| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1木 | 7.1 | 39 | 539/525 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 重い | 52/60.1 15.3% | |
| 2金 | 11.4km | 69 | 558 | 中 × | 公園芝生10km59'36(5'58/km) 重い | 52/60.3 15.8% | |
| 3土 | 10.9w | golf47+43=90 | 47/60.8 16.4% | ||||
| 4日 | 15.2 | 75 | 423 | 強 × | 金沢10km44'17(4'23/km)雨 | 48/60.4 15.1% | |
| 5月 | 5.6 | 34 | 557 | 弱 × | 鶴来 | 52/60.3 15.6% | |
| 6火 | 11.3 | 68 | 559/600 | 中 × | 灯台笹〜物見山 重い あられ | 49/60.5 15.3% | |
| 7水 | 練習休み | 55/61.7 15.6% | |||||
| 8木 | 7.1 | 39 | 539/525 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 重い | 52/60.1 15.3% | |
| 9金 | 11.4km | 64 | 531 | 中 × | 公園芝生10km55'11(5'31/km) 重い | 50/60.5 16.2% | |
| 10土 | 13.4km | 73 | 433 | 強 × | 公園芝生1×5 4'35,36,38,33,26(平均4'33.4) 重い | 50/60.59.4 15.2% | |
| 11日 | [21=732kcal] | [64] | [20] | 中 | エアロバイク雨 全日本マスターズ駅伝 練習会 西部緑地サブ10:00 | 53/60.2 15.6% | |
| 12月 | 8.1 | 48 | 601/549 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 重い | 50/59.8 15.4% | |
| 13火 | 8.1 | 45 | 549/523 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 | 52/59.4 15.1% | |
| 14水 | 7.1 | 45 | 657/552 | 弱 ×× | 灯台笹〜岩内 | 49/59.3 15.0% | |
| 15木 | 5.1 | 30 | 604/546 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 | 52/59.9 15.3% | |
| 16金 | [19.9=712kcal] | [62] | [20] | 中 | エアロバイク雨 | 51/59.7 15.6% | |
| 17土 | 13.4km;5w | 72 | 429 | 強 × | 公園芝生1×5 4'35,32,31,29,19(平均4'29.2) 重い 東京へ | 47/59.9 15.7% | |
| 18日 | 9.4km+12w | 54 | 545 | 中 × | 立川〜昭和記念公園 全日本マスターズ駅伝 監督 昭和記念公園 | 53 | |
| 19月 | 5.9km | 44 | 809/651 | 弱 × | 灯台笹〜JAIST 通勤ラン 雪 | 53/60.8 16｡0% | |
| 20火 | 9.9km | 60 | 616/545 | 中 × | 灯台笹〜来丸ラン 積雪 金沢出張 自転車 | 51/59.8 15.1% | |
| 21水 | 6.1 | 37 | 606/558 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 積雪 マイナポイント | 50/60.2 15.5% | |
| 22木 | 6.1 | 33 | 532/519 | 弱 普通 | 灯台笹〜岩内 | 52/60.1 15.4% | |
| 23金 | 11.6km | 68 | 540 | 中 × | 公園周回道路10.4km59'06(5'40/km) 雪 精密検査 | 53/60.1 15.8% | |
| 24土 | [19.9=712kcal] | [62] | [20] | 中 | エアロバイク雨 病院 | 51/61.0 14.5% | |
