心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 12 | 57 | 509/421 | 弱 | 家〜運動公園途中 快晴 | 51/61.9 9.6% | |
| 2水 | 15 | 64 | 458/350 | 中 ○ | 家〜運動公園 サブ 満月 | 51/61.9 10.0 | |
| 3木 | 12 | 57 | 503/425 | 弱 × | 家〜運動公園途中 疲れ | 50/61.7 10.1% | |
| 4金 | 14 | 67 | 505/415 | 中 × | 家〜運動公園 サブ 帰りinterval | 53/61.6 10.2% | |
| 5土 | 9 | 42 | 459/431 | 弱 × | 家〜運動公園途中 短いジョグ amゴルフpm富山大 歯 | 48/62.4 10.4% | |
| 6日 | 31 | 125 | 400 | 強 普通 | 10:00クロカン30km120'12(4'00) くたばる | 50/61.1 9.0% | |
| 7月 | 1.1+8.2w | 6+100w | 541/1110w | 弱 | walk pm金沢 | 52/61.9 9.1%朝 | |
| 8火 | 13 | 67 | 513/452 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ だるい | 52/62.4 10.8% | |
| 9水 | 13 | 65 | 513/432 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 疲れ | 47/62.2 10.6% | |
| 10木 | 21 | 88 | 455/357/357 | 強 普通 | 家〜運動公園 サブ6千 23'44(357) 城里へ | 52/62.0 10.1% | |
| 11金 | 3w | 35w | 1200 | 弱 | 城里(jari)テストセンタ | 56/64.8 10.1%* | |
| 12土 | 31 | 142 | 501/411/455 | 強 × | 家〜運動公園 クロカン8周16k 67'02(411) くたばる 飲み 辰口 | 47/61.1 8.6% | |
| 13日 | 15 | 68 | 334 | 中 × | 物見山駅伝 疲れ残る 反省 | /62.4 8.8% | |
| 14月 | 3.2+5.4w | 18+62w | 537/1137w | 弱 | walk | 52/62.6 10.1朝 | |
| 15火 | 12 | 58 | 511/429 | 弱 × | 家〜運動公園途中 つるり | 50/62.0 10.7% | |
| 16水 | 20.4 | 91 | 501/359/410 | 中 × | 家〜運動公園 クロカン5千 19'53(359) | 48/61.7 10.6% | |
| 17木 | 7+8.5 | 33+44 | 503/436/509 | 弱 × | 家〜高速 雪 +通勤ﾞジョグ | 53/62.1 9.9% | |
| 18金 | 4.2+4.6w | 24+52w | 534/1119w | 弱 | walk 雪シューズ 飲み | 48/62.8 9.9朝 | |
| 19土 | 28 | 119 | 546/350/546 | 強 普通 | 家〜体育館20km76'20(349) 片山津飲み 雪 | 49/60.6 8.3% | |
| 20日 | 16 | 64 | 356 | 中 普通 | 体育館15km58'58(356) 豆 除雪 | /60.6 6.9% | |
| 21月 | 1.6+4.4w | 9+44w | 543/1000w | 弱 | walk 豆 東京 飲み | 53/61.9 9.0%朝 | |
| 22火 | 14 | 65 | 424 | 弱 × | 市谷〜皇居2周22'47(4'36)+20'49(4'12) 飲み | /60.5 | |
| 23水 | 18 | 84 | 406 | 中 × | 家〜体育館9km3658(406) 豆 路面電車 | 53/62.0 8.3% | |
| 24木 | [21.9 817kcal] | 70 | [20] | 弱 | エアロバイク 飲み | 48/61.7 9.4% | |
| 25金 | 7.5+0.9w | 42+11w | 534/1125w | 弱 | 通勤run | 56/63.0 7.9% | |
| 26土 | 16 | 86 | 524/502 | 弱 × | 家〜運動公園 クロカンコース だるい | 47/62.1 9.6% | |
| 27日 | 32 | 129 | 359 | 強 × | 9:00クロカンコース30-35km走30km1:59'23(359) 追い込んだ | 48/61.9 8.5% | |
| 28月 | 5.9+2.7w | 33+30w | 539/1104w | 弱 | 通勤run 飲み | 49/62.9 9.5%朝 | |
