心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 30 | 128 | 455/351/449 | 中 普通 | 家〜運動公園 16km61'35(351) 低血糖 am学習参観 (YGRC練習会 2万) | 48/59.9 7.3% | |
| 2月 | 1.2+5.3w | 7+63w | 530/1149 | 弱 | walk 晴れ、山、月、金星 | 46/62.3 9.4%朝 | |
| 3火 | 17 | 89 | 525/502/455 | 弱 × | 家〜運動公園 だるい 1周10'28(502) ジャンプ、手首 | 48/61.9 10.2% | |
| 4水 | 19 | 98 | 518/450/453 | 弱 × | 家〜運動公園 雪 2周20'06(449) 東京へ 飲み | 46/61.5 9.1% | |
| 5木 | 9+3.6w | 45+45w | 442/1226w | 弱 | 市谷〜皇居1周23'15(442) ジャージ 東京 飲み | 62 | |
| 6金 | 15 | 62 | 359 | 中 普通 | 体育館15km59'43(359) 強風 | 48/61.2 7.2% | |
| 7土 | 7 | 41 | 526 | 弱 | 家〜布瀬公園 調整 タイヤ (マスターズ記録会) | 46/61.5 9.0 | |
| 8日 | 45+4w | 200+60w | 4'14 | 強 × | 能登島マラソン 2:58'49 35位 50才代1位 沈没と粘り 猫、HP | 46/61.0 8.2% | |
| 9月 | 1.2+5.3w | 8+68w | 635/1254w | 弱 | walk 筋肉痛 豆 | 48/61.5 8.3%朝 | |
| 10火 | 10 | 53 | 529/516 | 弱 × | 家〜運動公園 途中 痛い | 48/61.7 8.2% | |
| 11水 | [20.7kalm813c] | 70 | [20] | エアロバイク | 44/61.6 8.4% | ||
| 12木 | 15 | 78 | 517/456 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 ふともも 雪 | 44/61.9 9.3% | |
| 13金 | 2.7+3.8w | 19+46w | 648/1200w | 弱 | walk 暴風 携帯 | 46/62.9 9.5%朝 | |
| 14土 | 21+6 | 85+33 | 357/548 | 中 普通 | 北電練習会 体育館15km59'19(357) 携帯 飲み屋へjog | 48/61.9 9.2% | |
| 15日 | 22[15km] | 88+[40] | 400 | 中 × | カターレ YGRC15:00クロカン2万10周83'25(400) | 51/61.5 7.4% | |
| 16月 | 15 | 80 | 535/520 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ ふともも 朝日 am卒業式 | 46/61.1 8.9% | |
| 17火 | 1.5+3.6w | 9+44w | 610/1226w | 弱 | walk 奮発 | 51/62.0 9.4%朝 | |
| 18水 | 15 | 79 | 544/501 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ ふともも 朝日 強風 | 52/61.6 8.9% | |
| 19木 | 8.9w | 108w | 1211w | 弱 | walk 汗 飲み | 50/62.0 9.2%朝 | |
| 20金 | 18 | 94 | 519/513 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ だるい Mさん | 53/61.6 7.3% | |
| 21土 | 8 | 42 | 522 | 弱 | 家〜布瀬公園 調整 灯台笹 | 46/61.7 9.2% | |
| 22日 | 20 | 83 | 3'36 | 強 × | 金沢ロード10km10位36'03 反省 | 47/61.7 9.3% | |
| 23月 | [20.7kalm815c] | 70 | [20] | 弱 | エアロバイク 日本一 | 49/61.2 8.6% | |
| 24火 | 15 | 75 | 522/449 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 疲れ | 51/61.6 9.0% | |
