2007年04月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 21 | 92 | 446/432/428/419 | 中 × | 家〜運動公園途中×2 豆 出勤 | 52/61.0 |
| 2月 | 15 | 72 | 451/454/439 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 豆、だるい | 50/61.4 |
| 3火 | 7 | 35 | 509/503 | 弱 × | 家〜高速下 だるい、豆 | 50/63.0 |
| 4水 | 15 | 66 | 441/422 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ だるい | 47/62.2 |
| 5木 | 12 | 52 | 442/421 | 弱 × | 家〜植物園 桜 | 56/62.8 |
| 6金 | 15 | 68 | 453/425 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ だるい | 55/62.6 |
| 7土 | 25 | 115 | 511/355/454 | 中 × | 家〜運動公園 track10000m39'14 pace走 おわび (中地域電力親善大会) | 49/61.4 |
| 8日 | 21 | 99 | 457/439/440 | 中 × | 家〜運動公園 サブ10周 走りこみ 休日 携帯 (中地域電力親善大会) | 45/61.4 |
| 9月 | [813=19.7km] | 70 | [20] | 弱 | エアロバイク | 54/62.4 |
| 10火 | 20 | 93 | 458/327/443 | 強 普通 | 家〜運動公園 サブ1000*5 3'31,28,29,27,20平均27.0 東京 | 52/61.4 |
| 11水 | 15 | 68 | 456/420 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 疲れ | 53/61.2 |
| 12木 | 15 | 69 | 458/425 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 選手 豆 | 52/61.4 |
| 13金 | 15 | 73 | 523/439 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 南風 豆 | 50/61.2 |
| 14土 | 30 | 139 | 511/355/513 | 強 × | 家〜運動公園 track15000m58'46 pace走 | 52/60.2 |
| 15日 | 15 | 75 | 501/446/432 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ2周 ビール | 48/61.2 |
| 16月 | 14 | 75 | 524/514 | 弱 × | 家〜運動公園 ジョグ | 50/62.4 |
| 17火 | 932cal=21.7km
11 | 80
44 | [20]
3'19 | 弱 ×
強 普通 | 朝:エアロバイク
夜:体育館1000*5
20,19,21,20,16平均3'18.9 | 48/63.6
/62.8 |
| 18木 | 9 | 44 | 509/450 | 弱 × | 家〜運動公園途中 ジョグ lismo復活 | 49/62.8 |
| 19木 | 15 | 70 | 508/429 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ ジョグ ipodと携帯 | 52/63.0 |
| 20金 | 15 | 78 | 521/505/453 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 南風 AU定額制 | 50/62.0 |
| 21土 | 9 | 42 | 458 | 弱 × | 公園ジョグ1000m3'45 | 50/61.6 |
| 22日 | 21 | 98 | 3'33 | 強 普通 | 魚津しんきろうロード10km35'27
50代1位反省 | 47 |
| 23月 | 12 | 58 | 501/449 | 弱 × | 家〜運動公園途中 少し筋肉痛 | 51/61.0 |
| 24火 | 12 | 59 | 509/448 | 弱 × | 家〜運動公園途中 まだ筋肉痛 | 48/62.0 |
| 25水 | 15 | 74 | 505/450/435 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 まだだるい | 45/62.4 |
| 26木 | 15
11 | 69
43 | 500/422
3'19 | 弱 ×
強 普通 | 家〜運動公園 サブ ジョグ
夜:体育館1000*5 20,20,20,19,16平均3'18.7 | 50/61.6
/61.6 |
| 27金 | 13 | 59 | 456/418 | 弱 普通 | 家〜運動公園途中 動く 寒い | 52/61.4 |
| 28土 | 15 | 73 | 527/326/530 | 中 × | 家〜運動公園 3000mpace走10'16.5 雨風 | |
