心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 17.0 | 74 | 416 | 中 × | 太郎丸公園 15.6km66'33(416) | 53/59.8 8.0% | |
| 2月 | 3.3+3.1w | 18+39w | 531/1247 | 弱 | 通勤run & walk 飲み | 49/61.4 8.6%朝 | |
| 3火 | 13.9 | 60 | 411 | 中 普通 | 太郎丸公園 12.48km52'15(411) | 53/61.0 9.3% | |
| 4水 | 11.8 | 49 | 404 | 中 ○ | 太郎丸公園 10.4km42'19(404) 飲み | 53/59.9 8.4% | |
| 5木 | 2.2+3.5w | 13+43w | 557+1234w | 弱 | 通勤run & walk | 51/60.9 7.0% | |
| 6金 | 11.8 | 49 | 404 | 中 ○ | 太郎丸公園 10.4km42'16(404) | 51/60.0 8.9% | |
| 7土 | [24.9k=814kcal] | 70 | [20] | 弱 | エアロバイク ゴルフ49+48=97 | 54/59.8 6.7% | |
| 8日 | 24.0 | 107 | 357 | 強 | 家〜運動公園 10km39'31(357) 金沢 | 49/58.9 7.9% | |
| 9月 | 14.4 | 71 | 454 | 弱 | 金沢駅〜浅野川堤防〜みなと新婚の森 内灘方面 金沢 GPS | 53 | |
| 10火 | 9.7 | 46 | 504/420 | 弱 | 金沢駅〜犀川上菊橋 金沢 | 49 | |
| 11水 | 3.3+2.3w+3.2w | 19+28w+38w | 542+1152w+1155w | 通勤run & walk | 52/61.5 9.2%朝 | ||
| 12木 | 12.8 | 56 | 417 | 中 × | 太郎丸公園 11.44km49'04(417) 強風 暑い | 49/59.7 8.7% | |
| 13金 | 17.0 | 75 | 418 | 中 × | 太郎丸公園 15.6km67'01(418) 暑い 汗 | 48/59.4 8.0% | |
| 14土 | 15.0 | 72 | 505/428 | 弱 × | 家〜運動公園 pmゴルフ | 54/59.9 8.9% | |
| 15日 | 17.0 | 75 | 420 | 中 × | 太郎丸公園 15.64km67'49(420) 暑い 汗 | 52/59.1 7.4% | |
| 16月 | 22.2 | 99 | 423 | 中 × | 太郎丸公園 20.8km91'13(423) 熱風 汗 | 55/58.4 7.1% | |
| 17火 | 13.9 | 59 | 408 | 中 普通 | 太郎丸公園 12.48km51'30(408) 暑い 汗 飲み | 56/58.5 7.3% | |
| 18水 | 3.3w | 43 | 12'43 | 弱 | 通勤walk | 56/61.8 8.8%朝 | |
| 19木 | 12.8 | 55 | 408 | 中 普通 | 太郎丸公園 11.4km47'22(408) 暑い 汗 | 47/59.5 7.8% | |
| 20金 | 13.9 | 60 | 413 | 弱 × | 太郎丸公園 12.48km52'41(413) 余裕 | 48/59.9 8.4% | |
| 21土 | [31.8k=1032kcal]+2.2w*2 | 90+28*2 | [20]+1244 | 弱 | エアロバイク 飲み walk | 48/60.3 7.6% | |
| 22日 | 27.4 | 120 | 418 | 強 普通 | 太郎丸公園 26km111'39(418) つま先着地 | 52/59.0 7.5% | |
| 23月 | 11.8 | 52 | 416 | 弱 × | 太郎丸公園 10.4km44'25(416) | 55/59.8 8.1% | |
| 24火 | 13.9 | 59 | 410 | 中 普通 | 太郎丸公園 12.48km51'54(410) 福井 飲み | 51/59.2 7.8% | |
| 25水 | 14.3 | 75 | 514 | 弱 | 福井〜九頭竜川 | /62.5 8.1% | |
| 26木 | 13.9+3.3+2.9+0.6w | 62+20+18+7w | 421+553+609+1128w | 弱 × | 太郎丸公園 12.48km54'15(421)+通勤jog+walk 重い 飲み | 49/61.1 8.8% | |
| 27金 | 9.7+3.3 | 46+19 | 433+556 | 弱 × | 太郎丸公園 8.32km37'54(433)+通勤jog 調整 飲み | 53/62.2 9.3% | |
| 28土 | 15.1 | 69 | 334 | 強 普通 | 能美市ナイター5000m17'54(334) 堂谷君 | 50/59.8 | |
| 29日 | 22.3 | 107 | 500/416/506 | 中 普通 | 家〜物見山 10000m42'45(416) 反省 | 5459.8 | |
| 30月 | 11.8+3.3 | 55+20 | 430+602 | 弱 × | 太郎丸公園 10.4km46'47(430) 不調 +通勤run | 55/61.2 9.1% | |