| 25水 | 17+8.7w | 84+100w | 503/402/419/1132 | 中 普通 | 家〜運動公園 サブ1周8'24(4'02) 気力 +walk金沢 哲学の道 飲み | 47/60.5 8.5% | |
| 26木 | 1.0+2.3w | 6+26w | 535/1109 | 弱 | walk 卒業旅行 | 54/61.6 9.5%朝 | |
| 27金 | 17 | 79 | 452/357/420 | 中 普通 | 家〜運動公園 サブ1周8'14(3'57) 走れる 二日前と同じ | 52/60.6 9.2% | |
| 28土 | 21 | 97 | 455/410/424 | 中 普通 | 家〜運動公園 サブ3周26'02(4'10) 走り込み タイヤ 50肩 | 50/60.3 10.3% | |
| 29日 | 26 | 114 | 355 | 中 普通 | 物見山10:00 16000pace走4分/km 62'43 雪 | 55/61 | |
| 30月 | 13 | 67 | 505/453 | 弱 × | 家〜運動公園 途中 疲れ 日の出 | 53/61.3 9.7% | |
| 31火 | 15+2w+3 | 70+27w+16 | 507/428/1319w/551 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 重い walk 飲み jog | 52/61.8 9.6% | |
| 合計 | 427+36cyc +48w =510 | 2209 +587w =2796 | 休み 0日 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 km 16 4'02 8'03 11'56 15'49 19'42 23'32 27'23 31'12 35'02 38'52 42'41 46'33 50'23 54'14 57'58 61'35 time 4'02 4'02 3'53 3'53 3'53 3'50 3'51 3'50 3'50 3'50 3'50 3'52 3'50 3'51 3'44 3'37 pace 61'35 19'30 19'09 18'54 3'51
木曜のpace走の筋肉痛は残っていたが、今日は筋肉痛にならなかった。いいtimeでもないし、このまま42km走れるとは思わないが、いい刺激になった。
帰りのjogは疲れた。jogだが、だんだん疲れを感じる。2/11は帰りに白くなった。今日はどうか。白くはならなかった。少しはマラソンの体になったか。家に着く500m手前でspeedを上げると上がるが、なんとなく力が入らない。家に着いて、庭を見ると焦点が定まらない感じ。脳が低血糖？ ランナーズ2月号に書いてあった。箱根の失速の原因は「脱水ではなく、低血糖を察した脳がブレーキ」とある。なんとなく、今日と2/11の感じからわかる。
これで追い込み練習は終わり。残り1周間はゆっくりjogで疲れを取る。
今までのマラソンでまともに走れたのは1/3.
初マラソンの福井は途中で痙攣。失速。2:33
2回のびわこ毎日(今日開催)は石川県記録狙ったが25kmから失速。2:38
3回目のホノルルはもう20年前。途中で辛くなり失速かと思ったが、後半で回復した。初めて最後まで持った。2:31'11 19位。年齢別6位。このイメージで行きたい。予算の時期で仕事が1年のピーク時期。22:00頃から走りこんだ記憶があるが、1周間前に何をしたか、覚えていない。練習日誌探してみよう。
当時の練習日誌を見つけた。直前1周間もそんなに落としていない。13km/週は走っている。1週間前に30km走っている。当時は33歳。それほど疲れは残らなかったようだ。
練習量は2か月前から練習開始して、直前1か月前は556km=18.5km/日走っている。
今年の2月は514km/月=18.3km/日。走り込みだけは同じくらい。
3.02(月)2240-610 walk735-800 1805-1845晴れ
雪の予報だったが、降らない。夕方はいい天気。立山が綺麗に見えた。帰りは月と金星。綺麗に見えた。
3.03(火)2120-450 練習535-705晴れ1℃
暗闇の中出かける。寒い。筋肉痛はかなり取れたが、太ももはだるい。疲れが残る。
競技場に着くころはもう明るくなった。日が長くなった。クロカンコース2周のつもりだったが時間がなくて1周。ジャンプのところには青いシートがなかった。この前の土曜日2/28はまだ青いシートを被せてあった。3/1の日曜からopenだったのか？
帰りもジョグ。ラスト
風呂へ入ろうとしたら熱くない。ありゃ、出るとき、湯張りのボタンを間違えて押した。これで湯張り予約7:00が解除されたようだ。次から気をつけよう。暖かくならなかった。手首が冷たくて真っ赤になっている。服と手袋の間が冷える。800-1925
