心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 10.8 | 54 | 440 | 弱 | 品川〜銀座 am川崎 飲み | 53/65.1 10.1%* | |
| 2水 | 9.4+30.3 | 53+124 | 539+405 | 強 普通 | 通勤run 体育館30km2:02'27(405) | 50/60.4 7.0% | |
| 3木 | 9.4+15.3 | 51+63 | 529+405 | 中 普通 | 通勤run 体育館15km1:01'13(405) | 52/60.5 6.7% | |
| 4金 | 4.4 | 24 | 523 | 弱 | 通勤run pm金沢大 飲み | 48/61.6 8.8%朝 | |
| 5土 | 8 | 32 | 358 | 中 ○ | 物見山8000m3148(358) 極楽坂 新板スキー 雪 | 50/63.0 8.9%朝 | |
| 6日 | 18.6 | 83 | 323 | 中 普通 | 手取川一周駅伝 8000m3248(406) | 51/60.9 6.1% | |
| 7月 | 8.5 | 45 | 527/512 | 弱 | 通勤run 重い 豆 | 53/61.0 5.7% | |
| 8火 | 9.4+21.3 | 51+87 | 524+402 | 中 普通 | 通勤run 体育館21km1:24'52(402) | 52/59.8 6.3% | |
| 9水 | 8.5 | 46 | 525/529 | 弱 | 通勤run 雪 カーボローディング | 54/60.5 6.1% | |
| 10木 | 9.2+8.1 | 51+33 | 533+402 | 中 普通 | 通勤run 7.5km pace走30'18(4'02) | 50/60.4 6.4% | |
| 11金 | 8.6 | 47 | 523/527 | 弱 | 通勤run 大地震 | 45/61.4 7.1% | |
| 12土 | 7.2 | 37 | 527/511 | 弱 | 家〜布瀬公園 ジョグ | 50/61.4 8.3% | |
| 13日 | 45 | 3:03 | 408 | 強 ○ | 和倉マラソン 42.195km20位2:54'38(4'08) 反省 | 45/60.6 | |
| 14月 | 5.2 | 29 | 521/534 | 弱 | 通勤run 飲み | 50/61.8 7.6%朝 | |
| 15火 | [23.1k=834kcal] | 72 | [20] | 弱 | エアロバイク 東京 | 53/61.6 7.5% | |
| 16水 | [12.8k=467kcal]+4.2 | 40+23 | [20]+529 | 弱 | エアロバイク+通勤jog 自粛 | 46/61.6 7.3% | |
| 17木 | [10.0k=338kcal]+8.5 | 30+47 | [20]+529 | 弱 | エアロバイク+通勤jog | 49/62.2 8.7% | |
| 18金 | [10.0k=339kcal]+9 | 30+50 | [20]+530 | 弱 | エアロバイク+通勤jog 飲み | 44/61.9 8.5% | |
| 19土 | 7.8 | 39 | 504 | 弱 | 家〜布瀬公園 jog pm富山大 | 56/61.9 9.0% | |
| 20日 | 17 | 72 | 335 | 強 × | 金沢ロード 40以上10km6位35'54 走れた | 48/61.5 9.4% | |
| 21月 | [29.0k=1054kcal] | 90 | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 50/61.2 6.6% | |
| 22火 | 9.3+15.3 | 50+61 | 522+359 | 中 普通 | 通勤run 体育館15km59'49(359) | 48/61.1 6.7% | |
| 23水 | 14.4 | 68 | 454/433 | 中 × | 家〜運動公園 雪 東京 紛失 | 51/60.7 8.0% | |
| 24木 | 5.9 | 34 | 519 | 弱 | 通勤run 飲み | 50/61.7 8.8%朝 | |
| 25金 | 14.3 | 68 | 506/420 | 中 × | 家〜運動公園 重い | 54/61.7 8.9% | |
| 26土 | 11.0 | 52 | 457/424 | 弱 × | 家〜運動公園途中 重い 利賀スキー 中島 飲み | 48/61.3 8.5% | |
| 27日 | 8.9 | 39 | 434/416 | 弱 普通 | 家〜運動公園途中 雪 ゴルフ | /60.9 7.8% | |
| 28月 | 8.6 | 43 | 506/500 | 弱 | 通勤run | 51/61.5 7.3% | |
| 29火 | 14+8.5 | 59+42 | 401+458/452 | 中 × | 公園12.6km 51'06(4'03) pace走 通勤jog | 48/60.9 8.1% | |
| 30水 | 8.5 | 42 | 459/459 | 弱 | 通勤run | 50/61.7 7.0% | |
| 31木 | 11.8+8.5 | 51+42 | 407+457/455 | 中 × | 公園10.5km 43'12(4'07) pace走 通勤jog password | 47/60.7 7.5% | |
| 合計 | 423+51cyc =474 | 2137+262cyc =2399 | 休み 0日 |
