| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | 8.3km | 53 | 620 | 弱 × | 浦和周辺 | ||
| 2日 | 11.8km | 61 | 444 | 強 × | 運動公園サブ400×10 95,96,96,95,94,93,95,96,95,96(平均95.1) am golf50+48=98 | 51/60.1 15.4% | |
| 3月 | 11.4km | 63 | 526 | 中 × | 公園芝生10km54'20(5'26/km) 疲れ | 49/60.1 15.8% | |
| 4火 | 11.5 | 69 | 558/559 | 中 × | 灯台笹〜物見山 | 55/59.7 15.4% | |
| 5水 | 12.5km | 67 | 408 | 強 × | 物見山1×5 4'14,8,8,9,2(平均4'8.1) 疲れ | 51/60.6 15.5% | |
| 6木 | 練習 休み | 52/61.4 15.0%朝 | |||||
| 7金 | [16.5=561kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク | 51/61.0 14.3% | |
| 8土 | 9.8 | 55 | 409 | 強 × | 石川マスターズ5000m 20'46.35(4'09/km) | 48/60.8 15.6% | |
| 9日 | 11.4km | 65 | 539 | 中 × | 公園芝生10km56'28(5'39/km) 疲れ | 50/60.7 16.3% | |
| 10月 | 練習休み golf53+50=103 大雨 | 50/60.3 15.9% | |||||
| 11火 | 8.1 | 45 | 545/531 | 弱 × | 灯台笹〜火釜 | 49/60.2 15.9% | |
| 12水 | 13.6km | 72 | 401 | 強 普通 | 物見山1×5 4'4,2,3,0,3'57(平均4'1.2) 張り | 52/60.3 15.5% | |
| 13木 | 練習 休み | 51/60.8 16.3%朝 | |||||
| 14金 | 11.4km | 64 | 530 | 中 × | 公園芝生10km54'55(5'30/km) 疲れ | 51/61.0 14.6% | |
| 15土 | 11.4km | 63 | 526 | 中 × | 公園芝生10km54'20(5'26/km) | 50/60.5 15.9% | |
| 16日 | 練習休み golf50+47=97+49 | ||||||
| 17月 | 11.4km | 60 | 508 | 中 普通 | 公園芝生10km51'19(5'08/km) | 49/60.4 15.9% | |
| 18火 | 5.1 | 29 | 545/541 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 | 51/60.3 15.6% | |
| 19水 | 13.8km | 76 | 406 | 強 × | 物見山1×5 4'13,11,5,4,3'58(平均4'6.3) 動かない 張り | 53/60.0 15.2% | |
| 20木 | 3.1km | 21 | 656 | 弱 × | 灯台笹〜JIAST 福井 | 51/61.2 14.9 朝 | |
| 21金 | 11.1km | 69 | 600 | 弱 × | 福井 ホテル〜9.98スタジアム | 52/60.9 15.7 夜 | |
| 22土 | 16.4km | 91 | 529 | 中 × | 公園芝生15km82'22(5'29/km) | 50/60.1 15.6% | |
| 23日 | 練習休み golf49+47=96 | 52/59.8 15.3% | |||||
| 24月 | 11.4km+2.2w | 68+22w | 556+1003 | 中 × | 公園芝生10km59'18(5'56/km) +鶴来〜灯台笹歩 | 49/59.6 15.5% | |
| 25火 | 6.1 | 33 | 534/516 | 弱 普通 | 灯台笹〜三口 | 52/60.1 15.7% | |
| 26水 | 15.1km | 84 | ３５８ | 強 〇 | 物見山1×5 3'59,58,58,56,57(平均3'57.9) | 52/60.0 15.1% | |
| 27木 | 練習 休み 自転車 | ||||||
| 28金 | 11.4km | 63 | 529 | 中 × | 公園芝生10km54'48(5'29/km) | 49/60.4 15.9% | |
