心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 17 | 80 | 340 | 強 普通 | メーデー7.3km26'49(340) 風 シューズ 反省 | 52/61.0 7.4* | |
| 2月 | 16 | 75 | 505/416 | 弱 普通 | 植物園 太陽光 | 49/59.9 7.5% | |
| 3火 | 9.7 | 43 | 417 | 弱 × | 公園8.4km 35'57(4'17) pace走 ゴルフ 飲み | 49/60.7 8.7% | |
| 4水 | 18 | 80 | 358 | 中 × | 徳山〜物見山10km39'43(358)〜灯台笹 重い PC不調 | /61.6灯台 | |
| 5木 | 17.2 | 77 | 425 | 中 × | 公園15.75km 69'32(4'25) pace走 風邪 | 53/61.6 9.0% | |
| 6金 | 8.5 | 42 | 457/455 | 弱 | 通勤run | 50/63.5 10.1%朝 | |
| 7土 | 8.7 | 40 | 430 | 弱 × | 公園7.35km 33'06(4'30) pace走 ゴルフ 高速 | 54/62.4 9.6 | |
| 8日 | 21 | 85 | 県選手権10000m36'58.52(3'41.9) | 52/61.4 6.1% | |||
| 9月 | 12 | 55 | 435 | 弱 × | 公園10.5km 48'03(4'35) pace走 | 58/61.2 9.3% | |
| 10火 | 4.2 | 25 | 555 | 弱 | 通勤run飲み PCひび有償 | 49/62.9 9.2%朝 | |
| 11水 | 13 | 61 | 447/426 | 家〜運動公園 重い | 52/61.4 8.4% | ||
| 12木 | 11.4+7.5 | 51+43 | 447/403 544 | 中 普通 | 家〜運動公園途中 自転車 通勤run 飲み | 50/61.3 8.6% | |
| 13金 | 19 | 86 | 446/330/424 | 強 普通 | 家〜運動公園 1*5 334,31,32,28,26平均330.3 東京 | 51/? | |
| 14土 | 20 | 86 | 334/421 | amゴルフ52+47=97-20=77優勝 pm3000m10'42 14.8 64'24(4'20)走りこみ | 50/60.5 8.2% | ||
| 15日 | 23 | 105 | 507/402/437 | 強 × | 家〜運動公園 10 4021(402) 風 | 52/60.0 8.0% | |
| 16月 | 8.6 | 45 | 502/530 | 弱 | 通勤run だるい | 54/61.3 9.0%朝 | |
| 17火 | [22.4k=810kcal]+8.5 | 70+44 | [20] 518/503 | 弱 | エアロバイク 通勤run | 53/60.8 7.9% | |
| 18水 | 19 | 89 | 509/329/434 | 強 普通 | 家〜運動公園 1*5 335,34,28,27,20平均329.0 東京 | 50/60.1 8.1% | |
| 19木 | 14 | 61 | 410/356 | 強 普通 | 皇居2周4.95km2036+5km1939 東京 | 56/60.7s | |
| 20金 | 11 | 56 | 520/505/425 | 弱 普通 | 通勤run+家周辺 風呂 | 49/61.2 6.2% | |
| 21土 | 7.8 | 39 | 501 | 弱 | 布瀬公園芝生ジョグ 腕立て | 52/61.2 8.0% | |
| 22日 | 17 | 74 | 339 | 強 × | 黒部10km36'31 50才以上1位 反省 | 49/62.2 10.6%朝 | |
| 23月 | 8.6 | 42 | 511/437 | 弱 | 通勤run 帰り飛ばす 新聞記事 | 48/61.5 9.3%朝 | |
| 24火 | 14.4 | 67 | 456/424 | 弱 普通 | 家〜運動公園 飲み | 47/60.7 9.0% | |
| 25水 | 19 | 91 | 508/329/444 | 強 普通 | 家〜運動公園 1*5 337,35,32,27,17平均329.5 | 50/60.1 8.2% | |
| 26木 | 12 | 56 | 503/421 | 弱 普通 | 家〜運動公園途中 消防 帰りinterval飲み | 49/60.5 8.5% | |
| 27金 | 8.5 | 47 | 513/557 | 弱 | 通勤run 飲み | 48/62.5 10.1%朝 | |
| 28土 | 23 | 106 | 512/350/455 | 強 普通 | 家〜運動公園 10 3821(350) 総体 歯医者 | 50/61.0 9.0% | |
| 29日 | [27.3k=999kcal] | 85 | [20] | 弱 | エアロバイク | 48/61.0 7.9% | |
| 30月 | 14.4 | 72 | 503/452 | 中 × | 家〜運動公園 喘ぐ 東京 飲み | 47/61.1 8.9% | |
| 31火 | 19.3 | 84 | 500/409/500 | 強 普通 | 皇居3周5km21'17(4'15)+20'49(4'10)+20'08(4'02) 東京 | 49/60.3 | |
| 合計 | 431+30cyc =462 | 2007+155cyc =2162 | 休み 0日 |
中央公園前 0.145 0'29 角 0.585 2'01 1週start 0.643 2'13 1km 1 3'25 2週start 3.7965 14'00 11'47 3'44 5km 5 18'22 3週start 6.95 25'37 11'37 3'41 finish 7.3 26'48