1.5 1.5 06'28 6'28 4'19 3 1.5 12'35 6'07 4'05 4.5 1.5 18'43 6'08 4'05 20'46 20'46 5km 6 1.5 24'53 6'10 4'07 7.5 1.5 31'04 6'11 4'07 9 1.5 37'17 6'13 4'09 41'24 20'38 10km 41'24 10.5 1.5 43'28 6'11 4'07 12 1.5 49'40 6'12 4'08 13.5 1.5 55'52 6'12 4'08 15 1.5 62'03 6'11 4'07 62'03 20'39 15km 16.5 1.5 68'15 6'12 4'08 18 1.5 74'27 6'12 4'08 19.5 1.5 80'35 6'08 4'05 82'38 20'35 20km 41'14 21 1.5 86'45 6'10 4'07 22.5 1.5 92'46 6'01 4'01 24 1.5 98'51 6'05 4'03 25.5 1.5 104'53 6'02 4'01 102'52 20'14 25km 27 1.5 110'54 6'01 4'01 28.5 1.5 116'47 5'53 3'55 29.4 0.9 120'20 3'33 29.7 0.3 121'22 1'02 30 0.3 122'27 1'05 3'47 122'27 19'35 30km 39'49 30.3 0.3 124'03 1'36 5'20 distance time sprit pace 5km毎 split 30 122'27 4'05 30.3 124'03 4'06 28.5 115'59 4'04 前後カット平均 10 39'49 3'59 飛ばしてるとこ10km
体育館
後半我慢しきれずに上げてしまった。
帰り、左膝ががくっとする。やばい。400mくらいjogすると治った。
帰りはきつかった。745-2100
帰って、腰が痛い。だるい。無理したな。
豆はできなかった。よかった。
左足親指、まだ痺れが残る。爪はパカッと開いた。もう、爪の下に体液はない。痺れはどこから来るのだろう。
今晩眠れるだろうか。
3.03(木)2305-615 練習740-805雪 1855-2050雪
雪で白くなった。走っていく。
帰り、体育館。
昨日の疲れで4分paceまで上がらない。自然体では4'10を少し切る程度。これがマラソンにちょうどいいpace。
30分で少し上げてみる。無理せず、すっと行けるspeedまで上げる。4分切れない。今日はこれでいいや。
14km異常はない。豆も大丈夫。
らすと600m全力で飛ばしてみる。2'00/3'20paceか。こんなものか。
1.5 1.5 06'33 6'33 4'22 3 1.5 12'44 6'11 4'07 4.5 1.5 18'58 6'14 4'09 21'02 21'02 5km 6 1.5 25'09 6'11 4'07 7.5 1.5 31'22 6'13 4'09 9 1.5 37'25 6'03 4'02 41'28 20'27 10km 10.5 1.5 43'30 6'05 4'03 12 1.5 49'36 6'06 4'04 13.5 1.5 55'39 6'03 4'02 14.4 0.9 59'13 3'34 14.7 0.3 60'14 1'01 15 0.3 61'13 0'59 3'43 61'13 19'45 30km 40'11 15.3 0.3 62'57 1'44 5'47 distance time sprit pace 5km毎 split 15 61'13 4'05 15.3 62'57 4'07 13.5 54'40 4'03 前後カット平均 10 40'11 4'01 飛ばしてるとこ10km
体育館
右足くるぶしに鈍い痛み。疲労骨折？
帰りは昨日よりかなり楽。15kmと30kmは全く違う。740-2050
帰って、
左足の痺れは親指だけでなく、中指あたりまで広がった。その中指に豆が出来ていた。ありゃ。
距離 0.4 0.8 1 2 2.4 3 3.2 3.6 4 4.4 4.8 5 5.2 5.6 6 6.2 6.4 6.8 7 7.2 7.4 7.6 7.8 8 差 0.4 0.4 0.2 1 0.4 0.6 0.2 0.4 0.4 0.4 0.4 0.2 0.2 0.4 0.4 0.2 0.2 0.4 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 8 time 1'43 3'22 4'11 8'10 9'44 12'08 12'56 14'32 16'09 17'43 19'20 20'07 20'55 22'30 24'08 24'57 25'44 27'20 28'07 28'55 29'44 30'30 31'08 31'48 差 103.0 99.0 49.0 239.0 94.0 144.0 48.0 96.0 97.0 94.0 97.0 47.0 48.0 95.0 98.0 49.0 47.0 96.0 47.0 48.0 49.0 46.0 38.0 40.0 31'48 Pace 4'11 3'59 3'58 4'01 3'58 4'01 3'59 3'41 3'58
とこやへ。
鶴来に行ったついでに、白山方面の雪を見に行く。まだたっぷりある。50-100cmはある。
和佐谷、広瀬もたっぷり。
獅子吼に上がるゴンドラの下の駅にもたっぷり、灯台笹からほんの少し山手に行くとたっぷりある。
灯台笹の田んぼには雪はない。陰には雪が残っているくらい。900-2020
time 差 pace 0.1 0'20 0'20 1 3'21 3'01 3'21 2 6'38 3'17 3'17 2.6 8'49 2'11 03'38 2.6 8'47 03'23
Bチームに負けた。
帰り、物見山まで戻る。
トラックで8000m pace走。今日は下はランパン。4'10-4'05のpace。
time 差 1 4'10 4'10 2 8'16 4'06 3 12'25 4'09 4 16'32 4'07 5 20'39 4'07 6 24'45 4'06 7 28'49 4'04 8 32'48 3'59
昨日(ジャージ上下)より辛い。一度駅伝で追い込んでいるからだろう。
スキーに行こうかと思ったが、解散が遅かったので断念。
変わりにゴルフ練習に行く。右にスライス......
