84'50 88'44 TIME 5'03 4'52 4'47 4'44 4'37 4'31 4'30 4'32 4'31 4'26 4'22 4'19 4'23 4'19 4'16 4'14 4'12 4'11 4'01 3'54 split 1.04km毎 4'51 4'41 4'36 4'33 4'26 4'21 4'20 4'22 4'21 4'16 4'12 4'09 4'13 4'09 4'06 4'04 4'02 4'01 3'52 3'45 1kmpace 23'07 21'38 20'49 19'45 5km毎 40'34 last10km 4'37 4'20 4'10 3'57 4'16 全体pace
東京へ。
スマホのnavitime使ってみる。auのナビウォークとほぼ同じ。PCと連携していないのが×。
地下鉄で同行者からtel来た。地下鉄降りて電話しようとしたら繋がらない。nabitimeもだめ。いつの間にか飛行機モードになっていて、電波が出なくなった。5分程、戻す方法探るが分からない。
困った、行き先が分からない。聞くしかない。霞ヶ関の官庁の門番している人に聞いて何とか目的地を確認。
暑い。止まっているだけで汗が出る。600m歩いただけで汗だくになった。
東京で飲んで帰る。830-2215
7.12(金)2310-540 練習625-700晴れ27.1→27.9℃
昨日遅くなったし、走りこんでいるので、今日は軽く行く。
公園でジョグ。最後だけ、上げる。
5'01 10'03 14'53 19'41 23'58 TIME 5'01 5'02 4'50 4'48 4'17 split 1.04km毎 4'49 4'50 4'39 4'37 4'07 1kmpace 23'03 5km毎 4'37
800-1930今日も暑かった。帰りの高速バスが、金沢駅で残り１席、次で満員となった。いつもは70%。金曜の18:00は要注意
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'14 10'23 15'33 20'42 25'44 30'35 35'25 40'15 45'03 49'52 54'48 59'48 64'54 69'55 74'52 79'45 84'31 89'02 93'27 97'52 TIME 5'14 5'09 5'10 5'09 5'02 4'51 4'50 4'50 4'48 4'49 4'56 5'00 5'06 5'01 4'57 4'53 4'46 4'31 4'25 4'25 split 1.04km毎 5'02 4'57 4'58 4'57 4'50 4'40 4'39 4'39 4'37 4'38 4'45 4'48 4'54 4'49 4'46 4'42 4'35 4'21 4'15 4'15 1kmpace 24'45 23'12 24'02 22'07 5km毎 46'09 last10km 4'57 4'38 4'48 4'25 4'42 全体pace
公園から家への帰り道、空を見ると真っ黒な雲。
家に着いて数秒後に大雨。絶妙のグッドタイミング。
朝のＴＶ、サンデーモーニング見ていたら、福島第一元所長の死。吉田昌郎氏が亡くなった。とのこと。58才。院卒だが、同期入社に当たる。
６月に福島第一原子力発電所に行く機会があった。所長さんが対応してくれた。吉田所長の後任と挨拶があった。あの有名な吉田さんの後か、大変だろう。今は、次の所長になったと聞く。
夕刻、市消防大会のニュース。金沢では先週雨の中あったようだ。消防隊の皆さんは、毎日早朝の訓練ご苦労だった。
ハリアの荷物整理。
ゴルフ練習。
キタムラでカメラを見に行く。
ｙｅｌｌｏｗｈａｔでカーナビ見に行く。取り付け具。
みかんの散歩。8番麺
5'06 10'04 15'03 20'06 25'01 30'01 35'04 40'00 44'56 49'56 54'56 59'51 64'50 69'49 74'48 79'32 84'12 88'41 93'02 97'07 TIME 5'06 4'58 4'59 5'03 4'55 5'00 5'03 4'56 4'56 5'00 5'00 4'55 4'59 4'59 4'59 4'44 4'40 4'29 4'21 4'05 split 1.04km毎 4'54 4'47 4'48 4'51 4'44 4'48 4'51 4'45 4'45 4'48 4'48 4'44 4'47 4'48 4'47 4'33 4'29 4'19 4'11 3'56 1kmpace 24'03 23'57 23'55 21'28 5km毎 45'22 last10km 4'49 4'47 4'47 4'18 4'40 全体pace