距離 0 0.4 0.4 0.8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.2 9.4 9.6 9.8 10 差 0.4 0.4 0.2 1 1 1 1 1 1 1 1 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 time 01'36.7 03'12.3 04'00.6 8'01 12'04 16'06 20'07 24'07 28'05 32'01 35'58.4 36'43.7 37'30.9 38'17.3 39'06.0 39'42.8 差 01'36.7 01'35.6 48.3 45.3 47.2 46.4 48.7 36.8 Pace 4'01 4'00 4'03 4'02 4'01 4'00 3'58 3'56 3'57 3'44 20'07 19'36 3'58それから灯台笹へ。それなりのspeedで走ってるつもりだが4'40paceがやっと。重い。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 14.91 15.12 15.33 15.54 15.75 距離 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離 4'59 9'53 14'47 19'46 24'41 29'31 34'17 38'57 43'28 48'03 52'32 56'56 61'19 65'29 66'19 67'09 68'02 68'53 69'32 TIME 4'59 4'54 4'54 4'59 4'55 4'50 4'46 4'40 4'31 4'35 4'29 4'24 4'23 4'10 49.9 50.2 52.5 50.9 39.1 split 4'45 4'40 4'40 4'45 4'41 4'36 4'32 4'27 4'18 4'22 4'16 4'11 4'10 3'58 3'51 pace 23'30 22'15 20'27 66'13 4'25後半はそれなりにできた。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 5'05 9'58 14'53 19'48 24'28 28'55 33'06 TIME 5'05 4'53 4'55 4'55 4'40 4'27 4'11 split 4'50 4'39 4'41 4'41 4'27 4'14 3'59 pace 23'18 31'31 4'30
距離 time split 1000毎 0.4 1'25.6 85.6 0.8 2'51.7 86.1 1 3'35.2 43.5 3'35.2 2 7'10.4 3'35.2 3 10'46.0 3'35.6 4 14'29.6 3'43.6 5 18'16.4 3'46.8 18'16.4 6 22'02.5 3'46.1 7 25'46.8 3'44.3 8 29'33.6 3'46.8 9 33'24.0 3'50.4 10 36'58.0 3'34.0 18'41.6 公認 36'58.52 3'41.9ううん、過去最悪のタイムだろうか。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 0'59 1'59 2'58 3'57 4'56 9'52 14'48 19'45 24'39 29'30 34'13 38'51 43'24 48'03 TIME 59.0 60.0 59.0 59.0 59.0 4'56 4'56 4'57 4'54 4'51 4'43 4'38 4'33 4'39 split 4'42 4'42 4'42 4'43 4'40 4'37 4'30 4'25 4'20 4'26 pace 23'29 22'17 45'46 4'35今日は自転車通勤。創立60年。TV記者が来るのかと構えていたが来なかった。828-1820
400 800 1000 1000 1 85.7 85.7 43.0 3'34.4 2 84.3 84.3 42.3 3'30.9 3 84.3 85.9 41.8 3'32.1 4 82.8 83.3 42.1 3'28.2 5 82.6 83.5 40.0 3'26.0 平均 3'30.3これじゃ17'30がやっと。でも体がびしっと締まる気がする。
距離 0.2 0.4 0.6 0.8 1 1.2 1.4 1.6 1.8 2 2.2 2.4 2.6 2.8 3 差 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 3 3000m time 40.9 1'24.1 2'07.1 2'50.5 3'33.9 4'17.1 5'00.5 5'43.7 6'26.6 7'09.5 7'52.5 8'35.6 9'17.7 10'01.1 10'41.8 差 40.9 43.2 43.1 43.4 43.5 43.2 43.3 43.2 42.9 42.9 43.0 43.1 42.1 43.4 40.7 10'42 Pace 3:33.9 3:35.6 3:32.3 3'343'25位で行きたいと思ったが、出だしだけ。先週の1万と同じpace。辛いが失速せずに走れた。昨日の疲れのせいにしよう。
距離 0.2 0.6 1.6 2.6 3.6 4.6 5.6 6.6 7.6 14.6 14.8 差 0.2 0.4 1 1 1 1 1 1 1 7 0.2 14.8 15000m time 0'44 2'25 6'46 11'06 15'26 19'46 24'10 28'30 32'53 63'20 64'14 差 0'54 1'41 4'21 4'20 4'20 4'20 4'24 4'20 4'23 30'27 0'54 64'24 Pace 4'30 4'13 4'21 4'28 4'21練習に付き合ったおかげで、20kmも走ってしまった。走りこみになった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 平均 4'18 8'22 12'27 16'27 20'33 24'39 28'45 32'43 36'37 40'21 4'18 4'04 4'05 4'00 4'06 4'06 4'06 3'58 3'54 3'44 4'02
帰り、追い風だがへばる。最後は意識朦朧となりそう。スタミナがなくなった。
3日連続で走りこみ。かなりの練習になった。
amゴルフ練習。昨日の1Wの乱れがうそのよう。デジカメの動画で動きをみると上下左右にぶれている。これじゃ当らない。デジカメも便利になったものだ。しかし、2005年製PCでは再生できない。メモリが足りないのだろうか........