| 29土 | 11.4km | 65 | 534 | 中 × | 公園芝生10km55'41(5'34/km) 軽井沢 | 50/60.6 16.2% | |
| 30日 | 7.3km+8w | 50+200w | 654 | 弱 × | 軽井沢 run+雲場池、ｱｳﾄﾚｯﾄwalk | 53 | |
| 31月 | 11.4km | 61 | 517 | 中 × | 公園芝生10km52'52(5'17/km) | 56/59.8 15.8% | |
| NOV | |||||||
| 合計 |
400m rest 周期 1 95.1 95.1 73.3 168.4 2 48.6 47.8 96.4 73.4 169.9 3 47.8 48.7 96.5 73.8 170.3 4 46.5 48.6 95.1 75.0 170.1 5 46.8 46.8 93.6 76.0 169.6 95.4 6 46.6 46.6 93.2 75.4 168.5 7 47.1 47.4 94.5 75.8 170.3 8 47.4 48.1 95.5 78.3 173.8 9 47.3 47.8 95.1 76.2 171.3 10 47.9 47.7 95.6 78.1 173.7 28'26 94.8 平均 47.3 47.7 95.1 75.5 170.6 04'44
帰って芝刈り。
娘3が来ていた。写真見るか、で一緒に見るで、芝刈り中断。beerも飲む。
3回、足が攣った。ハムがこむら返り。超痛い。椅子に座ってハムを伸ばすが治らない。3回で終わった。
夕食に娘1が来て写真見て盛り上がる。
10.03(月)2240-520練習629-733曇り24.1-24.5℃
公園でジョグ。昨日の疲れがある。疲れの割りに動く。早々に5'30paceになる。ラストは流し。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'52 11'28 17'06 22'36 28'06 33'36 39'04 44'23 49'25 54'20 TIME 5'52 5'36 5'38 5'31 5'30 5'30 5'27 5'19 5'03 4'55 1kmpace 28'06 26'14 5km毎 54'20 5'37 5'15 5'26 全体pace
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 50.4 50.7 52.0 51.0 49.7 4'13.9 1'46 6'00 2 49.2 49.2 49.8 49.2 50.4 4'07.8 1'52 6'00 3 48.9 49.6 50.0 49.9 49.2 4'07.7 1'52 6'00 4 49.1 50.0 49.6 50.6 49.8 4'09.1 1'51 6'00 5 48.6 49.3 49.0 47.5 47.7 4'02.2 1'37 5'39 平均 49.3 49.8 50.1 49.6 49.4 4'08.1 16 1'48 5'56 4'08.12 18
今季ワースト3 (*_*)
10.06(木)2250-625
寝る時室温見たら19℃。エアコンの暖房付けて寝た。掛け布団2枚。真冬と同じ。最初は寒くて布団に潜って丸くなった。それでも寒かった。
朝、家の周りの草刈り。
jaist勤務。朝、自転車頑張る。平地は追い風で速かった。上りは。17km/h追い込んだ翌日としてはまあまあか。8'48 平地が速かったので9分切れた。
帰り、灯台笹で自転車を替えて鶴来へ。電車バスで富山へ。
帰り道、月がよく見えた。たぶん、木星、土星も見えた。
帰って、土星の環が見えないか双眼鏡で見るが点にしか見えない。木星も点。写真に撮ろうと試しているうちに雲に隠れた。
マスターズ駅伝の選手が決まった。ホッ。
10.07(金)2220-510エアロバイク617-707室温22℃
起きたら雨。予報は曇りだったのに、雨が早まった。
室内でエアロバイク。涼しく、そんなに辛くない。ビデオは原始ﾌﾞﾗｯｸﾎｰﾙ。
在宅勤務
夕刻、無線ルータのテスト。CATVからの借り物が使い物ならないほど遅く、切っていた。調べると、原因はハブ。ハブを通さず接続すると速い。有線接続すると差は歴然。ルータをハブの前に接続してルータは復活。TV、ビデオ、CATV等はハブ経由。遅さは気にならないがハブは交換した方が良さそうだ。8月の雷で壊れたか。
10.08(土)2240-530
710出発。800西部緑地到着 すぐに着替えて、審判が遅れることを連絡してup開始820
30分up 小雨
