心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 38 | 172 | 539/414/553 | 強 普通 | 通勤run 体育館30km2:06'55(414) | 51/60.8 7.5% | |
| 2木 | 6.5 | 37 | 542/547 | 弱 | 通勤run 雪 | 51/62.0 9.4%朝 | |
| 3金 | 28.8 | 128 | 537/402/535 | 強 普通 | 通勤run 体育館21km1:24'49(402) | 52/61.3 8.1% | |
| 4土 | 志賀高原 | 52/62.0 | |||||
| 5日 | [28.8k=977kcal] | 83 | [20] | 弱 | 斑尾 エアロバイク 能美市耐寒駅伝 | 55/61.6 8.7% | |
| 6月 | 39.0 | 179 | 527/417/551 | 強 × | 通勤run 体育館30km2:07'54(416 | 47/60.2 7.8% | |
| 7火 | 5.7 | 34 | 538/623 | 通勤run飲み | 53/61.7 9.4%朝 | ||
| 8水 | 5.6 | 35 | 555/628 | 通勤run飲み | 53/63.5 9.6%朝 | ||
| 9木 | [19.3k=653kcal]+3.4+2.8 | 60+19+18 | [20]+543/635 | 弱 | エアロバイク 通勤jog 飲み | 51/62.8 10.8% | |
| 10金 | 23.1 | 106 | 546/404/535 | 中 普通 | 通勤run 体育館15km1:00'33(402 かまくら | 49/62.1 8.2% | |
| 11土 | 40.8 | 168 | 407 | 強 ○ | 小松ドーム100周40.8km2:48'18(4'07)物見山クラブ新年会 緑華苑 | 54/63.1 101%朝 | |
| 12日 | 16.7 | 73 | 419 | 中 × | 小松ドーム9:00集合40周16.32km6848(4'19) 瀬女スキー | 55/61.8 7.4% | |
| 13月 | 6.6 | 39 | 547/558 | 弱 | 通勤run | 50/62.4 8.8%朝 | |
| 14火 | 23.7 | 110 | 529/410/541 | 中 普通 | 通勤run 体育館15km1:02'18(409 | 54/62.8 9.1%朝 | |
| 15水 | 3.4 | 19 | 537 | 弱 | 通勤run 東京 飲み | 51/62.6 9.8%朝 | |
| 16木 | 14.3+3.2 | 65+18 | 412+546 | 中 × | 市谷〜皇居 10km41'55(412) am東京+通勤run | 51/61.1 8.9% | |
| 17金 | [15.3k=540kcal]+6.6 | 47+40 | [20]+608 | 弱 | エアロバイク
通勤run | 48/61.9 9.9% | |
| 18土 | [33.3k=1158kcal]+4.1 | 99+25 | [20]+601 | 弱 | エアロバイク amお葬式 6大学飲みjog | 45/61.0 8.9% | |
| 19日 | 15.2 | 74 | 519/421/515 | 弱 × | amスキー pm体育館 | 48/61.1 7.7% | |
| 20月 | 38.1 | 174 | 538/415/549 | 強 × | 通勤run 体育館30km2:07'16(415 | 47/61.1 8.5% | |
| 21火 | 3.4 | 19 | 544 | 弱 | 通勤run 飲み | 52/62.5 9.3%朝 | |
| 22水 | 6.4 | 39 | 543/630 | 弱 | 通勤run 飲み | 49/64.2 8.3%朝 | |
| 23木 | [20.0k=695kcal]+3.3 | 60+19 | [20]+556 | 弱 | エアロバイク+通勤run pm金沢 | 52/63.3 9.2% | |
| 24金 | 23.0 | 105 | 531/403/532 | 中 × | 通勤run 体育館15km60'52(403) | 49/61.6 7.5% | |
| 25土 | 30.4 | 130 | 415 | 強 ○ | 体育館30km2:07'16(415) ふくらはぎ、豆 | 46/61.9 7.6% | |
| 26日 | 1.7+[29.2k=972kcal] | 10+85 | 530+[20] | 弱 | エアロバイク amスキー 車検 | 49/60.8 8.2% | |
| 27月 | 23.9 | 110 | 534/410/524 | 中 × | 通勤run 体育館15km62'32(410) | 51/60.6 6.7% | |
| 28火 | 6.4 | 38 | 539/624 | 弱 | 通勤run飲み 空歩き | 48/61.4 8.8%朝 | |
| 29水 | 23.3 | 107 | 539/400/536 | 強 普通 | 通勤run 体育館15km59'53(400) | 47/61.3 7.6% | |
| 合計 | 447+85cycle =532 | 2110+434cyc =2544 | 休み 1日 |
1.5 1.5 06'46 6'46 4'31 3 1.5 13'10 6'24 4'16 4.5 1.5 19'32 6'22 4'15 21'39 21'39 5km 6 1.5 25'52 6'20 4'13 7.5 1.5 32'12 6'20 4'13 9 1.5 38'31 6'19 4'13 42'42 21'04 10km 42'42 10.5 1.5 44'48 6'17 4'11 12 1.5 51'06 6'18 4'12 13.5 1.5 57'25 6'19 4'13 15 1.5 63'45 6'20 4'13 63'45 21'03 15km 16.5 1.5 70'03 6'18 4'12 18 1.5 76'27 6'24 4'16 19.5 1.5 82'48 6'21 4'14 84'56 21'11 20km 42'13 21 1.5 89'11 6'23 4'15 22.5 1.5 95'30 6'19 4'13 24 1.5 101'47 6'17 4'11 105'58 21'03 25km 25.5 1.5 108'04 6'17 4'11 27 1.5 114'24 6'20 4'13 28.5 1.5 120'42 6'18 4'12 30 1.5 126'55 6'13 4'09 126'55 20'57 30km 41'59 distance time sprit pace split 5km毎 30 126'55 4'14 28.5 120'09 4'13 upカット 28.5 120'09 4'13 前後カット平均 10 41'59 4'12 飛ばしてるとこ10km
スタミナに余裕あり。
足には? ふくらはぎは張っている。無理すると切れそうな予感。
帰りはガチガチに凍っている。転倒に注意。740-2120
2.02(木)23:40-630 通勤run740-805雪 1930-1955雪
20cm?の新雪
朝のTVで各地豪雪の放送。
新潟3m。
富山市内。50cmしかないのに、何で放送するのだろう。
TVに映った電柱を見ると近所の住所の表示があった。細い裏通りの除雪してないところを選んで放送していたようだ。50cmの雪をいかに大雪に見せるかが腕の見せ所。これが放送の真実か........