ｌｉｖｉｎｇに積んであった、雑誌の整理。少しすっきりした。
aurisのキーの電池が切れた。前回2010/9/3二つ同時に切れた。 3年弱か。新車は2007/10だから3年毎交換だな。
夕刻みかんの散歩。
7.16(火)2140-400 練習505-600曇り22.2→22.7℃
公園へ。連休中の疲れが残る。どのくらい走れるか。
行きは重い。昨日より遅い。
時間的に10km位しか走れない。と思うと、行く気になる。思いが少しずつpace
up。4'10位まですっと上がる。これ以上は気合いれないと上がらない。疲れの割には走れた。
涼しく感じた。走れたのは、涼しかったせいかもしれない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'59 9'42 14'23 19'01 23'29 27'53 32'13 36'32 40'48 44'59 48'53 TIME 4'59 4'43 4'41 4'38 4'28 4'24 4'20 4'19 4'16 4'11 3'54 split 1.04km毎 4'47 4'32 4'30 4'27 4'18 4'14 4'10 4'09 4'06 4'01 3'45 1kmpace 4'47 22'01 20'12 5km毎 42'13 last10km 4'47 4'24 4'02 4'16 全体pace
足の指の間の豆(昨日は血豆になっていた)がつぶれた。風呂に入って痛みが走る。
職場のビルの屋上ビアガーデンで飲んで帰る。
20:09のバスはガラガラ。朝7：08のバスは残り3席まで埋まった。700-2125
7.17(水)2140-520 通勤ｗａｌｋ
昨日飲んで帰りが遅くなった。朝練習は止めて、通勤ｗａｌｋにしよう。（つもりだった）
いつもは自転車でバス停までいくが、歩いて行く。0.84km10分。
バスに乗ってしばらくすると、
「事故のため、小杉〜砺波は通行止め。一般道路を走る。急ぐ方は、ここで降りて富山駅からＪＲで行くこともできる。降りる人はいるか。」
とアナウンスがあった。今日は、朝一番の仕事はない。30分遅れてもＯＫとそのまま居座る。誰も降りない。
バスは、「小杉の出口で渋滞しているので、富山西で降りる」とアナウンス。高速通行止めのせいか、普通の通勤渋滞のせいかわからないが、あちこちで渋滞している。一般道を1時間走り、５０分遅れの運行となった。20分の遅刻。こんなリスクもあるか。
金沢駅から片町まで歩く予定だったが、歩けず。香林坊〜片町0.48kmWalkのみ。
帰りも、仕事がもたついて、出遅れて歩けず。最短距離のみ歩いた。
これでも往復２．6ｋｍ30分ｗａｌｋとなった。658-1930
7.18(木)2130-400 練習445-600曇り時々雨 24.1℃
夜中に雨が降った。公園のトラックは一部水溜まり。芝生なら走れる。
重い。少しずつ上げる。があまり上がらない。2.5ｋｍでトイレ。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'15 10'25 15'20 20'12 25'06 29'44 34'24 38'51 43'19 47'45 52'13 56'41 61'00 TIME 5'15 5'10 4'55 4'52 4'54 4'38 4'40 4'27 4'28 4'26 4'28 4'28 4'19 split 1.04km毎 5'03 4'58 4'44 4'41 4'43 4'27 4'29 4'17 4'18 4'16 4'18 4'18 4'09 1kmpace 14'45 22'37 21'18 5km毎 43'55 last10km 4'55 4'31 4'16 4'31 全体pace
昼、富山へ出張前に、スマホで電話しようとしたら、かからない。受信はＯＫ メール送受信もＯＫ internetもＯＫ 諦めてＡＵへ行く覚悟。また、壊れたか．．．．．．
