| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 6.4 | 37 | 543 | 弱 × | 鶴来 | 54/60.8 15.5% | |
| 2水 | 6.1 | 33 | 535/522 | 弱 v | 灯台笹〜三口 | 57/60.6 15.7% | |
| 3木 | 11.4km | 57 | 413 | 強 × | 県総クロカンコース1×5 4'20,19,11,9,7(平均4'13.2) am golf46+45=91 | 52/59.3 15.0% | |
| 4金 | [20.8=707kcal] | [62] | [20] | 中 | エアロバイク | 52/59.1 15.0% | |
| 5土 | 16.4km | 96 | 545 | 中 × | 公園芝生15km86'21(5'45/km) | 52/59.8 15.7% | |
| 6日 | 16.4km | 87 | 513 | 中 普通 | 公園芝生15km78'216(5'13/km) 昼 県駅伝審判 | 52/59.8 15.2% | |
| 7月 | 11.6km | 60 | 513 | 中 普通 | 物見山 pace走 am golf45+43=88 | 52/59.8 15.5% | |
| 8火 | 6.1 | 35 | 559/537 | 弱 × | 灯台笹〜三口 重い | 54/59.7 15.3% | |
| 9水 | 10.1 | 55 | 533/522 | 中 × | 灯台笹〜来丸 草刈 | 54/59.7 15.2% | |
| 10木 | 10.1 | 57 | 551/531 | 中 × | 灯台笹〜来丸 疲れ | 51/59.7 15.2% | |
| 11金 | 11.4km | 67 | 550 | 中 × | 公園芝生10km58'17(5'50/km) 重い | 51/60.3 16.0% | |
| 12土 | 6.4km | 37 | 542 | 弱 × | 公園芝生5km28'29(5'42/km) 重い | 51/60.2 15.7% | |
| 13日 | 23.6km | 114 | 438 | 強 ○ | 手取川20km1:32:46(4'38/km) | 49/61.1 14.8% | |
| 14月 | [13.4=444kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 52/60.4 15.6% | |
| 15火 | 5.1 | 29 | 548/533 | 弱 × | 灯台笹〜宮竹 重い | 51/60.7 16.0% | |
| 16水 | 7.1 | 41 | 553/541 | 弱 × | 灯台笹〜岩内 重い | 50/59.8 15.1% | |
| 17木 | 8.1 | 45 | 545/527 | 弱 × | 灯台笹〜岩内産業道路 重い 掃除 | 51/59.4 14.9% | |
| 18金 | 6.8 | 37 | 538/521 | 弱 × | 灯台笹〜岩内産業道路 重い 金沢出張マッチングハブ | 49/59.9 15.9% | |
| 19土 | 13.4km | 72 | 429 | 強 × | 公園芝生1×5 4'33,32,32,28,23(平均4'29.4) 重い | 50/59.4 15.2% | |
| 20日 | 練習休み golf55+46=101 | 50/60.9 16.4% | |||||
| 21月 | 6.1 | 33 | 542/521 | 弱 × | 灯台笹〜三口 重い | 51/59.3 14.8% | |
| 22火 | 10.1 | 61 | 605/605 | 弱 × | 灯台笹〜来丸 調整 | 50/59.4 14.9% | |