| 31火 | 14.9 | 69 | 431 | 弱 × | 太郎丸公園 13.52km61'04(431) 飲み | 57/59.9 7.8% | |
| 合計 | 404 +31cycle+20w =456 | 1848 +160cyc+254w =2262 | 休み 0日 |
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'56 9'43 14'24 18'55 23'28 27'56 32'19 36'44 41'05 45'23 49'43 54'02 58'19 62'37 66'33 TIME 4'56 4'47 4'41 4'31 4'33 4'28 4'23 4'25 4'21 4'18 4'20 4'19 4'17 4'18 3'56 split 4'45 4'36 4'30 4'21 4'22 4'18 4'13 4'15 4'11 4'08 4'10 4'09 4'07 4'08 3'47 1kmpace 22'34 21'04 20'21 5kmpace 4'31 4'13 4'04 4'16
先日5/31に音が出なくなったAVアンプを調査。ばらしてみたけど分からない。1万円位かければ治るかもしれない。
http://www.sony.jp/CorporateCruise/Press/200009/00-0921C/
2000/9の製品を2001/6/15に買った。49800円だった。まだ10年しか経っていない。
不都合はといえば、TVの5.1chにならないこと。ビデオだと5.1chになる。ちょっとコードが違うようだ。TVの5.1CHの規格がいつの間にか変わってしまったようだ。
YAHOOオークションに中古品が1万円で出ていた。
○一日悩んでDENON AVR-3312-K
[ブラック]に決定。いろんな機能がある。半分PCだな。
第一人気のonkyoの製品はspeeker接続が一組しかなかった。台所のspeekerだけ単独に鳴らす機能がなかった。これでonkyoが脱落。DENONとYAMAHAとでinternetで調べて、値段、人気、満足度から3312に決定。68999円。ちょっと高かったけど奮発した。
7.02(月)23:00-605 通勤run735-755 walk2040-2120
今日は休養日。走って会社へ。
帰りは飲み。財布を忘れた。乗り物に乗れない。training兼ねてwalk帰宅。
7.03(火)2210-510 練習555-652曇り
公園へ。消防はいない。訓練終わったのだろうか。
いつもの常連、筋トレする人、犬の散歩。加えて、ど真ん中の直線で流しをする人が現れた。
そんな中、トラックを走る。重い。5分くらいかかる。少しずつ上がる。4'10までは自然体で上がる。
6km過ぎて意図的に上げるる4'00を目指す。ラストは全力
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'01 9'52 14'31 19'02 23'24 27'47 32'04 36'16 40'23 44'30 48'35 52'15 TIME 5'01 4'51 4'39 4'31 4'22 4'23 4'17 4'12 4'07 4'07 4'05 3'40 split 4'49 4'40 4'28 4'21 4'12 4'13 4'07 4'02 3'57 3'58 3'56 3'32 1kmpace 9'29 21'21 19'24 5kmpace 4'45 4'16 3'53 4'11
44.6 45.7 45.5 42.4 41.8 /208m 3'40.0 /1040m 3'31.6 /1000m
810-1850
注文したAVアッンプが来た。
スピーカーをつなぎ、BD DVD等をつなぐ。70%の仕上がり。
サラウンド 自動設定機能がある。右speekerの位相が逆のメッセージ。あれ、+
- 正しくつないだはずなのに。指示に従い、+ - ひっくり返すとエラーメッセージは消えた。でも変だ。
7.04(水)2300-500
昨晩は23:00までかかって何とか音が出るようになった。位相が気になって、オーディオチェックCDを音を聞くと、ううん、指示に従ってつないだ方が逆。もとに戻すと、定位する。
右speekerのうーふぁが断線しているからだろうか。低温が出ないから逆位相と判断するのだろうか。低音には指向性がないので一つでも違和感ないのだが.......speekerは30年?物。
そろそろ走りに行かなくては。
公園には水溜りがない。
今日は天気がいい。なぜか、人が少ない。
出だしから、割と乗る。2kmで4'10に入る。後半4'00まで上げる。4分で走ると息が乱れる。ラストは飛ばす。昨日の後半10kmと同じだな。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'41 9'07 13'27 17'47 22'03 26'14 30'25 34'33 38'38 42'19 TIME 4'41 4'26 4'20 4'20 4'16 4'11 4'11 4'08 4'05 3'41 split 4'30 4'16 4'10 4'10 4'06 4'01 4'01 3'58 3'56 3'33 1kmpace 21'12 19'29 5kmpace 4'14 3'54 4'04
45.1 47.0 46.2 41.1 41.3 /208m 3'40.6 /1040m 3'32.1 /1000m
飲んで帰る。812-2230
DVDのﾘﾓｺﾝが効かない。