20'30で行きたい。
スタート。4分paceで出る。後ろから4番目。500mで6番目になる。
49秒/200mで行かない。50秒かかる。
その後同じpace。
2000m過ぎて4'10を超えるようになる。
ラストは頑張って上げる。
20'30を大幅に超えた。
66 65 62 60 59 58 56 2022 2021 2018 2016 2015 2014 2013 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 0.2 0'48.3 48.3 0.2 0.2 0.2 0.2 0'44.7 44.7 0.2 0'42.1 42.1 堂谷前 0.2 0'42.4 42.4 0.4 1'37.7 49.3 0.4 1'36.7 96.7 0.4 1'36.6 96.6 0.4 1'29.8 89.8 0.4 1'28.9 44.2 0.4 1'25.4 43.4 0.4 1'24.6 42.2 0.6 2'28.4 50.8 0.6 0.6 0.6 0.6 2'13.7 44.8 0.6 2'09.2 43.7 0.6 2'07.4 42.8 0.8 3'19.4 50.9 0.8 3'13.7 97.1 0.8 3'12.1 95.6 0.8 3'00.1 90.3 0.8 2'57.9 44.2 0.8 2'53.1 44.0 0.8 2'50.0 42.6 1 4'09.3 50.0 4'09.3 1 4'00.9 47.2 4'00.9 1 3'59.6 47.4 3'59.6 1 3'45.8 45.7 3'45.8 1 3'42.8 44.9 3'42.8 1 3'36.7 43.6 3'36.7 1 3'32.8 42.8 3'32.8 1.2 4'58.5 49.2 1.2 4'48.3 47.4 1.2 4'47.5 47.9 1.2 4'30.7 44.9 1.2 4'27.5 44.7 1.2 4'20.8 44.0 山本前 1.2 1.4 5'48.5 49.9 1.4 1.4 1.4 1.4 1.4 5'05.3 44.6 1.4 4'57.2 84.4 1.6 6'38.3 49.9 1.6 6'25.3 97.0 1.6 6'22.5 95.1 1.6 6'00.8 90.2 1.6 5'56.5 89.0 1.6 5'49.3 44.0 1.6 5'39.5 42.3 1.8 7'28.9 50.6 1.8 1.8 1.8 1.8 6'41.5 45.0 1.8 6'33.7 44.4 1.8 6'22.0 42.4 2 8'19.2 50.2 4'09.8 2 8'03.3 98.0 4'02.4 2 7'58.3 95.8 3'58.7 2 7'31.5 90.7 3'45.7 2 7'25.8 44.3 3'43.0 2 7'18.1 44.4 3'41.3 2 7'04.4 42.4 3'31.5 2.2 9'09.3 50.2 2.2 2.2 2.2 2.2 8'11.2 45.5 2.2 8'02.2 44.2 堂谷前 2.2 2.4 9'59.4 50.1 2.4 9'42.7 99.4 2.4 9'34.3 96.0 2.4 9'02.6 91.0 2.4 8'55.5 44.3 2.4 8'47.3 45.0 2.4 8'29.0 84.6 2.6 10'49.9 50.5 2.6 2.6 2.6 2.6 9'40.7 45.2 2.6 9'32.1 44.8 2.6 9'11.5 42.5 2.8 11'40.1 50.2 2.8 11'21.3 98.6 2.8 11'09.9 95.7 2.8 10'32.1 89.6 2.8 10'24.9 44.2 2.8 10'17.3 45.2 2.8 9'53.8 42.3 3 12'30.5 50.3 4'11.3 3 12'10.3 48.9 4'06.9 3 11'58.1 48.2 3'59.8 3 11'17.1 45.0 3'45.6 3 11'09.2 44.3 3'43.4 3 11'03.4 46.1 3'45.3 3 10'36.3 42.6 3'32.0 3.2 13'20.3 49.9 3.2 12'59.4 49.1 3.2 12'46.0 47.8 3.2 12'02.2 45.1 3.2 11'53.5 44.3 3.2 11'48.8 45.5 山本前 3.2 11'18.7 42.3 3.4 14'10.9 50.6 3.4 3.4 3.4 3.4 12'37.8 44.3 3.4 3.4 12'00.9 42.3 3.6 15'01.5 50.6 3.6 14'40.1 100.7 3.6 