帰って、犬を外に出してみる。一ヶ月前、雪のある頃は、外に出すと、震えて身動き出来なかった。今日は飛び回る。目を離すとどこにいるのかわからなくなる。隣の空き地の水溜りに入って足がどろどろ。これでは家に中に入れない。足を洗って家に中に......
ハリアを洗車。スキーに行って泥だらけ。触れると吹くが汚れる。汚いもの同様のハリアになっていた。これで、車に寄りかかれる。
夕食はみんなで焼肉屋さんへ。
腰が痛い。スキーの後遺症。以前はこんなことなかった.................
右足薬指に大きな豆。
左足、親指の爪は剥がれてパカパカ状態。爪をめくれる。痛くもない。見せるとみんなは嫌がる.....
左足中指にも豆で黒ずんでいる。
左足指の痺れは未だ残る。 豆
明日からカーボローデングだ。
1.5 1.5 06'30 6'30 4'20 3 1.5 12'37 6'07 4'05 4.5 1.5 18'41 6'04 4'03 20'42 20'42 5km 6 1.5 24'45 6'04 4'03 7.5 1.5 30'49 6'04 4'03 9 1.5 36'54 6'05 4'03 40'57 20'15 10km 40'57 10.5 1.5 42'59 6'05 4'03 12 1.5 49'04 6'05 4'03 13.5 1.5 55'06 6'02 4'01 15 1.5 61'06 6'00 4'00 61'06 20'09 15km 16.5 1.5 67'08 6'02 4'01 18 1.5 73'07 5'59 3'59 19.5 1.5 79'05 5'58 3'59 81'01 19'55 20km 40'04 20.1 0.6 81'24 2'19 20.4 0.3 82'35 1'11 20.7 0.3 83'45 1'10 21 0.3 84'52 1'07 3'51 84'52 21.3 0.3 86'30 1'38 5'27 distance time sprit pace 5km毎 split 21 84'52 4'02 21.3 86'30 4'04 19.5 78'22 4'01 前後カット平均 10 39'51 3'59 飛ばしてるとこ10km
今日の感じだったら、このまま4分paceで30kmまで行けたような気がする。余裕があった。
終わったら、右足薬指の豆が気になった。
帰り道、少し足に来た。ちょっと無理したか。
体重は60kg切った。汗かいた。カーボローディング少なめの食事も効いたか。
3.09(水)2240-600 通勤ジョグ740-805曇り 1840-1907雪
出海から借りたマラソントレーニングの本を昨日朝から読み始める。3週間前に借りたが読む暇がなかった。
LTインターバルよりテンポ走がいいと書いてある。(インターバルよりpace走)これは納得。
気になったのはテーパリング、レース前のトレーニング減少の仕方。飛ばし読みしてみる。3週間前から必要という。80%,60%,40%に減らせと書いてある。強度を維持しながら、量を減らす。そんなに期間が必要なものか。昨日はやりすぎたか。先週はやりすぎたか。今週はぐっと減らそう。
昨晩は寝つき悪かった。筋肉痛は少し残る。トレーニングの影響が残った。
ふとももの重さはかなり減った。スキー疲れは解消したようだ。
豆は大丈夫みたい。(朝)
朝、走って行く。
帰り、雪が降っていた。2cmほど歩道に積もっている。シューズは当然びしょぬれ。冷たくなる。
いつもより、ご飯を半分にして、カーボローディングしているはずなのにあまり辛くない。体重は減り気味だが、辛くない。いつも食べすぎなのだろうか。これでいいのだろうか。
満腹感はないが、腹ペコでもない。
でも、夕食前は腹が減った感じがする。いつもは、腹が減らなくても食べていた。食いすぎなんだなあ。
豆は気にならなくなった。
腰の痛みはなくなった。
少しずつ快復している。
3.10(木)2140-450 練習741-810曇り 1905-2030雪
新雪5cm。周りは真っ白になった。
カーボローディングはグリコーゲンを貯めることか。枯渇させることと違う。貯めるのは二日でいいと思っていたが、本を読むと枯渇3日、貯める3日と書いてある。今日から貯めるぞ。
今日の9kmも長いみたい。4分paceは6kmにしよう。
日曜日は15℃にもなるようだ。これじゃ暑すぎる。昨年は寒すぎた。ちょうどいい気温にならない。10℃無風がいいのだが.........