| 25日 | 12.7 | 70 | 4'33 | 強 × | 公園道路1000*5 4'33,36,36,33,28平均4'33 重い 年賀状 | 49/59.9 15.7% | |
| 26月 | [16.8=564kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 52/59.8 15.6% | |
| 27火 | 4.5 | 26 | 537/538 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 | 51/59.9 15.5% | |
| 28水 | 7.5 | 42 | 526/538 | 弱 × | 灯台笹〜i岩内 | 51/59.9 15.5% | |
| 29木 | [21.7=700kcal] | [61] | [20] | 中 | エアロバイク雨 マイナポイント | 53/60.0 15.8% | |
| 30金 | [20.8=712kcal] | [62] | [20] | 中 | エアロバイク雨 換気掃除。感電 | 49/60.1 15.6% | |
| 31土 | 11.4km | 65 | 539 | 中 × | 公園芝生10km56'35(5'39/km) 重い | 50/60.9 16.4% | |
| JAN | |||||||
| １日 | 元旦駅伝 3.3km ４区選手 | ||||||
| 2月 | |||||||
| 3火 | |||||||
| ４水 | ワクチン5回目 | ||||||
| １5日 | |||||||
| FEB | |||||||
| １5日 | 能美市体幹駅伝 | ||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'12 12'14 18'16 24'15 30'12 36'08 42'16 48'16 53'58 59'36 TIME 6'12 6'01 6'03 5'59 5'57 5'56 6'08 6'00 5'42 5'38 split 30'12 29'24 5km毎 59'36 6'02 5'53 5'58 全体pace
gps 前半 距離 差 差 pace 後半 0.411 0.411 1'42 1'42 04'08 1.006 0.595 4'20 2'38 04'25 2.004 0.998 8'43 4'23 04'23 3.011 1.007 13'09 4'26 04'24 4.055 1.044 17'44 4'35 04'23 5.052 0.997 22'08 4'24 04'25 22'08 6.099 1.047 26'49 4'41 04'28 7.004 0.905 30'48 3'59 04'25 8.002 0.998 35'09 4'21 04'21 9.078 1.076 39'54 4'45 04'25 9.672 0.594 42'35 2'41 04'31 10.09 0.422 44'17 1'42 04'01 22'09 公認 44'17 4'23
目標の4'15悪くて420では行けなかった。雨で足が重くなった気がした。
一方ｍ前半頑張ったが後半失速しなかった。
金沢ロードのコースと3kmまでは違うが3-10kmは同じコース。後半下りの気がして後半頑張れる。いいコースだ。
60才以上の年代別順位は陸連登録者除外になっていた。金沢マラソンと扱いが違う。
3km60台に懐かしい名前(平木)があった。走っているんだ。会いたかった。
松任でgolf練習。改修で変わった。奥が狭くなった。奥行も短くなった気がする。
当りは先週より悪い。
病院で母の退院で迎えに行く。腰の痛みは回復したようだ。
念のため、そのまま、介護施設で1週間入る。
服他を灯台笹に取りに行き、いくつか買い物して介護施設に届ける。
17:00過ぎ灯台笹着。
洗濯、風呂、炊飯で18:40 刺し身、beerが美味い。(^。^)y-.。o○
12.05(月)2207-523練習620-655曇り6.3℃
鶴来方面へ走りに行く。先週、合羽を着たまま自転車で鶴来駅に行った。合羽を取りに行かなくては。
出だしはいい感じだったが1kmで重くなる。白山郷公園を半回り。鶴来駅で合羽を自転車から取り、着て走る。汗かいた。
朝、自転車頑張る。上り14km/h 10'36。いつもより2分遅い。(+_+)
帰り、図書館で新聞、runners読んで帰る。
灯台笹の御飯がまずい。同じ米を炊いて富山で食べる米は美味い。
何故
' ジャーか 灯台笹に二つあるジャーで同じ 違うだろう
水加減か 灯台笹で少ない、多いを試すが変わらない。
新米か 古米、新米試すが変わらない。
精米か 灯台笹の家庭用白米機で白米の度合いを深めても変わらない。 精米した後、米を持って帰り炊いてみよう