| 29日 | 6 | 31 | 514 | 弱 × | 公園ジョグ1000m3'45pace失速 | 50/62.4 |
| 30月 | 17 | 17 | 323 | 強 普通 | マスターズ記録会5000m
16'56 | 50/60.8 |
| 合計 | 481 | 2200 | | | 走り451+エアロバイク30相当 休み0日 | |
4.01(日)21:45-4:40 練習6:40-7:25曇り
今日は走りこもう。と出かける。だるい。そのうち足の指がひりひりしてきた。5km走って靴下を脱いで見ると、左足人差し指と中指の間、中指の方に豆ができてつぶれている。指同士がこすれたようだ。機能の走りこみで豆ができて今日つぶれた。靴下を緩めて指の間に挟むが、この先走りこみは無理と判断して戻る。靴下もずれてきてまたひりひり。やっと家について傷バンを指に巻きもう一度練習。
今度は指は痛くないぞ。でも、だるい。疲れがどっときた。でも走る。少しずつ回復だ。膝の痛みは忘れる程度になってきた。先週休んだのがよかったみたい。
太ももが筋肉痛。
今日も出勤。8:50-22:50
4.02(月)0:00-5:00 練習5:52-7:07曇り10℃
だるい。二日間の疲れ。体もだるいし、太ももは疲労。豆もひりひり。これは傷バンでごまかせる。このだるさを克服できれば体調はまた元に戻る。
競技場の芝生はところどころ緑が出てきた。
豆がひりひり。日中ずっと痛かった。810-22:30
4.03(火)030-5:55 練習6:27-7:03雨
足指の豆、ケアしたら、寝てる間に痛みは少し治まった。
走るとだるい。体も、足も。最後までだるさは取れなかった。
豆はあまり気にならない。810-2330
4.04(水)2340-537 練習6:04-7:10晴れ4℃
よく寝た。寒い。昨日ほど筋肉痛、だるさはないが体は動かない。切れがない。ばねもない。土日の疲れがまだ取れていないようだ。少しは頑張りって走る。寒くて汗が出ない。競技場までチラッと寄って帰る。一応練習した。
足指の豆はよくなった。痛みはなし。810-2330
4.05(木)2350-505 練習5:50-6:50晴れ
走りはじめと同時に朝日が上がってきた。
走り始めは軽く感じた。でもすぐに重くなる。こりゃいかん。桜の見所ということで植物園が水〜金まで無料開放。行ってみたけど予想通り入れなかった。朝からやってるわけないな。帰りも重い。
810-2010早く帰れた。家族と過ごしたら寝るのは昨日と同じになった。
4.06(金)2340-537 練習602:713晴れ2→3℃
寝過ごした。天気がいい。スタート前から日が上がって明るい。寒い。
たいした練習していないのに体はだるい。疲れが取れない。だるいままジョグ。少しスピード上げる意識を持つがあまりあがらない。ラストを飛ばしてみる。全力まで上がらない。2'07/572m/3'42pace
今日で一山超えた。810-19:15
4.07(土)020-6:30 練習6:55-8:55晴れ11℃
せっかく早く帰ってきたのに夜更かししてしまった。寝坊して練習開始。今日は走りこもう。と思うと最初は、行きは、ゆっくりジョグになってしまう。競技場までとぼとぼジョグになってしまう。トラックで気を入れ替えてPACE走をする。気合を入れてウィンドブレーカを脱ぐ。そしてスタート。最初は4分切れない。400m過ぎてようやく4分paceになる。そしてそれ以上上がらない。3km過ぎて少し上がる。風が気になる。バックストレートが追い風。ホームストレートが向かい風で頑張らないとpaceが落ちてしまう。1-2秒違う。6km過ぎてまた4分paceに落ちてしまう。スタミナがない。ラスト1kmは意識して上げる。全力ではない。去年はこのpaceで16km走っていた。今日は1kmしか走れない。ラスト200mは全力。38もかかった。15000mにしようかと思ったが来週にとっておこう。
0.2 0.4 1 2 3 4 5 5.2 5.4 5.6 5.8 6 7 8 9 9.2 9.4 9.6 9.8 10 km
0'50 1'40 4'03 8'02 12'03 15'59 19'52 20'38 21'26 22'13 22'59 23'45 27'44 31'42 35'41 36'25 37'08 37'51 38'35 39'14 time
0'50 0'50 2'24 3'59 4'01 3'56 3'53 0'46 0'47 0'48 0'46 0'46 4'00 3'58 3'59 0'44 0'43 0'43 0'44 0'38 差
4'11 4'08 3'59 3'59 4'01 3'56 3'53 3'52 3'55 3'59 3'48 3'48 4'00 3'58 3'59 3'39 3'36 3'34 3'41 3'12 pace
4'03 3'59 4'01 3'56 3'53 3'53 4'00 3'58 3'59 3'32 1km毎
帰りはゆっくりジョグ。やはり膝は少し痛む。まだ直っていないようだ。
このところ、北電の事故隠しで新聞TVが大賑わい。社員として、ここで世間にご迷惑かけたことをお詫びする。会社はかなり痛い目に会った。対策もする。二度とこんなことはしないだろう。会社はよくなるだろう。
問題の事故は最初はよくわからなかった。臨界はどの程度の危険があるのだろうか。こんなにことが大きくなるとは思わなかった。そして、当時の当事者は迷っただろう。