14'21.9 95.9 3.6 13'32.7 90.5 3.6 13'22.8 45.0 3.6 13'20.2 91.4 離れる 3.6 12'43.0 42.1 3.8 15'50.9 49.4 3.8 3.8 3.8 3.8 14'07.4 44.6 3.8 14'06.6 46.4 3.8 13'25.3 42.3 4 16'41.4 50.5 4'10.9 4 16'18.0 97.8 4'07.7 4 15'57.8 96.0 3'59.7 4 15'02.5 89.8 3'45.4 4 14'52.3 44.9 3'43.1 4 14'54.2 47.5 3'50.8 4 14'07.4 42.2 3'31.1 4.2 17'31.4 50.0 4.2 4.2 4.2 4.2 15'36.9 44.6 4.2 15'40.5 46.3 4.2 14'49.0 41.6 4.4 18'20.9 49.4 4.4 17'55.8 97.8 4.4 17'33.4 95.5 4.4 16'31.2 88.7 4.4 16'21.9 45.0 4.4 16'26.9 46.4 4.4 15'31.2 42.2 4.6 19'10.3 49.5 4.6 0'00.0 00.0 4.6 18'20.5 47.2 4.6 4.6 17'05.2 43.3 4.6 17'12.0 45.2 4.6 16'12.3 41.1 4.8 19'57.9 47.6 ラスト 4.8 19'32.0 96.2 ラスト 4.8 19'05.9 45.4 ラスト 4.8 17'56.7 85.5 ラスト 4.8 17'47.7 42.5 ラスト 4.8 17'54.6 42.5 ラスト 4.8 16'54.6 42.3 5 20'45.3 47.4 4'03.9 5 20'17.9 45.9 3'59.9 5 19'50.6 44.7 3'52.7 5 18'36.7 40.0 3'34.2 5 18'28.7 41.0 3'36.4 5 18'32.4 37.8 3'38.2 5 17'34.6 40.0 3'27.2 公認 20'46.4 4'09.3 公認 20'18.9 4'03.8 公認 19'51.7 3'58.3 公認 18'37.9 3'43.6 公認 18'29.2 3'41.8 公認 18'32.7 3'42.5 公認 17'35.2 3'31.0
去年より30秒近く落ちた。落ちすぎ。((+_+)) 水曜日の疲れが出たか。
その後審判。
審判の前に、兵庫の矢野さんに会えた。仙台の1500mで競った。矢野さんは競歩に凝っている。
帰り眠くて、庄川過ぎて15分仮眠。すっきり。
10.09(日)2140-550練習653-759曇り12.5-15.4℃
公園の芝生でジョグ。脹脛が筋肉痛。追い込んだよく日にしては動く。
途中、歩きを入れてみる。6分paceはきつい。その後走りに戻す。paceが上がる。
5'35で進む。ラストは5'10まで上げる。脹脛がいたい。無理すると肉離れになりそう。今日はこれで良しとしよう。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'49 11'45 17'45 23'22 29'00 34'37 40'14 45'49 51'14 56'28 TIME 5'49 5'56 6'00 5'37 5'38 5'36 5'38 5'35 5'25 5'14 split 1周歩 歩き 29'00 27'28 5km毎 56'28 5'48 5'30 5'39 全体pace
昼、golf練習。当たった。高さが出た。
おわらの踊りの研究。
娘たちが夕飯作りに来た。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 48.7 49.0 49.2 48.6 48.2 4'03.8 1'56 5'59 2 48.8 48.1 48.4 48.6 48.1 4'02.0 1'58 6'00 3 48.5 49.0 48.4 48.1 48.9 4'02.9 1'57 6'00 4 48.2 47.1 48.5 47.7 48.3 3'59.8 2'00 6'00 5 47.3 48.5 47.4 47.5 46.6 3'57.4 1'31 5'28 平均 48.3 48.3 48.4 48.1 48.0 4'01.2 8 1'52 5'53 4'01.18 19
足の張りがきつい。帰り、自転車。上りは寒くない。
10.13(木)2300-630練習休み
よく寝た。朝起きて草刈。もう汗は出ない。