気温が低いので、歩道も車道もカチカチ。
帰り、真っ白の中転ばないように走って帰る。740-1955
かまくらの周りを除雪。作ったころから60cmは沈んだ。入口の高さが半分くらいになった。
2.03(金)2310-620 通勤run745-810晴れ 1937-2000晴れ 体育館1802-1926晴れ
新雪10cm。雪はここまでか。
久しぶりの晴れ。
道路はガチガチ。滑らないように通勤run。山がよく見えた。
体育館へ。15km4分paceのつもりだったが、昨年の練習みると21km走が多い。様子を見て伸ばそう。
4分paceは辛い。いつも4'10-15なので、これ以上上げると辛い。4分paceだとすぐに息が上がる。辛い。
10km位でようやく慣れる。4分paceに乗った。どこで辛くなるか......結局そのままpaceで15km
そのまま、どこも異常なく21kmまで行ってしまった。
21kmと30kmは全く違う。30km走ると豆が出来たり、筋肉痛だったり、帰りのjogがきつかったり、どこか参ってしまう。
今日は異常なし。この後の9kmでぼろが出るのだろう。
1.5 1.5 06'43 6'43 4'29 3 1.5 12'58 6'15 4'10 4.5 1.5 19'01 6'03 4'02 21'02 21'02 5km 6 1.5 25'03 6'02 4'01 7.5 1.5 31'04 6'01 4'01 9 1.5 37'03 5'59 3'59 41'03 20'01 10km 41'03 10.5 1.5 43'03 6'00 4'00 12 1.5 49'03 6'00 4'00 13.5 1.5 55'02 5'59 3'59 15 1.5 61'01 5'59 3'59 61'01 19'58 15km 16.5 1.5 66'59 5'58 3'59 18 1.5 72'58 5'59 3'59 19.5 1.5 78'56 5'58 3'59 80'54 19'53 20km 39'51 21 1.5 84'49 5'53 3'55 distance time sprit pace split 5km毎 21 84'49 4'02 19.5 78'06 4'00 upカット 19.5 78'06 4'00 前後カット平均 10 39'46 3'59 飛ばしてるとこ10km
帰り、割と元気。
2.04(土)2200-425
寝つき悪い。途中で目が覚める。
昨日の練習のせい?
30kmの時は眠れたのに......
スキーでわくわくしたせい....
540出発。
610研究所出発
9:43焼額 プランスホテル西館駐車場
10:03リフトに乗る
寒い。下で-6℃。滑っても滑っても寒い。耳が冷たい。
昨年買った新しいスキーは絶好調。バランス崩れること少ない。体重乗せたり、遠心力感じたり。緩斜面で特に感じる。
奥志賀〜ジャイアントまで移動していたら、あまり滑った気がしない。
それでもski満喫。
天候もそれなりにいい。
なにより、絶好の雪質。
15:52まで滑走
17:00渋温泉のさかえやで風呂に入る。向かいはヤマト屋。
新婚の頃、1月2-4日で志賀高原にskiに行った。スキー場で宿が取れずに、下界の渋温泉に泊まって志賀高原まで往復した。その宿のような記憶。
昨年入ったよろずやの方が立派だった。700円と1000円の差だな。
18:25中野のビジネスホテルで懇親会。中ジョッキ4杯とワイン飲んだ。酔った
2.05(日)2100-030 300-640 エアロバイク1820-1940
また夜中に目が冴える。
しばらくPCしていて寝た。朝、眠かった。
7:30ホテル出発。
8:30斑尾。タングラム共通の半日券、シニア(55才以上)が3200円。昨年の赤倉2800円の方が安い。タングラムに行ける券は+100円だったので+100円出した。
滑っているうちに10人の集団からはぐれた。いつのに真にかタングラムの横に来ていたのでタングラムに行ってみる。
斑尾とタングラムはよく似た感じのスキー場。
今日もまあまあの天気。絶好の雪質。
ski板のせいでうまくなった気がする。
11:45まで滑走
13:00新井のそば処文ざで蕎麦を食べる。
新井の豪雪はすごい。町中総出で除雪している。車道と歩道の間に厚さ1m高さ2mの雪の壁がある。どこに行っても雪の大谷という感じ。
お土産買って、
16:00研究所到着。
ski軌跡
家に着いて、庭をみると、リュウゼツランのビニル温室が屋根雪で埋まっている。掘り起こす。
みかんを散歩に連れて行く。
車を洗車。
シガーソケットのﾋｭｰｽﾞが切れていたのでyellowhatに買いに行き修理。
夕刻エアロバイクで汗を流す。:
2.06(月)23:20-6:30 通勤run730-750 2035-2110小雨 練習1815-2025雨
全身筋肉痛。
そのまま通勤run
帰り体育館へ。
30kmするつもりだが、どうも気力が不足気味。15km,20kmでいいや、の声が聞こえる。
走ると太ももの重さが応える。
それでも、3kmから4'10paceまで上がる。
8kmで右足ハムにピリッ。pace落とすと治る。
このまま行って15kmまで頑張ろう。18km位は行けないか。30kmは無理だろう。
15kmは通過するが4'20/kmまで落ちる。20kmまで行けばいいや。konさんには3km毎に抜かれる。4分paceだろうか。何km毎に抜かれるかチェックしてみる。
