| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 脂肪 |
| 1日 | 11,1 | 90 | 414 | 中 × | 元旦駅伝 ４区3.3km 14'16（4'14） | 51/61.4 14.9% | |
| 2月 | 12.7km | 76 | 554 | 中 × | 公園周回道路11.6km68'23(5'54/km) 水溜まり 転んだ | 51/60.6 16.1% | |
| 3火 | 11.4km | 67 | 547 | 中 × | 公園芝生10km57'53(5'47/km) 重い 初詣 | 53/60.3 16.1% | |
| 4水 | [18.7=601kcal] | [53] | [20] | 中 | エアロバイク ワクチン5回目 | 52/60.7 16.2% | |
| 5木 | 11.4km | 66 | 537 | 中 × | 公園芝生10km56'11(5'37/km) 流し10本 | 53/61.3 15.2% | |
| 6金 | 11.4km | 70 | 602 | 中 × | 公園芝生10km60'20(6'02/km) 疲れ | 53/62.3 15.8% | |
| 7土 | ski | 50/62.2 15.2% | |||||
| 8日 | 7.4km | 45 | 557 | 中 × | 公園芝生6km35'41(5'57/km) 筋肉痛 | 52/62.1 15.6% | |
| 9月 | [22.2=760kcal] | [66] | [20] | 中 | エアロバイク | 51/61.6 14.9% | |
| 10火 | 10.1 | 59 | 606/540 | 中 × | 灯台笹〜来丸 重い 小雪 | 50/61.5 14.9% | |
| 11水 | 7.1 | 43 | 618/559 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 重い 放射冷却 | 51/61.6 14.8% | |
| 12木 | 6.8 | 38 | 546/532 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 放射冷却 | 52/61.5 | |
| 13金 | 11.4km | 65 | 533 | 中 × | 公園芝生10km55'31(5'33/km) 流し10本 | 49/61.2 15.1% | |
| 14土 | 11.4km | 68 | 556 | 中 × | 公園芝生10km59'18(5'56/km) 疲れ | 50/60.1 15.7% | |
| 15日 | [20.3=721kcal] | [63] | [20] | 中 | エアロバイク 汗 | 50/60.3 16.1% | |
| 16月 | [20.5=705kcal] | [62] | [20] | 中 | エアロバイク 汗 | 51/60.6 16.2% | |
| 17火 | 6.1 | 35 | 610/527 | 弱 × | 灯台笹〜三口 疲れ、寒い | 49/61.4 14.9% | |
| 18水 | 5.1 | 31 | 611/556 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 疲れ、雨 | 51/61.5 14.9% | |
| 19木 | 6.1 | 37 | 612/604 | 弱 × | 灯台笹〜三口 寒い | 49/62.3 15.6% | |
| 20金 | 11.5 | 69 | 617/544 | 中 × | 灯台笹〜物見山 | 50/61.3 14.8% | |
| 21土 | 11.4km | 66 | 538 | 中 × | 公園芝生10km56'20(5'38/km) 流し10本 引越 | 50/60.4 16.1% | |
| 22日 | ski リフト券落とす | 51/62.2 15.5% | |||||
| 23月 | 11.4km | 67 | 545 | 中 × | 公園芝生10km57'29(5'45/km) 流し10本 疲れ | 52/61.1 15.1% | |
| 24火 | 7.1+3.2 | 41+23 | 559/533+719 | 弱 普通 | 灯台笹〜岩内 jaist帰り 積雪15cm | 51/61.1 14.7% | |
| 25水 | 6.0km | 44 | 719/637 | 弱 × | 灯台笹〜JAIST通勤ラン 積雪20cｍ 雪かき | 51/62.1 16.1%朝 | |