北電に移動して回りの意見を聞いたら、「一度電源切ったら」とのアドバイス。試してみると、かかるようになった。原始的な手段で回復した。(#^.^#) 700-1845
7.19(金)2130-030 130-430 練習608-701晴れ21.5→22.4℃
公園へ。昨日夕刻まで雨だったが、雨の影響は殆どない。走りやすい。涼しい。今日は、練習弱の日、無理しない。後半じわっと上げる。
5'02 9'54 14'37 19'14 23'52 28'26 32'57 37'26 41'48 45'59 TIME 5'02 4'52 4'43 4'37 4'38 4'34 4'31 4'29 4'22 4'11 split 1.04km毎 4'50 4'41 4'32 4'26 4'27 4'23 4'21 4'19 4'12 4'01 1kmpace 22'57 21'16 5km毎 44'13 last10km 4'35 4'15 4'25 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'17 10'13 15'20 20'33 25'43 31'00 35'59 40'49 45'40 50'25 55'13 60'01 64'48 69'40 74'33 79'22 84'07 88'47 93'12 97'09 TIME 97'09 5'17 4'56 5'07 5'13 5'10 5'17 4'59 4'50 4'51 4'45 4'48 4'48 4'47 4'52 4'53 4'49 4'45 4'40 4'25 3'57 split 1.04km毎 5'05 4'45 4'55 5'01 4'58 5'05 4'47 4'39 4'40 4'34 4'37 4'37 4'36 4'41 4'42 4'38 4'34 4'29 4'15 3'48 1kmpace 24'44 23'45 23'12 21'44 5km毎 44'56 last10km 4'57 4'45 4'38 4'21 4'40 全体pace
公園には犬の散歩、自分自身の散歩の人が多い。たまにジョグの人。大体同じ。
そんな中、異様な雰囲気があった。きちんとしたワイシャツ黒ズボンの人が何人か現れた。ベンチで読書している。だんだん増える。公園の駐車場に車を置いて出で来る人がきちんとした服装。そうか、採用の時期だ。教員採用試験があるんだな。富山高校までちかなあ。
練習終えて、富山高校の入口通ると、ワンさの人。送りの車も沢山。「高校教員採用試験」と看板が出ている。こんな時期か。
amちびのバスケの試合応援。負けた。昼からもあって妻のみ応援行くがまた負けた。
銀行の勉強。面倒だな。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'58 9'31 14'02 18'27 22'54 27'17 31'49 36'12 40'31 44'54 49'16 53'38 58'01 62'22 66'40 70'53 75'06 79'15 83'15 86'57 TIME 4'58 4'33 4'31 4'25 4'27 4'23 4'32 4'23 4'19 4'23 4'22 4'22 4'23 4'21 4'18 4'13 4'13 4'09 4'00 3'42 split 1.04km毎 4'47 4'23 4'21 4'15 4'17 4'13 4'22 4'13 4'09 4'13 4'12 4'12 4'13 4'11 4'08 4'03 4'03 3'59 3'51 3'33 1kmpace 22'01 21'09 20'56 19'30 5km毎 40'26 last10km 4'24 4'14 4'11 3'54 4'11 全体pace
昨日より走る時間帯が1時間早いので採用試験の人は見なかった。涼しく感じた。
amゴルフ練習。
pm確定拠出年金移動の勉強。わからない。人に聞こう。
夕刻、選挙、みかんの散歩。
7.22(月)2130-100 130-430 練習520-655晴れ暑い25.8→26.4℃
夜中、やたらに歯が痛い。リンパが腫れている。過去、体調不良で歯茎が腫れることがあった。
奥歯を触るとグラグラ。やばい。抜けそう。いつもと違う。
炎症の薬を歯茎の周りに付ける。
がグラグラが治るわけがない。歯槽膿漏が進行している。これから少しずつ歯が抜けるのだろうか。......