18kmで少し上がる。20kmでまた落ちる。
21kmでだれかが着いてくる。意識しているうちに410/kmまで上がる。
そのまま30kmまで押してしまった。
右足ハムの痛みは後半なかった。余裕を感じた。
1.5 1.5 06'59 6'59 4'39 3 1.5 13'25 6'26 4'17 4.5 1.5 19'40 6'15 4'10 21'47 21'47 5km 6 1.5 26'01 6'21 4'14 7.5 1.5 32'20 6'19 4'13 9 1.5 38'49 6'29 4'19 43'08 21'21 10km 43'08 10.5 1.5 45'17 6'28 4'19 12 1.5 51'42 6'25 4'17 13.5 1.5 58'09 6'27 4'18 15 1.5 64'39 6'30 4'20 64'39 21'31 15km 16.5 1.5 71'10 6'31 4'21 18 1.5 77'42 6'32 4'21 19.5 1.5 84'06 6'24 4'16 86'16 21'37 20km 43'09 21 1.5 90'37 6'31 4'21 22.5 1.5 96'53 6'16 4'11 24 1.5 103'10 6'17 4'11 107'19 21'03 25km 25.5 1.5 109'24 6'14 4'09 27 1.5 115'37 6'13 4'09 28.5 1.5 121'53 6'16 4'11 30 1.5 127'54 6'01 4'01 127'54 20'35 30km 41'38 30.3 0.3 129'37 1'43 5'43 distance time sprit pace split 5km毎 30.3 129'37 4'17 30 127'54 4'16 downカット 28.5 120'55 4'15 前後カット平均 10 41'38 4'10 飛ばしてるとこ10km
帰り、ドラックフジイで整髪料を買う。ばてた。
2.07(火)23:10-5:55 通勤run745-810
2140-2200
雨
小雨の中、走って会社へ。雪がないので走りやすい。
接待なのに、力一杯飲んだ。飲んでjogで帰る。飲んだのでslow
pace745-2200
酔っぱらいながら、コンデンサの家庭教師。式を探させて答えを導く
2.08(水)23:30-620 通勤run745-810 2000-2020
10cmの新雪。42cmになった。
通勤run。朝方からの雪で融雪の水があちこち。防水のシューズだが、濡れる。speedも出ない。6分pace
帰り、某社の20年に呼ばれる。745-2020
お土産もらって子供達に渡したら、昨日と同じという。昨日は東京から、今日は富山で大和から、違うに決まってると見たが、なんと同じ菓子会社で詰め合わせの数が違うだけ。驚いた。
体重は増える一方。64.4kgまで増えた。
2.09(木)2130-455 エアロバイク548-648雪室温18.5℃ 通勤jog748-810
2050-2110
通勤jogはいつもの雪の中。
飲んで帰る。
2次会に誘われたがちびの家庭教師があるのでさっと帰っ?た。
しかし、ちびはリビングで寝ていた。勉強は明朝かな。
帰る途中、歩道は25cm位の雪。ちょっと歩きにくい。それなりに積もった。
66cmにもなった。748-2110
帰って、除雪した。ふかふか雪で軽い。
2.10(金)2355-620
積もった。76cmになった。(朝)
雪道の中、通勤run
体育館に行く。
pace走。4分paceがきつい。
10kmでようやく慣れた。
途中一度、右足ハムに違和感。pace落とすと治った。speed出せない。
ラストは少し上げた。限界ではないが、そんなに余裕はない。3'50か....
1.5 1.5 06'40 6'40 4'27 3 1.5 12'52 6'12 4'08 4.5 1.5 18'54 6'02 4'01 20'55 20'55 5km 6 1.5 24'56 6'02 4'01 7.5 1.5 30'56 6'00 4'00 9 1.5 36'58 6'02 4'01 40'56 20'01 10km 40'56 10.5 1.5 42'55 5'57 3'58 12 1.5 48'53 5'58 3'59 13.5 1.5 54'49 5'56 3'57 15 1.5 60'33 5'44 3'49 60'33 19'37 15km 39'38 15.3 0.3 62'06 1'33 5'10 distance time sprit pace split 5km毎 15.3 62'06 4'04 15 60'33 4'02 downカット 13.5 53'53 3'59 前後カット平均 10 39'38 3'58 飛ばしてるとこ10km
帰り、割と余裕。15kmならまだ行ける。
が、ふくらはぎが筋肉痛。15kmでも飛ばす(4分pace)と筋肉痛になる。748-2055
かまくらの上に雪を積む。穴は小さくて入れない。
2.11(土)2355-710 練習14:00-16:50小松ドーム40.8km
今朝は、雪小康状態
ふくらはぎが筋肉痛。15km4分でも痛くなる。
ミカンがウンチした。おしりの周りに少し着いていた。処理しやすいように、お尻の周りの毛を切ろう。と切っていたら、キャン。ちょっと身を挟んでしまった......