| 23水 | 11.4 | 63 | 407 | 強 普通 | かほく潟一周駅伝２区 4.05km 16'37(4'07/km) 区間17位/20 | 51/60.6 15.6% | |
| 24木 | 5.5 | 30 | 533/521 | 弱 × | 灯台笹〜三口 重い | 52/59.9 15.3% | |
| 25金 | 練習休み 健康診断 | 52/61.0 14.4 | |||||
| 26土 | 16.4km | 95 | 544 | 中 × | 公園芝生15km86'05(5'44/km) タイヤ交換 知恵の輪 | 52/60.0 15.7% | |
| 27日 | 13.4km | 72 | 423 | 強 × | 公園芝生1×5 4'29,28,24,19,14(平均4'22.9) 重い 片山津温泉 ながやま | 48/58.9 14.8% | |
| 28月 | 5.6 | 35 | 614 | 灯台笹〜白山郷公園周回 片山津温泉 ながやま | 60/60.1 15.3% | ||
| 29火 | 11.6 | 70 | 608/605 | 中 × | 灯台笹〜物見山 重い | 54/59.2 14.9% | |
| 30水 | 8.1 | 45 | 548/523 | 弱 × | 灯台笹〜岩内産業道路 新米 | 53/59.2 14.9% | |
| 31木 | |||||||
| DEC | |||||||
| ４日 | 金沢10km | ||||||
| １1日 | 全日本マスターズ駅伝 練習会 西部緑地サブ | ||||||
| １8日 | 全日本マスターズ駅伝 監督 | ||||||
| 合計 |
500 1000 1000 rest 周期 1 128.6 131.3 4'19.9 1'08 5'27 2 130.9 127.8 4'18.7 1'08 5'26 3 124.7 125.9 4'10.7 1'09 5'19 4 127.1 122.3 4'09.4 1'15 5'24 5 123.3 124.1 4'07.4 2'53 7'00 平均 126.9 126.3 4'13.2 22 1'30 5'43 4'13.20 4'13.20 22
物見山での1*5と比較するとワーストになった。
疲れが残る
golfの後
一人
何だろう
帰って、風呂。体重は59.3kg。少ない。。。。。
beer飲む。美味い。
11.04(金)2220-540エアロバイク635-737雨 室温23℃
寝付悪かった。眠り浅い。疲れ過ぎ?
雨でエアロバイク。40分すぎるときつくなる。
ビデオはコスミックフロント金星。ビデオの調子が悪い。この2か月受信出来ていない。20年経過。溜まった録画を見るだけになった。
在宅勤務。
ジパングクラブの会員証が来た。10/22にポストに入れて13日目に来た。が、ネット購入不可、早割りおとなび等割引との併用不可。期待と違う。調査不足だったか。
11.05(土)2150-535練習625-810晴れ6.5-9.8℃
寒い。外へ。走ると重い。出だしは6分超える。
その後、5'50で行く。
9kmからバネを意識。5'40まで上げる。ラスト3kmは5'30-5'15と上げる。一昨日の疲れが残る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 6'04 12'09 18'03 23'54 29'43 35'37 41'29 47'19 53'06 58'45 64'24 70'01 75'32 81'04 86'21 TIME 6'04 6'05 5'54 5'51 5'49 5'54 5'52 5'50 5'47 5'39 5'38 5'38 5'30 5'33 5'17 split 29'43 29'02 27'36 5km毎 56'38 last10km 5'57 5'48 5'31 5'45 全体pace
ジパングクラブ、調べるとネット予約できると書いてある。が、ネットには出てこない。??