| 26木 | 7.9km | 52 | 651/622 | 弱 × | 灯台笹〜JAIST通勤ラン 積雪20cｍ | 50/61.6 15.0% | |
| 27金 | 3.4km | 23 | 643 | 弱 × | 灯台笹〜JAIST通勤ラン 上り頑張る6'29/km | 51/61.2 14.4%夕 | |
| 28土 | [23.9=818kcal] | [71] | [20] | 中 | エアロバイク 汗 根上駅伝TIP | 51/60.3 16.0% | |
| 29日 | ski 飲み | ||||||
| 30月 | 10.4km | 68 | 627 | 中 × | 公園芝生9.3km59'53(6'27/km) 積雪 | 52/61.5 15.3% | |
| 31火 | 4.0km | 29 | 711 | 弱 × | 灯台笹〜JAIST通勤ラン 上りつるつる | 52/61.9 15.8%朝 | |
| FEB | |||||||
| １5日 | 能美市体幹駅伝 | ||||||
| 合計 |
距離=GPS 距離=GPS 距離=GPS 距離=GPS 距離=GPS 距離=地図 2023 time aplit pace 2022 2021 2020 2019 time aplit pace 2018 time aplit pace 2017 time aplit pace 2016 time aplit pace 2015 time aplit pace 2014 time aplit pace 2013 time aplit 2012 time aplit 2011 time aplit 2010 time aplit 2009 time aplit 2008 time aplit 広坂北 0.253 1'03 1'03 4'08 欠 中止 欠 広坂北 0.25 0'58 0'58 3'52 広坂北 0.25 1'02 1'02 4'08 広坂北 0.27 0'59 0'59 3'39 0 0.27 1'02 1'02 3'50 0.022 0.248 0'55 0'55 3'42 中継点変 0.295 1'04 1'04 3'37 ? 0.248 0'55 0'55 広坂北 0.248 0'50 0'50 広坂北 0.264 0'56 0'56 広坂北 0.324 1'05 1'05 広坂北 0.324 1'04 1'04 広坂北 広坂北 旧1k 旧1k 旧1k 旧1k 0.417 0'00 0.464 1'47 0.417 1'31 0'36 旧1k 0.417 旧1k 0.433 旧1k 0.493 旧1k 0.493 1'41 0'36 旧1k 0.43 1'25 1'25 旧1兼六園への道 兼六園下 兼六園下 兼六園下 兼六園下 0.78 2'51 1'52 3'40 0 0.78 2'53 1'51 3'38 0.033 0.747 0'00 0.794 2'51 1'47 3'34 0.747 0.747 2'34 1'44 兼六園下 1km 1.01 4'14 3'11 4'13 1km 10.8 4'06 3'08 3'44 1km 1.09 4'16 3'14 3'51 1km 1.087 0'00 1.134 3'40 1.087 1.087 1km 旧2k 下り 旧2k 下り飛 旧2k 1.42 5'32 1'16 3'50 下り飛 旧2k 1.42 5'12 2'21 3'40 下り 0 1.42 5'11 2'18 3'36 下り飛 0.027 1.393 5'07 4'12 3'40 下り飛 1.44 5'06 2'15 3'29 下り飛 1.393 4'56 3'25 橋場町 1.393 4'45 2'11 橋場町 1.409 4'56 4'00 橋場町 1.469 5'02 3'58 橋場町 1.469 4'55 3'15 橋場町 1.43 4'30 3'05 旧2k橋場町 2km 2.014 8'31 4'16 4'15 2km 2km 2km 2.089 2.136 2.089 2.089 7'12 2km ｽｶｲﾋﾞﾙ 上り ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.12 8'04 3'58 3'49 上り飛 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 8'24 2'52 4'02 上り飛 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 7'51 2'39 3'44 上り 0 2.13 7'46 2'35 3'38 