心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | 8.5 | 44 | 508/508 | 弱 | 通勤run | 47/61.2 6.5% | |
| 2土 | 29 | 127 | 450/353/457 | 強 普通 | 家〜運動公園 16km6202(353) 走りこみ | 49/59.6 6.9% | |
| 3日 | 14 | 57 | 355 | 強 ○ | 公園12.6km 49'58(3'58) pace走 | 45/60.6 7.9% | |
| 4月 | 8.8 | 46 | 524/510 | 弱 | 通勤run | 51/62.2 7.6% | |
| 5火 | 12+8.5 | 52+42 | 416+459/458 | 中 × | 公園10.5km 44'52(4'16) pace走 通勤run | 49/62.2 9.1% | |
| 6水 | 8.5 | 41 | 459/434 | 弱 | 通勤run | 51/61.7 6.7% | |
| 7木 | 11+8.5 | 49 | 428+449/434 | 中 × | 公園4.8km 21'36(4'28) 100*10 pace走 通勤run | 47/60.8 7.5% | |
| 8金 | 8.5 | 40 | 457/426 | 弱 | 通勤run | 49/60.9 6.3% | |
| 9土 | 15 | 69 | 500/421 | 弱 | 家〜運動公園 北電練習会 | 49/60.0 7.4% | |
| 10日 | 16 | 77 | 323 | 強 ○ | 県総10:00〜YGRC 1000*7 3'25,25,25,25,24,22,15平均3'23.0 300*5 54,54,53,52,50平均52.9 | 49/60.1 6.4% | |
| 11月 | 4.2 | 23 | 519 | 弱 | 通勤run 飲み | 48/61.9 8.7%朝 | |
| 12火 | 12+8.5 | 52+43 | 416+508/456 | 中 × | 公園10.5km 44'47(4'16) pace走 通勤run | 50/62.1 8.6% | |
| 13水 | 8.5 | 44 | 504/514 | 弱 | 通勤run 飲み | 50/62.5 10.3%朝 | |
| 14木 | 9.7+8.5 | 44+40 | 426+434/447 | 弱 × | 公園8.4km 37'13(4'26) pace走 通勤run | 52/61.9 8.6% | |
| 15金 | 8.5 | 42 | 446/506 | 弱 | 通勤run | 49/61.8 6.7% | |
| 16土 | 29 | 126 | 513/353/450 | 強 普通 | 家〜運動公園 15km5811(353) 走りこみ | 50/59.9 7.2% | |
| 17日 | 14 | 59 | 408 | 中 普通 | 公園12.6km 52'02(4'08) pace走 | 48/61.5 8.2% | |
| 18月 | 8.6 | 43 | 457/504 | 弱 | 脈 | 通勤run 足指 | 48/62.9 7.3% |
| 19火 | 11+8.5 | 51+42 | 449/418 503/454 | 弱 | 家〜運動公園途中 通勤run | 49/62.2 8.5% | |
| 20水 | 9.4+15.3 | 47+61 | 455/504+356 | 中 普通 | 通勤run 体育館15km58'57(356) | 47/61.1 6.9% | |
| 21木 | 4.2 | 22 | 515 | 弱 | 通勤run 飲み | 44/62.1 9.6%朝 | |
| 22金 | 9.7+8.5 | 44+42 | 426+447/512 | 弱 × | 公園8.4km 36'45(4'23) pace走 通勤run | 49/62.6 8.8% | |
| 23土 | [28.3k=999kcal] | 87 | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/60.4 7.0% | |
| 24日 | 19 | 88 | 338 | 強 普通 | 魚津しんきろう 10km2位36'25(338) | 47/59.9 | |
| 25月 | 8.5 | 42 | 502/455 | 弱 | 通勤run | 53/62.1 8.1% | |
| 26火 | 12+8.5 | 53+42 | 422+455/503 | 中 × | 公園10.5km 45'56(4'22) pace走 通勤run | 47/62.0 9.2% | |
| 27水 | 8.6 | 41 | 450/443 | 弱 | 通勤run 大雨、コーヒー 眠れない | 53/61.8 7.0% | |
| 28木 | 14.4 | 66 | 452/414 | 中 | 家〜運動公園 | 47/60.9 8.2% | |
| 29金 | 17.2 | 72 | 406 | 強 普通 | 公園15.75km 64'75(4'06) pace走 | 43/60.4 8.0% | |
| 30土 | 9.7 | 46 | 436 | 弱 × | 公園8.4km 38'41(4'36) pace走 ゴルフ雷雨53+58=111 | 49/60.9 8.2% | |