右奥歯が痛い。右向きに寝ると右が下になり痛いので上向きか左向きで寝た。
朝、眠いが起きる。
公園へ。軽くジョグ。ラストだけ上げる。
5'05 10'01 14'56 19'51 24'31 28'38 TIME 5'05 4'56 4'55 4'55 4'40 4'07 split 1.04km毎 4'53 4'45 4'44 4'44 4'29 3'58 1kmpace 4'53 22'39 5km毎 4'32 4'35 全体pace
700-1925
歯の痛みはひどくなる。奥歯で噛めない
7.23(火)2130-440 エアロバイク535-635雨室温29.5→28.5℃
歯の痛み感じながら寝た。
4月末に歯医者に行ったときの状況。
「奥歯は歯周病が進行しています。ブラシでよく磨いてください。」
右上の親不知はもうない。グラグラは奥歯か。その隣もぐらついている。何本も抜けるのか.......憂鬱。
リンパは腫れている。歯茎は腫れているようには見えない。
外は雨。エアロバイク。
90-100分するつもりだったが、45分で辛くなってきた。
暑いのか。室温゜29.5℃。エアコン入れる。それでもひどいまま。55分でばてた。
20から15に落とし60分漕ぐ。ふう。
半日で歯医者と定期預金してくる予定だった。しかし、丸一日かかった。
昨日、9:30歯医者の予約をした。銀行は9:00から。
今、定期の利率0.025%くらいだが、1.8%のものもある。教えてgooに参考になる記事があった。
8:40過ぎに家を出て、銀行が開くのを待つ。
(口座開設)
9:00三井○○銀行 9時丁度に開く。
15分もあれば口座はできると思っていたが、40分かかった..........
9:00手続き開始。窓口でやり取り。
9:20〜待つ (銀行内で口座開設手続き。)
9:40口座開設の紙もらう。 通帳不発行型なので通帳なし。通帳不発行型には特典あり。(100円入れて200円の収入印紙が張ってあった。)
(歯医者)
9:50歯医者 20分の遅刻。
ここで2時間かかる。1時間くらいかと思ったが...
歯が抜かれるのを覚悟したが、そのまま。
レントゲン撮ると2007年のときと、比較できた。
「管理が行き届いていて、歯周病の進行を食い止めている。」とのこと。手抜きすると歯が抜けてしまうようだ。
それでも歯周病は進行している。歯茎が退化して、歯の1/3くらいしかない。6年前は歯茎が詰まっているが、今はスカスカ。それで歯がぐらついている。
治療は、抗生物質で炎症を止め、隣の歯と連結して歯のグラグラを止めるとのこと。
頭痛まである。
11:40 歯医者出る。
(振替)
11:50郵便局。
三井に振り込もうとしたが、キャツシュカードの限度額を超えていて、窓口扱いになる。手数料840円。振込は14:30までにはできそうとのこと。
12:20北陸銀行。
カードで試す前に、聞くと、振込額がカード限度額を超えているので、窓口で振替手続きをする。手数料840円
(定期)
12:45? 北陸銀行の隣の三井で定期の手続きしよう。待ち時間15分
13:00手続きしょうとすると、北陸銀行から金が来ていない。郵便はもう来ていた。定期の書類を書くが来ないので諦めて外に。
13:10隣の北陸銀行に戻り、振込はいつか、と聞くと5分待たされて、込んでいて13:14になりました、との回答。
歯の痛みも抑えたいので、コンビニでお握り買って食べて、歯茎の薬を飲む。
(定期)
13:50三井○○銀行。本日3度目。待たされる 15分
14:05定期の手続きする。窓口の係員に覚えられた。5分
14:10 通帳ができるのを待つ。15分
14:25
出来た。定期の担当が出てきて、「今日は何度も来ていただいて.......」この女性にも覚えられた。
14:35出る。
(口座開設)
14:45みずほへ。次の時期に預けるため、今のうちに口座を作っておく。全国区の銀行は通販の振込のときも便利。
入口に女性がいて、すぐに必要書類を書く。口座の目的も書かされる。三井のときより、細かい。15分かかる。
15:00丁度に店は閉まる。それまでに入っていた人の手続きをしている。窓口が混んでいて30分待たされる。
15:30ようやく窓口へ。内容確認と説明受ける。 通帳作成で5分ほど待つ。 通帳できた。
15:58出る。
銀行で、手続き一つに付き、1時間はかかることが分かった。口座開設、金を振り込む、定期を作る。
振込して、振り込まれるまでに、これも1時間くらいかかる。
手間がかかる。
帰ったら、どしゃ降りになる。えっ。雨が降る気配はなかったが......