| 29火 | 26 | 122 | 505/430/448 | 中 × | 家〜運動公園 クロカン5周10k 44'58(430) 疲れ スキー | 48/61.8 9.8% | |
| 30水 | 18 | 92 | 534/434/437 | 弱 × | 家〜運動公園 クロカン2周4k 18'16(434) 疲れ 飲み松任 | 45/62.0 8.7% | |
| 31木 | 6 | 32 | 524/453 | 弱 × | 家〜三口 吹雪 | 62/62.4灯 | |
| 合計 | 431+14cyc +29w =475 | 2063 +334w =2397 | 休み 0日 |
時刻 気温 降水量 風向 風速 時 ℃ mm 16方位 m/s 10 10.6 0.0 西南西 7 11 8.6 0.0 西 7 12 10.1 0.0 西南西 8出海からのお誘いでクロカンで30km走。川田、藤牧も。
周 合計 pace 積算 pace 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 1 1'58 2'00 3'57 0'19 8'14 3'57 8'14 2 3'53 3'53 0'19 8'05 3'53 16'19 3 3'48 3'49 0'19 7'55 3'48 24'13 4 3'43 3'46 0'20 7'49 3'45 32'02 離れる 5 1'55 1'57 1'59 1'56 0'20 8'07 3'54 40'09 6 4'01 4'02 0'20 8'23 4'02 48'32 7 4'09 4'10 0'21 8'40 4'09 57'12 8 4'14 4'18 0'21 8'54 4'16 66'05 9 4'11 4'14 0'31 8'56 4'17 75'01 着る 10 4'22 4'03 0'19 8'44 4'12 83'45 11 3'51 3'54 0'19 8'04 3'53 91'50 12 3'58 3'58 0'19 8'15 3'58 100'05 13 3'53 3'54 0'19 8'06 3'53 108'11 14 3'50 3'59 0'19 8'09 3'55 116'19 15 4'11 2'19 2'08 0'20 8'58 4'18 125'17 くたばる 合計 120'12 4'00先頭は1:56'50,1:58でfinishしたようだ。3'40で走ったと言う。一周抜かれまで30秒だった。もう一周あると抜かれていた。これが頑張りになった。
周 合計 pace 積算 pace 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 1 4'10 4'12 0'21 8'43 4'11 8'43 2 4'14 4'13 0'21 8'48 4'14 17'31 3 2'04 2'04 2'08 2'05 0'22 8'42 4'11 26'14 4 2'02 2'04 2'08 2'04 0'20 8'38 4'09 34'52 5 2'03 2'03 2'09 2'03 0'21 8'38 4'09 43'30 6 2'05 2'03 2'07 2'05 0'21 8'41 4'10 52'11 7 2'08 2'07 2'12 2'08 0'22 8'57 4'18 61'07 くたばる 8 2'04 4'14 2'05 0'22 8'44 4'12 69'51 合計 67'02 4'11 ↑ 長い？
距離 差 pace 2008 2007 2006 2005_1 2005_2 lap 2004 lap 2003 lap 2002 lap 1.1 3'51 3'51 3'30 3'39 3'39 3'42 3'42 3'41 3'41 3'44 3'44 3'53 3'53 3'36 3'36 3'41 3'41 3'38 3'38 2.2 7'45 3'54 3'33 7'24 3'45 7'22 3'41 7'26 3'45 7'34 3'50 7'53 4'00 7'10 3'34 7'27 3'46 7'21 3'43 3.3 11'40 3'55 3'34 10'59 3'35 11'08 3'46 11'09 3'43 11'31 3'57 11'42 3'49 10'46 3'36 11'12 3'45 11'01 3'40 平均 3'3211'39もかかった。330pace超えた。いくら疲れがあると言ってもここまで落ちるとは。むむむ
周 合計 pace 積算 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 1 2'01 2'04 2'05 1'56 0'24 8'30 4'05 8'30 2 1'57 2'00 2'04 1'57 0'19 8'16 3'58 16'46 3 1'54 1'56 3'50 3'50 20'36 合計 19'53 3'59 ↑ 長い？帰りも飛ばしてみるが4分pace切れなかった。814-1950