朝、自転車頑張る。18km/hをキープ、。jaistまで8'39。昨日とほぼ同じ。昨日の疲れはあるはずなのに.........今日は、自転車小屋に着いてもいやな感じはなかった。
帰り、灯台笹に寄って、車で帰る。鶴来駅で自転車に空気圧があるか確認する積もりだったが、忘れた。来週が心配((+_+))
米を8俵(160kg)積んで運転。重い感じがする。
10.14(金)2150-515練習623-727晴れ12.3-15.6℃
トイレ後、寝たが3時頃眠れなくなった。朝方になって寝た。眠いまま目覚め。
快晴。山がよく見える。
公園の芝生を走る。夜露でシューズが濡れる。
重い。足の筋肉疲労を感じる。腕ふりを意識。体の捻じれを意識。この方が足の負担が少なく感じる。
後半530を切るpace。ラスト2周(400m)は5分切り。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'46 11'32 17'08 22'44 28'15 33'41 39'10 44'33 49'50 54'55 TIME 5'46 5'45 5'36 5'37 5'31 5'26 5'29 5'22 5'17 5'05 split 28'15 26'40 5km毎 54'55 5'39 5'20 5'30 全体pace
在宅勤務
10.15(土)2120-520練習619-726晴れ15.7-17.3℃
また、夜中に眠れなくなる、朝、よく寝た。
公園の芝生でジョグ。出だしは昨日より遅い。重い。後半昨日より5秒位速くなる。ピッチ、回転、腕ふりを意識。
ラストで躓く。足が上がっていない。((+_+))
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'50 11'28 17'01 22'40 28'10 33'31 38'55 44'12 49'28 54'20 TIME 5'50 5'39 5'33 5'38 5'31 5'21 5'24 5'16 5'16 4'53 split 28'10 26'10 5km毎 54'20 5'38 5'14 5'26 全体pace
am歯医者。歯垢歯石を取って頂く。
gofl練習。当たらない。困った。曇ってきて玉が見えない。
pm家。ふとBS見たら、railway中井貴一が49才で電車運転手になる映画。タイトルに惹かれて見てしまう。感動した。
夕刻娘2がやって来た。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'43 11'12 16'33 21'47 26'59 32'02 37'00 41'52 46'38 49'27 49'51 50'23 50'46 51'19 TIME 5'43 5'29 5'21 5'14 5'11 5'03 4'58 4'52 4'45 169.1 24.1 32.2 23.1 32.8 split 5'43 5'29 5'21 5'14 5'11 5'03 4'58 4'52 4'45 4'42 4'01 5'22 3'51 5'28 1kmpace 26'59 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'41 5km毎 5'24 24'21 5'08 全体pace
在宅勤務。夕刻移動。バス内でwifi利用してジュラシックワールド、電車内でスマホに転送したマスカレードナイトを見る。面白かった。
立川のホテル予約、楽天トラベルで予約したいが国の割引との関連が不明。調査の必要がある。
10.18(火)2200-515練習620-650曇り143-144℃
上トレーナー長袖、下ランパンで外へ。
昨日は頑張ったら、一日疲れを感じた。今朝は少し回復した。1*5ほどの疲れはない。が、5'40paceが自然体。
朝、自転車上り、頑張る。が15kmに落ちる。jaistまで9'19.遅い方になった。疲れがあるようだ。807-1810
全国旅行支援を利用したい。
楽天トラベルを見ると、東京はまだ要項が出ていない。 JRとホテルと別々に予約出来るのだろうか。疑問は残る。
yahooを見ると、日本旅行に飛び、混んでいて待ち時間が出た。
月末に軽井沢の切符を取ってある。割引になるのだろうか。
今日は、ここまで。
10.19(水)2200-520練習1832-1952晴れ14.9-11.2℃
朝、練習なし。草刈り。
通勤、自転車、上り全力。伸びない。18km/hキープ出来ない。9'00(*_*)
jaist勤務。会議と議事録他。夕刻、自転車で物見山へ。寒い。
upしても汗出ない。
1本目、動き悪い。50秒/200が遅くなる。4'13かかる。
2本目。少しよくなる。4'10
3本目。ばねを意識。4'5になる。(書いているうちに眠気が襲う。)