3.04(水)2120..2200-400..430 練習520-655曇り2℃
外を確かめる。雪はない。
ピッチで走る。暗闇の中、車のフロントガラスに雪。夜中に降ったみたいだ。道路にはない。競技場まで行くと芝生は真っ白。タータンはびしょ濡れ。
クロカンコースは雪なし。まだ疲れを感じる。今日は2周にしておこう。3周の時間もない。1周目の1.5km過ぎで走る人抜いた。いつの間にかspeed上がる。ピッチ。2周目もそのままピッチ。
4'57 4'53 4'44 4'45=19'19(4'50)
帰りも。ラスト211/572m/349pace。
家に戻ると、周囲の草むらに雪が少し。走る出すときは暗くてわからなかった。
夕方は大学の研究室の仲間と卒業以来始めて4人全員集合。楽しみ。
食べすぎ、飲みすぎに注意だな。明日も注意。(朝)
夜、建設的な意見で盛り上がる。30年ぶりの同窓会みたい。みんな前向き。元気をもらった。
でも、何か物足りない感じ。みんな話すことに夢中で、話を聞いてもらえなかったような....800-2220
3.05(木)2230-515 750-850 練習555-640晴れ walk900-945
夜中にトイレに行くとき、ジャージを履いていこうとしたが見つからない。忘れてきたみたい。
朝トレどうしよう。まさか、パンツで走るわけには行かない...........
スーツのズボンで走るか。腰にタオル巻いて汗対策。
手袋しようしたら、右手が二つ............
皇居に向かう。5分少し切る程度のpaceで一周。今日はこれくらいにしよう。
朝食後、もう一眠り。大手町まで出勤walk。
夜、仕事で飲み会。食い損ねた。これくらいが腹にちょうどいいかも。遅くまで付き合う。900-2330
3.06(金)2330-500 520-640 練習1830-1930体育館 雨
朝、起きてTV見たら東京は雨。外を見ると道は濡れている。雨は降っていないように見える。どうしよう、スーツのズボンは濡らしたくないし、睡眠不足気味。練習は夕方にしよう。筋トレして、もう一眠り。
北陸線に乗ってしばらくするとJRが止まった。「糸魚川〜青海で強風のため列車運行停止中。風が収まるまで待つ」とのアナウンス。12/5はホームで待つ羽目になって寒かった。今日は列車の中だからまだまし。本でも読もう。1時間半遅れで着く。
夕方、体育館へ。軽くracepaceで15km走してみよう。1.5kmはup気味。それから4分paceで安定。4kmでふくらはぎが張ってきた。このまま行くと、筋肉痛になる。pace落とそうか。いや、4分paceで走れなかったらマラソンにならない。フォームを変えてみよう。キックしない走り。早川の走りをイメージする。これでふくらはぎの痛みは減った。そのまま10km通過。10.5kmからpaceを上げてみる。全力ではないが、かなり飛ばす。余裕のまま1.5km飛ばす。3'34まで上がる。
その後また4分に落とす。
1.5 3 4.5 6 7.5 9 10.5 12 13.5 15 15.3 distance 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 0.3 15 6'25 12'26 18'26 24'27 30'25 36'24 42'24 47'45 53'48 59'43 61'33 time 6'25 6'02 6'00 6'01 5'58 6'00 5'59 5'22 6'03 5'55 1'50 sprit 59'43 4'16 4'01 4'00 4'01 3'58 4'00 4'00 3'34 4'02 3'56 6'06 pace 3'59 20'26 40'24 paceup 59'43 down 20'26 19'57 19'19
余裕でできた。ようやく疲れが取れてきた。筋肉痛は取れたが、今日の筋肉痛が少し残る。ちょっと無理したかな。
F社のO君に会う。お父さんが首になるとか。一つ上だったと思う。世の中厳しい。840-2010
距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 1 3'45 3'45 2 7'41 3'57 3 11'23 3'42 4 15'32 4'08 5 19'15 19'15 19'15 3'43 19'15 6 23'09 3'55 7 27'05 3'56 8 30'55 3'49 9 34'48 3'54 10 38'45 19'30 38'44 3'55 19'29 13 50'39 11'55 14 54'24 3'45 15 58'19 19'34 58'18 3'54 19'34 16 1:02'22 4'04 17 1:06'23 4'01 18 1:10'07 3'44 