1.5 3 4.5 6 7.5 9 10.5 12 13.5 15 16.5 18 19.5 20 20.1 distance 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 0.5 0.1 20.1 14 20 5'59 11'49 17'36 23'30 29'12 34'53 40'35 46'13 51'50 57'31 63'13 68'57 74'33 76'20 76'59 time 5'59 5'49 5'47 5'54 5'42 5'41 5'42 5'38 5'37 5'41 5'42 5'45 5'36 1'47 0'39 sprit 76'59 52'51 76'20 4'00 3'53 3'52 3'56 3'48 3'47 3'48 3'45 3'45 3'47 3'48 3'50 3'44 3'34 6'31 pace 3'50 3'46 3'49 19'34 38'41 57'31 76'20 19'34 宮 19'07 18'50 18'50 down all fast 併走 離れる last last
くたばった。どうも余裕の練習できない。ラストを上げる練習も出来ない。スタミナ不足だな。
往復の雪道は走りにくかった。
体重昨晩から3.3kgダウン。こんなに変わるものか。
少し昼寝して富山大へ。雪の中、遅れて来る人が沢山。駐車spaceがない。ブルが雪よけしていないのでは？
それから片山津へ。雪の影響はほとんどなし。沢山飲んだ。食べて飲んだ割りに体重はおとなしい。どうして？
12.20(日)0:10-7:30 練習15:25-1630雪
よいが残って朝までふわふわしていた。
柴山潟を一回り。
ナビ見たら温泉街のはずれに陸上競技場。片山津中の横。こんなとこにあったっけ。行った記憶がない。確かめに行くと、雪でトラックが見えない。野球場か競技場か？ 初めて行くような気がする。
競技場の横の広場でぐっとアクセル踏んでくるっと回った。回ったのはいいが、泥、草が高く舞い上がって、車に降ってきた。車の左半分がドロドロ。バチが当たった。インター近くのお土産やの駐車場で泥と雪を落としていたら、店員がやってきて、「やっと苦労して雪よけしたところで雪を落とすな。端っこで落とせ」と注意される。踏んだりけったり。
練習は体育館へ。外は走りにくいし練習にならないので車で行く。
今日は人が少ない。やはり、開館は避けるべきだ。
4分paceで15km走ろう。
4kmくらいで足の裏の豆が気になってきた。昨日出来た豆。フラット着地、かかと着地、外側、内側、足指キック、いろいろ試すが、豆が大きくなりそうないやな予感。早期治療に限る。走るのを中断して、車へ傷判を取りに行き、足の裏に張る。かなり治まった。
4分paceならそんなにひどくない。割と余裕で走れた。ラストはぎゅっと上げる。
1.5 3 4.5 6 7.5 9 10.5 12 13.5 14.7 15 15.6 15.9 distance 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.2 0.3 0.6 0.3 15.9 12 15 6'22 12'17 18'13 24'10 29'58 35'56 41'49 47'44 53'36 57'59 58'58 62'08 63'44 time 6'22 5'55 5'56 5'57 5'48 5'59 5'53 5'54 5'53 4'23 58.9 3'10 1'37 sprit 63'44 46'41 58'58 4'15 3'57 3'58 3'58 3'52 3'59 3'55 3'56 3'55 3'39 3'16 5'16 5'22 pace 4'01 3'53 3'56 20'12 39'52 58'58 20'12 19'39 19'06 all fast up 豆修理 last last down down市内は雪で道幅が狭い。車が多くて渋滞。
1.5 3 4.5 6 7.5 9 distance 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 9 6'12 12'14 18'15 24'19 30'36 36'58 time 6'12 6'02 6'01 6'04 6'17 6'22 sprit 36'58 4'08 4'01 4'01 4'03 4'11 4'15 pace 4'06 20'16 20'16 all
体調もよくなかった。4分切れなかった。気合が入らなかった。
帰り道、更に人は多くなっている。家の近くで、新型車両に遭遇。おっ、少し見ていたら、3台すべてみてしまった。練習途中でstopしたが、代わりに面白いものを見た。
pm妻と新型車両のお披露目式を見に国際開館までwalk。人がそれなりにいた。
帰り、寒くなった。妻の知り合いの店に寄って明日の飲みの会場予約。明日は家族ぐるみでお付き合い。
夕方から年賀状。チビ達が「今年は写真少ないね。」 あまり撮らなかった。年賀状製作に気合が入っていない？何とか印刷完成。
なんとなくぼけてる。プリンタが新品の頃はそれなりに印刷できていたような.......