4本目。ばねを意識。膨ら脛が張ってくる。4'4
５本目、ラスト、どこまで行けるか。全力。600で224
４分pace 800;311 1秒余裕。で358で入る。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 49.8 50.3 50.7 51.4 50.9 4'13.1 1'47 6'00 2 49.8 50.5 50.3 50.2 49.7 4'10.5 1'50 6'00 3 49.1 48.9 49.7 48.9 48.7 4'05.4 1'54 6'00 4 48.9 49.6 48.7 48.3 48.8 4'04.2 1'56 6'00 5 48.1 48.1 48.2 47.1 46.9 3'58.4 1'34 5'32 平均 49.2 49.5 49.5 49.2 49.0 4'06.3 15 1'48 5'55 4'06.33 20
脹脛がパンパン、ダウンもきつい。
帰り、自転車、寒い。
12/17の立川のホテルを予約。東京の全国旅行支援は明日から始まるようだ。明日まで待とうかと思ったが、予約殺到で満席になったり、価格高騰の恐れがある。キャンセル自由だし、明日どうなるか様子を見よう。10/30の軽井沢は、新幹線のみの割引が見当たらないので諦め。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'47 11'30 17'11 22'47 28'23 33'59 39'34 45'04 50'27 55'48 61'10 66'30 71'50 77'10 82'22 TIME 5'47 5'43 5'41 5'36 5'36 5'36 5'35 5'30 5'23 5'21 5'22 5'20 5'20 5'20 5'12 split 28'23 27'26 26'34 5km毎 54'00 last10km 5'24 5'41 5'29 5'19 5'29 全体pace
昼、かみさんのスマートパス解約に奮闘。my auのパスワード、スマホのパスワード双方不明。スマホのパスワードを見つけてｍｙ
auのパスワードを再設定し、解決。ホッ
昼、golf練習。当たる飛ぶようになった。
全国旅行支援、楽天の東京はまだ。と調べているうちに、JRのジパング倶楽部が目に入る。二人で6410円/年の会費がかかるが東京へ1回行けば元が取れそうだ。でも2週間かかるみたい。来週の軽井沢に間に合わない。先月の埼玉に使えばもっと安くなったかも。((+_+))
10.23(日)2230-520 練習休み。
am golf。数日前まで雨予報だったがうまく雨の隙間に入った。途中からなって半袖。
1度珍しく、ドローが出て飛んだ。次も当り飛んだ。が、確率が低い。いつものスコアに留まる。
夜は、草刈り機の選定。１万円のFEIJIE製がアマゾンでベストセラーで狙い目。よく似た製品がある。FEIJIE何処の匡のメーカーだろう。眠くて意識朦朧としてきて寝る。即寝た。
10.24(月)2130-500練習607-715雨11.9ー12.4℃
雨予報だが降らないと見て外に走りに行く。芝生は一部水でジュクジュク、避けながら走る。
重い、6分〜5'50で走る。余裕がない。昨日はgolfで練習み。疲れは取れているはずなのに重い。
15km走のつもりだったが、時間がないのと、予想外の疲れで10kmで止め。
1 2 3 4 5 6 7.8 8 9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1.8 0.2 1 1 距離 6'05 12'03 18'01 23'59 29'54 35'47 46'21 47'31 53'26 59'18 TIME 6'05 5'58 5'58 5'58 5'55 5'53 10'33 1'10 5'55 5'51 split 6'05 5'58 5'58 5'58 5'55 5'53 5'52 5'51 5'55 5'51 1kmpace 29'54 29'24 5km毎 59'18 5'59 5'53 5'56 全体pace
在宅勤務。鶴来から能美バス（18:23発）に乗るつもりでいつもより1時間早めに出る。
大阪屋で牛乳、パンを買う。ヘヤスプレー探すが見つからない。隣の薬屋で買い、高速バスに乗る。JRの時刻を見ると金沢発17:17。バスは遅れて、17:14:30に到着。走るが改札くぐると17:17
１分間に会わなかった。無念。1本遅い電車は金沢駅(1837発)で20分、西金沢(1815発)で30分待ちで乗り継ぎが悪い。
鶴来〜灯台笹は歩き。急歩で歩く。寒いので急がないと寒い。(急いでも9'30/kmだった)