雨は通過して、晴れ間が出た。
ミカンを連れて散歩。公園は先ほどの雨で水溜まりがあちこちにある。
7.24(水)2140-440 練習620-702雨26.0→24.3℃ 雨量2.5mm5〜6時
寝つき悪い。夜中に目が覚める。朝もウトウト。
抗生物質と痛み止めが効いて、歯の痛みは、昨日より、ましだが、まだ痛い。
外へ。走り出すと、タイミング悪く、雨が降り出した。
公園へ。昨夕の水溜まりはなくなった。
芝生を走る。雨で、土は濡れて来る。芝生の間、10m位は土を走るが、だんだんぬるっと、滑ってくる。水溜まりも、でき始めた。何とか走る。ラスト、失速気味。
5'05 9'44 14'11 18'36 22'51 27'07 31'25 35'34 TIME 5'05 4'39 4'27 4'25 4'15 4'16 4'18 4'09 split 1.04km毎 4'53 4'28 4'17 4'15 4'05 4'06 4'08 3'59 1kmpace 13'38 20'34 5km毎 4'33 4'07 4'16 全体pace
700-1930 朝は雨。バス停まで歩いて行く。靴下、ズボン濡れた。
7.25(木)2130-400 練習437-555曇り24.1→24.3℃
右向き、右の歯を下にして眠れるようになった。
二日間眠れなかった反動でよく寝た。
夜中に雨が降ったのだろうか、道路は濡れている。
公園もあちこち水溜まり。芝生走ってみるがぐちょぐちょ。走れないこともないが、道路の方が走りやすい。
運動公園迄行く。久しぶり。
途中、村田製作所に近づくと、鳥の鳴き声。ムクドリの集団。300mの遠方からでも聞こえる。
運動公園迄行く。トラックも濡れてびしょびしょ。
帰り、村田製作所にムクドリはもういない。どこかに行った。
今日も重い。ゆっくりしか走れない。帰り、少しpaceup
700-1930 車に付けるオーデイオのoption発注。ディーラーに聞くと、TV追加2万円。ネットで見たら10390円だった。
7.26(金)2130-440 練習513-658曇り23.6℃
公園へ。まだ、土は湿っている。夜中に雨? ちょっと滑るが今日はジョグ。ラストだけ全力。
5'02 9'49 14'32 19'19 24'03 28'41 33'15 37'16 TIME 5'02 4'47 4'43 4'47 4'44 4'38 4'34 4'01 split 1.04km毎 4'50 4'36 4'32 4'36 4'33 4'27 4'23 3'52 1kmpace 13'58 21'52 5km毎 4'39 4'22 4'29 全体pace
700-1935
帰ったら誰もいない。5分ほどしたら帰ってきた。
みかんの散髪、
映画見に行って来たようだ。
7.27(土)2130-530
夜中に雷、どんどん近づいてきて、過ぎて行った。
よく寝た。
歯の状態は、まだ、腫れているが、少しずつ、痛みが和らいできた。普通に嚙めるになった。抗生物質が効いてきた。痛み止めの薬は止めた。
グラグラは変わらない。隣の歯とのブリッジはすぐに外れた。
歯医者で審判はお預け。
歯医者で、歯の状況を見て、「隣の歯と針金で縛りますか」ぐらつくのを防ぐ方法のよう。先週は何かを詰めたが、すぐにとれた。素人の自分には判断できない。専門家に任せるしかない。失敗すれば、針金を切ればいい、とのことで縛ることにした。
気軽にOKしたが、かなり痛かった。口の中で、プライヤーやら、入れてるようで、唇に当たったり、唇が引っ張られたり、かなり痛かった。20分ほど。痛くて涙が出た。
終わって、ほっ。
治療終えて、触ってみると、ぐらつきは変わらないような感じ。いや、これ以上ひどくならない治療なのだろう。
1時間以上治療にかかった。治療終えると、待合室は患者で一杯。皆に迷惑かけているなあ。
物見山へ。移動の車の中で、本来のカーナビとスマホのカーナビソフトを比べてみる。殆ど同じ。スマホには白山ICはあるが、古いかーナビにはない。これくらいか。
最初審判して、5000mに。
up あまり汗出ない。水分不足している?