12.24(木)2220-500 エアロバイク600-710晴れ
豆の保養のため、走りはやめ。ビデオ見ながらエアロバイクで汗を流す。
沢山飲んだ。810-2200
12.25(金)2230-600 通勤run730-800 1955-2020晴れ
通勤walkのつもりがrunになった。行きは途中で腹がおかしくなってラストはwalkになった。
お昼に年越しそばを二人前食べた。夕方になってもまだ腹が重い。730-2020
12.26(土)2230-600 練習650-820晴れ後雨 2435南風強い
久しぶりに競技場に行く。歩道に雪はほとんどないが濡れていて水溜りもありシューズが濡れる。走りにくい。車道へ行ってしまう。南風が強い。向かい風。speedに乗らない。
競技場は真っ白。クロカンコースを少し走ってみる。1.5m幅で除雪してあり、水溜りもなく走りやすい。
帰り、追い風だが、paceに乗らない。
くたびれ感、疲労はないが、だっと走る気にならない。ピリッとしない。今日はジョグ
pmビデオにとってあった音楽聞きながら、溜まっていた雑誌、本を読む。少し整理できた。
12.27(日)2130-530 練習850-1105 4℃南風1m
YGRCの誘いで30km走。
自転車で行くとそんなにいない。
4分paceと24分paceに分かれてスタート。
350(2人)、400(3人),4'48(4人)に分かれる。この前、最初無理して10kmでくたばったので今日は無理しない。350paceには付かない。
初めから息が荒い。
3周してウィンドフレーカ脱ぐとき、少し空いた。pace
upしたような気がして追いかけるのをやめた。しかし、差は一定。
2周して追いつくことにした。5周目で追いつく。
7周目、Tがトイレに入る。二人になる。Sは10周でやめ、ラストはpace
upするという。まだ半分に満たない。二人で並走すると不思議に楽になる。paceが上がりそうになる。
10周目。Sがpace up。330は切ってるな。抜けると辛くなった。pace
down。まだ10km以上あるぞ。もつかな。4分paceがきつい。
あと4周、3周....と言い聞かせて頑張る。ラスト1周。上げようとするが上がらない。体が反応しない。
周 合計 pace 積算 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 1 4'01 2'02 1'57 0'20 8'20 4'00 8'20 2 1'58 2'01 2'02 1'58 0'20 8'18 3'59 16'39 3 1'58 2'01 1'59 1'55 0'20 8'14 3'57 24'52 w脱ぐ 離れる 4 1'53 2'02 1'59 1'56 0'20 8'10 3'55 33'02 5 1'57 1'59 1'57 1'56 0'19 8'08 3'54 41'10 39'31 追いつく 6 1'56 1'59 2'00 1'56 0'20 8'11 3'56 49'21 7 1'56 1'58 2'01 1'56 0'20 8'11 3'56 57'33 Tﾄｲﾚ抜ける 8 1'56 1'59 2'01 1'56 0'19 8'10 3'55 65'43 9 1'55 1'59 1'59 1'55 0'20 8'07 3'54 73'50 10 1'58 2'03 2'02 1'58 0'20 8'21 4'00 82'11 39'23 sﾗｽﾄ 一人になる 11 1'58 2'04 2'03 2'00 0'20 8'26 4'03 90'37 辛くなる 12 1'59 2'05 2'02 2'01 0'20 8'28 4'04 99'05 13 2'00 2'02 2'02 2'02 0'21 8'26 4'03 107'32 14 2'01 2'05 2'05 1'58 0'19 8'29 4'05 116'01 15 1'59 2'01 2'01 2'00 0'20 8'20 4'00 124'21 40'29 ﾗｽﾄ上がらない 合計 119'23 3'59 ↑ ↑ 長い 長い？
12/6よりわずかに速くなった。最初自重したのがよかった。でも、20km過ぎてかなり辛くなった。30kmだから持ったけど、マラソンだとどうなるか。自信がない。
○豆が気になったが、悲惨なことにはならなかった。
○痙攣等もなし。
×後半落ちたのでかなりくたばった。