pm修理PCが帰ってきた。何とか無償になった。きちんと動く。
そういえばVAIO SRXもDCのコネクタにひびが入り接触不良になっていた。VAIOの電源コネクタは弱いのだろうか。
たまったビデオを見る。
車洗車、ワックスがけ。2台で80分。芝生の肥料やり。庭の整理。暑い日だった。汗かいた。
5.16(月)2120-515 通勤run745-810 1940-2005曇り
今日はだるい。
帰り、更にだるくなる。ゆつくりジョグ
5.17(火)2130-440雨 エアロバイク530-640 通勤run745-810
1910-1940
朝方、大きな雷と大雨。外は危ない。
室内で汗かく。太ももが重い。
ビデオを見た。
runも重い。
帰り、重さは取れた。速く走ったつもりだが、5分かかっている。745-1940
5.18(水)2145-440 練習535-710晴 微風 寒い
晴。外は寒い。手袋してウインドブレーカ着て出かける。
重い。走りも重い。行きのpaceは遅い。intervalのつもりだがどうなるだろう。たまには刺激が必要だろう。
競技場には誰もいない。
1回目。先週と同じ86pace。
2回目。上がらない。今日はダメか。
3回目。ようやく84paceになる。330切れた。せめてこのpaceで後2本行きたい。
4回目。落ちないように気合入れたら、2週目で予想以上に上がる。よし。
5回目。ピッチを意識。2週目からはピッチを増やす意識。ラストは全力。それなりに余裕があった。もっと上げたつもりだが37台か。320切れたような気がしたがだめだった。
400 800 1000 1000 1 86.9 85.6 42.1 3'34.6 2 86.3 85.6 42.4 3'34.3 3 83.4 83.4 41.7 3'28.5 4 83.5 82.3 41.4 3'27.2 5 82.3 80.2 37.8 3'20.2 平均 3'29.0
帰り、少し飛ばす。
行きの重い割りに走れた。2本目まではダメかと思ったが、先週より走れた。
走ってみないと分からないもんだ。
東京へ。pm某大学で会議。
何人か誘うが全滅。二人で飲む。835-2120
5.19(木)2220-510 練習545-650晴れ
皇居へ。行きは重い。寒い感じがしたので手袋して出る。
たくさん走っている。
出だしは少し上り。500mから下り。伸びる。4分paceまで上がる。桜田門からはフラツト。1.5kmから上り。辛くなる。足が止まる。ふう。手袋とる。
2周目。下りになって自然と伸びる。桜田門に入らず、外を走る。ラストの1.5kmは上り。4分paceがきつい。全力の感じ。なんとか4分切る。
皇居 3 4 5 1 2 3 0.5 0.5 0.5 0.45 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 4.95 2'10 4'13 6'13 8'01 10'06 12'08 14'11 16'17 18'28 20'36 2'10 2'03 2'00 1'48 2'05 2'02 2'03 2'06 2'11 2'08 20'36 4'13 3'48 4'07 4'09 4'19 4'10
3 4 5 1 2 3 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 5 2'02 4'00 5'53 7'49 9'47 11'46 13'45 15'42 17'40 19'39 2'02 1'58 1'53 1'56 1'58 1'59 1'59 1'57 1'58 1'59 19'39 4'00 3'49 3'57 3'56 3'57 3'56
帰りはジョグ。
左足小指に大きな豆が出来た。走ってすぐに気になっていた。走り終えて予想はしたがびっくり。
amT大学の視察
pmI社訪問と会議
だんだん東京は暑くなってきた。もうノーネクタイになっている。830-2120
5.20(金)2300-610 通勤run745-815 2020-2110晴 暑い
朝、走って行く。ゆっくりになってしまう。暑くなってきた。会社までのジョグで汗かく。夕方には、ジャージの汗の匂いがしてくる。アチャ
帰り、後半飛ばす。が、4'30-40はかかってしまう。
帰宅して、風呂を見たら誰も入っていない。油断して外でうろうろしていたら、いつの間にか誰か入っている。あちゃ。先を越された。
しょうがない。家の周りの300mコースを走る。10周=3km走ったつもりだが、9周しかしていなかった。あちゃ。
1'33,22,19,21,17,17,17,17,12=11'55最後だけ4分paceか。時計は暗くて見えなかった。
風呂は空いていた。745-2050
5.21(土)2300-600 練習715-800曇り時々小雨
空は真っ暗。今にも大雨が来そうな天気。
芝生でジョグ。
太郎丸の公園で腹筋腕立てしている人がいた。
ここにも同じことをしている人がいる。腕立ての形は同じ。同一人物だろうか？
もっと腕を曲げないと.......頭だけ上下に動いている。見ていてもっと...と思ってしまう。
歩いている人、犬の散歩の人....