12.06(火)2140-605練習17:54-19:08曇り一時雨、あられ73〜7.5℃
朝、スマホのメール受信の音がわずかに聞こえた。こんな夜中に、とスマホの時計を見たら6時過ぎてる。寝た。寝過ごした。今日は朝練習休みにしよう。
TV付けたら、サッカーは負けていた。
jaist勤務、朝の自転車、出がけに雨で合羽着る。
宮竹までの県道下り、向い風で20kmしか出ない。
上り、今朝走っていないので頑張れルと思ったが、ダメ。昨日と同じで14km/hしか出ない。jaist入口まで11'00かかる。
帰り、雨が降っていないので走りに行く。と、雨。は、すぐに止んだ。
走りは重い。6分少し切るpace。物見山には誰もいなかった。
帰り、谷?とすれ違う。あられが降って来た。アッという間に積もる。ザクザク音がする。帰りも6分pace
練習後、リュウゼツランを納屋に入れる。冬ごもり。
ビール飲んで、駅伝行程の確認をする。
12.07(水)2220-620練習休み
jaist勤務、朝の自転車、上り、今日も14km/hしか出ない。jaist入口まで11'01かかる。
日中天気は良かったが、帰りは大雨。
図書館で新聞見て帰る。
病院から請求書が届く。15万円。ビックリ。最大15000円と思っていたが個室利用は保険外とのこと。
保険証の確認のため窓口に来るように、と書いてある。これが一番面倒。(+_+)
12.08(木)2130-500練習558-647
寝た。
桜道、真っ暗。西の空の雲の隙間から、満月と火星。近い。
思いが少し、走れるようになった。岩内でトイレ。
帰り、頑張る。恋人がサンタクロース。こんな季節になった。歌詞を聞いてこんな歌詞かと改めて思う。
jaist勤務。
上り、頑張る。出だしは18ｋｍで17kmまで落ちる、時々16km台。雨が来た。雨の中頑張る。8'57
何とか9分切った。
自転車小屋で気が付く。鍵がない。家で鍵の位置を変えた。家か途中で落したか。 前輪を外し、見えないところに置く。大丈夫だろう。
病院に電話、保険証を見せに行く必要があるか。手元にある。「元年からみていない、今月中にお願いしたい。」で、電話で聞き取りで今回は許して頂く。今日の休暇は免れた。 どこかで見せる必要がある。日曜日はダメらしい。
夕刻、車で富山に移動。途中、娘の金沢に住み家に迎えに行く。築11年で綺麗だった。
寝る前、facebook見ていたら、友達になってる人が10km44'19で走ったと書いてある。自分の手元計測は44'17近い。HPで調べると44'19で同タイム。ビックリ。(^。^)y-.。o○
記憶をたどる。ラスト1kmで競り合いゴール手前で前にいた。黒の大柄の選手か。
12.09(金)2205-510練習619-723晴れ5.2-5.7℃
トイレ後寝付悪い。
公園でジョグ。相変わらず重い。 満月が西の空。昨日火星は上に見えたが、今日は下。月の動きが速い。
立山から7時過ぎ日が上がる。日章旗みたいに、太陽の光が雲から放射状に広がる。
5'30paceがきつい。ラストは流し。25秒/100mがやっと。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'00 11'47 17'25 22'59 28'34 34'02 39'32 44'59 50'11 55'11 TIME 6'00 5'47 5'39 5'34 5'35 5'27 5'30 5'27 5'12 5'00 split 28'34 流し↑→ 26'37 5km毎 55'11 last10km 5'31 5'43 5'19 5'31 全体pace
在宅勤務。天気がいい。雪化粧した立山は綺麗だ。
年賀状の写真を捜す。今年はイベントが多い。
12.10(土)2140-520練習6:23-7:39晴れ7.2-6.5℃
天気がいい。１７夜の満月に近い月が西の空に見える。火星は雲に隠れて見えない。
走りに行く。天気がいいと、芝生も綺麗。
しかし、足は重い。1000*5の予定
流し、27秒/100mかかる。これでは4'30/1000m行けないかも
スタート、54秒/200m。3周目から落ちる。4'35かかった。
次は体が慣れて上がることを期待したが、ダメ。落ちる。
3本目。更に落ちる。ラスト頑張らないと4'40かかりそうで600から頑張る。何とか4'40切る。
4本目、気合入れたら、少し上がった。