7.05(木)2300-610 通勤run & walk 710-810
DVDはﾘﾓｺﾝどころか、勝手に再生する。止まらない。電源切れない。コンセント抜くしかない。これも壊れたか。まあ、これはBDで代用できる。
朝、神通川堤防をrun&walk
710-1830
帰って子供とスーパーへ。
DVDをよく調べたら、DVDﾘﾓｺﾝの異常だった。DVDﾘﾓｺﾝから電池抜くと、DVDがコントロールできるようになった。DVDは本体で制御できるし、BDのﾘﾓｺﾝからそれなりに制御できる。
AVアンプは17秒動いて10秒止まっての繰り返し。どうもうまく動かない。
取説みても解決しない。internetでも探せない。
ワイヤレスイヤホンのACアダプタが断線。なんでも起こる。
7.06(金)2200-200 230-500
熱のせいではないかと、夜中に起きてスイッチ入れるとAVアンプは動いた。
check cdで音を聞いていると、どうも位相がしっくりこない。in
phase とout of phaseは違う聞こえ方するのだが、どっちが正なのか?
周波数特性聞くと、100hzは右speekerから全く音が聞こえない。ウ-ファが断線してる。315HZもかなり減衰してる。1kからやっとまともに聞こえる。
そうこうしてるうちにAVアンプは熱をもつ。スイッチを切って入れると電源断、入りの繰り返しを再現。熱のせいだ。しかし、困った。
一旦寝る。(朝)
朝、AVアンプの上にDVDプレーヤー置いていたので、熱放散のせいかと思って、15cmの空間を作った。
取説には、上、左右、奥に30cmの空間を作れとあるが90%は行けるだろう。
安定性に問題はあるが、これで熱放散は行けるはず。
でも30分動かして、スイッチを切り入りすると、電源断入りの繰り返し発生。むむむ
外へ、雨予報だったが、空梅雨。
公園には水溜り。まだ消防訓練の形跡。芝生なら走れる。で、芝生を走る。
二日前と同じパターンで走る。
ラスト、意外と余裕はあるが、ラスト400mが不発。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'45 9'15 13'35 17'54 22'10 26'22 30'28 34'35 38'38 42'16 TIME 4'45 4'30 4'20 4'19 4'16 4'12 4'06 4'07 4'03 3'38 split 4'34 4'20 4'10 4'09 4'06 4'02 3'57 3'58 3'54 3'30 1kmpace 21'19 19'20 5kmpace 4'16 3'52 4'04
45.2 45.8 44.9 41.8 40.6 /208m 3'38.3 /1040m 3'29.9 /1000m
810-1840
new AVアンプの勝手にon offが解決しない。スイッチを切らなきゃいいのだが、そんなわけにはいかない。
取説をじっくり見てもだめ。
購入店とメーカーのDENONに不具合をメールした。
7.07(土)2330-520 エアロバイク1710-1820雨
夜中に大雨。ゴルフはどうなるのだろう。
朝方、雨は上がっていた。(朝)
雨予報が何とか外れてくれた。最後のホールの1/3から大雨。少し間に合わなかった。
上手な人がやる技、寄せone。これが出来ればスコアはよくなる。今日は1パットが9回もあった。寄せとパットが絶好調。こんな時もあるものだ。
でも+7叩いたり、+4 +3 +3とか大たたきが何度もあった。何度も木に当たった。
帰ってPC見たら、購入店からメール。初期不良の可能性があるがメーカーサポートに相談願いたい。在庫がないので新品交換できないとのこと。まあなければ仕方がない。
販売店の保証書に、「不良の際の新品交換は7日以内」と書いてあった。明日から出張だったので焦っていた。これでゆっくりできる。
雨。エアロバイク。部屋が暑くて大量に汗をかく。
AVアンプを初期化してもダメ。これでやるべきことはすべてやった。
後は支持を待とう。
7.08(日)2140-230 330-510
PC設定していたら、眠くていい加減に寝た。
夜中に起きてもう一度設定。会社のPCが動かない。やり方がまずいのか。
運等公園へ。7時だというのに生徒が一杯。どうも大会があるようだ。
トラックは水溜りがあるが、滑らない。走りに影響はない。生徒が増えてきた。走りにくい。
1kmからは4分pace。何とか行く。
5kmから3'55に上げる。ばねを利かす。
7.8kmで先生が出て来た。「大会があるので、クロカンコースを走るように。」えっと思ったが素直に従う。
8.km走ってクロカンコースへ。ラストでコースを変えると気合が入らない。
1 2 3 4 5 6 7 8 8.23 8.73 9.23 9.73 10.23 10.313 1 1 1 1 1 1 1 1 0.23 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 10.313 4'08 8'08 12'07 16'06 20'05 24'00 27'55 31'47 32'43 34'39 36'36 38'33 40'27 40'46 4'08 4'00 3'59 3'59 3'59 3'55 3'55 3'52 0'56 1'56 1'57 1'57 1'54 0'19 40'46 4'08 4'00 3'59 3'59 3'59 3'55 3'55 3'52 4'03 3'52 3'54 3'54 3'48 3'49 3'57 20'05 19'26 39'31 3'57
帰りくたびれた。
サブは専用なのだろうか。サブで競技するなら立ち退きの必要性は理解できるが、warm