am小さくなったかまくらの穴を掘る。これで入れるようになった。
12:20出発
新年会=飲み会の前に恒例の走り込み。物見山陸上競技場が使えないので(雪だから工事してなくてもだめかな)小松ドームに行く。
2008年以来４年ぶり
中さんがいた。コロコロで測ると406ｍと言う。408mの説もある。
出海立、長田、三浦、堂谷が集まった。
4'00組と4'10組に分かれてスタート。
10秒差だと、何週で1周抜かれになるのだろう。と考えな〜走る。
5km位は超楽。一周抜かれた後に着いていこうかなと思うくらい。
でも、30kmまでは我慢だな。
出海立20周=8km、堂谷19周で一周抜かれとなった。長田とおしゃべりしながら走っている。超余裕だな
堂谷、三浦は10周毎に先頭交代制にした。これが楽なんだな。
出海立のpaceを確認。10km39'50 15km59'45と進む。
15kmはほとんど真後ろ。出海立39周堂谷37周でまた抜かれる。(38周,36周だったかもしれない。)出海立のpaceが上がっている。長田も着いている
長田40周=16kmで分かれる。ここから出海立一人。
出海立50周=20km=1:20ちょうど位。あれっ？ｐａｃｅｄｏｗｎしてるぞ。
このあたりで、外周を村本が走ってる。
ちょうどきつくなった頃。剥きになって走る。
出海立極端に落ちる。ついに抜いてしまう。
３０ｋｍ出海立離脱。
かなり辛い。足に来てる。
３２ｋｍ引っ張っていた三浦離脱。
おっ、一人になった。
きつい。ｐａｃｅｄｏｗｎしてしまう。3’20/2周を維持できない。
残り８ｋｍ 後３０分少々だ。
きついが、何とか頑張る。少し落ちたが、１００週した。
ふう、満足。
小松ドーム 12/2/11土 0.408 1 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 周回 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 距離 0.408 0.816 1.632 2.448 3.264 4.08 4.896 5.712 6.528 7.344 8.16 8.976 9.792 10.608 11.424 12.24 13.056 13.872 14.688 15.504 16.32 17.136 17.952 18.768 19.584 20.4 距離差 0.408 0.408 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 TIME 1'40 3'21 6'46 10'09 13'30 16'51 20'13 23'35 26'57 30'18 33'39 37'01 40'22 43'43 47'05 50'26 53'49 57'09 60'28 63'47 67'07 70'28 73'47 77'09 80'29 83'49 TIME差 1'40 1'41 3'25 3'23 3'21 3'21 3'22 3'22 3'22 3'21 3'21 3'22 3'21 3'21 3'22 3'21 3'23 3'20 3'19 3'19 3'20 3'21 3'19 3'22 3'20 3'20 Pace 4'05 4'08 4'11 4'09 4'06 4'06 4'08 4'08 4'08 4'06 4'06 4'08 4'06 4'06 4'08 4'06 4'09 4'05 4'04 4'04 4'05 4'06 4'04 4'08 4'05 4'05 16'51 16'48 16'47 16'41 16'42 堂谷 4'08 三浦 4'07 堂谷 4'07 三浦 4'05 堂谷 4'06 4'07 0.408 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 75 76 78 80 82 84 86 88 90 92 94 96 98 100 周回 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 距離 19.584 20.4 21.216 22.032 22.848 23.664 24.48 25.296 26.112 26.928 27.744 28.56 29.376 30.192 30.6 31.008 31.824 32.64 33.456 34.272 35.088 35.904 36.72 37.536 38.352 39.168 39.984 40.8 距離差 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.408 0.408 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 0.816 TIME 83'49 87'09 90'28 93'46 97'07 100'27 103'46 107'05 110'27 113'46 117'09 120'30 123'49 125'29 127'09 130'29 133'50 137'11 140'37 144'02 147'28 150'56 154'25 157'53 161'22 164'50 168'14 TIME差 3'20 3'19 3'18 3'21 3'20 3'19 3'19 3'22 3'19 3'23 3'21 3'19 1'40 1'40 3'20 3'21 3'21 3'26 3'25 3'26 3'28 3'29 3'28 3'29 3'28 3'24 Pace 4'05 4'04 4'03 4'06 4'05 4'04 4'04 4'08 4'04 4'09 4'06 4'04 4'05 4'05 4'05 4'06 4'06 4'12 4'11 4'12 4'15 4'16 4'15 4'16 4'15 4'10 16'38 16'42 16'41 17'06 17'18 三浦 4'05 堂谷 4'06 三浦 4'05 堂谷 4'11 堂谷 4'14 4'07