| 合計 | 424+17cyc =444 | 1919+87cyc =2006 | 休み 0日 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15.6 16 km 3'58 7'57 11'53 15'47 19'40 23'35 27'29 31'23 35'17 39'11 43'07 46'58 50'50 54'38 58'24 60'35 62'02 time 3'58 3'59 3'56 3'54 3'53 3'55 3'54 3'54 3'54 3'54 3'56 3'51 3'52 3'48 3'46 3'38 pace 19'37 19'32 18'55 5km毎
帰り、意外とよゆうがある。マラソントレーニングの貯金があるみたいだ。頭が白くなったり、クラクラ来たり、痙攣とか一切兆候はない。
体重は60kg切った。寒くて汗かかなかったと思ったが、30km走ると何かが減る。
amハリアのタイヤ交換。ようやく春が来た。
pm溜まっていた雑誌を読む。ついでにパソコン購入の検討。
カメラのSDHCカード発注。32Gで3117円。
4.03(日)2220-540 練習645-740曇り
運動公園まで行くつもりだったが、近所の公園に変更。
走りこみの翌日、どんなpaceで走れるか、試したくなる。
入りは割りといい。3日前よりいい。
その後自然体で上がっていく。そんなに余裕はないが、
5kmからは4分pace
7kmからは昨日と同じpace 9-10はラジオのチャンネル変えていたら(大○○天使の誘惑に興味はない)少しpace
down。これでpacedownとは余裕がない証拠だな。
10kmからは自然体を超えてpace up 345まで上げるが上がらない。昨日と同じ
ラスト、400mからは全力。ラスト200mはビュンと上げたいが上がらない。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 11.76 11.97 12.18 12.39 12.6 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離 0'56 1'49 2'45 3'37 4'30 8'50 13'10 17'25 21'38 25'50 30'00 34'05 38'09 42'15 46'13 46'59 47'46 48'32 49'15 49'58 TIME 56.0 53.2 55.6 52.2 52.9 4'20 4'20 4'15 4'13 4'12 4'10 4'05 4'04 4'06 3'58 46.0 47.1 46.2 43.5 43.1 split 4'17 4'08 4'08 4'03 4'01 4'00 3'58 3'53 3'52 3'54 3'46 3'35 pace 20'10 19'01 39'11 3'55 3'58
走りこみの翌日の試し走りだったが、意外と走れた。5日前よりはいい。
am家族の誕生祝いを買いに行く。
そのまま、T高校に一人送りに行く。
その後、100満VへPCの下見。internetで大体のことは分かるが、実物を確認。子供達も喜んで着いてきた。
ううん、.どれも似たり寄ったり。とりあえずカタログを取り寄せる。
デスクトップPCが一日一回ずつフリーズする。2001年製だし、そろそろ寿命だろう。
pmゴルフ練習。天気がよくて玉がよく見えた。
ハリアのカーナビが先週からおかしい。4年前に壊れた(壊れたのはディスプレイ)父のカーナビ本体と交換したら直った。
昨日からPCどれにしようか雑誌見て悩んだ。結局一番安いSONY
VIAOにする。東芝も安かったが、TV BSがなかった。NEC FUJITUSは高かった。
色はピンクが安かった。下のチビが一番使いそう。TVの録画にも使いたい、ＨＯＭＥ serverにしてみたい。
4.04(月)2250-610曇り 通勤run737-805晴れ 1850-1920晴れ
昨晩はチューハイ一杯飲んだ。自然と食べた。昨日の朝より1.2kgも重い。(朝)
出掛けに腹に若干の異常。大丈夫だろうと出るが1kmも行かずに具合が悪くなる。ユックリ走る。何とか持つ。
100満Vでデジカメ一つ前モデル1万円で売っていた。ううん。十分だった。
買ったカメラ、今日見たら23600円。うわっ。4000円も高くなっている。.....
マスターズ登録の封筒を昨日見つけた。ほったらかしになっていた。今日ようやくFAXで申請。帰りに郵便局で振込み。
4.05(火)2140-440 練習535-630晴れ 寒い 通勤run737-801
1850-1915晴れ
公園へ。このところ天気がいい。トラックは乾いて走りやすい。
寒いのか、乗らない。4分paceははるか彼方。4'20-30かかる。
6km過ぎて少しpace up 4'10位になる。
8kmからは100m×10。フォームを意識。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 0'57 1'54 3'46 4'41 9'20 13'57 18'31 23'04 27'36 32'00 36'20 40'36 44'52 TIME 57.2 57.3 111.1 55.4 4'39 4'37 4'34 4'33 4'32 4'24 4'20 4'16 4'16 split 4'28 4'26 4'24 4'21 4'20 4'19 4'11 4'08 4'04 4'04 pace 21'58 20'46 42'44 4'16
今日は走れなかった。
蓄熱暖房を切る。20%→0%にした。