止まっているのに急停止信号。何で? 呼び出しがあった人もわからなかっただろう。ノイズでないかと思う気持ちもわかる。止まっている電車に急ブレーキ信号が出るようなもの。調べるとブレーキの作業中に車が動き出してブレーキが利かなかった。考えるとぞっとする。
一方では本当に安全に影響あるのだろうか。冷静に技術的評価をすれば、自己制御性があるので暴走はしていない。臨界と言っても別に放射能を外に出したわけではない。このような見方をする有識者もいる。
これほど大騒ぎすることか。みんなわかって騒いでいるのだろうか。これはマスコミが騒ぐからだろう。
不満はある。新聞には西武の裏金記事も出ていて、全部悪いところを吐き出してこれでよくなるとの論調。電力会社は「3月末までに膿を全部出す」との号令で昨年末から作業を進めていた。「これできれいになる」同じなのだが何で同じ論調で書いてくれないのだろう。まあ、安全があるのとないのでは違うのだろう。
もっと客観的に見なければいけないのだが、新聞TVは視聴率稼ぎにどうでもいいことを追求している。これはずっと以前から思っていたこと。今回もまたか、という感じ。まあ、これもしかたのないことか。
地震もあった。2号は別の理由で止まっている。鉄塔は倒れた。洪水に雪害。この2年間100〜1000年に一度のトラブルが集中している。信じられないことが起こっている。へたすると会社はつぶれるかもしれない。これからが正念場。
今日、明日は電力仲間の大会があったが自粛で欠場。
今日は久しぶりの休日。家出ゆっくり過ごす。
4.08(日)21:30-5:40 練習635-815晴れ10→11℃
よく寝た。今日もだるい。競技場は犬の散歩の人が二人。それを横目に芝生をジョグ。芝生はまだ枯れたまま。ところどころに新芽みたいなのが出てきてそこだけ緑になっている。paceは上がらない。帰りもジョグ。疲労がなかなか取れない。
左足中指の豆は先週でよくなった。が、今日は、左足小指に豆。走り終わって今気づいた。走りこみをするといろんなところに無理が来る。
携帯の機能を使おうと金曜日あたりからいろいろと設定した。ナビ、お財布携帯。その都度ソフトが必要なようでダウンロードがある。これでパケット通信費が8000円ほどかかってしまった。いつの間にか。どうも、最初はパケットの定額制にしておくのがよいみたい。 ナビの機能は観光地で走るとき必須だと思ったが、料金がかかりすぎる。どうせGPSが付いているのだから走ったとこの軌跡だけ記録してくれればいいのだが....これでは携帯会社が儲からない。常に地図をダウンロードし続けなければビジネスモデルのならないのか。
4.09(月)2200-455 エアロバイク5:25-6:35
朝から雷雨。足の指の豆、疲労、いろいろある。エアロバイクにしよう。
汗はかいたが体重は重いまま。エアロバイクの汗はたいしたことない。あまりトレーニングになっていないのだろうか?。20は最大の負荷なのだが。
雷雨は朝だけだった。タイミングが悪い。
まだ忙しさが残る。明日は東京へ行くことになった。750-23:10
4.10(火)000-505 練習550-725晴れ5→7℃
寒い。今週はスピード練習したい。あまり軽くはないけど、昨日はエアロバイクで休養した。今日がチャンス。ランパン履いていくべきだった。途中で後悔。パンツのまま走ってみようか。柄パンだったら遠めに見るとランパンに見えるのではないか。いや、真っ暗ならいいけど明るいからやめよう。一人かも知れないけど誰か来たらやばい。で、ジャージのまま走る。
競技場のサブに選手が一人。青のウィンドブレーカーに身を包んで切れのいいジョグ。見るからに速そう。それを横目に自分はウィンドブレーカーを脱ぎジャージになってインターバル開始。見られると刺激になる。
目標は控えめに3'30にしよう。夏の間、ランパンランニングでも330かかったこともある。今年は初めて、でジャージ。
最初はまあ楽。予定通り3'30pace。でも400過ぎてpacedownやばい。ラストは利損ねた計り損ねた。少し330オーバーしてたと思う。
2本目は200過ぎてひどくなる。スタミナ不足。最後まで持つか心配になる。上がらないけど、無茶しんどくもない。微妙な余裕、余裕があるのかないのかわからないままラストまで行く。フォームを意識した。ラストはせめて320きりたい。残り600でラッセビレンのラスト600をイメージ。ばねを意識する。厳しい。ラスト200mは全力。36くらいで行きたかったが上がらない。
200 400 600 800 1000 1000
1 42.00 41.61 43.01 84.00 3'30.62
2 42.36 41.42 41.68 41.56 41.44 3'28.46
3 41.68 41.81 41.68 41.90 42.10 3'29.17
4 41.51 41.71 41.40 41.85 40.27 3'26.74
5 40.91 40.27 39.92 39.97 38.87 3'19.94
平均 3'26.99
過去の1000×5
帰りはそれなりに余裕。走っているときはしんどくて膝の痛み忘れたが、帰り道のジョグて膝の痛みを思い出した。でもたいした痛みではない。少しずつ直っているような感じ。今年最初のインターバルとしてはまあまあ。 このままでは10km35分だな。これで満足してはいけない。
東京に行く前にコンビニに寄る。ここでおさいふ携帯を使ってみる。Edyのマークのあるサンクス。レジに1万円渡して、携帯にお金を入れてもらう。支払いは携帯をかざすだけ。おつりのやりとりはない。早い。こりゃ便利だ。病み付きになりそう。