粟津で新年会。今年は、カラオケなし
2.12(日)2315-725 練習9:00-10:10
再び小松ドームへ。今日は15ｋｍ１時間走
堂谷芳範、村本 賢治、米澤、進藤、米沢
直哉が集まる。中村
出だしは遅い。少しずつ上がって1’45/周になる。昨日のばてた時と同じｐａｃｅ。今日は無理しない。無理してもこのｐａｃｅかもしれない。今日は一人、ｍｙｐａｃｅで走る。
外を村谷が速いｐａｃｅで走っている。１週抜かれた。後半中村さんが勢いよく走る。軽く抜かされる。
4’20位で押していく。４０週、16km走った。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 周回 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 0.408 0.816 1.224 1.632 2.04 2.448 2.856 3.264 3.672 4.08 4.488 4.896 5.304 5.712 6.12 6.528 6.936 7.344 7.752 8.16 8.568 8.976 9.384 9.792 10.2 10.608 11.016 11.424 11.832 12.24 12.648 13.056 13.464 13.872 14.28 14.688 15.096 15.504 15.912 16.32 16.728 合計 速いとこ 距離差 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 0.408 16.728 15.504 TIME 1'52 3'43 5'30 7'17 9'03 10'49 12'35 14'21 16'06 17'50 19'34 21'18 23'03 24'49 26'34 28'19 30'05 31'50 33'37 35'22 37'08 38'56 40'41 42'28 44'13 45'58 47'45 49'31 51'17 53'03 54'49 56'34 58'19 60'04 61'49 63'34 65'20 67'05 68'48 70'25 72'52 TIME差 1'52 1'51 1'47 1'47 1'46 1'46 1'46 1'46 1'45 1'44 1'44 1'44 1'45 1'46 1'45 1'45 1'46 1'45 1'47 1'45 1'46 1'48 1'45 1'47 1'45 1'45 1'47 1'46 1'46 1'46 1'46 1'45 1'45 1'45 1'45 1'45 1'46 1'45 1'43 1'37 2'27 72'52 66'42 Pace 4'35 4'32 4'22 4'22 4'20 4'20 4'20 4'20 4'17 4'15 4'15 4'15 4'17 4'20 4'17 4'17 4'20 4'17 4'22 4'17 4'20 4'25 4'17 4'22 4'17 4'17 4'22 4'20 4'20 4'20 4'20 4'17 4'17 4'17 4'17 4'17 4'20 4'17 4'12 3'58 6'00 4'21 4'18 9'03 8'47 8'44 8'48 8'51 8'50 8'46 8'36 4'26 4'18 4'17 4'19 4'20 4'20 4'18 4'13
昨日の疲れがどっと出た。こんなももんかな。
練習後、瀬女へスキー。
米沢さんのアドバイス通り、すいている。
駐車場は遠いところになったが、道路に止めるほどではない。
４時間券は極楽みたいにおまけがほとんどない。10分単位。12：07に着いて16：10まで。まあ伸びてもリフトが止まる。
ボードが多い。
ガガガっとなってうまく滑れない。太ももが疲れている。
そのうち何とか滑れるようになった。
瀬女は20年ぶりくらいか。子供とは中宮に行った記憶がある。
リフトに乗るとき、ストックを上げなければいけないのに、手抜きしたら、引っかかって曲がった。伸ばしたらポキ。折れた。ううん。
絶縁テープでくっ付けて今日は過ごす。
１６：３０駐車場到着。
17：00出発。
灯台笹に寄って帰る。
眠くて小矢部で仮眠。自分で嚊聞こえた。
19：40帰宅
物理の家庭教師。
体積と仕事、熱量。どうもこれは苦手だ。式をすっかり忘れている。ちびが眠くなって明日にお預け。
練習日誌の整理で日付を超える。
2.13(月)0:20-640 通勤ｒｕｎ755-818 1930-1950
道路に雪は殆どない。走りやすい。ほんの一部凍っている。
が、足の筋肉痛はひどい。
帰り、だるいが走って帰る。
2.14(火)2200-600 通勤run745-810 1945-2015 体育館1830-1935曇り
よく寝た。
いつもより体重が重め。先週飲み会が続いたせいか。
今日も雪なし。でも歩道に雪は残る。自転車通勤はまだ厳しい。
体育館へ、
まだ、足は筋肉痛。なかなかｐａｃｅに乗らない。４分10/kmがやっと。
25分、誰かが付いてくる。
３０分くらいで４’１０paceの選手に抜かれる。
少し距離を置いて着く。着くと楽。
35分、誰かが抜いていくと４分/kmに上がる。そのままつく。
48分ｐａｃｅが落ちたので抜く。そのまま付かれる。
58分また抜かれる。４分少し切るｐａｃｅ。そのままｆｉｎｉｓｈ