ジョグで汗かく。
帰り、空の暗さは過ぎ去った。雨の心配は消えた。明日は大雨だろうか.....
5.22(日)2120-510
眠り浅い、夢いっぱい見た。
雨涼しい。35分は無理だろう。よくて35'30だろうか。(朝)
6:58出発。この頃、大雨。靴カバーまでして完全防備で自転車で駅へ。それでも濡れる。風まである。北風向かい風。シューズは湿る。
自転車小屋から駅まで少し歩くと、水溜りであっという間にシューズはビショビショ。どうせupで大濡れか。いや、せめてupまで足は乾いたままでいたかった。
想定どおりだがひどい天気だ。(朝 JR内で)
upでも雨は少し治まったが風は強い。記録は無理だな。
芝生を走るとシューズが濡れる。十分水を含んでいる。
start。出だしは勢いよく集団でこけないように気をつける。何人か追い越して、出海に追いつく。1kmは3'30くらい。行けるじゃないか。最初の坂、JR越しの陸橋下りで出海に離される。福江に追いつきそうで追いつかない。澤田を抜く。
誰かが後ろから来た。松永、2年前少し負けた。しばらく着くがちょっと無理そう。2kmは7'10。遅くなった。
一人で走ってしまう。向かい風になると大変だ。どこかの集団に着かなければ......
4kmでようやく福江に追いつく。
5km過ぎてJRの陸橋手前で何人か抜かれる。陸橋上りで一人置いきぼりになる。限界のspeedこのまま後5km走れるだろうか。福江との差20mが縮まらない。
7kmで福江との差が広がる。失速ぎみ。ここから数人抜かれる。
7.7kmの折返しで水野選手と目が合う。手を振る。4000番台がいない。一応1位か。折り返しで誰がが迫ってくる。抜かれるのを見たら若い選手。50台の1位は確保したい。残り700mの角で振り返ると水野選手が後ろにいる。安全圏。とにかく飛ばそう。残り200mの角、行きは30秒少しかかった。帰りは40秒以上かかった
距離 差 2009 2009 1 3'30 3'30 3'23 3'23 3'26 3'26 2 7'10 3'40 6'53 3'30 6'56 3'30 3 10'47 3'37 10'21 3'28 10'21 3'25 折返し 12'21 13'51 3'30 4 14'23 3'36 5 17'58 3'35 17'58 17'20 6'59 17'20 17'17 3'26 17'17 6 21'36 3'38 20'49 3'29 20'46 3'28 7 0'00 0'00 24'17 3'28 24'17 3'31 折返し 26'51 8 29'09 7'33 27'49 3'32 27'52 3'35 9 32'47 3'38 31'17 3'27 31'22 3'30 10 36'31 3'44 18'33 34'42 3'26 17'22 34'51 3'29 17'34 公認 36'31 3'39 3'39 34'42 3'28 3'28
finishするとくたばった。今日は動かなかった。
雨は降ったが、風はたいしたことなかった。
前半無理したので後半失速した。しかし、ライバルが一杯いた。着くべき相手がいた。調子悪いのに無理していつもの相手についたのが敗因か。
風の強かったしんきろうより遅い。マラソン直後の金沢ロードより遅い。どうした。
まあ、悪いこともあれば、いいこともあるさ。
帰りのJR熟睡しそうになった。
夕方、黒部のTV見ていたら田村が写っていた。５ｋｍ１０ｋｍ？
400 800 1000 1000 1 87.1 87.1 42.5 3'36.8 2 85.9 86.0 42.9 3'34.8 3 86.5 84.0 41.7 3'32.2 4 82.6 82.5 41.3 3'26.4 5 79.8 79.2 38.2 3'17.2 平均 3'29.5
気合入れればだるくても何とかなる。平均timeは先週とほぼ同じ。意外と走れるもんだ。
帰り、くたびれた。
5.26(木)2140-500 練習555-655晴
近所の公園に行ったら消防車がいた。トラックにかかっている。消防団みたいな格好の人が10人くらいいる。pace走は無理だな。
道路を走る。
帰り、途中から電柱8-10本≒400mのinterval。ラスト202/572m/333pace 3'30切れない。805-1900
