2012年01月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 14.0 | 65 | 331 | 中 普通 | | 元旦駅伝 反省
3.3km1144(331) | 46/60.6灯 |
| 2月 | 22 | 109 | 459 | 中 普通 | | 灯台笹〜天狗橋〜粟生大橋〜灯台笹 | 53/61.2灯 |
| 3火 | 29 | 146 | 509/457/458 | 強 × | | 家〜運動公園 クロカン5周10.4km51'29(4'57) | 47/60.2
8.8% |
| 4水 | [17.7k=577kcal]+3.3+3.1 | 51+17+20 | [20]+517+640 | 弱 | | エアロバイク 通勤jog 飲み | 45/61.3
9.9% |
| 5木 | 14.4 | 80 | 539/525 | 弱 × | | 家〜運動公園 雪 am→一日病院 | 52/61.8
10.2% |
| 6金 | 22.7 | 108 | 548/410/604 | 中 普通 | | 通勤run 体育館15km62'33(410) ふくらはぎ | 44/61.9
9.6%朝 |
| 7土 | [31.6k=999kcal] | 90 | [20] | 弱 | | エアロバイク | 50/59.4
8.8% |
| 8日 | [26.0k=826kcal] | 72 | [20] | 弱 | | スキー
エアロバイク | 50/59.7 7.4% |
| 9月 | 6.5+[20.8k=649kcal] | 34+55 | 525/547+[20] | 弱 | | 家〜高速 エアロバイク 肉離れ | 48/59.2
7.7% |
| 10火 | 3.3+3.3w | 17+34w | 504+1030w | 弱 | | 通勤run
walk | 50/61.1
8.8%朝 |
| 11水 | [21.8k=696kcal]+6.5 | 60+34 | [20]+519+514 | 弱 | | エアロバイク 通勤run | 53/60.8
9.2% |
| 12木 | [18.1k=569kcal]+6.5 | 50+35 | [20]+519+524 | 弱 | | エアロバイク 通勤run | 48/61.1
1.0% |
| 13金 | [19.4k=633kcal]+6.5 | 55+33 | [20]+502+510 | 弱 | | エアロバイク 通勤run | 50/61.4
9.9% |
| 14土 | [35.0k=1121kcal] | 97 | [20] | 弱 | | エアロバイク センター入試 シューズ | 48/60.9
9.0% |
| 15日 | 11.3 | 52 | 333 | 中 × | | 美川駅伝 3.6km12'42(333) | 55/61.0朝灯 |
| 16月 | 3.3 | 18 | 521 | 弱 | | 通勤run 飲み | 51/62.3
9.3%朝 |
| 17火 | [24.1k=770kcal] | 70 | [20] | 弱 | | エアロバイク | 52/61.5
10.5% |
| 18水 | 14.2 | 62 | 420 | 中 普通 | | 公園 12.81
55'30(420) 痛みなし | 50/61.7 10.4% |
| 19木 | 17.1 | 78 | 430 | 中 × | | 公園 15.75
70'57(430) 腹筋 小松 飲み | 50/61.4
10.3% |
| 20金 | 5.5+24 | 29+101 | 519+412 | 強 普通 | | 小松+体育館24k101'28(414) | 47/60.7 7.7% |
| 21土 | 1.8+1.5w+3.2 | 11+16w+18 | 606+1049w+539 | 弱 | | 通勤run&walk 横浜 | 52/62.510.4%朝 |
| 22日 | 31.2 | 143 | 455/422/445 | 強 普通 | | 家〜運動公園 クロカン8周16.7km72'47(4'22) | 50/61.0
6.8% |
| 23月 | 6.6 | 37 | 541/544 | | | 通勤run 電気料金 | 52/61.7
8.6%朝 |
| 24火 | [24.4k=797kcal]+6.6 | 70+38 | [20]+536+601 | 弱 | | エアロバイク
通勤run | 53/61.4
10.2% |
| 25水 | 38.3 | 174 | 552/414/523 | 強 ○ | | 通勤run 体育館30km2'07'03(414) 余裕 | 46/60.1
8.1%朝 |
| 26木 | 6.5 | 39 | 559/556 | 弱 | | 通勤run 筋肉痛 武生 飲み | 54/61.0
8.8%朝 |
| 27金 | [19.8k=699kcal]+6.6 | 60+39 | [20]+553/557 | 弱 | | エアロバイク
通勤run | 48/61.2 9.2%朝 |
| 28土 | 38.1 | 172 | 530/418/539 | 強 × | | 家〜体育館30km2'09'12(418) 北電練習会 ばてた | 50/60.1
8.3% |
| 29日 | [28.0k=949kcal] | 83 | [20] | 弱 | | エアロバイク amスキー かまくら | 51/60.1
7.0% |
| 30月 | 6.6 | 37 | 537/533 | 弱 | | 通勤run
足指豆 ふともも | 51/61.6 7.3% |
| 31火 | 3.3 | 19 | 551 | 弱 | | 通勤run 飲み | 50/62.3
9.3%朝 |
| 合計 | 362+157cycle
+5w
=524 | 1765+869cyc
+50w
=2684 | | | | 休み 0日 | |
1.01(日)2200-440
それなりに寝た。背中の痛みは進行か。
ふくらはぎの痛みもあるし、今日は走れればいい。昨年並みのtimeで行ければよしとしよう。(5:20)
物見山に集合して金沢へ。
昨年と同じ、旧観光会館横の駐車場へ。8台のspaceに2台しか空いていない。
upはゆっくり。木坂が追い越しいていくが追わない。ふくらはぎに負担がかからないよう、ピッチで走る。
流しは怖くてできない。
中継地点がかなり兼六園寄りになった。以前は膨らんだところの一番合同庁舎寄りだった。50mは違う?