上り飛 0.026 2.104 0'00 0'00 0'00 上り飛 2.151 7'38 2'32 3'34 上り飛 2.104 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.104 7'15 2'30 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.12 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.18 7'19 2'24 ｽｶｲﾋﾞﾙ 2.13 6'58 2'28 ｽｶｲﾋﾞﾙ2.75km 旧3 旧3 旧3 旧3 2.372 2.419 2.372 8'30 3'34 旧3 2.372 8'12 0'57 旧3 2.399 旧3 2.459 旧3 2.459 8'17 0'58 旧3 旧3 北國銀行交差点 尾山交差 2.88 尾山交差 尾山交差 2.9 10'52 3'01 3'55 0 2.9 10'44 2'58 3'51 足止まる 0.004 2.896 2.943 ばてた 2.896 10'26 1'56 尾山 2.896 10'07 1'55 尾山 2.916 10'23 5'27 尾山 2.976 10'35 5'33 尾山 2.976 10'07 1'50 尾山 尾山 交差点 3km 3.047 12'55 4'24 4'16 上り 合同庁舎 合同庁舎 合同庁舎 3.125 3.172 3.125 3.125 10'57 0'50 合同庁舎前 中継 3.36 14'14 1'20 4'15 中継 3.29 12'45 4'41 4'00 中継 3.35 13'22 4'58 4'04 中継 3.3 12'30 1'38 4'05 0 3.3 12'14 1'30 3'45 足止まる -0.024 3.324 12'32 1'40 3'54 3.324 11'58 4'20 3'42 3.324 12'03 1'37 中継 3.324 11'43 1'36 中継 3.335 11'56 1'34 中継 3.333 12'00 1'25 中継 3.333 11'26 1'19 中継 3.33 11'16 4'19 中継 公式 14'16 4'14 公式 12'45 3'52 公式 13'21 3'59 公式 12'29 3'47 公式 12'14 3'42 公式 12'32 3'46 公式 11'58 3'36 公式 12'03 公式 11'44 3'31 公式 11'56 3'35 公式 雪 3'36 曇り 無風 4'19 曇り 無風 3'52 曇り 無風 0.002809343 晴れ 無風 晴れ 無風 雪
記録は14'16
時計から、paceを分析したら、イーブンだった。4'25は押すのが遅れたみたい。動かなくなったと感じたのは、疲れそのものだろう。
表彰式に出る。10'50出る。11:00駐車場。
11:40家。ｼｬﾜｰ浴びると、妹家族が来た。1.5才の赤ん坊はかわいい。
餅食べて腹膨れる。年賀状の整理。で14:30
徳山へ行くと、姪の家族が揃っていた。
夕刻富山へ。1800着。
年賀状を整理して寝る
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 周回 公園 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 7'11 14'12 21'10 28'10 35'14 42'26 49'24 56'17 62'41 68'23 TIME 7'11 7'00 6'58 7'00 7'03 7'12 6'58 6'53 6'24 5'43 split 6'12 6'02 6'01 6'02 6'05 6'13 6'00 5'56 5'31 4'55 1kmpace 30'22 28'12 5km毎 58'33 last10km 30'22 last5km 5 5'54 全体pace
家の庭の芝生、水はけが悪く、水溜まりになっている。水抜きの通路を作って水を逃がす。
昼、golf練習。8まあまあ。5×。
写真整理して、夕刻娘夫妻3組が来た。知恵の輪しながら21時まで飲む。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 6'13 12'18 18'27 24'26 30'28 36'20 42'07 47'49 53'04 57'53 TIME 6'13 6'04 6'09 5'59 6'02 5'52 5'47 5'42 5'15 4'49 split 6'13 6'04 6'09 5'59 6'02 5'52 5'47 5'42 5'15 4'49 1kmpace トイレ 30'28 27'24 5km毎 57'53 6'06 5'29 5'47 全体pace
