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緊張性頭痛
片頭痛に続いて原因がはっきりしない頭痛である。しかし、こっちの方がまだ原因がわかりやすいかもしれない。緊張性頭痛は長時間同じ姿勢をしていたり、デスクワークでちょっと下向き加減だったりして首とか肩の血管が異常に収縮してしまったときに起こるからである。かくいう私も異常な肩凝りさんであり、マッサージに行くと“こんなにひどい人は初めて、こんなになる前に来ればいいのに”と常に言われている一人である。おっと・・・みんなはこんなにひどくないのか。自分に当てはめて考えると、私自身は肩凝りの原因として仕事のストレス、緊張がまず挙げられる。それに加えて、職場では無菌操作などをするためにちょっと下向き下限のいちばんいけない姿勢を取り続けているのである。私の場合は肩だけでなく背中もひどく凝っていて気持ちが悪くなる。凝りが首筋を上がってきてさぁて頭痛!!となるのであった。
区切り
緊張性頭痛と片頭痛の違いは痛み方である。片頭痛とは違って緊張性頭痛は頭全体が痛むのが特徴である。緊張性頭痛の場合は前兆が激しい肩凝りとか首の凝りであろう。凝りがひどくなりつつあるときにストレッチをしたり暖めたりするのは効果的だと思う。最近見つけた、肩に乗せるもので“レンジでちん”して暖める代物があるが、こういうもので暖めるとかなり違ってくる。また、こちらの頭痛はお風呂で長時間暖まったりするとよくなるし、適度なお酒も改善方法であろう。自分の経験からではあるが、鎮痛剤も片頭痛の時よりも効きやすいと思う。
緊張性頭痛の原因には姿勢が関与しているため、特にデスクワーク時の姿勢には気をつけたい。1時間置きにストレッチをすると効果的である。右手で首の後ろから左手の肘辺りをもって引っ張り、左右を交互にやるとか、首をくるくる回すとかいろいろなストレッチがある。緊張性頭痛は精神的なストレスもかなり関与しているので、ストレッチをすることで気分転換をするのもよかろうと思う。休日にどこかに出かけるとか、緑の多いところに行ってリラックスするとか・・・おっと、自分の希望を・・・(爆)。
食事との関係を聞かれることがあるが、これは正直に言ってよくわからない。片頭痛ほどこれ、というものはないような気がする。ただし、血行をよくするものが良いとは思う。やはりビタミンとか大豆製品とかであろうか。ただ、直結して良くなるわけではないような気がする。
このほか、緊張性頭痛はマッサージも効果的である。肩や首のマッサージは効果的だ。しかし、マッサージもただむやみに揉んでしまうのは良くない。ちゃんとツボを押さえて、揉むというよりもツボを押す、ようにすると良い。ただぎゅうぎゅうと揉むと揉み返しも来るし逆効果になりかねないのである。自分でやってみて結構効くな、と思うツボは首筋から指3本分肩に寄った辺りにあるツボである。肩を触るとそこが何となくへこんでいるような感じがあるので誰でもわかる。ここを真上から押すと効果的である。誰か押してくれる人がいる場合は5秒押してぱっとはなして〜〜を繰り返すと効果的だ。自分一人しかいない場合は、何しろ体を伸ばすことを考えて出来るだけ“斜め”にストレッチをすると良い。しかしね〜〜〜毎晩やると良いな、と思いつつ・・・続かないんだよね〜〜〜(私がいけないのか・・緊張性頭痛持ち、はぁ・・・)。
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