upくらいいいのではないか。
電力の大会でこの競技場を利用したこともあるが、サブまで占有していただろうか。少し疑問に思った。
今日は涼しく絶好のコンディションだった。
そんなに追い込んだ気はしないが、汗びっしょりになった。久々の58kg台。
金沢で電気学会の4か国大会。実行委員が当たって準備に行く。高速バスは家の近くをとおるので便利。(昼)
準備と本日のwelcom reception終了。ある団体が終わった頃に来た。pm5-7時をpm7-9と間違えたよう。むむむ
ホテルに戻ってPC見たら寺井クラブの宴会がANAであった模様。隣だった。途中から合流すべきだったか。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'51 9'27 13'58 18'28 22'58 27'22 31'47 36'08 40'31 44'57 49'04 TIME 4'51 4'36 4'31 4'30 4'30 4'24 4'25 4'21 4'23 4'26 4'07 split 4'40 4'25 4'21 4'20 4'20 4'14 4'15 4'11 4'13 4'16 3'57 1kmpace 4'40 21'39 20'52 5kmpace 4'40 4'20 4'10 4'17
今日もうー暑かった。810-1920
7.13(金)2200-510 練習545-700曇り 暑い 無風
公園へ。
雨上がりで土は濡れている。100m毎の土は滑るが昨日よりまし。
体が動かない。
アキレス腱に痛み。これは、そのうち痛みが分からなくなる。毎日のこと。
なかなか4'20paceにならない。
真ん中過ぎてようやく4'10に近づく。
暑い。無風。
汗で、Tシャツが張りつく。昨日は強風でヒラヒラばたついていた。
ラスト4分まで上げる。最後は全力だが、あまり上がらない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'59 9'42 14'15 18'54 23'31 28'09 32'43 37'15 41'41 46'05 50'29 54'52 59'04 63'11 67'01 TIME 4'59 4'43 4'33 4'39 4'37 4'38 4'34 4'32 4'26 4'24 4'24 4'23 4'12 4'07 3'50 split 4'47 4'32 4'23 4'28 4'26 4'27 4'23 4'22 4'16 4'14 4'14 4'13 4'02 3'57 3'41 1kmpace 22'37 21'42 20'08 5kmpace 4'31 4'20 4'02 4'18
汗で、Tシャツは絞るとジャーと汗が出る。ランパンもシューズも靴下も汗でぐっしょり。シューズも風呂に入れて洗った。
1.08 2.12 3.16 4.2 5.24 6.28 7.32 8.36 9.4 10.44 11.48 12.52 13.56 14.6 15.64 距離 1.08 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'01 9'42 14'17 18'52 23'24 27'56 32'28 37'02 41'37 46'08 50'39 55'08 59'33 63'51 67'49 TIME 5'01 4'41 4'35 4'35 4'32 4'32 4'32 4'34 4'35 4'31 4'31 4'29 4'25 4'18 3'58 split 4'39 4'30 4'24 4'24 4'22 4'22 4'22 4'23 4'24 4'21 4'21 4'19 4'15 4'08 3'49 1kmpace 22'20 21'52 20'51 5kmpace 4'28 4'22 4'10 4'20
このところ、汗の量が半端じゃない。今日も汗で靴下がびしょびしょ。シューズも濡れている。Tシャツはメッシュ気味の張りつかないやつ。59kg台が続く。
風呂から上がり、livingに行くと窓から雨が入っている。いつの間にか雨が降っている。
AVアンプにエアコンの直接風をあてて冷やすと一日持った。いんな音を聞いてみる。まあまあだな。
世界一周の軌跡を整理してみた。よく似た地名があって本命を探すのに苦労する。もうすぐゴールだ。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'52 9'34 14'13 18'57 23'32 28'05 32'48 37'21 41'56 46'30 51'06 55'38 60'14 64'50 69'29 74'03 78'34 82'53 87'06 91'13 TIME 4'52 4'42 4'39 4'44 4'35 4'33 4'43 4'33 4'35 4'34 4'36 4'32 4'36 4'36 4'39 4'34 4'31 4'19 4'13 4'07 split 4'41 4'31 4'28 4'33 4'24 4'23 4'32 4'23 4'24 4'23 4'25 4'22 4'25 4'25 4'28 4'23 4'21 4'09 4'03 3'58 1kmpace 22'38 22'05 給水 給水 22'06 給水 20'54 5kmpace 4'32 4'25 4'25 4'11 4'23
帰って、体重測ると58.4kg。過去4年間の最低を記録。追い込んでいないのに、グロッキーになるまで追い込んだのならわかるが......