マスターズ駅伝、申込書が見当たらない。
gof練習。少し当たる。高さが出る。方向が今一。
草刈機、金属刃が良さそうだ。刃が欠けてなくなることはない。
夕刻、娘2が婚約者を連れて来た。寿司で懇談。
11.06(日)2120-520練習1635-1803晴れ15.5-12.3℃
635出発。755小松ドーム到着。800審判集合820審判ミーティング910移動920現場到着。９３０交通規制開始。コーンを置く。10:00まで車の誘導。苦情を言う車は殆どなかった。理解して頂いているようだ。
選手の誘導。ほぼ問題なく済んだ。3人が交差点の左折で歩道を走った。コーンを置いたが無視された。もっと密にコーンを置く必要がある。歩道を走る選手はかなりくたばって、そこに道があるから行ったように見えた。13:30最終選手通過。コーンを片付ける。
帰り、ガソリンスタンドを捜すが、休みで小松ICまでない。根上まで探しJA根上で入れる。159円。安かった。
高速で眠くなり、不動寺で10分仮眠。1620自宅到着。
公園でジョグ。今日は動く。最初から5'40切る。すぐにに5'30になる。後半5'10まで上がる。ラスト5'00切る。まあまあの仕上がり。昨日より8分も速い。疲れが取れた。(^。^)y-.。o○
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'38 11'09 16'36 21'59 27'16 32'31 37'42 42'51 48'00 53'11 58'21 63'27 68'28 73'23 78'16 TIME 5'38 5'32 5'26 5'23 5'18 5'14 5'11 5'09 5'09 5'10 5'10 5'05 5'01 4'55 4'53 split 27'16 25'54 25'05 5km毎 50'59 last10km 5'06 5'27 5'11 5'01 5'13 全体pace
11.07(月)2130-515練習1645-1746晴れ157-119℃
今日は休暇を頂く。小杉でgolf。平日なのに混んでいる。駐車場は車が多い。前に組が動かず待つことが多い。
絶好の天気でよく当たった。スコアもよかった。乱れたホールが二つあったが他でカバーした。
風呂も入らずすぐに出て病院へ。15:50-1600の面会予定に5分遅れたが大目に見てもらった。相変わらず保険証が見つからない。灯台笹をもう一度捜そう。
物見山でジョグ。出だしは5'50。そのうち5'30に落ち着く。
5km走って、トラックを走る。ここは自然と上がる。中学生が走っていて自然と上がる。
自然体で5分切る。ラスト全力。4'15まで上がった。
芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 芝生 ﾄﾗｯｸ ﾄﾗｯｸ ﾄﾗｯｸ ﾄﾗｯｸ ﾄﾗｯｸ 芝生 507 1012 1510 2021 2514 3030 3534 4040 4555 5097 6106 7113 8124 9141 10124 11595 11595 2'57 5'46 8'32 11'16 14'01 16'45 19'29 22'13 24'55 27'49 32'53 37'45 42'36 47'18 51'34 0'22 60'21.70 507 504 498 510 492 516 503 505 515 541 1008 1007 1010 1016 983 1470 11585 2'57 2'49 2'45 2'45 2'45 2'43 2'44 2'44 2'42 2'54 5'03 4'52 4'51 4'42 4'15 8'48 60'21.70 5'47 5'35 5'31 5'22 5'35 5'16 5'26 5'25 5'15 5'22 5'22 5'13 5'28 23'44
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 6'16 12'16 18'08 24'00 29'55 35'42 41'23 47'08 52'31 58'17 TIME 6'16 6'00 5'52 5'52 5'55 5'47 5'40 5'45 5'23 5'46 split 29'55 流し↑ 28'22 5km毎 58'17 5'59 5'40 5'50 全体pace
在宅勤務。
夕刻、かみさんが帰って来た。人が密集していたよう。少し心配。
郵便物の整理。請求書の処理等をする。
寝る前に、 時計のリカバリータイムを見たら66時間。疲れが溜まったまま。(どこまで信用するか...)