通勤の頃、少し暖かくなった。通勤runで汗が出る季節になった。737-1915
ピンクのPCが来た。あまり違和感がない。
設定転送ツールがあるがうまく行かない。USBに転送ツールを載せて元PCにインストールして所期の目的を達成。1時間くらい。
リカバリーディスクの作成。これに1.5時間
4.06(水)2350-600 通勤run740-805 1910-1935
暖かくなってきた。
帰り、軽い。後半は420paceくらいで走れた。
4.07(木)2200.....210 240-510 練習545-630曇り 通勤run745-810 1910-1935
眠れない。最近よく眠れたのに。昨日のコーヒー？ 洗濯機の音がずっと聞こえる。止めても眠れない。1時間？くらいしてまた洗濯機の音。ずっと聞こえていた。
夜中に30分ほど起きて本を読む。泡盛飲んだ。
適度に酔う。ふわふわした感じで寝た。起きる時刻になっても眠い。まだふわふわ。起きるのが遅れた。
公園に走りに行く。
乗らない。途中で腹がおかしくなる。我慢できない。5km手前で家に戻る。ほっ。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 4.83 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 0.63 1'00 1'58 2'56 3'52 4'47 9'24 14'01 18'37 21'36 59.7 58.7 57.4 56.2 55.1 4'37 4'37 4'36 2'59 4'33 4'24 4'24 4'23 4'44 4'28
もう一度走りに行く。100*10。ラストを測ってみたら18秒もかかっている。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 1.26 1.47 1.68 1.89 1.995 2.1 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 0.105 0.105 距離 0'49 1'39 2'31 3'23 4'14 5'05 5'57 6'48 7'39 7'57 8'26 TIME 49.5 50.0 51.8 51.2 51.7 51.2 51.8 50.3 51.0 18.4 29.3 split 4'02 4'00 pace
無理して走りに行っただけになった。
走って会社へ。今朝は速かった。朝の新記録！
帰りも後半頑張る。かなり速く走ったつもりだが、昨日と同じ。745-1935
PCに周辺機器を接続。
○ プリンタ：CanonPixus
ip4200(2005/12)18900円
○ タブレットWACOM INTUO3 PTZ-430(2005/1)19800円
× スキャナ：EPSON GT-9700F(2001/11)33370円
× web camera elecom 2005？ 4000円？
カメラは安いからいいがスキャナが使えないのは問題。子供達がいつも使っている。まだ使える。壊れていない。替えるか、xp
PCにつないだままにするか.......弱った。win7 32bitなら使えるのだろうか？
4.08(金)2310-610 通勤run740-805曇り 1958-2020小雨
風が強い。南風追い風。桜の花がもう舞っている。市街地のど真ん中、桜の木は何処にあるのだろう。松川べりの桜は膨らみ始めたばかり。咲く前
にもう散るのか。
暖かくて汗かいた。
帰りも飛ばす。後半は4分ちょうど位のpace 740-2020
4.09(土)2310-400 500-700 練習820-855 935-1010雨
寝る前にウィスキーを飲む。布団の中で酔いを感じる。いい気持ちですぐに寝た。
トイレに起きた後、眠れなくなった。思いが巡る。東北電力でいとも簡単に全域停電になる。どうなっているのだろう。TVで見たら、変電所で明るく輝いてすぐに停電かと思ったら10秒後。変電所がいかれて、たぶん東京の系統と分離して火力で10秒頑張ったんだ。火力が頑張り切れずに力尽きたか。復旧はどうしたのだろう。考え始めたらますます眠れなくなった。一旦起きて考えをまとめる。ビール1本飲んで布団に入る。また酔いを感じる。いい気持ちで寝た。
北電の練習会を見に行く。雨だし本格練習は明日のYGRCにかけよう。今日は運動公園までのジョグにしよう。
小雨の中走る。5分paceくらい。
サブには小学生が一杯。100人くらいいる。記録会をするようだ。宮前@元星稜が仕切っている。
メインも中学生でごった返す。ここも練習会か。
短距離4人、長距離川合が集まった。皆を激励して帰る。
帰りは少し飛ばす。
風呂の設定してあったつもりだったが、冷たかった。無念。
pm PCの設定。
年賀状ソフトのデータ移行。書体が思いどおりになるまで手間がかかる。1h
日本語の単語登録。LAN接続で登録しようとするが簡単ではない。
LANの設定。win7からXPは見えるが、XPから7は見えない。internetで調べてみるとwin7のセキュティがきびしくなったようだ。暗号を外したら見えるようになった。ただ、見えたり見えなかったり。1h
win7標準ソフトでシステムのバックアップしてみる。出来た見たい。1h
windows update(win7sp1)とvaio update意外と時間がかかる。1h
テレビの設定しようとしたが、分配器がなくて今日は断念。
ビデオで録画したブルーレイを入れてみる。再生できるが、リスト表示が分からない。
4.10(日)2200-540 練習945-1120晴れ