1区スタート。星稜の女子が前に行く。追わない。北潔がすぐ前にいる。
ふくらはぎの痛みはあるが気にならない。全力で走れる。ふくらはぎを使わないよう、左足のキックは使わない。右足で走る。力強く走ることはできないが、全力で走れる。
しばらく様子を見て500m位で抜く。女子は前に3人くらいいる。星稜の黄色とどんどん離れる。前の女子とはじわじわと離れる。
泉丘の選手が3人一緒に走っている。
橋場町の交差点過ぎて、上り。誰かがすっと出る。付けない。泉丘の生徒の前に出る。北口がいる。前に出る。
武蔵の交差点の横で2kmの表示を見た。7'12。ありゃこんなに遅い。余力は少し。前を追いかける。数人抜く。(どうも長いようだ)
北国新聞の角(尾山交差点)を曲がってラスト。足はもたもた。後ろから足音が聞こえる。抜いた高校生に抜き返される。中継手前で北口にも交わされた。ありゃ。
2012 time aplit pace 2011 time aplit 2010 time aplit 2009 time aplit 2008 time aplit
広坂北 0.248 0'50 0'50 3'22 0.264 0'56 00'56 広坂北 0.324 1'05 01'05 広坂北 0.324 1'04 01'04 広坂北 広坂北
旧1k 0.417 0.433 旧1k 0.493 旧1k 0.493 1'41 00'36 旧1k 0.43 1'25 01'25 旧1兼六園への道
兼六園下 0.747 2'34 1'44 3'28 兼六園下
1km 1.087 1km
旧2k 1.393 4'45 2'11 3'23 1.409 4'56 04'00 橋場町 1.469 5'02 03'58 橋場町 1.469 4'55 03'15 橋場町 1.43 4'30 03'05 旧2k橋場町
2km 2.089 7'12 2km
ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.104 7'15 2'30 3'31 2.12 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 7'19 02'24 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 6'58 02'28 ｽｶｲﾋﾞﾙ2.75km
旧3 2.372 8'12 0'57 3'33 2.399 旧3 2.459 旧3 2.459 8'17 00'58 旧3 旧3 北國銀行交差点
尾山交差 2.896 10'07 1'55 3'39 2.916 10'23 05'27 尾山 2.976 10'35 05'33 尾山 2.976 10'07 01'50 尾山 尾山 交差点
合同庁舎 3.125 10'57 0'50 3'38 合同庁舎前
中継 3.324 11'43 1'36 3'44 3.335 11'56 01'34 中継 3.333 12'00 01'25 中継 3.333 11'26 01'19 中継 3.33 11'16 04'19 中継
平均 11'44 3'31 平均 11'56
記録を見ると北国銀行を過ぎて残り1kmで失速。北口に抜かれるのもやむを得ない。
完走できた。ふくらはぎの痛みはあったが、何とか走れた。ほとんど後遺症なし。
昨年はもっと遅かったみたい。雪のせいだろう。ことしは天候抜群。
今年は走れなかった感じがしたが2011,2010より良い。雪のせいだろう。
中継の位置か毎年ずれている。スタートから広坂北交差点までの時間を見ればわかる。
地図ソフトで計測すると、測る都度10m程度の誤差が出る。公式は3.3kmだが、3.4kmはありそう。
1km,2kmの表示があったが、100m程度ずれている。(この表示は城下町マラソンの表示だな。100mずらして中継点を合わせればいいのに....)
pm ちび3を連れて二人で妻の里へ。2時間ほどで帰る。
今日の整理で夕刻を過ごす。
1.02(月)2240-620 練習750-940雪→曇り→雨
寝始めはいい。よく寝た。
4時間半はぐっすり寝てトイレに行った後が課題。痛みを感じる。しばらく仰向けに寝てると麻痺するのか痛みは和らぐ。でも痛い。こんなこと繰り返しながら朝になる。
この痛み骨の痛みのような気もする。肋骨にヒビ?
今日はゆっくりLSDにしよう。
県道に出ると、2cmの雪。びしょびしょ。シューズがすぐに濡れる。
天狗橋。水豪になっている。忘れていた。雪の時はここを避けるべきだったが、来てしまった。水深10cm。左からは水が勢いよく出ている。道路の右側を走る。ここは水深5cmくらい。シューズをまたずぶ濡れにして水豪通過。足が冷たい。
これ以上山手の方向には行きたくない。白山さんはお預け。手取川の金沢側堤防を下る。
ここは手取川一周駅伝のコース。距離表示もある。積雪2cm。でびしょびしょ雪。足の冷たさがしみる。
川北大橋過ぎて、ようやく雪が無くなってきた。雪も上がった。同時に冷たさも感じなくなった。
5分paceでと思っていたが440〜450のpace
ふくらはぎの痛みは感じない。右足のハムに若干の違和感感じるが距離は踏めそう。
辰口橋を通過して粟生まで行こう。
ここも快調。
粟生の橋を渡ると風を感じる。
橋を渡って辰口側に戻る。堤防沿いを上がる。ますます風を感じる。雨も降ってきた。冷たい。
堤防沿いの道路は、しばらく砂利道が続く。走りにくい。アスファルトになると走りやすい。
辰口橋、川北橋を通ってようやく家に戻る。
22kmか。25kmはあると思っていたが、意外と短い。
寒くてあまり汗かかない。
ふくらはぎの痛みは回復中。
風呂入ってお餅食べて、昼寝しようとしたら、背中が痛い。むむむ。
箱根のラジオを聴きながら、痛さ感じながら寝てしまった。
ちびに聞くといびきかいていたという。
夕方、妹夫婦が来た。
今年は、妻の実家でも飲まず、今日も飲まず。今日は母がノンアルコールビールのつもりで買ったノンアルコールカクテルを4本飲む。ノンアルコールだけ見て間違えて買った物だが、いろんなものを飲めた。
2時間もてなして帰る。
高速の途中で腹がおかしくなる。持たない。高岡SAでトイレ。ノンアルコールの飲みすぎか。腹がすっきりした。
年賀状の整理で遅くなった。明日は箱根聞きながらだから遅くてもいいと思うと寝るのが遅くなった。
1.03(火)2335-700 練習826-1100晴れ2→4℃
背中の痛みは変化なし。
寝始めは○
トイレに起きた後は痛み我慢しながら寝る。何とか眠れる。
箱根のラジオを聴きながら練習しようとスタートを8:00に設定。
ところが、時計が見当たらない。10分探して、洗濯機の中に見つけた。やばい、洗濯されるところだった。洗濯機の横に置いたのが落ちたようだ。
次、ウィンドブレーカが見当たらない。影に隠れていた。8:26開始になってしまった。
まだある。1.7km走ったところで年賀状出すのを忘れたことに気付く。玄関に置いたのに忘れた。いったん家に戻って年賀状を出す。これは練習中だから練習に影響なし。
競技場は真っ白。タータンは雪が少ない。5cmくらい。ここは走れる。芝生は10-15cm。これは走りにくい。まともな練習にならない。
クロカンコースは雪がほとんどない。まともに走れる。ここには人が沢山いる。
スターと。440位で行きたいと思うが重い。昨日の疲れがあるようだ。無理はよそう。5分paceでいい。
左足ふくらはぎの痛みはない。ほとんど回復した。
代わりに、右足ハムが突っ張っている。やはり無理はできない。5分paceでいい。
4.5周。某選手に追いつく。割と速い。頭髪の下の方が濡れている。かなり汗かいている。しっかり観察して抜く。そしたら、「堂谷さん」と声かけられた。植さん、会社の人だった。3周走ったようだ。二人で走ると楽。なぜかpaceは上がる。1km並走して分かれる。こちらは5周で終わり。
周 1/03火 ｸﾛｶﾝｺｰｽ 合計 pace 積算
距離 1 1 0.083 2.083 10km毎
1 2.083 4'47 5'05 0'24 10'16 4'56 10'16
2 4.166 4'55 5'00 0'26 10'21 4'58 20'37
3 6.249 4'57 4'54 0'24 10'15 4'55 30'52
4 8.332 4'56 5'01 0'26 10'23 4'59 41'15
5 10.415 4'55 4'54 0'25 10'14 4'55 51'29 49'24 4'56
合計 4'54 4'59 0'25 4'57
帰り、きつい。何とか戻る。
天気がいい。山は見えるが、雲が一部かかっている。
温室効果で室温は27℃もある。
箱根を見ながら明日の仕事の準備。
PCの内臓HDDにOSをいくつか入れてテスト。parttitionを4つに区切ってnorton ghostでリストアして起動してみる。boot.iniのpartition(2)とかの設定をきちんと合わせればうまく行くことを確認。excel,photoshop
elementも起動した。
いい加減にするとXPは起動するがMS Officeは起動しなかった。今まで数年間我慢してきたがようやく分かった。
外付けHDDから起動したいが、これはまだうまく行かない。中村氏や親戚の某氏にも相談したが難しいとのこと。
win7にしたらスキャナ、photoshopELが起動しない。なんかとか復活したい。外付けHDDなら移動も簡単なのて外づけHDDから起動したいのだが.....