2時間20分もある100mの競技は1分しか遅れなかった。1500mが始まってから遅れ始めた。5000mの頃は40分遅れ。
スタート。大集団。2列の前だったので、遅れないよう、邪魔にならないよう、だっと出るが、前がつかえた。スローダウン。最初は43。自分にはちょうどいい。時計を見ると000。ありゃ止まっている。ここで押す。
後ろに数人の気配。前は小松工業。しばらく着く。
600m楽。2'08。遅すぎる感じがした。小松工業をかわす。
1000m335。後ろは一人か。ここからずつと二人そのうち、後ろは出海立と分かる。
3000m10'50。これじゃ18'00がきつい。ここから、先頭に抜かれる。高沢、水野、宮本、山崎....
4000mで18'00がきついと感じる。出海立このあたりからスパート。つけない。残り400mで16'40。こりゃ18'00はきつい。が飛ばす。丁度18'00くらいか。
1000毎 0.2 0.4 1'26.4 86.4 0.6 0.8 2'52.7 86.3 1 3'36.4 43.7 3'36.4 1.2 4'20.6 44.2 1.4 5'03.9 43.3 1.6 5'47.6 43.7 1.8 2 7'15.4 87.8 3'39.0 2.2 2.4 8'41.7 86.3 2.6 9'25.6 43.9 2.8 10'08.7 43.2 3 10'51.8 43.0 3'36.4 3.2 11'35.3 43.6 3.4 12'19.3 44.0 3.6 13'03.0 43.7 3.8 13'47.0 44.0 4 14'31.0 43.9 3'39.2 4.2 15'14.8 43.8 4.4 15'57.8 43.0 出海出るつけない 4.6 16'39.8 42.0 4.8 17'20.8 41.0 5 18'00.7 40.0 3'29.8 公認 18'00.74 3'36.1
なんかup不足だつたような感じ。
5月の好調さはどこに行った。
最近の練習からは18'00は妥当な線。練習できていない。
小松高校の堂谷選手は去年より1分速くなったようだ。16分台。もう引っ張ることはできない。
記録見たら、残念ながら棄権になっていた。
、
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'10 10'10 15'07 20'09 25'08 30'03 35'05 39'57 44'41 49'16 53'45 58'15 62'45 67'18 71'45 76'04 80'24 84'41 88'56 92'56 TIME 5'10 5'00 4'57 5'02 4'59 4'55 5'02 4'52 4'44 4'35 4'29 4'30 4'30 4'33 4'27 4'19 4'20 4'17 4'15 4'00 split 1.04km毎 4'58 4'48 4'46 4'50 4'47 4'44 4'50 4'41 4'33 4'24 4'19 4'20 4'20 4'22 4'17 4'09 4'10 4'07 4'05 3'51 1kmpace 24'10 23'12 21'37 20'22 5km毎 41'59 last10km 4'50 4'38 4'19 4'04 4'28 全体pace
夕刻、片町〜金沢駅前まで歩く。武家屋敷眺めながらジグザクに歩く。
夜 マスターズ仲間の飲み会。
高速バス最終で帰る。700-2225