天気がいい。ゴルフの練習に行くが、あまり玉は見えない。かすんでいて見にくい。今日はよく当る。
運動公園に行って、YGRCの1000*7に参加。325位でしたいが出来るだろうか。
先頭は315 第二集団は石倉引っ張って320 その後ろに一人堂谷が325 後ろは335くらいから女子集団。
2回目から川原田が320集団に入る。とても着いていけない。これが4回目まで続く。
5回目で川原田が325paceで引っ張ってくれた。750mで前に出る。
ここでspikeに履き替える。
6回目も川原田が引っ張ってくれる。ここも750mで前に出る。320位まで上がる。石倉も上がる。差は3秒くらいか。
7回目。余裕を感じた。だっと行く。78pace。314位で入る。石倉はまた3秒くらい前。追いつけない。
200 400 600 800 1000 1000 6分set 1 81.3 123.5 3'24.8 一人 2 164.1 41.0 3'25.1 一人 3 163.7 41.4 3'25.0 一人 4 81.6 82.4 41.0 3'25.1 一人 5 164.5 39.8 3'24.3 川原田 6 162.1 40.0 3'22.1 川原田 7 38.6 38.1 79.2 39.0 3'14.9 混戦 平均 3'23.0
この後300*5。先頭は50くらい。54位で行く。これが限界。川原田、石倉は2秒くらい前。速いなあ。これが2回続く。
3回目から52くらいに上がる。4回目で今日初めて石倉の前に出た。ゴール直前、打っちゃり見たいなもの。
5回目はラスト。はじめからだっと行く。3番手くらいで直線コースへ。誰かが猛スピードで抜いていく。おっ、石倉、このspeedは何だ。あきらめのspeed。50くらいで入ったが負けた。
10分rest 300 2分set 1 54.4 2 54.5 3 52.7 4 52.5 5 50.3 平均 52.9
今日はいい練習になった。一人では出来ない練習した。
1000*7の前半は余裕がなかったが、6本目あたりから余裕感じた。ラストは全力だったが、全体的に余裕残した。前半、中盤もっと上げることが出来たのだろう。
300もラストで上がった。最初が遅い。
終えても余裕感じた。
いや、これくらい余裕のある方が回復が早い。よしとしておこう。
すぐにパン一つ食べる。エネルギーを筋肉へ。回復が早いという。
100満VでTVの分配器、プリンタ用紙。130万画素webカメラ。LANケーブル。スイッチングハブ。これでパソコンが活きる。
pmマスターズゴルフ見ながら、富高日記を読む。4月からチビ達が記者になって記事を書いている。
3年生なのに受験勉強はまだ。自分達の頃は2年の9月=新人戦で部活は引退していたのにチビ達は3年の6月までやると言う。進学県の進学校にしてはのんびりしてる。でも、2年で受験体制になっていなかった。受験地獄は極力短い方がいい。
自転車のブレーキパッドを交換。調整が微妙なので1時間半もかかる。これでブレーキがかかるようになった。先日ブレーキが効かなくて人にぶつかりそうになった。これで安全が確保される。
夕方、選挙に行ってその足で肉屋さんへ。うまかった。
PCのTVの設定できた。が、ビデオの録画の設定の仕方がいまいち？
0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 1 1 1 1 1 1 1 1 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 ﾄﾗｯｸ 0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 9.66 9.87 10.08 10.29 10.5 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離 0'56 1'52 2'48 3'44 4'39 9'12 13'42 18'09 22'40 27'11 31'36 36'05 40'30 41'21 42'12 43'04 43'57 44'47 TIME 56.0 56.2 55.7 55.8 55.3 4'33 4'30 4'27 4'31 4'31 4'25 4'29 4'25 51.2 50.5 52.1 52.6 50.4 split 4'26 4'20 4'17 4'14 4'18 4'18 4'12 4'16 4'13 4'05 pace 21'35 21'04 42'39 4'16
通勤runも寒い。桜が満開(^^♪
4.13(水)2130-120 400-615 通勤run740-805 1935-2000
飲んでゆっくりジョグで帰る。740-2000
帰ったら、子供達がスキャナを使いたいという。以前のPCが起動しない。XPのPCにつながなくては。お父さん専用のノートにスキャナドライバーとソフトをインストールして事なきを得る。
4.14(木)2140-500 練習545-630晴れ
公園へ。走れない。重い。乗らない。ジョグのまま終わり。
100*10したがこれも乗らない。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 7.56 7.77 7.98 8.19 8.4 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離 0'58 1'55 2'51 3'46 4'43 9'18 13'58 18'38 23'24 28'07 32'42 33'40 34'34 35'31 36'25 37'13 TIME 58.0 57.0 56.0 55.0 57.0 4'35 4'40 4'40 4'46 4'43 4'35 0'58 0'54 57.0 54.0 48.0 split 4'30 4'22 4'27 4'27 4'32 4'30 4'22 4'18 pace 22'17 35'27 4'26