1.04(水)2140-500 エアロパイク548-639 室温21.5℃ 雨
背中の痛みは麻痺してきたのだろうか。慣れた。いものとおり、寝初めはいいが、寝終わりは痛い。
今朝は、4:30トイレの後30分、痛いまま、仰向けになっていた。
ふとももが筋肉通。昨日の疲れ。
外はあめだしエアロバイク。蓄熱暖房のファンを回さなくても、放射熱で部屋が暖かくて汗が出る。
通勤jog。行きは曇り。かなりpace上げたつもりだが5分超える。
社長訓示、最前列で聞いていたらTVに映っていたらしい。
飲んで帰る。走ってしまった。これは6分超えるpace 740-2310
1.05(木)0:00-5:20 練習617-750雪のち曇り 0℃
背中の痛みは少しずつ緩和。
昨日の帰り、雪はなかったのに、起きたら雪。でも、これくらいなら走れるだろう。
5-10cmの雪の中を走る。雪は走りにくい。いつもより、pace
down。
歩道に雪は多い。車道は少なくて走りやすい。
雪は競技場に近づくにつれて多くなる。
競技場に入ると、ドンと増えた。
積雪を掌で測ってみると、
芝生 30cm
タータン 20cm
芝生とタータンの区分が分からないほど多い。
帰り、少しpace up。あまり上がらなかった。
戻るころから、右足ハムに痛みを感じる。やばい。左足ふくらはぎが治ったと思ったらハムか。
病院へ行く前に、今回の症状を確認。この日誌に書いた内容を抜粋して印刷して持っていく。(これが後で、症状の確認に重宝された)
9:30近くの市民病院へ歩いていく。
9:46総合受付で症状を言うと、整形外科だという。
整形外科は予約制で紹介状が必要という。初診を受け付けていないという。えっ。
諦めて他の病院へ行くことを決心。西能にしようか、日赤にしようか。
西能だったら、筋肉痛の判定で鎮痛剤をもらうのが関の山。
日赤だと待たされて、同じような対応されるかもしれない。
不安なのは、内臓の病気、癌とか.....整形外科がだめなら内科はどうだろう。
9:55一旦出た病院にもう一度戻る。
「総合受付で肺とか見てもらいたい」とお願いすると受付てもらった。
石先生の予約を取ったと聞く。石先生は聞いたことあるぞ。近所の人だ。
10:20内科の待合室で身長体重血圧測定。
10:34一回目の診察終了
石先生はやはり近所の先生だった。先生も驚いていた。
あけましておめでとうございますと近所付き合いの挨拶から始まった。
検査をしてみないとわからないということで、
レントゲン、心電図、尿検査、CTスキャン
いろんな検査をすることになった。近所の先生なのでいろいろと便宜を図って頂いた。
10:40血液検査
1045尿
10:58胸部X線
11:12胸部CTスキャン
11:26生理検査=心電図 看護婦と異常がよく出ると話す。心臓が原因で背中が痛くなることもあるという。
測った後電話している。
心エコーが追加になった。心臓の動きが見える。
11:46心エコー終了
看護婦が後で迎えに来るというので待っていたら、車いすに乗れという。
えっ、 と驚きながら、仕方なしにのる。かなりの心電図異常でこうなったんだな。
11:57 看護婦と移動。雑談。
12:15 2回目診断終了
○呼吸器系は異常なし。呼吸器系に痛みの原因があるとは言えない。
○ 肺レントゲン
○ エコー
×心臓病の疑いあり。
×血液検査で筋肉崩壊の時出るものを検出。心臓に細菌が入った可能性
「ここ一週間の間に激しい運動したことありますか」→「毎日している」
「とすると、心臓からではなく、筋肉から出た可能性がある。」
いずれにせよ、異常が出ているのでこのままよいと言うわけにはいかない。午後、循環器系の先生にもう一度見てもらうように手配した。
で昼からも居残りとなった。覚悟はしていたので、待つ。本読んでいるうちに、居眠りした。寝ているうちに呼ばれて中の待合室に入る。診察室で議論しているのが聞こえる。
13:40-15:00 循環器の先生の診断。
心電図が異常、で胸部通だと、心筋梗塞の疑い、なので大事をとった、との判断。
しかし、
快方に向かっているし、
運動している
とのことでそれほど心配することはない。
この先生は、症状を細かく聞いてくれた。
痛みの具合、
いつ出るのか?
痛み具合、ずっとか、ズキンズキンか
これには症状の抜粋が物を言った。しかし、このメモ以上のことを聞かれると自信がない。先生は、原因を特定するにはこれが大切というが、記憶は頼りにならない。
過去の心電図を見たいと言うが手元にない。internetにつながれば出るのだが....
心臓関係のやりとりで1時間もかかった。先生を1時間も占有すると大変だと思うが、先生は乗っている。心臓関係に行くとは想定外。わかっていたら、過去の心電図データとか持って行ったのに。
心電図でブルガダ症候群の気配があるという。近親者にポックリ病があるかと聞かれたが記憶にない。
血液検査
γGPT 高い。昨日の飲みすぎ?
CK
...は連動。筋肉崩壊で高くなる。 心臓から出ているのは陰性で心臓が原因ではない。 毎日の運動のせいかも
Cr
クレアチニン 腎臓が弱っている。造影剤入れるときつい。
癌だと、快方に向かうことはない。
CTスキャンで肺に小さな点が気になる。肺炎とか知らぬ間に発生して治ったか、発生途中なのか.....胸部レントゲンではわからない。定期健康診断で見てもらうのが望ましい。
結論は
筋肉痛
肋間神経痛
の可能性大。 .