朝、少し雪の残る道を走っていく。
帰り、体育館へ。
1.5kmで4分paceになる。少しハアハア。
6km過ぎて、100m*8をする。「マラソントレーニング」の本では、足の回転が速くなると書いてある。これでspeedに慣れるという。
なぜかintervalすると、平均paceが速くなる。restがあるのに？？
回復トレーニングになっていない？
0.3 0.3 01'23 1'23 0.9 0.6 03'58 2'35 1.2 0.3 05'11 1'13 1.5 0.3 06'28 1'17 21'33 3 1.5 12'29 6'01 4'01 4.5 1.5 18'28 5'59 3'59 20'27 20'27 5km 6 1.5 24'26 5'58 3'59 6.3 0.3 25'31 1'05 流し 6.6 0.3 26'49 1'18 流し 6.9 0.3 27'54 1'05 流し 7.2 0.3 29'12 1'18 流し 7.5 0.3 30'18 1'06 3'55 流し 7.8 0.3 31'44 1'26 4'47 8.1 0.3 33'20 1'36 distance time sprit pace 5km毎 split 7.5 30'18 4'02 8.1 33'20 4'07 6 23'50 3'58 前後カット平均
帰り、かなり余裕。こんなに余裕で帰ったことはない。741-2025
今日は、夕方腹が減った。
朝 5割増しのパン
昼 普通のご飯
夕 お好み焼き腹一杯。
最近のカーボローディングでは枯渇期間を設けないようだ。枯渇期間に体調不良を起こす人もいるようだ。
自分の場合、体調不良起こさなかったからいいだろう。
ビデオが動かなくなった。困った。買ってまだ2.5年。
2010 2009 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 1 3'57 3'57 追い風 1 3'48 3'48 1 3'45 3'45 2 8'00 4'03 10kmまで 2 7'47 3'59 2 7'41 3'57 3 3 12'02 4'15 3 11'23 3'42 4 16'13 8'13 4 16'13 4'10 4 15'32 4'08 5 20'05 20'05 20'03 3'50 20'05 5 20'08 20'08 20'08 3'55 20'08 5 19'15 19'15 19'15 3'43 19'15 6 24'11 4'08 6 24'10 4'02 6 23'09 3'55 7 7 28'19 4'10 7 27'05 3'56 8 32'18 8'07 8 32'18 3'58 8 30'55 3'49 9 9 36'24 4'07 9 34'48 3'54 10 40'26 20'21 40'23 8'05 20'20 10 40'28 20'20 40'27 4'03 20'19 10 38'45 19'30 38'44 3'55 19'29 11 向風強風 11 44'21 3'54 追風強風 12 48'43 8'20 12 48'20 4'00 13 13 52'36 4'16 13 50'39 11'55 14 0:57'11 8'28 14 0:56'30 3'54 14 54'24 3'45 15 1:01'22 20'56 1:01'21 4'10 20'58 15 1:00'34 20'06 1:00'34 4'04 20'07 15 58'19 19'34 58'18 3'54 19'34 16 1:05'45 4'24 16 1:04'47 4'13 16 1:02'22 4'04 17 17 1:08'58 4'11 17 1:06'23 4'01 18 1:13'56 8'11 下り 18 1:12'57 3'59 18 1:10'07 3'44 19 1:17'59 4'03 一人に 19 1:17'07 4'09 19 1:14'09 4'02 20 1:22'21 20'59 1:22'18 4'19 20'57 20 1:21'28 20'54 1:21'27 4'20 20'53 20 1:18'20 20'01 1:18'19 4'10 20'01 21 21 1:25'49 4'22 21 1:22'34 4'15 half 0 1:26'14 half 1:22'59 0'00 22 22 