朝練は辛かったけど、通勤runの朝は軽い。
帰りもそれなりのspeed出る。
4.15(金)2120-230....440 通勤run735-800晴れ 1858-1925曇り
暖かい。
行きはラスト飛ばすがあまりあがらない。
帰り、凄い向かい風、南風。5分かかった。
4.16(土)2120-500 練習555-810曇りのち大雨17→18℃南風
雨かと思ったら降っていない。まだ明るい。かぜは強いが外で練習できそう。
向かい風の中競技場へ。ううん、重い。今週はずっと重い。ゆっくりジョグしかできない。
競技場について、ランパンTシャツになる。17度。寒くはない。
トラックで走ると人間が変わる。先ほどまでの重さは何処？
5分pace→4分paceになる。
1km走ると4分pace切れる。4kmまでは自然体で上がる。
8kmでくたびれてきた。気を抜くと落ちる。
12kmで意図的に上げる。一旦上がるが、13km過ぎて向かい風で落ちる。
ラスト1kmは100*5の流し。きつい。本当は、余裕のある状態でリラツクスして効率的な感じを体に覚えこませるのだろうが、きつい中で流しをした。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 km 15 4'04 7'59 11'55 15'47 19'38 23'30 27'21 31'15 35'07 38'58 42'48 46'42 50'29 54'19 58'11 time 4'04 3'55 3'56 3'52 3'51 3'52 3'51 3'54 3'52 3'51 3'50 3'54 3'47 3'50 3'52 pace 58'11 19'38 19'20 19'13 3'53
トラックは風で桜の花びらが舞っていた。桜は何処にあるのだろう。クロカンコースか。トラックからは見えない。
帰り、ジョグ。右足外側の骨に痛みを感じる。
残り1kmで大粒の雨。ちょっと間に合わなかった。
新PCのユーザー切り替えができなくなった。昨晩から。
子供の設定したユーザーにログインできないので困っている。
木曜日の夜にビデオの設定をした。これしか原因は考えられない。
システムの復元を試すが、ダメ
win7でCドライブ全体=システム全体をバックアップしたつもりだが、復元できない。どこへ行った？？
それより、ユーザー切り替え画面が出てくるようにすればいいが、やり方がわからない。internetで調べても？？？誰か教えて
pm 映画TAKAMINEを見に行く。人は1/10くらいしか入っていない。年配の人が多い。
期待していなかったが、かなり感動した。やる気が出る。
石川県のロケ地が一杯出てくる。福浦の灯台、一中etc。
映画だから、事実を誇大化しているかもしれないが、これだけの人だったらノーベル章ものだと感じた。自分と年は102歳違う。
桜は付けたし。
ただ、人によって感じ方が違う。
PC システムリストアの方法がようやく分かった。
1週間前に戻すとユーザー切り替えOK
ここでビデオ設定するとユーザー切り替えできなくなる。TVビデオ設定のせいだった。 ソフトを最新版にしたら切り替えOKになった。ソフトのバグだったのだろうか。
システムリストアの日時を戻そうとしてリストアしている最中に、気が変わり、もう一日前にしようと、途中で切ったらPCが起動しなくなった。修復しようとしているが、時間がかかっているので寝る。
4.17(日)2120-120 200-510 練習635-740曇り 涼しい
夜中、PCのリストア。いい加減にしたら、間違えてバックアップファイル消した。仕方なしに、購入時の初期設定まで戻るリストア開始。むむむ
公園へ。太ももに疲れは感じるが体は動く。最初の入りもいい。しかし、2kmで疲れて来た。pace
upどころか、down......
余裕がないのでpaceが安定しない。それでも8kmから上げる。一桁に入る。ラストは100*5
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 0'54 1'46 2'38 3'30 4'23 8'43 13'08 17'31 21'55 26'19 30'43 35'07 39'26 43'39 47'53 52'02 TIME 53.7 51.9 52.4 52.2 52.4 4'20 4'25 4'23 4'24 4'24 4'24 4'24 4'19 4'13 4'14 4'09 split 4'10 4'08 4'12 4'10 4'11 4'11 4'11 4'11 4'07 4'01 4'02 3'57 pace 20'57 20'18 41'15 49'33 4'08
高校の練習試合があるというのでカメラマン役になる。
pmゴルフ練習の後、PCの復旧。旧PCが数分経つとフリーズする。これでは、データ移行できない。10回くらい挑戦したがだめ。
HDDを取り出し、外付けHDDにするが、データ移行ソフトはお気に入りとか探してくれない。探して、コピーしてデータ移行。
まる一日かかった。
リストアやら、データ移行やら、失敗して何回もするといつの間にかパソコンに詳しくなる。オタクになってしまう。