走り終えて、風呂でアキレス腱をさすると痛い。この一週間、走り始めに痛みがなかったので安心していたが.........
物見山練習日誌の整理終了
外は暑い。
AVアンプ一日つけていた。昨日は、6時間切っても入らなかった。エアコンの風をAVアンプに直接あてて冷やしたら電源が入った。切るとしばらく電源が入らないのでつけっぱなしにした。
4時頃、新品が入ったので取り替えに来るとの電話。
入り切してみると、やや、勝手に切れないではないか。いつの間にか治った? メーカーの修理が来ると治るとは........
と、説明すると、
「いつ再発するか分からないので、交換していく。」と、箱から新品を取り出し、本体と保証書だけ交換し、新品を置いていった。
今のところ新品は異常なし。何度も設定しているので、設定慣れした。
7.17(火)2150-500 練習555-655晴れ 26.9℃西南西1.7℃
公園は走りやすい。疲れがあると思っていたが割と動く。
自然体で4'10まで上がる。
もう一息。4分まで上げる。残り4kmで辛くなる。きつい。そのまま、finishになだれ込む。
ラスト、上がらない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'51 9'28 13'57 18'19 22'39 26'55 31'06 35'17 39'25 43'32 47'38 51'30 TIME 4'51 4'37 4'29 4'22 4'20 4'16 4'11 4'11 4'08 4'07 4'06 3'52 split 4'40 4'26 4'19 4'12 4'10 4'06 4'01 4'01 3'58 3'58 3'57 3'43 1kmpace 22'45 20'48 19'37 5kmpace 4'33 4'10 3'55 4'08
47.6 47.3 48.4 45.2 42.8 /208m 3'51.4 /1040m 3'42.5 /1000m
体重が低め。脈が高め。
飲んで帰る。
市電の駅に近づいたら、ゴーという音。電車が来た。走るが間に合わない。次の駅まで追いかけるがこれも間に合わない。無理すると前回みたいにクラクラするかもしれない。無理はよそう。
歩いているうちに次の市電が来た。乗って帰る。
体重測ると62.5kg。朝より4kgも多い。810-2220
7.18(水)2250-600 通勤walk710-755 暑い25.4℃南南西1.7m
今日は一日暑かった。
7.19(木)2210-515 練習600-655晴れ 暑い25.8℃西南西0.6m
公園へ。つい所は涼しく感じる。乗らない。重い。少しずつpace
up。4'10までは何とか行くが、4分になるときつい。一昨日より余裕がある。
ラストはあまり出ない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'57 9'35 14'09 18'33 22'52 27'08 31'21 35'27 39'35 43'36 47'22 TIME 4'57 4'38 4'34 4'24 4'19 4'16 4'13 4'06 4'08 4'01 3'46 split 4'46 4'27 4'23 4'14 4'09 4'06 4'03 3'57 3'58 3'52 3'37 1kmpace 4'46 21'20 19'27 5kmpace 4'46 4'16 3'53 4'08
0 00.0 00.0 22.2 42.1 42.1 /208m 3'46.3 /1040m 3'37.6 /1000m
今日も汗だくになる。風呂入った後も汗が止まらない。
7.20(金)2200-500練習555-355曇り 24.1℃南東0.3m
夜中に雨。
このところ、熱さのせいか、練習後は汗だくになる。くたばるまで追い込んでいないが、今日は弱めの練習にしよう。
少しずつ上げるが無理はしない。自然体で上がるところまで上げる。4'10なら辛くはない。残り2kmでまだ余裕。ラストも余裕。全力出行こう。3'30まで上がった。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'59 9'43 14'19 18'51 23'25 27'48 32'11 36'32 40'47 44'56 49'04 52'41 TIME 4'59 4'44 4'36 4'32 4'34 4'23 4'23 4'21 4'15 4'09 4'08 3'37 split 4'47 4'33 4'25 4'22 4'23 4'13 4'13 4'11 4'05 3'59 3'58 3'29 1kmpace 9'21 21'36 19'43 5kmpace 4'40 4'19 3'57 4'13
44.5 45.3 45.1 41.3 41.0 /208m 3'37.1 /1040m 3'28.7 /1000m