結局、いつもの自転車と同じ時刻17:15に灯台笹に着く。(*_*)
草刈り機を見ていたら、昨日11900円がタイムセールで9520円、悩むのも面倒なので発注した。
シューズも買わなくては。以前lineで安売りを見た。見るとワークマン2980円。練習用には怖い気がするが芝生走りなら問題ない気がする。黒なら半分ビジネスにも使えるかも。
寝る前に、日本酒コップ半分。
10.25(火)2150-520練習617-650晴れ9.1-10.8℃
トイレにも行かずよく寝た。日本酒がよかったのか。
外へ。今日はそれなりに動く。行きは追い風・下り。5'20位。
帰り、キックを意識。5'20をキープ。ラストは4'50。ふう。
行き、自転車集団に会った。先週も。
走った後の風呂、寒い季節になった。
朝、自転車上り。中盤失速。16km/hに落ちる。jaist入口まで9'24かかる。
jaist勤務。JAISTの紅葉が綺麗になって来た。
帰り、図書館で新聞、runners読んで帰る。
帰り、自転車、下りは寒い。ブルブル。
母が吐いたという。何を食べたのか。
TVでふと、野田元総理の安倍氏追悼演説を全部見てしまった。感動した。このような論戦を国会でしてもらいたい。
10.26(水)2210-520練習1827-195６晴れ14.8-10.8℃
起きて、昨夜から探している、シューズをamazonで発注。仕事でも目立たない黒二つ。走れる黒のスニーカー一つ。
全国旅行支援、楽天トラベルを見たら、東京が10/25開始で、割引クーポンがすでに終了。殺到か。(*_*)
朝、自転車上り頑張る。18km/h1をキープ。中盤少し失速。後半20kmに上げる。8'37割といいタイム。今季6番目のタイム。
jaist勤務。pm2年前の職場仲間が来た。しばし懇談。
夕刻、会議のgoogleドキュメントで文字起こしをしながら、客人が持って来た一泉同窓会の資料を読んで時間調整。
18:00過ぎ大学を出る。今日は昨日ほど寒くはない。
upそれなりに動く。徳田さんの教え子が4分paceで走るので一緒に走ってくれ、と言う。承知したが、走れるだろうか。走ってみないと分からない。
1本目。予想通り、女子選手が直近を走る。競り合った。4分切った。1本目から4分切るのは初めて。
2本目引っ張られる。きつい。から3'57位になる。
3本目も同じ。きつい。
4本目も同じ。頑張る。きつい。ラストで離されそうになる。頑張る。
5本目、一人になった。で、全力をふり絞る。上げたつもりだったが上がらなかった。(*_*)
今季最後の物見山1000*5はまあまあのtimeで走れた。先週より10秒も速い。(
^)o(^ )
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 47.4 48.9 48.9 47.8 46.3 3'59.3 2'00 5'59 2 48.1 47.9 47.3 48.1 46.7 3'58.1 2'02 6'00 3 47.3 48.3 48.1 48.2 46.5 3'58.4 2'02 6'00 4 46.5 47.3 48.1 47.3 46.9 3'56.2 2'04 6'00 5 47.2 47.5 47.7 47.7 47.3 3'57.4 1'26 5'24 平均 47.3 48.0 48.0 47.8 46.8 3'57.9 3 1'55 5'53 3'57.86 21
1 1 1 1 1.4 0.6 1.8 0.2 1 1 1 2 3 4 5.4 6 7.8 8 9 10 距離 1 1 1 1 1.4 0.6 1.8 0.2 1 1 距離 5'48 11'28 17'01 22'35 30'26 33'43 39'09 44'35 49'49 54'48 TIME 5'48 5'40 5'33 5'35 7'50 3'17 5'25 5'26 5'14 4'59 split 5'48 5'40 5'33 5'35 5'36 5'29 3'01 27'12 5'14 4'59 1kmpace 30'26 24'22 5km毎 5'38 5'18 5'29
晴で、芝生に水気はないと思ったが、newshoesは砂、土まみれ。汚れてしまった。
練習後、草刈機を試す。芝生の壁際を刈ったら、プラスチックの刃が折れた。交換し、別の場所を刈って見たら、地面に当たってまた折れた。こんなに弱いとは。5本のうち2本折れてしまった。
pm母親が腰が痛くて動けないとケアマネから電話連絡が合った。その後、看護担当のはからいで、病院入院の手筈をして頂いた。介護支援の精度をありがたく頂く。
昨日は背中が痛いと言っていたが腰の痛みを言わなかった。翌日に急変か.......