今後様子を見るということになった。
納得。朝、くじけずに市民病院で粘ってよかった。
13000円もかかった。安心のために1万円と1日か。高いか、安いか。930-1530
帰って、みかん(犬)の散歩。雪の中1km位歩いた。
PCしてたら、ミカンがコードとじゃれていた。みると、うわっ、まずい。かじられて、線が剥き出しになっている。テープで巻いておこう。
PCは1/3の続き。scsi cardを認識するようになった。灯台笹のスキャナを復活できそう
1.06(金)23:30-615 通勤run 体育館1910-2010雨のち雪
背中の痛みはかなりよくなった。
寝始めの痛みはほとんどなし。
5時間ほど寝て、ちょっと目が覚めると痛みはあるがたいしたことない。
痛み具合は、昨日丁寧に聞かれたが、脈に合わせて、ズキンズキンと感じる。
痛みが軽いのでこの程度なら、仰向けであろうが横になろうがそのうち眠れる。
何だったのだろう、一過性でほっときや治る、ような感じ。
通勤run。朝はカチカチで恐る恐る走る。転ばずに行けた。
帰り体育館に寄る。雨。近いが濡れた。
足の具合を見ながら、飛ばさずに行こう。
自然体で出る。
430からスタート。そのうち410になる。今日はこのpaceで行こう。
上田が走っている。かなり速い。どんなものかついてみると4分pace。とわかったところで上田終わり。また410paceに戻る。
余裕がある。途中で石倉、小沢が走り始める。ちょうど追いつく。いいpace。2周着くが410より遅い。
抜いて、また410に戻す。ここで戻しすぎた。4分切ってしまう。
このまま行こうとするが、
ラスト1.5kmで左足ふくらはぎに違和感。やばい。paceを落とす。
405位まで落とすが
ラスト1周でまた肉離れの感じ。もっと落とす。やっと終了。
1.5 1.5 6'44 6'44 4'29
3 1.5 13'05 6'21 4'14
4.5 1.5 19'14 6'09 4'06 21'19 21'19 5km
6 1.5 25'30 6'16 4'11
7.5 1.5 31'47 6'17 4'11
9 1.5 38'02 6'15 4'10 42'12 20'53 10km 42'12
10.5 1.5 44'17 6'15 4'10
12 1.5 50'25 6'08 4'05
13.5 1.5 56'20 5'55 3'57
15 1.5 62'33 6'13 4'09 62'33 20'21 15km
distance time sprit pace split 5km毎
15 62'33 4'10
13.5 55'49 4'08 前後カット平均
10 41'12 4'07 飛ばしてるとこ10km
帰り道、雪道、這うように走る。ふくらはぎを使わないように走る。
体育館で走るたびにふくらはぎを痛める。
飛ばすからだろうか。4分pace。そんなに速いpaceではない。
まだ完治していないのだろうか。
しばらくおとなしくしていよう。
右足ハムの痛みはなし。
もぐら叩きのように違う所に痛みが出る。
1.07(土)2300-600 エアロバイク710-840晴れ
背中の痛みは気にならない程度まで回復。)^o^(
代わりにふくらはぎの肉離れみたいな痛み。昨日はpace押さえるべきだった........
ビデオ見ながらエアロバイク。正月に撮ってあった、八犬伝。
高校生の頃、NHKのTVでひょっこりひょうたん島の後継として放映していた。ストーリーはすっかり忘れたが、高校文化祭で八犬伝の出し物をした。
仁・義・礼・智・忠・信・孝・悌 未だに、この読みは覚えている。残念ながら、漢字は書けない。
この物語に出で来る「笹」は「しの」と呼ぶ。灯台笹の笹を「しの」と呼ぶ数少ない例。
ストーリはわかったが、原作と違うのだろう。かなり脚本してあるような気がした。
汗かく。
センタ入試が近い。おとなしくしていよう。
日中ビテオの続き。正月中心に取ったビデオ見ながらPCしたり.....
× 八犬伝 あまり面白くなかった。
○ 戦国自衛隊1549。熱中した。
△ 変身 だったか。蒼井優が切ない
夕刻、車の点検。ウォッシャー液、冷却水の補充。
タイヤ空気圧が低いので近所のGSへ。
ハリア、aurisともに指定値より2〜3割低かった。ついでにガソリン補給。
スキーの手入れ。
夜、もう一本映画
○ オッパイバレー。それなりに面白い。
1.08(日)2300-600 エアロバイク18:00-19:12 晴れ
よく寝た。背中の痛みは意識しないと感じなくなった。ほぼ全快。
極楽坂へスキー。
昨晩、ワックスかけたのを今朝コルクで伸ばす。
リフト開始の時刻調べたら8:00〜。8:30か9:00かと思っていた。おっ、出遅れた。
スキー場に近づくと、芳見橋で前方が渋滞している。えっ、こんなところで? 駐車場までまだ4kmもあるぞ。こりゃ大変だ。ここから渋滞だと今日は諦め？
芳見橋は分かれ目。まっすぐ行くと渋滞なので、曲がる。小見経由でいく。バックミラーを見ると後ろも5台はついてくる。
そのまま、駐車場まで渋滞なしに行く。
が、近い駐車場は5台手前で満車。4台前から、道路と反対側の小見調整池横の遠い第3駐車場に行くことになる。やはり遅かった。8:00頃に着くべきだった。速ければ、近くに止めることができた。
9:00駐車場到着
この10年、駐車場がこんなに混んでるのを久しぶりに見た。ゲレンデまで徒歩6分。
ゲレンデは混んでいない。4人乗りクワッドのリフト待ちは1〜2分。ゴンドラに行くと15分。ここは混んでる。
天気は曇り時々晴れ。絶好のスキー日和。
リフトの上で、お菓子食べて、ラジオの選局して、気付いたら、ストックが一つしかない。ありゃ、落としたことすら気付かない。もう一度同じリフトに乗り上から捜索すると、乗ってすぐに落としていた。拾えるところでよかった。
会社の人に3人会った。松さん、竹さん、金さん(松竹梅にならなかった。)。山さん、見たが本人確認できず。
ブーツが足くるぶしに当たって痛かった。くるぶしにテープ(絶縁テープは何にでも使える)を張っていたら、前の人が振り向いた。松さんだった。
聞くと11:30頃着いて、粟巣野まで駐車場が一杯で道路に止めたとのこと。こんなに駐車場が混んでるとは想定外........同じ思いをしていた。
6時間半滑って帰る。帰りの駐車場までスキー担いで、汗かいた。
帰りに会社の先輩宅に寄る。2年前に脳梗塞でお見舞いに行ったことがある。未だに、右手首、右足首から先が不自由してるようだ。少しは元気与えることが出来ただろうか。
帰ってエアロバイク。「ティファニーで朝食を」を見ながら。
寝る前、子供の物理の家庭教師。力学の問題。模範解答示したら、答えにない。違っていた。むむむ。
来週はセンター入試。
1.09(月)2330-620 練習800-835 エアロバイク850-945曇り
30km走のつもりで行く。
箱根にあやかって8:00練習開始。この方が凍結を避けることが出来る。
3km走ったところで、ふくらはぎにピリッと痛みが走る。再発してしまった。
帰り、最初は競歩走り。これないふくらはぎを使わない。痛みはない。そのうち、すり足走法なら痛みがないことが分かる。
すり足走法で飛ばしてしまった。
帰ってエアロバイク。ティアファニーで朝食をもう一度見る。ストーリーが難しくて二度見ないとわからない。また汗かいた。
・1/21のとくとく切符をinternet予約しようとするがうまく行かない。結局電話予約。聞くと、とくとく切符はinternet予約できないという。どこかに書いてほしい。1時間が無駄になった。
・アマチュア無線の電子申請に挑戦。3000円が1950円になるという。
3年前からe-Taxで必要器材はある。が、PCが変わった。
うまく行かない。
e-Taxで練習。なんとか、うまく行く。
IDとパスワード取得して今日は終わり。妻の申請は、住基カード、電子証明書がないので無理だろう。ほとんど使わないので、ここらで申請やめようか。
・昨年8月に壊れたPCの320G内臓HDDを復活してみよう。
あの時、最初はPCは壊れたがHDDは元気だった。ほとんどのデータは移行出来た。
でも、データ移行中に、止まり(気長に待てばよかったのだろう)、やり直ししようと強制シャットダウンしたら、外付けHDDとして認識しなくなった。内臓にすると、認識するが途中で止まる状況が続いた。
FS71のPC本体につなぐとまったく起動しない。PC本体は諦める
2年前に、中古で買ったFS30に320G内臓HDDを載せ替えて起動してみる。途中で止まる。HDDの一部はOKみたいだが、だめ。
システムコマンダー、ノートンghostを起動しようとするが、途中で止まる。だめ。
たまに起動する、システムコマンダーで不良パーティションを削除して、ようやく、ノートンゴーストが進むようになった。バックアツプしてあったOSをリストアして復活。でも......