練習後の余裕は昨日と大違い。それでも汗だくになる。体重は60kg近くまで回復。
雨上がりのせいか、昨日より1.7℃低い。これも走りやすい要因かな。気温がかなり影響する。810-1950
漠然とTV見たいたら、ツールドフランスを見てしまう。210kmものコースを平均時速45kmで走る。5時間弱。ラストはスピード争い。凄いの一言。
能登を回った時のspeedが2倍も違う。
7.21(土)2320-120 200-600
夜中に目が覚めて、またツールドフランスみてしまった。 エアロバイク715-845室温28℃
朝起きると大雨。ビデオ見ながらエアロバイクにする。下に敷いたタオルがびしょ濡れになる。
pmビテオを見る。昼、「NHKスペシャル ミラクルホデイ第3回マラソン編」
ケニア、エチオピアのランナーは、「かかと着地でなく、つま先着地」の方が衝撃が少なく筋肉の疲労も少ない
と解析していた。
ランナーズにも出ていた。忘れていた。明日から試してみよう。
その後、某社の50周年記念式典・祝賀会に呼ばれて行く。気軽に引き受けたら、本命が都合でこれないから挨拶してくださいとのことになり、これも気軽に受ける。
行ったら200人くらいの大人数。隣が市長でびっくり。
先週、国際会議の挨拶の中からかいつまんでしゃべる。200人も前にいると緊張する。5分のつもりが15分にもなった。ありゃ、時間overだ。講演になってしまう。次の某氏は5分でまとめていた。
2次会まで付き合う。
行き帰りはwalk2.2km 1515-2120
7.22(日)2230-540 練習650-855曇り
夜中に雨の名残。一部濡れている。道路は乾いている。
公園へ。出てすぐに気付く。あれっ、つま先着地になってる。少なくともフラット着地。かかとからは着いていない。かかとから着くと、ショックが大きい。
一部水たまりがあるが、走るところにはない。トラックは滑るのでいつものとおり芝生を走る。
つま先になっているつもりだが、シューズのかかとは減っている。やはりかかとなのだろうか。
つま先着地をより意識して走る。
8kmでふくらはぎに痛みを感じる。少しずつpace up。かかとから着くとやはりショックが大きい。
３０kmまで行こうと思うが、ふくらはぎがだんだんきつくなる。無理はよそう。25kmでやめ。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 21.84 22.88 23.92 24.96 26 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'53 9'35 14'11 18'45 23'18 27'51 32'22 36'58 41'29 46'00 50'29 54'56 59'23 63'53 68'19 72'43 77'09 81'32 85'54 90'16 94'40 99'07 103'28 107'42 111'39 TIME 4'53 4'42 4'36 4'34 4'33 4'33 4'31 4'36 4'31 4'31 4'29 4'27 4'27 4'30 4'26 4'24 4'26 4'23 4'22 4'22 4'24 4'27 4'21 4'14 3'57 split 4'42 4'31 4'25 4'23 4'22 4'23 4'21 4'25 4'21 4'21 4'19 4'17 4'17 4'20 4'16 4'14 4'16 4'13 4'12 4'12 4'14 4'17 4'11 4'04 3'48 1kmpace 22'24 21'50 21'27 21'06 20'34 5kmpace 4'29 4'22 4'17 4'13 4'07 4'18
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'45 9'19 13'47 18'16 22'45 27'13 31'41 36'03 40'25 44'25 TIME 4'45 4'34 4'28 4'29 4'29 4'28 4'28 4'22 4'22 4'00 split 4'34 4'23 4'18 4'19 4'19 4'18 4'18 4'12 4'12 3'51 1kmpace 21'52 20'50 5kmpace 4'22 4'10 4'16
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'56 9'37 14'11 18'45 23'08 27'29 31'39 35'50 39'57 44'04 48'07 51'54 TIME 4'56 4'41 4'34 4'34 4'23 4'21 4'10 4'11 4'07 4'07 4'03 3'47 split 4'45 4'30 4'23 4'23 4'13 4'11 4'00 4'01 3'58 3'57 3'54 3'38 1kmpace 9'15 21'11 19'28 5kmpace 4'37 4'14 3'54 4'10