am灯台笹へあいさつに行く娘1,3を見送る。
天気がいい。日枝神社へ初詣。大和を散策して、豚カツ屋に入ろうとしたら、混んでいた。中央通りでお昼。中央通りは閑散としている。シャッター街になっている。総曲輪と雲泥の差。
お昼食べて外に出たら、雨が降りそうな天気。
帰ってしばらくすると本格的な雨。
郵便物をスキャナで取って整理。家計の整理。
01.04(水)2150-525エアロバイク634-727室温22℃ 曇り
夜中にドアの音。母が助けに来たかと、「どうした」と聞いたらかみさん、ここは富山だった。ほっ
左足つけ根、前に痛みを感じる。転んだときの打撲の痛み。大したことない。足に疲れを感じた。エアロバイクにする。汗かいた。
在宅勤務。途中、ワクチン注射に行く。近所で自転車で行く。
夕刻は家計の整理。知恵の輪、マスターできた。
01.05(木)2200-530練習621-727曇り一時小雪0.9-1.3℃
朝の体温は３５．９℃。昨日のワクチンの影響は?? 左肩が痛い
公園でジョグ。最初は暗闇。自転車のタイヤの跡がまだ残る。自分の足跡でかなり消えた。
このところ出だしは6'15。自然体で6分/kmが普通になった。頑張らないと６分切れない。後半5'30まで上げる。
ラストは流し10本。全力で24秒かかる。これじゃ、4分/kmは厳しい。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 6'09 12'09 18'05 23'56 29'36 35'09 40'38 46'00 51'09 54'08 54'33 55'08 55'33 56'11 TIME 6'09 6'00 5'56 5'51 5'39 5'33 5'29 5'22 5'09 179.3 24.4 35.2 24.9 37.8 split 6'09 6'00 5'56 5'51 5'39 5'33 5'29 5'22 5'09 4'59 4'04 5'52 4'09 6'18 1kmpace 29'36 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'02 5km毎 5'55 26'35 5'37 全体pace
在宅勤務。12月の議事録作成に手間取る。
01.06(金)2200-530練習620-730曇り1.5〜1.7℃
左向きに寝ると、痛い。ワクチンの影響が残る。
公園でジョグ。疲れが残る。出だしは6'27
過去最遅。その後6分前後。これが自然体。ラスト2ｋｍは少し上げる。
昨日の10km 流し10本で疲れが残る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 距離 6'27 12'37 18'37 24'39 30'39 36'39 42'43 48'43 54'36 60'20 TIME 6'27 6'09 6'01 6'01 6'00 6'01 6'04 6'00 5'53 5'44 1kmpace 30'39 29'42 5km毎 60'20 6'08 5'56 6'02 全体pace
在宅勤務。会議と議事録作成に忙しい。
かみさんが、通帳見て電気代5万円に驚く。真冬の前、まだ真冬のpeek前、？？。値上げは4月で値上げ前、？？。
調べたら、燃料費調整で9.64円。こんなに上がってビックリ。太陽光は3.45円。深夜は５年前の7.77⇒12.07 合わせると25.16円。調整なしの夏peek24.05より高い。
ウウン。 1,2月の電気代は更に上がる。6〜7万円か。
1 2 3 4 5 6 距離 1 1 1 1 1 1 距離 6'21 12'26 18'31 24'26 30'10 35'41 TIME 6'21 6'05 6'05 5'54 5'44 5'32 split 6'21 トイレ 29'20 5km毎 35'41 5'52 5'57 全体pace
一日、太ももの筋肉痛に悩まされる。階段降りるのが辛い。山下りをしたときと同じ。
家計の整理。昨年より支出が増えた。何だろう。
01.09(月)2150-535エアロバイク700-805室温23℃晴れ
トイレ後眠れなかった。朝になって眠くなる。
筋肉がひどいので走るのはやめてエアロバイク。
エアロバイクは筋肉通の影響はない。普通にできる。汗かいた。
今日も家計の誠意。予想外に時間がかかった。。ほほ仕上がり。