・ちびの入試願書の写真印刷。決められた大きさに印刷するのに苦労する。5x4,4x3,3x2.4いろんな種類がある。寝るのが遅くなった。
1.10(火)2305-640 通勤run745-810 walk1830-1900
5:10に起きてエアロバイクしようとするが、眠くてやめ。通勤jogに変更。もう一度寝る。
朝、すり足走法で会社まで行く。
夕刻、賀詞交歓会。最初cdによる写真紹介の後5人の挨拶。立ったまま1時間。懇談が45分。こんなものな。
その後walk帰宅745-1900
帰宅後、ちびの家庭教師。力学、波動、電気。センター入試まで残り4日しかない。35年前の自分のレベルに達していない..........やばい..........
1.11(水)2135-455 エアロバイク542-645 通勤run745-810小雨 1840-1900曇り
這うように通勤run。朝はコンディションよかったが、帰りは雪道5cm
すり足で早く走ったつもりだが5分/kmはかかっている。なかなか5分/km切れ
ない。
強く走ると左足ふくらはぎが痛い。肉離れはまだ治っていない。回復途上。無理できない。745-1900
帰って家庭教師。
1.12(木)2135-515 エアロバイク550-640 通勤run745-810曇り 1850-1910晴れ
朝は冷えた。冷えすぎて、ガチガチに凍ってすべりもしない。が、怖いので恐る恐る走る。
ふくらはぎの痛みは少し。
自転車が走っている。こんな雪の中よく走るなあ。車は、発信のときタイヤを〜回しする音がよく聞こえる。
今日はいい天気。雪山が良く見えた
今日もキックを避けてすり足で走る。745-1910
帰って物理の家庭教師
1.13(金)2130-500 エアロバイク550-645曇り室温20℃ 通勤run750-810雪 2000-2020雪
トイレの後、1.5h悶々としていた。
今朝は曇り
朝、走って出かけたら、20m位でリュックのひもがプツン。ありゃ。締めるところが折れていた。外れたが、お互い縛って用をなす。
雪模様の小雨の中、走っていく。もうちょっとで5分overしてしまった。すり足に慣れてきた。
打ち合わせが長引いた。暖房が切れて寒くて震えた。
帰りも雨に近い雪。5分overした。
帰って物理。力学。いよいよ明日。
skypeでファイル送信しようとしたが、なかなかわからない。
諦めて、outlookで送ろうとするが、へ「宛先」をクリックしても、登録したアドレスが出てこない。使いにくい。
skypeに戻り、「+」でできることがやっと見つけた。でもファイル送信が完了しない......
1.14(土)2305-555 エアロバイク720-900曇りのち晴れ 室温21℃
skype一晩動かしてもまだファイルそうし完了しない。「保存する」をクリックすると出来た。こりゃわかりにくい。
時々、咳が出る。風邪気味?
左足のふくらはぎ、まだ突っ張っている感じ。走るのはよそう。
明日はすり足でそっと走ろう。
ちび達がセンター入試に出かける。
文系は社会2科目、理系は社会1科目で、スタート時刻が違う。
二人は富山大杉谷キャンパスに向けて6:30,7:30に家を出た。
ここ一週間の物理集中講座は成果を見るか。物理は明日みたい。
ビデオに撮ってあったブレードランナー見ながらエアロバイク。
先週のビデオの方が面白かった。
今日は天気がよかった。
温室効果で室温はうなぎのぼり。
蓄熱暖房切っても暑い。
窓を開けてやっと涼しくなる。
ビデオのms-i-3を見ながら、
昨年逝かれたPCをこちょこちょしていたら復活した。なんだこり?ゃ
帰り道、
シューズを買う。通勤runで黒いシューズ。どれにしようか悩んで二つとも買ってしまった。今まで使っていたのは廃棄
鶴来の大阪屋によって買い物19:05。
広い。ちょうど?半額の札をつけていた。2000円のトロセットが半額。
買って帰る。母親と食べるが二人では多い。トロも食べ過ぎるとし?つこく感じる。
強復活したPCがまたご臨終。安定していない。
1.15(日)2320-630
朝から下痢気味。トイレに2回も行く。
今年は雪なし。元旦に続いて絶好のコンディション。
upで一周する。 流しは控えめに。 流し手足を痛めてはいけない。 けっこう汗かいた。
1区で横に、出海立、山崎。センター1次の話をするが、開始時刻が違うのを山崎は知らない。一人じゃ、自分のことしか考えていないので意識していないのだろう。
スタート、恐る恐るスタート。気が付くと、出海立は少し前、先頭はかなり前、周りには女の子やら、楽しく走ろうの雰囲気の人が一杯。遅すぎる。少しずつ前へ。
900mのコーナーで先頭と36秒さ。遅い。1km付近、誰かが時計を押す音。見落とした。(2km見落とす。3kmも見つからなかった。)
2km位で北口に追いつく。引き離すが、美川大橋のコーナーの上りで抜き返される。コーナーから下りで再び引き離す。が、息の音が聞こえる。1秒差で何とか振り切る。
地図計測 2012 2011 2010
距離 距離差 time split pace time split pace time split pace 2009
ｺｰﾅｰ 0.142 0.142 00'29 00'29 03'24 交差点 交差点 00'29 00'29 03'27 交差点 00'27 00'27 03'07
ｺｰﾅｰ 0.914 0.772 03'06 02'37 03'23 交差点 03'33 03'33 03'53 交差点 交差点 02'54 02'28 03'12
1k 1k 03'16 02'47 03'16 1k 03'10 00'16 03'15
交差点 1.561 0.647 05'24 02'18 03'33 交差点 交差点 05'20 02'03 03'37 交差点 05'02 01'52 03'18
2k 2k 2k
ｺｰﾅｰ 2.436 0.875 08'36 03'12 03'39 交差点 09'09 05'36 03'41 交差点 08'22 03'02 03'30 交差点 08'01 02'59 03'25
3k 3k 10'07 01'45 03'30 3k 09'45 01'44 03'28
駅前 2.999 0.563 10'38 02'02 03'37 交差点 11'06 01'57 03'30 交差点 10'21 00'14 03'58 交差点 09'58 00'12 03'30
中継 3.588 0.588 12'43 02'05 03'33 3.633 13'08 02'02 03'27 3.633 12'23 02'02 03'27 3.633 11'52 01'55 03'15
03'33 03'37
2010 2009
1k 03'16 03'16 03'16 1k 03'10 03'10 03'10
3k 10'07 06'51 03'25 3k 09'45 06'35 03'18
中継 12'23 02'16 03'35 中継 11'52 02'07 03'20
03'25 03'16
12'43か遅くなった。2009年は11'52だった。1分も遅くなった。去年は雪で滑った。速くなって当然
肉離れで練習できていなかった。仕方がない。