○がくっと落ちなかった。なんとか持ちこたえた。
×ラストは上がらなかった。
fは350で行ったが、途中で2度トイレ。15周2:6くらい。
tは20km?でやめ？
sは20km。ラストはあがっていた。
35km3時間組は淡々と走っていた。
自転車で帰ったら、ちょうど「湯張りが終わりました。」のアナウンス。ジャストタイミング。(^^♪
pm今日もビデオのクラシック聞きながら資料の整理。すっきりした。
12.28(月)2100.....1100-100.....530 通勤run725-750
run&walk1910-1950
昨日ぐっすり寝すぎたリバウンド？寝つきも夜中も眠れなかった。朝、ようやく夢を見た。
行きは通勤run。少し汗かく。
夕刻飲み。帰りはrun&walk
12.29(火)2230-530 練習627-830晴れ1℃
予想外の晴れ。凍結はなさそうと走ったが、一部凍結していて突然つるっと来る。
競技場は雪が解けて、半分地肌が出てきた。タータンも半分見える。が、スケートリンクみたいにつるつる。スパイクがないと走れない。いや、半分は雪で走りにくい。
クロカンコースに行く。ここは雪がない。タータン色のコースはところどころつるっと来て怖い。アスファルト色のコースは滑らない。
速めを意識するが、4'30で走るのがやっと。これ以上上がらない。気合を入れれば上がるだろうが........どうも意志が弱い。
3周目、7:28、太陽が上がってきた。
4周目右足くるぶしの上に少し痛み。これは骨の痛み。疲労骨折の前兆だろうか、いや、そんなに走っていない。ここで止めようか、せめて5周は行こう。
5周目、そんなに辛くない。8周行こうかと思うがやめ。
周 合計 pace 積算 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 10.415 1 2'14 2'19 2'20 2'12 0'22 9'27 4'32 9'27 2 2'15 2'16 2'16 2'11 0'22 9'19 4'29 18'46 3 2'15 2'17 2'19 2'12 0'23 9'25 4'31 28'11 4 2'11 2'17 2'19 2'11 0'22 9'22 4'30 37'33 5 2'12 2'14 2'15 2'13 0'23 9'17 4'27 46'50 合計 44'58 4'30 4'30 平均 2'13 2'17 2'18 2'12 長い？ 長い？
4'30がやっとだった。おとといの疲れが残っているみたいだ。
帰り道、そのままのpaceで行こうと思うが、行けない。pacedownしてしまう。
天気がいい。去年は行っていない。今年は行くぞ。妻をスキーに誘う。
10:35出発45分で着いた。
快晴。気持ちがいい。でも最初はヘタッピになる。バランスとれない。うまく滑れない。2年間のブランク。3回ほどでようやく普通に滑れるようになった。でも、急斜面、こぶは全くだめ。体が追いつかない。
絶景、景色を満喫。近付きすぎて、剣岳は見えない。
3時間ほど滑って帰る。
宮路を迂回する新しい道が出来ていた。まだ地図ソフトに反映されていない。googleの写真には工事中の様子が見えた。
周 合計 pace 積算 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 4.166 1 2'15 2'15 2'25 2'17 0'22 9'34 4'36 9'34 2 2'13 2'12 2'23 2'16 0'23 9'27 4'32 19'01 合計 18'16 4'34 4'34 平均 2'14 2'14 2'24 2'16 向風
帰りは追い風。pace upしない。
12.31(木)100-820 練習1030-1105吹雪
昨日は妻いとこ夫婦と力いっぱい飲んだ。恒例。今朝までふわふわ。腹も一杯。帰りは0:00過ぎた。
吹雪の中、走りに行く。桜並木道を走る。向かい風で雪が顔に当たり痛い。風が強くてまっすぐ走れない。よろめいて道からはずれてしまうこともあった。
3kmで折返し。帰りは追い風。まっすぐでない足跡がよく分かる。雪は2cmくらい。これだと、滑りもせず、走りにくさもない。芝生の上を走っているようで、クッションもある。ジョグにはちょうどいい。帰りは顔の痛さもなく、冷たさもなく、普通に走れた。
12:30床屋さんへ。すいていた。12/29,30と31のamは混んでいる様だ。