46.5 46.3 47.4 43.9 42.9 /208m 3'46.9 /1040m 3'38.2 /1000m
シューズは濡れなかった。靴下の上は汗で濡れた。体重はずつと60kgを割ったまま。
福井へ。暑かった。太陽光と火力に行く。
行き帰り、記憶のある道。スポレクのとき通った。キタムラの看板。
夜は飲み会。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'01 9'46 14'27 19'05 23'45 28'21 32'51 37'17 41'39 46'00 50'10 54'15 TIME 5'01 4'45 4'41 4'38 4'40 4'36 4'30 4'26 4'22 4'21 4'10 4'05 split 4'49 4'34 4'30 4'27 4'29 4'25 4'20 4'16 4'12 4'11 4'00 3'56 1kmpace 9'23 22'12 20'35 5kmpace 4'42 4'26 4'07 4'21
朝、通勤jog
帰りは飲み。
1次会は普通に飲む。
2次会は水割り1杯に抑える。
帰り、走ったり歩いたり。
GPSがおかしい。記録しなくなった。二日前の福井の時からおかしい。また、壊れた?735-2230
7.27(金)2310-510 練習540-628晴れ
重い。先週はずっと朝61kg台だったが、昨日から63kg台になった。
公園へ。ゆっくりジョグ。走っても重い。調整のジョグだが、楽にならない。4'40台で進む。
5km過ぎて少し上げる。4'20になった。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'02 9'59 14'57 19'50 24'45 29'19 33'49 37'54 TIME 5'02 4'57 4'58 4'53 4'55 4'34 4'30 4'05 split 4'50 4'46 4'47 4'42 4'44 4'23 4'20 3'56 1kmpace 14'22 22'04 5kmpace 4'47 4'25 4'33
あまり汗かかない。
朝走って会社へ。
帰り、飲み。昨日と全く同じ店のコース。
今日 5000+3000円
昨日 6000+3000円
最初の店の値段が違う。
おかみさんに6000円と5000円の差を聞いても教えてくれなかった。
昨日一緒にいた誰かが、「昨日は、白エビがない。」と言う。今日は安いのに。
そのうち、アユが出て来た。昨日はアユの代わりに何があったか思い出せない。
2次会は水割り１杯を守ろうとしたが、目を離したすきに、注がれた。1.5杯程飲んでしまった。
帰り、走る元気がない。市電で帰る。
昨日ほど腹は膨れていない。今日は昨日より、食べる方はコントロールできたようだ。
昨日64.2kg
今日63.6kg
7.28(土)2345-615 能美市ナイター
GPSが動かなくなったが、朝、GPSの取説見てリセットしたら、動くようになった。
8:00家出発。床屋、病院、用事を済ませて12:20頃物見山へ。
審判するが、先生方が沢山いて、出番が少ない。1/3が出番、2/3が休み。
プログラム見ていたら、小松高校1年に、堂谷選手がいる。何者だろう。
電気計時の審判が小松高校の先生だったので聞くと、安宅中出身だいう。親戚かと聞かれて、たぶん親戚でない、と答える。まだ初心者と聞いた。
灯台笹には堂谷が3件並んだいたが、一軒は小松に出て行った。場所までは知らない。安宅だろうか。でも、子供は30才位のはず。謎。
その堂谷君は1500mと5000mにエントリしていた。
1500mの小松高校の選手をつぶさに撮ったが、記録を見たらDNSになっていた。
5000mのスタート前に顔を確認する。
スタート、余裕、控えめに出る。ちよっと遅すぎる。
前を見たら、小松高校の堂谷君と畝本が見える。800m付近で二人を抜く。
その後、「堂谷、離れるな」と声援が飛ぶ、この堂谷は高校生だ。違う位置では、「堂谷さんがんばれ」と声援が飛ぶ。2倍の声援が聞こえる。
2km手前で堂谷君がするすると前へ。すぐにつく。集団がばらける。二人になる。
5000mのスタート地点で「堂谷、82,83,84,85」とかの声が聞こえる。85〜86で回っている。自分の時計は見なかったが、3'35を切るpaceだとわかる。18分は切れそうだな。
そのまま、4kmまで行くが、4kmで離される。ラスト1kmで踏ん張りどころなのに、弱いなあ。
離されても10m位。そのままfinish。
2秒くらい負けた。