1.16(月)2230-615 通勤run740-800曇り
夜中、寒気がした。たまに咳も出る。
布団の中にもぐり込んで汗かいた。ようやくすっきりした。
5:00に起きてエアロバイクしようと思ったが、眠気もあったのでやめ。
汗かいたら、Tシャツが汗臭い。
妻は、古いシャツだから、洗っても匂いは落ちないというが本当だろうか。
次は新しいTシャツで汗かいてみよう。
某社と飲み。話題に出て来た大学の友人の話を出したら二人ともよく知っていて驚いた。飲んで帰る。
センター入試の物理問題みたら、先週教えた問題が半分ほどあった。ほとんど同じ問題もあった。
こりゃ大当たりと思ったが、二人の自己採点結果は、悲喜こもごもと書きたいところだが、使い方が違うようだ。((+_+))(>_<)
1.17(火)2230-445 エアロバイク600-710晴れ
ビデオで女子駅伝見ながらエアロバイク
今年初めての自転車通勤810-1930
1.18(水)2200-510 練習600-706晴れ
外へ。道路、歩道に雪はない。
公園はどうだろうか。真っ暗。入口は雪の原。走路には雪はない。
走ってみる。凍ってザクザクという感じ。霜柱があるのではない。滑るところはない。
半月が綺麗。空は暗闇から少しずつ蒼くなる。夜明けを感じる。
ふくらはぎを使わないよう走る。4'30-20のpace。後半少し上がるが上げすぎると肉離れになりそうで、我慢。 徐々に上げて行こう。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 7.56 8.61 9.66 10.71 11.76 12.81 距離
1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離
4'49 9'32 14'14 18'50 23'21 27'51 32'23 33'17 37'47 42'13 46'39 51'05 55'30 TIME
4'49 4'43 4'42 4'36 4'31 4'30 4'32 0'54 4'30 4'26 4'26 4'26 4'25 split
4'35 4'30 4'29 4'23 4'18 4'17 4'19 4'17 4'17 4'13 4'13 4'13 4'12 1kmpace
9'05 21'46 21'10 5kmpace
4'32 4'21 4'14 4'20
暗闇で時計見ていたら、途中計時分からなくなって適当に押したら間違えていた。200m余計に走ってしまった。
今日は痛みどこにも感じなかった。
1.19(木)2130-455 練習542-703晴れ
朝のいつもの筋トレ、腹筋100回が辛い。昨日は80回でダウン。今日は100回したが、腹が割れそうなほどきつい。
以前出海に教えてもらった。腹筋は0-30度でやるべきだ。30度より深く曲げても楽なだけ。なるほど、90度まで起こすと何回でもできるが、30度で戻すときつい。
と、これを5年ほど毎朝続けている。が、最近100回がむちゃくちゃきつい。これ以上できない限界まで来ている。
公園へ。今日は昨日ほど冷えていない。霜柱ザクザクではない。ヌルットしているところがある。たまに滑りを感じながら走る。
昨日の疲れを感じる。太もも。
無理しない昨日より10秒遅いpaceで15km走る。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 15.75 距離
1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離
4'51 9'39 14'24 19'12 23'58 28'47 33'36 38'22 43'11 48'00 52'39 57'20 61'55 66'27 70'57 TIME
4'51 4'48 4'45 4'48 4'46 4'49 4'49 4'46 4'49 4'49 4'39 4'41 4'35 4'32 4'30 split
4'37 4'34 4'31 4'34 4'32 4'35 4'35 4'32 4'35 4'35 4'26 4'28 4'22 4'19 4'17 1kmpace
22'50 22'53 21'51 5kmpace
4'34 4'35 4'22 4'30
肉離れの痛みは感じない。
油断は禁物。
あと一週間は、余裕を持ちながら走ろう。
小松へ。小松で飲み。店に記憶がある。8月に飲んだところだった。小松IC近くのホテルで泊まり815-2110
1.20(金)2230-620 練習705-735小雨 体育館24km101'28小雨
よく寝た。足に筋肉痛。朝練習は休み。
と思ったが時間があるので少し走りに行く。
小松IC〜末広 ゆっくりジョグ
夕方、体育館へ。30kmしよう。
一人、345〜340で走っている。3km毎に一周抜かれる。ここで剥きになると足を痛める。410を切らないように走ろう
15km何ともない。
18km、豆が出来そう。20kmでやめようか。21km,22.5kmと走り続け24kmまで行く。30kmは行けそうだが、無理はやめた。
1.5 1.5 06'51 6'51 4'34
3 1.5 13'13 6'22 4'15
4.5 1.5 19'26 6'13 4'09 21'33 21'33 5km
6 1.5 25'46 6'20 4'13
7.5 1.5 31'57 6'11 4'07
9 1.5 38'16 6'19 4'13 42'32 20'59 10km 42'32
10.5 1.5 44'40 6'24 4'16
12 1.5 50'55 6'15 4'10
13.5 1.5 57'15 6'20 4'13
15 1.5 63'39 6'24 4'16 63'39 21'07 15km
16.5 1.5 70'04 6'25 4'17
18 1.5 76'27 6'23 4'15
19.5 1.5 82'47 6'20 4'13 84'52 21'13 20km 42'20
21 1.5 89'02 6'15 4'10
22.5 1.5 95'18 6'16 4'11
24 1.5 101'28 6'10 4'07 101'28 101'28 24km
distance time sprit pace split 5km毎
24 101'28 4'14
22.5 94'37 4'12 upカット
走っているときは余裕があったが、終えて一息つくと、足に来てるのを感じる。足はパンバン。
1.21(土)0.20-5.40 駅までrun710-740 1955-2015
JRは混んでいた。旅行する人が多い。行きと帰り、1回ずつ熟睡した。
横浜で降りるのは初めて。山下公園とか港の見える丘とか中華街は行ったことあるけど、横浜駅でおりた記憶がない。東京と同じくらい人が多い。
横浜で叙勲の方のお祝いの会。
昨年8月に引き続き先輩4人に再び再開。35年ぶりだったのに、半年でまた会えるとは
飲み食い出来ずに帰る。
710-2015
1.22(日)2300-550 練習1540-1805晴れ10→5℃
スキーに行こうかと思ったが雨予報。子供達の家庭教師もあるので、じっとしていよう。
午前中、家庭教師の待機。30分くらいしか出番なかった。