東京からの帰り。打ち合わせの場所を出たのが発射14分前。17:12はあきらめたが、頑張ってみることにした。新橋までの1kmくらいを走る。homeに上がったのは発射7分前。東京駅に3分前に付く。ここでまた走る。エスカレータを駆け上がり、新幹線homeに上がったらmaxときがいない。隣のhomeだった。エスカレータを駆け下りて、駆け上がり1分前に乗れた。汗をかいた。太ももが筋肉痛だった。825-2110
4.11(水)2230-500 練習537:645曇り8℃
太ももが少し筋肉痛。疲れはあるがだるくてしょうがないというわけではない。それなりに走る。行きから少しばね、キックを意識。きびきびした走りを意識。競技場には誰もいない。750-1910
4.12(木)22:20-5:05 練習538:647晴れ5→6℃
走り始めたらすぐに真っ赤な太陽があがって来た。5:40．山はかすんで見える。昨日よりだるい。元気がない。それでも意識してたったっと走る。
競技場のサブを覗きたくなって行ったら一人走っていた。一昨日の選手だ。トラックの中の芝生でジョグしていた。もう少し見たかったが見る暇がない。そのまま帰る。帰りは昨日ほど飛ばせない。ラストだけ頑張る。2'15/572m/3'57pace 3'20/932m/3'35pace 後半少し頑張った。
左足小指が痛い。見たら豆が少しつぶれていた。一昨日のインターバルでできた豆。一昨日は気づいていたが、昨日は忘れていた。今日は今になって気づいた。化膿しないように消毒。化膿しやすい体質で困る。傷は治りにくい、豆は化膿する．．．．．消毒は手遅れだったか．．．．
750-1915
4.13(金)21:30-5:05 練習536-653曇り１５℃
早く寝たけどあまり眠れなかった．．．．
南風が強い。行きは向かい風。だるさもあってとぼとぼジョグ。進まない。今日はこれでいいや。競技場には誰もいなかった。帰りは追い風だがスピードに乗らない。
昨日より１０℃も高い。富山高校横の桜は満開だがこの風で散り気味。
755-1900
4.14(土)2130-500 練習545-812晴れ１３℃
よく寝た。雨かと思ったが曇り。外に行こう。今日は走りこもう。行きはだるい。疲労がないなか取れない。飛ばす気がしない。今日のｐａｃｅ走はどうなるか。
途中から腹がおかしくなった。競技場につく頃に腹が下った。ちょうどいいタイミングでトイレに入る。すっきり。
競技場には誰もいなかった。クロカンコースにはちらちら人が見える。走っている人、歩いている人。ウィンドブレーカを脱いでジャージになる。塗れたトラックで一人ｐａｃｅ走をする。４分ｐａｃｅがやっと。2000ｍ過ぎてｐａｃｅが上がり、調子よくなったかな、このところの走りこみの効果が出たかな、と思うがまたｐａｃｅｄｏｗｎ。5000m過ぎてまた自然とpaceが上がる。後半10000mはこのpaceで行こうと思うがまたpacedown。どうもpaceに乗らない。この繰り返し。今日はとにかく15000m走ろう。後半もあまり余裕がない。そしてラストでやっと45秒paceになる。最後の200mはかっ飛ばした。36くらいかなと時計を見たら1'20。あれ? ラスト200mで押し忘れた?
と思い出したらなんか音が鳴っていた。7:30の目覚ましの音だった。音がなっているときにボタンを押すと音は鳴り止むがストップウォッチの停止機能は無視される。この時計のバクだ。何とかならないものか。40秒毎に音を出してインターバルすると、音が鳴っているときに、時計を押しても計時されない。インターバルしにくい。音を出すなら、時計を押すタイミング以外の場所で音を出す必要がある。困ったものだ。ラストは推定で36〜37.一週間前より少し速くなった。
でも3'45paceでできない。まだまだだな。
4/14 0.2 0.4 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.2 14.4 14.6 15 km
0'48 1'36 4'00 8'02 11'52 15'52 19'47 23'35 27'32 31'32 35'26 39'24 43'25 47'24 51'20 55'11 55'57 56'41 57'26 58'46 time
0'48 0'48 2'24 4'02 3'50 3'59 3'56 3'48 3'57 4'00 3'55 3'58 4'00 4'00 3'56 3'51 0'45 0'44 0'45 1'20 差
3'58 4'01 4'00 4'02 3'50 3'59 3'56 3'48 3'57 4'00 3'55 3'58 4'00 4'00 3'56 3'51 3'47 3'39 3'45 3'21 pace
4'00 19'47 19'37 3'35 1,5km毎
19'22
帰りは残り3kmでへばった。ばてばて状態で家にたどり着く。いい練習になった。水分も出し切った。60.2kgまで絞った。
練習にはなったが、これくらいでばてばてになっていたのではレースにならない。レース用の体を作らなければ。
足の裏の豆が破れた。痛くはない。
練習後、水分補給にかなり牛乳を飲んだ。副作用で下痢ぎみ。一日中おならが出っ放し。
午後から妻と松川べりに花見。少し散り気味。寒かった。
4.15(日)2230-500 練習6:03-725晴れ8℃
晴れていて気持ちいい朝。放射冷却で寒い。