夕方、家族みんなで近所のラーメン屋さんへ。少し高くてうまい。ここで、YGRCの練習会に気付く。忘れていた。むむむ。
4.18(月)2150-430 練習735-805晴れ 1820-1845小雨
朝、脈を計ると1/10程抜けている。このところ2年ほどずっと大丈夫だった。
行き、走っていく。右足、踏んでいるとこの外側の骨「第5中足骨基部」なんとなく疲労骨折？
左足の指のしびれ、何だろう。爪を切ったら、豆が破れたような体液が出てきた。地は混ざっていない。豆が出来ていたのだろうか？もう一ヶ月も経つ。
帰り、小雨の中走って帰る。
PCでビデオ録画しようとするができない。internetで調べてみるとVAIOの録画ソフトの苦情が一杯。録画は1/20できない、とか1/10失敗するとか書き込みがある。自分の場合10/10.一回も成功していない。ダメなのだろうか。外れなのだろうか。
パソコンビデオ、AV機能を試したくて機種を選んだのに。
いじっていると、またユーザー切り替えできなくなる。ビテオソフトgiga
poket digitalを初期化すると切り替えできるようになった。
internetで調べていると、version
upすればいいと書いてある。すると、なるほどビデオ録画できるようになった。
手間がかかる。
4.19(火)2150-400...430 練習535-630雨 通勤run740-805雨
1835-1900
雨の中は知りに行く。氷雨。帰りは少し飛ばすが、中盤失速。4分paceで走れない。
通勤の頃、雨は上がった。寒い。 日中凄い雷。ひょうが降ったようだ。 帰りは穏やか。
4.20(水)2200-350....435 通勤run735-800 練習1750-1935曇り
帰り、思い立って体育館へ。冬、マラソン練習でよく行った。今、どの程度走れるか、試してみたくなった。
走り始め、乗らない。30分たってようやく、慣れる。が疲れも来る。自然体では355paceがやっと。意識して上げると345paceで余裕がなくなる。このpaceでは3kmくらいしか持たない。ラストは100*8をする。意外と伸びる感じがした。
1.5 1.5 06'20 6'20 4'13 3 1.5 12'23 6'03 4'02 4.5 1.5 18'20 5'57 3'58 20'18 20'18 5km 6 1.5 24'13 5'53 3'55 7.5 1.5 30'05 5'52 3'55 9 1.5 35'59 5'54 3'56 39'54 19'36 10km 39'54 10.5 1.5 41'51 5'52 3'55 12 1.5 47'32 5'41 3'47 13.5 1.5 53'07 5'35 3'43 15 1.5 58'57 5'50 3'53 58'57 19'03 15km 流し 15.3 0.3 60'38 1'41 5'37 distance time sprit pace 5km毎 split 15 58'57 3'56 15.3 60'38 3'58 13.5 52'37 3'54 前後カット平均 10 38'39 3'52 飛ばしてるとこ10km
帰り、疲れはそんなにない。
右足、外側の骨「第5中足骨基部」の痛み、忘れていた。
左足指の痺れ、かなりよくなった。先日、爪を切って、ついでに指に溜まっていた不純物を出したのがよかったのだろう。
4.21(木)2220-510 通勤run740-805晴れ
昨日の夕方練習、今朝は普通に眠れた。ほっ。
今晩は飲み、古目のスーツズボン、黒のwalkシューズで走って行く。スーツの上はバックの中。どうもスーツでは速く走れない。気分の違いか、
シューズの違いか、重い荷物のせいか、昨日の疲れか.......
東京マラソンで2時間8分で走った市民ランナーがいる。スーツ、Yシャツ、ネクタイ、デイバック姿で走る写真があったがあれはやらせ？。いくらなんでもネク
タイは不要。あの格好ではまともな練習にならない。30分で汗びっしょりになるぞ。着替える必要がある。Yシャツは着替えても、ネクタイは持っ
ていくべきだ。まさか、あの格好でないと、役所に入れないのだろうか？
4.22(金)2220-450 練習550-635晴れ 通勤run740-805晴れ 1840-1905小雨
公園へ。昨日の飲みで重い。乗らない。5km走ってようやく4'10まで上がる
100*5を入れる。
1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 距離 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 距離 4'49 9'37 14'17 18'57 23'35 28'03 32'26 36'45 TIME 4'49 4'48 4'40 4'40 4'38 4'28 4'23 4'19 split 4'35 4'34 4'27 4'27 4'25 4'15 4'10 4'07 pace 22'28 35'00 4'23
朝の通勤run。割と軽い。朝練習がupになったみたい。
帰りの通勤run。重い。(>_<)
4.23(土)2210-450 エアロバイク545-710曇り
風雨の予報だったが、雨は降っていない。
久しぶりにエアロバイク。溜まったビデオ三国志見ながら汗かく。
先週に続き、子供達の練習試合のビテオを撮る。今日は市の体育館。いつも走りに来るが、今日は横断だけ。
pmビデオ見る。HDDを買おうと思い、ｺﾋﾟｰﾃｽﾄする。
403個、168Mの写真でテストすると、
読み 書き
LAN 90-95 無線
PC相互コピー
LAN 20-27 100M