5本目。バネを意識。53/200mに上がる。そのまま維持。やっと4'30切った。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 54.2 54.0 55.5 55.2 56.2 4'35.2 wb上 1'26 6'01 2 54.8 55.5 55.5 55.5 54.5 4'35.8 1'25 6'01 3 55.3 57.2 55.3 55.3 54.8 4'37.9 1'22 6'00 4 54.4 55.2 54.7 54.5 53.9 4'32.6 1'26 5'59 5 53.8 53.2 53.8 52.1 52.7 4'25.7 1'27 5'53 平均 54.5 55.0 55.0 54.5 54.4 4'33.4 25 1'25 5'59 4'33.44 4'33.44 25
今季ワースト。動かない。
amアピタのJTBへ。ジパング倶楽部の切符発券に行く。40分待って順番が来なかった。4人の職員が対応しているが、誰も出てこない。諦めて退散。
1130タクシーで出発。雅楽倶で娘2の結婚相手の両親と顔合わせ会。なんと、今年3回目。娘3人はこれですべて片付いた。
雅楽倶からの帰り、再度apitaのJTBに行く。空きが一つすぐに発見出来た。2割り引き。
年賀状の準備をする、形になった。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 53.7 54.7 56.1 54.9 55.8 4'35.2 wb上下 1'26 6'01 2 54.4 54.4 54.4 54.2 54.7 4'32.1 1'28 6'00 3 54.1 54.6 53.8 54.6 54.0 4'31.1 1'29 6'00 4 53.5 53.3 53.8 54.2 53.8 4'28.6 1'32 6'00 5 51.7 52.1 52.0 51.9 51.1 4'18.9 1'27 5'46 平均 53.5 53.8 54.0 54.0 53.9 4'29.2 24 1'25 5'57
何とか平均で4'30切った。
シューズは泥まみれになった。
920東京に向けて出発、新幹線は混んでいる、。かがやきは満席に近い。
東京駅で、特快早い、と青梅行に乗った。
青梅は何処？八王子の向こう? 調べたら、八王子には行かない(*_*)
西の土地勘がない(*_*)
立川で乗り換え 豊田、高尾 どれに乗る 聞いて分かる
豊田東は八王子の手前 高尾に乗れ やっと分かった
1330-1445八王子を散策。競技場に行ってみる。野球場もあり運動公園だ。生徒らしき選手が沢山練習していた。1時間5km散歩。
1500監督会議。16時には終わる。
立川の駅前は初めて。yamada電機に入ってみる。自転車売り場が広い。マウンテンバイクいろいろ売ってある。
ホテルは、立川から西に500m。線路の横で７階。
電車の音が聞こえる。踏切の音も。眠れるか心配
18-19夕食 19-20ダイソーでシート、夕食を買う。
２１寝る
12.18(日)2110-430練習立川ジョグ曇り５℃ 大会７→8.7℃→7.６℃
電車の音が聞こえて、通過のつど目が覚める。１?−４?時は寝た。。眠れなかった。((+_+))
ホテルから昭和記念公園に向かう。(地図見たら大回りしていた。)一回りしようと28分に立ち入り禁止。スマホの地図をよく見たら、公園の中は手ごろなコースだが入れない。公園外は凄い大回り。諦めて戻る。ホテルの戻ったつもりだったが、立川駅だった。スマホ持って行ってよかった。
東京は晴れ
ホテル〜駅伝会場2.4km歩いていく、
北陸は荒天で、夕刻の飛行機が飛ばないので今日のレースを諦めて早めに帰るとの情報もある
駅伝はここまできたのでやるしかない
折戸さんが応援に来るとのことで入場券を渡しに迎えに行く。w２ｋｍ
スタートの写真を撮って、逆回りに歩く。5km
スタート1区11位で来た、期待より少し遅い
次はエース区間。昨年はここで2位に浮上した。4km地点:先頭と1分差で来た。7?位、先頭は予想どおり、新潟が浮上、
3区3km地点:先頭との差は少し広がり1'30
4区2km地点:先頭との差は1:30を維持、優勝は厳しくなる
5区1km地点:先頭との差は1'55頑張る。finishは5番目に入った。なぜか順位は4位。山梨に何があった？
2.4km立川のホテルまで歩いて行き、選手は着替えですっきり
此処で手元に乗車券がないことに気づく。よもやと今朝走った服、洗濯物の服を探したらポケットにあった、ほっ
1430-1610東京駅で祝勝会。いや、悔しい反省会、盛り上がる。
16:24のかがやきに乗る。富士山が綺麗だった、写真を、撮る。ここでうとうと、
目が覚めて、写真を整理しようとポケットに手を入れたら、見たことのないスマホが入っている。唖然、lineに情報提供したら新幹線の同乗者ではないか、とアシストがあり、探したら、本人に戻った、反省会の後、黒い画面だけ見てポケットにしまったか？