1.5 1.5 06'57 6'57 4'38 3 1.5 13'18 6'21 4'14 4.5 1.5 19'38 6'20 4'13 21'42 21'42 5km 6 1.5 25'51 6'13 4'09 7.5 1.5 32'01 6'10 4'07 9 1.5 38'17 6'16 4'11 42'24 20'42 10km 42'24 10.5 1.5 44'28 6'11 4'07 12 1.5 50'28 6'00 4'00 13.5 1.5 56'26 5'58 3'59 15 1.5 62'18 5'52 3'55 62'18 19'54 15km 40'36 15.9 0.9 66'54 4'36 5'07 distance time sprit pace split 5km毎 15.9 66'54 4'12 15 62'18 4'09 downカット 13.5 55'21 4'06 前後カット平均 10 40'36 4'04 飛ばしてるとこ10km
４０ｋｍの疲れが残り、４１０ｐａｃｅがやっとだった。
ある選手に着くと楽になった。少し回復。
夜物理を教える。力学。同じ問題でも繰り返し教えないと頭に入らない。
2.15(水)2220-520 通勤run745-810
東京へ。
会議の後懇親会。食いはぐれた。腹減った感じが一番いいのかも知れない。
本屋に寄って宿へ。745-2050
2.16(木)2220-520 練習610-710曇り
ちょっと寝坊した。
皇居へ。外で練習するのは久しぶり。東京なら雪もなく快適に練習できる。
最初は410位で行く。飛ばすが4分paceにならない。
2.5km皇居の正面あたりで一人の選手に抜かれる。ゆつくり抜かれる。着いてみる。辛い。15m位の差を維持。
1km走って、これから坂、というところで終わり。ありゃ。
坂は頑張る。
2周目。飛ばす。下りは快調。345-350
皇居の正面平坦になってもこのpaceを維持しようとするが、ばてた。右足ハムに若干の痛み。pacedown
スタミナ切れ。
上り 下り 下下り追い風 下り 皇居前 向かい風 上り 上上り 上り 1 2 3 4 5 2'13 4'20 6'27 8'32 10'40 12'49 14'53 17'00 19'13 21'26 21'26 2'13 2'07 2'07 2'05 2'08 2'09 2'04 2'07 2'13 2'13 4'17 4'20 4'12 4'17 4'11 4'26 6 7 8 9 10 23'31 25'27 27'22 29'17 31'14 33'18 35'28 37'38 39'49 41'55 20'29 2'05 1'56 1'55 1'55 1'57 2'04 2'10 2'10 2'11 2'06 4'06 4'12 4'01 3'50 4'01 4'20 4'17
4分paceできなかった。
11月、12月のときは頑張って速かった。今日はダメ
足の筋肉痛はまだある。40kmの疲れが残っているのだろうか。
am大学周り。
会社に酔って帰る。850-2050
2.17(金)2235-500 エアロバイク605-650雪室温18.5℃ 通勤ｒｕｎ745-810雪
1729-1851雪
起きたときは5cmくらいしかなかったのに
出勤時は15cmになった
水日だしの雪の中、通勤ジョグ
防水のシューズだが靴下はびしょぬれになった。
2週間しか履いていないのにもう防水が効かなくなったのか。
昼過ぎには+30cmになった。44→74cm
夕方には84cm 積もった 1m超えるか
帰り、歩道は人一人通れる分しか踏んでない。走って帰るが追い越すとき大変。50cmの雪を踏んで追い越す。
夕方、お通夜へ。
道路が混んでる。
国道41号線、500m進むのに10分もかかる。
一台スリップで動けないトラックがいた。幹線道路で5cm位の雪でゴツゴツになっている。
この程度の雪で動けない車とは.........
何とか間に合うが、間に合わない人も10人位いた。
22::00 90cmになった
寝る前に家庭教師。
電気の問題と楽にしてたら、電子の衝突問題と円運動。かなり難しかった。
数学の問題も何とかなると思っていた。ベクトルと聞いて安心したが、内積は完全に忘れている。イメージがわかない。それで何とか指導する。
2.18(土)2300-500 エアロバイク645-825雪
起きたら雪は止んでいた。91cmか。深夜にmax95cmまで行ったようだ。惜しい。
金沢は相変わらず30cmくらいしかない。でも鶴来見たら112cmか。川北大橋46cm辰口38cmそれなりに降ってる。
ローマの休日見る。スターチャンネルで録画した。CATVキャンペーン期間でスターチャンネル1,2,3月分を1か月分料金2100円で。3月末でやめていいというので期間限定で入った。
噂通り面白かった。エアロバイク漕ぎながら途中て見終わる。
夕方6大学の飲み会。走っていく。歩道が雪で狭くて細くて足が取られて走れない。1610-2250
2.19(日)2330-620
寝坊して起きたら快晴。スキー日和だ。行こう。
735出発。
825駐車場。近い駐車場のラストの方。後5分遅れると次に遠い駐車場になる。
4時間券購入13:30まで。購入時刻が8:50だから実質4:40。サービスがいい。
いつもゴンドラの様子を見てくるのだが、混んでいること間違いなしなので行かない。
帰り、道端まで車が止めてある。今日も車で一杯だ。出遅れると大変なことになる。
眠くなって、コンビニで20分ほど居眠り。
体育館まで走りに行く。
歩道は除雪してあった。
昨日、飲んで帰るとき、歩道除雪車が出動していた。夜中に歩道を除雪したようだ。
行く途中、左足ふくらはぎに違和感。また肉離れ? そっと走る。そのうち痛みはわからなくなる。
体育館は子供の大会でごった返している。走りにくい。小さい子供は行動を読めない。急に止まったり、方向を変えたり、ぶつかりそうになる。
1.5km走ると体が慣れた。4'15paceになる。
2km走ると、右足ハムにピリッと違和感。やばい。pacedown。
スキーの筋肉疲れだろうか、足の動きが鈍い。足の違和感もある。
小学生?中学生?に1.5km毎に抜かれる。敵は5'30/1.km位だろうか。
今日は不調。7.5kmでやめ。