LAN 8-10 16-21秒 1000M
USB 11 40-45秒 2.0
USB 11 40-45秒
HDD ? 13-45秒 容量大きい方が速い？
1000MのLAN HDDは使い物になりそう。
4.24(日)2200-300.....440-530 晴れ
天気がいい。
魚津へ。いつものとおりJRで行く。終わった後は、魚津の仲間達と飲みの予定。
石倉は10kmに出ると言う。最大の危機。2週間前は1000*7+300*5で一つだけ同時。4-5秒は1000mで開いていた。10kmなら40-50秒差が現実。いや、何が起こるかわからない。奇跡にかけよう。
スタートするなり石倉と少しずつ離れる。石倉若い方はぐんぐん前に行く。猫ひろしがいた。マラソン2:37は侮れない。本気で走ると言う。負ける。着いていこうかと見るが、何故か遅い。周りに声援をかけながら走っている。仕方なしに前に出る。福江と同じ集団に入る。様子を見る。
1km石倉317 堂325
最初の折り返しは1.5km位。折り返すと向かい風。福江に着く。
2.7km? 海からの曲がり角 石-堂14秒差。少しずつ差は開く。
スタート地点に戻ったところで船坂選手に追いつく。ここから4人集団。石倉との差は開く。
4kmから1km毎の距離表示を見落とす。ハーフの表示は時々目に入るが、10kmの距離表示が目に入らない。余裕がないなあ。
5km位で前を見ると石倉は一人で走っている。(石1750で通過) このあたりが一番開いたか。その後差は縮まり気味。
6km?で2回目の折り返し。先頭はYKK招待の西村。ダントツ。竹田、岩崎二人続く。石倉は辛そうな顔。向かい風でばてたようだ。こちらは福江に引っ張ってもらった。少しは余裕あるが、引っ張る余裕はない。
折り返して追い風になっても福江が引っ張る。
7.5km？ここで前に出る。一人着いてくる。石倉との差は50m位。縮まりそうで縮まらない。
残り2km。ちょっと上げると集団との差は開くが長持ちしない。また誰かが追いついてくる。石倉との差は、開いたり縮まったりで一定。
残り1km。ビュッと行けば石倉に追いつきそうだが、そんな余裕はない。石倉後ろを見る。余裕がなさそうだ。
このあたりから、通過すると沿道から「ねこひろしだ」との声が聞こえる。追い上げて来た。後半上げて来たか。
結局ゴールまで石倉との差は変わらず。それより、ねこひろしの気配が近づいてくる。ゴールを一緒に入ろうかと思いがよぎる。
ラスト３００ｍ？二人で走っていた相手(鯖江の井上選手)がスパート。着いていけない。
最後の直線100m。後ろに猫ひろしは見えない。そのままゴール。以外と差はあった。36'40くらいで入ったようだ。
距離 差 2010 差 2008 差 2007 1 3'25 3'25 集団 3'22 3'22 集団 3'19 3'19 集団 3'13 3'13 集団 折返 5'00 2 7'03 3'38 福江 6'54 3'32 〃 6'40 3'22 〃 6'35 3'21 〃 start 10'29 3 10'46 3'43 向風 10'24 3'29 〃 10'05 3'25 〃 10'02 3'28 〃 4 〃 13'57 3'33 〃 13'31 3'26 〃 13'30 3'28 〃 推定5 18'13 7'27 〃 18'13 17'21 3'25 〃 16'58 3'27 集団 17'01 3'30 集団 6 21'58 3'44 〃 〃 20'38 3'40 離れる 20'40 3'40 〃 折返 23'48 7 〃 24'28 7'07 〃 24'25 3'47 ばてた 24'28 3'48 〃 8 29'14 7'17 追風 28'06 3'38 ばてた 28'13 3'48 〃 28'05 3'37 抜け出す 9 32'49 3'35 〃 31'42 3'36 〃 31'55 3'42 〃 31'42 3'37 〃 10 36'24 3'35 〃 18'11 35'12 3'31 〃 35'32 3'37 〃 35'27 3'45 〃 公認 36'25 3'38 35'12 3'31 35'42 3'33 後半向い風 後半向い風
石倉に11秒負けた。予想より開かなかった。石倉
一人、堂 集団の中。この差だろう。
終えてdown、5kmほど走ると、頭がクラクラしてきた。やばい。スタミナ切れ。
1420-19:50YGRCの仲間と反省会。飲み。
どうも堂谷は使い古しを来たり履いたりでうわさになっている。首がよれよれのTシャツ、底の磨り減ったシューズ。...
シューズは怪我につながるからシューグーはやめた.....今のシューズは寿命来てるな
シャツは関係ないから使い続ける。以前は穴があくまで使っていた......
最後にYGRCの仲間に、地震の原子力と停電の話をすると以外と聞いてくれた。よくわかる池上彰の堂谷版と見てくれた。
50-60サイクルを統一するくらいなら、変換装置増設の方がいい。
周波数を統一して10兆円使っても、東京電力にはせいぜい数百万kWしか送れない。1000万kWは不可能。
同じ60サイクルで北陸電力→関西電力は170万kWだ。(詳細はずれているかもしれないが、2倍もずれることはない。) 九州、中国、関西、→中部、どこから送っても似たような限界がある。
安定度という問題がある。大学の先生が言ってくれればいいのに......
東北地方の停電、復旧時間を短くする工夫が大切.........
原子力も停電して、電池のある8時間の間に何かできることはなかったか....
石倉と魚津駅まで歩いて行く。シューズの話で盛り上がる。ナイキに変えてよかったとか.......