その後、写真整理しようとしたら、microSDカードが見つからない。3:分探すもダメ
富士山に写真撮っていたから、手元にあるはず。スマホの捜索騒ぎで何処かに行った？
128Gは2000円位か、それより今日の写真が消えたのが辛い。10％はスマホに、転送したので被害は最小限に、済んだのが幸い
で、かがやきの中は、あわだたしく過ぎた。いつの間にか金沢に着く。
3分乗り換えに挑戦しようとしたが、降りたとき、3分遅れていて断念
19:23のＪＲ 1954北鉄で鶴来へ、乗り継ぎが悪い(*_*)
雪の送れはない。
鶴来は積雪3cm。一部圧雪。自転車で恐る恐る帰る。2040灯台笹着。ほっ
12.19(月)2220-600練習745-810 1735-1750雪1℃ 帰り2.3℃
寝る前、室温見たら4℃。寒い。エアコンと布団乾燥機で温める。
よく寝た。積雪10ｃｍ、少し積もった。朝練習は無し。
自転車は無理。走って行こう。
通勤ラン 8:00には15cm位。走るにはぎりぎり。JAISTの上りがきつい。あまり汗かかない。運動量が少ない。
帰り、雪は緩んだが道路は圧雪状態。下りは滑らないよう注意。
行きも帰りも遅く感じる。
帰って、10分間除雪。
昨日の結果をnetに上げる。
12.20(火)2220-505練習614-714雨のち曇り2℃
雪の中、走る。当然足を上げないと走れない。それなりの負荷がかかる。息が上がる。Pace速いのかと時計を見ると６分超えている。
最初は雨。ウィンドブレーカーの太もも当りが冷たい。雨が滲みてきた。防水が効いていない。
火釜で手を雪に突っ込んでみると手のひら半分、積雪１０ｃｍ。大したことないが重い雪。
帰りは、きついので県道を走る。雪なし。重いが、行きより速い。5'45くらい。雪でかなり違う。
金沢出張。雪で灯台笹〜鶴来はタクシーで行くつもりだった。電話すると、金沢に出払っていていないﾄ言う。
歩くしかないか。
長靴履いて出る。が、県道まで行くと、路面が見えている。自転車で行ける。
戻ってマウンテンバイクに乗って鶴来へ。問題無く行けた。
帰りもマウンテンバイクで買い物して帰る。
12.21(水)2210-500練習610-648曇り2.4-2.6℃
家の前は凝っている。恐る恐る走る。
大通りは路面が出ていて走れる
歩道は積雪で走れない。車道から桜道へ。灯台笹〜jaisi
宮竹西〜長滝は除雪してある。除雪率は半分。積雪は5〜10cm.足を上げないと走れない。息が上がる。練習にはよいが、疲れる。
道路は大丈夫といつものサイクリング車で出勤。JAISTの登り道、予想外に雪があった。
自転車の走りに影響はないが、轍が出来ていて、車が追いこす時邪魔になる。
一部圧雪路もある。
自転車小屋までの構内が心配だったか、除雪してあった。
帰り、少し新聞見て帰る。810-1835
玄関横のサボテンの雪囲いをする。
母の個人番号カードのポイントを貰おう。
その前に、自分のポイントを確認。健康保険証はまだだ。
PCに読み取りカードをつけるが動かない。
調べると、ドライバーがない。2022/6でサポr−ト終了。弱った。よく調べると、アーカイブに残っている、との情報がアッテ無事認識した。
で、健康保険証７５００円と公的年金７５００円をゲット。健康保険は登録したはず。公的年金はこれから。これからなのに、何故かポイント申請は出来る。
公的年金の申請をしようとアプリダウンローソでつまずく。
時間がかかる。途中で止まる。
12.22(木)2200-100....500練習613-645雨
暖房と布団乾燥機で温まり寝た。が、布団をはねのけたようで、寒くて目が覚める。トイレ後眠れずゴロゴロ1時間。
雨の中走りに行く。そんなに降っていない。歩道はまだ積雪で車道を走る。
桜道は、JAISTから、宮竹体育館が積雪2,3cm.体育館過ぎると無し。飛ばせるようになった。
帰り頑張る。5分切るのが辛い
雨の中、自転車で出勤。上り、頑張るが14kmまで落ちる。JAISTまで9'49 一時期より1分遅い。
帰り、灯台笹により自転車を替えて鶴来へ。電車で西金経由金沢駅へ。娘1が迎えに来た。
娘が結婚式の写真を持ってきた。プロの写真は違う。レンズの差が大きい。
12.23(金)2210-450練習６０５-714曇り-1.5〜 -0.5℃
ベランダの上に5cmの積雪。この程度の新雪なら走れる。
外の自転車の荷台に置いてあったシューズを取りに行くと、雪が着いている。中敷は風に飛ばされ下に落ち氷と雪が着いている。冷たく濡れているので使う気にならない。中敷は別のシューズから抜いて使う。
外へ。暗闇の中、雪明りの中、芝生へ。200mの目安が雪に埋もれて分からない。
芝生は諦めて周回道路を走る。積雪は2から5cm。出だしは6分pace。少しずつ上がる。１周３分半/580m(≒6分/km。数年前は3分/周だった。落ちた。