1:30'02 4'13 22 1:26'44 4'10 23 1:34'31 12'13 元気に 23 1:34'17 4'14 23 1:30'58 4'13 24 1:38'41 4'10 24 1:38'34 4'17 24 1:35'22 4'24 25 1:42'47 20'26 1:42'44 4'03 20'26 25 1:42'40 21'12 1:42'40 4'06 21'13 25 1:39'38 21'18 1:39'40 4'18 21'21 26 1:47'14 4'30 上り 26 1:47'17 4'37 26 1:44'39 4'59 27 下り 27 1:51'16 3'59 27 1:49'06 4'27 28 1:55'34 8'20 28 1:55'34 4'18 28 1:53'44 4'38 29 29 1:59'39 4'04 29 1:58'09 4'25 30 2:04'08 21'21 2:04'06 8'32 21'22 30 2:03'54 21'14 2:03'53 4'14 21'13 30 2:02'49 23'11 2:02'48 4'39 23'08 31 31 2:08'07 4'14 31 2:07'16 4'28 32 2:12'38 8'32 32 2:12'27 4'20 32 2:12'20 5'03 33 2:17'03 4'25 33 2:16'47 4'20 33 2:16'37 4'17 34 2:21'19 4'16 追風強風 34 2:21'08 4'21 向風強風 34 2:20'59 4'22 35 2:25'31 21'23 2:25'29 4'10 21'23 39kmまで 35 2:25'51 21'57 2:25'50 4'42 21'57 35 2:25'31 22'42 2:25'32 4'34 22'44 36 2:29'38 4'09 36 2:30'24 4'35 36 2:30'02 4'30 37 37 2:35'08 4'44 37 2:34'37 4'35 38 2:37'45 8'07 38 2:39'49 4'41 38 2:39'18 4'40 39 39 2:44'31 4'42 39 2:43'55 4'37 40 2:46'00 20'29 2:45'57 8'12 20'28 二人 40 2:49'17 23'26 2:49'16 4'45 23'26 40 2:48'36 23'05 2:48'36 4'41 23'03 41 41 2:54'10 4'54 41 2:53'21 4'46 42 2:53'49 7'52 一人 42 2:58'43 4'33 42 2:57'55 4'33 42.195 2:54'38 2:54'36 0'47 42.195 2:59'38 2:59'37 0'54 42.195 2:58'49 2:58'48 0'54 大会当局の記録と自己記録で2-3秒違う。手動の違いは0.24秒。この差は大きすぎる。自動測定の誤差はいつも疑問に感じる。
ほんとは残り10kmを4分paceでと思ったがきつかった。9,10番目の坂で太ももが動かなくなった。そこからの向かい風がきつかった。このコースはタフだ。
初めてまともに走れた。痙攣は来なかった。ラストは4分切れた。
まともに走ったにしては、4-5分しか違わない。4'08paceか。4'10paceは切ったがなんか不満。このコースだから仕方がないか。
暑いと思ったので給水は割りと取った。最初は飲みたいと思った。3箇所くらいは通過した。
暑さは気にならなかった。1986びわこ毎日マラソンに出たときは、記憶では17℃。暑さにも負けて失速した。同じ気温なのに、今日は風で冷却効果があったのかもしれない。
給食はパワージェルを一つ。ランニングを折り返してパンツに挟んだ。二つ持っていって一つ食べた。アミノバイタルも挟んだが使わなかった。安心のためだ。
ゴール後、何人かと少しおしゃべりして、風呂に入る。
海望。風呂から二つの橋が見える。1330-1410
牡蠣の焼いたのと、牡蠣鍋を食べる。1420-1450
マッサージへ。1500-1530この時間帯にいくと混んでいた。いつもは走ってすぐ。だが、テーピングや、薬塗ってもらって風呂に行くと効果が消える。ううん、牡蠣の前に行くんだな。
忘れないうちに練習日誌
帰る前に、少し寝た。1620-1650?