下り 19 1:14'09 4'02 20 1:18'20 20'01 1:18'19 4'10 20'01 離れる 21 1:22'34 4'15 half 1:22'59 0'00 22 1:26'44 4'10 葛城 抜いていく 23 1:30'58 4'13 進藤他4人抜いていく 大久村も 24 1:35'22 4'24 一杯抜かれる 25 1:39'38 21'18 1:39'40 4'18 21'21 26 1:44'39 4'59 坂10/10 これで最後 27 1:49'06 4'27 28 1:53'44 4'38 29 1:58'09 4'25 30 2:02'49 23'11 2:02'48 4'39 23'08 31 2:07'16 4'28 2:08'41 ﾄｲﾚ休憩 2:09'27 0'00 0:00'46 32 2:12'20 5'03 33 2:16'37 4'17 34 2:20'59 4'22 35 2:25'31 22'42 2:25'32 4'34 22'44 36 2:30'02 4'30 37 2:34'37 4'35 38 2:39'18 4'40 痙攣来る 39 2:43'55 4'37 40 2:48'36 23'05 2:48'36 4'41 23'03 41 2:53'21 4'46 42 2:57'55 4'33 42.195 2:58'49 2:58'48 0'54
1km毎に標識が出ているが、少し前後している。後でわかったが、道路の表示は正しい。標識を近くの構造物にくくりつけてあるので、前後しているようだ。3,4km地点がかなり違う。最初でこんなにpaceがupdownしていない。途中から、道路の表示で時計を押すようにした。10km〜13kmはすれ違いのランナー見ていたら、表示を見落とした。
何とか3時間は切った。早々にばてて、沈没。30kmからならまだしも、16kmで辛くなった。最後まで走れないような気がした。
それでも、4'30くらいのpaceで残り20kmよく持った。粘った。40000m練習のときラスト30000mで辛くなったが残り10000mを粘った成果が出た。
坂は予想していたが、予想以上に厳しかった。30mの坂が7個。20-26kmに3個。これが辛かった。26km以降は橋くらいの坂しかなく、何とか行けた。
練習でつぶれたが、レースでもつぶれた。練習の成果をそのまま反映してしまった。
坂のコースでは4分paceがやっと。年代別日本一なんてトンでもない。狙うならもっとフラットなコースでないと厳しい。
ゴール後、何にかとおしゃべり。このHP見てるという人が何人かいた。うれしい。感想とかメール掲示板にいただけると、もっと嬉しい。(今日のアクセスはいつもの2倍。沢山見てくれて有難う)
終わって、マッサージを受ける。筋肉が盛り上がっているといわれた。アイシングとマッサージで腫れは引いたと言う。少しはよくなったかと思ったが、歩けない。
カキを食べて、美湾荘へ。温まった。ほっ。walk40分。やっと少しは歩けるようになった。
○前日からのカーボローディングが成功したのか、頭が白くなることはなかった。
×太ももがだめ。坂で動かなくなった。前半実力以上に走ったせいか。マラソンへの走り込み不足なのか。1か月半ではこんなものか。30km過ぎて頑張ろうとするが、痙攣が怖くて頑張れなかった。そして予想通り残り4kmは痙攣との戦いになった。ふくらはぎもピクピクしていた。
△水分を十分に取りすぎたら、トイレしたくなった。我慢できなくもないが、軽くしたかったのでロスタイム承知で軽くした。失敗。
○金曜日の筋肉痛は走ると全く感じなかった。調整はうまく行ったような気がする。いや、もっと休むべきだったのか。ラストでふくらはぎに来た。出海は3日休んだと言ってた。
×目標タイムからは程遠い。2:45より13分も遅い。up
downコースを甘く見ていたのと、マラソンの準備不足。
○風邪もひかず、故障もなかった。
○心臓も最近異常なし。どうなっているのだろう？
1.2 1.5 1.5 1.5 2.7 3 4.5 6 7.5 9 10.5 12 13.5 15 15.9 16.2 16.5 16.8 18 19.5 21 21.3 distance 1.2 0.3 0 0 1.2 0.3 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 0.9 0.3 0.3 0.3 1.2 1.5 1.5 0.3 21 15 6'29 7'59 4'56 6'07 12'04 18'02 23'57 29'54 36'00 41'56 47'54 53'53 57'11 58'15 59'19 60'55 66'48 75'15 83'29 85'18 6'29 1'30 4'56 1'11 5'58 5'58 5'55 5'57 6'06 5'56 5'58 6'00 3'18 1'04 1'04 1'36 5'53 8'27 8'14 1'49 sprit 91'28 59'19 5'24 5'01 4'06 3'57 3'58 3'59 3'57 3'58 4'04 3'57 3'58 4'00 3'40 3'34 3'32 5'18 4'54 5'38 5'30 6'02 pace 4'21 3'57 up 20'01 39'57 paceup 59'19 down paceup fast 20'01 19'57 19'22