走ると昨日より体の切れがいい。疲れが明日出るのだろうか。自然体で走ると、競技場までのpaceは昨日より速い。競技場にはだれもいない。芝生は少しずつ緑を帯びてくる。2周して帰る。
帰って、喉が乾いて缶ビール1本。朝からいい気分。酔っ払った。
昨日からboot革命usbを試している。3月にIO-DATA80GのポータブルHDを買った付属品。この一ヶ月余暇がまったくなくてそのままになっていた。シングルモードにしてようやく起動したが、起動ドライブがCドライブにならない。どうもおかしい。うまく行けば、一つのパソコンで違う環境を簡単に作れるのだが。購入直後の環境で起動したりいろいろと試せるのだが。
半日トライしてboot革命はあきらめ。メーカーに疑問をFAXで送付した。
木曜に発注した2GのmicroSDカードが届く。送料込みで4490円。木曜には店の名前をあまり確認せず発注したら青森でびっくりした。青森を金曜夜に出て二日で着いた。2Gのおかげでlismoからアルバム2枚の曲を携帯に入れことができるようになった。
携帯とPCをつなぐとmicroSDカードはPCから見ると外部ストレージとして見えることがわかった。前に使っていた携帯W21Kで撮った写真も入れるがうまく行かない。写真を直接コピーできるが、再生がうまく行かない。万能携帯とかLISMOからコピーしないと携帯で再生できない写真がある。デジカメは直接コピーして再生OKだ。サイズがでかすぎる。
2月に買ったipodもある。どうもipodとlismoは互換性がない。ipodの曲をlismoにコピーできるといいのだが。 → 簡単にできた。こりゃいいぞ。
YAHOOの動画で音楽を聴く。コブクロがいいな。パソコンのスピーカーはステレオ感十分。でも低音がまったくだめ。ステレオにつなぐと高音がカットされる。
これをなんとか携帯で聞くことができないものか。
4.16(月)2235-500 練習536-655曇り8℃
一晩かけてipodからlismoに変換するつもりで寝て起きたら途中で止まっていた。ipodは家族の使うデスクトップに入っている。lismoはお父さん専用にパソコンに入っている。LANでつないでいるのだが、寝るとき子供たちがipodの入ったパソコンを切っていた。ありゃ。「切るな」と言っておいたのに。忘れたようだ。朝から再度変換開始。昨日の夜は変換に一曲1分かかっていた。朝は快調で1曲30秒くらい。300曲あったから10000秒か。3時間くらいかかった。これだけかかると携帯への転送も相当かかるかもしれない。
肌寒い朝。雨なら室内でエアロバイクをしようと思っていたが降っていない。疲れを取るジョグにしよう。体もだるい。スロージョグでいい。750-1915
lismoと携帯がつながらない。昨日の晩までつながっていたのに?????
パソコンVAIO FS71がおかしいのか、携帯がおかしいのか??
4.17(火)2200-435雨 エアロバイク525-650雨 体育館20:00-21:00曇り
インターバルするつもりだった。でも気分が乗らない。おまけに雨。膝もしっくりこない。ウィンドブレーカを着て一旦外に出るが雨でいやになり戻る。室内でエアロバイク。汗をかいたつもりだが63kg超えた。
朝食前にプロテイン入りの牛乳の入ったコップをひじに引っ掛けて床に落とした。コップは割れなかったが床がべたべた。ひどい目に会った。妻に迷惑かけた。750-2000
夕方、インターバルしたくなった。体育館でランパンランニングで軽い服でしてみたい。仕事を20:00に終えて体育館へ。ランニング通路はかなり一杯の人。魚津のチームYMRCの人? が見えた。
3'20少しでしてみたい。できるかな。3kmジョグして練習開始。
最初から予定通りのpace。余裕があるようなないような。落ちも、上がりもしない。ちょうどいいpace。ラストは少し余裕感じたので、びゅんと上がりたいが上がらない。
300 600 900 1000 1000
1 60.10 59.76 60.50 19.18 3'19.54
2 60.17 59.25 59.94 19.32 3'18.68
3 121.11 59.92 19.47 3'20.50
4 59.73 60.46 60.54 19.06 3'19.79
5 59.91 59.31 58.88 17.87 3'15.97
平均 3'18.90
過去の1000×5
一応目標達成。こんなものかな。魚津は何とか35分は切れそうだな。甘いかな。いや、34分切りを目指さなくては。これだけ追い込んでも62.8kg。重いなあ。
別のパソコンNEC VALUESTARにlismoを入れてみたら携帯とつながる。パソコンVAIO
FS71がおかしくなったか。
4.18(水)2300-230 305-515 練習555-640曇り
寝る時にipod→lismoの変換作業開始。夜中に次のステップに移ろうとしたらmemory256Mのパソコンでは凍りついた。lismoはすぐに動かなくなってしまう。夜中に30分苦労して変換開始。このパソコンは一曲1分はかかる。朝まで変換してもまだ半分しか進捗していない。VALUE
SATRだと300曲の変換に6時間かかる。
曇り。肌寒い中走る。起きたときは晴れていたと思ったが日は上がらない。昨日の疲れはあまり感じない。が、ジョグとする。750-1930
メインのパソコンVAIOFS71ではlismoと携帯がつながらない。原因がよくわからないので4/14時点にGHOSTでリストア。つながるようになった。何が原因?