除雪車が除雪する横を走る。ラスト3分/周を切る。ふう。
2 2 2 2 2 2 2 2 2 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 6'59 13'55 20'41 27'31 34'09 40'39 46'58 53'17 59'06 TIME 6'59 6'55 6'46 6'50 6'38 6'30 6'20 6'19 5'49 split 6'01 5'58 5'50 5'54 5'43 5'36 5'27 5'26 5'01 1kmpace 29'34 26'52 5km毎 #DIV/0! 29'34 last5km 5 5'40 全体paceam心電図異常で精密検査
0.001 -0.001 0.003 0.003 rest 周期 距離 0.150 0.279 0.417 0.576 0.728 0.856 0.997 合計 1.159 距離差 0.150 0.129 0.138 0.159 0.152 0.128 0.141 0.997 0.162 1.159 1 40.3 34.8 39.2 44.1 40.9 34.4 39.2 4'33 1'13.4 5'46 2 41.0 35.4 39.5 43.8 41.5 34.8 40.2 4'36 1'08.7 5'45 3 40.4 34.8 40.4 44.7 41.5 34.9 39.2 4'36 1'09.2 5'45 4 40.2 36.0 38.3 44.0 40.7 35.5 38.2 4'33 1'12.1 5'45 5 39.6 34.5 38.8 42.2 39.8 34.1 38.6 4'28 1'12.9 5'41 平均 40.3 35.2 39.2 43.8 40.9 34.6 39.1 4'33 1'11 5'44 pace 4'28 4'33 4'44 4'35 4'30 4'31 4'37 7'20 4'57
昼、高校駅伝見ながら、年賀状の印刷。何故か、今日は好調。１枚斜めになっただけ。でもくっきりしない。
15:00〜golf練習。当たらない、最初方向は見えたが16:00過ぎると見えなくなる。終わる頃、ナイターが点いて、みえっるようになった。そして当たるようになった。
帰ると娘3夫婦がいた。夕食同伴。
マイナンバーカードのポータルに行くと、医療費、税金、いろいろ見ることができる。公的口座は登録されていた。
12.26(月)2150-500エアロバイク625-715室温21℃ 小雨
スキーのチューンupしようとワックスを探すがない。30分探して諦め。
外は小雨。昨日追い込んだし、今日は室内でエアロバイクにしよう。ビデオは量子。あいまいで理解もあいまいになる。
風呂上りでもう一度ワックスを探す。蔵の中から出て来た。自分でかたずけていないので探すのに時間がかかる。
8時になると雪が激しく降って来た。
在宅。昼休みに、ski板のtuneup リムーバーで板を綺麗にする。黒いカスが着く。娘の昨年購入の板はカスが着かない。布切れが黒くならない。
夕刻、大阪屋で牛乳買ってバス電車で移動。金沢の雪が多い。鶴来の自転車小屋は積雪20cm.
タイヤの跡がない。自転車を出し入れした形跡がない。自分が初めて?
道路に雪はなく、問題なく自転車で走れる。無事灯台笹到着。
12.27(火)2200-530練習625-651曇り ２.１-２.４℃
布団乾燥機で暖かくして寝るつもりだった。が、布団乾燥機は止まっていた。タイマーが短すぎたか。
乾燥しながら、しばらくもぐりこみ、暖かくなったところで寝る。
よく寝た
走りに行く。県道�を走る。桜道は、JASIT入口までしか除雪してない。快調な気がした。
宮竹小学校で折り返し。帰りは、重い。2kmで疲れか来た。((+_+))
jaist勤務
朝の自転車ヒルクライム。途中でズボンの裾がチェーンに当たりそうになり、止まって靴下で巻く。その後、足が軽くなった、が、数十秒で重くなる。スタミナがない。
JAISTの積雪は20cm。結構ある。
帰り、図書館で新聞、runners見て帰る。
母は日中jaistバスで鶴来へ買い物に行ったようだ。ズボンと笹寿司を買って来た。明日また鶴来へ買い物に行くと言う。腰が痛くて、一回で買う量に限界がある。
母のマイナカードにアクセス出来た。マイナポイントをどのカードに入れるか悩む。
何故か、保険証があった。どこにあった。
12.28(水)2210-500練習610-647晴れ1.0-1.5℃
集落内の道は凍っている。恐る恐る走る。県道まで出ると、氷はない。思う存分走れる。
重い。がpaceは何故か速い。時計の見間違い?