少しは回復した。が、この程度しか走れない。まだ、完全回復はしていない。
携帯を変えた。チビ達に刺激された。それより、料金プラン見ると基本料金が高い。2年前に変えた。このままでは、携帯を頻繁に変える人のために基本料金を払い続けてしまう。
ここらで基本料金を安くしたい。
ついでに、不具合を解消したい。
携帯を閉じると、勝手に電源が切れることがある。
カメラの焦点が合わない。
今日の広告に新規契約0円の機種を紹介してあった。機種交換もそれなりの値段と思って行ったら10500円だった。よく聞くと、かなり複雑。今までの支払いベースだと、増分は10500円だが、機種交換により基本料金は980円に下がる。月賦分が20000円。auが17000円割り引いて、元は47000円だとか。
これで、基本料金が減った。
edyとsuicaの移行ができなかった。自分でする必要がある。au
shopに90分もいた。
AQUOS携帯W64SH。画面が綺麗。写真を見たかった。3.5inch。480*800.ituch並み。壁紙がやたらに綺麗。HI
visionTVのよう。長く、広くなっだか、薄くなった。少し重くなった。
夜は、北電陸上部の飲み会。情熱だ。
3.15(日)223-600 練習1500-1630晴れ10℃
朝の体重は62.7kg昨日より1kg下がった。飲んだのに。食べた量は少なめ。走り込みかな。
足が少し筋肉痛。回復途上なのに、昨日は少し無理したみたい。
edyを新しい携帯に移行しようとしたらパスワード入力があった。認証しない。何度も見返すと、すでに登録したパスワードを聞いているようだ。2年も前で忘れている。心当たりを入れると4回目くらいで当たった。これは何とか
movile suicaは参った。移行しようとすると年会費1000円が必要。1000円払うほど使っていない。ううん。1000円かからない方法を試行錯誤するが良い案がない。
カード型に変えようか。
前の携帯には976円入っている。捨てたほうが得。いや、古い携帯のまま、使い切ることはできるようだ。
午後、カターレの試合を見て、YGRCの練習会に参加。クロカンコースで20km、4分paceで行くという。昨日の筋肉痛は少し残るが、行けるだろう。
4分のはずだが、速い。3'50で入る。きつい。呼吸が乱れる。みんなは楽そう。今の自分には4分と3'50ではかなり違う。
2周目もきつい。これじゃ5周がやっとかもしれない。
2周めの終わりでジャージの上を脱ぐ。そのとき、チャックのつまみが外れて落ちたような気がした。探さなければ。探してもない。3回ほど、行ったりきたり。ない。ジャージを見たら、ついているではないか。なんだ、落ちたような気がしただけか。
前と40秒くらい離れた。追いつくのは無理だろう。が、追いかけよう。
一人になると、自分のpace。なんだか楽になる。
だんだんpaceは落ちる。4分くらいになる。これ以上がらない。無理すると失速しそう。まだ8kmしか走っていない。まだ12kmはある。10kmでやめると短いし、15kmくらいは行きたい。
それから、4分のpaceを何とか維持。何処まで行けるか。
10kmかなりきつい。
14km。中学生がやめているはず。残り3周。きついが、なんとか4分paceで行けるような気がする。頑張ろう。
きついが、そのまま押し通す。
後半つぶれても、何とかpaceを維持できるようになった。
0.5 1 1.5 2 2.083 2.583 3.083 3.583 4.083 4.166 4.666 5.166 5.666 6.166 6.249 6.749 7.249 7.749 8.249 8.332 8.832 9.332 9.832 10.332 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 0.5 0.5 0.5 0.5 1'55 3'51 5'48 7'43 8'02 9'57 11'53 13'52 16'28 16'47 18'40 20'38 22'40 24'36 24'55 26'51 28'49 30'53 32'52 33'11 35'09 37'14 39'17 41'15 1'55 1'56 1'57 1'55 0'20 1'55 1'56 1'59 2'37 0'19 1'53 1'58 2'02 1'56 0'19 1'56 1'59 2'04 1'59 0'19 1'58 2'05 2'03 1'58 3'51 3'52 3'51 4'35 3'51 3'57 3'55 4'03 4'03 4'01 20'00 19'58