ちび達は、午後、図書館に行った。
子供達の成績を整理して受験のデータを整える。
TVでは駅伝。たまに室塚がTVに映っていた、何位を映しているのかよくわからなかったが、中継で8位まで上がったのには驚いた。
一桁順位には興奮する。しばらくして、区間順位見たら、同タイムで区間賞だった。すごい。
そのあとも踏ん張り16位。ナンバーカードの19位あたりがいい目標だがすごい。室塚、山本と一般の区間にいい選手がいた。
pcとtvをつなぐケーブル(CRT-RGB)探すが見つからない。2年くらい前に使ったのだが1時間探してgive
up。
ちなみにHDMIでつなぐと映った。
もたもたしているうちに15:30になった。走りに行こう。
公園に行くと滑る。走れない。
運動公園まで行こう。
二日前の疲れがある。足は筋肉痛だが、まあ動く。
運動公園の芝生には雪が1/10ほどある。ターターン、クロカンコースは雪がなく、走れる。
疲れの割に、以外と走れる。
1/3は5分/km位かかっていた。
12/24は4'30/km以上かかっていた。
飛ばすと肉離れの恐れ。speed違反に注意。
体が慣れてくると、楽になった。
昨日JRで読んだrunners12月号のフォアフット走法を意識してみる。
ケニア選手の走り。かかとから着地せず、接地を前足部のみにする。
足首を固定し、キックするのではなく、体重を乗せてプッシュする。
とか。ふくらはぎに力がかからないように注意しながら走る。
クロカンコースには歩く人、走る人、20人くらいか。
水さんらしきと思う人が走っていたが、抜くとき顔を確認できなかった。
その20秒後位後に勢いよく抜いていく選手。水さんjunior。X脚がかなり矯正されていた。
その後、後ろに気配。フォアフットの意識と相まってpace
upしてしまう。
牛岳のナイターを横目に見ると、やはり後ろに気配。いつのまにか4'10まで上がってしまった。
上がると、やはり水さんだった。暗闇の中から挨拶の声が聞こえた。
周 12/1/22日 ｸﾛｶﾝｺｰｽ 合計 pace 積算
距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 5km毎
1 2.083 4'30 4'29 0'22 9'21 4'29 9'21
2 4.166 4'27 4'26 0'23 9'16 4'27 18'37
3 6.249 4'24 4'27 0'23 9'14 4'26 27'51 22'16
4 8.332 4'24 4'23 0'22 9'09 4'24 37'00
5 10.415 4'21 4'27 0'22 9'10 4'24 46'10 44'18 22'02
6 12.498 4'25 4'18 0'22 9'05 4'22 55'15
7 14.581 4'13 4'16 0'21 8'50 4'14 64'05
8 16.664 4'10 4'12 0'20 8'42 4'11 72'47 21'22
合計 4'22 4'22 0'22 4'22
無風
帰り、pace維持しようとするがきつい。430-40で走る。
気温が急降下。行と帰りの1時間半の間に5℃も下がった。
走っているときは余裕感じていたが、終わるときつい。
420なら何とか走れそうな予感がしてきた。
○ふくらはぎ
○ 背中。いつのまにか治った。医者に行くと治る
医療費チェックしたら10万円に届かない。
何年振りかに確定申告不要となりそう。
受験情報収集に夜中までかかる。
途中無線LANがおかしくなり、プリンタが動かなくなるなどトラブルもあった。
1.23(月)0:05-6:20 通勤run745-810 1910-1930
小雨の中、少し濡れて走る。 昨日の筋肉痛。(朝)
帰り、雪が少し積もった中走る。745-1930
電気料金が過去最高を記録した。
暖房、お風呂全部電気。灯油、ガスはなし。
34629円
昼772kwh
夜2839kWh
昨年は27058円
そんなに寒くはないのに
1.24(火)2200-450 エアロバイク540-650雪室温20.0℃ 通勤run745-810
1910-1930
雪。ベランダの手すりの上には10cm。道路にも20cmはあるが気象台の公式は6cm。
気象台と家は5kmしか離れていないのに、場所によってこうも違うものか。
ふかふかの雪の中走って会社へ(朝)
1.25(水)2200-510 通勤run738-800雪 2055-2120雪 練習1840-2050雪
新雪10cm これから大雪になりそう(朝)
日中、ボタンのような大粒の雪。普通に積もったようだ。
体育館へ。余裕で30kmしてみたい。肉離れの完治を確認したい。
自然体で出る。最初はいつものpace。途中で4'10を切るところまで上がる。いけない、抑えよう。1.5kmを6'20位のpaceに落ち着く。
4分paceで走る人もいるが、剥きにならず着いていかないようにする。
15km余裕。
95分22.5km 足に張りを感じる。やばい、痙攣が来るかも。paceを抑える。
そのまま、痙攣の心配しながら走るが、そのまま押し通せた。
豆を感じた。先週も。結果的には豆はひどくならなかった。
ばてばてにもならず、それなりに余裕でできた。
フォアフットを意識。でも、ふくらはぎが攣るのではないか、肉離れ再発を心配しながら走る。
1.5 1.5 06'45 6'45 4'30
3 1.5 13'08 6'23 4'15
4.5 1.5 19'19 6'11 4'07 21'27 21'27 5km
6 1.5 25'42 6'23 4'15
7.5 1.5 32'05 6'23 4'15
9 1.5 38'23 6'18 4'12 42'39 21'12 10km 42'39
10.5 1.5 44'47 6'24 4'16
12 1.5 51'11 6'24 4'16
13.5 1.5 57'33 6'22 4'15
15 1.5 63'57 6'24 4'16 63'57 21'18 15km
16.5 1.5 70'23 6'26 4'17
18 1.5 76'38 6'15 4'10
19.5 1.5 82'57 6'19 4'13 85'04 21'07 20km 42'25
21 1.5 89'18 6'21 4'14
22.5 1.5 95'36 6'18 4'12
24 1.5 101'56 6'20 4'13 106'09 21'05 25km
25.5 1.5 108'16 6'20 4'13
27 1.5 114'38 6'22 4'15
28.5 1.5 120'54 6'16 4'11
30 1.5 127'03 6'09 4'06 127'03 20'54 30km 41'59
30.3 0.3 128'32 1'29 4'57
distance time sprit pace split 5km毎
30.3 128'32 4'15
28.5 120'18 4'13 upカット
28.5 120'18 4'13 前後カット平均
10 41'59 4'12 飛ばしてるとこ10km
YGRCの4選手がいた。
帰り、雪道の中フォアフットで走る。
左足の親指の爪が黒ずんでいる。爪の中に豆が出来た?
