筋肉ランキング筋肉の密度と体積が大きい順

※脂肪が燃えやすい順番でもある

筋肉の大きさに個人差はありますが、どれだけ過酷なトレーニングをしても、筋肉の比率が変わることはありません。 ただし、薬物を使用すると筋肉のバランスを変えることはできますが、急性心筋梗塞などによる死亡するリスクが増えます。

過度な糖質制限や脂質制限を行うと、体内バランスが崩れ、呼吸困難になったり、拒食症になったり、心肺機能が低下してしまったり。 サウナに通い続けたり、サウナスーツを愛用している場合も、体内のバランスが崩れ、痩せるどころか太りやすい体質に変わってしまいます。

脂肪がつきやすいランキング贅肉が溜まりやすい順

お腹や腰回りで蓄積しきれなかった脂肪は下半身へ溜まり、硬くなってしまいます。硬くなった脂肪は一筋縄では落ちてくれず、ダイエットではなく手術が必要です。

筋肉が減りやすいランキング有酸素運動やりすぎ

有酸素運動は効率的に体脂肪を燃やしてくれますが、同時に筋肉をエネルギーに変換して消費してしまいます。筋肉の少ない人が有酸素運動をやりすぎると、手足がヒョロっと細長くて腹が出っ張った洋ナシ体型になってしまいます。

おすすめホームジム

脂肪が減りやすいランキング

内臓の周りについている脂肪はエネルギーとして使われやすいため、比較的早く減る傾向があります。

お腹や太もも、お尻などの皮下脂肪は、内臓脂肪に比べると落ちにくいことが多いです。これは体がエネルギーを保存するためです。

比較的早く減るように見えることがあります。他の部位よりも脂肪が少ないため、減りが早く感じられます。

特に女性の場合、下半身の脂肪はホルモンの影響で残りやすい。

楽に効率よく脂肪を減らせる方法

夜は寝るだけです。ガッツリ食べてしまうと、脂肪がたまるだけです。朝食は1日の始まりなのでガッツリ焼肉定食と大盛サラダ。 昼食は枝豆サラダとビッグマックとポテト。おやつにはアイスクリーム。晩御飯には温野菜スープとトースト。お風呂の前にチョコレート1粒。

太もも・ふくらはぎなど下半身の筋肉をフル活用すれば、脂肪燃焼の効率が上がります。ダラダラ平たんな道を歩くよりも、エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を1段ずつ上りましょう。段飛ばしで駆け上がると効果が激減します。

座ったまま何でもできる部屋から、移動しないと何もできない部屋へと模様替えしましょう。毎朝、窓や床を拭き、身の回りの整理整頓。体を動かして生活をする習慣をつけましょう。掃除をロボットに頼るなんて問題外です。私の場合、出勤の3時間前には起きて掃除から1日がスタートします。

ランジウォーク

脂肪を一番多く消費してくれる太ももを中心に、第二の心臓と言われるふくらはぎ、見栄えも変わるオシリなど、 下半身を中心に鍛えつつ、上半身でバランスをとりつつ行う筋トレのため、 コアマッスルもしっかりと鍛えることができます。バランスを意識しながら3分間ランジウォーク。歩く場所がない人は、足を前へ振り出して戻すのを交互にやってください。しっかり、膝を90度に曲げて。

ランジウォーキングする際は、つま先と膝は同じ正面に向けてください。内側に向けると膝の靭帯を痛めて歩けなくなります。

食後の眠気解消にも効果絶大

食事を摂ると、血糖値が上昇し、その後インスリンの分泌により低下します。この変動が原因で、エネルギーレベルが一時的に低下し、眠気を感じます。 ランジ・スクワットウォークで数歩ランジウォークするだけで眠気が吹っ飛びます。

人間ポンプ

両手を大きく広げて羽ばたきながら、大股でスクワットするだけで、下半身も上半身も、全身の筋肉をフル活用です。好きな音楽を1曲フルコーラスで聴きながら、やってみましょう。
1分間で100回以上、両腕で羽ばたいて、手のひらで空気を押しながら、スクワット。前で両手をたたき、脇を開いたあと、今度は背中の後ろで両手をたたくだけだから超お手軽かんたん。さぁ、3分間チャレンジ★

腕立て伏せ

胸と背中と腕を強化。脇を閉めて腕立て伏せした場合と、脇を開いた場合、手をつく位置によって、効果が大きく変わります。押して上げて、Push Up★ 慣れれば、3分間で100回くらいは余裕です。

膝つきプランク

肘と膝を床につけて腰を浮かせて、頭から膝まで一直線にして、ひたすら静止するだけ。最低でも3分間できれば合格点です。腹筋を集中的に鍛え上げて 6つ or 8つ に割りたいという時はコレ

ハイプランク

首から肩と腕を集中的に鍛えます。3分間じっと静止して、精神と時の部屋に入りましょう。

通常プランク

体幹の筋トレと言われていますが、実際に使っているのは腕の筋肉と肩の筋肉、背中の筋肉、おなかの筋肉が中心となります。コアマッスルを意識できている時点で他の筋肉に頼っています。