20:44で帰る。寝ていて気付くと駅だった。危ない。744-2135
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 9.66 9.87 10.08 10.29 10.5 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離 0'56 1'51 2'50 3'47 4'46 9'37 14'20 18'59 23'35 28'12 32'47 37'15 41'40 42'31 43'22 44'13 45'05 45'56 TIME 55.5 55.6 58.6 57.6 58.9 4'51 4'43 4'39 4'36 4'37 4'35 4'28 4'25 51.0 50.2 51.8 51.7 50.8 split 4'33 4'37 4'30 4'26 4'23 4'24 4'22 4'15 4'13 4'03 pace 22'28 21'17 43'45 4'22
通勤run 帰りは小雨。重い。5分pace超える。
4.27(水)2200-500 通勤run735-800曇り 1940-2005大雨
なんとなくだるい。
信号が遠くで青になる。
ダッシュ150m？
2回ダッシュすることになった。
そしてまたジョグ。重いなあ。
暖かくなって、これでも汗かいた。(朝)
異動の内示が公表された。古巣へ戻る。
市内出張の帰り、大雨。用意していた合羽着て自転車で帰る。防水が利かなくてかなり湿った。
帰り、大雨の中jog。ずぶぬれになる。割と走れる。
4.28(木)2200...2400 200-400..500 練習605-713曇り
眠れない夜だった。2300に起きてワインを1杯飲んで寝る。酔いが回る。頭がぐるぐる回るだけで眠れない。2400にまた起きて壊れた時計の取説を探す。1時間探しても見つからない。CD見つけて中を覗いたらあった。2時間もたもたしてようやく寝たが、すぐに目が覚めた。朝方悶々と過ごす。昨日の会議でコーヒーが出た。こんなに効くとは.....
雨でグラウンドは水溜りだろう。
運動公園まで行く。重くはない。芝生は水を含んでシューズが濡れる。
帰り、少し追い風。少し上げる。835-1940
4.29(金)2150-430...500 練習620-730曇り寒い
公園へ。まだ湿気っている。所々滑る。一昨日の夜から昨日の朝の大雨で地面が乾いていない。はみ出た芝生の上を走る。何回も走れば芝生が枯れないか。一人では無理か。
出だしはゆっくり出る。火曜日は出るとき、だっと行ったら反動が来た。
ゆっくり出て余裕を感じながら上げる。ビルドアップ気味に走る。後半、4分ちょうど位まで上がる。
ラスト、流しにしたいが上がらない。もたもたの走り。
0.21 0.42 0.63 0.84 1.05 2.1 3.15 4.2 5.25 6.3 7.35 8.4 9.45 10.5 11.55 12.6 13.65 14.7 14.91 15.12 15.33 15.54 15.75 距離 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 1.05 0.21 0.21 0.21 0.21 0.21 距離 0'56 1'52 2'47 3'42 4'37 9'09 13'35 18'02 22'24 26'44 31'04 35'19 39'34 43'48 48'03 52'16 56'25 60'32 61'18 62'06 62'56 63'45 64'27 TIME 56.4 55.1 55.2 55.8 54.8 4'32 4'26 4'27 4'22 4'20 4'20 4'15 4'15 4'14 4'15 4'13 4'09 4'06 46.3 48.5 49.4 48.8 42.6 split 4'24 4'19 4'13 4'14 4'10 4'08 4'08 4'03 4'03 4'02 4'03 4'01 3'57 3'55 3'44 pace 21'20 20'23 19'40 61'23 4'06
家に戻るとみかん(犬)が玄関にいる。震えている。散歩が怖いのだろうか。
外に出ると走った。外を走るのをはじめて見た。
4月頭は外に出ても動こうとしなかった。無理に引っ張ると、肉球がこすれて血が出たものだった。
動くようになった。
かけっこの後は一緒にお風呂。きれいになった。いい匂い。
all
sportsに魚津の写真が載った。皆の写真ずっと見ていた。写真みると抜きつ抜かれつの状況が分かる。
夕刻ビデオに撮った能登和倉のマラソンビデオも見る。
4.30(土)2210-410...450 練習545-630曇り
深い眠り。
公園でジョグ。風が強い。晴れの予報と思っていたが、今にも大雨が来そうな雰囲気。重い。動かない。(朝)
ラジオで天気予報聞いたら、午後東北地方で雷雨だとか。今日は晴れの予報。地域が違うとこんなものか。風が強い。雨よりいいな。
7:47車出発。途中から雨が当る。空は暗い。天気予報は少し外れたか。
ゴルフ場に着くと、雨は降ったり止んだり。
スタートの頃、雨は上がった。
ところが、半分済んで、昼食べた頃から、雷が鳴る。当然中断。一度目は22分。
少しplayしてまた雷中断。ゴルフ場は北陸電力からのレーダー情報で判断しているらしい。発信元は我が研究所から。社内のPCなら見えるが、携帯からは一般の情報しか見えない。LLSというシステムで、雷の落ちた場所が分かる。まだまだ西に雷雲が一杯。こりゃ雲が過ぎるまでまだまだ。待ち時間は長いぞ。
今日の9時発表の天気予報は暑くなる。ポカポカ陽気と出ている。今は雷雨、寒い。全く外れている。
2時間待ってスタート。でいきなり右OB。この後、3度目の雷中断がありスコアもめちゃくちゃになる。
雷中断3回
11:39:12-12:00:57=21:45
12:11:52-14:00:32=1:48:40
14:39:57-15:00:52=20:55
合計2:31:20 マラソン走れるくらい待ちぼうけ。
天気に負けた。いや天気のせいにしているだけかな。後半せいぜい5つ落ちただけ。
寄せが悪かった。乗せればいいだけなのに。14回余計たたいている。天気のせいではないな。53+58=111.
帰ったら、子供達が「天気予報が超外れた」と文句を言ってる。ここも同じか。3時間後も当らない......
4.31(日)