1.26(木)2340-545 通勤run745-810雪 1945-2010雪
30cmの雪の中走って会社へ。
昨日の筋肉痛が残る。太ももが痛い。745-2010
願書に張る写真を印刷。プリントソフトには、指定サイズで出力するような機能が見当たらない。試行錯誤が必要。
1.27(金)2220-450 エアロバイク545-645雪 室温19.5℃ 通勤run750-815雪 2020-2045雪
30cmくらいかなあ。
室温19.5℃でエアロバイク。あまり汗かかない。
雪道のなか通勤run
帰り、歩道に止めた車に、行く手を遮られて、止まったら、滑って転んだ。ほとんど停止状態で雪に手をついただけで済んだ。けがはなし。恥ずかしかった。
先日買ったニューシューズ。底は新品同様で滑らないはず。
今日は元気。なぜか昨日は眠かった。750-2045
一昨日の筋肉痛はまだある。
今晩は波の勉強。
1.28(土)2320-615 練習830-1200雪
ちび1は大阪の私立大学の入試に金沢に行った。大阪まで行かなくても受験できる。サービスがいい。
いや......そこまでしないと生徒が集まらないのか....むむむ
市体育館で北電練習会。
雪道ほ走って行く。融雪の水でシューズはびしょ濡れ。
川、金、米、池、大、柳が来た。6,5,4.15paceで1〜2時間走。各自mypaceで走る。
8:50過ぎに行ったがもう走っている人がいる。体育館は9:00始りのはずだが9時前から走っている人がいる。フライングだ。
いつもの通り中学生の野球部やら集団が来て混む。想定内。
大学生だろうか。4'05位で走っている選手がいた。見るからにゆっくりだが、paceが違う。30分、55分、73分くらいで抜かれた。20kmで1km位の差か。
今日は、25km当たりから呼吸が乱れた。3日前は、乱れもなく余裕だったが、今日は余裕がない。
20km過ぎから、足の裏に豆が出来そうないやな予感。
左足親指の爪が痛い。爪が豆になっている。
1.5 1.5 07'28 7'28 4'59
3 1.5 13'55 6'27 4'18
4.5 1.5 20'18 6'23 4'15 22'27 22'27 5km
6 1.5 26'45 6'27 4'18
7.5 1.5 33'15 6'30 4'20
9 1.5 39'43 6'28 4'19 43'56 21'29 10km 43'56
10.5 1.5 46'02 6'19 4'13
12 1.5 52'26 6'24 4'16
13.5 1.5 58'51 6'25 4'17
15 1.5 65'11 6'20 4'13 65'11 21'15 15km
16.5 1.5 71'33 6'22 4'15
18 1.5 77'57 6'24 4'16
19.5 1.5 84'18 6'21 4'14 86'27 21'16 20km 42'31
21 1.5 90'44 6'26 4'17
22.5 1.5 97'13 6'29 4'19
24 1.5 103'40 6'27 4'18 107'58 21'31 25km
25.5 1.5 110'07 6'27 4'18
27 1.5 116'34 6'27 4'18
28.5 1.5 122'56 6'22 4'15
30 1.5 129'12 6'16 4'11 129'12 21'14 30km 42'45
distance time sprit pace split 5km毎
30 129'12 4'18
28.5 121'44 4'16 upカット
28.5 121'44 4'16 前後カット平均
10 42'45 4'17 飛ばしてるとこ10km
帰り、くたびれた。
1.29(日)2140-550
寝るとき、左足親指の爪が痛い。布団に当たると痛い。右足をつっかえ棒にして、左足の指が、毛布にあたらないようにすると痛みが和らぐ。横になると指が当たらないので痛みがない。苦労して寝た。
あまりに痛いので、爪の隙間をチクッ。豆が破れて中にたまっていた液が出た。少し血が混ざっていた。
指の手当してスキーへ。
7:20出発
ｺﾝﾋﾞﾆ寄っておにぎり、サンドイッチを買う。
凍結道路を走る。
今日は早いし、天気もそんなによくないし、駐車場は開いてるだろう。
8:10着。駐車場到着。近い駐車場の2/3位のところに止めることが出来た。
8:32頃 リフト券購入。4時間券は13:30まで。4時間58分滑れる。
1/8の時、リフト券売り場で見たときも13:30までだった。
途中で12:30までの人を見た。30分単位で4:30目安に切り上げているのだろうか。
天気はまあまあで、雪質最高。
太ももがきつい。昨日の30kmで太ももに来てる。
18年前の2m05のスキーと昨年買った163cmのカービングスキーを交互に試してみる。
昨年は、エツジの効きと、摩擦抵抗の差を感じたが、カービングの曲がりやすさとか、新板の良さは感じなかった。
今日は、感じてしまった。遠心力感じたり、左右に体重乗ってる感じ。
2m05は、勝手にクロスして引っかかったり。
スキー板は技術進歩で滑り易くなっているのだろう。
昼食はリフトの中でコンビニお握りとサンドイッチ。休みなしで13:40まですべる。
14:02帰り、道路の片側に車が並んでいる。駐車場は満車になったようだ。
帰り道、携帯でマラソン聞きながら帰る。ゴール直後、電池切れでその後不明となった。
来週の長野に備えてGS満タンにして帰る。
帰ってかまくらを作る。子供達が大喜び。雪揚げでかなり疲れた。作成に1.8時間
過去のかまくら
2004
2005 12月豪雪 大きなのを作った。5人入れた
2010 ブルで除雪したところが雪盛りとなり、そこに作った。
エアロバイクしようと、蔵から引っ張り出したら、左足の親指が、エアロバイクのコロの下になった。豆で昨日からズキズキした場所だったので、数分...痛痛痛痛痛痛痛
痛みが治まるのを待ってエアロバイク。
ビデオで撮った大阪マラソンを早送りで見ながら、漕ぐ。
ちびが風呂へ入ると言うので、75分を目安に30分で上がるように言う。
ちびが風呂から上がって、エアロバイクをやめようとしたら、お母さんが入ったという。ええっ。これ以上漕ぎ続けるのは辛い。ばてた。エアロバイクで初めて限界感じた。
30km,スキー、で太ももが悲鳴あげてる。
野尻が競技場で外国人選手に抜かれた。4km手前で1分差はあった。ラスト300mは野尻60秒だから3'20paceでまあまあ。ガメラシュミルコはなんと50秒。2'50pace男子顔負け。
指は、まめをつぶしたら、ズキズキしなくなった。
1.30(月)2345-630 通勤run748-815晴れ 1838-1900雪
全身筋肉痛。
かまくらは20cm沈降
昨夜降った雪で路面は凍結。ガチガチに凍っている。道路横断は怖い。
日中いい天気だった。歩道の一部は氷が盛り上がっている。帰り、雪のないところは飛ばしてみたが、5分/km切れない。頑張っても5'10-5'20/kmがやっと。748-1900
足指がまだズキズキする。太ももはズシンと重い。
体育館で10-15km走ろうと思っていたがやめ。
通勤jogのみ。
1.31(火)2140-500 通勤run740-810雪
エアロバイクの予定だったが、コンデンサの家庭教師が長引く。ううん。練習できない。
雪の中、走って会社へ。
帰り飲み。タクシーで帰宅。
今日は練習にならなかった。