夕刻、灯台笹に移動。休日は渋滞がないのかほぼ定刻に金沢に着いた。鶴来から、自転車。小雨から大雨になった。バッグを合羽の中に閉まっておくべきだった。濡れた。
01.10(火)2150-435練習545-647小雪3.0-4.5℃
昨晩の雨は、止んで。今朝は小雪。積雪0 桜道にも雪はない。が重い。 かかと上げを意識。したにも関わらず、躓く。危なかった。
帰り、少し追い風。流しを入れる。
久しぶりのJAIST勤務。朝の上り、14km/hまで落ちる。疲労が溜まっている。skiの後遺症もあるだろう。
新聞読んで帰る。寒い。809-1810
01.11(水)2200-500練習603-646晴れ-0.1〜-0.4℃
放射冷却で冷えてる。水溜まりの凍結に注意。滑らないように走る。そのせいか、paceは遅い。6分かかる。上げようとしたが上がらない。ん。 重い。 昨日の疲れ、10kmで流しを入れた。たった、これだけの練習で疲れが残るのか。((+_+))
帰りも重い。流しを入れるがspeedに乗らない。((+_+))
朝、自転車頑張る。上り15km/h、jjaistまで9'58 昨日よりまし。だが、夏の頃より2km/h
１分以上遅い。半年でこんなに落ちたと思いたくない。
一日会議。と議事録作成。19:00までがんばる。
一日いい天気だった。17:30まで夕焼けで明るかった。
帰りの自転車は寒かった。809-1920
スマホ、職場に忘れた。((+_+))
3月の旅行計画に着手。
01.12(木)2200-530練習605-645晴れ-0.2〜0.2℃
昨日と同じように、月明りの中走る。躓ぎに注意。かかとを引き上げる走りを意識。
昨日よりまし。６分切る。が、5'30がやっと。産業道路で折り返し。
帰り、少し頑張る。流し、重いが流す。
jaist上り、最初いい感じだったが、中盤15km/hに落ちる。天気がいい。
フレックスで14:00退社。自転車で鶴来へ。天狗橋の上り21km。JIASTの上りの方がはるかにきつい。
西金沢乗り換え4分。間にあったが6分遅れ。これでは、バス乗り換えが1分。遅れに期待。バス停には１分半遅れで到着。バスは2分遅れで来た。乗れた(^。^)y-.。o○。
１６：３５自宅到着。
年賀状をスキャナで取って整理。
01.13(金)2200-520練習608-714晴れ5.2-6.2℃.南南西5.3-6.5m
晴れ。山は暗い。雲はない。
公園へ。暗闇の中、晴天の中走る。山は朝焼け。
出だしは6分越える。頑張ると、太ももに疲れを感じる。自然体では5'40。
5km過ぎて5'30切れまで上げる。きつい。ラストは流し。24秒/100mこれが限界。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 6'05 11'56 17'45 23'26 29'10 34'38 40'05 45'23 50'31 53'31 53'56 54'32 54'56 55'31 TIME 6'05 5'51 5'49 5'41 5'44 5'28 5'27 5'18 5'08 180.6 24.2 36.0 24.0 35.0 split 6'05 5'51 5'49 5'41 5'44 5'28 5'27 5'18 5'08 5'01 4'02 6'00 4'00 5'50 1kmpace 29'10 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'00 5km毎 5'50 26'21 5'33 全体pace
在宅勤務。電子申請を二つ。午前中入力して、一つは検討事項があって、午後送信をクリックしたら切れていた。一つ一つ項目を入れるのは手間がかかる。夕刻打ち合わせが長引く。
01.14(土)2145-535練習640-748曇り。12.8-13.5℃南南西3.3-4.6m
トイレ後ゴロゴロ。朝眠い。
雪がなさそうなのでskiはやめ。
起きると曇り。山は半分見える。カメラセットして走りに行く。
暖かい。南風が強い。
出だしは6分少し。1km過ぎて６分切る。15kmの積もりだった。4kmから6分越える。重い。足が鉛のように感じる。
5km過ぎても同じ。7km過ぎて頑張る。6分やっと切る。ラストは５’３０
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'01 11'59 17'59 24'01 30'03 36'06 42'10 48'03 53'45 59'18 TIME 6'01 5'58 6'00 6'02 6'02 6'03 6'04 5'52 5'43 5'33 split 30'03 29'15 5km毎 59'18 last10km 6'01 5'51 5'56 全体pace