17:05出発1953到着
今週の東京出張行くべきだろうか。輪番停電か。戦後よくあったが、この平和な世の中では皆無だ。電気の有り難味を実感する。
距離 差 差 1km毎 pace 2010 差 2009 差 2008 差 2007 差 2006 差 2005 差 2004 差 2002 差 2001 差 2000 差 1999 差 0.4 0.4 1'25 1'25 3'33 1'31 1'31 1'27 1'27 1'21 1'21 欠場 1'20 1'20 1'20 1'20 1'19 1'19 1'17 1'17 1'18 1'18 1 0.6 3'31 2'06 3'31 3'30 3'40 2'09 3'31 2'05 3'23 2'02 3'22 2'02 3'20 2'00 3'11 1'52 5'08 3'51 3'16 1'58 3'10 3'10 3'12 3'12 2 1 7'03 3'32 無風 7'17 3'37 7'02 3'31 8'05 4'42 6'43 3'21 6'41 3'21 6'31 3'20 9'01 3'53 6'36 3'20 6'29 3'19 6'29 3'17 3 1 10'40 3'37 〃 10'53 3'36 10'35 3'33 12'10 4'05 10'07 3'24 10'04 3'23 0'00 0'00 0'00 0'00 9'56 3'20 9'47 3'18 9'45 3'16 4 1 14'23 3'43 〃 14'28 3'36 14'15 3'40 17'44 5'33 13'35 3'28 13'38 3'34 13'20 6'49 16'40 7'39 13'16 3'20 13'05 3'18 13'03 3'18 5 1 17'59 3'36 〃 18'03 3'35 17'50 3'35 22'07 4'24 17'04 3'29 17'13 3'35 16'50 3'30 20'21 3'41 16'37 3'21 16'26 3'21 16'21 3'18 21'47 3'43 21'28 3'39 26'35 4'28 20'31 3'27 20'53 3'40 20'18 3'28 24'05 3'44 20'02 3'25 19'54 3'28 19'44 3'23 7 2 25'11 7'12 引張られ 25'29 3'42 24'56 3'28 30'37 4'02 23'50 3'19 24'21 3'28 23'35 3'17 27'45 3'40 23'23 3'21 23'14 3'20 23'01 3'17 8 1 28'41 3'30 一人 29'10 3'42 28'31 3'35 34'02 3'25 27'13 3'23 27'48 3'27 26'55 3'20 31'20 3'35 26'47 3'24 26'35 3'21 26'14 3'13 9 1 32'18 3'37 32'58 3'47 32'20 3'48 37'37 3'36 30'43 3'30 31'24 3'36 30'17 3'22 34'48 3'28 30'16 3'29 30'05 3'30 29'30 3'16 9.6 0.6 34'26 2'08 3'33 35'15 2'17 34'36 2'17 39'42 2'04 32'43 2'00 33'27 2'03 36'50 2'02 10 0.4 35'52 1'26 3'34 3'35 36'42 1'27 36'02 1'26 40'58 1'16 34'03 1'20 34'46 1'19 33'41 3'24 38'08 1'18 33'38 3'22 33'30 3'25 32'52 3'22 公認 35'54 3'35 36'44 3'40 36'03 3'36 心臓 34'04 肉離れ 強風 強風
なんとか36分切れた。
風もなく、暑くもなく絶好のコンディションだった。
後半、上がった。不思議？
マラソンの後にしては走れた。太ももは重かったが以外と足が動いた。
昨年より50秒速くなった。風の影響がでかい。635-1230
pm大会の整理。
和倉のall
sportsの写真を見る。キャッシュに溜まる写真はなぜか大きいサイズ。
写真で先頭集団の順位入れ替わりを見る。途中余裕のある選手は後半上がる。
こんなことしてたら午前様になった。
3.21(月)040-720 エアロバイク820-950雨
外は雨。
エアロバイク。
ビデオの故障は地震の前日。地震の日から特別番組。録画がほとんどない。
ドラッガーの○○が録画されていたが、途中から音声だけになっていた。このとき、ビデオが故障したんだな。いつの間にか治った。
アバターは故障前に録画した。アバター見ながらエアロバイク。豪州行くときに飛行機の中で見たが、英語でさっぱり分からなかった.........
マラソンの5km毎のラップの分析。全部調べたわけではないが、ラスト2.195kmは全体で4番目だった。余裕があったわけでもない。坂で太ももを使い果たした後の25-35kmは向かい風で落ちた。それでも残り7.2195kmは頑張れた。もっと後ろから追い上げてきた、竹内選手に抜かれそうになったが、2秒差で逃げ切った。
amアバター見る。
pmPCで各種データ整理。
今日は天気が悪い。じっとしてた。
3.22(火)2210-430...510 練習732-755曇り 1830-2010雨
朝、走って行く。寒い。あまり汗かかない。
帰り、久しぶりに体育館へ。4分paceで15kmしたい
最初、入りは割と速い。いつも6'30かかるが今日は620.