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'57 11'47 17'29 23'13 28'59 34'37 40'07 45'38 50'52 55'41 TIME 5'57 5'50 5'42 5'43 5'46 5'38 5'30 5'31 5'14 4'49 split 28'59 26'42 5km毎 55'41 5'48 5'20 5'34 全体pace
娘１の結婚式が軽井沢であり。7:48→9:30の新幹線に乗る。席の稼働率20%位か。
式場には9:50到着。11:30には礼服に着替えの指示があり、写真撮影、新郎両親と懇談ですごす。
両家紹介、リハーサルを経て、13;00挙式。13:20集合写真と続く。
一眼レフが3台、スマホ10
14:00披露宴。コロナ対策で10人の親族のみのこじんまりした披露宴。１６時お開き。
ホテルの部屋に戻り、写真の整理。少しウトウトする。
18:30からうどん屋で夕食。ますます腹が膨れる。2時間懇談して帰る。軽井沢の夜は寒い。防寒着を着て来たが、想定通り寒い。(20:00の軽井沢は1.7℃だった。!!!!!)
10.30(日)2150-520練習621-727晴れ３．４℃
朝、軽井沢で高地トレーニング。軽井沢駅の標高は940ｍ
ホテルから旧軽井沢方面に向けて走る。ずっと上り。市街地を過ぎると別荘しかない場所になる。
途中で戻り、旧軽井沢街を通過し、雲場池に行く。車が10台位止まっていて視界には20人位いる。朝6:57から賑わう。
8:00朝食。荷物の整理をしたりで10:00ホテルを出る。娘1の車は荷物で一杯で別行動。
娘2,娘3夫婦と5人で雲場池を散策。旧軽井沢市街地で娘3夫婦と別れ3人になる。
ホテルに預けた荷物を取りに行き、軽井沢駅経由で午後は軽井沢駅南のアウトレットへ行く。とにかく広い。くたびれた。
日中も寒く、防寒着は手放せない。
軽井沢駅で切符を発券しようとしたら、列がついていた。やばいと思ったが、5分で発券出来た。スイカを登録したら、発券しなくて済むようだ。娘3夫婦と娘2が実行していた。見習おう。
娘3夫婦とアウトレットでばったり、分かれた後も、軽井沢駅のコミユニテー室でばったり。
16:29-17:58の新幹線で帰る。2/3は埋まっていいた。行きより混んでいた。
10.31(月)2140-510練習617-7:20晴れ8.9-10.8℃
公園でジョグ。昨日は一日歩いて腰が痛くなった。その疲れは大した事なさそうだ。
前半で5'20位になる。ラストは流しで5分切る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'49 11'23 16'50 22'13 27'31 32'46 37'55 43'05 48'02 52'52 TIME 5'49 5'34 5'27 5'23 5'18 5'15 5'09 5'10 4'57 4'50 split 27'31 流し↑→ 25'21 5km毎 52'52 5'30 5'04 5'17 全体pace
am在宅勤務。pm母が入院している病院へ。1:15かかる。
保険証がないので持ってきてほしいとのこと。個人番号カードに登録してあるので試すが、顔認証は本人が認証の場所まで行けない、暗証番号を知らない、で不可。自宅に帰り、保険証らしきものを持って行ったが、違うという。が番号が分かったのでこれでよいとなった。
徳山の寄って買い物して帰る。冷蔵庫に冷やしたご飯があったが、匂いがする。かみさんも食べる気がしないﾄ言う。((+_+))
かみさんは富山に帰る。
寝る前に、エアコンを切ろうとしたがリモコンがない。20分探して断念。本体のボタンで切る。何処へ行った?
課題。母の保険証は何処？ 病院の財布にはなかった。いつも財布の中にあるのだが。再発行か。
エアコンのリモコン、ないと購入か