昨日の疲れが残る感じ。大した練習はしていないのに。(+_+)
昼、golf練習。割と当たった。後半土砂降り。玉が見えなくなった。
帰ると、amazonで買ったac adaptorが来た。注文した形と違う。型番が違う。送り返そうかと思ったが、仕様がほぼ同じ。消費電力とコードが少し長い。大は小を兼ねるで、苦情処理はやめた。
nttのポイントを利用して、bluetoothイヤホンを発注。5500ポイント。不足分はJCBで補充。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 6'09 12'10 18'09 23'55 29'35 35'11 40'37 46'02 51'17 54'20 54'45 55'20 55'45 56'20 TIME 6'09 6'01 5'59 5'46 5'40 5'35 5'26 5'25 5'15 183.3 24.5 35.0 24.8 35.0 split 6'09 6'01 5'59 5'46 5'40 5'35 5'26 5'25 5'15 5'06 4'05 5'50 4'08 5'50 1kmpace 29'35 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'03 5km毎 5'55 26'44 5'38 全体pace
am自転車のブレーキレバーの発注。高校から使っている自転車の左ハンドルのレバーの留め金が分離していた。後ろブレーキが効かない状況。前から後ろブレーキの効きが悪いと思っていたが効いていないとは。1027円だった。
知恵の環、はめることが出来た。
pm娘２の引っ越しにヴァンガードを使う。2階からの荷物運びは疲れる。汗かいた。荷物の詰込みは、知恵の輪を感じる。隙間なく詰め込むには、形を考慮しないといけない。夕刻までかかる。
01.22(日)2215-530 ski
7:05出発。7:50駐車場、810リフト乗る。
冷えて居て、雪質はよい。アイスバーンでもなく、エッジが効く。
上達した気分になる。
2週間前より滑れる。踝の痛みはたいしたことない。太ももの疲れもさほどない。
最初はリフト待ち0 数分待ちになって9:50に8分になる。第三に上がってゴンドラへ。下りて36分休憩。
ゴンゴラも下のゲレンデは混んでいる。8分待ち。上は0〜2分。斜度も自分には丁度よい。2時間滑って極楽に戻り休憩。
30分休んでクワッドのリフト8分待って、改札潜ろうとしたら、リフト券がない。ケースごとない。休憩のとき、ウェアを脱いだ。その時落ちたと休憩所に行くがない。歩いたところを探すがない。
あと1〜2時間滑るつもりだったが引き上げることにした。券入れと、使用済みのリフト券がもったいない。5枚で1日券が無料になるはずだった。(+_+)。
帰り、駅伝聞きながら運転。長野が優勝か。石川は46位。(+_+)
娘2が婚姻届けの署名を求めてやって来た。これで3人とも片付くことになった。(#^.^#)
昨日発注したブレーキが来た。
01.23(月)2130-515練習609-716曇り3.8-4.0℃
公園の芝生を走る。skiの筋肉通は無いと思っていたが、paceが上がらない。やはり後遺症が残る。
後半5'40まで上げる。ここまでしか上がらない。
ラストは流し。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 6'07 12'11 18'08 24'03 29'57 35'44 41'22 46'59 52'22 55'27 55'51 56'28 56'52 57'29 TIME 6'07 6'04 5'58 5'55 5'54 5'46 5'38 5'37 5'22 185.0 24.6 36.1 23.9 37.3 split 6'07 6'04 5'58 5'55 5'54 5'46 5'38 5'37 5'22 5'08 4'06 6'01 3'59 6'13 1kmpace 29'57 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'07 5km毎 5'59 27'31 5'45 全体pace
在宅勤務。夕刻、灯台笹へバス電車で移動。
自転車のブレーキレバー通販1000円で買ったレバーに取り換え。上手く行った。
凍結対策。庭のk水道蛇口はすでに巻いてあった。風呂横は、ビニル袋にタオルを入れて、覆う。
01.24(火)2200-500練習606-647曇り 練習1721-1740吹雪-2.6℃
桜道を走る。雪なし。温かく感じる。最初jは6分で入る。これは速い方。その後5'40.