MicrosoftのウイルスソフトLiveOneCareだろうか。このせいだとそのうち又つながらなくなるね。よくわからない。で、パソコンlismoから携帯に300曲を転送。これに1時間かかった。
4.19(木)2210-500 練習540-655曇り6℃
肌寒い日が続く。今日はだるい。疲れが出てきた。競技場までジョグ。誰もいない。帰りもジョグ。膝の内側の腱はまだ突っ張った感じ。
知人からもらったMIKIプロテインは3缶目。425g。4500円。3/24-4/18で一缶。
755-1850
ipodと携帯。ipodの方が使い勝手がよい。ipodは何もしなくてもうまくいく。携帯のlismoはつながらなくなったり転送に時間がかかったり。携帯の反応も遅い。いらいらする。
4.20(金)2130-430 練習520-638晴れ11℃
5:30太陽が顔を出した。南風が強い。寒く感じたが11℃もある。今日もだるい。自然体でジョグ。昨日より遅い。競技場芝生を一回りして帰る。
auから電話があった。4月の料金が高くなっている。定額制にすると安くなる。今定額制にすれば4/1に遡って安くなる。
従量制14528円→定額制3700円 1万円安くなった。定額制で今後もっと使うと5700円で頭打ちとなるとか。
遡れるとは知らなかった。
今月だけの適用にもできる。来月も高くなれば後で定額制に変更可能だとか。従量制にして様子を見ることにした。
AU知らせてくれてありがとう。これがお客さまサービスだな。750-2050
4.21(土)2240-515 練習615-700曇り時々雨 風強い
明日の調整でジョグ。風が強いし得雨バイクにしようかなとも思ったが、やはり走った方がいいなと思い走る。走り始めと同時に雨。付いてないな。でも雨はお湿り程度。近所の公園に行く。公園の真ん中には200mの土のトラック。最初は芝生を走るが、途中からpaceを確認するためトラックで測ってみる。ちょうど5分pace。計ってみると自然と上がってしまう。意識するとpaceは上がるような気がする。
自然体で5分。4分まで上げてみよう。しかし4'10かかる。次は全力。刺激を入れてみる。3'30くらいで行くつもりだったが3'45かかった。こりゃ大変だ。43,45ときて400でへばる。3'02で通過。ラスト200は力いっぱい走るが43もかかった。3'45か。これじゃ15kmのpace走と同じだ。speedに乗らない。一応刺激はした。がしただけ。こんなに遅いpaceでは刺激になったのだろうか。
458,410,345,519,504。終わってダウンのpaceは5分。明日はどうなるだろうか。
ipodと携帯の音を聞き比べようとステレオにつないだら右側の音がびびる。接続がおかしいかと思って端子を紙やすりで削ったりしたが改善しない。スピーカの蓋を開けたらなんと、ウーファの紙がぼろぼろになっていた。紙を修理する技術はないし、スピーカを買い換えるには金がかかるし、ウーファだけ取り寄せるのが最善の策かな。低音を鳴らしながらビビリの原因を追究するとウーフアの自重を支えられなくてビビッていることがわかった。ティッシュで支えるとビビリは減る。しかし、持久力に問題がある。消しゴムを当ててみたらビビリは聞こえなくなった。スピーカーの能率に問題はあるがこれで異音は解消した。右だけ紙はぼろぼろ。左はまとも。日当たりのせいだろうか。 写真
電子レンジが壊れた。基盤が壊れたようだ。修理。今日はよく壊れる。
4.22(日)2210-510
曇り。今日は3400は目指したいが3430くらいかな。せめて3500は切りたい。
駐車場が心配で受付前に到着。この時刻だとかなり近いところに止められる。
風が強い。upでさえ、帰りの風の強さは応える。これじゃ、後半は3'30がやっとだな。35くらいはかかるかも。35分がやばい。
upでもどうも軽くない。走れるか心配。朝の時点で20℃。レース前には23℃と聞いた。かなり暖かい。
レースは最所は追い風、後半向かい風。レースの流れに任せよう。
スタート後、さっと出ると先頭になった。少しpacedownして様子を見る。二人飛び出す。1000mは集団で3'13.速い。追い風と集団の威力だ。余裕はある。このまま行こう。paceが落ちた気はしないが次は3'20。3kmでは落ちたと思った。集団の中でそれなりの余裕を持つ。折り返しは集団の一番後ろ。余裕といいながら、そんなに余裕はない。
折り返した後は向かい風。当然paceは落ちる。その中で一人飛び出す。なんか追いかける気がしなかった。3位集団の中で様子を見る。paceはどんどん落ちる。
我慢しきれなくなって7kmで飛び出す。一人付いてきた。8km付近で引き離す。後は先頭と2位を見る。2位が先頭にどんどん近づいている。自分は集団を抜け出してもそんなにpaceは上がらない。振り切ったと思うがゴール直前で.....
距離 差 .