11.12(土)2220-515練習703-741晴れ108-125℃
公園の芝生でジョグ。重いが昨日よりまし。
自然体でジョグ。流しは60m×5。５ｋｍで切り上げ。
1 2 3 4 5 距離 5'48 11'39 17'20 22'45 28'29 TIME 5'48 5'51 5'41 5'25 5'43 1kmpace 流し↑ 28'29 5km毎 5'42 5'42 全体pace
am 快晴。golf練習。11/7は当たった。その勢いを確認したかったが、ダメ。当たらない。再現性がない。
請求書の振込、郵便物をscanで整理
11.13(日)2120-430 手取川20km 曇り後雨 ２２.７−１９.０℃
5:45出発。6:55物見山到着。準備に少し加担する。
9:15 up 重い。3kmに留める。
最近の練習から、5分pace切りたいと思う。昨年競り合った常橋、1昨年競り合った白岩選手と会話。健闘を誓う。
start 競技場で200mを見ると55位。60でいいのに速すぎる。後ろには誰もいない。少し落とし気味に走る。500mは2'16(4'32pace)まだ速い。で競技場の外へ。
着く選手を探す。二人に着く。常橋選手は後ろ。白岩選手は前。
競技場外の周回、1,2kmを見落とした。
周回過ぎて3kmは1348 5分paceからかなり速いが、自然体のpaceなのでそのまま行く。着いていた選手のpaceが速く感じて着くのをやめる。3km地点で無理できない。白岩選手と女性選手は前で少しずつ空く。
堤防道路で、前の選手のpaceが落ちてきて抜く。6km位まで足音が聞こえた。自分の余力もさほどない。無理せず自然体で走る。paceは4'50位。
寒くなることを想定してランニングはやめてTｼｬﾂにした。ら、暑かった。
喉の渇きを覚える。給水は何処？ 脹脛が攣りそうな予感も感じる。 持つか 不安
１０ｋｍは4717 4'45pace 余力はあるが不安。すれ違う選手は皆厳しい顔をしている。 頑張れを声援を送る。 前の女子選手は近づいて来る。抜くのは時間の問題。
11km過ぎて、折り返し。給水があった。ポカリを2杯飲む。元気が出た。
給水で止まったので、前の女子選手と差が開いた。灯台笹、13km地点で抜く。しばらく引っ張り気味で走るが着いてこない。
前の白岩選手とtime測ると2分差。 これが急激に縮まる。14kmで130
16kmで1分 17kmで40秒。 17.5kmの水公園で止まりポカリを1杯。ここで白岩選手との差が広がる。
18kmで３０秒、19kmで10秒。物見山競技場の周回に入るところで、「後ろから来ているぞ」と大声をかける。振り向いて、自分を認識。20m差まで縮まるがそのまま競技場に突入。トラックで飛ばせば抜けると思ったが甘かった。白岩選手のラストは強かった。
で1：32でfinish。5分paceは切った。去年より15分早くなった。昨年競った常橋選手に勝った。2年前競った白岩選手に追いつきそうになった。2年前と1分遅れは風を考慮すれば同等か。
終えて、白岩選手と会話、「ラストの激、で気合が入り上げることが出来た」と喜んで頂いた。(^。^)y-.。o○ 以前、和倉マラソンで激を入れたらベストが出た川合選手を思い出した。
22/11 GPS GPS 21/11 20/11 18/11 17/11 16/11 15/11 12/3 GPS time 差 pace pace time 差 pace time 差 pace GPS time 差 GPS time 差 GPS time 差 GPS time 差 距離 time 差 距離差 pace 0.506 506 2'16 2'16 4'29 1 4'59 4'59 5'06 1 4'26 4'26 4'27 1 0.98 3'59 3'59 1 0.99 1 1 0.95 3'56 3'56 1 1 3'42 3'42 1 3'42 1.601 1601 7'20 5'04 4'38 2.006 2006 9'15 1'55 4'44 2 10'05 5'06 5'10 2 9'04 4'38 4'41 2 2 2 8'50 4'31 2 1.96 7'45 7'45 2 1.93 8'05 4'09 2 2 7'28 3'46 1 3'46 2.411 2411 11'07 1'52 4'35 3 3001 13'48 2'41 4'33 3 15'24 5'19 5'19 3 3 2.97 12'22 8'23 3 2.98 13'19 4'29 3 2.97 