その後4分psceになる。そして少し切るpace。ちょっと辛い。ふとももが重い。そのまま行く。
らすと1.5kmは流しを入れる。100*8.流し、
sprint走で体幹がよくなる、きれいなフォームになり、ロスのない走りになる、という。
1.5 1.5 06'19 6'19 4'13 3 1.5 12'20 6'01 4'01 4.5 1.5 18'17 5'57 3'58 20'18 20'18 5km 6 1.5 24'19 6'02 4'01 7.5 1.5 30'16 5'57 3'58 9 1.5 36'13 5'57 3'58 40'10 19'52 10km 10.5 1.5 42'08 5'55 3'57 12 1.5 48'04 5'56 3'57 13.5 1.5 54'00 5'56 3'57 13.8 0.3 55'04 1'04 流し 14.1 0.3 56'20 1'16 流し 14.4 0.3 57'25 1'05 流し 14.7 0.3 58'43 1'18 流し 15 0.3 59'49 1'06 3'53 59'49 19'39 15km 15.3 0.3 61'28 1'39 5'30 distance time sprit pace 5km毎 split 15 59'49 3'59 15.3 61'28 4'01 13.5 53'30 3'58 前後カット平均 10 39'31 3'57 飛ばしてるとこ10km
体育館
帰り道、途中で頭がクラクラしてきた。スタミナ切れ？
ふくらはぎが少し痛い。太ももがまだ重い。732-2010
3.23(水)2200-500 練習550-700雪 0℃無風
寝つきも朝方も眠れない。そんなに追い込んだつもりはないのに、夜練習は眠りに影響する。
雪の中、運動公園へ。このコース久しぶり。
出だしはいい。いつもより速い。途中からくたびれてきた。昨日の疲れか。
競技場の芝生は真っ白。タータンは積雪なし。芝生は積もりやすい。真っ白な芝生に足跡をつける。
帰り、少し上げる。辛い。マスクがきつい。
ラストできない。
ふくらはぎが筋肉痛。
左足指の痺れはまだあるが、だんだん気にならなくなってきた。
朝から、東北南部で何度も地震。東京行けるだろうか。(朝)
東京は見たところいつものとおり。
山手線の車内で車内の吊り下げ広告から最近の話題を探ろうとしたら、ない。スカッと向こうまで見渡せる。広告自粛だ。
打ち合わせを終える。
新橋までの途中でコンビニに入る。サンドイッチ、オニギリは売っている。売り切れのうわさも聞いていたので、あるところで買う。
東京駅。先週は半分の店が閉まっていたが、今日は開いている。弁当の店は営業。本屋も営業。
越後湯沢でトラブル発生。切符かない。袋ごと指定券も乗車券も何もない。
東京駅の新幹線の改札は通過した。席に着くときは座席指定の番号を見て座った。ここまではあった。
新幹線車内でシャツの胸ポケットからGPS出したとき、一緒に落ちたとしか考えらない
紛失時は買うというJRのルール前提で越後湯沢を通してもらった。
もう一度じっくり探すがない。諦め。
社内で車掌に事情を話すと、新幹線の中を調べてみるとのこと。さすが親切。
しかし...........
この後はあまり書くと.......想像におまかせ830-2125
TV見ていたら、昨年お会いした方がNHKに出てた。おっ。印象のいい人だった。計画停電、発電所計画の見通し等を解説していた。
3.24(木)2320-600 通勤run740-810 1248-1258
眠れない。？？
飲んで帰る。740-2115
犬に顔中舐められる。耳の中.....あまり気持ちよくない (^_^メ)
3.25(金)2200-455 練習550-705晴れ4℃南風
重い。向かい風もある。
帰り、少し飛ばす。810-1910
3.26(土)2200-450 練習548-641曇り
少し雪が降った。道路には積もっていないが、田んぼ、車の屋根の上が白くなっている。
今日も重い。体育館で走るとき、滅多に重さは感じなかった。朝走ると昨日はも今日も重く感じる。朝はなんなのだろう。ダメなのだろうか。(朝)
amスキーに行く。近くでやっているところは、たいらとスノーバレイ利賀の二つ。なだれでリフトがひとつ止まっているとの情報があったが、こちらの方が近いような気がした。
昨夜からの雪でコンディションはいいはず。
道路は途中からてかてか。ハリアのタイヤは滑る。何度かヒヤリハットがあった。5年経ったタイヤは効かない。来年変えよう。
くねくね雪道になって極端にspeedが落ちる。予定の時刻に着かない。
815出発930到着。
今日明日はシーズン最後の日で半額2000円滑り放題。
9:50リフトに乗る
上のリフトが止まっていると、コースが一つしかない。こりゃ飽きる。
途中猛吹雪になった。向かい風で滑ると冷たい。
juniorがスキーの練習している。ゲレンデにいる人の半分はjunior
古いスキーも持って行って1時間毎に交替で滑ってみる。
古いスキー 滑らない、エッジが効かない。
かなり違う。急斜面で滑るとエッジの効きで滑りがかなり違う。少しはうまくなったかな。スキーのせいだな。
14:20上がる。
1500出発 朝凍結していた道に雪はもうない。つるつるの心配解消。ほっ
国道に出るまで25km,砺波ICまで34kmもある。能越自動車道に乗ると、高岡北から氷見は無料。知らなかった。いつも一般道走っていた。
氷見から山越えで田鶴浜へ。ここから、マラソンコースに入る。37km地点。23kmのツインブリッジまで逆コースをたどる。
坂は28kmまであった。コース図よりもっときつい感じがした........25-26kmの坂は半端じゃない。
国民宿舎は249の近く。全能登駅伝のコース近く。見に行きたくなって2kmほど車で走ってみる。1730中島到着
夜は某社退職者の送別会ということで、牡蠣の食べ尽くしコース。ひっそりと飲んで盛り上がる。
3.27(日)2230-630 練習1805-1845
朝、起きたら明るかったが、真っ白。ありゃ。朝だけだろうと踏んでいたが、いつまでたっても雪降り続く。それでも8:30になるとかなり解けてきた。
穴水のゴルフ場は10:00openという。行ってみると5cmの積雪。スキー場みたいになっている。9:20解散。3人で富山ですることになった。はるばる穴水まで行ったのに.......