1 3'13 3'13 集団
2 6'35 3'21 〃
3 10'02 3'28 〃
4 13'30 3'28 〃
16'17 先頭折り返し 岩崎
16'46 堂谷折り返し
5 17'01 3'30 集団 17'01
6 20'40 3'40 〃 ここから向かい風
7 24'28 3'48 〃
8 28'05 3'37 集団から抜け出す。一人付いてくるが8kで振り切る 大会記録はあきらめ
9 31'42 3'37 〃
10 35'27 3'45 〃 18'26 ちょっとかかりすぎ。1kmより長いかな。
ゴール直前で集団の中にいた竹内に抜かれた。抜き返そうと思ったが間に合わない。以前福江に抜かれたときを思い出した。ゴール後、後ろからどどっと5人くらいなだれ込んできた。集団に最後は追い上げられたようだ。ラストが甘いかな。そんなに落ちた気はしないのだがなあ。少しは上げたはず。
帰りは土砂降りになってみんなの記録を見なかった。会社から二つの電話。明日の記者会見に同席してというのと、午後から出社しろ。で午後からはいそいそと会社へ。1420-1915
4.23(月)2200-500 練習550-650曇り
夜中、あまり眠れなかった。
昨日はレース直後太ももが痙攣しそうになった。後半、足の裏が熱くなった。そのまま走ったらかかとに大きな豆ができそうな感じだった。それなりに足に無理をしたような気がする。力を出したようだ。
今日は心地よい筋肉痛。そんなにひどくはない。だるくもない。
少し寝坊して少なめ練習
記者会見は出番がなかった。ほっ。その後打ち合わせの連続。遅くなった。750-2200
4.24(火)2300-3:30........4:45-510 練習548-647晴れ
3:30からあまり眠れなかった。今日も少し寝坊。
晴れて気持ちいい朝。少し寒い。ふとももは昨日と同じように心地よい筋肉痛。体は昨日よりだるい。で、自然体でジョグ。750-1930
4.25(水)2210-450 練習524-640曇り 12℃
まだだるい。膝は少しずつよくなっている。太ももの筋肉痛はほぼ治まった。でもだるい。切れがない。追い込む気力が出ない。
競技場の芝生は少しづつ緑がかってきた。芝生が伸び始めた。
そろそろ一発どんとスピード入れたいのだが体が動かない。帰りは少し上げる。ラストだけ少し飛ばす。207/572m/3'43pace飛ばしてもこんなpaceか。動いていない。でもレースになればそれなりに出る。いや、レースでもラストはやはり出ない。ラストの一発はもっと真剣に走らなければなあ。
帰りにスピード練習しようと思ったが、レースから中2日。まだ回復していない。中途半端なタイムにしたくない。
一方、蜃気楼のときは、インターバルをレース前、中4日あけてした。これくらいあけないと疲労が取れない。
少し迷って、疲労回復を重視。帰りのインターバルはやめ。
745-1930
4.26(木)2210-455 練習542-650曇り12℃ 体育館1945-2055
今朝、インターバルをとも思ったが、朝、眠かった。仕事をサボるわけにも行かない。時間がない。インターバルはやめ。時間があれば、今晩しよう。
で朝は普通のジョグ。寒い南風。行きは向かい風。帰りは追い風少し飛ばす。ラストは152/572m/315pace。少しまともなタイム。追い風だもんな。
夕方、会議が続く。遅くなるかな。でも、途中で一区切り。よし、これからスピード練習だ。体育館に行く。
upのとき、すぐ目の前を誰かが走り出した。4分を少し切るpace。すぐ後ろを走る。自分のupにちょうどいい。少し速い。
インターバルをすると途中で抜き、restのところで抜かれる。意識した。気合が入った。
最初は余裕がある。
でも3本目で限界を感じた。
4本目はへろへろ。200mでもはや余裕なし。だが、何とかpaceを維持。
ラストは気合で行く。ラストは飛ばすがpace維持がやっと。伸びない。
300 600 900 1000 1000
1 60.26 60.68 59.31 19.56 3'19.81 余裕
2 60.60 59.69 59.80 19.53 3'19.62
3 60.22 59.76 60.37 19.51 3'19.86 限界になる
4 59.43 59.81 60.07 19.52 3'18.83 余裕なし
5 59.08 59.30 58.09 19.03 3'15.50 全力
平均 3'18.72
過去の1000×5
一週間前とほとんど同じタイム。1〜2秒はよくなるかなと期待したがだめ。日曜のレースの疲れは感じなかったがまだあるのだろうか。
去年はラストで3'05〜10まで上がっていた。今年は15まで。切れがいまいちだな。
今日は、今週は、予定通りの練習をできた。
4.27(金)2300-450 練習550-650晴れ7℃
昨日より動く。寒い。スピード練習した翌日は勢いが残っているようだ。スピードの感覚がまだ残っているのか。疲れは後から出てくる。帰りもまだ動く。ラストを飛ばしたら昨日より速い。無風なのに昨日より速い。1'52/592m/3'10。これくらいのスピードで満足はできないが.....