11'53 4'08 3 2.94 12'19 4'14 4 4004 18'26 4'39 4'38 追い風 4 20'34 5'10 5'13 4 18'17 9'14 4'38 給水止↓ 4 3.95 16'32 4'10 4 3.96 18'13 4'54 4 3.97 15'54 4'01 4 3.92 16'27 4'08 4 4 15'33 8'05 2 4'03 5 4995 23'11 4'44 23'11 4'38 5 25'48 5'14 5'11 25'48 5 23'08 4'50 4'50 23'08 5 4.99 20'57 4'25 20'57 5 4.97 23'19 5'06 23'19 5 4.96 19'47 3'53 19'47 5 4.93 20'36 4'09 0.01 出たとこ 5.34 20'57 5'24 5 19'35 6 5986 27'55 4'44 4'47 上り 6 31'06 5'18 5'30 給水止 6 27'54 4'47 4'41 上り 6 6 5.99 28'38 5'19 6 5.97 23'51 4'04 6 5.95 24'53 4'17 7 6987 32'46 4'51 7 36'24 5'18 5'16 上り 7 32'30 4'36 4'39 7 7.05 29'49 8'52 7 7.04 34'18 5'40 7 6.98 27'58 4'07 7 6.93 28'58 4'05 T 7.67 30'21 5'11 8 7988 37'37 4'51 4'51 8 41'46 5'21 5'24 8 37'16 4'46 4'47 8 8.06 34'17 4'28 8 8.1 40'12 5'54 8 8 7.95 33'16 4'18 T 8.74 34'41 4'20 9 8980 42'29 4'52 4'54 上向風 9 47'14 5'28 5'28 9 41'58 4'42 4'43 9 8.86 37'51 3'34 9 9.02 45'28 5'16 9 9 36'27 8'29 9 8.95 37'39 4'23 天狗橋 9.30 36'55 2'14 10 9976 47'17 4'48 4'49 24'07 4'50 10 52'44 5'30 5'27 26'56 10 46'40 4'42 4'40 23'32 10 9.95 42'33 4'42 21'36 10 10.04 50'47 5'19 27'28 10 10.02 40'37 4'10 20'50 10 9.99 41'56 4'17 0.01 10 10 39'45 2'41 6 4'02 10 20'10 39'45 11 10970 52'04 4'47 4'48 11 58'12 5'28 5'26 給水止 11 51'21 4'42 4'40 給水止 11 11 46'49 4'16 11 11.02 56'01 5'14 11 10.99 44'39 4'02 11 10.97 45'46 3'50 12 11951 56'45 4'41 4'47 給水折 12 63'50 5'38 5'44 折返し 12 55'58 4'37 4'40 折り返 12 12.03 50'57 4'08 12 12.04 61'31 5'30 12 12.02 48'49 4'10 12 12 49'52 4'06 12 12 47'16 7'31 2 3'46 13 12947 61'09 4'23 4'24 下 13 68'53 5'03 5'05 下り 13 60'15 4'17 4'18 下り 13 13.03 55'01 4'04 13 13.05 67'04 5'33 13 13.02 52'50 4'01 13 13 54'03 4'11 13 13 51'00 3'44 1 3'44 14 13942 65'42 4'33 4'34 14 74'02 5'08 5'10 14 64'41 4'26 4'26 14 14.03 59'12 4'11 14 14.06 72'48 5'44 14 14.02 56'52 4'02 14 13.99 58'16 4'13 14 14 54'50 1'27 0.38 3'49 15 14968 70'13 4'31 4'24 22'56 4'36 15 79'26 5'24 5'23 26'41 15 69'06 4'25 4'25 22'26 15 14.91 62'46 