10.415 10.915 11.415 12.415 12.498 12.998 13.498 13.998 14.498 14.581 15.081 15.581 16.081 16.581 16.664 17.164 17.664 18.664 18.747 19.247 19.747 20.247 20.747 20.83 距離 all 20km 0.083 0.5 0.5 1 0.083 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 0.5 0.5 1 0.083 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 差 20.83 20 41'35 43'33 45'34 49'36 49'56 51'53 53'56 56'01 58'01 58'20 60'19 62'19 64'26 66'21 66'40 68'39 70'42 74'46 75'07 77'05 79'06 81'11 83'06 83'25 time 0'20 1'58 2'02 4'02 0'20 1'58 2'03 2'05 2'00 0'19 1'59 2'00 2'06 1'55 0'19 1'59 2'03 4'05 0'20 1'58 2'02 2'04 1'56 0'19 差 83'25 80'11 4'00 4'02 4'01 4'04 3'59 4'01 4'02 4'05 3'59 4'00 1km 4'00 4'01 20'06 20'07 5km
川原田は1:19'04で最後まで楽について行ったという。後半3'45.好調そのもの。
1月の頃は故障とかでろくに走れていなかったのに。2か月でマラソンを走れる体に仕上げた。すごい奴だ。
今年の年代別No1は無理と見ていたが、最後の大会で狙えるところまで持ってきた。
来週、2:44を切れば年代別日本一。よほどのことがない限り、彼なら行くだろう。
今日は4分も負けた。一度くらいはマラソンで勝ちたいが、むむむ。手ごわい。
1月の頃は自分は好調だった。YGRCの20000m練習会でもかなり走れた。その後の美川も良かった。
でも、その後はぱっとしない。いつか、いい日が来るだろうと思って練習する。。
今日は少し筋肉痛になった。
距離 差 差 1km毎 pace 0.4 0.4 1'27 1'27 3'36 1 0.6 3'31 2'05 3'31 3'28 2 1 7'02 3'31 3 1 10'35 3'33 4 1 14'15 3'40 5 1 17'50 3'35 6 1 21'28 3'39 7 1 24'56 3'28 8 1 28'31 3'35 9 1 32'20 3'48 9.6 0.6 34'36 2'17 3'48 10 0.4 36'02 1'26 3'43 3'35 公認 36'03 平均3'36
疲れはあった。足が重かった。でも、走るとそんなにひどくなかった。何とか走れた。
いや、走れた割にはspeedが遅い。こんなはずではない。やはり、疲れ。ひょっとすると年？
3.23(月)2200-500 エアロバイク555-705曇り
乳首が痛い。ヒリヒリ。痛みが戻ってしまった。
足が筋肉痛。あちこち。
足の休養。エアロバイクとする。
川原田は24340か。風のため、40切りはできなかったけどそれなりに走ってる。日本一かすごい奴だ。
YGRCからは6人くらい出たのだろうか。クラブからこれくらい出場すると活性化するだろうな。805-1845
遅ればせながら、手取川一周駅伝の写真を整理。ムーさんから早々に写真をいただきながら遅れてしまいました。
3.24(火)2130-500 練習545-705晴れ3℃
スタートから明るい。快晴。山も綺麗に見える。剣の左のへこんだところから太陽が上がってきた。先週より山半分北に移動した。勘違いしていた、だんだん南に行く。ほんとは北。
霜が降りていた。寒い。帰りは少しpace
up。でも遅い。金沢ロードで疲れ。乳首が痛い。800-1830
3.25(水)2130-450 練習535-700曇り4℃無風
気力が少し出てきた。出だしのspeed、いつもより速い。飛ばす気になる。しかし、最近のspeedより速いが、競技場往復コースを走り始めて、一番遅いタイムとあまり変わらない。速いと感じたspeedが少し前の不調のタイム。..........