夕方から内灘で石田さんの送別会。9人集まって飲む人が3人しかいなかったが楽しく話て盛り上がった。
4.28(土)2:00-7:00 練習11:00-12:20雨14℃
物見山での練習をイメージ。6'50+3'15.このまま3000mなら10'05。余裕を持って入ればいけるがラストの3'10はきついかもしれない。
寝るのが遅くなって昼に練習。この時刻なら体は起きてる。空気も暖かくなっているはず。しかし、練習に行くころから雨風。気象が味方をしない。この風では3'30がやっとかもしれない。
競技場のタータンはびしょぬれ。水溜りもある。悪コンディション。
走るとやはり余裕がない。風は弱まったが41paceを維持できない。6'50に届かない。2000m過ぎて上げるが40を切れない。ラストの一周だけ切るが爆発までは行かない。
1 2 3
00.0 41.7 1'24.4 2'06.0 2'46.8 3'27.7 4'09.4 4'51.4 5'32.9 6'14.6 6'56.2 7'36.9 8'17.5 8'58.9 9'37.9 10'16.5
41.7 42.7 41.6 40.9 40.9 41.7 42.0 41.5 41.7 41.6 40.7 40.6 41.3 39.1 38.5
3'27.7 3'28.4 3'20.3
あさっての刺激になっただろうか。
練習後、中二のちびたちがバスケの練習をしている体育館へ。お母さんと咲希も車で来た。着替えをしてちびたちのバスケの練習風景を見る。2年生。1年の成果はいかに。見ると、ボールが手についている。あの選手は子供たちに似ているがほんとに?
双眼鏡で見ると間違いない。1年の練習でかなり上達したように見えた。昨年見た2年生の力に追いついている。継続は力なり。
4.29(日)21:30-5:00 練習645-720晴れ
一週間前と同じ公園でジョグ。もう日差しがある。親子が野球の練習をしている。邪魔にならないようにコースを取る。トラックを走ってみる。1kmでpaceチェック。自然体で5'26pace。上げると441。先週はここから全力で3'45だった。今日も試してみる。200mごとに44,46と刻む。息が上がっている。昨日も少し追い込んだ。今日はこれ以上追い込む気がない。450mでやめ。このままするとまた3'45となりそうだ。
ウィンドブレーカがいけないのか。朝がいけないのか。自然体のスピードから推定すると200mのトラックはきちんと距離があると思う。
まあ、このタイムは気にせずにおこう。先週はそれなりに走れた。
灯台笹に帰って、松、リュウゼツランを納屋から外に出す。タイヤ交換。やっと春が来た。
4.30(月)2330-530
いい天気。物見山によって行く。中学生が一杯。みんなは中学生と一緒に練習するが自分はマスターズの記録会に参加。
アップはどうも重い。17'00は切りたいが、無理かも知れない。
高田が飛び出す。北口が付く。3番手に堂谷。後ろに武岡の気配。最初の出だしはいい。
77で通過。
600mで北口に追いつこうとすると武岡は離れる。
北口に追いついて一息付くと1000m?でまた武岡が追いついてくる。
北口を追い越して、武岡が付いてくる。
武岡が前に行かないか、と引っ張っているうちに、2000m?で武岡はなれる。41〜42かかっている。今日はあまり調子よくない。記録はあきらめ。ここから一人旅。前を行く高田とは少しずつ離れる。
3000mは10'11一昨日よりいい。この後3'25で行くと17'00を切れるがかなり厳しい。
4000mは残り3'22また厳しくなった。まだ80秒で行けばいいタイム。そして40を切るようになって4400m位で17'00切れる感触を得た。ここから元気になる。
距離 TIME time差 1000毎 pace
0.2 0'38.4 38.4 3'12
0.4 1'17.3 38.9 3'15
0.6 1'57.6 40.3 3'21 北口に追いつく
0.8 2'37.8 40.3 3'21
1 3'19.3 41.5 3'19.3 3'27
1.2 4'00.4 41.0 3'25
1.4 4'41.8 41.4 3'27
1.6 5'22.6 40.8 3'24
1.8 6'04.3 41.7 3'28
2 6'45.4 41.1 3'26.1 3'26
2.2 7'26.5 41.1 3'26
2.4 8'06.6 40.1 3'21 武岡離れる
2.6 8'47.7 41.1 3'25
2.8 9'29.1 41.5 3'27
3 10'10.5 41.4 3'25.2 3'27
3.2 10'52.5 41.9 3'30
3.4 11'34.1 41.6 3'28
3.6 12'15.4 41.3 3'27
3.8 12'56.6 41.2 3'26
4 13'38.5 41.9 3'28.0 3'29
4.2 14'19.4 40.9 3'24
4.4 14'59.3 39.9 3'19
4.6 15'38.5 39.2 3'16
4.8 16'17.3 38.8 3'14
5 16'55.9 38.6 3'17.4 3'13
記録 16'55.9 3'23
あまり調子いい感じではなかった。このタイムならまあまあかな。みんなと走れば16'40は行けるかも。この後、あまり追い込まず調整で県選に望もう。半年振りにスパイクを履いた。ふくらはぎが筋肉痛。
記録会の後富山へ帰る。明日は出勤か??
富山に帰るまで飲み食いなし。ビールを飲む。うまかった。妻が買い物から帰ってきて、近所の料理屋に二人で飲みに行った。
4.31(火)2200-530