3'34 20'13 15 15.12 78'46 5'58 27'59 15 15 60'48 3'56 20'11 15 14.97 62'22 4'06 0.014189815 15 18'45 16 15968 74'45 4'33 4'33 16 84'48 5'23 5'21 16 73'35 4'29 4'33 16 15.97 67'01 4'15 16 15.99 83'37 4'51 16 15.96 64'39 3'51 16 15.93 66'17 3'55 16 16 62'10 7'20 2 3'40 17 16952 79'09 4'24 4'28 17 90'32 5'44 5'42 向い風 17 78'04 4'29 4'29 17 16.95 71'01 4'00 17 16.96 89'10 5'33 17 16.92 68'34 3'55 17 16.9 70'11 3'54 18 17961 84'00 4'51 4'48 給水止 18 96'18 5'46 5'33 18 給水止 18 18 17.92 94'33 5'23 18 17.89 72'16 3'42 18 17.88 73'52 3'41 18 18 69'34 7'24 2 3'42 19 18957 88'21 4'20 4'21 向風 19 101'59 5'42 5'46 給水止 19 87'20 9'16 4'38 19 18.9 78'56 7'55 19 18.9 99'41 5'08 19 18.86 76'03 3'47 19 18.85 77'31 3'39 残り1 19 73'08 3'34 1 3'34 20 19933 92'45 4'24 4'31 22'32 4'32 20 107'47 5'48 5'50 28'22 20 91'37 4'17 4'25 22'31 20 19.94 83'06 4'10 20'20 20 19.9 104'46 5'05 26'00 20 19.86 79'55 3'52 19'07 20 19.87 81'08 3'37 0.013032407 finish 20 76'44 3'36 1 3'36 20 18'14 36'59 公認 公認 92'46 4'38 公認 107'47 5'23 故障明け 公認 91'37 4'35 公認 83'03 公認 104'48 5'14 尻痛 公認 79'57 4'00 公認 81'10 4'04
一方、自己best記録は5000m15'07（3'01/km） 20km1:04:12（3'13pace）で落ちは１．０６倍
今年の5000mは20'46（4'09/km）で×1.06=4'25/km *20＝1:28'11と出る。 まだ行けるはず。
と出たが、今日は下りで４’３０かかった。ずっと4'25で行くのはかなり厳しい。集団走でないと無理か
今回は、いつも10km、長くて15km 走り込みはしなかった。余裕はあったが、不安を感じながら走った。15kmからきつかった。20kmは持つ。マラソンは持たない。違いを感じた。
リカバリータイム3.5日 少し休養した方が良さそうだ。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 53.0 54.3 55.0 54.7 55.6 4'32.6 wb上 1'23 5'55 2 54.2 54.0 54.9 54.4 54.6 4'32.1 1'33 6'05 3 54.1 54.6 56.0 52.5 54.5 4'31.7 1'28 6'00 4 53.6 53.6 54.4 53.1 52.9 4'27.7 1'32 6'00 5 53.0 53.1 53.3 52.5 51.1 4'22.9 1'19 5'42 平均 53.6 53.9 54.7 53.5 53.7 4'29.4 1'27 5'57 4'29.39 4'29.39
今季ワースト。太郎丸で3月に420でしていた頃より10秒遅い。まだ20kmの疲れが残るのか???
am インフルエンザの予防接種。近所の内科に行く。 問診は年配のお医者さん。「スポーツしているのか」と聞かれ、マラソンと答える。着ているTシャツは2004マスターズ鹿児島。鹿児島の駅伝か。でもりあがる。
何故、スポーツと聞かれたのだろう？
ジャージ姿で行ったからか
その後、golf練習。何故か飛ばない。いつもより1割り減。朝のintervalでもバネがなかった。疲労?
腰痛?