1.5 1.5 06'36 6'36 4'24 3 1.5 12'54 6'18 4'12 4.5 1.5 19'21 6'27 4'18 21'33 21'33 5km 6 1.5 25'56 6'35 4'23 7.5 1.5 32'35 6'39 4'26 distance time sprit pace split 5km毎 7.5 32'35 4'21
1.5 1.5 06'50 6'50 4'33 3 1.5 13'14 6'24 4'16 4.5 1.5 19'38 6'24 4'16 21'45 21'45 5km 6 1.5 25'58 6'20 4'13 7.5 1.5 32'19 6'21 4'14 9 1.5 38'38 6'19 4'13 42'49 21'04 10km 42'49 10.5 1.5 44'54 6'16 4'11 12 1.5 51'15 6'21 4'14 13.5 1.5 57'35 6'20 4'13 15 1.5 63'55 6'20 4'13 63'55 21'06 15km 16.5 1.5 70'16 6'21 4'14 18 1.5 76'34 6'18 4'12 19.5 1.5 82'57 6'23 4'15 85'05 21'10 20km 42'16 21 1.5 89'20 6'23 4'15 22.5 1.5 95'46 6'26 4'17 24 1.5 102'10 6'24 4'16 106'25 21'21 25km 25.5 1.5 108'33 6'23 4'15 27 1.5 114'54 6'21 4'14 28.5 1.5 121'14 6'20 4'13 30 1.5 127'16 6'02 4'01 127'16 20'51 30km 42'11 30.3 0.3 129'04 1'48 6'00 distance time sprit pace split 5km毎 30.3 129'04 4'16 30 127'16 4'15 downカット 28.5 120'26 4'14 前後カット平均 10 42'11 4'13 飛ばしてるとこ10km
帰り道4km。スタミナ切れそうになって帰る。745-2145
2.21(火)0:15-6:40 通勤run745-810
飲んで帰る。
1次会は7分目に抑えるが、
2次会も付き合う。runで帰る気が無くなった。タクシーで帰る。かなり酔っぱらった。745-000
2.22(水)000-625 通勤run745-810 2220-2240
朝、まだふわふわの感じ。
体は重い。そんなに食った気はしないが、データは物語る。
今日も飲み
1次会は100%食べてビール4杯,酒3杯。
今日も2次会まで付き合う。
水割り1杯に抑える。
run帰宅。
体重測ったら65.3kg過去最高を0.2kg更新。やばい745-2240
2.23(木)2255-455 エアロバイク545-645雨通勤run755-820
朝64.4kg。過去2位となる。
雨。雪はかなり減った。
かまくらに穴が開いた。まだ形はあるが、潰れそう。(朝)
雨の中、傘さして走って会社へ。
pm金沢へ。
7月にある会議の準備。19:20まで会議。
寒くて冷えた。
skyビルの地下の本屋でバスの時間調整。
宮川の本が売ってあった。立ち読み。
高速バスで帰る。745-2130
2.24(金)2350-630 通勤run745-810 2110-2135 体育館1955-2055曇り
歩道は走りやすくなった。路面が出て滑ることはない。
でも、まだ歩道の脇には雪がたっぷり。狭い。
体育館へ。
出たしは普通。
3kmから4分paceになる。息が荒れる。あまり余裕がない。
6km過ぎて、右足ハムにピリッ。やばい。pacedownしたら痛みは消える。
7.5kmから上げてみる。
9kmから3'50にまで上げる。残り6km持つか。
10.5km過ぎたら、またハムにピリッ。pacedownううん。
4分paceで頑張る。
13.5kmからラストと行きたいところだが、ハムやら、左足ふくらはぎやら、ピリッと来そうな感じ。
全力走できない。
1.5 1.5 06'49 6'49 4'33 3 1.5 13'06 6'17 4'11 4.5 1.5 19'06 6'00 4'00 21'06 21'06 5km 6 1.5 25'06 6'00 4'00 7.5 1.5 31'12 6'06 4'04 9 1.5 37'09 5'57 3'58 41'00 19'54 10km 41'00 10.5 1.5 42'56 5'47 3'51 12 1.5 48'56 6'00 4'00 13.5 1.5 54'53 5'57 3'58 15 1.5 60'52 5'59 3'59 60'52 19'52 15km 39'46 15.3 0.3 62'27 1'35 5'17 distance time sprit pace split 5km毎 15.3 62'27 4'05 15 60'52 4'03 downカット 13.5 54'03 4'00 前後カット平均 10 39'46 3'59 飛ばしてるとこ10km
帰り、足はピクピクのまま。肉離れにならないようそっと帰る。
途中、キャッシュコーナーへ。
この一週間で香典、飲み会で7万円も消えた。
お付き合いも大変。745-2135
ちび達は明日からが本命。
今日は東へ西へ。
方向も違えば文系理系も違う。
電気に誘導したが駄目だった。
せめて方角だけでも一緒にしてほしかった。
家に一人残るのは、高校受験のちび3。これはまだ2週間
2.25(土)050-725 練習1440-1650小雨
読売新聞に東京五輪の記事。
読んでいるうちに感動した。
足が筋肉痛。ピクピクしそう。練習どうしよう(朝)
am ビデオ見たりして足の休養
pm 飛行場横の体育館へ。
アリーナはがらんとしている。
ランニングコースに3人のみ。
長袖Tシャツ、ランパンで走り始める。
少しずつpaceを上げる。415まで上げる。