帰り545位。流し入れる。少し重いがまあまあ走れた。
朝、雨の中、マウンテンバイクで出勤。帰りは雪予想。多少の雪なら走れる。
雪は昼頃からつもり始めた。帰りの頃は吹雪き、10cmはある。
自転車は諦め、走って帰る。下りだが、強烈な向かい風、吹雪き。目を開けるのがつらい。ゴーグルがほしい。桜道に入ろうとしたら、雪が深い。走りにくい。県道を走る。交差点付近は融雪で水豪になっている。やむなく、歩道を走る。融雪がなくなって、車が来ないときは車道、車が来たら歩道を走る。手が凍りそう。軍手は防寒が効かない。凍傷になりそうな気がして、ふかふかの手袋に変える。凍りそうな冷たさはなくなった。この寒さは半端ではない。とても走れるものではない。
何とか家にたどり着く。灯台笹は１５ｃｍ。パウダースノーで柔らかい。810-1745
トイレに行ったら、水が出ない。凍結? 押し続けたら出た。トイレの蛇口も出ない。開き続けたら出た。これはちょろちょろ出し続けることにした
01.25(水)2220-555練習755-818雪-2.8℃ 1914-1933雪-1.8℃
夜中に降らなかった。昨晩と同じ。
家の中でも、冷える。水道の水は出る。ほっ
積雪20c.雪かき。暗渠のグレーチングを開けようとしたら、凍って動かない。金槌で叩いて、氷を割り、振動を与える。タラ、空いた。25分家の周りの道路を雪かき。
通勤ラン。走り始めて直ぐ滑って転んだ。除雪車の雪かきが綺麗過ぎてつるつる。アイスバーンになっていた。足が前に出て仰向けに転んだ。1m位滑った。踏ん張ったが、こらえきれなかった。幸い、怪我無し。直ぐに走り始めた。つるつるでないところを選んで走る。
jiaistへの上りはとぼとぼ。フラット7分、上り7分半。少し汗かく。
帰り、下り、今日は吹雪で無く、凍傷の恐れなし。普通に走る。汗かかない。755-1930
01.26(木)2230-630練習755-816雪0.7℃ 1914-1933雪2.0℃
積雪、圧雪で自転車は不可。今日も通勤ラン。
リュックが背中で揺れて走りにくいので、前の紐を手ぬぐいで縛ったら揺れなくて普通に走れるようになった。JAISTの登り口まではいつもの朝ランと同じpace.