富山の郵便物の整理。 健康診断の事前入力、母の病院の装具の療養費支給申請書を書く。病院の照明が必要だ。取りに行かなくては。
11.20(日)2140-520
710出発731呉羽到着。前半乱れる。池、ダフリtop。 後半、普通になった。
golf後、灯台笹に家に寄って、手押し車と杖、スリッパを車に積み、病院に届ける。
スーパーで、牛乳ｺｰﾋｰ牛乳を買い、灯台笹に戻る。2Fの部屋の掃除。をする。
11.21(月)2140-515練習612-645曇り
朝方の雨は止んだ。
桜道を走る。最初バネを感じたが、余裕はない。5'30pace＞
帰り、上り。頑張る。流しがきつく感じる。これで疲労が溜まる感じ。
jaist勤務 朝、自転車上り。15kmがやっと。疲れ。土曜日の1*5か。
今日は暖かかった。こんな日からエアコン暖房が入った。(
^)o(^ )
帰り、図書館で、新聞ランナーズ読んで帰る。810-1850
11.22(火)2130-440練習540-643小雨11.5-13.0小雨
外を走る。予想外の雨。小雨で濡れる感じはない。
ゆっくりジョグ。明日は駅伝があるので追い込まない。
暗闇。蛍光タスキを着ける。すぐに肩から落ちる。短くしようとしたら、調整のところが外れて、落ちた。
途中から少し速くなる。5'50位。ゆっくりの割りに速い。
帰り、上り。6分前後かかる。いつもは帰り頑張るのだが、今日は頑張らない。汗かいた。。
jaist勤務。上り15-16km/h まだ疲れが残る。10'03かかる。
帰り、図書館で新聞、runners読んで帰る。自転車小屋出たところで病院から電話。薬カレンダーが家にないか。帰って見るとない。l母は少しぼけて来た?
保険証のありかも不明。810-1900
11.23(水)2120-340...430河北潟一周駅伝 雨13.5-11.4℃
トイレ後眠れなかった。
532家出る。552物見山出発 642河北シグナス着
828バス出発 840中継点着 912up開始 以前志賀原勤務の頃、このあたりを通過していた。国道へ出る道を探すがわからない。((+_+))
汗かく。
1区源は割と早く来た。
タスキを受けてスタートするとすぐに抜かれた。500mで10人位。500m過ぎて抜く選手は少なくなった。時計の距離を見てpaceを確認する。4'10弱で進んでいる。追い風だから4分で行かないかと思ったが、4分超える。1,2kmは同じ。顔なじみの選手に多数抜かれる。ラスト1km伸びない。3人位抜かれる結局殆んどイーブンpaceだった。15人位抜かれた。
差 差 pace 1.021 1.021 4'10 4'10 4'05 追い風 2.034 1.013 8'22 4'11 4'08 追い風 3.037 1.003 12'31 4'10 4'09 追い風 4.051 1.014 16'39 4'08 4'05 追い風
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 6'00 11'49 17'40 23'28 29'18 35'04 40'54 46'46 52'37 58'22 64'05 69'43 75'18 80'44 86'05 TIME 6'00 5'49 5'51 5'48 5'50 5'46 5'50 5'52 5'51 5'46 5'43 5'38 5'35 5'26 5'21 split 29'18 29'05 流し↑→ 27'43 5km毎 56'47 last10km 5'41 5'52 5'49 5'33 5'44 全体pace
am golf練習 南風は追い風で飛ぶ。何故か玉は上がる。後半8が狙い15/15よく当たる。でも5が当たらない。0/15 c130で８と同じ。((+_+))
pm タイヤ交換 娘二人+1の4人態勢で実施。14:30-16:10 4台で準備から撤収まで。1:40。一人だと3時間半はかかっていただろう。ジャッキの油漏れが気になる。
娘1が旦那の知恵の輪を持ってきていて、取り組む。
一つは2秒。一つは2分で外したが、元に戻せない。一つは外せない。で寝る。
11.27(日)22:30-5:40練習6:47-8:10曇り10.9-11.6℃
夜中に、知恵の輪考えていて、交互にずらすこと試していない。試したら外せた。本来の意図と違うが、交互にずらしたらたまたま正解の意図に合った。
