カロリー計算機～運動消費カロリーを簡単チェック

METsメッツ値ちとは？

国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所 ( nibiohn ) のwebサイトで公開されている運動強度(METsメッツ値ち)を参考にしています。

計算式

消費カロリー (kcal) ＝ METs × 体重(kg) × 活動時間(時間)

分類	活動名	METs	補足
不活動	座位安静（テレビ視聴等）	1.0	安静時相当
歩行	普通歩行	3.0	通勤・買い物など
自転車	サイクリング（ゆっくり）	4.0	平坦路・軽い負荷
自転車	サイクリング（中等度）	6.0	継続的にややきつい
水泳	平泳ぎ	6.0	比較的ゆったりだが全身運動
ランニング	ジョギング	7.0	会話可能なペース
階段	階段昇り	8.0	短時間でも高強度
水泳	クロール（中等度）	8.0	持続的全身運動
自転車	サイクリング（速い／激しい）	10.0	競技的・高強度
水泳	クロール（速い）	10.0	競技的ペース
水泳	バタフライ	11.0	高強度・全身運動

当サイト独自の基準で計算している理由

全年齢、男女、運動習慣や経験に関係なく、運動強度が同じであるかのように掲載されていることに疑問を持ち、当サイトのシステム構築をする際の参考程度にとどめています。

METsメッツ値ちで計算する違和感

現実は違う

　メッツ値だけで比較するとクロールよりもバタフライの方が運動強度が大きくなっているのですが、タイムやほかの要素を踏まえると逆転することもあるのが現実。

カエル泳ぎなのに？

　クロールやバタフライは泳げないけど、自称・平泳ぎが得意という人は、平泳ぎというよりも・・・カエル泳ぎになっている (泳ぎ方を間違えている) ことがあるのに、運動強度は同じなんてありえない。
平泳ぎをStyle 1スタイルワン( 専門種目 ) として泳いでいる人は、初めてこの表を見たときにイラッとしちゃうかも。

慣れると効率よく動く

同じ運動や動きばかり、習慣的に続けていると、最低限のエネルギー消費で運動できるようになります。
ダイエットのために、同じエクササイズを汗まみれになって続けていたとしてもムダ。ダイエット効率は悪化するばかりで体脂肪が減らなくなります。

運動能力

大きな筋肉が集まっているのは下半身です。下半身で上半身や腕を支えています。下半身をどれだけ使えるか？　という目安で考えてみました。

性別＆年齢別の心拍数

年齢や性別により、心拍数が異なります。20歳代でも大学卒業するあたりで下降し始めますが、トレーニングを続けると維持させたり、年齢とともに下降するのを緩めることができます。

平均と比較

普通の人とはいえど、全員同じということはありません。アマチュアスポーツ大会の記録や心拍数などの平均値と比較します。

スポーツジムでの空気感

「スポーツジムに車で来ているだけ」「自己流な平泳ぎは泳げるけどクロールは泳げない」「ラットプルマシンで腹筋運動」など、ここじゃない感がある利用者が8割ぐらい。

運動能力どころか、年齢や性別をはるかに超越した数値を好む場合は、当サイトを利用しないでください。

運動強度の測定

マスターズ大会へ来た水泳選手の中から数名に実験に付き合っていただきました。そこで得られたデータをもとに再構成しています。

1フロア20段の階段を5階まで登った結果

テストに参加していただけたのは全員200mをサクッと息を乱さずに泳げる人ばかりです。

小学生（高学年）：約30秒〜1分
20〜40代：約30秒〜1分20秒
50〜60代：1分30秒
70代：1分45秒
80代以上：2分弱

1階から5階まで100段の階段を登るのに、どれくらいかかりそう？

生物学上の性別は？

得意な泳ぎ方は？

得意な泳ぎ方で25mを泳いだあと10秒休憩して即スタートする繰り返し練習を連続で100回繰り返します。合計2500m泳ぎます。25mあたり何秒で泳ぐ？

体重は？

年齢は？

診断したい運動は？

診断したい運動を休みなく何分間できる？ (最大 360)

運動消費カロリー計算