もっと早く気付くべきだった。
jaistへの上りはきつい。歩くようなpaceになる。 少し汗かく。
一日、道路は凍結状態。雪は融けない。帰りもランで帰る。桜道を２往復。5km,この距離だと汗かく。ジャンパーを汗で濡らしたくないので、本格的に汗かく前に練習終わり。
01.27(金)2220-600練習752-815曇り１℃
朝、少し雪かき。新雪は5cm位だが昨日朝から１５ｃｍ積もった。庭と前の道路を除雪。湿った重い雪。寒さは一段落したようだ
朝、通勤ラン。
最初は桜道。5cm位の雪。
JAISTへの上り道路の雪は柔らかく路面が出ている。少し頑張る。息が上がる。汗かく。
日中、雪。自転車で行けないか、道路の路面は見えるが、雪もある。諦め。
金沢駅の1分乗り換え。バスの遅れを期待したがダメ。発車していた。信号待ちしてたので、運転手の顔を見たが、首を横に振られた。16:19着、16:20発、以前1度バスが遅れて乗れたことがある。成功確率1/2。
フォーラスに本屋がないか見るがない。金沢駅の本屋で1時間待ち。
市民病院前で降りる。2週間前にTVに出た糸庄を探すが見つからない。もう少し歩けば見つかりそうだが、交差点が水溜まり。横断は諦めて帰る。吹雪いて寒く、２０ｃｍの積雪は歩きにくい。
家に着いて風呂で温まる。
NTT西のポイント交換の無線イヤホンが届いていた。
溜まった新聞を見る。支援候補の富大ベンチャーが出ていた。
01.28(土)2150-550エアロバイク700-811室温20.5℃ 曇り
トイレ後、眠れなかった。もう一度トイレに行ってウトウト。朝になって眠くなる。
新雪5cm。外は雪道。室内で汗かこう。エアロバイク。ビデオは娘3のバスケ、運動会、駅伝。
朝から缶beer。美味い。
一日、根上駅伝の準備。データ作成は30分位で出来た。その後、過去のデータを操作に慣れる。マニュアルを読む。過去のメールを見てトラブルの把握。
32型のTVをモニターにしてPC画面を広く使う。文字は大きいが1366x768で解像度が低く今一。ないよりまし。32型は大きく、テーブルに置くと威圧感がある。いつも置くわけにはいかない。
01.29(日)2220-540
根上駅伝の目途が立ったのでskiに行く
7:08出発。道路は凍結。法定速度以下で走る。803駐車場到着。
晴れ、雪質最高。
最初うまく滑れなかったが、途中から手ごたえを感じた。11:25-15:55 まで30分の休憩。その後15:40まで滑る。
1650家到着。風呂に入って、1800から東急ホテルで、娘2の結婚祝い、娘1の同居祝いで飲み会。
リコモンテのフルコース割引を堪能する。3時間。
帰宅後、娘1の確定申告に取り組むが、酔っぱらった状況で困難を極める。株配当の税金が500円。戻っても今程度。で、途中で断念。寝る。
01.30(月)練習622-730晴れのち曇り一時雪
天気がよい、外に走りに行く。
道路の積雪は5cm程度。除雪してあるところは、返って滑りやすい。恐る恐る入る。で、6'40-30。上がらない。雪で足元が悪いのか、ski疲れか。ラスト頑張って6分切る。これがやっと。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 7'43 15'17 22'52 30'30 38'05 45'35 52'56 59'53 TIME 7'43 7'34 7'35 7'38 7'35 7'30 7'21 6'57 split 6'39 6'31 6'33 6'35 6'33 6'28 6'20 5'59 1kmpace 32'51 31'45 5km毎 32'51 last5km 5 6'27 全体pace
在宅勤務。夕刻車で移動。道路の路面は出ている。自転車に乗れそう。くすりのaokiに寄り、母の介護用品を買う
01.31(火)2210-540通勤ラン745-815凍結
朝は通勤ラン。少し早めに出て、桜道を往復。積雪5cm。
JAISTへの上り路は車が圧雪。つるつるで怖い。圧雪でないところは積雪10cm。滑らないが走りにくい。転ばずに何とかJAISTにたどり着く。汗滲む程度。
図書館で新聞見て帰る。
帰り、道路は乾いた。1週間ぶりに自転車で帰る。JAISTからの下道は影で雪が溶けにくい。一部雪が残る。雪を避けながら下る。怖くてspeed出せない。ぶれーきかけながらspeed抑制。ふう。745-1815
モバイルPCにteam viewerをインストール。2台で試すが、うまく行かない。登録したらリモートできるようになった。