元の戻そうとすると、5個のピースに個性があって、うまく組み合わせないと入らない。これでいいのだろうが。
シューズをはこうとしたらびしょ濡れ。車庫の隅の屋根の下の自転車の荷台に置いてあった。夕刻の土砂降りで屋根の隙間から雨が入ったのだろう。この位置はまずい。温水器の上の暖かいところに置く。
走りに行く。昨日よりまし。先週の4'30は切りたい。
upの感じは厳しい感じ。
1本目。52で入り54で維持。
2本目、上がらないが、少し余裕。
3本目、頑張る。上がる。
4本目、残り2本で頑張る。4'20切った。
5本目、ラスト全力。キックを意識。ラストは50切った。
1 52.6 53.7 54.5 54.1 54.1 4'29.1 wb上 1'32 6'01 2 53.8 53.6 54.3 53.1 53.6 4'28.3 1'31 5'59 3 52.3 53.7 52.5 53.1 52.4 4'24.0 1'37 6'01 4 52.4 52.6 51.5 51.5 50.7 4'18.7 1'41 6'00 5 52.3 51.0 51.1 50.3 49.6 4'14.2 1'23 5'37 平均 52.7 53.0 52.8 52.4 52.1 4'22.9 23 1'33 5'55 4'22.88 24
先週より上がった。まだ重い。余裕のない走り。
am残りの1台、yarisのタイヤ交換。ガレージジャッキで両輪上げてみる。後ろは簡単だが前は何処にあるのか見つからない。とりあえず片側上げて見ろと分かった。来年のため、試してみると上がった。OK こんなことしてると1時間もかかった。空気も入れた。
1524出発1653片山津温泉ながやま着 高速の工事はなくなった。工事が終了したのだろうか。
灯台笹の同期で盛り上がる、生3杯。 飲み代10人で12000円 飲めなくなった。
サッカー見ているうちに居眠り。点とられて、ホイッスルが鳴ったのを覚えている。次の試合で他の4人が全員寝ていたので、TVを消して寝た。
11.28(月)2250-620 練習15:04-15:50晴れ18.6-18.2℃
精算見たら二人で13000円。予算は15000円/人で半額以下。旅行割引は3000円/人とか。日曜泊で安くなったよう。
橋立でカニを見る。でかいのは3万円。香箱ガニは1800円。これを5つ買う。
近くの加佐岬と公園を散策。
病院でコルセットの装着証明を取り、入院費を払う。
ながやま泊で貰ったクーポン6000円分をアオキで使う。牛乳、洗剤、シャンプウ、ワイン、他で8000円-6000円。
市役所で、コルセットの還付申請をする。すんなり。で灯台笹に向かう途中、保険証の再交付を思い出し市役所に戻る。再交付もすんなり申請出来た。
で、かみさんは富山に帰り、自分は走りに行く。
天狗橋で腹が......鶴来駅まで我慢。駅ですっきりする。
白山郷公園を2周 重い
鶴来駅から自転車で帰る。
帰って草刈り。１０分で異音。ねじが緩んでいた。締めるとその後問題なし。
風呂、炊飯 でご飯食べる。
11.29(火)2120-440練習547-658曇り217-227℃ 強風(南風4.1〜6.7m)
暗闇の中走る。桜道の街灯は消えている。夕刻は点いているが朝は消灯。暗闇は怖い。障害物が有っても分からない。
岩内でおでこにライトを点けて走る人に合う。その後二人。オレンジのTシャツは女性だった。手取川の20kmで途中一緒に走った人？ 物見山に山吹がいた。
帰り、横風強風。6分paceがきつい。頑張るが6分少し切るのがやっと。
午後の会議に向け、金沢に出張。現地とwebのハイブリッド。netが着れたり、PCがフリーズしたりトラブルの連続。参った。帰りは雨。1040-1810
母の保険証が郵送されて来たようだが、不在で受け取れず。日中誰もいないので受取人がいない。どうしよう。
11.30(水)2120-450練習557-642曇り13.0-12.9℃
夜中の雨は上がった
桜道を走る。疲れは取れてきた。5'20pace。。
帰りきつく感じる。流し、重い。
不在通知をよく見たら、夜の配達がある。19-21配達。でFAX送付
新米を炊いてみた。少し粘り気がある感じ。劇的には変わらない。
JAIST勤務。自転車上り15km.。疲れが残っているようだ。
帰り、図書館で新聞読んで帰る。808-1850
20:00郵便屋さんが来た。無事保険証が届く。