1000毎 0.2 0'44.4 44.4 0.4 1'28.0 43.5 0.6 2'10.6 42.6 0.8 2'53.6 43.0 1 3'35.6 42.0 3'35.6 1.2 4'17.9 42.3 1.4 5'01.1 43.2 1.6 5'44.2 43.0 1.8 6'26.8 42.7 2 7'10.2 43.4 3'34.6 2.2 7'54.4 44.1 2.4 8'37.5 43.1 2.6 9'20.6 43.1 2.8 10'02.4 41.8 3 10'45.0 42.6 3'34.8 3.2 11'27.6 42.6 3.4 12'11.1 43.5 3.6 12'54.7 43.6 3.8 13'38.2 43.5 4 14'20.3 42.1 3'35.3 4.2 15'03.4 43.0 離される 4.4 15'47.6 44.3 4.6 16'31.0 43.4 4.8 17'12.4 41.4 5 17'54.0 41.6 3'33.7
堂谷の同姓は珍しい。福井の堂谷と若いころ何度も走ったが、同姓の選手と走るのは30年ぶりくらいだろうか。
しかも、力が同じで4000mまでは前後で走った。
even paceだった。自分が作ったのではなく、小松高校の堂谷が作った。しろうとの選手と聞いた。3'35でぴたっと走った。陸上初めてまもない選手がこんなpaceで走るとは信じられない。どこまで伸びるのだろうか見守りたい。
レース終えて、自分も堂谷と声かけるが、あまり反応がない。なんだこのおっさん位に見えるのだろうな。
出海立は、前30mくらいの位置にいた。ラスト1kmでするすると上がった。17'30くらいか。
葛城は15'50の自己新。素晴らしい。15分台は市民ランナの名誉だ。
灯台笹に戻ると、バーべキューをしていた。壮年団の会長が若返っているかと思ったら、若くなかった。人がいないので、もう一度しているそうだ。
某夫人と話すと、「えっ50才過ぎて走っていて、よく奥さん許すね」よく聞くと、50才過ぎれば、無理するとポックリを心配しているようだ。53才の旦那はそれで駅伝に出られないようだ。
そこで反論「走ってポックリのリスクより、走らないで生活習慣病で死ぬリスクの方が高い」どうも、ここで平行線。
「たまに医者の意見を聞いたり、精密検査したりして走っている」と実態を言うと納得していたようだ。
リスクの感覚が違うと感じた。
灯台笹の短距離選手は1500m4'30 3000m9'50出走ると聞いた。速いなあ。
7.29(日)010-640 練習720-930 曇り 蒸し暑い
物見山へ。走っていく。無理しない。
競技場では誰かが走っている。まあまあのpace。一人は山崎。
そんな中、トラックに入る。10000mは走りたい。気楽に行こう。4'30位でいい。
二人に抜かれる。もう一人は和田だった。300m走る間に400m走っている。paceを測ってみる。3'30?
3'20。1400mで一周抜かれた。ここで二人は止め。3'20だった。
二人に刺激されて4'20まで上がる。暑くて少し落ちる。ラストでまた上がる。
4'27 8'48 13'11 17'36 22'02 26'19 30'35 34'50 38'59 42'45 4'27 4'21 4'23 4'25 4'26 4'17 4'16 4'15 4'09 3'46 22'02 20'43 4'16
帰り、くたびれた。シューズまで濡れた。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'01 9'54 14'45 19'29 24'19 29'01 33'45 38'19 42'42 46'47 TIME 5'01 4'53 4'51 4'44 4'50 4'42 4'44 4'34 4'23 4'05 split 4'49 4'42 4'40 4'33 4'39 4'31 4'33 4'23 4'13 3'56 1kmpace 23'23 21'36 5kmpace 4'41 4'19 4'30
朝、走って会社へ。
飲んで市電で帰る。735-2040
7.31(火)2100-510 練習551-701晴れ
よく寝た。
公園へ。今日も重い。15km走るつもりだったが、遅くて走る時間がない。13kmでお終い。不調だ。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'02 9'51 14'41 19'27 24'15 29'01 33'48 38'36 43'24 48'02 52'40 57'02 61'04 TIME 5'02 4'49 4'50 4'46 4'48 4'46 4'47 4'48 4'48 4'38 4'38 4'22 4'02 split 4'50 4'38 4'39 4'35 4'37 4'35 4'36 4'37 4'37 4'27 4'27 4'12 3'53 1kmpace 14'07 23'00 21'36 5kmpace 4'42 4'36 4'19 4'31
金沢で飲んで高速バスで帰る。ふう。810-2230