帰り、上り向かい風。頑張る。宮竹の中で腹が、、、、、も少し早くなっていれば、小学校横にトイレがあったのに。何とか我慢して家にたどり着く。pacedown((+_+))
母に保険証が何処にあったのか聞くと、「いつの間にか引き出しの中にあった。誰か持ってきたのでは。」という。そうか、ヘルパーが預かっていたのか。と思う。
jaist勤務 朝の自転車ヒルクライム。頑張るが16km/hしか出ない。夏の頃は18km/hは出ていた。体力が落ちた?
時間給で灯台笹、床屋により帰る。
帰りは寒かった。ホームでの電車待ち、バス停でのバス待ちで冷える。バス停降りて家までの歩きも冷える。
鍋を食べて、あったまる。ほっ。
明日はスキーに行くつもりだったが、雨予報。ダメだな
12.29(木)2220-550エアロバイク655-757室温22℃ 雨
起きたら、雨がザアザア降り。外を走ればずぶ濡れになりそうな雨。スキーは諦め。
室内でおとなしくエアロバイクで汗かく。ビデオはsongs荒井由美。青春時代そのもの。
amマイナﾎﾟｲﾝﾄの申請。かみさんと娘1成功。すんなり出来た。健康保険は何もしなくても結びついている。口座はe-TAXの口座が自動的に入っている。e-TAXしていないかみさんは口座登録した。
年賀状の追加印刷。色が出ず2枚薄くなり、2枚失敗。インクを3つ変えて正常化。
天気が良い。雨は朝だけだった。skiに行けたかな。
天気が良いのでgolf練習。玉は見える。56,8は当たる。5,7w当たらない。後半曇ってきて玉が見えなくなった。
母のマイナポイントをどこに入れようか検討。JCB本人名義で無いとダメ。suicaがaokiカードか。支出実績を調べて、1万円と3万円。でaokiに決定。
換気扇の掃除をするつもりだったができなかった。((+_+))明日か。
12.30(金)2150-540エアロバイク652-754室温22℃ 雨あ
2時頃トイレに行って、1時間眠れずもう一度トイレに行ってようやく眠りに着く。でもまた速めに目が覚める。朝眠くなった。
起きた時は、曇り。走りに行こうとしたら、雨。予報も雨。室内にする。
エアロバイク。TVはgolf 1wで350ｙ。自分と2倍違う。半人前か。((+_+))
換気ファンの掃除。4箇所。
換気システムの掃除。
ここで客人が来てしばし中断。
娘2のマイナポイント申請。残りは娘3だが、たぶん自分でしているだろう。
風呂の換気の掃除。
分解して、fanの汚れを取ったので時間がかかった。６時間。
家の１０年点検の時は10年ぶりの掃除で、fanは埃まみれ。網が詰まって、外気と遮断され換気していなかった。その後毎年掃除するようになって、埃はさほどではない。毎年で無くて良さそうだ。3年に1回ぐらいが適当か。
風呂の換気を掃除しているとき、感電した。ビックリ。暖房の熱線に手が当たった。スイッチはオフだが、アース側にスイッチがあるのか。感電は社会人になって記憶がない。分解後、掃除しながら組み立てているときもう一度感電。熱く感じた。 忘れていた。危ない。
12.31(土)2210-540練習638-748晴れ2.5-2.8℃
公園へ。雪は融けた。全くない。芝生の上にもない。
重い。エアロバイクの疲れ？ 最初６分超える。自然体では5'45 少し上げて5'40。
ラストバネを意識。5分切るまで上がる。
1 1 1 1 0.2 0.8 1 1 1 1 1 1 2 3 4 4.2 5 6 7 8 9 10 距離 6'05 12'03 17'54 23'43 24'53 29'35 35'20 41'00 46'34 51'47 56'35 TIME 6'05 5'58 5'51 5'49 1'10 4'42 5'46 5'40 5'34 5'12 4'48 split 6'05 5'58 5'51 5'49 5'50 5'52 5'46 5'40 5'34 5'12 4'48 1kmpace トイレ 29'35 27'00 5km毎 56'35 5'55 5'24 5'39 全体pace
.今日は、エアコンのファンのフィルターの掃除。2年ぶり。fanはまだつまりはない。2時間かかる。
１６時。富山発。灯台笹へ移動。かみさんと娘2が同行。
灯台笹で母のマイナポイント申請。保険証は登録済みになっていた。口座を登録した。aokiカードに入れた。2万円ゲット。