きつい。昨日の15kmの疲れがあるみたい。
11km当たりで、ふくらはぎにぴくっ。pacedown
やばい。このまま終了か。15kmまでは行きたい。
コースの内側、外側、1mくらいの幅。2πr=6.28m。一周1秒強。(1km=5周で31.415m
4'15paceなら8秒)
内、外と交互にコースを変えて、time差を確認する。4'07〜4'15(計算通り)
こんなことしているうちに15km通過。
19kmでまたピクッ。pacedown
このあたりで、アリーナに人が来た。走路にも人が来て混雑。走りにくい。
24km。左足、親指付け根に豆を感じる。残り6km持つか。
ふくらはぎ、ハム以外は足に余裕。スタミナも余裕。割と楽。
ようやくスタミナが付いてきた。
秋ケ島体育館 pace 5k pace 1 4'31 4'31 1 4'31 2 8'57 4'26 1 4'26 3 13'22 4'25 1 4'25 4 17'44 4'22 1 4'22 5 22'06 4'22 1 4'22 22'06 6 26'23 4'17 1 4'17 7 30'37 4'14 1 4'14 8 34'53 4'16 1 4'16 9 39'07 4'14 1 4'14 10 43'21 4'14 1 4'14 21'15 43'21 11 47'37 4'16 1 4'16 ふくらはぎ 12 51'55 4'18 1 4'18 13 56'02 4'07 1 4'07 内 14 60'17 4'15 1 4'15 外 15 64'25 4'08 1 4'08 21'04 16 68'39 4'14 1 4'14 外 17 72'48 4'09 1 4'09 内 18 77'01 4'13 1 4'13 真ん中 19 81'14 4'13 1 4'13 20 85'30 4'16 1 4'16 21'05 42'09 ふくらはぎ 21 89'46 4'16 1 4'16 22 94'03 4'17 1 4'17 23 98'19 4'16 1 4'16 24 102'34 4'15 1 4'15 豆 25 106'50 4'16 1 4'16 21'20 26 111'06 4'16 1 4'16 27 115'17 4'11 1 4'11 28 119'28 4'11 1 4'11 29 123'39 4'11 1 4'11 30 127'41 4'02 1 4'02 20'51 42'11 30.4 129'59 2'18 0.4 5'45 . 129'59 30.4 4'17 127'41 30 4'15
豆を確認すると、穴あき靴下の穴のところに豆が出来ている。むむむ
穴が開いてても練習に使えると思っていたが、これじゃ豆防止にならない。だめだ。
ゴルフの練習に行ってみる。
使う筋肉が違う。
終えると筋肉痛を感じる。
帰って風呂に入る。
マッサージ。
左ふくらはぎをほぐすと、痛い。張っている。無理するとプツンと来そう。
1.5 1.5 06'58 6'58 4'39 3 1.5 13'28 6'30 4'20 4.5 1.5 19'45 6'17 4'11 21'50 21'50 5km 6 1.5 25'59 6'14 4'09 7.5 1.5 32'09 6'10 4'07 9 1.5 38'16 6'07 4'05 42'21 20'32 10km 42'21 10.5 1.5 44'24 6'08 4'05 12 1.5 50'32 6'08 4'05 13.5 1.5 56'34 6'02 4'01 15 1.5 62'32 5'58 3'59 62'32 20'11 15km 40'42 15.3 0.3 64'09 1'37 5'23 distance time sprit pace split 5km毎 15.3 64'09 4'12 15 62'32 4'10 downカット 13.5 55'34 4'07 前後カット平均 10 40'42 4'04 飛ばしてるとこ10km
4分paceを切るとハムが攣る。
今日はふくらはぎに来なかったが、ふくらはぎもやばい。
これじゃレースにならない。
どうしよう。
帰り、割と余裕。
寒さで顔が引きつりそう。三日月が見える。もう放射冷却。
歩道には、脇に雪の山だが、狭くなっているだけで歩くところに雪はない。走りやすい。
と気を抜いたら、交差点の横断歩道で、つるっつるっと2回来た。危なかった。無警戒だった。もう少しで転倒するところだった。横断歩道の白線が危ない。756-2055
かまくらが一か月持った。今年は雪が多い。
1.5 1.5 06'52 6'52 4'35 3 1.5 13'11 6'19 4'13 4.5 1.5 19'08 5'57 3'58 21'07 21'07 5km 6 1.5 25'06 5'58 3'59 7.5 1.5 30'55 5'49 3'53 9 1.5 36'42 5'47 3'51 40'35 19'28 10km 40'35 10.5 1.5 42'32 5'50 3'53 12 1.5 48'25 5'53 3'55 13.5 1.5 54'13 5'48 3'52 15 1.5 59'53 5'40 3'47 59'53 19'18 15km 38'46 15.6 0.6 63'09 3'16 5'27 distance time sprit pace split 5km毎 15.6 63'09 4'03 15 59'53 4'00 downカット 13.5 53'01 3'56 前後カット平均 10 38'46 3'53 飛ばしてるとこ10km
今日は久しぶりに全力となった。
右足ハム、左足ふくらはぎのピクピクはこなかった。
今日だけだろうか。強くなったのか。
帰り道、割と余裕。
星が見える。放射冷却かと思ったが冷えていない。雪は緩い。ザワザワの雪。空歩きできない。
かまくらに穴が開いた。塞ぐ。
積雪36cm at気象台