クロカンコースを走る。4分paceで行けるか。最初はダメ。少し上げるが4分にならない。ラストだけ飛ばしす。このspeedを維持できるとは思えない。
2'04 2'05 2'06 1'52=8'06
帰り、少し飛ばす。4'20-30くらいだろうか。ラスト206/572m/339pace
寒いけど汗かいた。60.5kg
筋肉痛は少し残っていたが、走っているうちに気にならなくなる。
am電気の日行事。apia sports club講演
pm金沢広坂へ 往復walk
夜 送別会 帰りwalk
午前中の講演会は熱かった。エアコンの設定が高すぎる。
金沢では大雨。かつ寒い。会議の最初20分は凍えていた。外は寒い。
先日業界の新聞読んでいたら、京都大学に哲学の道がある、西田幾多郎が思想にふけったとか。西田幾多郎は石川県の哲学者と思っていたら、何処でも活躍しているようだ。
3.26(木)2220-540 walk720-755
飲んだ翌日にしては軽い。
携帯の使用感。
・LISMOが速くなった。以前の51Kは起動に２〜3分かかったが、2秒で起動。ようやく実用的になった。ipodに近い。以前のmicro
SDカードがそのまま使える。FMで飛ばせるので、ハリアでも使える。
・画面が綺麗。標準の壁紙も綺麗。綺麗な画面と言うことで選択した。期待通り。
・カメラ機能もまあまあ。デジカメには負けるが携帯としては十分。
・FMで飛ばすとか、Bluetoothとかあるが、未使用。
・スライド式なので、いつも画面がむき出し。傷つくのではないか、と不安。720-1830
チビ達は卒業旅行。この前の日月でディスニー、今日明日で高山、今度の土日は能美市(田舎に帰って飲む)、来週はお友達家族と食事会、とどんどん続く。今日は下のちびと二人で留守番。カレーライスと半額サイコロステーキ。食べた。
3.27(金)2220-500 練習542-702曇り2℃
起きたらうっすらと雪。寒い。
走りに出る。ようやく、重さが取れてきた。行きのspeedもそれなりに上がってきた。久々に5分切った。バネも少しは感じる。マラソンの疲れがようやく取れてきた感じがする。
競技場の芝生は雪で真っ白。2-3cmの積雪。クロカンコースを1周。左の茶色のコースには少し雪。滑るような気がする。右側のアスファルト色のコースには雪がない。少し大回りだが、右側黒い方を走る。意識して上げる。8分目のspeed。4分少し超える。なかなか4分切れない。ラストだけびゅんと上げる。
2'01
2'03 2'01 1'51=7'57(358)
河合がトラック練習していた
帰りも二日前と同じように上げる。ラスト210/572m/347paceこれは落ちた。weightもほぼ同じ60.6kg 810-2000
3.28(土)2140-240....500 練習625-800晴れ2→3℃
天気がいい。昨日の疲れがあるが、jogのspeedは昨日と同じ。それなりに動く。
クロカンコースを3周。出だしはいいが、落ちる。1周と3周は違う。自然体で走ると4'20くらいになる。上げてやっと4分pace。ラストは1'49まで上げる。
4'10 4'21 4'17 4'19 4'00 3'55=25'02(4'10)
帰り、速めのジョグだが遅い。ラス208/572m/343pace
am週末の天気が気になったが、雪マークなし。ハリアのタイヤを替える。高すぎて、ジャッキの下にブロック入れないと上がらない。
それから左肩のトレーニング兼ねてゴルフの練習。一発目で肩に激痛。bak
swingできない。小さな振りになる。7で120しか飛ばない。そのうちマヒしてきたのか少しは回るようになってきた。
1か月前にもゴルフ練習したが、bak