5.27(金)2220-530雨 通勤run731-800曇り 2005-2030曇り
通勤run肌寒い。
帰り、飲んで帰る。pace上がらない。飲みすぎたかな。
5.28(土)2130-530 練習630-820曇り
競技場へ。テントが一杯。高校総体か。7:10選手がもう何人か集まっている。衆人環視の中走り始める。4分paceがなんとなく辛いが、paceは少しずつ上がる。
後半は350で行きたい。345はきつい。
8km過ぎて345目指したら341になった。
らすと340目指したら328になった。以外と余裕はある。気合が足りないか。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.2 9.4 9.8 10 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.2 0.2 0.4 0.2 10 3'59 7'59 11'57 15'49 19'42 23'32 27'21 31'11 34'52 35'35 36'17 37'41 38'21 3'59 4'00 3'58 3'52 3'53 3'50 3'49 3'50 3'41 42.9 42.1 83.6 39.9 38'21 3'59 4'00 3'58 3'52 3'53 3'50 3'49 3'50 3'41 3'28 3'50 19'42 18'39
家のチビ達もバスケの試合に行った。負けたら最後の試合になる。昨日で学校練習が最終か...........
昼、チビ達の応援へ。なんと1回目で逆転負け....あっと言うまに終わってしまった。
5.29(日)2150-520 エアロバイク600-725雨
ビデオ見ながらエアロバイク。汗2.5kgもかいた。床が水溜り......
昼、昨日に引き続き、溜まっていたビデオを沢山見た。カサブランカ....、アカデミー賞作品は素晴らしい。巌流島の佐々木小次郎と宮本武蔵、こんなシナリオなのか？
5.30(月)2130-500 練習550-701曇り
外へ。雨上がり。珍しく北風。最初は追い風。なのに重い。
帰り、向かい風。中くらいのspeedを意識するが伸びない。喘いで帰る。
風雨。朝の自転車出勤から濡れる。
朝のミーティングして東京へ。風雨はまだ治まらない。
JRの速度を見る。在来線の日本一のspeedはほくほく線160km/hだという。過去GPSの記録を見ると、北陸線からほくほく線に分かれた後の直線で150-155kmを記録している。
GPSで速度を確認すると、なるほど、北陸本線と分かれる高架を通って、下りで加速して、数kmだけ150km/hで走っている。
数kmだけ速く走る意味があるのだろうか。
10km/120km/h=2分
10km/150km/h=1分36秒
その差は24秒
効果は24秒か........
東京はノーネクタイが主流になっている。みんな上着を着てる。これでクールヒズなのだろうか。暑くなり、冷房か効かなくなったら本気になるだろう。
夜は懇親会、食いはぐれた、飲み損ねた。
でも、これくらいがいいのかも。腹ペコではない。
5.31(火)2140-500 練習545-715晴れ 風
昨晩は、飲んでいないので、今朝はすっきり。
皇居へ。
出だしは悪い。2週間前より遅い。4分pace切れない。
2周目、体が少し慣れた。そんなに辛くない。上りもそれなりのspeed
3周目、自然体でpace up ラストは余裕感じながら4分切れた。
追風 追風 向風 向風 下り 下り 上り 上り 1 2 3 4 5 4'12 8'21 12'38 16'57 21'17 4'12 4'09 4'17 4'19 4'20 21'17 6 7 8 9 10 21'17 25'24 29'29 33'44 37'51 42'06 4'07 4'05 4'15 4'07 4'15 20'49 11 12 13 14 15 42'06 46'06 50'08 54'11 58'17 62'14 4'00 4'02 4'03 4'06 3'57 20'08
帰り、寮までジョグ
pm会社へ。
夜は飲み。今日は普通に飲めた。850-2100