11:50スタート。55+53=108。どうもうまく行かない。820-1746
帰って軽く走ってみる。
夕方は動く。朝より20秒/kmはpaceが速い
3.28(月)2220-545晴れ run740-810晴れ 1835-1858晴れ
腰が痛い。スキー疲れだな。
膝に不安。時々違和感感じる。何だろう。
快晴の中、通勤run。汗かいた。740-1858
3.29(火)2200-445晴れ 練習525-620晴れ 寒い、南風 747-813晴れ 1805-1830晴れ
久しぶりに近所の公園へ。日曜日は水溜りがあったが、昨日乾いた。今日は滑らない。
走り始め、乗らない。少しずつpaceは上がるがなかなか4分paceで走れない。体育館なら1.5-2kmで乗れるのに。
3.6kmあたりでようやく体が慣れてきた。今日は10kmではなく12kmまで行こう。
7km過ぎて、自然体では落ちてしまう。
9km気合を入れる。上がる。
10km辛い。
11kmここからラストのつもりで上げる。あまり上がらない。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 11.76 11.97 12.18 12.39 12.6 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離 0'57 1'52 2'46 3'40 4'33 9'00 13'24 17'43 21'56 26'09 30'22 34'38 38'53 43'02 47'11 47'58 48'46 49'34 50'20 51'06 TIME 56.9 54.9 54.5 54.1 52.7 4'27 4'24 4'19 4'13 4'13 4'13 4'16 4'15 4'09 4'09 47.9 47.8 47.5 46.4 45.8 split 4'20 4'14 4'11 4'07 4'01 4'01 4'01 4'04 4'03 3'57 3'57 3'44 pace 20'21 19'45 51'06 40'06 4'01
公園は3か月ぶり。公園の4分paceは辛い。体育館は楽。服装の違いかな。
通勤jog 何とか5分pace切れた。747-1830
小さなデジカメ発注。olympusC-4040は大きくて壊れて映りが悪い。子供達も欲しがっている。
3.30(水)2200-455 通勤run735-800晴れ 1830-1855曇り
朝、金沢ロードの写真をall sportsで見る。
帰って、デジカメの料金を銀行振り込みしようとしたら、銀行にログインできない。先日パスワード変えたときに何に変えたか忘れた。6回ほど繰り返したら、拒絶された。むむむ。
3.31(木)2230-440 練習531-625晴れ 通勤run747-815
1840-1905晴れ
朝、パスワードにトライ。6回失敗して拒絶された......
公園へ。土は乾いて走りやすい。
しかし、体調が.....乗らない。疲れは感じていないがspeedに乗らない。二日前は3.6kmから4分paceになったが、だめ。
7km過ぎて意図的に上げる。ようやく3分台に突入。
ラストは少し上がった。途中の手抜きで余裕が出たようだ。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 9.66 9.87 10.08 10.29 10.5 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離 0'58 1'55 2'51 3'46 4'42 10'14 13'50 18'16 22'35 26'52 31'07 35'16 39'22 40'09 40'56 41'44 42'28 43'12 TIME 58.2 57.1 55.7 55.3 55.7 5'32 3'36 4'26 4'19 4'17 4'15 4'09 4'06 47.2 47.0 47.7 44.5 43.9 split 4'28 5'16 3'26 4'13 4'07 4'05 4'03 3'57 3'54 3'39 pace 21'30 19'38 41'09 4'07
ラスト400mあたりから腹がおかしくなる。帰り道の600mがきつかった。
通勤RUN、なんとか5分paceを切る。747-1905
もう一度passwordにトライ。ようやく探り当てた。勘違いで決めていた。きちんとメモしておかなくては。