swingは痛くなかった。ひどくなっている？ 50肩は腕を使えというが、激痛まで我慢して使うものだろうか？なんか違うような気がする。
夜。松任某所で飲み。
3.29(日)0:30-800 練習930-1130
昨日はかなり飲んだ。酔った。朝まで酔いが残る。
9:33物見山へ向かって走り出す。少し飛ばす。4'40pace
物見山に着くと、みんなはスタートラインに立っていた。ジャージを脱ぐのを待ってもらってスタート。
4分pace。少し辛く感じるが、ずっと行ける感じ。2週間前はクロカンで20km。辛くて持たなかった。今日は、余裕あり。息遣い、も余裕。4km毎に先頭交替。8-12kmを引っ張る。先頭に立った方が余裕あり。楽に引っ張る。
12km好きで北川が引っ張る。paceは少し上がる。きつく感じる。中学生が抜いていくが、また吸収される。paceが安定していない。345paceまで上がる。残り1200mで出海が爆発。北川着く。長田、堂谷、離れる。本間はなれる。ラスト1000mは全力。息の荒かった北川が先頭でfinish。
ラストで飛ばしたら、ふくらはぎが筋肉痛。1000m級を全力で走るのは久しぶり。いい刺激になった。
downしてたら、雪が舞って来た。雨ではなくてよかった。
0.4 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.4 15.6 15.8 16 16.5 17 17.5 18 18.5 0.4 0.6 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.4 0.2 0.2 0.2 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1'38 4'02 8'02 11'59 15'56 19'57 23'55 27'55 31'53 35'52 39'51 43'50 47'49 51'44 55'38 59'19 60'41 61'22 62'03 62'43 66'19 68'58 71'44 74'29 77'12 1'38 2'24 4'00 3'58 3'56 4'01 3'59 4'00 3'58 3'59 3'59 3'59 3'59 3'55 3'54 3'41 1'22 0'41 0'41 0'39 3'36 2'39 2'46 2'45 2'43 4'02 19'57 19'54 19'28 3'24 7'12 39'51 3'57 3'55 down
ラストは3'20切ってると思ったが伸びていない。出海、北川でちょうど3'20くらいか。
14-15kmの3'41もかなり辛かった。そんなに余裕なかった。
昼、辰口某所でまた軽く飲み。
pm高岡イオンに寄って帰る。すっかり遅くなった。立ちくたびれた。 -2030
3.30(月)2130-500 練習555-705晴れ1℃
天気がいい。日の出直線の山は綺麗。6:03太陽が上がってきた。
重いが動く。でも、最初だけ。だんだん重くなってきた。3日間の疲れが出てきた。
帰り、speed上げたいが上がらない。805-1810
3.31(火)2240-500 練習545-700晴れ1→2℃ walk610-635 jog2110-2130
今日も天気がいい。山の端がオレンジ色に染まっている。少し雲があって雲は赤く染まっている。6:01、日が上がってきた。
最初調子よく感じた。がすぐに重くなる。
寒い。放射冷却。霜が降りている。競技場の芝生は霜が着いているみたい。
帰り、昨日よりまし。少し汗かいた。209/572m/346pace
夜、飲む前にwalk。飲んで帰るとき、車の定員一人over。jogで帰る。便利だな、と言われた。